Scienza da BRO

Cos'è l'ipertrofia mediata da stiramento? Cosa devo fare per trarne un reale vantaggio? 🤔 Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po' di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾 L'articolo che abbiamo citato 👉🏼 https://www.data-drivenstrength.com/newsletter/training-takeaway-11 La mia newsletter 👉🏼 https://riccardocuccu.substack.com/ 📸 CI TROVI ANCHE SU INSTAGRAM ► Riccardo: https://www.instagram.com/riccardo.cuccu ► Luigi: https://www.instagram.com/the_slim_lifter 💪🏼 COME PUOI SOSTENERE QUESTO PODCAST ► Condividi questo episodio con uno dei tuoi BRO! 😁 ► Inviaci un caffè virtuale con PayPal per tenere sveglio Gigi 👉🏼 https://bit.ly/3VMRUMn ► Fai un acquisto passando dai link qui sotto 👇🏼 🛒 ALCUNE SELEZIONI PER TE ► Attrezzatura Video: https://amzn.to/3FFJHCU ► Attrezzatura Resistance Training: https://amzn.to/40mPmr4 ► Attrezzatura Home Training: https://amzn.to/3QGQP8p ► Libri Allenamento: https://amzn.to/47vTNSP ► Libri Nutrizione: https://amzn.to/3FCKHr8

Qual è il quantitativo minimo di volume che posso fare per mantenere i miei muscoli? Fare solo 1/9 di quello che ho sempre fatto può essere sufficiente? 🤔 Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po' di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾 L'articolo che abbiamo citato 👉🏼 https://www.data-drivenstrength.com/newsletter/training-takeaway-10 Il video sull'METD con Filippo d'Albero: https://youtu.be/3F_i_oAxr-8 La mia newsletter 👉🏼 https://riccardocuccu.substack.com/ 📸 CI TROVI ANCHE SU INSTAGRAM ► Riccardo: https://www.instagram.com/riccardo.cuccu ► Luigi: https://www.instagram.com/the_slim_lifter 💪🏼 COME PUOI SOSTENERE QUESTO PODCAST ► Condividi questo episodio con uno dei tuoi BRO! 😁 ► Inviaci un caffè virtuale con PayPal per tenere sveglio Gigi 👉🏼 https://bit.ly/3VMRUMn ► Fai un acquisto passando dai link qui sotto 👇🏼 🛒 ALCUNE SELEZIONI PER TE ► Attrezzatura Video: https://amzn.to/3FFJHCU ► Attrezzatura Resistance Training: https://amzn.to/40mPmr4 ► Attrezzatura Home Training: https://amzn.to/3QGQP8p ► Libri Allenamento: https://amzn.to/47vTNSP ► Libri Nutrizione: https://amzn.to/3FCKHr8

Qual è il giusto quantitativo di volume? Quali parametri devo tenere in considerazione? 🤔 Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po' di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾 L'articolo che abbiamo citato 👉🏼 https://www.data-drivenstrength.com/newsletter/training-takeaway-13 La playlist sulla programmazione dell'allenamento 👉🏼 https://www.youtube.com/playlist?list=PLNRZUzgrWcsEoRVQ4woC4mYfW-SqQB4_Z La mia newsletter 👉🏼 https://riccardocuccu.substack.com/ 📸 CI TROVI ANCHE SU INSTAGRAM ► Riccardo: https://www.instagram.com/riccardo.cuccu ► Luigi: https://www.instagram.com/the_slim_lifter 💪🏼 COME PUOI SOSTENERE QUESTO PODCAST ► Condividi questo episodio con uno dei tuoi BRO! 😁 ► Inviaci un caffè virtuale con PayPal per tenere sveglio Gigi 👉🏼 https://bit.ly/3VMRUMn ► Fai un acquisto passando dai link qui sotto 👇🏼 🛒 ALCUNE SELEZIONI PER TE ► Attrezzatura Video: https://amzn.to/3FFJHCU ► Attrezzatura Resistance Training: https://amzn.to/40mPmr4 ► Attrezzatura Home Training: https://amzn.to/3QGQP8p ► Libri Allenamento: https://amzn.to/47vTNSP ► Libri Nutrizione: https://amzn.to/3FCKHr8

Come si sfrutta il ROM per diventare forti? Quale vantaggio porta allenarsi in massimo allungamento? Dovremmo allenarci solo così? 🤔 Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po' di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾 Rimani aggiornato sul corso dedicato a produttività, pianificazione e organizzazione marchiato NERD TRAINING ACADEMY! 🤓 👉🏼 https://forms.gle/DcQzkbSqnA3wzksx7 👈🏻 L'articolo che abbiamo citato 👉🏼 https://www.data-drivenstrength.com/newsletter/training-takeaway-4 Lo studio 👉🏼 https://www.researchgate.net/publication/368925927_Partial_Vs_Full_Range_of_Motion_Resistance_Training_A_Systematic_Review_and_Meta-Analysis L'episodio sull'Ipertrofia Mediata da Stiramento 👉🏼 https://youtu.be/v5jnj12VPwk La mia newsletter 👉🏼 https://riccardocuccu.substack.com/ Anatomy 3D Atlas 👉🏼 https://anatomy3datlas.com/ Alternativa gratuita 👉🏼 https://anatomylearning.com/ 📸 CI TROVI ANCHE SU INSTAGRAM ► Riccardo: https://www.instagram.com/riccardo.cuccu ► Luigi: https://www.instagram.com/the_slim_lifter 💪🏼 COME PUOI SOSTENERE QUESTO PODCAST ► Condividi questo episodio con uno dei tuoi BRO! 😁 ► Inviaci un caffè virtuale con PayPal per tenere sveglio Gigi 👉🏼 https://bit.ly/3VMRUMn ► Fai un acquisto passando dai link qui sotto 👇🏼 🛒 ALCUNE SELEZIONI PER TE ► Attrezzatura Video: https://amzn.to/3FFJHCU ► Attrezzatura Resistance Training: https://amzn.to/40mPmr4 ► Attrezzatura Home Training: https://amzn.to/3QGQP8p ► Libri Allenamento: https://amzn.to/47vTNSP ► Libri Nutrizione: https://amzn.to/3FCKHr8

Ma la forza la si sviluppa esclusivamente a colpi di multiarticolari? Qual è la strategia migliore per avere il massimo rendimento? Qual è invece il compromesso che possiamo fare se abbiamo poco tempo? 🤔 Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po' di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾 Rimani aggiornato sul corso dedicato a produttività, pianificazione e organizzazione marchiato NERD TRAINING ACADEMY! 🤓 👉🏼 https://forms.gle/DcQzkbSqnA3wzksx7 👈🏻 Qui trovi l'articolo che abbiamo citato 👉🏼 https://www.data-drivenstrength.com/newsletter/training-takeaway-17 Qui trovi l'episodio sull'efficienza dei Drop Set 👉🏼 https://youtu.be/lT3z0lxGSpU Qui invece trovi la mia newsletter 👉🏼 https://riccardocuccu.substack.com/ 📸 CI TROVI ANCHE SU INSTAGRAM ► Riccardo: https://www.instagram.com/riccardo.cuccu ► Luigi: https://www.instagram.com/the_slim_lifter 💪🏼 COME PUOI SOSTENERE QUESTO PODCAST ► Condividi questo episodio con uno dei tuoi BRO! 😁 ► Inviaci un caffè virtuale con PayPal per tenere sveglio Gigi 👉🏼 https://bit.ly/3VMRUMn ► Fai un acquisto passando dai link qui sotto 👇🏼 🛒 ALCUNE SELEZIONI PER TE ► Attrezzatura Video: https://amzn.to/3FFJHCU ► Attrezzatura Resistance Training: https://amzn.to/40mPmr4 ► Attrezzatura Home Training: https://amzn.to/3QGQP8p ► Libri Allenamento: https://amzn.to/47vTNSP ► Libri Nutrizione: https://amzn.to/3FCKHr8 📌 TIMESTAMP 00:00 - Monoarticolari vs Multiarticolari: la sfida finale! 01:24 - Noiose premesse sulla meta-analisi di Rosa et al. 05:01 - I tricipiti di Brandão 10:32 - I femorali nello Squat (?) 11:51 - La stabilizzazione forse è meglio non scordarcela 15:38 - In accumulo "devi essere scarso"! 19:11 - Il reale problema dei multiarticolari 23:05 - Quando NON USARE i monoarticolari 24:56 - Quando USARE i monoarticolari 26:41 - Diamo i numeri, letteralmente 29:23 - Multiarticolare ≠ Bilanciere 32:41 - Studia la biomeccanica, mi raccomando! 37:36 - Come sviluppare dei pettorali alla Arnold 42:28 - Devi fare delle scelte! 45:58 - Non cambiare gli esercizi! 49:42 - Gigi blasta le tecniche di intensità 52:35 - In tutto ciò BUON 2024! 😁🎉 53:07 - Recappone degli spunti pratici 59:28 - Fonti, contatti e ringraziamenti

La genetica è solo una scusa? Quali sono i fattori che hanno realmente un impatto sul nostro massimo potenziale? 🤔 Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po’ di spunti pratici con il buon Lore e il buon Gigi! 🦾 Rimani aggiornato sul corso dedicato a produttività, pianificazione e organizzazione marchiato NERD TRAINING ACADEMY! 🤓 👉🏼 https://forms.gle/DcQzkbSqnA3wzksx7 👈🏻 Qui trovi lo studio che abbiamo citato 👉🏼 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2336074/ Qui invece trovi la mia newsletter 👉🏼 https://riccardocuccu.substack.com/ 📸 CI TROVI ANCHE SU INSTAGRAM ► Riccardo: https://www.instagram.com/riccardo.cuccu ► Luigi: https://www.instagram.com/the_slim_lifter ► Lorenzo: https://www.instagram.com/lorenzo.barison 💪🏼 COME PUOI SOSTENERE QUESTO PODCAST ► Condividi questo episodio con uno dei tuoi BRO! 😁 ► Inviaci un caffè virtuale con PayPal per tenere sveglio Gigi 👉🏼 https://bit.ly/3VMRUMn ► Fai un acquisto passando dai link qui sotto 👇🏼 🛒 ALCUNE SELEZIONI PER TE ► Attrezzatura Video: https://amzn.to/3FFJHCU ► Attrezzatura Resistance Training: https://amzn.to/40mPmr4 ► Attrezzatura Home Training: https://amzn.to/3QGQP8p ► Libri Allenamento: https://amzn.to/47vTNSP ► Libri Nutrizione: https://amzn.to/3FCKHr8 📌 TIMESTAMP 00:00:00 - Genetica dagli anni '90 00:06:53 - Variabilità genetica 00:08:28 - Grasso viscerale e sottocutaneo 00:10:08 - Si ma per noi che ci alleniamo? 00:15:00 - Le variabili genetiche 00:17:55 - Somatotipi, leggenda o no? 00:21:06 - L'impatto dello stile di vita 00:31:15 - Quei dannati adipociti che non producono leptina! 00:37:45 - Tiriamo in mezzo pure i ribosomi 00:39:39 - Il segreto è l'epigenetica 00:40:48 - Frequenze enhancer e silencer 00:43:49 - Fibre bianche e fibre rosse 00:45:38 - Variabilità genetica tra popolazioni 00:50:06 - I sardi sono nati per fare powerlifting! 00:53:21 - La genetica è solo una scusa? 00:56:02 - E i mionuclei? 00:58:35 - Creatinchinasi e ashwagandha (?) 01:02:23 - È genetica o non ti alleni abbastanza? 01:10:45 - Set Point vs Dual Intervention Point 01:19:36 - La sarcopenia e l'impatto degli anni 01:32:18 - Fonti, contatti e ringraziamenti

Un atleta di forza dovrebbe alternare delle fasi di massa e di definizione? Oppure è sufficiente rimanere a mantenimento? 🤔 Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po’ di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾 Rimani aggiornato sul corso dedicato a produttività, pianificazione e organizzazione marchiato NERD TRAINING ACADEMY! 🤓 👉🏼 https://forms.gle/DcQzkbSqnA3wzksx7 👈🏻 Qui trovi l'articolo che abbiamo citato 👉🏼 https://www.data-drivenstrength.com/newsletter/training-takeaway-3 Qui invece trovi la mia newsletter 👉🏼 https://riccardocuccu.substack.com/ 📸 CI TROVI ANCHE SU INSTAGRAM ► Riccardo: https://www.instagram.com/riccardo.cuccu ► Luigi: https://www.instagram.com/the_slim_lifter 💪🏼 COME PUOI SOSTENERE QUESTO PODCAST ► Condividi questo episodio con uno dei tuoi BRO! 😁 ► Inviaci un caffè virtuale con PayPal per tenere sveglio Gigi 👉🏼 https://bit.ly/3VMRUMn ► Fai un acquisto passando dai link qui sotto 👇🏼 🛒 ALCUNE SELEZIONI PER TE ► Attrezzatura Video: https://amzn.to/3FFJHCU ► Attrezzatura Resistance Training: https://amzn.to/40mPmr4 ► Attrezzatura Home Training: https://amzn.to/3QGQP8p ► Libri Allenamento: https://amzn.to/47vTNSP ► Libri Nutrizione: https://amzn.to/3FCKHr8 📌 TIMESTAMP 00:00:00 - Bulk per la forza, ha senso? 00:01:48 - Strategia "classica" vs fasi di bulk-cut 00:03:09 - Non sottovalutare la sostenibilità! 00:06:25 - Il surplus è dannatamente efficace! 00:07:04 - Và più veloce la Ferrari o la Punto? 00:09:39 - Bouchard et al. (1990) 00:12:37 - Ricomposizione in soggetti allenati? Sì ma... 00:13:41 - Surplus, organizzazione e riposo 00:16:03 - Il timing, un fido alleato 00:19:03 - Speculazioni su focus e carboidrati 00:22:37 - L'esperienza del buon Gigi 00:26:05 - Combo infortunio e deficit calorico 00:30:47 - Un approccio "sciallo" se non sei un agonista 00:33:33 - I nostri allenamenti ad alte frequenze 00:35:34 - Cut-Bulk vs Mantenimento 00:41:07 - Il lato oscuro del bulk 00:44:05 - Zucca castagnosa by Silvia Fascians 00:47:09 - Il lato "comodo" del bulk 00:48:58 - Impegno e obiettivi, come gestirli? 00:53:26 - Quella maledetta genetica! 00:54:26 - Qualche numero di riferimento 00:58:35 - Come scegliere l'approccio ideale 01:02:37 - Fonti, contatti e ringraziamenti

Esiste un modo per potenziare le mie prestazioni in modo semplice e in breve tempo? Se fosse così, come posso sfruttarlo per una competizione? 🤔 Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po’ di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾 Rimani aggiornato sul corso dedicato a produttività, pianificazione e organizzazione marchiato NERD TRAINING ACADEMY! 🤓 👉🏼 https://forms.gle/DcQzkbSqnA3wzksx7 👈🏻 Qui trovi l'articolo che abbiamo citato 👉🏼 https://www.data-drivenstrength.com/newsletter/training-takeaway-16 Qui trovi il post di Filippo sulle Primer Sessions 👉🏼 https://www.instagram.com/p/CrNbPjUsvxF/ 📸 CI TROVI ANCHE SU INSTAGRAM ► Riccardo: https://www.instagram.com/riccardo.cuccu ► Luigi: https://www.instagram.com/the_slim_lifter 💪🏼 COME PUOI SOSTENERE QUESTO PODCAST ► Condividi questo episodio con uno dei tuoi BRO! 😁 ► Inviaci un caffè virtuale con PayPal per tenere sveglio Gigi 👉🏼 https://bit.ly/3VMRUMn ► Fai un acquisto passando dai link qui sotto 👇🏼 🛒 ALCUNE SELEZIONI PER TE ► Attrezzatura Video: https://amzn.to/3FFJHCU ► Attrezzatura Resistance Training: https://amzn.to/40mPmr4 ► Attrezzatura Home Training: https://amzn.to/3QGQP8p ► Libri Allenamento: https://amzn.to/47vTNSP ► Libri Nutrizione: https://amzn.to/3FCKHr8 📌 TIMESTAMP 00:00 - Cosa sono le Primer Sessions 03:03 - Metodologie secondo Harrison et al. 04:06 - I "piccoli" benefici 04:51 - Primer Sessions inconsapevoli 09:02 - Responder e non responder 11:24 - Diamo i numeri! 13:17 - Speculazioni e possibili applicazioni 16:09 - I miei allenamenti di Football Americano 19:04 - Utilità durante lo scarico 22:16 - Utilità durante il microciclo 26:41 - E scaricare sfruttando i movimenti balistici? 29:26 - Quanto dura l'effetto? 30:17 - La soggettività la fa da padrona 31:40 - L'ansia come amplificatore di performance 34:06 - Relazione Fatica-Potenziamento-Performance 38:40 - E i novizi? 43:17 - Esempi e spunti pratici 52:54 - Fonti, contatti e ringraziamenti

Per diventare grossi è più utile una progressione basata sul carico o sul numero di ripetizioni? Se invece puntiamo alla forza la strategia da utilizzare cambia? Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po' di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾 Qui trovi l'articolo che abbiamo citato 👉🏼 https://www.data-drivenstrength.com/newsletter/training-takeaway-7 📸 CI TROVI ANCHE SU INSTAGRAM ► Riccardo: https://www.instagram.com/riccardo.cuccu ► Luigi: https://www.instagram.com/the_slim_lifter 💪🏼 COME PUOI SOSTENERE QUESTO PODCAST ► Condividi questo episodio con uno dei tuoi BRO! 😁 ► Inviaci un caffè virtuale con PayPal per tenere sveglio Gigi 👉🏼 https://bit.ly/3VMRUMn ► Fai un acquisto passando dai link qui sotto 👇🏼 🛒 ALCUNE SELEZIONI PER TE ► Attrezzatura Video: https://amzn.to/3FFJHCU ► Attrezzatura Resistance Training: https://amzn.to/40mPmr4 ► Attrezzatura Home Training: https://amzn.to/3QGQP8p ► Libri Allenamento: https://amzn.to/47vTNSP ► Libri Nutrizione: https://amzn.to/3FCKHr8 📌 TIMESTAMP 00:00 - Introduzione 02:05 - Lo studio di Plotkin et al. 08:13 - Progressioni nel Powerlifting 09:59 - Da cosa è determinata la forza? 14:03 - Progressioni per novizi ed intermedi 19:21 - L'obiettivo determina la variabile su cui lavorare 26:16 - L'importanza della compliance in allenamento 31:14 - Progressioni tramite l'utilizzo del VBT (Velocity Based Training) 32:21 - Progressione discendente dell'RPE 36:27 - Progressioni per i complementari e gli accessori 39:51 - Rest Pause sullo Stacco da Terra (?) 42:24 - Progressione easy peasy (progressione doppia) 46:54 - Cos'è una ripetizione? 48:52 - Le 4 principali progressioni che dovresti utilizzare 52:49 - Progressioni per avanzati 54:40 - Fonti, contatti e ringraziamenti

L'allenamento cardio può potenziare la nostra crescita muscolare? Se fosse così, come andrebbe periodizzato? Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po' di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾 Qui trovi l'articolo che abbiamo citato 👉🏼 https://www.data-drivenstrength.com/newsletter/training-takeaway-1 Qui trovi l'articolo del buon Gigi sui benefici dell'allenamento HIIT 👉🏼 https://nerdtrainingcenter.it/cardio-ad-alta-intensita-i-benefici-dellhiit/ 📸 CI TROVI ANCHE SU INSTAGRAM ► Riccardo: https://www.instagram.com/riccardo.cuccu ► Luigi: https://www.instagram.com/the_slim_lifter 💪🏼 COME PUOI SOSTENERE QUESTO PODCAST ► Condividi questo episodio con uno dei tuoi BRO! 😁 ► Inviaci un caffè virtuale con PayPal per tenere sveglio Gigi 👉🏼 https://bit.ly/3VMRUMn ► Fai un acquisto passando dai link qui sotto 👇🏼 🛒 ALCUNE SELEZIONI PER TE ► Attrezzatura Video: https://amzn.to/3FFJHCU ► Attrezzatura Resistance Training: https://amzn.to/40mPmr4 ► Attrezzatura Home Training: https://amzn.to/3QGQP8p ► Libri Allenamento: https://amzn.to/47vTNSP ► Libri Nutrizione: https://amzn.to/3FCKHr8 📌 TIMESTAMP 00:00 - Introduzione 00:51 - Cos'è la capacità di lavoro? 03:59 - Come si migliora la capacità di lavoro? 06:02 - Lo studio di Thomas et al. 10:04 - Dei risultati parecchio interessanti 12:04 - Qualche limitazione da tenere a mente 14:25 - Periodizzazione per l'ipertrofia, ma non solo 20:00 - Quale attività aerobica è meglio utilizzare? 24:45 - Migliorare la capacità di lavoro per performare al meglio nello sport 25:18 - Quindi il volume non conta più nulla? 27:54 - Allenamento HIIT ed adattamenti mitocondriali 31:56 - Ma quindi parliamo di biohacking? 33:21 - Quanto la postura impatta la resa estetica 38:20 - Allena i polpacci per squattare di più! 41:21 - Anche il cuore si ipertrofizza, ma in che modo? 44:36 - Divagazioni e serie TV 48:30 - Cosa portarsi a casa 52:50 - Fonti, contatti e anticipazioni