The Science to Muscle Podcast

Bentornati allo S2M Podcast con questa prima roundtable con i coach del team a tema tecniche d'intensità. In questo episodio abbiamo spiegato cosa si intende per tecniche di intensità, qual è la logica secondo la quale vengono applicate, come, quando le usiamo e in che soggetti, e infine abbiamo discusso gli errori più comuni che vengono commessi quando si prova ad introdurle senza averne ben chiara la logica di fondo. Lasciate un like al podcast se ne vorreste altri in futuro, ogni consiglio sugli argomenti da trattare è ben accetto... Buona visione! 0:00 Intro 1:24 Cosa e quali sono le tecniche d'intensità? 7:36 Tecniche che usiamo più spesso 9:44 Restpause e dropset 14:36 Problematiche pratiche nell'introdurre tecniche d'intensità 22:32 Utilizzo delle superserie/jumpset 27:35 Su che tipologia di cliente si possono applicare? 39:08 Restpause "involontario" come dinamica compensatoria 49:55 Scelta tra l'aggiunta di serie extra o di tecniche di intensità 57:35 Ripetizioni parziali 1:08:05 Interpretazione errata delle tecniche d'intensità ----------------------------------------------------------------------------------------- Dove potete trovarci: ▪️ Servizio di coaching: https://www.science2muscle.it/coaching ▪️ Coaching application (non vincolante): https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdnh9hzaAi9POuUpgG3UHUT37C50YFI85rgDEY93hXN5S7VIw/viewform ▪️ Podcast (Spotify, YouTube): Science to Muscle Podcast ▪️ Instagram: @science2muscle, @marco.sterpa, @eliaolivierobarbon, @past0rir ▪️ Sito web: https://www.science2muscle.it/ ▪️ Email: [email protected]

Dopo una certa assenza, torniamo con un nuovo episodio in compagnia di Gabriele Mazzoli. Gabriele è studente di biologia, coach online e appassionato di bodybuilding. Con lui abbiamo discusso di alcune esperienze aneddotiche riguardo la gestione di infortuni e piccoli dolori che possono compromettere l'allenamento, poi dell'utilizzo del cedimento e di quando invece può essere utile implementare metodiche con ripetizioni in riserva. Abbiamo poi parlato dell'utilizzo del logbook, dell'inserimento di diverse rotazioni per la stessa seduta e infine di quando e come è opportuno utilizzare le bande elastiche, nello specifico nelle accosciate. Buona visione! PS: un commento, un like e una condivisione sono sempre molto apprezzati e ci supportano nella creazione di contenuti di questo tipo... Come sempre, fateci sapere se il podcast è stato di vostro gradimento con un like e un commento. Ed ora più che mai, se siete arrivati fino a qui e siete parte di quei pochi che leggono la descrizione, commentate con #podcast e il nome del prossimo ospite che vorreste invitassimo e di cosa vorreste sentirci parlare. Alla prossima! TIMESTAMP 0.00 Introduzione 0.46 Presentazione di Gabriele 2.59 Insorgenza e gestione di infortuni, fastidi e dolori articolari 17.55 Il cedimento muscolare e sopravvalutato? 21.37 Come raggiungere il vero cedimento 27.40 Pro e contro di rotazioni e variazioni di rep range 40.20 Banda elastica sull'hack squat 48.10 Autogestirsi o affidarsi a un coach? 53.31 Allenamento senza logbook 1.08.15 Riferimenti per il volume allenante 1.09.11 Conclusione ----------------------------------------------------------------------------------------- Dove trovare Gabriele ▪️ Instagram: @gabrimazzoli ▪️ Email: [email protected] ----------------------------------------------------------------------------------------- Dove potete trovarci: ▪️ Servizio di coaching: https://www.science2muscle.it/coaching ▪️ Podcast (Spotify, YouTube): Science to Muscle Podcast ▪️ Instagram: @science2muscle @past0rir @eliaolivierobarbon ▪️ Sito web: https://www.science2muscle.it/ ▪️ Email: [email protected]

In questo secondo episodio in compagnia di Gabriele Bossa, nutrizionista del team di Science2Muscle, rispondiamo alle domande di un Q&A a tema alimentazione sportiva raccolte su Instagram. Gabriele è laureato in Dietistica presso l'Università di Torino e studente magistrale in Scienze dell’Alimentazione presso l’Ateneo di Firenze. Vi ricordiamo che Gabriele offre servizi di coaching alimentare con la possibilità di affiancarsi ad un coach del team. Se siete interessati non esitate a contattarlo! 0.00 Intro 6.19 Deload a mantenimento o surplus in bulk? 12.50 Attendibilità della BIA 15.56 Cut durante fase agonistica di un altro sport 20.31 Preworkout per allenamento dopo lavoro 25.10 Con IBS ha senso ipotizzare allergie alimentari? 27.25 Tornare in bulk dopo mincut 30.30 Quando scendere di calorie in cut? 37.23 Come tornare in normo dopo il cut 40.30 Integratori realmente utili per la performance e la salute 49.10 Gestione dell’alimentazione in bulk per chi fatica a mangiare 55.22 OFF TOPIC - Come funzionano le target reps? ----------------------------------------------------------------------------------------- Dove trovare Gabriele: ▪️ Instagram: @gabrielebossa_nutrizionista ▪️ Sito: https://www.gabrielebossanutrizionista.com/ ----------------------------------------------------------------------------------------- Dove trovare Luca: ▪️ Instagram: @past0rir ▪️ Email: [email protected] ----------------------------------------------------------------------------------------- Dove potete trovarci: ▪️ Servizio di coaching: https://www.science2muscle.it/coaching ▪️ Podcast (Spotify, YouTube): Science to Muscle Podcast ▪️ Instagram: @science2muscle ▪️ Sito web: https://www.science2muscle.it/ ▪️ Email: [email protected]

Chiudiamo con questo quarto episodio la serie in compagnia di Federico Manardi. In questa ultima parte abbiamo parlato del percorso attuale di Federico con Ludovico Lemme, per poi passare ad un confronto sulle modalità che noi riteniamo fondamentali per il nostro coaching, ed infine a quello che secondo noi è il valore del coaching anche da un punto di vista economico. Come sempre, fateci sapere se il podcast è stato di vostro gradimento con un like e un commento. Ed ora più che mai, se siete arrivati fino a qui e siete parte di quei pochi che leggono la descrizione, commentate con #podcast e il nome del prossimo ospite che vorreste invitassimo e di cosa vorreste sentirci parlare. Alla prossima! TIMESTAMP 0.00 Coaching con Ludovico 15.13 Strutturazione del percorso di coaching 28.58 Valore 'economico' del coaching 43.07 Conclusione ----------------------------------------------------------------------------------------- Dove trovare Federico ▪️ Instagram: @fedemanacoach @f2coaching ----------------------------------------------------------------------------------------- Dove potete trovarci: ▪️ Servizio di coaching: https://www.science2muscle.it/coaching ▪️ Podcast (Spotify, YouTube): Science to Muscle Podcast ▪️ Instagram: @science2muscle @past0rir @eliaolivierobarbon ▪️ Sito web: https://www.science2muscle.it/ ▪️ Email: [email protected]

Torniamo dopo una breve pausa con il terzo episodio in compagnia di Federico Manardi. In questa terza parte abbiamo parlato di infortuni, passato di obesità e dell'impatto della genetica individuale nel raggiungimento di un certo ideale di fisico. Come sempre, fateci sapere se il podcast è stato di vostro gradimento con un like e un commento. Se siete arrivati fino a qui e siete parte di quei pochi che leggono la descrizione, commentate con #podcast e il nome del prossimo ospite che vorreste invitassimo e di cosa vorreste sentirci parlare. Alla prossima! TIMESTAMP 0.00 Infortuni nel tempo, gestione e approccio ad essi 16.30 Passato di obesità e problematiche riscontrate a posteriori 28.25 Genetica nel dimagrimento e impatti sul set point 32.58 Genetica sfavorevole ed empatia coach-cliente J Plasma, alla quale facciamo riferimento a 26.15: https://en.wikipedia.org/wiki/Plasma_needling ----------------------------------------------------------------------------------------- Dove trovare Federico ▪️ Instagram: @fedemanacoach @f2coaching ----------------------------------------------------------------------------------------- Dove potete trovarci: ▪️ Servizio di coaching: https://www.science2muscle.it/coaching ▪️ Podcast (Spotify, YouTube): Science to Muscle Podcast ▪️ Instagram: @science2muscle @past0rir @eliaolivierobarbon ▪️ Sito web: https://www.science2muscle.it/ ▪️ Email: [email protected]

Torniamo ad una settimana di distanza con il secondo episodio in compagnia di Federico Manardi. In questa seconda parte abbiamo accennato all0allenamento in stile powerbuilding con i 3 fondamentali all'inizio, per poi concentrarci sull'alimentazione e sullo stille di vita come punti su cui lavorare per stare bene in primis, e infine abbiamo parlato di alcune strategie che noi utilizziamo per rendere più sostenibile la fase di cut. Come sempre, fateci sapere se il podcast è stato di vostro gradimento con un like e un commento. Se siete arrivati fino a qui e siete parte di quei pochi che leggono la descrizione, commentate con #podcast e il nome del prossimo ospite che vorreste invitassimo e di cosa vorreste sentirci parlare. Alla prossima! TIMESTAMP 0.00 Powerbuilding e 3 BIG 5.15 Approccio alla dieta e alla routine nel tempo 9.23 Alimentazione per stare bene, IIFYM e cibo iperpalatabile 27.28 Strategie sostenibili per placare la fame in cut ----------------------------------------------------------------------------------------- Dove trovare Federico ▪️ Instagram: @fedemanacoach @f2coaching ----------------------------------------------------------------------------------------- Dove potete trovarci: ▪️ Servizio di coaching: https://www.science2muscle.it/coaching ▪️ Podcast (Spotify, YouTube): Science to Muscle Podcast ▪️ Instagram: @science2muscle @past0rir @eliaolivierobarbon ▪️ Sito web: https://www.science2muscle.it/ ▪️ Email: [email protected]

Diamo il benvenuto sullo S2M podcast a Federico Manardi, che molti di voi conosceranno come Fedemana. Federico è un coach online dal 2017 e lavora tuttora con la sua compagna Francesca in un progetto di coaching noto come "f2coaching". Con Fede abbiamo registrato per più di 3 ore, abbiamo quindi deciso di dividere questo episodio in 4 parti, perciò restate connessi e iscrivetevi al canale per non perdervi le prossime! In questa prima parte abbiamo parlato principalmente dell'organizzazione della routine e del percorso con Kuba, toccando poi altri svariati temi. Come sempre, fateci sapere se il podcast è stato di vostro gradimento con un like e un commento. Se siete arrivati fino a qui e siete parte di quei pochi che leggono la descrizione, commentate con #podcast e il nome del prossimo ospite che vorreste invitassimo e di cosa vorreste sentirci parlare. Alla prossima! TIMESTAMP 0.00 Presentazione Fede 1.06 Intro 4.10 Routine, lavoro e posizione dell’allenamento nellq giornata 20.01 Tracking dei dati per individuare la necessità di scarico 27.20 Lezioni dal percorso con Kuba 29.21 Dogmatismo e staticità dell’industria fitness 33.21 Metodo di allenamento, coaching e personalità di Kuba ----------------------------------------------------------------------------------------- Dove trovare Federico ▪️ Instagram: @fedemanacoach @f2coaching ----------------------------------------------------------------------------------------- Dove potete trovarci: ▪️ Servizio di coaching: https://www.science2muscle.it/coaching ▪️ Podcast (Spotify, YouTube): Science to Muscle Podcast ▪️ Instagram: @science2muscle @past0rir @eliaolivierobarbon ▪️ Sito web: https://www.science2muscle.it/ ▪️ Email: [email protected]

Eccoci tornati con un nuovo episodio, questa volta in compagnia di Leonardo Diano! Leonardo è fisioterapista sportivo e personal trainer. Dopo aver sperimentato molte discipline sportive ed essersi approcciato anche all'allenamento della forza e al bodybuilding, si dedica ora alla pesistica olimpica. Con lui abbiamo affrontato molte tematiche inerenti alla prevenzione e alla riabilitazione post infortunio, individuando le cause più comuni di infortuni in palestra e fornendo qualche suggerimento per prevenirle. In ultimo, una riflessione sugli spunti utili e sui lati negativi del bodybuilding e della pesistica. Buona visione! PS: un commento, un like e una condivisione sono sempre molto apprezzati e ci supportano nella creazione di contenuti di questo tipo... TIMESTAMP 0.13 Presentazione Leonardo 2.15 Passato sportivo di Leonardo 9.59 Infortuni in palestra ed esecuzione degli esercizi 20.24 Ricondizionamento post infortunio 25.30 Allenamento “funzionale” e stabilità 30.11 Imbalances muscolari, pesistica e bodybuilding 38.25 Consapevolezza del corpo nello spazio e lezioni dal bodybuilding 44.27 Fobia del sovrallenamento in palestra 53.16 Identificare disfunzioni e carenze 56.46 Padronanza dei movimenti di base 1.02.33 Gestione dello stress, sonno e recupero 1.09.25 Conclusioni 1.10.40 EXTRA ----------------------------------------------------------------------------------------- Dove trovare Leonardo ▪️ Instagram: @2eo.diano ▪️ Email: [email protected] ▪️ YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCaAAUbzGkX5vq30tbUTiRsg ----------------------------------------------------------------------------------------- Dove potete trovarci: ▪️ Servizio di coaching: https://www.science2muscle.it/coaching ▪️ Podcast (Spotify, YouTube): Science to Muscle Podcast ▪️ Instagram: @science2muscle @past0rir @eliaolivierobarbon ▪️ Sito web: https://www.science2muscle.it/ ▪️ Email: [email protected]

In questo episodio abbiamo avuto l'onore di avere come ospite Matteo Rinaldi, atleta di bodybuilding natural, vincitore del campionato italiano ICN 2022 a Rimini, e detentore della Pro card ICN. Abbiamo inizialmente percorso le tappe della sua preparazione, capendo le metodiche e le logiche utilizzate, per poi passare ad alcune interessanti riflessioni sulle differenze interpersonali nell'approccio all'allenamento, alle metodiche e tanto altro ancora. Buona visione e non dimenticatevi di guardare la prima parte se non l'avete ancora fatto! TIMESTAMP 00.04 Allenamento perfetto? 12.41 Ottimizzazione dell'allenamento 21.17 Volume e carico negli esercizi tassanti 25.20 Sostenibilità, prevenzione e gestione degli infortuni EXTRA 29.20 Evidence based e aneddotica 31.36 Anime e serie tv 33.02 Personalità "ossessiva" e allenamento ----------------------------------------------------------------------------------------- Dove trovare Matteo ▪️ Instagram: @marte_rinaldss ▪️ Email: [email protected] ----------------------------------------------------------------------------------------- Dove potete trovarci: ▪️ Servizio di coaching: https://www.science2muscle.it/coaching ▪️ Podcast (Spotify, YouTube): Science to Muscle Podcast ▪️ Instagram: @science2muscle ▪️ Sito web: https://www.science2muscle.it/ ▪️ Email: [email protected]

In questo episodio abbiamo avuto l'onore di avere come ospite Matteo Rinaldi, atleta di bodybuilding natural, vincitore del campionato italiano ICN 2022 a Rimini, e detentore della Pro card ICN. Abbiamo inizialmente percorso le tappe della sua preparazione, capendo le metodiche e le logiche utilizzate, per poi passare ad alcune interessanti riflessioni sulle differenze interpersonali nell'approccio all'allenamento, alle metodiche e tanto altro ancora. Buon ascolto e non perdetevi la seconda parte! ----------------------------------------------------------------------------------------- TIMESTAMP 0.10 Presentazione Matteo e riassunto del percorso agonistico 13.00 Cambiamento di approccio tra le preparazioni 17.53 Bulk tra le preparazioni 22.34 Volume tra bulk e cut 24.04 Split in preparazione 25.03 Accortezze per rendere l'allenamento in quarantena produttivo 29.38 Lavori metabolici per condizionare le gambe 39.46 Allenamento dell'addome 42.34 Volume di allenamento di Matteo 44.47 Modalità per colmare le carenze muscolari tra le due prep 52.30 Approccio alla "serie" vs approccio alla "ripetizione" ----------------------------------------------------------------------------------------- Dove trovare Matteo ▪️ Instagram: @marte_rinaldss ▪️ Email: [email protected] ----------------------------------------------------------------------------------------- Dove potete trovarci: ▪️ Servizio di coaching: https://www.science2muscle.it/coaching ▪️ Podcast (Spotify, YouTube): Science to Muscle Podcast ▪️ Instagram: @science2muscle ▪️ Sito web: https://www.science2muscle.it/ ▪️ Email: [email protected]