Wohlfühl- und Gesundheitsratgeber

Wenn ihr beim gemütlichen Stadtbummel plötzlich stehenbleiben müsst, weil die Waden brennen, steckt dahinter oft weit mehr als nur ein harmloser Krampf. Viele Betroffene tarnen diesen Zwangsstopp geschickt vor den Auslagen, obwohl im Körper längst eine echte Durchblutungsstörung am Werk ist. Die sogenannte Schaufensterkrankheit schränkt euren Alltag massiv ein und sorgt bei jedem Schritt für schmerzhafte Unterbrechungen. Doch bevor ihr über einen operativen Eingriff nachdenkt, solltet ihr wissen, dass euer Körper über erstaunliche Selbstheilungskräfte verfügt und mit der richtigen Unterstützung völlig neue Wege gehen kann. In dieser Episode unseres Wohlfühl- und Gesundheitsratgebers zeigen wir euch gemeinsam mit der Grazer Physiotherapeutin Helene Fetz, wie ein maßgeschneidertes Gefäßtraining echte Wunder wirken kann. Erfahrt, weshalb ein exakt dosiertes Intervalltraining genau an der Schmerzgrenze keine Gefahr darstellt, sondern für euren Körper zum entscheidenden Reiz wird. Genau dieser gezielte Reiz sorgt nämlich dafür, dass sich feine, körpereigene Umgehungsstrecken bilden und verstopfte Adern auf natürliche Weise umgangen werden. Hört rein und erfahrt, mit welchen einfachen Übungen für zu Hause ihr eure Ausdauer Schritt für Schritt zurückholt und euren Bewegungsradius deutlich erweitert. Findet heraus, wie ein paar Wochen konsequentes Training euch wieder unbeschwert durch die Stadt spazieren lassen und euch ein großes Stück Lebensqualität schenken. Klickt euch rein und lasst euch überraschen, was in euren Muskeln wirklich steckt! Bitte nehmt bei gesundheitlichen Problemen immer auch individuelle Beratungen bei Ärzt:innen, Diplomierten Gesundheits- und Krankenpflegepersonen und Therapeut:innen in Anspruch. Unsere Podcastfolgen sollen euch einen guten Impuls für eure Gesundheit geben, ersetzen aber nie eine individuelle, persönliche medizinische Betreuung und Behandlung! Ihr habt Lust auf mehr Inspirationen für ein glückliches Leben? Dann schaut auch gerne auf unserer Webseite www.praxisentero.at vorbei – dort findet ihr zahlreiche kostenlose Beiträge in unserer Mediathek und unserem Magazin! Wenn ihr Fragen zu unseren Angeboten oder Anregungen für kommende #wohlfühlundgesundheitsratgeber Podcast-Themen habt, könnt ihr euch auch gerne unter [email protected] bei uns melden. Wir freuen uns auf euch!

Kennen wir das nicht alle, wenn im Spätherbst die Luft klamm wird und das kühle Wetter so richtig durch die Kleidung zieht? Besonders viele Menschen mit Arthrose spüren diesen Temperatursturz extrem deutlich: Die Finger, Knie oder Hüften wirken morgens wie eingerostet und jede kleine Bewegung tut weh. Der verbreitete Glaubenssatz, dass die kalte Luft den Knorpel direkt angreift oder zerstört, hält sich zwar hartnäckig, greift jedoch viel zu kurz. In Wirklichkeit spielt sich die entscheidende Reaktion nämlich im umliegenden Gewebe ab, wo sich unser Körper bei Sinktemperaturen ganz unbewusst zum Schutz zusammenzieht. In dieser Folge unseres Gesundheitsratgebers widmen wir uns gemeinsam mit dem Grazer Physiotherapeuten Wolfgang Brunner-Fruhmann der Frage, warum kalte Tage unseren Bewegungsapparat so stark belasten. Wir sprechen darüber, weshalb Schonung und der Gang auf die Couch in dieser Phase meist das Falsche sind und wie verspannte Muskeln sowie verklebte Faszien das Gelenk wie ein viel zu enger Verband einzwängen. Erfahrt außerdem, wie ihr euer körpereigenes „Gelenköl“ durch sanfte Bewegung wieder ins Fließen bringt und mit welchen einfachen Griffen und Übungen die Anlaufsteifigkeit schnell verfliegt. Hört rein und holt euch praktische Tipps, damit ihr schmerzfrei und geschmeidig durch die kalte Jahreszeit kommt! Bitte nehmt bei gesundheitlichen Problemen immer auch individuelle Beratungen bei Ärzt:innen, Diplomierten Gesundheits- und Krankenpflegepersonen und Therapeut:innen in Anspruch. Unsere Podcastfolgen sollen euch einen guten Impuls für eure Gesundheit geben, ersetzen aber nie eine individuelle, persönliche medizinische Betreuung und Behandlung! Ihr habt Lust auf mehr Inspirationen für ein glückliches Leben? Dann schaut auch gerne auf unserer Webseite www.praxisentero.at vorbei – dort findet ihr zahlreiche kostenlose Beiträge in unserer Mediathek und unserem Magazin! Wenn ihr Fragen zu unseren Angeboten oder Anregungen für kommende #wohlfühlundgesundheitsratgeber Podcast-Themen habt, könnt ihr euch auch gerne unter [email protected] bei uns melden. Wir freuen uns auf euch!

Kennt ihr das auch? Der Aufstieg auf den Gipfel lief fantastisch, die Aussicht ist traumhaft, doch sobald es wieder Richtung Tal geht, beginnt mit jedem Schritt ein fieses Stechen im Knie. Gerade bei den ausgiebigen Herbstwanderungen wird der Abstieg für viele von uns zur echten Zerreißprobe, die am Ende oft auf das Alter, abgenutzte Knorpel oder das falsche Schuhwerk geschoben wird. Doch hinter den Quälereien steckt in vielen Fällen ein ganz anderes Phänomen, bei dem das Knie im Grunde nur die Leidtragenden einer Kettenreaktion weiter oben im Körper ist. In dieser Folge unseres Gesundheitsratgebers blicken wir gemeinsam mit dem Grazer Physiotherapeuten Armin Wölger hinter die Kulissen dieser typischen Fehlbelastung. Wir besprechen, warum geschlauchte Oberschenkel beim Bergabgehen dazu führen, dass euer Bein unbemerkt nach innen wegsackt und weshalb ausgerechnet Hüfte, Gesäß und Sprunggelenke den Schlüssel zur Schmerzfreiheit halten. Erfahrt außerdem, wie ihr mit erstaunlich einfachen Übungen euer Gehirn darauf programmieren könnt, die Beine beim Gehen automatisch stabil zu halten. Hört rein und holt euch wertvolle Tipps, damit ihr eure nächsten Herbsttouren bis zum letzten Schritt ins Tal wieder in vollen Zügen genießen könnt! Bitte nehmt bei gesundheitlichen Problemen immer auch individuelle Beratungen bei Ärzt:innen, Diplomierten Gesundheits- und Krankenpflegepersonen und Therapeut:innen in Anspruch. Unsere Podcastfolgen sollen euch einen guten Impuls für eure Gesundheit geben, ersetzen aber nie eine individuelle, persönliche medizinische Betreuung und Behandlung! Ihr habt Lust auf mehr Inspirationen für ein glückliches Leben? Dann schaut auch gerne auf unserer Webseite www.praxisentero.at vorbei – dort findet ihr zahlreiche kostenlose Beiträge in unserer Mediathek und unserem Magazin! Wenn ihr Fragen zu unseren Angeboten oder Anregungen für kommende #wohlfühlundgesundheitsratgeber Podcast-Themen habt, könnt ihr euch auch gerne unter [email protected] bei uns melden. Wir freuen uns auf euch!

Habt ihr euch schon einmal gefragt, warum manche Menschen selbst an verregneten Tagen mit einem Lächeln durch die Welt gehen, während andere trotz bester Voraussetzungen das Gefühl haben, vom Glück übergangen zu werden? Wir neigen oft dazu, das persönliche Hochgefühl als reines Schicksal, Zufall oder Lottogewinn abzutun. Doch was, wenn Zufriedenheit gar kein reines Geschenk des Himmels ist, sondern ein Muskel, den wir alle gezielt trainieren können? Unsere Gehirne sind aus alten Zeiten zwar darauf getrimmt, zuerst nach Risiken und Problemen im Alltag zu suchen, doch diesen automatischen Fokus könnt ihr aktiv verändern und euch Schritt für Schritt mehr Leichtigkeit in euer Leben holen. In dieser Podcast-Folge geht Lebens- und Sozialberaterin Irma Fruhmann mit uns der Frage auf den Grund, wie dieses neurowissenschaftliche Glückstraining im Alltag überhaupt funktioniert. Wir beleuchten, warum ihr nicht auf die ganz großen, überwältigenden Schlüsselmomente warten müsst, um echte Erfüllung zu spüren, und weshalb der Unterschied zwischen bloßem Zufallsglück und dauerhaftem Lebensglück so entscheidend ist. Erfahrt außerdem, welche überraschende Rolle Dankbarkeit, Genügsamkeit und selbst negative Gefühle beim Aufbau eures Wohlbefindens spielen. Hört rein und holt euch wertvolle Denkanstöße, wie ihr mit kleinen Wahrnehmungsübungen eure Perspektive nachhaltig verändern könnt! Bitte nehmt bei gesundheitlichen Problemen immer auch individuelle Beratungen bei Ärzt:innen, Diplomierten Gesundheits- und Krankenpflegepersonen und Therapeut:innen in Anspruch. Unsere Podcastfolgen sollen euch einen guten Impuls für eure Gesundheit geben, ersetzen aber nie eine individuelle, persönliche medizinische Betreuung und Behandlung! Ihr habt Lust auf mehr Inspirationen für ein glückliches Leben? Dann schaut auch gerne auf unserer Webseite www.praxisentero.at vorbei – dort findet ihr zahlreiche kostenlose Beiträge in unserer Mediathek und unserem Magazin! Wenn ihr Fragen zu unseren Angeboten oder Anregungen für kommende #wohlfühlundgesundheitsratgeber Podcast-Themen habt, könnt ihr euch auch gerne unter [email protected] bei uns melden. Wir freuen uns auf euch!

Habt ihr heute schon jemandem einen Gefallen getan? Ob beim Blumengießen, Müllraustragen oder Einspringen für Bekannte – für viele von uns gehört gegenseitige Unterstützung ganz selbstverständlich zum Leben dazu. Es fühlt sich gut an, Gemeinschaft zu stärken und anderen den Alltag ein wenig leichter zu machen. Doch wie viel Unterstützung ist eigentlich gesünder Balsam für die Seele – und wo fängt zu viel des Guten an? In dieser Podcast-Folge nehmen wir das Phänomen Hilfsbereitschaft genauer unter die Lupe. Gemeinsam mit Lebens- und Sozialberaterin Irma Fruhmann sprechen wir darüber, warum gut gemeinte Gesten nicht immer gut ankommen und wie die Grenze zwischen echtem Mitgefühl und eigener Überlastung schleichend verschwimmt. Erfahrt, welche psychologischen Vorteile kleine Alltagsgesten mit sich bringen, aber auch, welche Gefahren drohen, wenn das Helfen zum Dauerauftrag wird. Außerdem geben wir euch ganz praktische Impulse an die Hand: Wie schafft ihr es, für andere da zu sein, ohne eure eigenen Akkus komplett zu leeren? Erfahrt, mit welchen einfachen Leitfragen ihr eurer Hilfsbereitschaft einen gesunden Rahmen gebt und wie eine ausgewogene Balance zwischen Fürsorge und Selbstschutz gelingt. Hört rein und findet heraus, wie Helfen wieder Leichtigkeit bekommt! Bitte nehmt bei gesundheitlichen Problemen immer auch individuelle Beratungen bei Ärzt:innen, Diplomierten Gesundheits- und Krankenpflegepersonen und Therapeut:innen in Anspruch. Unsere Podcastfolgen sollen euch einen guten Impuls für eure Gesundheit geben, ersetzen aber nie eine individuelle, persönliche medizinische Betreuung und Behandlung! Ihr habt Lust auf mehr Inspirationen für ein glückliches Leben? Dann schaut auch gerne auf unserer Webseite www.praxisentero.at vorbei – dort findet ihr zahlreiche kostenlose Beiträge in unserer Mediathek und unserem Magazin! Wenn ihr Fragen zu unseren Angeboten oder Anregungen für kommende #wohlfühlundgesundheitsratgeber Podcast-Themen habt, könnt ihr euch auch gerne unter [email protected] bei uns melden. Wir freuen uns auf euch!

Wenn der Nacken sich mal wieder wie ein betonschwerer Schraubstock anfühlt, greifen wir meist zu den üblichen Notfallplänen: Wärmflasche auflegen, dehnen oder direkt einen Termin bei der Massage buchen. Doch allzu oft hält die Entspannung nur von Zwölf bis Mittag, und schon am nächsten Morgen ist die alte Verhärtung wieder da. Der Grund dafür liegt meist an einer gewaltigen Fehleinschätzung darüber, wer da oben eigentlich die Hauptlast trägt. Rund 20.000 Mal am Tag leisten diese kleinen Muskeln im Schulter- und Nackenbereich völlig unbemerkt Überstunden – und das für Aufgaben, für die sie von Natur aus überhaupt nicht gebaut sind. Die Grazer Atemphysiotherapeutin Helene Fetz erklärt in dieser Podcast-Folge, warum ständige Nackenschmerzen in den allermeisten Fällen ihren Ursprung ganz woanders haben: nämlich bei einem faulen Atemmuskel tief unten im Bauch. Erfahrt in dieser Episode, wie die gezielte Arbeit an der Atemmechanik euren Nacken endlich von seiner unsichtbaren Last befreit. Hört rein und entdeckt, wie sich echter, nachhaltiger Feierabend für eure Schultermuskulatur anfühlt! Bitte nehmt bei gesundheitlichen Problemen immer auch individuelle Beratungen bei Ärzt:innen, Diplomierten Gesundheits- und Krankenpflegepersonen und Therapeut:innen in Anspruch. Unsere Podcastfolgen sollen euch einen guten Impuls für eure Gesundheit geben, ersetzen aber nie eine individuelle, persönliche medizinische Betreuung und Behandlung! Ihr habt Lust auf mehr Inspirationen für ein glückliches Leben? Dann schaut auch gerne auf unserer Webseite www.praxisentero.at vorbei – dort findet ihr zahlreiche kostenlose Beiträge in unserer Mediathek und unserem Magazin! Wenn ihr Fragen zu unseren Angeboten oder Anregungen für kommende #wohlfühlundgesundheitsratgeber Podcast-Themen habt, könnt ihr euch auch gerne unter [email protected] bei uns melden. Wir freuen uns auf euch!

Wenn der Herbst Einzug hält und die Tage kühler werden, kennen wir das Spiel nur zu gut: Die Nase kribbelt, der Kopf drückt und der erste hartnäckige Schnupfen kündigt sich an. Statt direkt zu schweren Geschützen zu greifen, lassen sich die körpereigenen Abwehrkräfte oft schon mit überraschend einfachen Kniffen im Alltag unterstützen. Der Atemexperte und Physiotherapeut Wolfgang Brunner-Fruhmann zeigt in dieser Podcast-Folge, wie ihr eure Atemwege optimal auf die kalte Jahreszeit vorbereitet, warum das richtige Raumklima eine entscheidende Rolle spielt und wie ihr mit kleinen Gewohnheiten gut durch die Erkältungsphase kommt. Schon kleine Anpassungen in den eigenen vier Wänden entlasten die beanspruchten Schleimhäute spürbar. Eine gezielte Raumluftpflege mit ätherischen Ölen wie Mandarine oder Cajeput, regelmäßiges Stoßlüften und eine angenehme Raumtemperatur schaffen die ideale Basis, während natürliche Begleiter wie Schwarzkümmelöl das Immunsystem von innen stärken. Sollte der Kopf dennoch dicht sein, hilft ein bewährter Trick direkt aus der physiotherapeutischen Praxis: Sanftes Summen erzeugt feine Schwingungen im Nasenraum, die Nebenhöhlen belüften und festsitzenden Schleim auf ganz natürliche Weise lösen. Hört rein und erfahrt, wie ihr eurem Atemapparat neuen Spielraum schenkt und entspannt durch die Schnupfenzeit kommt! Bitte nehmt bei gesundheitlichen Problemen immer auch individuelle Beratungen bei Ärzt:innen, Diplomierten Gesundheits- und Krankenpflegepersonen und Therapeut:innen in Anspruch. Unsere Podcastfolgen sollen euch einen guten Impuls für eure Gesundheit geben, ersetzen aber nie eine individuelle, persönliche medizinische Betreuung und Behandlung! Ihr habt Lust auf mehr Inspirationen für ein glückliches Leben? Dann schaut auch gerne auf unserer Webseite www.praxisentero.at vorbei – dort findet ihr zahlreiche kostenlose Beiträge in unserer Mediathek und unserem Magazin! Wenn ihr Fragen zu unseren Angeboten oder Anregungen für kommende #wohlfühlundgesundheitsratgeber Podcast-Themen habt, könnt ihr euch auch gerne unter [email protected] bei uns melden. Wir freuen uns auf euch!

Wenn bei einem Gebäude das Dach schief hängt, kämt ihr vermutlich nie auf die Idee, einfach nur oben herumzudoktorieren und Dachziegel zurechtzurücken. Genau diesen Fehler machen wir im Alltag jedoch ständig mit unserem Körper: Beginnt der Rücken zu schmerzen oder hängen die Schultern müde nach vorn, versuchen wir uns krampfhaft durch reines Willenstanpannen nach oben zu strecken. Dabei übersehen wir fast immer das eigentliche Fundament unserer gesamten Körperstatik. Die steirische Physiotherapeutin Anna-Sophie Forstner nimmt euch in dieser Podcast-Folge mit in die unsichtbare Zentrale eurer Aufrichtung und zeigt, warum eine starke, elastische Körpermitte weit mehr bedeutet, als nur stur Muskeln anzuspannen. Vergesst das verstaubte Image von reinem Rückbildungstraining oder isolierter Anspannung: Euer Beckenboden arbeitet als dynamische elastische Schale Hand in Hand mit eurem Zwerchfell. Bei jedem Atemzug fließt eine natürliche Welle durch euren Rumpf, bei der sich beide Instanzen synchron absenken und wieder sanft nach oben federn. Gerät dieser feine Rhythmus durch langes Sitzen, Stress oder unbewusstes Bauch-Einziehen ins Stocken, verliert das Becken seine Stabilität. Die Folge: Die Wirbelsäule verliert ihre natürliche Aufrichtung, und umliegende Muskelgruppen müssen überlastet einspringen, für die sie nie gemacht wurden. Erfahrt in dieser Episode, wie ihr mithilfe bewusster Atmung und moderner Therapie euren wahren Kern reaktiviert, den Rücken spürbar entlastet und eurer Haltung von innen heraus neue Leichtigkeit schenkt. Hört rein und entdeckt, wie sich echte Kraft und Bewegungsfreiheit anfühlen! Bitte nehmt bei gesundheitlichen Problemen immer auch individuelle Beratungen bei Ärzt:innen, Diplomierten Gesundheits- und Krankenpflegepersonen und Therapeut:innen in Anspruch. Unsere Podcastfolgen sollen euch einen guten Impuls für eure Gesundheit geben, ersetzen aber nie eine individuelle, persönliche medizinische Betreuung und Behandlung! Ihr habt Lust auf mehr Inspirationen für ein glückliches Leben? Dann schaut auch gerne auf unserer Webseite www.praxisentero.at vorbei – dort findet ihr zahlreiche kostenlose Beiträge in unserer Mediathek und unserem Magazin! Wenn ihr Fragen zu unseren Angeboten oder Anregungen für kommende #wohlfühlundgesundheitsratgeber Podcast-Themen habt, könnt ihr euch auch gerne unter [email protected] bei uns melden. Wir freuen uns auf euch!

Habt ihr euch nach dem Essen schon einmal gefragt, warum das unangenehme Brennen in der Speiseröhre trotz regelmäßiger Säureblocker einfach nicht verschwinden will? Wer tagtäglich unter saurem Aufstoßen und einem schmerzhaften Druck im Magen leidet, greift aus Verzweiflung oft jahrelang zu Medikamenten, ohne dass sich das Grundproblem in Luft auflöst. Dabei schalten die kleinen Pillen lediglich die Magensäure stumm, während das eigentliche mechanische Defizit völlig unberührt bleibt. Warum eine geschwächte Atemmuskulatur im Bauchraum die Hauptursache für das ungeliebte Aufstoßen ist und wie genau ein gezieltes Muskeltraining hier Abhilfe schafft, packen wir in dieser Episode für euch aus. Im Zentrum dieses mechanischen Problems steht unser wichtigstes Atemorgan: das Zwerchfell. Neben seiner Funktion beim Atmen fungiert es als natürliche Klammer um den Eingang zur Speiseröhre, die bei nachlassender Kraft oder permanenter Verkrampfung ihren Dienst versagt und den Mageninhalt ungehindert nach oben wandern lässt. Um diesen lästigen Teufelskreis aus Medikamenten und anhaltenden Beschwerden dauerhaft zu durchbrechen, hilft reines Tablettenschlucken natürlich nicht weiter. Mit gezielten atemphysiotherapeutischen Übungen lässt sich das Zwerchfell wieder stärken, damit die natürliche Schließklappe wie gewohnt abdichtet. Hört rein und erfahrt, wie ihr eure Mitte auf ganz natürliche Weise entlastet! Bitte nehmt bei gesundheitlichen Problemen immer auch individuelle Beratungen bei Ärzt:innen, Diplomierten Gesundheits- und Krankenpflegepersonen und Therapeut:innen in Anspruch. Unsere Podcastfolgen sollen euch einen guten Impuls für eure Gesundheit geben, ersetzen aber nie eine individuelle, persönliche medizinische Betreuung und Behandlung! Ihr habt Lust auf mehr Inspirationen für ein glückliches Leben? Dann schaut auch gerne auf unserer Webseite www.praxisentero.at vorbei – dort findet ihr zahlreiche kostenlose Beiträge in unserer Mediathek und unserem Magazin! Wenn ihr Fragen zu unseren Angeboten oder Anregungen für kommende #wohlfühlundgesundheitsratgeber Podcast-Themen habt, könnt ihr euch auch gerne unter [email protected] bei uns melden. Wir freuen uns auf euch!

Habt ihr euch schon einmal ertappt, wie ihr an einem ganz bestimmten Duft vorbeigeht und sofort in Erinnerungen schwelgt, weil er perfekt zu euch passt? Wer statt synthetischer Standardware aus der Flasche lieber seine eigene Note kreieren möchte, findet in ätherischen Ölen wahre Schätze der Natur. Ob für das allgemeine Wohlbefinden, in der Küche oder längst fester Bestandteil im Alltag – die reinen Pflanzenessenzen sind unglaublich vielseitig. Doch Vorsicht: Da es sich um hochkonzentrierte Substanzen handelt, erfordert der Umgang mit ihnen nicht nur ein feines Näschen, sondern auch ein gewisses Grundwissen über Dosierung und Sicherheit. Warum sich das Experimentieren dennoch absolut lohnt und wie ihr aus der Kraft der Natur euren ganz persönlichen Lieblingsduft zaubert, packen wir in dieser Episode für euch aus. Genau wie in der Musik, wo verschiedene Tonhöhen für den perfekten Akkord sorgen, baut sich auch ein individuelles Parfum nach einem klaren System auf: von spritzigen Kopfnoten über florale Herznoten bis hin zu intensiven Basisnoten aus Hölzern oder Wurzeln, die dem Duft den nötigen Halt geben. Mit dieser gezielten Duftleiter und ein bisschen Geduld mischt ihr euch euren Signature-Duft ganz einfach selbst zusammen – passend zu eurer Persönlichkeit und jeder Jahreszeit. Hört rein und erfahrt, wie ihr eure eigenen Essenzen richtig kombiniert und worauf ihr bei der Auswahl achten solltet! Wichtig: Aroma- und Wellnesstipps dienen nicht zur Behandlung von Erkrankungen! Sie sollen euch zur Steigerung eures Wohlbefindens dienen, stellen aber keinen Ersatz für die Behandlung und Beratung durch Fachkräfte wie z.B. Ärzte dar. Bitte beachtet bei der Anwendung von Gewürzen, fetten Ölen und ätherischen Ölen auch immer mögliche Kontraindikationen und Dosierungsvorgaben aus der Fachliteratur oder ausgebildeten Fachkräften, wie Aromapraktiker und Apotheker. Ihr habt Lust auf mehr Inspirationen für ein glückliches Leben? Dann schaut auch gerne auf unserer Webseite www.praxisentero.at vorbei – dort findet ihr zahlreiche kostenlose Beiträge in unserer Mediathek und unserem Magazin! Wenn ihr Fragen zu unseren Angeboten oder Anregungen für kommende #wohlfühlundgesundheitsratgeber Podcast-Themen habt, könnt ihr euch auch gerne unter [email protected] bei uns melden. Wir freuen uns auf euch!