Szeptanki - podcast, medytacje terapeutyczne

Wsparcie oznacza “to, co umożliwia”. To taki fundament zdrowego funkcjonowania. Wsparcie możesz mieć od kogoś, możesz go dawać komuś, ale możesz je również znaleźć w sobie i dawać je sobie. Na tą chwilę przyjmij proszę, że to, co umożliwia jest w tobie, jest częścią ciebie. Zapraszam cię do mojej szeptanki poszukiwania w sobie wsparcia i obdarowywania się nim.

Ćwiczenie medytacyjne, które ma tchnąć życie w twoją praktykę uważności - przenieść ją z poduszki medytacyjnej bezpośrednio w strumień codziennego życia. Szeptanka jest elementem Kursu Pogody Ducha https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha-vip/ Możesz mnie znaleźć na: www.agatarutkowska.pl https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie/ Muzyka: https://freesound.org/people/ShortRecord/sounds/594932/

Uważność oddechu jest podstawą większości metod medytacyjnych na świecie. W tym ćwiczeniu oddech jest "kotwicą" dla świadomości wokół której buduje się nowe podejście do swoich emocji i myśli. 

Skanowanie ciała jest jedną z pierwszych praktyk poznawanych w ramach MBSR i MBCT. Cele praktyki: bezpośredni kontakt z fizycznymi wrażeniami w ciele łączenie się z ciałem, świadomienie ciała, uczenie się odczuć z ciała nauka świadomego kierowania i zauważania gdzie jest nasza uwaga “zręczne” odnoszenie się do zjawiska wędrującego umysłu (“mind wandering”) pozwalanie sobie na doświadczanie rzeczy takimi jakimi są

Smutek to emocja niepopularna, mało trendy, niepasująca do jedynego słusznego obrazu naszego życia do jakiego zaprasza nas obecnie kultura masowa a może nawet i branża rozwojowa – czyli do sukcesu. Smutek nie pasuje do sukcesu, no chyba że do biznesu, który może na nim zarobić. Smutni klienci nie konsumują. To więc wręcz emocja antysystemowa, niekapitalistyczna, czy wywrotowa wręcz. W minucie 09:51 zapraszam Cię do krótkiej medytacji terapeutycznej, która będzie spotkaniem z twoim smutkiem. Po to, żebyś mogła / mógł lepiej rozpoznawać emocję smutku w sobie, po to, żebyś mógł / mogła czerpać z tej emocji, być w niej ale też poprzez to świadome jej przeżywanie, móc ją puszczać. Jeżeli jesteś teraz w żałobie, przeżywasz z jakiegoś powodu głęboki smutek lub jesteś z tego powodu pod opieką psychoterapeuty lub psychologa to zadbaj, żeby zrobić to ćwiczenie z kimś drugim.

Traktowanie siebie z miłością i życzliwością to kamienie węgielne metody odnajdowania spokoju w pędzącym świecie. Jeżeli chcesz nie tylko poczuć przenikający Cię spokój, który jest wynikiem treningu uważności, ale też zachować go w obliczu stresu, czy trudnych sytuacji życiowych, zrób krok dalej. Poćwicz odnoszenie się do siebie i do świata z życzliwością i współczuciem. Jest to możliwe tylko wtedy, kiedy realnie patrzysz na to, kim jesteś. Kiedy akceptujesz siebie z najgłębszym szacunkiem. Buduj życzliwość w stosunku do siebie <3

Kiedy słyszę to zdanie „nie wypada, nie możesz sobie na to pozwolić” mam dreszcze, spłyca mi się oddech i zaciska szczęka. Zdaniem „na co mogę sobie pozwolić” wkraczam bowiem na terytorium strachu przed oceną innych i strachu przed wewnętrznym krytykiem. Ten podcast i relaksacja będzie dotyczyć właśnie tego "czegoś" na co chcemy a nie zawsze możemy sobie pozwolić ;) Relaksacja rozpoczyna się od 09:37 min

Bezpieczeństwo to nasza podstawowa potrzeba. Kiedy czujesz się bezpiecznie możesz się zrelaksować, zaufać. Poczucie bezpieczeństwa to fundament wszystkiego. Bez tego prawie nic nie jest możliwe. Nie możemy bez niego przechodzić do kolejnych rozwojowych faz. Tak dużo energii pochłania zamartwianie się o kwestie bezpieczeństwa, że pozostaje jej bardzo mało na inne działania. Masz prawo do bezpieczeństwa. Masz prawo do swoich granic. Nikt nie ma prawa na ciebie krzyczeć, słyszysz? Nikt nie ma prawa na ciebie krzyczeć, obrażać cię, manipulować tobą, wyśmiewać Cię, udzielać ci nieproszonych rad. Nikt nie ma prawa oceniać ani komentować tego jak wyglądasz, a w przypadku głównie kobiet – nikt nie ma prawa komentować twojego ciała.   Zapraszam Cię dzisiaj do odwiedzenia twojego bezpiecznego miejsca. Miejsca, w którym twoje granice są respektowane. Możesz mnie znaleźć na: www.agatarutkowska.pl https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie/

Gdybyś mógł użyć magicznej różdżki i sprawić, żeby te uczucia, które Cię hamują, blokują, zamykają, w żaden sposób już na Ciebie nie działały, co w życiu byś robił inaczej? Co byś robiła, gdybyś się nie bała / bał? Życie zaczyna się na bezdrożach. Tam, gdzie nie ma wydreptanych, oczywistych szlaków. Nie ma wyłącznie pewności. Nie ma tylko poprawnych odpowiedzi i nie wszystko jest czarne lub białe. Może wydarzyć się wszystko i nic. Jest natomiast duża szansa na spotkanie całego zakresu ludzkich emocji. Dokładnie – CAŁEGO. W tym rzecz. Na bezdrożach nie chodzi o dobre samopoczucie, lecz o odczuwanie własnych uczuć bez konieczności zmagania się z nimi. Nie chodzi o to, by się czuć dobrze, lecz by czuć, że się żyje. Na bezdrożach nie ma tylko pasma sukcesów. Wręcz przeciwnie. Immanentną cechą bezdroży jest przeżywanie porażek, upadków, krytyki, oceny, a może nawet hejtu. Kiedy wychodzisz na scenę życia z otwartą przyłbicą, nie oczekuj tylko poklasku i blichtru. Najgłośniej brawo biją klakierzy i być może znajdzie się ktoś, kto pierwszy rzuci kamień. Medytacja jest elementem Kursu Pogody Ducha, który można znaleźć pod linkiem: https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha-vip/ FB:  https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie

Harmonijny związek można porównać do akrobaty chodzącego po linie nad przepaścią z długą tyczką w rękach. Może liczyć tylko na utrzymanie równowagi. Jeśli jedna strona tyczki przeważy – akrobata spadnie. Tak też jest w związkach i relacjach – jeśli jedna strona daje za dużo, a druga za dużo bierze – związek upadnie. Bycie Dawcą czy Biorcą to postawa, za którą kryje się dokładnie ta sama potrzeba. Potrzeba miłości. Kiedy więc mówimy o Dawcach i Biorcach, tak naprawdę mówimy o dwóch typach skrajnych zachowań – będących nierównowagą i dających nierównowagę. Za tymi zachowaniami stoi lęk, że „nikt nas nigdy nie pokocha", że "sami w sobie nie jesteśmy godni miłości” albo że „nie zasługujemy na miłość” lub „nie jestem dość dobry/dobra”. I właśnie, żeby ten lęk uciszyć, zagłuszyć – albo dajemy albo bierzemy – z niewłaściwych powodów. Tak więc jeśli jesteś albo Dawcą albo Biorcą – oznacza to, że ciągle szukasz miłości na zewnątrz siebie, zamiast nauczyć się ją dawać sobie. I może być też tak, że w jednym związku przyjmujesz bardziej strategię Dawcy, a w drugim bardziej strategię Biorcy. Pokochanie siebie to czasem długi proces, ale niezbędny, bo każda zdrowa relacja z inną osobą, zaczyna się od zdrowej relacji z samym sobą. Medytacja jest elementem Kursu Pogody Ducha, który można znaleźć pod linkiem: https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha-vip/ FB: https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie