Un peu, souvent

🎁 Pour retrouver des appuis stables : Posture Reset, mon programme gratuit de 7 jours. Plusieurs jours sont consacrés au renforcement en douceur et en profondeur → https://yogawithclem.com/landing/posture-resetTu as mal au dos, les mollets toujours crispés, l'impression de ne jamais être tout à fait stable. Et si le problème ne venait ni de ton dos, ni même de tes genoux, mais de beaucoup plus bas ?Dans cet épisode, je t'explique comment ton corps fonctionne comme une chaîne, de la tête aux pieds : quand l'appui est instable en bas, tout compense au-dessus. On parle des petits déséquilibres qui comptent plus qu'on ne le croit, et de pourquoi un corps qui ne se sent pas stable garde ses tensions.🧘 La pratique qui accompagne cet épisodeChevilles et pieds : 15 min de yoga pour retrouver des appuis stables : https://youtu.be/Sj2Msz8TwocCes contenus sont éducatifs et ne remplacent pas un avis médical. Si ta douleur au dos, au genou ou à la cheville dure, ou si tu envisages des semelles, parles-en à ton médecin ou à un podologue.🧘‍♀️ Pour aller plus loin :→ Toutes mes ressources gratuites : https://yogawithclem.com/landing/bio→ Sessions 1:1 : https://yogawithclem.com/yoga-coaching→ Instagram : https://www.instagram.com/yogawithclem/#maldedos #chevilles #posture #pieds #equilibre #mollets #vouteplantaire #compensations #proprioception #yogatherapeutique #unpeusouvent #yogawithclem

🎁 Pour commencer ton sas du soir : une question par jour, 5 minutes d’écriture avant de dormir. Commence par toi, 15 prompts gratuits → https://yogawithclem.com/landing/prompts🌙 Tu veux aller plus loin ? Soirées Apaisées, c’est un sas guidé chaque soir, dans un ordre pensé pour que ton corps apprenne à décrocher → https://yogawithclem.com/programme/soirees-apaiseesTu es épuisé·e toute la journée, et à 23 h, tu n’arrives pas à aller te coucher. Puis quand tu te décides enfin, tu n’as plus sommeil.Dans cet épisode, je t’explique pourquoi on repousse le coucher : le soir, c’est enfin du temps pour soi, alors on le fait durer jusqu’à la dernière goutte, même quand le corps envoie des signaux de fatigue. Et ce qui se passe quand on les ignore : le train du sommeil part sans nous, et il faut attendre le suivant.On parle aussi de ce que le manque de sommeil chronique a de sournois. Et surtout, comment créer un sas entre ta journée et ta nuit.😴 7 jours pour un meilleur sommeil, le guide ultime à suivre jour par jour pour améliorer ton sommeil → https://yogawithclem.com/landing/better-sleep🧘 La pratique qui accompagne cet épisodeYoga du soir au lit | 10 min pour décrocher : https://youtu.be/jFVTFdgh4UwDes postures allongées, directement dans ton lit, avec tes oreillers et une expiration qui s’allonge.Ces contenus sont éducatifs et ne remplacent pas un avis médical. Si tes troubles du sommeil durent plusieurs semaines, si tu ronfles fort, te réveilles en manquant d’air ou t’endors dans la journée sans le vouloir, parles-en à ton médecin.🧘‍♀️ Pour aller plus loin :→ Toutes mes ressources gratuites : https://yogawithclem.com/landing/bio→ Sessions 1:1 : https://yogawithclem.com/yoga-coaching→ Instagram : https://www.instagram.com/yogawithclem/#sommeil #insomnie #mieuxdormir #routinedusoir #procrastination #fatigue #endormissement #manquedesommeil #rituelsoir #yogatherapeutique #unpeusouvent #yogawithclem

🎁 Tu as fait le travail par la tête ? Le Posture Reset, c’est 7 jours guidés pour passer par la porte du corps, 15 min max par jour. Et c’est gratuit :) → https://yogawithclem.com/landing/posture-resetTu sais d’où vient ton stress. Tu l’as analysé, peut-être même travaillé en thérapie. Et pourtant, tes épaules sont toujours remontées et ta mâchoire toujours serrée.Dans cet épisode, je t’explique pourquoi comprendre ne suffit pas toujours à relâcher les tensions. Il y a deux portes d’entrée : la tête (comprendre, analyser) et le corps (sentir, bouger, respirer). Et beaucoup d’entre nous ont passé des années à frapper uniquement à la première.Le corps ne se laisse pas convaincre par une explication. Il a besoin de preuves répétées qu’il est en sécurité : de la lenteur, de la répétition, de la familiarité. On ne peut pas le presser, et plus vite on l’accepte, plus vite on avance.L'épisode de la semaine dernière → Respiration et stress : ce que ton souffle dit à ton système nerveux : https://youtu.be/rx_-M_PyB0w🧘 La pratique qui accompagne cet épisodeYoga lent pour sortir de ta tête | 20 min pour ressentir : https://youtu.be/F73GqmOB3XoDes salutations au soleil douces, puis un travail des jambes allongé, pour ressentir au lieu de réfléchir.Ces contenus sont éducatifs et ne remplacent ni un avis médical ni un suivi psychologique. Le yoga peut accompagner une thérapie, pas la remplacer.🧘‍♀️ Pour aller plus loin :→ Toutes mes ressources gratuites : https://yogawithclem.com/landing/bio→ Sessions 1:1 : https://yogawithclem.com/yoga-coaching→ Instagram : https://www.instagram.com/yogawithclem/#stress #tensions #corpsetesprit #systemenerveux #introspection #oublidesoi #chargementale #ecoutersoncorps #prendresoindesoi #yogatherapeutique #unpeusouvent #yogawithclem

🎁 Le Posture Reset : 7 jours guidés, 15 min max par jour, pour libérer ton dos et ta posture. Le jour 2 est entièrement consacré à la respiration. Et c’est gratuit :) →https://yogawithclem.com/landing/posture-resetPose ta main sur ton ventre et respire normalement. Il bouge ? Ou tu viens de te rendre compte que tu retenais ton souffle ?Dans cet épisode, je te parle de l’apnée des écrans : cette tendance à bloquer sa respiration devant ses mails, son téléphone ou son ordi, sans même s’en apercevoir. Or retenir son souffle, c’est ce que fait le corps quand il se prépare à un effort ou à un danger. Ton système nerveux reçoit donc un signal d’alerte, alors que tu es simplement en train de lire un message.Je te raconte aussi comment j’accompagne une cliente qui se met en apnée sans s’en rendre compte, et ce que tu peux faire dès aujourd’hui : remarquer quand ta respiration se coupe au bureau, sur ton téléphone ou en faisant la vaisselle.🧘 La pratique qui accompagne cet épisodeMieux respirer | 12 min d’auto-massage + respiration 360° : https://youtu.be/t6jEqvOrjP8Un auto-massage des muscles entre les côtes, puis une respiration qui ouvre la cage thoracique dans toutes les directions.🎙️ Pour aller plus loinComment la respiration hack ton système nerveux | La gestion du stress expliquée simplement | Ép.137 : https://youtu.be/ujiD4UJcbwQCes contenus sont éducatifs et ne remplacent pas un avis médical. Si tu as une pathologie respiratoire, si tu ressens un essoufflement inhabituel ou des vertiges, consulte un professionnel de santé.🧘‍♀️ Pour aller plus loin :→ Toutes mes ressources gratuites : https://yogawithclem.com/landing/bio→ Sessions 1:1 : https://yogawithclem.com/yoga-coaching→ Instagram : https://www.instagram.com/yogawithclem/

🎁 Commence par toi : 15 questions à te poser par écrit pour faire le point en douceur → https://yogawithclem.com/landing/promptsTu es à bout, et pourtant cette semaine n'avait rien d'extraordinaire. Et si le problème n'était pas cette semaine, mais tout ce qui s'est accumulé depuis des mois ?Dans cet épisode, je te parle de la charge allostatique : le coût cumulé de toutes les adaptations que ton corps et ton système nerveux encaissent au fil du temps. Y compris celles qui viennent de bonnes nouvelles. Un nouveau job, la reprise du sport, un projet qui décolle : c'est du stress positif, mais il remplit le vase quand même.Je te raconte aussi comment mon propre vase a débordé cet été, et pourquoi on attend si souvent que le corps craque pour lever le pied.🧘 La pratique qui accompagne cet épisodePas l'énergie de faire du yoga ? 15 min tout doux au sol : https://youtu.be/BTk7PAYqOgkUne séance lente, tout au sol, pour les journées orange : rien qui demande de la force, et une fin allongée.🎙️ Pour aller plus loinPourquoi ton dos te lâche en septembre : https://youtu.be/xTywtQM9cC0L'autre face de la rentrée : le contraste entre le mouvement des vacances et l'immobilité du bureau.Ces contenus sont éducatifs et ne remplacent pas un avis médical. Si ta fatigue dure depuis plusieurs semaines, s'accompagne de troubles du sommeil, d'une perte d'intérêt pour ce que tu aimes ou d'idées noires, parles-en à ton médecin.→ Toutes mes ressources gratuites : https://yogawithclem.com/landing/bio→ Sessions 1:1 : https://yogawithclem.com/yoga-coaching→ Instagram : https://www.instagram.com/yogawithclem/

🔗 MA RESSOURCE GRATUITE POUR TOI :🎁 7 jours pour libérer ton corps du stress de la sédentarité. 5 à 15 min par jour, sans matériel – Programme Posture Reset GRATUIT → https://yogawithclem.com/landing/posture-resetTon dos est tendu, alors tu l'étires et tu le masses. Encore et encore. Et s'il n'était pas tendu parce qu'il manque de souplesse, mais parce qu'il est épuisé ?Dans cet épisode, je t'explique pourquoi ce qu'on prend pour des tensions est souvent de la faiblesse : des muscles qui font des heures supplémentaires pour te tenir debout et assis toute la journée, et qui n'en peuvent plus.Renforcer ton dos, ce n'est pas pour ressembler à un bodybuilder. C'est pour avoir un dos qui te porte dans la vraie vie : les courses, les enfants, les heures au bureau. Et comme on perd du muscle en vieillissant (encore plus vite à la ménopause), c'est surtout une assurance pour rester autonome le plus longtemps possible.Bonne nouvelle : pas besoin d'aimer la fonte. Il faut simplement travailler contre un minimum de résistance, et ton propre poids suffit. Tout l'enjeu, c'est de trouver la bonne dose : assez pour te challenger, pas assez pour t'épuiser ou irriter les zones douloureuses.🧘 La pratique qui accompagne cet épisodeRenforcer le dos et les abdos en douceur | Yoga 10 min pour débutants : https://youtu.be/i0Db2bDOO8gUne séance essentiellement au sol pour renforcer ton dos et tes abdos sans forcer.🎙️ Pour savoir si tu es à la bonne intensitéComment bouger sans se blesser davantage | La méthode du feu : https://youtu.be/sC6uG0uo57cCes contenus sont éducatifs et ne remplacent pas un avis médical. Si ta douleur irradie dans la jambe, s'accompagne de fourmillements, de perte de force ou de troubles urinaires, consulte un professionnel de santé sans attendre. Si ta douleur augmente durablement après une pratique, arrête et fais-toi accompagner.🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ?→ Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com→ Instagram : @yoga_avec_clem→ 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine avec des conseils et des offres spéciales ponctuelles, garanti sans spam, c'est pas yogique) : https://yogawithclem.com/newsletter#maldedos #renforcementdos #dosfort #etirementsnesuffisentpas #massemusculaire #menopause #vieillirenforme #yogatherapeutique #douleurchronique #yogadebutant #unpeusouvent #yogawithclem

🔗 MA RESSOURCE GRATUITE POUR TOI :🎁 7 jours pour libérer ton corps du stress de la sédentarité. 5 à 15 min par jour, sans matériel – Programme Posture Reset GRATUIT → https://yogawithclem.com/landing/posture-resetTu as mal au bas du dos, alors tu travailles ton bas du dos. C'est logique. Mais si la douleur revient malgré tout, c'est peut-être parce que la zone qui fait mal n'est qu'une partie de l'histoire.Dans cet épisode, je t'explique pourquoi je ne travaille jamais uniquement sur la zone douloureuse avec mes clients. Ton corps n'est pas un assemblage de pièces détachées : tes systèmes nerveux, respiratoire et digestif le traversent de part en part, et tes muscles sont reliés entre eux par des couches de tissus conjonctifs, les fascias.Je te parle de trois choses qui changent la donne quand une douleur s'installe : calmer un système nerveux resté bloqué en mode alarme, retisser le lien avec un corps qui est devenu étranger (voire un ennemi), et trouver le bon équilibre entre stabilité et mobilité.C'est aussi pour ça que cette approche vient en complément du travail de ton médecin ou de ton kiné, pas à sa place.🧘 La pratique qui accompagne cet épisodeYoga bas du dos et hanches pour débutants | 19 min avec une chaise : https://youtu.be/VMRbIWdJuRwTu y expérimentes exactement cette approche : on mobilise les hanches, on relâche le bas du dos, et on termine par un auto-massage du sacrum pour calmer le système nerveux.Ces contenus sont éducatifs et ne remplacent pas un avis médical. Si ta douleur irradie dans la jambe, s'accompagne de fourmillements, de perte de force ou de troubles urinaires, consulte un professionnel de santé sans attendre. Si ta douleur augmente durablement après une pratique, arrête et fais-toi accompagner.🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ?→ Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com→ Instagram : @yoga_avec_clem→ 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine avec des conseils et des offres spéciales ponctuelles, garanti sans spam, c'est pas yogique) : https://yogawithclem.com/newsletter

✨ La Juste Dose : les inscriptions sont fermées, la cohorte de septembre a démarré. Pour être prévenue en priorité de la prochaine ouverture (20 places) : https://yogawithclem.com/landing/juste-dose-waitingTu as mal. La première chose que tu veux faire, c'est agir. Trouver l'étirement qui va régler ça, corriger ta posture, faire quelque chose maintenant.C'est logique, et c'est presque toujours le piège.Dans cet épisode, je t'explique pourquoi la première semaine de mon programme ne corrige rien du tout. Pas d'ajustement, pas d'étirement à faire absolument, pas de renforcement. On observe.Ça ressemble à une perte de temps quand on a mal. Sauf qu'on ne peut pas doser ce qu'on ne sent pas. Si tu ne perçois pas que tu es tendue, tu ne peux pas savoir quand tu vas trop loin dans une posture, ni quand tu n'y vas pas assez.L'observation n'est pas l'étape avant la pratique, c'est l'outil qui rend la pratique utilisable.Un mot sur la posture mentale de cette semaine : pas de jugement, pas de performance, pas de note à se donner. Tu constates, tu écris, tu passes à autre chose. Ce que tu notes maintenant devient ton point de comparaison dans un mois, et c'est souvent là que les gens réalisent le chemin parcouru.🧘 La pratique qui accompagne cet épisodeScan corporel guidé : 10 min actives et douces pour repérer tes tensions → https://youtu.be/-K8agROTlZMC'est la version publique de la pratique d'observation de la semaine 1. La cohorte fait exactement ça en ce moment.Ces contenus sont éducatifs et ne remplacent pas un avis médical. Si ta douleur irradie dans la jambe, s'accompagne de fourmillements, de perte de force ou de troubles urinaires, consulte un professionnel de santé sans attendre.🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ?→ Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com→ Instagram : @yoga_avec_clem→ 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine avec des conseils et des offres spéciales ponctuelles, garanti sans spam, c'est pas yogique) : https://yogawithclem.com/newsletter#machoireserree #tensionmusculaire #maldedos #consciencecorporelle #stressautravail #yogatherapeutique #bruxisme #sedentarite #ecoutedesoi #yogadebutant #unpeusouvent #yogawithclem

✨ Rejoindre La Juste Dose, mon programme de 4 semaines (20 places, on démarre tous ensemble le 21 septembre, les inscriptions ferment le 18) : https://yogawithclem.com/la-juste-doseTu as des vidéos de yoga en favoris. Tu en as fait quelques-unes. Tu t'es dit que tu allais t'y mettre pour de bon.Et puis... non.La conclusion que la plupart des gens en tirent, c'est qu'ils manquent de motivation. Je ne crois pas que ce soit ça.Dans cet épisode, je te partage les deux obstacles qui vident ta motivation avant même que tu aies déroulé ton tapis. Ce sont deux problèmes de structure, pas deux problèmes de caractère.Je t'explique aussi pourquoi j'ai construit La Juste Dose autour d'une progression en quatre temps (observer, libérer, renforcer, intégrer) plutôt qu'autour d'une bibliothèque de plus.Et dans la deuxième partie, je réponds aux questions qu'on me pose le plus souvent :· Est-ce que je peux si j'ai une hernie discale, de l'arthrose ou une sciatique ?· J'ai déjà acheté des programmes que je n'ai jamais finis, en quoi c'est différent ?· Je suis en déplacement une semaine, est-ce que je peux suivre en décalé ?· Et qu'est-ce qui se passe une fois les quatre semaines terminées ?🧘 La pratique qui accompagne cet épisodeYoga du matin : 15 min anti-raideur : https://youtu.be/4M83SkGNA-sC'est exactement le format et le dosage que tu retrouves dans le programme, en accès libre.Ces contenus sont éducatifs et ne remplacent pas un avis médical. Un diagnostic (hernie, arthrose, sciatique) demande un avis de ton médecin ou de ton kiné avant de commencer quoi que ce soit, y compris ce programme. Si ta douleur irradie dans la jambe, s'accompagne de fourmillements, de perte de force ou de troubles urinaires, consulte sans attendre.🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ?→ Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com→ Instagram : @yoga_avec_clem→ 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine avec des conseils et des offres spéciales ponctuelles, garanti sans spam, c'est pas yogique) : https://yogawithclem.com/newsletter#maldedos #chargementale #regularite #yogatherapeutique #routineyoga #habitudes #motivation #sedentarite #yogaalamaison #yogadebutant #unpeusouvent #yogawithclem

✨ Rejoindre La Juste Dose, mon programme de 4 semaines (20 places, on démarre tous ensemble le 21 septembre, les inscriptions ferment le 18) : https://yogawithclem.com/la-juste-dose"Et si je me fais encore plus mal ?"C'est la question qui bloque la plupart des gens qui ont mal au dos. Certains ont même essayé un cours collectif en studio et en sont ressortis en allant moins bien qu'en entrant. Ça arrive, et ça laisse des traces.Dans cet épisode, je pose deux choses. La première : ton corps est résilient. Il te fait mal, il n'est pas fragile, et la différence entre les deux change tout dans la façon dont tu bouges. La deuxième : ta douleur n'est pas là pour t'embêter, elle cherche à te protéger, et elle peut devenir un guide plutôt qu'un adversaire.Je te partage aussi l'échelle que j'utilise avec mes clients et dans mon programme, qui te permet de savoir, dans n'importe quelle posture, si tu es à la bonne intensité ou si tu es allé trop loin.🧘 La pratique qui accompagne cet épisodeMal au dos aujourd'hui ? La séance douce pour les jours difficiles : https://youtu.be/WB7u2QpI7CEInspirée du mode SOS de mon programme, pour les jours où la douleur est plus présente que d'habitude.Ces contenus sont éducatifs et ne remplacent pas un avis médical. Si ta douleur irradie dans la jambe, s'accompagne de fourmillements, de perte de force ou de troubles urinaires, consulte un professionnel de santé sans attendre. Si ta douleur augmente durablement après une pratique, arrête et fais-toi accompagner.🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ?→ Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com→ Instagram : @yoga_avec_clem→ 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine avec des conseils et des offres spéciales ponctuelles, garanti sans spam, c'est pas yogique) : https://yogawithclem.com/newsletter