MUDr.Ovačka PODCAST Borisa Bajera

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub   Hoci ide o známe antioxidanty, pri ich nadmernom užívaní vo forme izolovaných tabletiek môžu paradoxne zmeniť svoje správanie.   Roky počúvame, že polyfenoly sú zázračné antioxidanty, ktoré v tele hasia voľné radikály, spomaľujú starnutie a chránia nás pred chorobami. Vedecký pohľad sa však za posledné roky dramaticky posunul a predstava o polyfenoloch ako jednoduchých „hasiacich prístrojoch“ je však vyzývaná.   V tejto epizóde sa pozrieme na tvrdé klinické dáta za obľúbenými doplnkami, ale aj potravinami, ktoré sú bohaté na polyfenoly. ________ Kapitoly: 00:00 Úvod a marketingový mýtus o polyfenoloch 01:10 Čo sú polyfenoly a prečo ich rastliny produkujú 02:35 Rozdelenie do skupín: Viac ako 8 000 rôznych zlúčenín 05:30 Riziko megadávok antioxidantov a štúdie ATBC a CARET 09:00 Kľúčová úloha črevného mikrobiómu a urolitín A 12:45 Kakaové flavanoly, krvný tlak a štúdia COSMOS 14:30 Olivový olej a stredomorská strava (štúdia PREDIMED) 16:10 Čaj a kardiovaskulárne zdravie 17:35 Kvercetín, metabolické zdravie a limity metaanalýz 19:00 Káva, kyselina chlorogénová a prevencia diabetu

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub   Ocitnúť sa v situácii, kedy ide o život, je nočnou morou každého z nás.   Mnoho ľudí neurobí nič, pretože majú strach, že ublížia, alebo si spomenú na zastarané mýty z filmov, ktoré môžu napáchať viac škody ako úžitku. V tomto videu záchranár a lekár MUDr. Michal Pečík, MPH jasne a polopatisticky vysvetľuje, čo presne robiť do príchodu sanitky a prečo na záchranu nepotrebujete rukavice, zložité vybavenie, ani stopercentné medicínske vedomosti. ________ Kapitoly: 00:00 Úvod a 1. pravidlo: Volať 155 a zapnúť hlasitý odposluch 00:45 Vlastná bezpečnosť a nebezpečenstvo stánia na diaľnici 02:15 Mýtus o zapadnutom jazyku a správny záklon hlavy 03:30 Ako spoznať bezvedomie a skontrolovať dýchanie 04:15 Stláčanie hrudníka (KPR) a rytmus pesničky Stayin' Alive 05:45 Použitie automatického externého defibrilátora (AED)

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub   Cirkadiánny rytmus neriadi len spánok, ale ovplyvňuje aj našu telesnú teplotu, produkciu hormónov a dokonca aj to, kedy sme najviac náchylní na chyby či úrazy. Svetlo je najsilnejším „nastavovačom“ našich vnútorných hodín, preto sa naskytuje otázka, či aj krátke vystavenie modrému svetlu z obrazoviek pred spaním dokáže tento rytmus narušiť a posunúť ho?   MUDr. Natália Marhefková absolvovala výskumný pobyt na prestížnej Harvard Medical School. Venovala sa téme cirkadiánnych rytmov a spánku, fascinujúceho vnútorného biologického času, ktorý riadi náš metabolizmus, a celkovému fungovaniu organizmu.   V epizóde sa dozviete, prečo sú naše vnútorné hodiny prirodzene nastavené na približne 24 hodín a 11 minút, ako funguje centrálne riadiace centrum v mozgu a prečo je ranné modro-tyrkysové svetlo tým najúčinnejším nástrojom na každodenný spánkový reset. ________ Kapitoly: 00:00 - Úvod a predstavenie MUDr. Natálie Marhefkovej (Harvard Medical School) 02:15 - Čo sú cirkadiánne rytmy a prečo majú 24 hodín a 11 minút 04:30 - Centrálne hodiny v mozgu a ranný reset modrým svetlom 07:10 - Súboj melatonínu a kortizolu 09:45 - Dôsledky narušených biorytmov 12:20 - Ako zistiť svoj chronotyp? Testy melatonínu a Midpoint spánku 19:45 - Sociálny jetlag: Prečo nám víkendové posúvanie spánku ničí metabolizmus 23:10 - Pravidelnosť vs. dĺžka spánku: Sleep Regulatory Index a zníženie úmrtnosti o 30 % 26:30 - Spánkové trackery (Oura Ring, Apple Watch) 29:15 - Večerné cvičenie a časovanie posledného jedla dňa

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub   Myslíte si, že jete fit, no v skutočnosti svojmu telu môžete škodiť!   Veľká časť toho, čo sa dnes na sociálnych sieťach prezentuje ako „zdravé fitness stravovanie“, je v skutočnosti len vysoko spracovaná ilúzia s pridaným proteínovým práškom. ________ Kapitoly: 00:00 Úvod a pasca „zdravých“ verzií fastfoodov 01:30 Proteínová mánia: Hrachový proteín a proteínové sladkosti 03:15 Kuracie mäso s ryžou: Kde spravili fitnessáci chybu? 05:00 Ako vylepšiť ryžu a poskladať plnohodnotné aminokyseliny 08:30 Úskalia proteínových tyčiniek a FODMAP diéty

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub   Kolagén je najzastúpenejšou bielkovinou v ľudskom tele a jeho názov pochádza z gréckeho slova „kólla“ (lepidlo),pretože doslova drží naše kosti, kožu a tkanivá pohromade. Na jeho prirodzenú tvorbu je nevyhnutný vitamín C, avšak už po 25. roku života sa jeho produkcia v organizme znižuje, čo postupne vedie k tvorbe vrások a oslabeniu kĺbov.   Nájdete ho dnes doslova všade. Od výživových práškov a kapsúl až po špeciálne kolagénové kávy, ktoré sľubujú mladšiu pokožku, pevnejšie vlasy a kĺby bez bolesti.   Je však tento obrovský trend skutočným vedeckým zázrakom, alebo ide o ďalší dokonale vypracovaný marketingový príbeh?   Neskreslená pravda a reálne vedecké dôkazy, ktoré nie sú čierno-biele, ale prinášajú zistenia, ktoré vás možno prekvapia. ________ Kapitoly: 00:00 Úvod: Zázrak pre pleť a kĺby alebo marketingový mýtus? 01:15 Čo je to kolagén 02:45 Typy kolagénu (1, 2, 3) a mýtus o cielenom užívaní na kĺby 04:30 Prečo od 25. roku strácame kolagén? 07:10 Ako funguje trávenie: Prečo musíme užívať hydrolyzované peptidy 09:20 Kolagén a pleť: Čo odhalila nezávislá štúdia bez peňazí od firiem? 13:10 Finančné skreslenie vo vede: Prečo veríme nefunkčným doplnkom 15:00 Kolagén na kĺby a osteoartrózu: Čo hovoria najnovšie dáta? 19:15 Kedy má zmysel kolagén naozaj kupovať?  

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub   Diabetes 1. typu je autoimunitné ochorenie, pri ktorom imunitný systém vlastnou chybou ničí beta bunky pankreasu, a telo tak stráca schopnosť tvoriť inzulín.   Kým v roku 1921 Banting a Best neobjavili inzulín, znamenala táto diagnóza rozsudok smrti, ktorý sa lekári snažili oddialiť drastickými hladovkami a nepretržitým vynúteným pohybom detských pacientov.   V najnovšej epizóde sa o živote a vede s diabetom 1. typu rozprávame s MUDr. Katarínou Kravec Rerkovou z Ústavu experimentálnej endokrinológie SAV.   Katka spája odborný pohľad patofyziologičky s osobnou skúsenosťou pacientky. Rozoberáme, prečo populárna ketodiéta nemusí byť pre diabetikov dlhodobo udržateľná, aký zásadný vplyv má silový tréning či kvalita spánku na inzulínovú citlivosť a čo hovorí najnovší výskum kmeňových buniek o možnom budúcom vyliečení tejto diagnózy.   Ak sa vám rozhovor páčil, nezabudnite dať PÁČI SA MI TO, zanechať KOMENTÁR a prihlásiť sa na ODBER kanála, aby vám neunikli ďalšie odborné epizódy! _________ Kapitoly: 00:00 - Úvod a privítanie 01:45 - Patofyziológia diabetu 1. typu a autoimunitný proces 04:10 - Čo sa deje v tele pri diabetickej ketoacidóze? 07:30 - História inzulínu a ako sa zmenil život diabetikov 10:15 - Ketodiéta vs. Stredomorská strava pri diabete 1. typu 15:00 - Senzory a inzulínové pumpy: Revolúcia v manažmente glykémie 18:45 - Tri fázy rozvoja diabetu a dostupné lieky 22:15 - Dlhodobé komplikácie: Cievny systém, obličky a zrak 26:30 - Ako zloženie a poradie jedál ovplyvňujú glykemické výkyvy 31:15 - Majú glukózové senzory zmysel pre zdravých ľudí?

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub   Väčšina ľudí si pri spomienke na dôležité orgány vybaví srdce, mozog alebo pečeň, no na obličky sa často zabúda až do momentu, kým nenastane vážny problém.   V tejto epizóde sa detailne pozrieme na to, ako tento fascinujúci orgán v skutočnosti funguje, prečo ním denne pretečie až 1 400 litrov krvi a prečo bez neho neprežijeme. Dozviete sa aj osobný príbeh o prvom stretnutí s nefrológiou v detstve či o tom, ako chronické zlyhávanie obličiek môže ovplyvniť celú rodinu.   Aký je rozdiel medzi akútnym poškodením a chronickým ochorením obličiek, ktoré je známe ako tichý zabijak, keďže človek môže stratiť 70 až 90 % ich funkcie bez toho, aby pociťoval výrazné príznaky.   Ak sa vám táto epizóda páčila a chcete sa dozvedieť viac o fungovaní ľudského tela na základe reálnych vedeckých dát, nezabudnite dať ODBER, zanechať LAJK a napísať do komentára váš názor na tento fyziologický formát! ________ Kapitoly: 00:00 - Úvod a osobný príbeh s obličkami 02:15 - Ako fungujú obličky a filtrácia krvi 06:30 - Tri kľúčové úlohy obličiek mimo tvorby moču 09:45 - Akútne vs. chronické zlyhanie: Tichý zabijak 14:10 - Výskum maratóncov: Zlyhávajú bežcom obličky?

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub   Je retatrutid novou bombou na obezitu? Docentka Adela Penesová je uznávaná diabetologička a obezitologička. Spolu sme sa pozreli na najaktuálnejšie novinky z týchto oblastí a ponorili hlboko do metabolického zdravia.   Dozviete sa, ako funguje nová generácia trojkombinačných liekov na obezitu (Retatrutid), prečo je inzulínová rezistencia rizikom pre cievny systém, aj to, ako predchádzať strate svalovej hmoty pri chudnutí. Rozobrali sme aj opodstatnenosť kontinuálnych glukózových monitorov (CGM) u zdravých ľudí, vplyv keto diéty na pečeňový tuk, biologickú pamäť tukového tkaniva a množstvo ďalšieho.   👍 Ak sa vám rozhovor páčil, nezabudnite dať LIKE, zanechať KOMENTÁR a stlačiť ODBER pre ďalšie epizódy o zdraví a metabolizme! -------------- Kapitoly: 00:00 - Úvod a privítanie doc. MUDr. Adely Penesovej 02:15 - Nová generácia liekov na obezitu 07:30 - Ako glukagón ovplyvňuje beta-oxidáciu tukov a redukciu hmotnosti 12:10 - Inzulínová rezistencia, vyššie riziko infarktov a kardiovaskulárne benefity 17:40 - Mýtus o strate svalov pri liekoch: Význam silového tréningu a kvalita svalového tkaniva 23:00 - Blokovanie myostatínu (Bimagrumab) a limitácie "cvičenia v pilulke" 29:15 - Kontinuálne glukózové monitory (CGM) 35:40 - Keto diéta, hladovky a štúdia o hepatálnej inzulínovej senzitivite a pečeňovom tuku 41:20 - Epigenetická pamäť tukového tkaniva a nastavenie nového "set pointu" hmotnosti 46:50 - Pravidlo "Protein First", vláknina a budovanie trvalých životných návykov 52:10 - Socioekonomické aspekty antiobezitík, zodpovednosť pacienta a prevencia prediabetu 57:00 - Záver a zhrnutie

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub   Prečo sú svaly najdôležitejším orgánom pre dlhovekosť a akú rolu hrajú pri prevencii civilizačných chorôb?   Spolu s uznávaným svalovým biológom a pedagógom doc. Mgr. Milanom Sedliakom, PhD. sme sa pozreli na najnovšie vedecké poznatky zo sveta silového tréningu, metabolizmu a longevity.   Dozvieš sa, prečo kardiológovia po novom predpisujú silový tréning na vysoký krvný tlak, aký je rozdiel medzi svalom 70-ročného športovca a sedavého tridsiatnika, ako správne nastaviť objem sérií a opakovaní a prečo je silový tréning nenahraditeľný aj pri chudnutí.   Prečo po 60. roku života dochádza k drastickej strate svalov a ako tomu zabrániť? Ako fungujú satelitné bunky, ribozómy a prečo niekto naberá svaly rýchlejšie ako iné? Koľko sérií týždenne naozaj potrebuješ, aké opakovania v rezerve si nechávať a rozdiely medzi mužmi a ženami. Prečo je tréning v natiahnutí svalu dobrý na prevenciu zranení? Prečo je silový tréning v kalorickom deficite dôležitejší než kardio?   🔔 ODOBERAJTE kanál pre viac rozhovorov o zdraví, tréningu a dlhovekosti! 💬 Máte otázku k silovému tréningu? Napíšte nám do komentára!   ĎAKUJEM!

Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub   Dnes sa spoločne pozrieme na jednu z najfascinujúcejších lekcií v histórii modernej medicíny.   Predstavte si molekulu, ktorá bola v 90. rokoch minulého storočia absolútnym hitom kardiologických kongresov.   Verilo sa, že sme objavili nového hlavného vinníka stojaceho za infarktmi a mozgovými príhodami. Homocysteín. Riešenie sa zdalo neuveriteľne jednoduché: stačí ľuďom nasadiť lacné B-vitamíny z lekárne za pár eur, hladina klesne a zachránime tisíce životov. Lenže potom prišiel zvrat, ktorý vedcom vyrazil dych. Výsledky tvrdých dát úmrtnosti.   V tejto epizóde si vysvetlíme pojem „pasca náhradného cieľa“ (Surrogate Endpoint Trap) a prečo zníženie jedného markeru v krvi automaticky neznamená, že sme človeka vyliečili.   Homocysteín však rozhodne nepatrí do koša! Ukážeme si, kde má jeho meranie skutočný zmysel.   Pozrieme sa aj na to, ako homocysteín ovplyvňuje naša genetika (gén MTHFR), prečo sú v ohrození najmä vegáni a vegetariáni, a prečo slepé „sypanie“ vysokých dávok B-vitamínovej suplementácie bez pochopenia širšieho kontextu často nikam nevedie.   Ak sa vám táto epizóda páčila, nezabudnite dať ODBER, LIKE a napíšte mi do komentárov: Merali vám niekedy homocysteín? Akú hladinu ste mali a ako ste k tomu pristupovali? Teším sa na vašu diskusiu! 👇 #mudrovacka #homocystein #infarkt