先跑再說

吳逸婷是一位工程師，也是一位媽媽。每天清晨4點多，她已經穿上跑鞋出門，在工作與家庭生活開始前，跑出屬於自己的時間。 從2018年開始跑步，2023年台北馬拉松跑出3:16:19的個人最佳成績，更陸續踏上多場國際馬拉松賽道。然而，2024年波士頓馬拉松後，她才得知自己竟是在肺栓塞的狀態下完賽。突如其來的健康警訊，讓她開始接受治療，也重新思考跑步的意義。 這集《先跑再說》邀請吳逸婷，分享她歷經約一年半治療與調整，如何在跑步與健康之間找到平衡，以及今年柏林馬拉松的參賽故事。而這趟柏林馬，她還從台灣帶了「秘密武器」，出乎預料跑出佳績，那究竟是什麼呢？ 本日金句：你勇敢地跑出下一步，你會看到越來越好的自己。 #支持我們繼續跑下去：https://pay.soundon.fm/podcasts/934b53f2-a4c6-47df-9035-7ab3b551f53c  #歡迎來信分享，也歡迎約跑：[email protected] -- Hosting provided by SoundOn

跑步不就是穿上跑鞋、跨出腳步，為什麼還需要請教練？教練除了開課表、盯配速，究竟還能教你什麼？一對一指導、團體跑班，甚至線上教練，哪一種才適合自己？ 這集《先跑再說》邀請「曙光跑班」創辦人光頭教練李翰暄，以及藝人謝忻，從教練與學員的雙重視角，聊聊跑步訓練這門學問。從跑班團體訓練、個人化課表，到遠距指導與自主訓練，我們一起探討教練如何評估跑者能力、調整訓練計畫，以及學員如何找到適合自己的訓練方式。 跑步可以自己練，但有人教，究竟差在哪裡？ 無論你是剛開始跑步，還是遇到訓練瓶頸，聽聽這集！   本日金句： 站上起跑線，本身就是一種勝利。（光頭教練李翰暄） 每一步都算數。（謝忻） #請我們喝一杯咖啡，陪你跑下去：https://pay.soundon.fm/podcasts/934b53f2-a4c6-47df-9035-7ab3b551f53c #歡迎聽眾來信交流：[email protected] -- Hosting provided by SoundOn

跑完步，你都怎麼收操？拉拉筋、滾滾筒，還是趕著吃早餐？我們從小就聽過「跑完要趕快拉筋、排乳酸，不然隔天會鐵腿」，這些觀念真的正確嗎？ 這集《先跑再說》邀請同時具有運動選手與整復、運動按摩經驗的沈師傅，帶我們重新認識「收操」這件事。收操、伸展、放鬆與恢復有什麼不同？跑完有所謂的收操黃金時間嗎？5K、間歇、LSD到全馬，恢復方式都一樣嗎？ 我們也會聊聊跑者常用的滾筒、按摩球與按摩槍，教你分辨痠、緊、疲勞與疼痛；如果隔天起床雙腿還很痠，到底該繼續跑、恢復跑，還是乾脆休息？從跑後當下、回家後到一夜好眠，收操不是今天這一跑的結束，而是為下一次出發做好準備。 本日金句：4444。（美國海軍陸戰隊箱式呼吸法；在壓力大、緊張或需要快速專注時使用的放鬆呼吸技巧） 來賓小檔案 沈家鋒 萬笙第四代負責人、萬笙衡鬆整復技術總監、中華推拿技術協會理事長；超過15年現場實務經驗，物理治療、運動傷害防護、各類功能性肌力訓練、肌肉放鬆術。 #請我們喝一杯咖啡，陪你跑下去：https://pay.soundon.fm/podcasts/934b53f2-a4c6-47df-9035-7ab3b551f53c #歡迎聽眾來信交流：[email protected] -- Hosting provided by SoundOn

你有想過，有一天要去爬富士山嗎？今年富士山登山季即將於9月10日告一段落。如果富士山也在你的夢想清單裡，那麼，明年的登頂計畫，其實現在就可以開始準備了。 富士山是許多人的夢想，但要把夢想變成一次安全又愉快的登頂，可不能只是「訂了機票就出發」。 兩天一夜與單攻，準備方式有什麼不同？ 想自主組隊，路線、交通、住宿該怎麼安排？ 登富士山需要哪些申請？體能又該準備到什麼程度？ 如果你想明年挑戰富士山，這集雪羊、K大跟葉校長的富士山經驗談，幫助你現在開始做功課、準備體能，才能真正「從從容容、游刃有餘」地出發圓夢！ 本日金句： 人對了，什麼都對。（雪羊） 做足準備，比上好的裝備重要。（K大）   #FB粉絲團：先跑再說 #請我們喝一杯咖啡，陪你跑下去：https://pay.soundon.fm/podcasts/934b53f2-a4c6-47df-9035-7ab3b551f53c #歡迎聽眾來信交流：[email protected] -- Hosting provided by SoundOn

今天的來賓王寶慶，跑友都叫他寶哥。他在2015年因為台大EMBA與戈壁挑戰賽開始認真跑步。為了一項訓練承諾，他踏上從台北市劍南路到聖人瀑布再回到劍南路的山路。一趟大約18公里；2026年，他剛完成第300趟，累積約5,400公里。   但今天我們不只想問他怎麼跑完300次。我們更想知道，一個原本連路跑都跑不完、曾經反覆爆掉與抽筋的人，如何為了團隊先跑再說，又如何在身體改變之後，重新學會什麼叫做──無傷跑下去！   本日金句：我很努力，而且費力，雖然走得不易，但也不輕言放棄！ #現在你也能贊助先跑再說 #請我們喝一杯咖啡，陪你跑下去：https://pay.soundon.fm/podcasts/934b53f2-a4c6-47df-9035-7ab3b551f53c #歡迎來信分享：[email protected] -- Hosting provided by SoundOn

這集《先跑再說》要帶大家認識跑步生態圈中一個低調卻不可或缺的重要角色，那就是運動按摩師。 無論是菁英田徑選手、追求成績突破的跑者，還是單純為了健康而跑的素人跑者，都能透過運動按摩改善肌肉緊繃、恢復組織彈性，提升訓練品質與恢復效率。尤其對許多上班族跑者來說，長時間久坐、工作壓力與不良姿勢累積的疲勞，往往比跑步本身更容易造成身體失衡，因此除了肌肉放鬆之外，透過整復進行身體結構調整，也能幫助恢復正常活動能力與運動表現。 本集特別來賓～沈家鋒師傅，結合運動按摩與傳統整復專業，服務多位台灣長跑國手、全國紀錄保持人與職籃新星等頂尖運動員，擁有深厚的傳統整復背景，是家族第四代傳人。從曾祖父、祖父到父親，技藝代代相傳。從小在整復館耳濡目染，跟著長輩學習、當助手，甚至曾陪同父親前往榮總運動醫學復健部，親眼見證台灣運動防護先驅楊天放老師協助運動員恢復與重返賽場的過程，也因此埋下日後投入運動按摩領域的種子。 除了家傳技藝，沈師傅本身也擁有優異的運動底子，從小學習柔道與游泳，並長期投入健身訓練。決定接棒家業後，他更系統性鑽研人體解剖學，並考取樹人醫專物理治療系在職專班，將現代醫學知識與傳統整復技術相互結合，發展出融合東西方觀點的專業手法。 透過這集節目，我們希望帶大家認識這位長年站在許多跑者與運動員背後的幕後推手，也了解運動按摩與整復如何成為訓練、恢復與健康管理的重要一環。 -- Hosting provided by SoundOn

很多跑者可能羨慕空服員的工作，可以飛到哪，就跑到哪，甚至到世界各國參加馬拉松，但你可能不知道，當空服員要能兼顧工作與運動訓練是多難的一件事！ 本集節目邀請了兩位空服員跑者Rita、Zena，除了揭秘優雅客艙服務背後的「超人體能」，也來窺探空服員如何在不規律作息與極度疲勞下，透過科學化與克難訓練，克服心肺與肌肉極限，攜手完賽 2026 HYROX 台北站與韓國仁川站雙人組，甚至比完台北場還緊接著當志工！ 想知道她們如何在飛機上克難肌力訓練？練了 HYROX 對跑步、騎車有加分嗎？千萬不要錯過兩位資深空服員的真性情分享。 本日金句： 你的能力往往超過你的想像力。（Rita） 要相信自己可以。（Zena） 王慧文 Rita 跑齡11年 2016 黃金海岸初馬 2022 台北馬拉松 PB 3:40:58 (BQ) 南橫超馬 60K 完賽 2022 CT113 半程鐵人三項完賽 鄭雅馨 Zena 空服員  跑齡13年以上 全馬PB 3:28 100公里超馬 PB 10小時52分 運動愛好：籃球、單車、游泳、登山、SUP等 #官方FB粉絲團：先跑再說 #請我們喝一杯咖啡，陪你跑下去：https://pay.soundon.fm/podcasts/934b53f2-a4c6-47df-9035-7ab3b551f53c #歡迎聽眾來信交流：[email protected] -- Hosting provided by SoundOn

在台灣的長跑界，有人稱他「字朽木，號真男人」；也有人說，他的真實人生故事，比任何熱血日劇、馬拉松小說都還要拼命、動人。 他是台灣中長跑現役選手中，當選國手次數最多的傳奇人物，不僅是台灣馬拉松歷代第二傑，曾跑出 2 小時 15 分 02 秒的生涯巔峰；更不可思議的是，他同時包辦了歷史上「最年輕」與「最年長」破 2 小時 20 分（Sub-220）的傲人紀錄！甚至在 2024 年底，年滿 40 歲的他，首度跨足超馬領域，在田徑場上整整繞行了 125 圈，以 2 小時 57 分 40 秒奪得 50 公里男子組冠軍，並一舉刷新了該項目的全國紀錄！ 然而，這位傳奇之所以被大家深深熱愛，不單單是因為他的速度，更是因為他的風骨。他曾因帶傷強撐而跑斷脛後肌肌腱，卻在自體肌腱移植手術與漫長復健後浴火重生；他用那句風靡跑界的經典語錄：「先求帥，再求快，跑輸沒關係，很帥就好」，顛覆了傳統體育的悲壯感。他用一生的奔馳，實踐著自己的那句信仰：「真正的馬拉松，在馬拉松之後。」 近期他更接下了政大EMBA戈壁總教練的任務，將帶領一批高階主管與老闆們上戈壁挑戰，他開玩笑說，這群人比青少年還青少年，究竟他是如何開啟這段戈壁緣分，又有何新的跑步人生啟發？他的訓練方法有何不同？有什麼值得我們學習的？ 這集非常榮幸邀請到這位將競技跑者、社會創業家、與市民跑者導師完美融合的傳奇人物──「真男人」張嘉哲！   #張嘉哲Chia-Che Chang #真男人文創商行 #政大EMBA戈21 -- Hosting provided by SoundOn

「千萬不要輕易愛上跑步，因為一旦受傷不能跑，那會比失戀還痛苦好幾倍。」這句話不知說進多少跑者的心坎？當跑步成為生活的一部分，受傷不只是身體的問題，更是一場心理的考驗。本集「校長會客室」專題，特別邀請重量級來賓魁哥，一起分享各自面對運動傷害的真實經歷，從受傷的當下、復健的過程，到重新回到跑道的心路轉折。為何我們在進步的路上受傷？是訓練過度、觀念錯誤，還是忽略了身體的警訊？ 同時，也邀請專精田徑領域的物理治療師周立揚現身解析，帶來第一線的專業觀察與建議。從常見跑步傷害的成因、處理方式，到恢復期該如何調整訓練與心態，甚至是最關鍵的預防策略，一次完整跟大家分享。受傷也許無法完全避免，但我們可以學會更聰明地面對。這不只是一集談傷痛的節目，更是一堂關於長久跑下去的必修課。 來賓小檔案 田鴻魁：體育主播、跑步不要聽podcast主持人 周立揚：生生優動林口分院院長、長庚大學物理治療系畢、曾任田徑奧運、亞運培訓隊物理治療師 -- Hosting provided by SoundOn

隨著越來越多跑者開始嘗試越野跑，利用夏季跑進山林也成為許多跑者的嚮往。然而，從平地公路跑向高低起伏的野外地形，跑者需要具備哪些思維轉變與準備？本集節目由葉校長主持全新專欄【校長會客室】，特別邀請越野跑圈兼具實力與人氣的教練夫妻檔——蕾哥與毛哥。同樣身為上班族，他們在接觸越野跑後展現了驚人的成長幅度和賽事成績。葉校長自2019年起便持續關注這對夫妻，相信他們從素人跑者到越野跑教練的轉型經驗，能給予大家最實質的幫助。 l 路跑 vs. 越野：究竟馬拉松跑者適不適合跨界挑戰？ l 雙棲祕訣：如何同時兼顧越野跑與馬拉松？ l 新手生存指南：越野新手真的需要報名越野跑班嗎？ 這是一堂為跑者量身打造的越野第一課，期待大家可以一起安全地跨足山林，享受越野跑。 本日金句 厚積而薄發。（越野跑教練 蕾哥） 明天的你會感謝今天的你。（越野跑教練 毛哥） -- Hosting provided by SoundOn