Minigympa-podden

Perfekt när du är passagerare och sitter på ett säte med vadderad stolsrygg. På tåget, bussen, färjan, bilen, flyget. Rörelserna är så små och välriktade att de knappt märks av andra som sitter nära. Det funkar bra i fåtöljen, soffan eller rullstolen också, bara du kan sitta hyfsat rak. Stolens mjuka rygg hjälper dig att mjuka upp din rygg. Bara genom att lyssna känner du dig säker på hur du ska göra. Kanske blir du också inspirerad av att fortsätta med egna rörelser. Du kan också kombinera olika avsnitt av Minigympa-podden efter eget behag. Ladda gärna ner podden och lyssna på den i flygplansläge. Då minimerar du onödig strålning i din absoluta närhet. Har du några frågor eller funderingar angående podden hör gärna av dig. Du kan kommentera här direkt eller enskilt via Messenger. Vill du träna mer Minigympa kan du t ex prenumerera på podden, gå med i Minigympa-klubben på Facebook och ha koll på sajten Urforma.nu/Minigympa.

Det här avsnittet passar att utföra i princip varsomhelst. Rörelserna är nästan osynliga och går att göra i både lodrätt och vägrätt läge. Minigympa är små medvetna rörelser som utförs i långsamt tempo under kort tid. Lisel Humla Sjöstedt, er Minigympa-fröken har stor och lång erfarenhet av utforskande välgörande rörelse. Avsnittet består av två olika moment. Det första handlar om att träna förmågan att kunna vila med läpparna lätt åtskilda och med läpparna lätt ihop.  Sen kommer luftleken. Först använder du luften för att just hitta vilsamma lägen för läpparna lätt slutna eller lätt öppna. Därefter fortsätter luftleken inne i munnen. Att med slutna läppar flytta runt luft i munnen för att befria dig från onödiga spänningar.  Avsnitten i Minigympa-podden passar bra att kombinera. Du kan skapa din egen längre Minigympa-stund genom att kombinera olika avsnitt i valfri turordning. Du som gillar Minigympa-podden, dela gärna med dig av den till resten av världen. du kan prenumerera på podden, gilla den här och där, recensera och dela.

Om du vill bli mer avspänd, andas friare, somna lättare eller vakna mjukare. Eller ta en kort paus under dagen. Här kan du lyssna och  Minigympa tillsammans med Lisel Humla Sjöstedt, Urforma.nu. Det här träningspasset utförs bäst i sängen, men funkar även bra på lämpligt underlag på golvet. Det går också att anpassa till sittande.  Rörelserna är säkra och skonsamma. Instruktionerna är lätta att förstå och du gör alltid rätt. Hela träningspasset handlar om att låta olika delar av kroppen sjunka ner i underlaget. Som stegvisa, stilla vågrörelser genom kroppen. Förutom att lätta på onödiga muskelspänningar bidrar rörelserna till en känsla av rogivande lugn och harmoni. Ladda gärna ner podden och lyssna på den i flygplansläge. Då minimerar du onödig strålning i din absoluta närhet. Har du några frågor eller funderingar angående podden hör gärna av dig. Du kan kommentera här direkt eller enskilt via Messenger. Vill du träna mer Minigympa kan du t ex prenumerera på podden, gå med i Minigympa-klubben på Facebook och ha koll på sajten Urforma.nu/Minigympa.