自慢人生足

音频来源播客【自慢人生足】已上线：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、荔枝、蜻蜓、QQ音乐、网易云音乐等，欢迎订阅。成员：◎昕晓（医院合作国家三级心理咨询师） ◎丁咚（医院心理治疗师） ◎卓玛；背景音乐：中村由利子 -Lament中年危机是多重压力叠加的时期，也是重新理解自己、重构生活的窗口。中年危机没有统一模板，危机点因人而异。不要用单一标准衡量中年危机，先看清自己真正焦虑的是什么。身体变化会放大心理压力，焦虑也可能转化为行动。与其漠视焦虑，不如把焦虑翻译成可行动的一小步。职业瓶颈与意义感是中年的重要议题。中年要面对的不只是“上不去”，还有“我是谁”“什么值得我继续投入”。中年是从向外热闹转向向内回来的过程。中年不是单纯失去选择，而是旧选择变少的同时，新的蓄水池正在形成——矛盾，但合理。遗憾需要被看见和哀悼，应对方式与经历、基因、环境有关。看见遗憾本身就是预警，承认“我难受在哪”，比硬撑或漠视更接近出路。中年是矛盾的阶段：可选的路好像收窄，新的可能性又正在打开；一边被现实责任耗得疲惫，一边生出向内安顿、自我重建的力量。编辑：卓玛 #中年危机 #自我重构 #身心一体 #遗憾哀悼 #中年焦虑 #激素与情绪 #心理咨询师闲谈 #向内生长 #青少年心理 #AI 与自我#鲨鲨树洞#你的情绪困扰，被看到了吗？被听到了吗？无论您是在亲密关系、工作压力、还是人际焦虑、性别性向等困扰，欢迎邮件提问，地址：[email protected]。我们将以匿名的方式给与回复。欢迎提问和交流，鲨鲨树洞会接纳那些无处安放的小情绪~前往小宇宙评论区与主播互动

音频来源播客【自慢人生足】已上线：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、荔枝、蜻蜓、QQ音乐、网易云音乐等，欢迎订阅。成员：◎Yama◎cici◎莫川◎卓玛；背景音乐：中村由利子 - My Memory ；一个人要怎样讲述自己的苦难，才不算辜负它？如果有一天，一位像福贵一样的人坐在你的对面——他平静地告诉你，他的孩子死了、妻子死了，孙子也死了，最后只剩他和一头老牛。他说这些的时候，语气平淡，没有眼泪。你作为心理咨询师，会有什么样的思想活动？你会觉得他接纳了？和解了？自洽了，还是压抑了？而这样的平静，并非只属于小说里的老人——它同样可能出现在一个孩子的脸上。我近期接触到的一位有自残经历的小女孩，谈到父亲拿晾衣架抽打她抽出的淤青时，她平静的笑了。她是真的不痛了，还是不知如何表达伤痛呢。她讲完她的故事，低下头了，而我的手心出汗了。一个人要怎样讲述自己的苦难，才不算辜负它？暮年老人与豆蔻少女，不同的人生，却呈现出类似的苦难叙事——以旁观者的清冷讲述自己的经历。福贵的苦难是粗粝时代背景下实实在在在的生死磨难，现代人的痛苦多藏在生活衣食无忧之下的精神内耗，苦难不同，但困在表达里的感受，是一样的。你不知道该不该讲或许讲了怕没人听，不讲又很憋屈；你不知道怎么讲或许讲多了像卖惨，讲少了像掩饰；你不知道讲给谁或许亲近的人听不懂，陌生人不敢信；你甚至不确定该不该痛，或许别人比你更惨，你有什么资格痛吗？或许并没有标准答案。余华在《活着》的序言里说，他写的是幸福。一个人能用一种平静的方式讲述苦难经历，这平静本身就是他活下来的方式。重要的不是发生了什么，而是那个人如何看待发生了什么。当一个人能把自己外化成一段故事，他就在“我”和我的“问题”之间拉开了一段距离。那些曾经压垮他的事，变成了他经历过的事，而不是他的事。活着本身就是意义。当来访者还在，就已经赢了。活着本身，就是对苦难最诚实的回应。江湖行走，谁还没点艰难险阻？还是那个话题：一个人要怎样讲述自己的苦难，才不算辜负它？把哪些艰难时刻纳入自己的生命河流里，让它从曾经压垮我的变成那时我所经历过的。活着，本身，就是答案。编辑：卓玛~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎Yama（15年+大厂算法工程师转心理学）微信公众号：开心生活快乐工作；邮箱：[email protected]；小红书号：883014467~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎cici（中英青少年心理咨询师，三甲医院合作咨询师）电话&微信：13391792414~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎莫川（国家二级心理咨询师、马拉松式心理团体带领者），电话&微信：18853289908；微信公众号：乐吾解忧；视频号：莫川聊心理；邮箱：[email protected]~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎卓玛：应用心理学硕士、初级社工师~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~#鲨鲨树洞#你的情绪困扰，被看到了吗？被听到了吗？无论您是在亲密关系、工作压力、还是人际焦虑、性别性向等困扰，欢迎邮件提问，地址：[email protected]。我们将以匿名的方式给与回复。欢迎提问和交流，鲨鲨树洞会接纳那些无处安放的小情绪~前往小宇宙评论区与主播互动

音频来源播客【自慢人生足】已上线：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、荔枝、蜻蜓、QQ音乐、网易云音乐等，欢迎订阅。成员：◎Yama◎会力◎美蓉◎卓玛；背景音乐：忘乡 - 风中有音；就我观察而言，每位精神科大夫都有自己独特的风格和核心提问。我曾跟随一位精神科医师出门诊，她常在面诊接近尾声时，问上一句：“能够改变世界的只有那么几个人，剩下的百分之九十九，都是普通人——你接受自己是个普通人了吗？”那些带着愁苦、焦虑、不甘甚至愤怒走进诊室的人，在听到这句话时有人沉默、有人苦笑、也有人红了眼眶。当然，听闻此言跳起来和她争辩的，也大有人在。（你赞同这位大夫的问法么，欢迎在评论区留言）是的，我们百分之九十九都是普通人。当普通人有错么？没错的。可我们偏偏被教成了“普通就不配被爱”的模样。从小到大，我们总被反复告知：只要足够努力，就一定能闪闪发光、出人头地。久而久之，我们连坦然接受自己只是个普通人，都变得小心翼翼、满怀愧疚。好像普通本身就是一种过错。可也正是因为这份愧疚，让“接受自己是个普通人”这件事，成了成年人世界里无法逃避、又最艰难的一门功课。参与本期播客的咨询师美蓉，就是这门功课里一位认真的修习者。如她所言，自己外表干练、擅长处理难题，社会功能良好，但独处时深陷无力；长期在是委屈妥协还是转身逃离之间反复横跳，不断自我攻击。直到读到《韧性》书中关于习得性无助的实验讲解，她才恍然大悟——“原来我这么长久以来拿自己没办法的感觉，就是习得性无助的血淋淋的体现。”世界真奇妙，恰恰是“习得性无助”被看见那一刻，转折便顺其自然的发生了——那意味着认知、情感或行为将被重新塑造——习得性掌控的可能性，便悄然诞生了。而面对同样的无力，有人选择向内扎根。另一位播客参与者的咨询师会力则用了“主动断电”一词描述自己在觉察到问题后的状态。她的观点是，这种允许本身就是一种接纳——在苟住的过程中，扎根、吸收、等待再次发芽。列位看官，您赞同这个观点么？世事纷扰，您尝试过给自己主动断电么？您允许自己在不被打搅的角落里，做一会无力的普通人么？咨询师Yama玲玲所持的观点是：从时间四象限的角度来说，当我们长期被困在紧急却没有个人价值感的第三象限琐事中，既没办法摆脱这类工作、又无法从中获得认同，久而久之就会滋生习得性无助，陷入内耗，体验无力感。想要打破这种困境，首先要用“一张属于你人生的四象限”代替割裂的两张表——不区分工作还是生活，只区分对你个人而言是否重要紧急，并坚持 “要事第一”，如何坚持呢，就是每天在精力最充沛时优先做第二象限（重要不紧急）的事，诸如健身、读书、深耕爱好、技能学习等。减少无意义的第四象限消遣（不紧急也不重要），主动腾出留给自我成长、长期热爱的第二象限专属时间，在这片属于自己的空间里不去追求宏大的改变，只坚持完成一件件微小可行的事，但光有计划不够，改变需要从认知三角（想法、感受、行为）的任意一个角切入启动：可以像美蓉那样通过大量阅读充实的学习顿悟“原来大家都一样”来改变想法，也可以像《热辣滚烫》主角那样哪怕动机无厘头也先动起来，甚至允许自己“从8:30开始”而非因8点没启动就彻底放弃。靠这样一次次稳定的正向反馈积累持续小赢，不断修正消极的自我认知，属于自己的习得性掌控自然而然就能建立起来了。当一个个小赢的掌控感不断叠加，你就会从“我被事情支配”转变为“我支配事情”，那个曾经深陷无助的负面飞轮，便会在认知迭代与行为延展的相互作用中，真正朝着韧性的方向转动起来。人啊，终其一生，不过是在学习如何与自己妥善相处。回过头再看开篇那位精神科大夫的提问，或许有了新的答案：自己是不是普通人，是不是要接纳自己是普通人，是向平庸妥协吗？是不再追求梦想了吗？是不再和别人比较了吗？是不再为未来拼搏了吗？你的答案是什么？欢迎在评论区留言。我的答案：人生不必时刻紧绷冲刺。我们可以有全力以赴的高光时刻，也可以拥有拖延、发愣、甚至躺平的自由。我们无需在须臾之间重塑自我，真正宝贵的，是哪怕身处泥泞，也能慢慢往前挪动一小步的柔软与勇气。这也是持续小赢最动人的力量——获得掌控感——你看，一小步，我说了算。这，或许就是我们每一个普通人，在这个复杂且不易的世界里，能为自己撬动韧性的，那个最初的支点。采编：卓玛~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎Yama玲玲（15年+大厂算法工程师转心理学）微信公众号：开心生活快乐工作；邮箱：[email protected]；小红书号：883014467~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎美蓉 国家三级心理咨询师、此刻心理平台入驻咨询师、应用心理学硕士）电话&微信：15922014234；邮箱[email protected]；~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎会力 国家二级心理咨询师 电话&微信：15642668847  公众号：徐行力见；微博：徐徐慧望；邮件：[email protected]；~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎cici（中英青少年心理咨询师，三甲医院合作咨询师）电话&微信：13391792414~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎莫川（国家二级心理咨询师、马拉松式心理团体带领者），电话&微信：18853289908；微信公众号：乐吾解忧；视频号：莫川聊心理；邮箱：[email protected]~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎星子：心理咨询师，高级人力资源管理师，IHNMA国际注册催眠师；邮箱 ：[email protected]~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎卓玛：应用心理学硕士在读~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~#鲨鲨树洞#你的情绪困扰，被看到了吗？被听到了吗？无论您是在亲密关系、工作压力、还是人际焦虑、性别性向等困扰，欢迎邮件提问，地址：[email protected]。我们将以匿名的方式给与回复。欢迎提问和交流，鲨鲨树洞会接纳那些无处安放的小情绪~前往小宇宙评论区与主播互动

音频来源播客【自慢人生足】已上线：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、荔枝、蜻蜓、QQ音乐、网易云音乐等，欢迎订阅。成员：◎Yama◎cici◎美蓉◎莫川；背景音乐：Chris Botti - Emmanuel ；“我尊重你，但不支持你”：关于自杀的艰难对话《最好的告别》没有谁是经过自己同意才来到这世间的。漫漫人生路，时间单行线中，谁不是在寻找这“人间值得”的证据与意义而生存着呢。从这个角度看，有人坚信，正因生不由己，才更要夺回生命终点的自主权；如何活、如何死，似乎应是个人最基本的权力。然而另一种声音则反驳：既然我们无权决定出生，那么决定死亡的权利又从何谈起？观点的博弈，似乎贯穿了我们对生命终点的一切思考。生是一场被动的降临。如果你的朋友问你：“若我选择安乐死，作为朋友，你会尊重支持我吗？”你会怎么回答？如果是你的血亲这么问你，你会怎么回答呢？本期播客的给出的答案：“尊重但不支持”。很矛盾，有没有？既要承认个体意愿和合理性，又无法忽视选择背后的情感重量和潜在代价。那位陪伴女儿选择安乐死的父亲，即便理智上认同这是解脱，余生会不会被囚禁在无限的愧疚和思念中；而坚持抢救ICU父亲的子女，从最初的舍不得，到后来被无尽的照料压力、家庭矛盾与自我怀疑吞噬，终究陷入了后悔的困境。这些故事都在印证：当我们谈论“决定去死”的权力时，似乎无力也无法脱离家庭、情感与道德的坐标系。还有医疗体系中“家属签字”的硬性要求，“孕妇在产房清醒时说了都不算，还得让门口那个人说了算”，这种流程设计，本质上是对个体生命主权的变相消解。对生命自主权的追求，从未因现实的束缚而停歇。伴随着医疗技术的进步，对过度医疗的反思从未停止；人们或许追寻的是另一种可能性：以有尊严的方式告别。当生命只剩下痛苦的维系，或许尊重其终结的意愿也是更深层的爱。这并不意味着轻松——无论是放弃治疗，还是陪伴至最后一刻，痛苦都不会消失。但我们可以选择，不以治疗的名义延长痛苦，不以爱的名义剥夺选择。从个体争取尊严告别的具体选择，延伸到社会整体面对死亡的文化态度，我们便触及了一个更深层的问题：观念的转变，始于坦诚的对话。死亡教育或者说生命教育缺失么？距今2500 多年的圣贤早就说过：“未知生，焉知死？放在当代，也就理解了为什么“死亡咖啡馆”备受追捧，无论古今中外，人们对死亡议题的都有着迫切的探索欲——或许当死亡不再是禁忌，当人们能在安全的氛围中谈论对终点的期待与恐惧；才能更清醒地理解生命，才能把握“如何活”的方向。关于生之偶然与死之抉择的思辨永无休止，或许，最好的告别，不是挣扎到最后一刻，而是有机会说再见，有机会拥抱，有机会在有限的时间里，好好珍惜自己爱自己。毕竟，我们没有选择来到这个世界，但如何在尊重与理解中，更深刻地体悟生命的重量与温度，或许是我们最终可以书写的答案。编辑：卓玛~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎Yama（15年+大厂算法工程师转心理学）微信公众号：开心生活快乐工作；邮箱：[email protected]；小红书号：883014467~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎cici（中英青少年心理咨询师，三甲医院合作咨询师）电话&微信：13391792414~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎美蓉 国家三级心理咨询师、此刻心理平台入驻咨询师、应用心理学硕士）电话&微信：15922014234；邮箱[email protected]；~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎莫川（国家二级心理咨询师、马拉松式心理团体带领者），电话&微信：18853289908；微信公众号：乐吾解忧；视频号：莫川聊心理；邮箱：[email protected]~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎星子：心理咨询师，高级人力资源管理师，IHNMA国际注册催眠师；邮箱 ：[email protected]~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎卓玛：应用心理学硕士在读~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~#鲨鲨树洞#你的情绪困扰，被看到了吗？被听到了吗？无论您是在亲密关系、工作压力、还是人际焦虑、性别性向等困扰，欢迎邮件提问，地址：[email protected]。我们将以匿名的方式给与回复。欢迎提问和交流，鲨鲨树洞会接纳那些无处安放的小情绪~前往小宇宙评论区与主播互动

音频来源播客【自慢人生足】已上线：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、荔枝、蜻蜓、QQ音乐、网易云音乐等，欢迎订阅。成员：◎Yama◎cici◎美蓉◎莫川；背景音乐：Chris Botti - Emmanuel ；死亡不可爱，但也不可怕。生与死，是人类永恒的思索。儒家讲“朝闻道，夕死可矣”，重生而不贪生，讳死而不惧死。佛教讲因果和生死轮回“生也未曾生，死也未曾死”。道教重生恶死，或者说是“来自何方，去由何路，一脚不移，回头即悟。”基督教视死为“新生”，是灵魂的返乡。穆斯林讲生命是真主赐予，死亡只是从今生过渡到后世的一个阶段。以上，是他人的观点，您又是如何看待生与死的呢？遗憾的是面对那个终将来临的时刻，我们很少主动谈起死亡，仿佛那是一个遥远而晦暗的禁忌。但当几个人坐下来，真正开口谈论它时，才发现：原来每个人心中，都藏着一份关于生命终章的忐忑、困惑，或渐渐清晰的答案。怕什么？怕的是肉体的泯灭？还是那逐渐的失控的衰老？亦或惧怕的是不知道它以什么方式来临？有的读者，阅读体验是带入自己，担心那漫长而痛苦的晚年；有的读者则认识到将“老到死亡”从病理化的标签中剥离，还原成了自然规律的一部分。面对死亡，我们并非只能被动接受，而是可以拥有选择的权利。这种选择，不是对生命的放弃，而是对生命质量的坚守。庄子妻子去世后，他不悲反喜，击鼓唱歌，以豁达的态度看待生死轮回。死亡并非灾难性的终结，而是生命循环的一部分。尊严死的自主选择，在现实中似乎过于理想化。更牵绊的是文化与家庭、亲情的压力。当然也有例外，蔡崇达在《命运》中描绘的场景，给了我们另一种启示：福建老家的老人自知时日无多，便让家人把床搬到祖屋的堂屋，大门 24 小时敞开，亲戚邻居们前来陪伴，吃饭、聊天、打麻将，在热闹的烟火气中，老人平静地走完最后一程。在那里，死亡不是禁忌，而是被坦然接纳的自然过程，是家族情感的一次集中凝聚。这种对死亡的直面与从容，藏着最朴素的生命智慧。死亡并不可怕，可怕的是在恐惧中被动等待，在束缚中失去选择，在痛苦中潦草告别。愿我们都能有勇气正视死亡，有底气选择自己想要的终点，也有温柔去尊重他人的意愿。当那一天终将到来时，我们能在爱与陪伴中，平静而体面地说一句：“此生圆满，再见有期。”编辑：卓玛~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎Yama（15年+大厂算法工程师转心理学）微信公众号：开心生活快乐工作；邮箱：[email protected]；小红书号：883014467~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎cici（中英青少年心理咨询师，三甲医院合作咨询师）电话&微信：13391792414~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎美蓉 国家三级心理咨询师、此刻心理平台入驻咨询师、应用心理学硕士）电话&微信：15922014234；邮箱[email protected]；~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎莫川（国家二级心理咨询师、马拉松式心理团体带领者），电话&微信：18853289908；微信公众号：乐吾解忧；视频号：莫川聊心理；邮箱：[email protected]~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎星子：心理咨询师，高级人力资源管理师，IHNMA国际注册催眠师；邮箱 ：[email protected]~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎卓玛：应用心理学硕士在读~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~#鲨鲨树洞#你的情绪困扰，被看到了吗？被听到了吗？无论您是在亲密关系、工作压力、还是人际焦虑、性别性向等困扰，欢迎邮件提问，地址：[email protected]。我们将以匿名的方式给与回复。欢迎提问和交流，鲨鲨树洞会接纳那些无处安放的小情绪~前往小宇宙评论区与主播互动

音频来源播客【自慢人生足】已上线：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、荔枝、蜻蜓、QQ音乐、网易云音乐等，欢迎订阅。成员：◎Yama◎美蓉◎莫川◎卓玛；背景音乐：刀郎 - 去伊犁的路上很多年前，在从上海到乌市的高铁上，我与一位上海知青的孩子闲唠嗑。话题在十里洋场高企的房价，到安保级别恐怕是世界第一的边疆生活来回切换，各种奇闻异事中，夹杂着他对自己大都市边缘人身份的自嘲，和通晓两地文化的骄傲。人到中年的疆二代，人生的前十五年生活在赛里木湖边上团场。按照当时的政策，父母把回上海的落户机会留给了他。遵父母之命，还未成年的他独自一人远赴上海，先读了政府安排的中专，之后进了一家国有银行，获得一份工作；再后来所住的棚户区拆迁，蹲到一波时代红利，有了房买了车结了婚，物质丰实，而他却更加思念以往在赛里木湖边上的兵团生活：“我是上海人，但我好像从未真正在上海生活过。”是啊，当你的来访者带着他苦难叙事坐在你面前时讲述时，你是如何回应的呢？时间洪流中，我们总是或主动或被动在社会主流价值观中去标记对某个人某件事的理解和认知，由此而得出权威叙事的结论。就像读李娟笔下的牧场生活，我们很容易得出“他们生活真苦”的答案，但这是谁的标准？谁的叙事？或许，海淀黄庄的孩子背着沉重书包赶场补课，会羡慕阿勒泰纵马驰骋草原的同龄人。而阿勒泰的孩子，或许也会好奇黄庄这个内卷标杆是咋卷的。是的，苦难从不是绝对的标签，它更像是一种叙事视角——你站在哪个位置，就会看到什么样的生活。主流价值体系下那些不容置疑的固有判断，我们不仅用来评判他人，也在用它束缚着自己。例如，咨询师用固定的理论框架解读来访，这事的本质上，是不是被权威叙事强行捆绑了。这事先按下不表，回到面对来访的场景，如果，我是说如果，面对那位15岁被迫离开父母的少年，面对他的无助和坎坷，咨询师该做些什么？本期的播客揭晓的答案是：没有任何人比他更懂自己的生活。咨询师与其当专家批改他的人生记录，不如陪伴，不预设正确的叙事，不强调必须发生英雄故事。当少年体会到自己在安全的思想空间，还有闪转腾挪的余地时，或许能够发现生活的更多可能性。说到底，人生没有标准答案。李娟笔下的阿勒泰生活，不是为我们提供“苦难中如何幸福”的模板，而是邀请我们看到：生命可以如此不同，却依然完整。无论是都市的牛马还是牧场的自由灵魂，每个人的人生都有各种各样的解读方式，我们在每一个独特的故事里，能做的是看到局限，打破束缚，争取到例外和资源。而这份看见与争取的能力，其源头恰恰在于“修己”——当我们觉察和体悟内心的镜子，才能清晰照见生命的万千形态。修己如镜，照见万千可能。 这或许就是这场对话，也是心理咨询工作，最温柔的初衷。编辑：卓玛~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎Yama（15年+大厂算法工程师转心理学）微信公众号：开心生活快乐工作；邮箱：[email protected]；小红书号：883014467~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎cici（中英青少年心理咨询师，三甲医院合作咨询师）电话&微信：13391792414~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎美蓉 国家三级心理咨询师、此刻心理平台入驻咨询师、应用心理学硕士）电话&微信：15922014234；邮箱[email protected]；~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎莫川（国家二级心理咨询师、马拉松式心理团体带领者），电话&微信：18853289908；微信公众号：乐吾解忧；视频号：莫川聊心理；邮箱：[email protected]~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎星子：心理咨询师，高级人力资源管理师，IHNMA国际注册催眠师；邮箱 ：[email protected]~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎卓玛：应用心理学硕士在读~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~#鲨鲨树洞#你的情绪困扰，被看到了吗？被听到了吗？无论您是在亲密关系、工作压力、还是人际焦虑、性别性向等困扰，欢迎邮件提问，地址：[email protected]。我们将以匿名的方式给与回复。欢迎提问和交流，鲨鲨树洞会接纳那些无处安放的小情绪~前往小宇宙评论区与主播互动

音频来源播客【自慢人生足】已上线：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、荔枝、蜻蜓、QQ音乐、网易云音乐等，欢迎订阅。成员：◎Yama◎美蓉◎莫川◎卓玛；背景音乐：刀郎 - 去伊犁的路上从阿勒泰到咨询室：走夜路请放声歌唱，如何成为一种“叙事疗法”？在戈壁滩上走夜路，是什么样的情绪体验？听得清的只有自己的呼吸和脚步声，机械重复，一步一步。渺小？孤独？警觉？敬畏？抑或对光亮的渴望。高度集中的注意力被不由自主的想象填补，暗夜中的未知被影影绰绰放大。或许，能遇到“半个月亮爬上来”的俏皮；或许被澄澈的银河震撼；或许遇到攻击力比你强的野兽，也未可知。暗夜中行走，又何尝不是另一种自由：这里没有他人的注视和解读、没有循规蹈矩的规则，天地之间，只有你。此刻最贴合这份心境的，莫过于放声歌唱。不用在意曲调是否悠扬，不用纠结歌词是否完整，只是顺着呼吸的节奏、跟着脚步的节拍，在荒凉的戈壁滩发出自己那宇宙独一无二的声音。暗夜终将接纳你的声音，如同它接纳星河与风沙，而你，也在这歌声中，真正抵达了那份无羁的自由。走夜路请放声歌唱，是李娟的方式。你的方式是什么？好吧，言归正传。当李娟在《阿勒泰的角落》里写下“人之所以能够感到幸福，不是因为生活的舒适，而是因为生活有希望”时，这个定义本身却成了一个值得探索的谜题。如果未来注定黯淡，一个人是否就被幸福永远拒之门外？一位步入晚年的老人，当他想到注定的未来时，他的此刻是否就丧失了幸福的权力？这质疑很有力量，戳中了现代人幸福观的核心矛盾。不知道从什么时候开始，我们习惯于将幸福抵押给未来——更好的工作、更大的房子、更成功的自己。李娟的这句话之所以被无数读者划下重点，或许正是因为它精准地命中了这种集体渴望：我们需要一个确切的明天来赋予今天意义。将这句话放回它生长的土壤，一切便有了不同的解释。在阿勒泰的牧场上，“希望”有着截然不同的质地。它并非远方的模糊许诺，而是脚下土地的确切节奏。春天转场到夏牧场，夏天肥壮的牛羊，秋天金色的草场，冬天毡房里温暖的炉火——希望是四季轮回的确定性，是自然律动中可被预见的下一篇章。牧民逐水草而居，他们的时间观是圆环式的，而非现代都市线性向前的箭头。似乎李娟所说的希望，是根植于这种循环的、近乎本能的生存信念。都市的希望总与功名挂钩，像悬在眼前的胡萝卜。但在牧场，希望就是明天太阳会照常升起，风雪过后必有晴天。当我们用带着存在焦虑的都市思维去审视这句牧区箴言时，错位便产生了。我们渴望的，是李娟笔下那种与天地自然紧密相依的、质朴而坚实的希望感；而我们身处的，却是一个未来高度不确定、个体常常感到无力的世界。透过李娟的文字，读者眺望一种不曾拥有、或许也永远无法真正拥有的生活。我们消费的是经过文学滤镜美化的远方，而非粗糙艰辛的生活本身。正如本期播客的坦诚：我们赞叹阿勒泰的星空与宁静，却绝不愿意用自己城市的公寓和Wi-Fi去交换那顶星空下的毡房。这种矛盾，构成了我们阅读李娟时最微妙的心态：一边向往，一边清醒地疏离。一个人在戈壁的暗夜中行走，正如同一个人在生命的困境里跋涉。外部环境提供的叙事材料，几乎全是负面的：无边的黑暗象征困境的无望，单调的脚步声暗示时间的凝滞，未知的声响则代表不可控的威胁。心理学中的叙事疗法认为，人并非问题本身，问题才是问题。当人陷入“问题故事”时，会感到无力、被动、被定义。最终可能构成一个充满恐惧与无力的主导叙事。而歌唱，这一看似简单的行为，恰是夺回叙事主权的开始。李娟的文字世界，本身就是一个巨大的叙事疗愈场。哪怕走在最黑暗的夜路里，我们也拥有放声歌唱的自由与力量。这种歌唱，是对苦难的温柔对抗，是对生命的热烈拥抱，更是对自己的坚定认可。行走于阿勒泰的戈壁暗夜，与跋涉于生命的至暗时刻，分享着同一套心理地形学。从阿勒泰的星空下，到咨询室的安静中，当一个人用属于自己的语言和节奏，重新讲述他的生命故事时，疗愈便已悄然发生。叙事的权力一旦被交还到个体手中，即便最深的黑夜，也会被谱写出一段通向黎明的独特旋律。编辑：卓玛~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎Yama（15年+大厂算法工程师转心理学）微信公众号：开心生活快乐工作；邮箱：[email protected]；小红书号：883014467~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎cici（中英青少年心理咨询师，三甲医院合作咨询师）电话&微信：13391792414~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎美蓉 国家三级心理咨询师、此刻心理平台入驻咨询师、应用心理学硕士）电话&微信：15922014234；邮箱[email protected]；~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎莫川（国家二级心理咨询师、马拉松式心理团体带领者），电话&微信：18853289908；微信公众号：乐吾解忧；视频号：莫川聊心理；邮箱：[email protected]~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎星子：心理咨询师，高级人力资源管理师，IHNMA国际注册催眠师；邮箱 ：[email protected]~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎卓玛：应用心理学硕士在读~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~#鲨鲨树洞#你的情绪困扰，被看到了吗？被听到了吗？无论您是在亲密关系、工作压力、还是人际焦虑、性别性向等困扰，欢迎邮件提问，地址：[email protected]。我们将以匿名的方式给与回复。欢迎提问和交流，鲨鲨树洞会接纳那些无处安放的小情绪~前往小宇宙评论区与主播互动

音频来源播客【自慢人生足】已上线：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、荔枝、蜻蜓、QQ音乐、网易云音乐等，欢迎订阅。成员：◎Yama◎cici◎美蓉◎莫川◎星子◎卓玛；背景音乐：H. 24 Alice Sara Ott；我们总在期待一场流畅的对话，不剑拔弩张，不委屈将就。书，读到这里，跳出了好几对双生的关系，例如向内的觉察者与向外的倾听者；例如理性的事实陈述者与感性的感受锚定者；例如灵活的应变者与坚定的表达善意。沟通不再只是说，综上种种，沟通更是一种生命力的临在。临在，是一种内外和谐和流动，向外倾听首先学会向内倾听。这是一个奇妙的悖论：想要与外界连接，必须从与内在自我连接开始。在开口表达之前，我们是否曾停下脚步，倾听自己内心的风暴？那个因领导冷脸而升起的委屈，那份因孩子磨蹭而燃起的焦躁——在这些情绪淹没我们之前，能否先温柔地问自己一句：“我听到了吗？我此刻的感受是什么？我真正需要的是什么？”这份内在的倾听，是我们在沟通风暴中能够抛下的稳定之锚。它让我们从本能的战逃模式，转向更具建设性的合作模式。正如播客中所分享的，即使在最极端的对立场景中，沟通者依然可以选择倾听，不是为了说服，而是为了理解，试图在血海深仇之间，搭建一座脆弱却珍贵的人性桥梁。如何修炼这门倾听的艺术？我们探讨出它的核心心法： 以对方为主体：真诚地尝试站在对方的视角，理解其行为背后的动机。 涵容自身情绪：在情绪脑主导时，通过暂停与深呼吸，为理性脑腾出空间，让表达而非宣泄成为可能。 陈述事实，而非评判：一句简单的“我看到你今天表情很严肃”，远比“你又甩脸给谁看”更能打开对话的门。我督常说：你要理解这个人。如何理解？似乎在这本书里找到了答案——在看见自己中学会爱自己，在看见他人中学会爱世界。编辑：卓玛~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎Yama（15年+大厂算法工程师转心理学）微信公众号：开心生活快乐工作；邮箱：[email protected]；小红书号：883014467~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎cici（中英青少年心理咨询师，三甲医院合作咨询师）电话&微信：13391792414~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎美蓉 国家三级心理咨询师、此刻心理平台入驻咨询师、应用心理学硕士）电话&微信：15922014234；邮箱[email protected]；~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎莫川（国家二级心理咨询师、马拉松式心理团体带领者），电话&微信：18853289908；微信公众号：乐吾解忧；视频号：莫川聊心理；邮箱：[email protected]~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎星子：心理咨询师，高级人力资源管理师，IHNMA国际注册催眠师；邮箱 ：[email protected]~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎卓玛：应用心理学硕士在读~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~#鲨鲨树洞#你的情绪困扰，被看到了吗？被听到了吗？无论您是在亲密关系、工作压力、还是人际焦虑、性别性向等困扰，欢迎邮件提问，地址：[email protected]。我们将以匿名的方式给与回复。欢迎提问和交流，鲨鲨树洞会接纳那些无处安放的小情绪~前往小宇宙评论区与主播互动

音频来源播客【自慢人生足】已上线：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、荔枝、蜻蜓、QQ音乐、网易云音乐等，欢迎订阅。成员：◎Yama◎cici◎美蓉◎莫川◎星子◎卓玛；背景音乐：H. 24 Alice Sara Ott；观察、感受、需要、请求四元素是《非暴力沟通》递上的解锁沟通之谜的钥匙，是则是矣，但可惜，有点水土不服。在中文的语境里，这把钥匙的齿牙，似乎无法精准咬合锁芯。真实烟火气的沟通里，中国人的说话之道，像水墨画里的留白，重要的意思都藏在笔墨之外。一位母亲说，对孩子未来的担忧，是刻在骨子里的，何须追问？她最终的落点，是一个小心翼翼的请求：“我看到你写了很久作业，我有些担心，我们能早点休息吗？”沟通，于是成了一场先亮出底牌，再回头整理缘由的旅程。它的目的，并非要对方臣服，而仅仅是为了说出那句“我很难受”，然后，允许事与愿违。沟通没有先1再2接3及4的顺序，也不存在绝对秩序，只有感受先于道理的本能。我们心头燃起的怒火或烦躁，可能不是因为那件具体的事、那凌乱的房间或者那花了四个小时还没写完的作业，而是源于我们自身未经审视的议题。你的井然有序，是我的囚笼；我的随性自在，是你的噩梦。每个人心里的小执念，更让沟通有了不同的模样。沟通的起点，原来不在唇齿之间，而在我们能否先看清自己内心的那片战场。如果说非暴力沟通的前提，是深刻的自我觉察与自我负责。那么沟通的根基就是倾听的修行。一个惯于滔滔不绝的人，要学会适时闭上嘴，用“你”开头，去探问：“你听起来很难过？”“你的意思是……？” 表达与倾听，像呼吸的一吐一纳，构成生命完整的韵律。强势者需修习俯身倾听的谦逊，而沉默者要锤炼开口言说的勇气。最后的一点点体会：舶来品《非暴力沟通》的本土化，不是要你去丢掉留白，而是在留白中，多一些“我想多了解你一些“的坦诚；不是要否定冲突，而是要在冲突中，多一些”我想听听你说“的耐心。所有通向他人的沟通，都始于走向自己的内省；先要安顿好自己内心的风雷，你就能成为一颗可以被辉映的自由星辰。编辑：卓玛~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎Yama（15年+大厂算法工程师转心理学）微信公众号：开心生活快乐工作；邮箱：[email protected]；小红书号：883014467~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎cici（中英青少年心理咨询师，三甲医院合作咨询师）电话&微信：13391792414~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎美蓉 国家三级心理咨询师、此刻心理平台入驻咨询师、应用心理学硕士）电话&微信：15922014234；邮箱[email protected]；~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎莫川（国家二级心理咨询师、马拉松式心理团体带领者），电话&微信：18853289908；微信公众号：乐吾解忧；视频号：莫川聊心理；邮箱：[email protected]~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎星子：心理咨询师，高级人力资源管理师，IHNMA国际注册催眠师；邮箱 ：[email protected]~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎卓玛：应用心理学硕士在读~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~#鲨鲨树洞#你的情绪困扰，被看到了吗？被听到了吗？无论您是在亲密关系、工作压力、还是人际焦虑、性别性向等困扰，欢迎邮件提问，地址：[email protected]。我们将以匿名的方式给与回复。欢迎提问和交流，鲨鲨树洞会接纳那些无处安放的小情绪~前往小宇宙评论区与主播互动

音频来源播客【自慢人生足】已上线：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、荔枝、蜻蜓、QQ音乐、网易云音乐等，欢迎订阅。成员：◎Yama◎cici◎美蓉◎莫川◎星子◎卓玛；背景音乐：H. 24 Alice Sara Ott；引子：在一个充斥着各种“梗”的世界里，如何学会既融入时代，又能清醒、友善地表达自己？当孩子们热梗不离口：“那咋啦，那咋啦，那咋啦”，甚至冒出一些让大人瞠目结舌的黄梗时，怒火噌一下往上窜，一场家庭教养风暴往往一触即发。近期，一篇题为《黄色烂梗正在毁掉小学生》的公号文，成功贩卖了一代人的教育焦虑。然而，将问题简单归咎于短视频算法和电子保姆，并一味地指责孩子，甚至用“毁”掉来惊醒世人，这样真的能解决问题吗？与其陷入焦虑与指责，不如把这寻常的现象，视为一个绝佳的沟通课堂。马歇尔·卢森堡的《非暴力沟通》所提供的，正是这样一套在情绪风暴中依然能保持连接、有效引导的沟通心法与技法。暴力沟通的陷阱是从什么开始的？是从评判与指责开始的。当孩子满不在乎摔过一句“那咋啦”，你的本能的反应是什么？会不会情绪先行： 震惊、生气、愤怒、害怕。正如播客里美蓉所总结的，我们的杏仁核率先报警，情绪瞬间冲上天灵盖，理性思考被迫下线。会不会急于评判： “说这种话，不是好孩子！”“你可不能这么低俗！”——我们脱口而出的，往往不是事实，而是裹挟着情绪的评判和标签。会不会粗暴指责： “以后不准说这些了烂梗！”“你都是刷短视频学坏的！”——当我们用这种“你”开头的句式去命令时，立刻将孩子推到了对立面，只会激发他们的层层叠叠的防御与叛逆。无疑，这种沟通是暴力的。暴力并非因为它使用了武力，而是因为它用评判和指责，在需要沟通的两人之间筑起了一堵高墙。切断了了解彼此走进彼此内心世界的通路。非暴力的核心是什么？是观察先于评判，连接先于纠正。《非暴力沟通》讲核心四要素——观察、感受、需要、请求——为我们提供了一条穿越情绪风暴、尝试打开封闭，抵达对方内心的路径。但，为什么观察被认为是非暴力沟通中最难的一步。因为它要求太高，要求我们在怒火中烧时，按下暂停键，回归事实、描述事实，且不附加评判。当情绪的捻子被点燃，通常我们的关注点从“对方的行为”迅速转移到了“我的尊严和价值受到了威胁”，这种自动的自我卷入，会放大“我是弱的”情绪反应，让观察变得更难。是的，我们的大脑天生就善于快速下判断、贴标签，这是一种高效的认知捷径。但非暴力沟通要求我们暂时悬置评判，现聚焦事实。具体请参照近期那个一句“我等交警”而引发网络热议的小伙子。难于上青天的难，不代表做不到。当冲突或刺激发生时，当情绪的捻子被点燃，先深呼吸，告诉自己：“我的杏仁核又在报警了，但我可以先好奇一下。”将注意力从“他怎么这么可恶”转移到“发生了什么事实”上，这个行为本身就能帮助我们恢复平静。先有内在的“稳”，才有外在的“观”。 没有这个定力，我们所谓的观察从一开始就是失真的。稳住自己观察，下一步，是带着真诚的好奇心，去探寻对方行为背后的动机。像星子对待女儿说脏话、写小H文那样，放下身段去询问：“你说这些话的时候，感觉怎么样？是觉得好玩、酷？还是因为大家都说，不说就感觉不合群？”由星子教育孩子的经历，可以发现，孩子往往并非心怀恶意。他们可能只是为了获得归属感，和同伴对上暗号、寻求认同感，或者仅仅是在进行一种无恶意的探索，他们的核心需要是社交连接与自我表达。不仅和小孩，大人之间沟通也一样，当我们理解了对方的感受和需要后，最后的请求才能说到他们心里去，而不是激起对抗。例如：Yama在播客提炼的——用“我”开头，代替“你”开头。“你以后不准再说这些脏话了！”这是指责、命令，是暴力沟通；“当我听到一些带有暴力色彩的词语时，我会感到担心和不舒服。我希望能和你一起找到既有趣又不伤害别人的表达方式。我们能不能一起做个约定，在家里尽量少用这些词呢？”这是理解基础上表达请求的非暴力沟通。这种表达将关注点从指责对方拉回到了表达自己，对方感受到的不是攻击，而是关心和邀请，因此更容易接受。总结来说，非暴力，是一种强大的内在定力，远不止是说话技巧。它更是一种深刻的内在修养。它始于稳住自己；它成于放下成见，真正去看见和理解对方的好奇心；它终于“我”句式表达的智慧： 温柔而坚定地表达自己的边界与期望。非暴力沟通，这是一个不断练习总结失败的过程。开始时可能会很笨拙，甚至失败，但没关系。每一次有意识的尝试，都是在为我们和他人之间，搭建一座更友善、更有效的沟通之桥。正如播客中所体现的，这不仅仅是沟通技巧，更是一种深层的修养和对他人、对自己的慈悲。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎Yama（15年+大厂算法工程师转心理学）微信公众号：开心生活快乐工作；邮箱：[email protected]；小红书号：883014467~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎cici（中英青少年心理咨询师，三甲医院合作咨询师）电话&微信：13391792414~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎美蓉 国家三级心理咨询师、此刻心理平台入驻咨询师、应用心理学硕士）电话&微信：15922014234；邮箱[email protected]；~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎莫川（国家二级心理咨询师、马拉松式心理团体带领者），电话&微信：18853289908；微信公众号：乐吾解忧；视频号：莫川聊心理；邮箱：[email protected]~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎星子：心理咨询师，高级人力资源管理师，IHNMA国际注册催眠师；邮箱 ：[email protected]~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~◎卓玛：应用心理学硕士在读~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~#鲨鲨树洞#你的情绪困扰，被看到了吗？被听到了吗？无论您是在亲密关系、工作压力、还是人际焦虑、性别性向等困扰，欢迎邮件提问，地址：[email protected]。我们将以匿名的方式给与回复。欢迎提问和交流，鲨鲨树洞会接纳那些无处安放的小情绪~前往小宇宙评论区与主播互动