Ходячий ЗОЖ

Если вам эта тема интересна и актуальна, обязательно послушайте до конца, в ней много нюансов и интересных моментов! Приятного прослушивания :)Таймкоды:00:41 - зачем говорить про сон02:07 - зачем спать04:56 - что такое плохой сон06:34 - недосып и питание09:24 - недосып и физическая активность11:30 - недосып у разных людей13:05 - какой он - хороший сон? сколько спать, во сколько ложиться17:21 - некоторые советы как наладить подъемы с утра19:22 - тут про засыпание - что делать за час до сна21:04 - влияние еды и напитков на сон23:03 - не переусердствуйте следованию правилам!24:38 - почему мы жертвуем сном ради дел и работы26:15 - интересная мысль напоследок на подуматьЗаписаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8Мой подход в работе и варианты сопровождения - https://taplink.cc/katyagermanTelegram-канал - https://t.me/healthykatya

Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8Мой подход в работе и варианты сопровождения - https://taplink.cc/katyagermanTelegram-канал - https://t.me/healthykatyaТаймкоды: 00:25 - подкасту год! 01:28 - "я медленная" - надо становиться быстрее?05:41 - путь к цели - это процесс освоения множества навыков08:27 - если изменения не те, которые мы ожидали11:15 - 2 важные мысли, которые нужно держать в голове13:01 - попытки ускорить достижение цели16:32 - 4 пункта, которые могут помочь, если вы движетесь к какой-то цели медленнее, чем вам хотелось бы16:49 - первое - наши зоны контроля17:50 - второе - практика ежедневных побед21:37 - третье - реалистичные цели и маленькие шаги24:15 - четвертое - как на самом деле выглядит прогресс

В этом выпуске разберемся что такое читмил, почему идея читмила нам кажется такой логичной, где в ней могут быть проблемы и что я предлагаю попробовать вместо негоЗаписаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8Таймкоды:00:45 - что такое читмил03:45 - первая проблема читмила08:52 - вторая проблема, вытекающая из первой11:10 - "мне проще держать строгий режим и разрешать себе вкусное только в читмил, чем каждый день их есть"12:56 - "начну все себе разрешать = потеряю контроль и 100% объемся"15:01 - что попробовать сделать вместо читмила17:05 - переедания иногда случаются у всех17:50 - при гармоничных отношениях с едой потребность в читмиле отпадает19:57 - итоги выпускаМой подход в работе и варианты сопровождения - https://taplink.cc/katyagermanTelegram-канал - https://t.me/healthykatya

Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8Таймкоды:00:00 - о чем выпуск00:34 - новые привычки и дискомфорт03:41 - идеально или никак07:17 - страх ошибки14:24 - про идеальный момент15:52 - реалистична ли цель?18:16 - я - человек, который регулярно тренируется20:17 - сопротивление - часть пути20:51 - что такое дисциплина22:20 - внутренний критик vs самосострадание23:24 - итоги выпуска - 3 главных мыслиМой подход в работе и варианты сопровождения - https://taplink.cc/katyagermanTelegram-канал - https://t.me/healthykatya

Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8Таймкоды:00:00 - о чем выпуск03:16 - что такое отношения с едой?08:01 - как нарушаются отношения с едой12:11 - 8 признаков гармоничных отношений с едой - сигналы голода15:40 - чувство насыщения18:01 - нет плохих и хороших продуктов20:15 - спокойное отношение к телу и весу21:52 - разнообразие, достаточность и регулярность питания25:03 - вкусная еда27:23 - гибкость 29:40 - различать эмоциональный голодМой подход в работе и варианты сопровождения - https://taplink.cc/katyagermanTelegram-канал - https://t.me/healthykatya

Таймкоды:00:51 - почему повышение голода вечером - это естественный физиологический процесс?03:04 - пропуск приемов пищи, недоедание днем08:14 - запреты, ограничения и пищевой шум усиливают голод13:20 - как сон влияет на голод17:51 - как накопленная усталость повышает голод19:16 - наше эмоциональное состояние вечером25:20 - если вы долго на дефиците калорий27:31 - подводим итогиЗаписаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8Мой подход в работе и варианты сопровождения - https://taplink.cc/katyagermanTelegram-канал - https://t.me/healthykatya

Мы не можем быть на 100% продуктивны в течение долгого времени без отдыха. В этом выпуске рассказываю про 7 типов отдыха, которые нам нужны, чтобы полноценно отдыхать и восстанавливать свои силы. И говорю про отдых как часть ЗОЖ, без которого труднее быть более активной, труднее планировать питание, труднее выбирать продукты, которые соответствуют вашим целям 💚Таймкоды:00:32 - как мы понимаем отдых04:07 - зачем нужен отдых в контексте ЗОЖ06:54 - физический отдых12:02 - умственный отдых16:54 - эмоциональный отдых21:22 - социальный отдых25:07 - сенсорный отдых28:34 - креативный отдых33:51 - духовный отдых37:15 - как практиковать разные типы отдыхаЗаписаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Почта для связи, вопросов - [email protected] Telegram-канал - https://t.me/healthykatya

В этом выпуске развенчиваю популярные мифы о воде, рассказываю о влиянии воды на похудение, метаболизм, кожу и пищеварение 💚Таймкоды: 01:36 - нужно пить 2 литра чистой воды в день 04:31 - чем больше воды, тем лучше 07:06 - вода помогает похудеть 09:36 - 2 стакана воды с утра запускают метаболизм 11:25 - чем больше пьешь воды, тем лучше кожа 13:02 - нельзя запивать еду, вода разбавляет желудочный сок15:02 - щелочная вода лечит все болезни Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Почта для связи, вопросов - [email protected] Telegram-канал - https://t.me/healthykatya Вк-сообщество - https://vk.com/healthykatya Мой блог - https://www.instagram.com/ektrna_german

Таймкоды:01:11 - зачем нам вода? 04:03 - как мы теряем воду в течение дня04:56 - рекомендации норм воды разных стран06:54 - важный нюанс по количеству воды за день10:46 - факторы, влияющие на потребность в воде13:50 - как понять, что я пью достаточно воды?19:16 - чувство жажды = обезвоживание? 21:30 - случаи, когда не стоит ориентироваться на чувство жажды22:49 - еще один ориентир, что вы пьете достаточно воды23:28 - как пить достаточно воды, если вы поняли, что пьете меньше своих нужд26:26 - итоги выпускаЗаписаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Почта для связи, вопросов - [email protected] Telegram-канал - https://t.me/healthykatya Вк-сообщество - https://vk.com/healthykatya Мой блог - https://www.instagram.com/ektrna_german

Многие думают, что если ты за ЗОЖ или на ПП, то тебе нельзя есть определенные вкусные продукты. В этом выпуске разбираемся, в чем проблема понятия ПП, как работают запреты, почему наука и современные данные по питанию не запрещают есть вкусняшки и что у каждого человека есть безусловное разрешение есть любые продукты! Таймкоды:01:53 - что не так с понятием "правильное питание"04:11 - что говорит наука о вкусняшках 07:48 - вы можете есть любые продукты14:58 - почему важно получать удовольствие от еды19:33 - что такое по-настоящему здоровое питаниеЗаписаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Почта для связи, вопросов - [email protected] Telegram-канал - https://t.me/healthykatya Вк-сообщество - https://vk.com/healthykatya Мой блог - https://www.instagram.com/ektrna_german