Schnellerwerden - Der Lauf und Marathonpodcast

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Das Athleten Mindset.55 Impulse für maximale Performance. Das Taschenbuch zum jederzeit Aufschlagen. Jeder der 55 Impulse steht für sich und hat drei Teile: einen Performance-Impuls, eine Frage an dich und ein Take-away für deinen Alltag. Für Training, Wettkampf und alle Momente, in denen es auf deinen Kopf ankommt. https://www.hyrunning.de/athleten-mindset

🧮 Kostenloser Critical-Speed-Rechner: https://www.hyrunning.de/critical-speed 📘 E-Book „Der Zonen-Code“ (über 120 Lauf-Workouts): https://www.hyrunning.de/e-book 📖 Buch „Das Athleten Mindset – 55 Impulse für maximale Performance“: https://www.hyrunning.de/athleten-mindset 🏃 Individueller Laufplan: https://www.hyrunning.de/trainingsplan 📞 Kostenloses Erstgespräch: https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach 🌐 Website: https://www.hyrunning.de 📸 Instagram: https://www.instagram.com/alexander.meisolle Schwelle oder Critical Speed? So findest du dein richtiges TrainingstempoWie schnell solltest du deine Intervalle laufen? Was ist eigentlich der Unterschied zwischen deiner Laktatschwelle und deiner Critical Speed? Und was verrät dir dein D′ (D-Prime) über deine Leistungsfähigkeit? In dieser Folge des Schnellerwerden Podcasts erkläre ich dir, warum nicht jedes schnelle Training denselben Effekt hat und wie du deine Trainingsgeschwindigkeiten gezielter steuern kannst. Wir sprechen darüber, wie du deine Schwelle und Critical Speed bestimmen kannst, was hinter dem D′-Wert steckt und warum eine hohe maximale Geschwindigkeit nicht automatisch bedeutet, dass du auch eine starke Ausdauerleistung besitzt. Außerdem zeige ich dir anhand konkreter Beispiele, wie du aus deinen Testergebnissen sinnvolle Trainingseinheiten ableiten kannst. Das erwartet dich in dieser Folge: Laktatschwelle: Was bedeutet sie und warum ist sie für deine Ausdauerleistung wichtig? Critical Speed: Wo liegt die Grenze zwischen hoher, noch stabilisierbarer Belastung und zunehmender Erschöpfung? D-Prime (D′): Was bedeutet deine zusätzliche Leistungsreserve oberhalb der Critical Speed? Feldtests: Wie kannst du mit einem 30-Minuten-Test sowie 3-, 6- und 12-Minuten-Tests deine Leistungsfähigkeit einschätzen? Intervalltraining: Wie kannst du CS und D′ nutzen, um Tempo, Belastungsdauer und Pausen besser zu planen? Sprinter oder Ausdauertyp: Warum können zwei gleich schnelle Läufer unterschiedliche Trainingsschwerpunkte benötigen? Trainingssteuerung: Wann sind lockere Dauerläufe, Schwellenintervalle oder intensive Intervalle sinnvoll?

Coaching Laufcoaching: https://www.hyrunning.de/lauftraining HYROX & Hybrid Coaching: https://www.hyrunning.de/hyrox-coaching Erstgespräch: https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach Trainingspläne https://www.hyrunning.de/trainingsplan E-Book „Der Zonen-Code“ https://www.hyrunning.de/e-book Buch „Das Athleten Mindset“ https://www.hyrunning.de/athleten-mindset Alex erklärt, warum Läuferinnen und Läufer auch ab 40, 50 oder 60 noch leistungsfähiger werden und Bestzeiten in ihrer aktuellen Lebensphase erreichen können. Er ordnet altersbedingte Veränderungen bei Ausdauer, Kraft und Regeneration ein und zeigt, welche Trainings- und Erholungsstrategien den größten Unterschied machen. Alex unterscheidet zwischen einer früheren persönlichen Bestzeit und dem Potenzial, in der aktuellen Altersklasse schneller zu werden. VO2max nimmt im Schnitt ab, doch Laufökonomie und Schwellenleistung können den Leistungsrückgang teilweise auffangen. Kraft und schnellkräftige Muskelfasern sowie Sehnen passen sich im Alter langsamer an; Belastung deshalb progressiv steigern. Regeneration hängt nicht allein vom Alter ab, sondern auch von Schlaf, Ernährung, Trainingszustand und Lebensbelastung. Fünf häufige Fehler: wie mit 25 trainieren, dauerhaft mittlere Intensität, Krafttraining auslassen, Erholung unterschätzen und falsche Trainingszonen verwenden. Alex empfiehlt unter anderem lockere Grundlagenläufe, gezielte Qualitätseinheiten, regelmäßiges Krafttraining und aktualisierte Schwellentests. Ernährung, ausreichende Proteinzufuhr und verlässliche Schlafzeiten unterstützen Training und Erholung. Alex berichtet, dass seine Schwellenpace nach einem halben Jahr ohne Lauftraining von 3:55 auf 4:36 min/km sank und will den Wiederaufbau dokumentieren. 00:00 Neue individuelle Trainingspläne und Podcast-Ankündigungen 06:11 Laufen ab 40: Sind Bestzeiten noch möglich? 08:05 Alex’ Leistungsdiagnostik nach sechs Monaten Laufpause 11:53 Frühere Bestzeit und heutiges Leistungsvermögen unterscheiden 16:31 VO2max, Laufökonomie und altersbedingte Veränderungen 20:59 Kraft, Sehnen und Regeneration im Blick behalten 24:48 Vier trainierbare Faktoren für bessere Laufleistung 28:41 Fünf Trainingsfehler, die Läufer ausbremsen 33:00 Trainingsstrategien: Kraft, Tempo und Erholung 36:22 Protein, Schlaf und langfristige Kontinuität

In dieser Folge des Schnellere werden Podcast diskutieren wir die wichtigsten Fragen rund um Marathontraining, Regeneration und Ausdauertraining. Alex teilt praktische Tipps und wissenschaftliche Erkenntnisse, um Läufer bei ihrer Trainingsplanung zu unterstützen. keywordsMarathon, Ausdauer, Training, Regeneration, Long Run, Intervalle, Leistungsdiagnostik, Lauftraining, Lauftechnik, Trainingsplanung key topics Optimale Dauer des Long Runs für Marathonläufer Regeneration nach dem Marathon und Erholungszeiten Effektives Ausdauertraining mit weniger Kilometern Richtige Intervalle für Leistungssteigerung Bedeutung der Leistungsdiagnostik für individuelles Training takeaways Der Körper braucht nach einem Marathon mindestens zehn Tage Ruhe. Längere Läufe im Training sollten an die geplante Marathondauer angepasst werden. Weniger Kilometer, aber höhere Trainingsqualität kann die Ausdauer verbessern. Intervalle sollten auf die individuellen Leistungsdaten abgestimmt sein. Regeneration ist entscheidend für nachhaltigen Trainingserfolg. Chapters 00:00 Einleitung und Überblick 01:01 Regeneration nach dem Marathon: Wie viel Ruhe ist nötig? 02:00 Optimale Dauer des Long Runs für Marathonvorbereitung 03:01 Längere Läufe im Training: Warum sie wichtig sind 04:00 Training mit weniger Kilometern: Wie es die Ausdauer verbessert 07:59 Kurzläufe und ihre Bedeutung für die Ausdauer 08:59 Regeneration und Leistungsfähigkeit: Das richtige Maß 09:55 Intervalle richtig einsetzen: Warum du dich nicht schneller fühlst 10:49 Leistungsdiagnostik: Was sie über dein Laufvermögen verrät 11:45 Fazit und nächste Schritte

Egal ob 10 km, Halbmarathon, Marathon oder HYROX: Mit diesen Erkenntnissen trainierst du ab sofort smarter statt nur härter. 🔗 Links zur Folge: 📘 Hier geht’s zu meinem E-Book: https://www.hyrunning.de/e-book 📖 Hier geht’s zu meinem Buch „Das Athleten Mindset“: https://www.hyrunning.de/athleten-mindset 🔥 Hier geht’s zum kommenden Performance Day: https://www.hyrunning.de/performance-day In dieser Folge geht es um die Komplexität des Lauftrainings, die Bedeutung individueller Daten und die Grenzen der Trainingszonenmodelle. Alex teilt sein Wissen über Leistungsdiagnostik, Laufuhr-Daten und die Bedeutung einer individuellen Herangehensweise für effektives Training. keywordsLauftraining, Trainingszonen, Leistungsdiagnostik, Laufuhr, individuelle Trainingsplanung, Lauftrainer-Ausbildung key topics Unterschiedliche Trainingszonenmodelle und ihre Grenzen Die Bedeutung der individuellen Leistungsdiagnostik Wie Laufuhren Daten falsch interpretieren können Die Rolle der Lauftrainer-Ausbildung und -Weiterbildung Der Einfluss von persönlichen Faktoren auf das Training Die Bedeutung von subjektivem Belastungsempfinden Kritik an pauschalen Trainingsmethoden Der Performance Day als individuelles Coaching-Tool Das Zonencode E-Book für Lauf- und Hybridsportler takeaways Trainingszonen sind nur Modelle und keine exakten Messwerte. Individuelle Leistungsdiagnostik ist essenziell für effektives Training. Laufuhren liefern Schätzwerte, keine exakten Messungen. Training sollte auf einer Kombination aus Daten und subjektivem Empfinden basieren. Pauschale Empfehlungen wie 70-75% der maximalen Herzfrequenz sind nur Richtwerte. Chapters 00:00 Einleitung: Warum Laufzonen oft irreführend sind 00:01 Die Grenzen der Trainingszonenmodelle 00:29 Individuelle Leistungsdiagnostik: Warum sie entscheidend ist 00:59 Der Einfluss von Umwelt und Tagesform auf Daten 01:29 Der Performance Day: Mehr individuelle Betreuung 01:57 Das Zonencode E-Book: Persönliche Zonen verstehen 02:25 Kritik an pauschalen Trainingsplänen 02:55 Fazit: Individuelles Training ist der Schlüssel

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