Mono, Poly & Co.

Kontaktpause als Beziehungs‑Tool: Wann sie hilft, wie ihr sie gut vereinbart – und warum klare Ziele entscheidend sind.In dieser Folge spricht Sonja darüber, was eine Kontaktpause ist, wofür sie sinnvoll eingesetzt werden kann und wie ihr sie so gestaltet, dass sie wirklich Wirkung entfaltet. Es geht um die Unterscheidung zu einer Beziehungspause, um klare Zwecke statt bloßes Abwarten und um konkrete Vereinbarungen zu Dauer, Rahmen und Check-ins. Ziel ist, euch praktische Orientierung zu geben – von Selbstfürsorge bis zur Umsetzung nach der Pause.📌 Themen dieser Folge:Definition: Was genau ist eine Kontaktpause – und was nicht?Abgrenzung zur Beziehungspause: Warum Wording Erwartungen prägtSinnvolle Anlässe: Krise, Erschöpfung, unproduktive Dynamiken, große LebensereignisseWarum vs. Wofür: Vom Auslöser zum klaren Ziel der PauseWindow of Tolerance: Erst stabilisieren, dann entscheidenKonkrete Ziele: Reflexion, Trauer, Abschied, Neuanfang – individuell und gemeinsamWie vereinbaren? Dauer, Kontaktregeln, Verhalten in geteilten Räumen, Kommunikation nach außenTools: Schriftliche Absprachen, Skalen, besondere Check-insRealistische Dauer: Warum echte Veränderung Wochen bis Monate brauchtNach der Pause: Ergebnisse festigen, neue Routinen tragen, ggf. mit externer Unterstützung💡 Das Wichtigste in KürzeKontaktpause ist nicht automatisch eine Beziehungspause – Begriffe formen Erwartungen.Klärt das Warum, aber vor allem das Wofür mit konkreten Zielen.Vereinbart klare Regeln: Dauer, Kontakt mit anderen, Verhalten, Außenkommunikation.Plant ausreichend Zeit ein (für Tiefe oft 2–3 Monate oder mehr).Nutzt die Pause aktiv: Selbstfürsorge, Reflexion, Lernaufgaben, Hausaufgaben.Regelmäßige, klar gerahmte Check-ins helfen, Kurs zu halten.Haltet Absprachen schriftlich fest; Skalen können Verhandlungen erleichtern.Die eigentliche Arbeit beginnt nach der Pause: Neue Muster in den Alltag tragen.Externe Begleitung (z. B. Paarberatung/Mediation) kann Übergänge erleichtern.🔗 Links & Ressourcen zur Folge:#142 – Wie gelingt gute Beziehung?#143 - Wie gelingt gut Beziehung? Phänomene aus der Praxis.Hintergrund zu Kommunikationswerkzeugen: Gewaltfreie Kommunikation (GFK)Selbstregulation & Toleranzfenster: Window of Tolerance – Dami CharfHast du Fragen oder möchtest uns Feedback geben?Kontakt zu uns:📧 [email protected]📸 Instagram: @mopoco_podcast🗣️ Diskussionsgruppe zum Podcast: https://t.me/+qHqB5VYoQSw2NzYy🌐 Webseite: https://mopoco-podcast.de💡 Unterstütze uns:durch Teilen des Podcasts mit deinen Liebsten: mopoco-podcast.demit einer (gerne auch regelmäßigen) Spende an: DE23 5002 4024 6832 2972 01bleib über die neusten Episoden informiert: https://t.me/mopoco_podcastCredits:Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de). Vielen lieben Dank!🎧 Danke fürs Zuhören – lass uns gemeinsam die Welt liebevoller und verständnisvoller machen - für dich, für deine Beziehung, für alle! ❤️ Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/Transparenz zu unserer ProduktionSämtliche Audio-Inhalte stammen von uns oder unseren Gästen. Wir recherchieren selbst. Alles, was ihr hört, ist von uns persönlich eingesprochen und manuell geschnitten.Damit wir unsere Zeit in möglichst gute Podcast-Inhalte stecken können, verwenden wir in der Post-Produktion Automatisierung und KI: für die Korrektur der Transkripte, die Gestaltung unserer Cover und die Aufbereitung von Texten wie Shownotes und Ankündigungsposts auf Basis der jeweiligen Folge.Und wenn du Lust hast, bei Bildern oder Texten eine zusätzliche menschliche Note beizusteuern, melde dich gern bei uns. Wir freuen uns über jede Verstärkung.

Ghosting schmerzt: Was steckt dahinter und was hilft dir konkret? Sonja erklärt Ursachen, erste Schritte und Selbstfürsorge.In dieser Folge spricht Sonja über Ghosting, den plötzlichen, wortlosen Kontaktabbruch ohne Erklärung, in Dating, Freundschaften, am Arbeitsplatz oder bei Vermietungen. Du erfährst, warum die Unklarheit so belastet, welche Motive hinter Ghosting stecken können und wie du dir mit klaren Schritten, Selbstempathie und Abschiedsritualen wieder Handlungsfähigkeit zurückholst.⚠️ Hinweis: Es geht um emotional belastende Erfahrungen wie Ausschluss, Ohnmacht und Trauer. Bitte pass gut auf dich auf und mach Pausen, wenn du sie brauchst.📌 Themen dieser Folge:Was ist Ghosting? Definition, Merkmale und AusprägungenWarum Ghosting so weh tut: Unklarheit, Machtlosigkeit, Ausschluss, Selbstvorwürfe, „kalter Entzug“, BindungsstilWer ghostet – mögliche Motive: Vermeidung, Angst/Scham, Überforderung, Fehleinschätzung, Neurodivergenz; Narzissmus ist nicht die einzige ErklärungWarum Ghosting häufiger wird: digitale Kommunikation, Konfliktvermeidung, Belastung, (fehlangepasste) SelbstregulationErste Schritte bei Verdacht: freundlich einmal nachfragen, Frist setzen, ggf. Medium wechseln – dann Entscheidung treffenSelbstwirksamkeit & Grenzen: eigener Abschluss, klare Abschiedsnachricht, nicht hinterherlaufen, Trigger entfernenEmotionale Verarbeitung: Abschieds- oder Wutbrief (ungesendet), Raum für Trauer, Selbstfürsorge, GFK-Tools, Grübeln unterbrechenSystemische Perspektive: Perspektivwechsel und Hilfe für andere; Fazit und Ermutigung💡 Das Wichtigste in KürzeGhosting = Ende ohne Abschluss; die Unklarheit ist der zentrale Schmerzfaktor.Einmalig klar und freundlich nachfragen, Frist setzen – dann loslassen.Motive sind vielfältig (Vermeidung, Angst, Überforderung, Neurodivergenz); böswillige Absicht ist nicht immer der Grund.Biologisch und psychologisch belastend: Entzugs- und Ausschlusserleben verstärken Trauer.Grenzen setzen, eigenen Abschluss schaffen, Trigger entfernen.Selbstempathie, Trauerräume und praktische Selbstfürsorge unterstützen Heilung.Perspektivwechsel (Was bräuchte ein Freund in dieser Lage?) erleichtert fürsorgliche Schritte.🔗 Links & Ressourcen zur Folge:Tina Soliman – Buch mit Interviews und Einordnungen zum Thema GhostingMalteser – verständlicher Überblicksartikel zu GhostingTerra X – gut aufbereiteter Beitrag zum Thema Ghosting📣 Unterstütze den Podcast Wenn dir die Folge geholfen hat, teil sie gern mit Menschen in deinem Umfeld. Du kannst MoPoCo außerdem mit einer Spende unterstützen – die Infos dazu findest du auf der Podcast‑Website: Podcast‑WebsiteHast du Fragen oder möchtest uns Feedback geben?Kontakt zu uns:📧 [email protected]📸 Instagram: @mopoco_podcast🗣️ Diskussionsgruppe zum Podcast: https://t.me/+qHqB5VYoQSw2NzYy🌐 Webseite: https://mopoco-podcast.de💡 Unterstütze uns:durch Teilen des Podcasts mit deinen Liebsten: mopoco-podcast.demit einer (gerne auch regelmäßigen) Spende an: DE23 5002 4024 6832 2972 01bleib über die neusten Episoden informiert: https://t.me/mopoco_podcastCredits:Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de). Vielen lieben Dank!🎧 Danke fürs Zuhören – lass uns gemeinsam die Welt liebevoller und verständnisvoller machen - für dich, für deine Beziehung, für alle! ❤️ Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/Transparenz zu unserer ProduktionSämtliche Audio-Inhalte stammen von uns oder unseren Gästen. Wir recherchieren selbst. Alles, was ihr hört, ist von uns persönlich eingesprochen und manuell geschnitten.Damit wir unsere Zeit in möglichst gute Podcast-Inhalte stecken können, verwenden wir in der Post-Produktion Automatisierung und KI: für die Korrektur der Transkripte, die Gestaltung unserer Cover und die Aufbereitung von Texten wie Shownotes und Ankündigungsposts auf Basis der jeweiligen Folge.Und wenn du Lust hast, bei Bildern oder Texten eine zusätzliche menschliche Note beizusteuern, melde dich gern bei uns. Wir freuen uns über jede Verstärkung.

Ein Kilo Probleme: Ändern oder annehmen? Sonja erklärt radikale Akzeptanz und wie bewusste Entscheidungen Leid verringern.In dieser kompakten Impulsfolge räumt Sonja mit dem Perfektionsdruck auf. Anhand des Bildes vom „Kilo Probleme“ zeigt sie, warum ständiges Optimieren nicht automatisch zufriedener macht – und wie radikale Akzeptanz hilft, den inneren Widerstand zu lösen. Du bekommst eine klare Einladung, bewusst zu wählen: Will ich etwas verändern – oder entscheide ich mich heute fürs Annehmen?📌 Themen dieser Folge:Das Bild vom „Kilo Probleme“: Warum in der Summe immer etwas los istUnser Hang, das Haar in der Suppe zu suchen – und was dahinter stecktNie ganz fertig: „Heilsein“ als IllusionRadikale Akzeptanz: Schmerz vs. Leid und der Unterschied zum GutheißenBewusste Entscheidung: Ändern oder Akzeptieren (Gleichmut als Leitidee)Selbstbeobachtung: kleine Schritte würdigen, Grenzen der Veränderbarkeit erkennen💡 Das Wichtigste in KürzeJede Person hat sinnbildlich „ein Kilo Probleme“ – löst du eins, zeigt sich oft ein neues.Schmerz ist unvermeidlich; Leid entsteht häufig durch inneren Widerstand.Radikale Akzeptanz heißt annehmen, ohne zuzustimmen – das lässt sich üben.Triff eine bewusste Wahl: ändern oder akzeptieren – und du darfst sie jederzeit neu treffen.Veränderung hat Kosten: Prüfe Aufwand und Nutzen realistisch; feiere kleine Fortschritte.Beziehungsrealität: Kompatibilität bedeutet oft, dass „meine Scheiße zu deiner Scheiße passt“.🔗 Links & Ressourcen zur Folge:#71 – Interview: Dirk – Neurodivergenz: Interview: Dirk – NeurodivergenzHast du Fragen oder möchtest uns Feedback geben?Kontakt zu uns:📧 [email protected]📸 Instagram: @mopoco_podcast🗣️ Diskussionsgruppe zum Podcast: https://t.me/+qHqB5VYoQSw2NzYy🌐 Webseite: https://mopoco-podcast.de💡 Unterstütze uns:durch Teilen des Podcasts mit deinen Liebsten: mopoco-podcast.demit einer (gerne auch regelmäßigen) Spende an: DE23 5002 4024 6832 2972 01bleib über die neusten Episoden informiert: https://t.me/mopoco_podcastCredits:Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de). Vielen lieben Dank!🎧 Danke fürs Zuhören – lass uns gemeinsam die Welt liebevoller und verständnisvoller machen - für dich, für deine Beziehung, für alle! ❤️ Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/Transparenz zu unserer ProduktionSämtliche Audio-Inhalte stammen von uns oder unseren Gästen. Wir recherchieren selbst. Alles, was ihr hört, ist von uns persönlich eingesprochen und manuell geschnitten.Damit wir unsere Zeit in möglichst gute Podcast-Inhalte stecken können, verwenden wir in der Post-Produktion Automatisierung und KI: für die Korrektur der Transkripte, die Gestaltung unserer Cover und die Aufbereitung von Texten wie Shownotes und Ankündigungsposts auf Basis der jeweiligen Folge.Und wenn du Lust hast, bei Bildern oder Texten eine zusätzliche menschliche Note beizusteuern, melde dich gern bei uns. Wir freuen uns über jede Verstärkung.

Wissen ist da, Umsetzung hapert: Warum Beziehungspflege oft scheitert – und wie ihr Routinen findet, die wirklich zu euch passen.In dieser Praxisfolge spricht Sonja darüber, warum viele Paare gute Beziehungspflege‑Tools anfangen – und dann doch nicht dranbleiben. Es geht um typische Stolpersteine zwischen Kopf und Herz, die Folgen fürs Erleben von Selbstwirksamkeit und Hoffnung – und um alltagstaugliche Wege, Routinen so zu gestalten, dass sie wirklich zu euch und eurem Leben passen.📌 Themen dieser Folge:Die Lücke zwischen Wissen und Tun: Warum Umsetzung so schwerfälltWas passiert, wenn Routinen abbrechenGründe fürs ScheiternPraktische Strategien💡 Das Wichtigste in KürzeKopfzustimmung reicht selten – Motivation aus dem Herzen zählt.Nicht‑dranbleiben ist häufig und hat Gründe; Selbstvorwürfe helfen nicht.Kläre euer Warum und wählt Tools, die zu euch, eurer Zeit und euren Bedürfnissen passen.Framing und kleine Belohnungen erhöhen die Chance, Routinen beizubehalten.Ohne Spezial‑Tools stark bleiben: gemeinsame Zeit, tägliche Verbindungsmomente, gemeinsame Projekte, gute Kommunikation/Streitkultur, tragfähiges Netzwerk.🔗 Links & Ressourcen zur Folge:R.A.D.A.R. – Multiamory: RADAR‑ÜberblickVorlage: Multiamory RADAR Template (PDF)Zwiegespräch – Leitfäden:Zwiegespräch – PDF‑LeitfadenZwiegespräche – Überblick & RegelnWheel of Consent (für berührungsbezogene Spiele/Übungen):Wheel of Consent – Betty Martin (Website)Das Drei‑Minuten‑Spiel (PDF, deutsch)🎧 Weiterhören:#55 Interview mit Homer (Plapperbu.de)#121 – W wie Wheel of Consent: Spielerisch ins Einvernehmen#142 - Wie gelingt gute Beziehung#143 – Wie gelingt gute Beziehung? – Phänomene aus der Praxis#145 – Beziehungsqualität: Kann ich wirklich ich sein in einer romantischen Partnerschaft ?#147 – welche Beziehungspflegetools helfen euch, in Kontakt zu bleiben?📣 Unterstütze den Podcast MoPoCo ist ein Non‑Profit‑Projekt. Wenn dir die Folge etwas gibt, teil sie gern weiter oder unterstütze uns finanziell – jeder Beitrag hilft bei Infrastruktur, Tools und allem Drumherum. Infos findest du auf unserer Podcast‑WebsiteHast du Fragen oder möchtest uns Feedback geben?Kontakt zu uns:📧 [email protected]📸 Instagram: @mopoco_podcast🗣️ Diskussionsgruppe zum Podcast: https://t.me/+qHqB5VYoQSw2NzYy🌐 Webseite: https://mopoco-podcast.de💡 Unterstütze uns:durch Teilen des Podcasts mit deinen Liebsten: mopoco-podcast.demit einer (gerne auch regelmäßigen) Spende an: DE23 5002 4024 6832 2972 01bleib über die neusten Episoden informiert: https://t.me/mopoco_podcastCredits:Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de). Vielen lieben Dank!🎧 Danke fürs Zuhören – lass uns gemeinsam die Welt liebevoller und verständnisvoller machen - für dich, für deine Beziehung, für alle! ❤️ Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/Transparenz zu unserer ProduktionSämtliche Audio-Inhalte stammen von uns oder unseren Gästen. Wir recherchieren selbst. Alles, was ihr hört, ist von uns persönlich eingesprochen und manuell geschnitten.Damit wir unsere Zeit in möglichst gute Podcast-Inhalte stecken können, verwenden wir in der Post-Produktion Automatisierung und KI: für die Korrektur der Transkripte, die Gestaltung unserer Cover und die Aufbereitung von Texten wie Shownotes und Ankündigungsposts auf Basis der jeweiligen Folge.Und wenn du Lust hast, bei Bildern oder Texten eine zusätzliche menschliche Note beizusteuern, melde dich gern bei uns. Wir freuen uns über jede Verstärkung.

Beziehungspflege ohne Krampf: Vier Tools für regelmäßige Verbindung – vom Check‑in über Zwiegespräch bis RADAR und Paarspiele.In dieser Folge denkt Sonja Beziehungsarbeit neu: weg vom „wir müssen reden“ hin zu leichten, regelmäßigen Ritualen, die Nähe schaffen und im Alltag wirklich machbar sind. Du lernst vier konkrete Tool‑Kategorien kennen – von kurzen Check‑ins über das tiefgehende Zwiegespräch bis hin zu RADAR‑Meetings und Paarspielen – und wie ihr sie so kombiniert, dass Prävention in eurer Langzeitbeziehung selbstverständlich wird.📌 Themen dieser Folge:Warum Beziehungspflege leicht und freudvoll sein darf – und dann erst funktioniertWas Beziehungspflegetools sindRoutinen etablierenTool 1: Beziehungs‑Check‑in – flexibel von 5 bis 90 Minuten, ideal wöchentlichTool 2: Zwiegespräch – klare Rede‑/Zuhörphasen, tiefes Verstehen, deeskalierendTool 3: RADAR – Rückblick, Agenda, Diskutieren, Actions, ReconnectionTool 4: Paarspiele – Leichtigkeit, Neugier und oft körperliche VerbindungKombination im Alltag: das Set finden, das ihr dauerhaft macht💡 Das Wichtigste in Kürze:Beziehungspflege braucht Struktur, sonst geht sie im Alltag unter.Starte mit kleinen, regelmäßigen Verbindungsmomenten; Check‑ins geben Sicherheit.Zwiegespräch wirkt besonders nach mehreren DurchläufenRADAR macht Planung greifbar: Prioritäten, To‑dos und ein Team‑Gefühl.Spiele bringen Humor und KörperlichkeitNeue Routinen 6–8 Wochen konsequent üben und mit Positivem verknüpfen.Kombiniert Tools passend zu euch🔗 Links & Ressourcen zur Folge:R.A.D.A.R. – Multiamory: RADAR‑ÜberblickVorlage: Multiamory RADAR Template (PDF)Zwiegespräch – Leitfäden:Zwiegespräch – PDF‑LeitfadenZwiegespräche – Überblick & RegelnWheel of Consent (für berührungsbezogene Spiele/Übungen):Wheel of Consent – Betty Martin (Website)Das Drei‑Minuten‑Spiel (PDF, deutsch)Spiele:The Sex Talk: Let's talk about usRessourciumSag Mal - Für Paare (Teil 1 und Teil 2)Talk AboutPaar MinutenBeherztCurious Tough🎧 Weiterhören:#55 Interview mit Homer (Plapperbu.de)#121 – W wie Wheel of Consent: Spielerisch ins Einvernehmen#142 - Wie gelingt gute Beziehung#143 – Wie gelingt gute Beziehung? – Phänomene aus der Praxis#145 – Beziehungsqualität: Kann ich wirklich ich sein in einer romantischen Partnerschaft ?📚 Buchtipps:Gianna Bacio: Love your sex (Rowohlt Verlag, Autorenwelt)Hast du Fragen oder möchtest uns Feedback geben?Kontakt zu uns:📧 [email protected]📸 Instagram: @mopoco_podcast🗣️ Diskussionsgruppe zum Podcast: https://t.me/+qHqB5VYoQSw2NzYy🌐 Webseite: https://mopoco-podcast.de💡 Unterstütze uns:durch Teilen des Podcasts mit deinen Liebsten: mopoco-podcast.demit einer (gerne auch regelmäßigen) Spende an: DE23 5002 4024 6832 2972 01bleib über die neusten Episoden informiert: https://t.me/mopoco_podcastCredits:Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de). Vielen lieben Dank!🎧 Danke fürs Zuhören – lass uns gemeinsam die Welt liebevoller und verständnisvoller machen - für dich, für deine Beziehung, für alle! ❤️ Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/Transparenz zu unserer ProduktionSämtliche Audio-Inhalte stammen von uns oder unseren Gästen. Wir recherchieren selbst. Alles, was ihr hört, ist von uns persönlich eingesprochen und manuell geschnitten.Damit wir unsere Zeit in möglichst gute Podcast-Inhalte stecken können, verwenden wir in der Post-Produktion Automatisierung und KI: für die Korrektur der Transkripte, die Gestaltung unserer Cover und die Aufbereitung von Texten wie Shownotes und Ankündigungsposts auf Basis der jeweiligen Folge.Und wenn du Lust hast, bei Bildern oder Texten eine zusätzliche menschliche Note beizusteuern, melde dich gern bei uns. Wir freuen uns über jede Verstärkung.

Bauch oder Kopf? Sonja zeigt, wie du innere Konflikte verstehst und beide Seiten verhandelst – mit praktischen Tools für deinen Alltag.In dieser kurzen Impuls‑Folge geht es darum, was hilft, wenn Gefühl und Verstand in unterschiedliche Richtungen ziehen. Sonja klärt, was sie mit „Bauch“ und „Kopf“ meint, zeigt drei Wege im Umgang damit und teilt konkrete Tools, mit denen du deine innere Verhandlung alltagstauglich machen kannst.📌 Themen dieser Folge:Begriffe klären: Was meint Sonja mit „Bauch“ (Gefühle/Körper) und „Kopf“ (Vernunft/Werte)?Drei Wege im Umgang: Disziplin, Ausleben oder Verhandeln – und wann was sinnvoll istPraktische Tools: kreative Alternativen, 0–10‑Skalen, Worst‑Case durchdenken, Realismus‑CheckHaltung: Gefühle als Information ernst nehmen, ohne automatisch zu handelnKontext: Buchhinweis und kritischer Blick auf pauschale EmpfehlungenFazit: Verbindung statt Kampf – innere Kooperation zwischen Bauch und Kopf💡 Das Wichtigste in KürzeGefühle liefern wertvolle Infos, sind aber kein automatischer Handlungsbefehl.Zwischen Disziplin, Ausleben und Verhandeln ist Verhandeln oft am nachhaltigsten.Tools wie Skalen, Worst‑Case‑Gedanken, lautes Aussprechen/Teilen und kreative Kompromisse schaffen Handlungsspielraum.Dauerhaftes Ignorieren vom Bauch erschöpft; blindes Folgen hat Risiken – Ziel ist eine transparente, wohlwollende Verbindung.📚 Buchtipps:Maja Storch: „Machen Sie doch, was Sie wollen“ (Autorenwelt)📣 Impulse zum MitmachenNimm dir ein paar Minuten und notiere: Wo ziehst du gerade zwischen Bauch und Kopf? Welche 2–3 Alternativen fallen dir ein?Sprich einen Worst‑Case laut aus oder teile ihn mit einem Menschen deines Vertrauens. Prüfe: Was ist wirklich wahrscheinlich – und was wäre dein Plan B?Halte Aha‑Momente fest und diskutiere sie mit Freundys oder in deiner Community. Jede Person darf fühlen, was sie fühlt.Hast du Fragen oder möchtest uns Feedback geben?Kontakt zu uns:📧 [email protected]📸 Instagram: @mopoco_podcast🗣️ Diskussionsgruppe zum Podcast: https://t.me/+qHqB5VYoQSw2NzYy🌐 Webseite: https://mopoco-podcast.de💡 Unterstütze uns:durch Teilen des Podcasts mit deinen Liebsten: mopoco-podcast.demit einer (gerne auch regelmäßigen) Spende an: DE23 5002 4024 6832 2972 01bleib über die neusten Episoden informiert: https://t.me/mopoco_podcastCredits:Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de). Vielen lieben Dank!🎧 Danke fürs Zuhören – lass uns gemeinsam die Welt liebevoller und verständnisvoller machen - für dich, für deine Beziehung, für alle! ❤️ Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/Transparenz zu unserer ProduktionSämtliche Audio-Inhalte stammen von uns oder unseren Gästen. Wir recherchieren selbst. Alles, was ihr hört, ist von uns persönlich eingesprochen und manuell geschnitten.Damit wir unsere Zeit in möglichst gute Podcast-Inhalte stecken können, verwenden wir in der Post-Produktion Automatisierung und KI: für die Korrektur der Transkripte, die Gestaltung unserer Cover und die Aufbereitung von Texten wie Shownotes und Ankündigungsposts auf Basis der jeweiligen Folge.Und wenn du Lust hast, bei Bildern oder Texten eine zusätzliche menschliche Note beizusteuern, melde dich gern bei uns. Wir freuen uns über jede Verstärkung.

Wie gelingt es, in Langzeitbeziehungen ich selbst zu sein? Sonja spricht mit Jana über Identität, Sicherheit und reife Authentizität.In dieser Folge taucht Sonja mit der systemischen Familientherapeutin Jana in die Frage ein, was „ich selbst sein“ in romantischen Langzeitbeziehungen bedeuten kann. Es geht um innere Anteile, Sicherheit als Voraussetzung für Sichtbarkeit, Kapazitätsgrenzen im Alltag und darum, wie reife Authentizität mit Selbstverantwortung und Rücksicht zusammengeht. Aufgenommen in ruhiger Stimmung in Plothen.📌 Themen dieser Folge:Was heißt „ich selbst sein“?Sicherheit als VoraussetzungAlltag und KapazitätReife Authentizität: ehrlich sein, sich regulieren, Verantwortung übernehmenMasking und Anpassung: auch angepasste Teile gehören zum „Ich“Polyamorie, Inselpartnerschaften und ErgänzungspotenzialeEigenverantwortung statt Ausrede💡 Das Wichtigste in Kürze:„Ich selbst sein“ ist dynamischEin Gefühl von Sicherheit erleichtert authentisches Zeigen.„Können wir das später besprechen?" ist ein BeziehungsretterReife Authentizität = ehrlich sein plus Regulierung und Rücksicht.Angepasste/Masking-Anteile sind echte Teile deiner Identität – sie brauchen Beachtung.Außenbeziehungen können ergänzen, sind aber kein Automatismus: Klarheit, Absprachen und Mut sind nötig.Eigenverantwortung: Bedürfnisse benennen, Veränderungen angehen statt Ausreden pflegen.Selbstkenntnis (innere Landkarte) erhöht Wahlmöglichkeiten und entlastet Beziehungen.🔗 Links & Ressourcen zur Folge:Janas Praxis: Sinntuition (Suhl)Beziehungswerkstatt Thüringen (Weiterbildungsinstitut)Betrugsreihe im MoPoCo-Podcast:136 – Umgang mit Betrug – Wie geht das?137 – Umgang mit Betrug – Fortsetzung138 – Umgang mit Betrug – Praxis140 – Die Affärensicht: Opfer oder Täter/in?Hast du Fragen oder möchtest uns Feedback geben?Kontakt zu uns:📧 [email protected]📸 Instagram: @mopoco_podcast🗣️ Diskussionsgruppe zum Podcast: https://t.me/+qHqB5VYoQSw2NzYy🌐 Webseite: https://mopoco-podcast.de💡 Unterstütze uns:durch Teilen des Podcasts mit deinen Liebsten: mopoco-podcast.demit einer (gerne auch regelmäßigen) Spende an: DE23 5002 4024 6832 2972 01bleib über die neusten Episoden informiert: https://t.me/mopoco_podcastCredits:Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de). Vielen lieben Dank!🎧 Danke fürs Zuhören – lass uns gemeinsam die Welt liebevoller und verständnisvoller machen - für dich, für deine Beziehung, für alle! ❤️ Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/Transparenz zu unserer ProduktionSämtliche Audio-Inhalte stammen von uns oder unseren Gästen. Wir recherchieren selbst. Alles, was ihr hört, ist von uns persönlich eingesprochen und manuell geschnitten.Damit wir unsere Zeit in möglichst gute Podcast-Inhalte stecken können, verwenden wir in der Post-Produktion Automatisierung und KI: für die Korrektur der Transkripte, die Gestaltung unserer Cover und die Aufbereitung von Texten wie Shownotes und Ankündigungsposts auf Basis der jeweiligen Folge.Und wenn du Lust hast, bei Bildern oder Texten eine zusätzliche menschliche Note beizusteuern, melde dich gern bei uns. Wir freuen uns über jede Verstärkung.

Feiern lernen: Warum bewusstes Anerkennen gut tut – und was uns oft davon abhält. 3 Jahre MoPoCo und ein Blick nach vorn.In dieser Jubiläumsfolge zum 3. Geburtstag von MoPoCo spricht Sonja darüber, was echtes Feiern bedeutet: nicht Konfetti, sondern bewusstes Anerkennen und Auskosten dessen, was gelungen ist. Sie zeigt, warum das positive Trainieren wirkt, wo kulturelle und persönliche Hürden liegen – und teilt eigene Feiermomente aus Team und Community. Zum Schluss gibt’s einen Ausblick: Tools aus Transkripten, Social‑Formate und mehr.📌 Themen dieser Folge:Was „feiern“ wirklich heißt: Anerkennen, Aussprechen und Ganzkörper‑Erleben positiver MomenteWarum Positivfokus wirkt: Dankbarkeit, Hormone, Resilienz und HandlungsfähigkeitFeiern als Ressource: bessere Gespräche, Gegenpol zur Kritikkultur, Stärkung von MotivationHindernisse: „Eigenlob stinkt“, Scham, Angst vor Arroganz/Neid – und wie reflektiertes Eigenlob gelingen kannErlaubnis zu Wohlbefinden: innere Blockaden prüfen (u. a. Impuls zu Byron Katie/The Work)Persönliche Highlights: Podcast‑Pause und Neuaufstellung, Impulsfolgen, Community‑Feedback, erste Werbedeals, TeamarbeitFormate & Favoriten: Eifersucht, Interviews (u. a. mit Dirk, Simon), Transkripte als ZugangAusblick: KI‑gestützte Tool‑Extraktion, kompakte Social‑Inhalte, mehr/differenzierte GästyFazit mit politischem Kontext: Feiern stärkt Resilienz, Sichtbarkeit, Toleranz und Solidarität💡 Das Wichtigste in Kürze:Feiern ist eine Praxis: benennen, fühlen, auskosten.Positive Sicht trainieren verändert Wahrnehmung, Stimmung und Möglichkeiten im Alltag.Reflektiertes Eigenlob ist gesund – Selbsterlaubnis macht den Unterschied.Sichtbares Feiern stärkt Teams, Community und Gesprächskultur.🔗 Links & Ressourcen zur Folge:MoPoCo‑Website mit Transkripten: mopoco-podcast.deCommunity auf Telegram: MoPoCo‑CommunityErwähnte eigene Folgen:E wie EifersuchtDie Kunst der Unvernunft – Interview mit Sebastian StixB wie BeziehungsformenG wie GefühleAus der Praxis: EifersuchtE wie EhrlichkeitL wie LangzeitbeziehungenInterview mit Dirk: BindungsstileG wie Grenzen: Grenzen setzen ist keine PädagogikHast du Fragen oder möchtest uns Feedback geben?Kontakt zu uns:📧 [email protected]📸 Instagram: @mopoco_podcast🗣️ Diskussionsgruppe zum Podcast: https://t.me/+qHqB5VYoQSw2NzYy🌐 Webseite: https://mopoco-podcast.de💡 Unterstütze uns:durch Teilen des Podcasts mit deinen Liebsten: mopoco-podcast.demit einer (gerne auch regelmäßigen) Spende an: DE23 5002 4024 6832 2972 01bleib über die neusten Episoden informiert: https://t.me/mopoco_podcastCredits:Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de). Vielen lieben Dank!🎧 Danke fürs Zuhören – lass uns gemeinsam die Welt liebevoller und verständnisvoller machen - für dich, für deine Beziehung, für alle! ❤️ Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/Transparenz zu unserer ProduktionSämtliche Audio-Inhalte stammen von uns oder unseren Gästen. Wir recherchieren selbst. Alles, was ihr hört, ist von uns persönlich eingesprochen und manuell geschnitten.Damit wir unsere Zeit in möglichst gute Podcast-Inhalte stecken können, verwenden wir in der Post-Produktion Automatisierung und KI: für die Korrektur der Transkripte, die Gestaltung unserer Cover und die Aufbereitung von Texten wie Shownotes und Ankündigungsposts auf Basis der jeweiligen Folge.Und wenn du Lust hast, bei Bildern oder Texten eine zusätzliche menschliche Note beizusteuern, melde dich gern bei uns. Wir freuen uns über jede Verstärkung.

Drei Denkfehler in Beziehungen: Warum Liebe allein nicht reicht, Denken Grenzen hat und Bemühen nicht gleich Liebe ist – mit konkreten Übungen.In dieser Praxisfolge fragt Sonja: Was macht Beziehungen wirklich gut? Anhand von drei häufigen Phänomenen aus ihrer Beratungspraxis geht es um die Verwechslung von Liebe und Drama, die Grenzen rein kognitiver Lösungen und die Falle, Bemühen als Liebesbeweis zu deuten. Mit alltagsnahen Impulsen, wie Begegnung leichter werden kann.📌 Themen dieser Folge:Liebe ist veränderbar: Warum Gefühlstiefe nicht über Beziehungsqualität entscheidetRomantikdiktat/Amato-Normativität: Wie gesellschaftliche Erzählungen Druck machenNetzwerke stärken: Unabhängigkeit und Alltagshilfe außerhalb der LiebesbeziehungGrenzen des Kopfs: Warum Nervensystem und Körperarbeit dazugehörenBemühen ≠ Liebe: Glaubenssätze erkennen und den Confirmation Bias entlarvenPraktische Tools: Affirmationen, Kontrastfragen und GlaubenssatzarbeitWahlfreiheit behalten: Auch Gehen kann eine stimmige Option sein💡 Das Wichtigste in KürzeLiebe allein trägt keine Beziehung; entscheidend sind Umgang, Bedürfnispassung und Authentizität.Intensive Gefühle können Drama sein – prüfe die Qualität, nicht nur die Intensität.Ein tragfähiges Netzwerk jenseits von Partnys schafft Freiheit und Resilienz.Reine Kopfstrategien reichen selten – nimm Nervensystem und Körper mit ins Boot.Setze Leistung nicht mit Liebe gleich; arbeite an Selbstwert und hilfreichen Überzeugungen.Übungen wie Affirmationen und Perspektivwechsel erleichtern entspannte Begegnungen.🔗 Links & Ressourcen zur Folge:Workshop von Sonja: endlich glücklich – wie gelingt, gute Beziehungen finden📣 Mitarbeit im MoPoCo‑TeamDu hast Lust, den Podcast mitzugestalten? Wir freuen uns über Unterstützung z. B. in Schnitt, IT oder Design. Melde dich gern per Mail: [email protected]. Notiere dir auch deine Aha‑Momente aus der Folge – was möchtest du ausprobieren oder weiterdenken?Hast du Fragen oder möchtest uns Feedback geben?Kontakt zu uns:📧 [email protected]📸 Instagram: @mopoco_podcast🗣️ Diskussionsgruppe zum Podcast: https://t.me/+qHqB5VYoQSw2NzYy🌐 Webseite: https://mopoco-podcast.de💡 Unterstütze uns:durch Teilen des Podcasts mit deinen Liebsten: mopoco-podcast.demit einer (gerne auch regelmäßigen) Spende an: DE23 5002 4024 6832 2972 01bleib über die neusten Episoden informiert: https://t.me/mopoco_podcastCredits:Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de). Vielen lieben Dank!🎧 Danke fürs Zuhören – lass uns gemeinsam die Welt liebevoller und verständnisvoller machen - für dich, für deine Beziehung, für alle! ❤️ Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/Transparenz zu unserer ProduktionSämtliche Audio-Inhalte stammen von uns oder unseren Gästen. Wir recherchieren selbst. Alles, was ihr hört, ist von uns persönlich eingesprochen und manuell geschnitten.Damit wir unsere Zeit in möglichst gute Podcast-Inhalte stecken können, verwenden wir in der Post-Produktion Automatisierung und KI: für die Korrektur der Transkripte, die Gestaltung unserer Cover und die Aufbereitung von Texten wie Shownotes und Ankündigungsposts auf Basis der jeweiligen Folge.Und wenn du Lust hast, bei Bildern oder Texten eine zusätzliche menschliche Note beizusteuern, melde dich gern bei uns. Wir freuen uns über jede Verstärkung.

Gute Beziehungen sind Handwerk. Sonja zeigt Haltungen, Zutaten und Schritte, mit denen du proaktiv Verbundenheit stärkst.In dieser Folge lädt Sonja dazu ein, Beziehungen bewusst zu gestalten statt nur in Krisen zu reparieren. Sie unterscheidet klar zwischen Gefühlen und dem „Handwerk” einer gelingenden Beziehung und zeigt, welche Grundhaltungen, konkreten Zutaten und Umsetzungswege im Alltag wirklich tragen – auch dann, wenn Nervensystem und alte Verletzungen im Weg stehen.📌 Themen dieser Folge:Was ist eine „gute Beziehung”? Eigene Definitionen und Prioritäten klärenLiebe vs. Beziehung: Warum Gefühle nicht reichen und Handwerk zähltGrundhaltungen: Wohlwollen, angemessene Transparenz, Freiwilligkeit, Eigenverantwortung, SolidaritätKontakt und positive Zeit: Rituale, gemeinsame Erlebnisse, Aufladung der BindungVerbindungsangebote und „Liebespings“ im AlltagKommunikation & Streitkultur: Tools, Echtheit, Deeskalation, Check-insVerhandlungsfähigkeit und gemeinsame TeamprojekteNetzwerk & Autonomie: Entlastung jenseits der PaarbeziehungWarum Umsetzung scheitert: Nervensystem, Gefühle, ToleranzfensterWege zur Umsetzung: Mut, Selbstregulation, Aufarbeitung von Bindungsverletzungen, Passungs‑CheckFazit: Haltung + Zutaten + Selbstfürsorge💡 Das Wichtigste in KürzeDefiniere für dich, was „gute Beziehung“ heißt — das steuert deine Prioritäten.Beziehung lebt von regelmäßigem, positivem Kontakt und vielen kleinen Verbindungsangeboten.Haltung vor Technik: Wohlwollen, Transparenz, Freiwilligkeit, Eigenverantwortung und Solidarität bauen Vertrauen.Streitkultur ist trainierbar: Tools helfen, Echtheit hält.Wenn’s hakt: am Nervensystem und den Emotionen arbeiten, nicht nur am Kopf.Selbstfürsorge ist Basis — du bist die wichtigste Ressource.🔗 Links & Ressourcen zur Folge:Gewaltfreie Kommunikation nach Marshall B. Rosenberg – Einführung: Gewaltfreie Kommunikation (GFK)Beziehungsgespräche strukturieren: R.A.D.A.R. – MultiamoryLeitfaden für das Zwiegespräch: Zwiegespräch – PDF-LeitfadenZum Begriff „Toleranzfenster“ (Window of Tolerance): Selbstregulation & Toleranzfenster – Dami CharfVertiefung zur Deeskalation in Gesprächen: Folge 44: Safe Word📣 Workshop‑EinladungSonja erwähnt ihren Workshop „endlich glücklich – wie gelingt, gute Beziehungen finden“ (online & in Münster). Wenn dich das anspricht, findest du Infos und Termine hierHast du Fragen oder möchtest uns Feedback geben?Kontakt zu uns:📧 [email protected]📸 Instagram: @mopoco_podcast🗣️ Diskussionsgruppe zum Podcast: https://t.me/+qHqB5VYoQSw2NzYy🌐 Webseite: https://mopoco-podcast.de💡 Unterstütze uns:durch Teilen des Podcasts mit deinen Liebsten: mopoco-podcast.demit einer (gerne auch regelmäßigen) Spende an: DE23 5002 4024 6832 2972 01bleib über die neusten Episoden informiert: https://t.me/mopoco_podcastCredits:Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de). Vielen lieben Dank!🎧 Danke fürs Zuhören – lass uns gemeinsam die Welt liebevoller und verständnisvoller machen - für dich, für deine Beziehung, für alle! ❤️ Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/Transparenz zu unserer ProduktionSämtliche Audio-Inhalte stammen von uns oder unseren Gästen. Wir recherchieren selbst. Alles, was ihr hört, ist von uns persönlich eingesprochen und manuell geschnitten.Damit wir unsere Zeit in möglichst gute Podcast-Inhalte stecken können, verwenden wir in der Post-Produktion Automatisierung und KI: für die Korrektur der Transkripte, die Gestaltung unserer Cover und die Aufbereitung von Texten wie Shownotes und Ankündigungsposts auf Basis der jeweiligen Folge.Und wenn du Lust hast, bei Bildern oder Texten eine zusätzliche menschliche Note beizusteuern, melde dich gern bei uns. Wir freuen uns über jede Verstärkung.