L'illuminazione per stressati

## INDICE DELL'EPISODIO0:01:51 Saper dire di no è molto importante (anche se ci mette a disagio)0:17:21 Strategie per dire no: focalizzarsi su ciò a cui si dice sì0:23:35 Provare compassione per sè e per l'altro0:30:43 Spesso esageriamo le conseguenze del "no"0:33:58 Se dobbiamo dire troppo spesso di no, forse abbiamo un problema0:39:40 Dire di no, senza aggiungere troppe spiegazioni0:43:35 Gestire il disagio quandi si dice di no0:55:08 Dire di no senza metterla sul personale1:00:20 Stabilire una policy: le cose a cui dire sempre no1:08:00 Prendere tempo, prima di dire di no1:10:28 Creare delle condizioni, prima di dire sì1:16:41 Proporre delle alternative al no1:19:04 Proporre qualcun'altro al posto nostroIl sito web di Nicolò► https://www.nicolofrancescobernardi.com/## INFO I nostri podcast ► https://www.officine.me/ Backstage ed extra su Telegram ► https://www.officine.me/telegram Scrivimi ► https://www.officine.me/scrivimi Crea un podcast che spacca, con Audacity ► https://www.officine.me/audacity Fai l'upgrade al tuo progetto ► https://www.officine.me/upgrade ## UN GRANDISSIMO GRAZIE AI PATRONS (In ordine casuale) Giovanni Aricò (Crescere con tuo figlio), Nicolò Francesco Bernardi (Coaching & Consulting), Silvia Megazzini, Sara Bortolozzo (Sane Abitudini Alimentari), Alfredo Guerra (Chimica Quotidiana), Patrizia Sica, Sirio Negri (Capre Bipedi), Leonarda Vanicelli (Leonarda Vanicelli), Don Domenico Bruno (Letto Tra Le Righe), Manuel Rosini (Juice Radio Italia), Stefano 2.0 (Ascoltare Podcast), Maurizio Chiarotto, Giorgio Garzaniti (Filosofia per il nuovo mondo), Giacomo Lanzi (Piano B), Sandro Ghini (Leggere a voce alta), Alessandro Sahebi (Bee your hero), Andrea Piattino (Storie di' Marte), Dan Stilo (Insighted), Croce Di Michele (FACILE BI), Dario Grigollo, Daniele Besana (WP-OK), Gianluigi Leoni (Radio Vacanze), Enrico Seu (Intrappolati nel Retrogaming), Simone Capomolla (Esperienze Digitali), Cristina Dal Farra (Puzzle: il podcast che non ti aspetti), Ivan Ferrero (Psicologia del Digitale e delle Nuove Tecnologie), Francesco Pezzino (Banca del Tempo InfoVisus), Daniele Di Mauro (DDMfotografia), Fabio D'Isanto (Il bicchiere vuoto), Paola Biondi (Psicologia Gay), Claudio Menzani (Blockchain Italia), Francesco Richichi (Surf-VHDL Podcast), Edoardo Facchini (Privacy4PMI), Teresa Piliego (I luoghi della comunicazione), Massimiliano Saggia (tennisMySelf), Eolo Perfido (Eolo Perfido), Matteo Piazzalunga (Passione Sceneggiatura), Renato Ligas (Around The Game), Barbara Reverberi (News per freelance), Priel Korenfeld (Inventarsi un Lavoro), Massimo Manoni (Nui Aku - Discovery Wedding Italia), Alessandro Bari (Elettricista Felice), Jacopo Pellarin (Tre Generazioni in Cucina), Pietro Capozzi (Tutto quello che mi passa per la mente), Chiara Lorenzi (Denti bianchi e sani), Elena Bizzotto (La Salute Sorride), Giorgio Donadini (La Trattativa), Ilario Sabbadini (Briciole di Previdenza), Riccardo Mancinelli (Refacturing), Rolando Mucciarelli (The Digital Wine), Spad (Mercurio Podcast), Antonello Zedda (Libertà di Pensiero), Paolo Corradeghini (3DMetrica), Alessandro Tovani (Fotoradio), Marco Leasi (Psicologia Positiva), Luciano Barrilà (Correre Pensando), Carlo Prisco, Vincenzo Dileo, Francesco Maggioni (Francesco Maggioni).

## INDICE DELL'EPISODIO0:01:55 Il sistema nervoso simpatico: reazione agli stimoli0:06:24 Il sistema nervoso parasimpatico: relazione e cooperazione0:08:35 È normale avere conversazioni difficili0:12:05 Due approcci alla relazione/comunicazione0:13:40 L'approccio alla comunicazione del controllo unilaterale0:30:43 Quali errori facciamo quando comunichiamo0:44:35 L'approccio alla comunicazione dell'apprendimento reciproco1:08:32 Consigli per comunicare meglioIl sito web di Nicolò► https://www.nicolofrancescobernardi.com/## INFO I nostri podcast ► https://www.officine.me/ Backstage ed extra su Telegram ► https://www.officine.me/telegram Scrivimi ► https://www.officine.me/scrivimi Crea un podcast che spacca, con Audacity ► https://www.officine.me/audacity Fai l'upgrade al tuo progetto ► https://www.officine.me/upgrade ## UN GRANDISSIMO GRAZIE AI PATRONS (In ordine casuale) Alessandro Tovani (Fotoradio), Silvia Megazzini, Francesco Richichi (Surf-VHDL Podcast), Giorgio Garzaniti (Filosofia per il nuovo mondo), Elena Bizzotto (La Salute Sorride), Francesco Pezzino (Banca del Tempo InfoVisus), Alessandro Bari (Elettricista Felice), Riccardo Mancinelli (Refacturing), Teresa Piliego (I luoghi della comunicazione), Alfredo Guerra (Chimica Quotidiana), Alessandro Sahebi (Bee your hero), Giorgio Donadini (La Trattativa), Nicolò Francesco Bernardi (Coaching & Consulting), Eolo Perfido (Eolo Perfido), Stefano 2.0 (Ascoltare Podcast), Spad (Mercurio Podcast), Priel Korenfeld (Inventarsi un Lavoro), Daniele Besana (WP-OK), Francesco Maggioni (Francesco Maggioni), Andrea Piattino (Storie di' Marte), Manuel Rosini (Juice Radio Italia), Massimiliano Saggia (tennisMySelf), Patrizia Sica, Matteo Piazzalunga (Passione Sceneggiatura), Paola Biondi (Psicologia Gay), Ivan Ferrero (Psicologia del Digitale e delle Nuove Tecnologie), Massimo Manoni (Nui Aku - Discovery Wedding Italia), Croce Di Michele (FACILE BI), Sirio Negri (Capre Bipedi), Gianluigi Leoni (Radio Vacanze), Vincenzo Dileo, Fabio D'Isanto (Il bicchiere vuoto), Sara Bortolozzo (Sane Abitudini Alimentari), Claudio Menzani (Blockchain Italia), Antonello Zedda (Libertà di Pensiero), Barbara Reverberi (News per freelance), Sandro Ghini (Leggere a voce alta), Giacomo Lanzi (Piano B), Enrico Seu (Intrappolati nel Retrogaming), Giovanni Aricò (Crescere con tuo figlio), Dan Stilo (Insighted), Luciano Barrilà (Correre Pensando), Paolo Corradeghini (3DMetrica), Ilario Sabbadini (Briciole di Previdenza), Leonarda Vanicelli (Leonarda Vanicelli), Daniele Di Mauro (DDMfotografia), Edoardo Facchini (Privacy4PMI), Cristina Dal Farra (Puzzle: il podcast che non ti aspetti), Carlo Prisco, Rolando Mucciarelli (The Digital Wine), Simone Capomolla (Esperienze Digitali), Renato Ligas (Around The Game), Marco Leasi (Psicologia Positiva), Jacopo Pellarin (Tre Generazioni in Cucina), Pietro Capozzi (Tutto quello che mi passa per la mente), Chiara Lorenzi (Denti bianchi e sani), Don Domenico Bruno (Letto Tra Le Righe), Maurizio Chiarotto, Dario Grigollo.

## INDICE DELL'EPISODIO0:02:02 Il singolo aspetto più importante nella riduzione dello stress fisico: la postura0:06:45 La sedentarietà: non siamo fatti per stare seduti0:11:08 L'Homo Sapiens è progettato per il movimento0:17:21 Cosa succede al corpo quando sta seduto per molto tempo0:31:22 Malattie legate alla sedentarietà0:37:45 Riportare il movimento nella nostra giornata0:43:13 Cosa possiamo fare per migliorare la nostra sedentarietà0:43:36 Creare opportunità di movimento durante la giornata0:48:45 Le attività lavorative che possiamo fare camminando0:51:50 Fare dei piccoli esercizi fisici durante il lavoro0:56:36 Scrivania Standing Desk per lavorare in piedi (e come si usa)Il sito web di Nicolò► https://www.nicolofrancescobernardi.com/## INFO I nostri podcast ► https://www.officine.me/ Backstage ed extra su Telegram ► https://www.officine.me/telegram Scrivimi ► https://www.officine.me/scrivimi Crea un podcast che spacca, con Audacity ► https://www.officine.me/audacity Fai l'upgrade al tuo progetto ► https://www.officine.me/upgrade ## UN GRANDISSIMO GRAZIE AI PATRONS (In ordine casuale) Alessandro Tovani (Fotoradio), Sara Bortolozzo (Sane Abitudini Alimentari), Nicolò Francesco Bernardi (Coaching & Consulting), Sandro Ghini (Leggere a voce alta), Luciano Barrilà (Correre Pensando), Spad (Mercurio Podcast), Don Domenico Bruno (Letto Tra Le Righe), Antonello Zedda (Libertà di Pensiero), Giovanni Aricò (Crescere con tuo figlio), Sirio Negri (Capre Bipedi), Massimiliano Saggia (tennisMySelf), Marco Leasi (Psicologia Positiva), Paolo Corradeghini (3DMetrica), Ilario Sabbadini (Briciole di Previdenza), Alessandro Bari (Elettricista Felice), Paola Biondi (Psicologia Gay), Gianluigi Leoni (Radio Vacanze), Cristina Dal Farra (Puzzle: il podcast che non ti aspetti), Dan Stilo (Insighted), Carlo Prisco, Stefano 2.0 (Ascoltare Podcast), Giorgio Garzaniti (Filosofia per il nuovo mondo), Eolo Perfido (Eolo Perfido), Rolando Mucciarelli (The Digital Wine), Maurizio Chiarotto, Croce Di Michele (FACILE BI), Teresa Piliego (I luoghi della comunicazione), Alfredo Guerra (Chimica Quotidiana), Patrizia Sica, Massimo Manoni (Nui Aku - Discovery Wedding Italia), Edoardo Facchini (Privacy4PMI), Claudio Menzani (Blockchain Italia), Andrea Piattino (Storie di' Marte), Renato Ligas (Around The Game), Francesco Richichi (Surf-VHDL Podcast), Ivan Ferrero (Psicologia del Digitale e delle Nuove Tecnologie), Daniele Di Mauro (DDMfotografia), Alessandro Sahebi (Bee your hero), Silvia Megazzini, Vincenzo Dileo, Riccardo Mancinelli (Refacturing), Enrico Seu (Intrappolati nel Retrogaming), Francesco Pezzino (Banca del Tempo InfoVisus), Matteo Piazzalunga (Passione Sceneggiatura), Pietro Capozzi (Tutto quello che mi passa per la mente), Dario Grigollo, Leonarda Vanicelli (Leonarda Vanicelli), Priel Korenfeld (Inventarsi un Lavoro), Chiara Lorenzi (Denti bianchi e sani), Barbara Reverberi (News per freelance), Manuel Rosini (Juice Radio Italia), Jacopo Pellarin (Tre Generazioni in Cucina), Giacomo Lanzi (Piano B), Francesco Maggioni (Francesco Maggioni), Simone Capomolla (Esperienze Digitali), Elena Bizzotto (La Salute Sorride), Fabio D'Isanto (Il bicchiere vuoto), Giorgio Donadini (La Trattativa), Daniele Besana (WP-OK).

## INDICE DELL'EPISODIO0:00:50 Cambiare punto di vista per stare meglio0:03:38 Il cervello è progettato per interpretare la realtà (e sbaglia)0:22:36 Devo dirmi una bugia per sentirmi meno triste?0:26:41 Perchè la nostra percezione della realtà è distorta0:30:36 Reinterpretare la realtà0:31:15 Da negativo a positivo0:36:32 Come aiutare una persona sconfortata0:41:05 Da minaccia ad opportunità0:42:05 Da errore ad apprendimento0:45:23 Da punto debole a punto di forza0:51:02 Da interno ad esterno (è colpa mia?)0:52:34 Da breve termine a lungo termine0:57:07 Causa - effetto / normale - anormale0:59:03 Da vittima a partecipante attivo1:02:22 Da aguzzino a persona ragionevole1:05:57 Guardare la situazione da vicino1:07:34 Guardare la situazione da lontano1:09:43 Cambiare la struttura profonda della realtà (usando il corpo)Il sito web di Nicolò► https://www.nicolofrancescobernardi.com/## INFO I nostri podcast ► https://www.officine.me/ Backstage ed extra su Telegram ► https://www.officine.me/telegram Scrivimi ► https://www.officine.me/scrivimi Crea un podcast che spacca, con Audacity ► https://www.officine.me/audacity Fai l'upgrade al tuo progetto ► https://www.officine.me/upgrade ## UN GRANDISSIMO GRAZIE AI PATRONS (In ordine casuale) Ilario Sabbadini (Briciole di Previdenza), Renato Ligas (Around The Game), Gianluigi Leoni (Radio Vacanze), Giovanni Aricò (Crescere con tuo figlio), Francesco Richichi (Surf-VHDL Podcast), Sara Bortolozzo (Sane Abitudini Alimentari), Daniele Besana (WP-OK), Dan Stilo (Insighted), Matteo Piazzalunga (Passione Sceneggiatura), Massimo Manoni (Nui Aku - Discovery Wedding Italia), Eolo Perfido (Eolo Perfido), Alessandro Bari (Elettricista Felice), Fabio D'Isanto (Il bicchiere vuoto), Maurizio Chiarotto, Pietro Capozzi (Tutto quello che mi passa per la mente), Francesco Maggioni (Francesco Maggioni), Carlo Prisco, Simone Capomolla (Esperienze Digitali), Leonarda Vanicelli (Leonarda Vanicelli), Manuel Rosini (Juice Radio Italia), Alfredo Guerra (Chimica Quotidiana), Teresa Piliego (I luoghi della comunicazione), Paola Biondi (Psicologia Gay), Vincenzo Dileo, Sandro Ghini (Leggere a voce alta), Riccardo Mancinelli (Refacturing), Claudio Menzani (Blockchain Italia), Stefano 2.0 (Ascoltare Podcast), Andrea Piattino (Storie di' Marte), Silvia Megazzini, Cristina Dal Farra (Puzzle: il podcast che non ti aspetti), Daniele Di Mauro (DDMfotografia), Alessandro Tovani (Fotoradio), Giacomo Lanzi (Piano B), Marco Leasi (Psicologia Positiva), Dario Grigollo, Nicolò Francesco Bernardi (Coaching & Consulting), Enrico Seu (Intrappolati nel Retrogaming), Jacopo Pellarin (Tre Generazioni in Cucina), Chiara Lorenzi (Denti bianchi e sani), Luciano Barrilà (Correre Pensando), Alessandro Sahebi (Bee your hero), Elena Bizzotto (La Salute Sorride), Paolo Corradeghini (3DMetrica), Patrizia Sica, Rolando Mucciarelli (The Digital Wine), Francesco Pezzino (Banca del Tempo InfoVisus), Ivan Ferrero (Psicologia del Digitale e delle Nuove Tecnologie), Sirio Negri (Capre Bipedi), Priel Korenfeld (Inventarsi un Lavoro), Antonello Zedda (Libertà di Pensiero), Edoardo Facchini (Privacy4PMI), Massimiliano Saggia (tennisMySelf), Giorgio Garzaniti (Filosofia per il nuovo mondo), Giorgio Donadini (La Trattativa), Barbara Reverberi (News per freelance), Don Domenico Bruno (Letto Tra Le Righe), Spad (Mercurio Podcast).

## INDICE DELL'EPISODIO0:01:38 Perchè siamo stressati?0:06:07 Siamo progettati per fare una cosa per volta0:08:29 Essere stressati è "normale"0:11:08 Stress acuto vs stress cronico0:19:20 Alcuni stimoli aumentano lo stress (e creano dipendenza)0:26:17 Il primo passo per ridurre lo stress: l'attenzione0:36:24 Schemi mentali e aspettative interiorizzate0:39:26 Cosa non è la mindfulness0:41:35 Cos'è la mindfulness (e perchè aiuta a ridurre lo stress)0:45:01 Realtà vs interpretazione0:49:45 Mettere in pausa le reazioni istintive0:54:08 Sospendere il giudizio per ridurre lo stress0:59:09 Come imparare a praticare la mindfulnessIl sito web di Nicolò► https://www.nicolofrancescobernardi.com/## INFO I nostri podcast ► https://www.officine.me/ Backstage ed extra su Telegram ► https://www.officine.me/telegram Scrivimi ► https://www.officine.me/scrivimi Crea un podcast che spacca, con Audacity ► https://www.officine.me/audacity Fai l'upgrade al tuo progetto ► https://www.officine.me/upgrade ## UN GRANDISSIMO GRAZIE AI PATRONS (In ordine casuale) Alessandro Bari (Elettricista Felice), Massimo Manoni (Nui Aku - Discovery Wedding Italia), Maurizio Chiarotto, Leonarda Vanicelli (Leonarda Vanicelli), Matteo Piazzalunga (Passione Sceneggiatura), Teresa Piliego (I luoghi della comunicazione), Luciano Barrilà (Correre Pensando), Giorgio Garzaniti (Filosofia per il nuovo mondo), Silvia Megazzini, Ilario Sabbadini (Briciole di Previdenza), Patrizia Sica, Sandro Ghini (Leggere a voce alta), Fabio D'Isanto (Il bicchiere vuoto), Ivan Ferrero (Psicologia del Digitale e delle Nuove Tecnologie), Alessandro Tovani (Fotoradio), Eolo Perfido (Eolo Perfido), Sirio Negri (Capre Bipedi), Alfredo Guerra (Chimica Quotidiana), Jacopo Pellarin (Tre Generazioni in Cucina), Alessandro Sahebi (Bee your hero), Chiara Lorenzi (Denti bianchi e sani), Elena Bizzotto (La Salute Sorride), Daniele Besana (WP-OK), Riccardo Mancinelli (Refacturing), Pietro Capozzi (Tutto quello che mi passa per la mente), Spad (Mercurio Podcast), Giacomo Lanzi (Piano B), Vincenzo Dileo, Antonello Zedda (Libertà di Pensiero), Simone Capomolla (Esperienze Digitali), Claudio Menzani (Blockchain Italia), Daniele Di Mauro (DDMfotografia), Don Domenico Bruno (Letto Tra Le Righe), Renato Ligas (Around The Game), Enrico Seu (Intrappolati nel Retrogaming), Francesco Richichi (Surf-VHDL Podcast), Dario Grigollo, Francesco Pezzino (Banca del Tempo InfoVisus), Massimiliano Saggia (tennisMySelf), Dan Stilo (Insighted), Paolo Corradeghini (3DMetrica), Nicolò Francesco Bernardi (Coaching & Consulting), Andrea Piattino (Storie di' Marte), Cristina Dal Farra (Puzzle: il podcast che non ti aspetti), Paola Biondi (Psicologia Gay), Barbara Reverberi (News per freelance), Rolando Mucciarelli (The Digital Wine), Stefano 2.0 (Ascoltare Podcast), Carlo Prisco, Edoardo Facchini (Privacy4PMI), Marco Leasi (Psicologia Positiva), Sara Bortolozzo (Sane Abitudini Alimentari), Giorgio Donadini (La Trattativa), Gianluigi Leoni (Radio Vacanze), Francesco Maggioni (Francesco Maggioni), Manuel Rosini (Juice Radio Italia), Priel Korenfeld (Inventarsi un Lavoro), Giovanni Aricò (Crescere con tuo figlio).

## INDICE DELL'EPISODIO0:01:16 Chi è Nicolò Francesco Bernardi0:03:49 Per pianificare il tempo e darsi gli obiettivi è importante una visione a lungo termine0:10:45 Per darci degli obiettivi dobbiamo sapere dove vogliamo andare0:14:18 Tecniche di visualizzazione0:17:29 Come funziona il metodo per pianificare il tempo e raggiungere gli obiettivi0:20:40 Perchè i buoni propositi falliscono 0:27:42 Quanti obiettivi bisogna darsi e di quale durata0:28:47 Quali caratteristiche devono avere gli obiettivi0:43:02 Per raggiungere gli obiettivi bisogna fare delle rinunce0:46:22 Azioni concrete per raggiungere gli obiettivi0:48:31 Pianificare il tempo in anticipo (bloccando l'agenda)1:01:47 Pianificare la settimana e la giornata1:11:18 L'alimentazione influisce nella pianificazione del tempo1:14:41 Pratiche di meditazione e consapevolezza (mindfulness)Il sito web di Nicolò► https://www.nicolofrancescobernardi.com/## INFO I nostri podcast ► https://www.officine.me/ Backstage ed extra su Telegram ► https://www.officine.me/telegram Scrivimi ► https://www.officine.me/scrivimi Crea un podcast che spacca, con Audacity ► https://www.officine.me/audacity Fai l'upgrade al tuo progetto ► https://www.officine.me/upgrade ## UN GRANDISSIMO GRAZIE AI PATRONS (In ordine casuale) Alessandro Tovani (Fotoradio), Sara Bortolozzo (Sane Abitudini Alimentari), Manuel Rosini (Juice Radio Italia), Simone Capomolla (Esperienze Digitali), Francesco Maggioni (Francesco Maggioni), Barbara Reverberi (News per freelance), Giorgio Garzaniti (Filosofia per il nuovo mondo), Patrizia Sica, Massimiliano Saggia (tennisMySelf), Matteo Piazzalunga (Passione Sceneggiatura), Alfredo Guerra (Chimica Quotidiana), Teresa Piliego (I luoghi della comunicazione), Daniele Di Mauro (DDMfotografia), Claudio Menzani (Blockchain Italia), Dario Grigollo, Giacomo Lanzi (Piano B), Ilario Sabbadini (Briciole di Previdenza), Pietro Capozzi (Tutto quello che mi passa per la mente), Sirio Negri (Capre Bipedi), Paola Biondi (Psicologia Gay), Dan Stilo (Insighted), Enrico Seu (Intrappolati nel Retrogaming), Silvia Megazzini, Giorgio Donadini (La Trattativa), Massimo Manoni (Nui Aku - Discovery Wedding Italia), Stefano 2.0 (Ascoltare Podcast), Daniele Besana (WP-OK), Priel Korenfeld (Inventarsi un Lavoro), Antonello Zedda (Libertà di Pensiero), Gianluigi Leoni (Radio Vacanze), Jacopo Pellarin (Tre Generazioni in Cucina), Eolo Perfido (Eolo Perfido), Spad (Mercurio Podcast), Ivan Ferrero (Psicologia del Digitale e delle Nuove Tecnologie), Chiara Lorenzi (Denti bianchi e sani), Fabio D'Isanto (Il bicchiere vuoto), Nicolò Francesco Bernardi (Coaching & Consulting), Riccardo Mancinelli (Refacturing), Francesco Richichi (Surf-VHDL Podcast), Edoardo Facchini (Privacy4PMI), Vincenzo Dileo, Renato Ligas (Around The Game), Cristina Dal Farra (Puzzle: il podcast che non ti aspetti), Elena Bizzotto (La Salute Sorride), Luciano Barrilà (Correre Pensando), Alessandro Sahebi (Bee your hero), Rolando Mucciarelli (The Digital Wine), Carlo Prisco, Giovanni Aricò (Crescere con tuo figlio), Maurizio Chiarotto, Marco Leasi (Psicologia Positiva), Sandro Ghini (Leggere a voce alta), Leonarda Vanicelli (Leonarda Vanicelli), Andrea Piattino (Storie di' Marte), Don Domenico Bruno (Letto Tra Le Righe), Alessandro Bari (Elettricista Felice), Paolo Corradeghini (3DMetrica), Francesco Pezzino (Banca del Tempo InfoVisus).