认知缝隙

前两期我们聊了10种容易导致负面情绪和痛苦想法的认知扭曲，今天来聊聊扭转负面情绪的一些其他方法。《伯恩斯情绪疗法》这本书在传统的CBT 也就是认知行为疗法的基础上，又进行很多创新，他提出50 多种针对不同情况可以使用的不同工具。你可能会想：既然我已经知道认知扭曲是问题的根源，那我只需要学会识别、然后否定，不就行了吗？为什么需要这么多方法呢？因为事情没有这么简单，知道≠能做到，认知和行为并不是等同的，就像懂得很多道理，我们可能依然过不好这一生一样。这一期我们聊聊最常用到、见效最快的四个方法工具。希望这一期，能给你带来不一样的体验和共鸣！❤️---------------------------欢迎在以下平台关注我们：知识星球🌍：认知缝隙公众号💚：掌控思维小红书🍠：认知缝隙---------------------------方法一：情绪日志：通过书写让我们识别大脑里的自动...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

每个人的痛苦，都是自己“想”出来的，很多困扰着我们的想法可能都是歪曲的、不符合客观现实的、不是真实存在的，它们不是事情本来的样子，抑郁和焦虑是世界上最古老的思维骗局！人们对正在发生的事情做出歪曲和错误的解释，自己却意识不到这一点。这就是认知歪曲：一种对自己和对世界来说极为错误的思维方式，这也是一种自我愚弄的方式。今天我们继续聊聊《伯恩斯情绪疗法》这本书中十种认知歪曲中的后五个，上一期我们聊了前五个，感兴趣的朋友可以两期一起听一听~，它在去年有一次完整的升级，这个新版本呢也被称为 CBT 2.0， CBT 就是认知行为疗法的缩写，也是伯恩斯这套方法的学名。如果你自己或是身边的朋友、家人受到负面情绪的困扰，希望能获得更好的、更平和的情绪状态，真的可以一起来听一听我们这期节目。希望这一期，能给你带来不一样的体验和共鸣！❤️---------------------------欢迎在以下...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

抑郁和焦虑是世界上最古老的思维骗局，人们的痛苦，都是自己“想”出来的。这句话对我影响非常深刻且非常重要，以至于我要把它放在最开始、最醒目的位置上。相信大家在生活里多多少少都会被情绪所困，要么因为一点小事生气、痛苦、和家人朋友吵得不可开交；要么总是感觉别人处处针对自己，自己 好像总是一个受害者；要么觉得自己处处不如别人.......总之觉得自己不够好，又要一定得比别人强，可是又没有什么好的办法，自己会陷入焦虑、内耗无法自拔......最后只能给自己贴个“性格敏感、自卑、内耗、情绪不稳定”的标签，然后这事就不了了之了，然后下次遇到同样的问题，还会有同样的反应。我们大胆地预测下，这些人的一生体验会多么的糟糕。事实上，我们的情绪源自于我们思考和看待问题的方式、我们的想法，也就是我们是如何看待和解读这件事的。很多困扰着我们的想法可能都是歪曲的、不符合客观现实的、不是真实存在的，它们不是事情...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

这期节目我想和大家聊聊情绪的「压抑内耗和自由」这个话题。一直以来，我一直非常羡慕那些“喜怒不形于色，好恶不言于表，悲欢不溢于面”的人，觉得他们城府很深，是个干大事的人。为此呢，我也一直努力成为一个「情绪稳定」的人，我觉得情绪稳定是成熟的象征，是做成一件大事的前置条件。可结果却是，为了追求所谓的情绪稳定，我一度不知道该怎样接纳、处理自身情绪，只能依靠压抑与逃避来应对，就好像只要我再忍一忍，我就能被别人评价为情绪稳定，我好像就能做成很多事。但是，情绪的反馈身体不会忘记，那些曾经被我压抑的情绪并没有消失，反而停留在我的身体里，影响着我的健康。我终于活成了那个别人眼中喜欢、期待的样子，却唯独丢失了我自己。我们这一生都在被动成为懂事的大人，社会教我们沉稳，长辈教我们忍让，生活教我们克制，所有人都在要求我们要情绪稳定、要成熟，却从来没有人告诉我们：你也可以难过，可以悲伤，可以崩溃，可以开心，可...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。我们往往会认为，决定人生走向、事业成败与家庭幸福的是各类重大决策，但实际上起到关键作用的，常常是人在紧要关头短短几分钟里的对话方式。今天我们这期播客就提出了这样一个颠覆性的主张，我们生活中几乎所有长期的、难以解决的问题，无论是个人事业的瓶颈、团队合作的障碍，家庭关系的矛盾、还是个人情绪的问题，很多时候都是因为我们不敢或者不会处理关键对话导致的。今天我们不谈那些虚头巴脑的情商课，而是聊聊怎么进行关键对话，以及怎么从根源上控制自己的情绪、如何组织语言，让那些最尖锐的观点也能被对方心平气和的听进去。希望这一期，能给你带来不一样的体验和共鸣！❤️---------------------------Part 1：被异化的沟通目的 ❤️04:50 三类害人的错误叙事。05:32 归因于他人，解决不了任何问题。Part 2：吵...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。近几年网上出现了一大堆高频热词标签：老登、犟种、PUA、情绪价值、边界感、爹味、……这些火爆的网络词汇，本质上都是我们这一代人，用来定义人与人之间沟通困境、解释关系内耗的工具。要知道，人际沟通的矛盾，是每个时代都存在的永恒难题。只不过每个时代，都有属于自己的一套语言，去解读人与人之间的隔阂与矛盾。我们越来越擅长用标签归类问题、定义他人，但也越来越容易忽视要真正解决的问题，给对方和关系都造成非常大的伤害。所以，今天我们聊聊一个贯穿当代所有人人际沟通、关系的普遍现象，就是不能就是论事，沟通跑题，话说不到点子上，以及同一件事反复没完没了的争吵导致的沟通和关系的严重内耗问题。希望这一期，能给你带来不一样的体验和共鸣！❤️---------------------------欢迎在以下平台关注我们：知识星球🌍：认知缝隙公...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。无论在工作中还是生活中，每个人都会遇到许多“关键时刻”，比如：指出上司欠妥的做法、男女朋友的争执、和叛逆期的孩子沟通、让父母停止干涉自己的生活、让朋友还钱......大多数人要么隐忍不发，要么恶语相向。有什么办法既能圆满解决问题，又不会伤害或冒犯对方？我们会结合这本书，并总结出一套行之有效的方法和技巧。运用这些方法和技巧，无论是多么难以应对的局面，你都能够轻松面对，成就无往不利的事业，拥有和谐快乐的人生!今天呢，我们并没有拘泥于这本书，而是聊了最容易把人逼疯且难以察觉的沟通状态，你猜猜它会是什么呢？面对冲突，如果你回避，或者是只想「快点好起来」，其实是一种忽视和回避希望这一期，能给你带来不一样的体验和共鸣！❤️---------------------------欢迎在以下平台关注我们：知识星球🌍：认知缝隙公...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。今天我们要聊一本被无数创业者、年轻人奉为 “人生说明书” 的畅销书，相信很多人都听过它的名字 ——《纳瓦尔宝典》。很多我们平时想不通、纠结焦虑的问题，比如怎么赚钱、怎么不上班也有收入、怎么才能真正开心幸福等等，纳瓦尔都在这本书里和我们分享了他的思考和洞见。纳瓦尔说：致富不仅仅靠运气，幸福也不是从天而降的。积累财富和幸福生活都是我们可以且需要学习的技能。希望这一期，能给你带来不一样的体验和共鸣！❤️---------------------------欢迎在以下平台关注我们：知识星球🌍：认知缝隙公众号💚：掌控思维小红书🍠：认知缝隙---------------------------Part 1：怎样获得财富 ❤️05:38 财富是什么？08:24 把自己产品化：找到杠杆，把你的能力无限放大，让你的努力一次付...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。不知道大家有没有注意到一个现象，就是为什么有些人明明很努力，却一直原地踏步，总觉得自己运气很差；有些人看起来没那么用力，做什么事情总是能顺顺利利的，啥好事都能轮得上他，就好像被好运附体了一样。最近，我才突然发现，那些生活似乎顺顺利利的人，有一个很重要、特别底层、却被我们完全忽视的东西：心理建设。（也叫心理暗示、自我实现的预言、自证预言）不是等你成功了，才觉得自己厉害；是你先认定自己厉害，你才会真的变厉害。你得先认定自己就是你想成为的那种人，你才能真的能成为你想成为的那种人。所以，今天我们就聊一件非常简单而且对我们非常有用的事：进行积极的自我对话，到底怎么改变一个人的命运、让自己容易被好运眷顾的？今天听完，你会发现：好运不是等来的，是你用说话方式，一点点 “建设” 出来的。希望这一期，能给你带来不一样的体验和共鸣！❤️...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。我们之前聊了不少关于认知、情绪方面的话题，但是我们发现，很多人包括我们自己却总忽略一个很重要的事情就是：吃。吃的不好，情绪很容易失控，认知也会失调，自己的生命体验也会变差。所以今天我们结合《你是你吃出来的》这本书，聊一聊关于“吃”的这个话题。作者夏萌医生她说出了一个直白又颠覆认知的道理：很多疾病都是饮食不当造成的，而健康，同样能依靠科学饮食慢慢找回。如果你时常为身体健康忧心，又被杂乱的养生信息困扰、没法长期坚持，那这期节目再合适不过。它并非治标不治本的偏方，而是一套完整、贴心、落地性极强的健康饮食方案。追求健康无需刻意委屈自己，好好对待每一餐，日积月累就能收获好状态。那么，不妨和我们一起，从好好吃饭开始，开启全新的生活。06:24 疾病的本质：细胞受了伤08:41 现代饮食到底哪里出现了问题？13:24 健康饮食...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿