Izzivalci Podcast

Martina Klančnik Potrč in Janez Klančnik ne potrebujeta posebne predstavitve. Eden najbolj znanih slovenskih trail parov že več let spada v sam domači in tudi širši svetovni vrh v gorskem in trail teku.Če je Martina svojo športno pot začela kot profesionalna nogometašica, je Janez še do nedavnega veljal za zapriseženega triatlonca. Šport je tako že od nekdaj zapisan v njunem DNK-u, svojo strast do gibanja pa že prenašata tudi na skoraj 7-letnega sina Lana, ki postaja njun zvesti spremljevalec na treningih. Njuna neusahljiva energija, usklajevanje družinskega, službenega in tekaškega življenja ter njuna zagnanost in disciplina sta lahko v navdih mnogih tekačem. Tokrat sta v sproščenem pogovoru delila nekaj zanimivih anekdot iz njunega vsakdana, opisala svoje doživljanje skupnega teka na najbolj prestižni tekmi na svetu, spregovorila o svojih načrtih in vizijah za prihodnost, delila pa sta tudi iskreno izkušnjo, kako jima uživanje Fuel-a pomaga pri vsakodnevnih izzivih in športnih naporih. Obvezno poslušanje za vse, ki se sprašujete, kako tek umestiti v svoj nabit urnik!TIMESTAMPS0:00 - Janez in Martina Klančnik, sanjski par slovenskega traila03:00 - Njune prve trail tekme?06:30 - Izkušnja na UTMB, ko sta tekla kot par?09:30 - Kako sta doživela odstop na UTMB?14:30 - Njun plan za letošnjo sezono?16:40 - Kako usklajujeta službo, družino in treninge?19:00 - Trening za moč?21:30 - Martinina ljubezen do slovite trail tekme Trans Gran Canaria24:30 - Trening z obvezno opremo za tekmo?27:40 - Zakaj je Martina zamenjala športne superge in opremo?29:45 - Kaj Martino najbolj navdušuje pri športni znamki Kailas Fuga?33:50 - Njune iskrene izkušnje s Fuel-om?38:30 - Kaj bi svetovala parom tekačem, ki so tudi starši?41:00 - Kako usklajujeta urnik tekem?42:00 - Na katero tekmo si najbolj želita v prihodnje?45:00 - Ali ju vleče na tekme v ZDA?47:30 - Bosta v prihodnje organizirala skupinski obisk trase UTMB?50:30 - 3 živila, ki se jim ne bi mogla odpovedati?52:40 - Nasvet za poslušalce?#trail #tek #ultra #izzivalci #podkast

Bogomir Dolenc sam sebe opisuje kot tekača, triatlonca, očeta in moža. Toda že po kratkem pogovoru z njim je jasno, da je veliko več. Je človek za izjemne, ekstremne dosežke, ki se jim na svetu lahko približa le malokdo. S tekom se je pobliže “spoznal” šele po 30. letu, ko je ugotovil, da mu v vsakdanjem življenju nekaj manjka. Svoj pravi zakaj je našel v preizkušnjah, kjer je moral vedno znova premagati samega sebe. Iz tega notranjega vzgiba so se rodili njegovi največji in najbolj neverjetni izzivi. Tako je leta 2018 uspešno pretekel 42 maratonov v 42 zaporednih dneh. To je bil dobrodelno športni projekt, s katerim je zbiral sredstva za Fundacijo Mali vitez, ki pomaga mladim, ki so preboleli raka. Že naslednje leto je postavil nov izjemen mejnik, ko je v 12 dneh pretekel cel krog okrog Slovenije. Ko pa mu je pri teku “zmanjkalo” izzivov, se je podal še v triatlon in leta 2024 postal svetovni rekorder v deka različici Iron Mana, pri kateri morajo tekmovalci opraviti 10-kratne razdalje v vseh disciplinah kot pri klasičnem Iron Manu. Najbolj neverjetno pri vsem skupaj? Bogomir živi povsem običajno življenje, hodi v redno službo, ima družino in 2 otroka. Še vedno je sam svoj trener, trenira pa večinoma pozno zvečer, ponoči in zgodaj zjutraj. Kaj je torej njegova skrivnost za uspeh? Zakaj počne, kar počne in kako napolni svoje baterije? Kaj ga vedno znova žene naprej in kakšne visokoleteče cilje si je zadal za prihodnost? Kakšen zgled želi predati svojim otrokom in zakaj mu je tako pomembna dobrobit skupnosti? Če še iščeš motivacijo za novo tekaško sezono, nikar ne zamudi te epizode - čaka te gora navdiha, obilo aha momentov in konkretni nasveti, kako zgraditi vrhunsko pripravljenost. TIMESTAMPS0:00 - Bogomir Dolenc, človek najbolj norih športnih izzivov02:40 - Pretekel 42 dobrodelnih maratonov v 42 dneh06:00 - Kako se je lotil tega izjemno napornega izziva?07:00 - Zakaj mu je bil najtežji prvi od 42 maratonov?09:00 - Med projektom je teklo še več kot 8000 rekreativnih tekačev14:00 - Tudi po več kot 30 dneh maratonov ni čutil “musklfibra”?17:00 - Tek okrog Slovenije v spomin pogumnega fantka Anžeta18:00 - V 12 dneh obšli celo Slovenijo21:00 - V tem projektu je Bogomir pretekel 100km na dan22:40 - Vse te izjemne dobrodelne izzive je pretekel v supergah Hoka26:00 - Kako je vzdrževal energijo med temi dolgimi tekaškimi dnevi?27:30 - Zakaj je namesto na gele prisegal na maščobe?28:30 - Po vsaki končani etapi spil regeneracijski napitek29:45 - Pred obema projektoma opravil celosten zdravniški pregled32:00 - Kako se je hidriral?33:30 - Svetovni rekorder “desetkratnega” Iron Mana38:00 - V dobrih 9 dneh tekmovanja spal ca 2 uri na dan40:30 - Halucinacije med najhujšimi napori?43:00 - Po 4. dnevu je začel stopnjevat hitrost44:30 - Ogromno treniral “nespanje” in zaužitje velike količine hrane47:20 - Kako med ekstremnimi napori skrbi za dobro prebavo?51:50 - Najljubša in najtežja disciplina pri triatlonu?53:50 - Kako Bogomir trenira za triatlonske preizkušnje?55:00 - Zakaj je najraje sam svoj trener?56:00 - Kako krmari med redno službo, družino in dolgimi treningi?58:30 - Najtežji del triatlonske zgodbe je iskanje finančne podpore1:00:00 - Visoke štartnine in ogromni stroški organizacije1:02:10 - Najdaljši uradni Iron Man je 30-kratni1:03:30 - Bodo kmalu organizirali dobrodelni 30x Iron Man v Sloveniji?1:05:45 - Najtežji trenutek na tekmi do zdaj?1:08:40 - Želja enkrat tudi Spartatlon1:10:00 - Nasvet za nekoga, ki se prvič odloča za daljše 100milj + ultre?1:13:30 - Trden zakaj najpomembnejši faktor pri teku?1:17:10 - Kako Bogomir celo družino vključuje v svoje treninge? #ultra #tek #maraton #ironman #triatlon #trail #podkast #izzivalci

Jaka Oblak je eden najuspešnejših in najbolj perspektivnih trail tekačev mlajše generacije. Pri svojih 28 letih ima za seboj že 6 let tekaške kariere, njegov UTMB indeks že danes znaša skoraj 800, za prihodnost pa ima še veliko ambicioznih ciljev.Simpatičnemu Gorenjcu je bil trail položen skoraj v zibelko - v rodni Poljanski dolini ima najboljši “poligon” za tek po hribovitem terenu. Če je sprva tek dojemal bolj kot zabavno rekreacijo, pa je že kmalu sprevidel, da bo svoje cilje dosegel le s strukturiranim in doslednim treningom. Kot sam priznava, pa se je največji premik in napredek zgodil šele takrat, ko je začel zares razumeti, kaj se v njegovem telesu dogaja med samim tekom.Kako izgleda njegova trening rutina? Kdaj se je zares zaljubil v trail, kako gradi svojo formo skozi sezono in kakšni so njegovi dolgoročni cilji? Še en zanimiv pogovor, ki ga nikakor ne smeš zamuditi pred začetkom nove trail sezone!TIMESTAMPS0:00 - Kdo je Jaka Oblak, rekreativni tekač z UTMB indeksom skoraj 800?03:00 - Jakove najljubše trail razdalje?04:20 - Kdaj in kako se pripravlja na najpomembnejše tekme?06:10 - Kako razporedi moči na tekmi?08:30 - Plan tekem za prvi del sezone?11:00 - Kako izgledajo Jakovi treningi?16:00 - Šele po 5 letih se je naučil zares slišati svoje telo med tekom18:15 - V katerih supergah teče?20:00 - Kako Jaka gradi bazo za tekaško sezono?27:00 - Kdaj lahko tekač postane res hiter?31:10 - Zakaj je pomembno zgradit mišično vzdržljivost?32:30 - Katere vaje za moč dela?34:50 - Kaj in koliko pije med tekmo?39:15 - Koliko hidratov zaužije med tekmo?43:20 - Glavni cilji v prvem delu sezone?46:00 - Slušalke in očala med tekom?47:00 - Zakaj je letos zamenjal uro?48:50 - Kdaj je bil prelomen trenutek, ko se je res zaljubil v trail?51:20 - Katero tekmo ima v najlepšem spominu?52:50 - Na kateri preizkušnji v karieri je najbolj trpel?56:20 - Kaj mu pomeni UTMB indeks?58:00 - Katera tekma mu je letos najpomembnejša?1:01:00 - Pitje kave pred tekmo?1:02:15 - Carb loading pred tekmo: ja ali ne?1:05:50 - Ali se pri hrani kaj pregreši?1:07:45 - Jakov nasvet za začetnike in rekreativne tekače?#trail #tek #podkast #izzivalci #trening #ultra

Tomaž Oblak je simpatičen 27-letni vzgojitelj iz Gorenjske, ki svoje tekaške kilometre najraje nabira na domačih “stezicah” in okoliških hribih. Navdušen trail tekač je postal šele v zadnjih 3 letih, v tem času pa je že “obkljukal” enega izmed najpomembnejših mejnikov v tem športu, o katerem sanjajo mnogi - nastopil je na 50-km razdalji OCC v slovitem Chamonixu. Zaenkrat se sicer najraje udeležuje krajših razdalj, še posebej pri srcu pa so mu neizprosni vertikalni teki, v katerih naravnost blesti. Tako treninga kot priprave jedilnika se loteva precej neobremenjeno, predvsem po občutku in odzivih telesa. Kje najde največji užitek v teku? Kako mu uspeva dosegati vrhunske rezultate ob redni službi in brez natančno začrtanega plana treningov? Kaj ga motivira in kakšni so njegovi cilji za naprej? Če rabiš svežo dozo motivacije, da se po zimi znova vrneš v tekaško formo ali da morda končno preizkusiš nove tekaške copate, ne zamudi nove epizode podcasta Izzivalci! TIMESTAMPS0:00 - Tomaž Oblak - nova slovenska trail zvezda v vzponu02:50 - Za zdaj prisega na krajše traile in vertikale06:30 - Kako se Tomaž loteva dirkaških spustov?09:30 - Trening plan?12:00 - Bolečine in izzivi pri teku?15:00 - Priprave na slovito 50km preizkušnjo OCC v Chamonixu?18:00 - Nasvet za prvi nastop na OCC?22:00 - Zakaj med tekmo Tomaž uživa le gele?25:10 - Tomaževi glavni izzivi za novo sezono?28:00 - Trening moči?32:30 - Kako izgleda njegov jedilnik?38:50 - Cestni in ravninski teki?41:00 - Trail tekme se “zmagujejo” v teku navzdol?43:30 - Čez dan srčen vzgojitelj, popoldne neumoren tekač45:20 - Kako vidi svoj napredek v svoji 3-letni tekaški “karieri”?46:30 - Kako se spopada s psihološkimi krizami na tekmi?50:30 - Na katero uro prisega?54:00 - Kako pomemben je za dobre rezultate spanec?56:30 - Česa se Tomaž poslužuje za regeneracijo?58:45 - Nasvet za začetnike?

Podcast Izzivavalci je nazaj v velikem slogu! Kaj se zgodi, ko se na podcastu srečata 2 navdušena ustvarjalca in poslušalca tekaških podcastov, Jure Urlep in Marko Roblek?Dvourna spontana debata, v kateri odpreta številne tekaške, športne in življenjske teme, ki se tako ali drugače tičejo prav vsakega izmed nas.Zakaj je tek, tako elementarna, na videz celo dolgočasna oblika gibanja, tako pomemben del identitete številnih ljudi, celo tistih najbogatejših in najvplivnejših na svetu?V čem je največji čar maratonov po svetovnih prestolnicah in kako priti medsrečneže, ki lahko nastopijo na t.i. “Major” maratonih? Kaj oba sogovornika najbolj navdušuje pri teku in tekaški trail evforiji v Sloveniji? Zakaj se je Jure podal v start-up Flowdurance in zakaj tako močno verjame, da lahko ravno ta produkt ogromno doprinese domači trail skupnosti?Kakšna je njuna življenjska vizija?O vsem tem sta odkrito in v svojem značilnem, neposrednem tonu spregovorila Marko in Jure - obvezno poslušanje za vse, ki vas vsaj malo zanima aktiven življenjski slog, pa tudi start-up podjetništvo ali pa preprosto iščete navdih, kako svoje sanje spremeniti v realnost!TIMESTAMPS0:00 - Ko se srečata 2 ustvarjalca tekaških podcastov03:40 - Marko sprašuje Jureta: Ljubljana ali Rečica ob Savinji?06:00 - Vsesplošna podhranjenost z vitaminom D10:00 - Kako priti na enega izmed top svetovnih maratonov?13:30 - Kako je Jure prek teka spoznal zvezdniško NBA ekipo New York Knicks?17:00 - Kaj ti lahko da dražja štartnina?21:20 - Glavne razlike med trailom in cestnim tekom24:00 - Zakaj je Marko Roblek začel snemati podcaste?33:20 - Na kateri “major” maraton iti za prvič, z najlažjo logistiko?37:30 - Najhitrejši maratoni na svetu?39:00 - Zakaj je po Markovo Berlin ena najboljših izbir za maratonce začetnike?49:00 - Markovi triki kako “mimo vrste” na top maratone55:00 - Zakaj je organizacija traila eden najtežjih izzivov?1:06:00 - Zakaj je zimski maraton v Valenciji tako priljubljen in kako se prijaviš?1:10:00 - Čar maratona v nizozemskem Rotterdamu?1:12:30 - Maratoni, ki spadajo med “Majors” in kaj prinaša ta znamka?1:18:00 - Negativne plati organizacije tekaškega dogodka1:24:10 - Marko sprašuje Jureta - kako se je fitnes trener in podjetnik znašel v“blatnem” trailu?1:34:20 - Jure priznava - v življenju me je najbolj strah zgolj obžalovanja1:36:00 - Zakaj je tek tako pomemben del identitete?1:38:00 - Zakaj je Jure ustvaril Flowdurance in kakšne cilje ima?1:51:00 - Kdo vse so zadovoljni uporabniki Fuel izdelkov?1:53:00 - Flowdurance srčna zgodba cele slovenske trail skupnosti2:03:00 - Na katerih dogodkih bosta tekla Jure in Marko v letošnji sezoni?

Andrej Nastran je še eden izmed izjemnih veteranov slovenskega teka, ki živi in diha s tekom že 30 let. Čeprav na trailih tekmuje šele nekaj let, je hitro dokazal, da sodi v sam vrh domače trail scene in da ga na vsaki tekmi zanimajo le najvišja mesta.Za njim je še ena sezona presežkov, ki se bo z zlatimi črkami zapisala v njegovo tekaško zgodovino. Na najbolj prestižni trail tekmi na svetu, slovitem UTMB v Chamonixu, je v skoraj nemogočih vremenskih razmerah osvojil izredno 6. mesto v svoji kategoriji. Postal je tudi absolutni zmagovalec Backyard Ultra Ljubljana, tekaške prireditve s prav posebnimi konceptom tekmovanja, pri katerem udeleženci na vsako polno uro začnejo teči nov krog - 6,71 vedno iste trase. Zmaga lahko samo eden, in to je tisti, ki najdlje vztraja oz. preteče največ krogov. Preprosta pravila, a psihološko nadvse zahtevna tekma, katere veliki zmagovalec je bil prav Andrej.Če se spogleduješ z UTMB v Chamonixu, po tiho razmišljaš o svoji prvi 100 km+ razdalji ali preprosto iščeš motivacijo za nove tekaške podvige, nikar ne zamudi zadnje epizode podcasta Izzivalci v letu 2025, ki te bo gotovo spodbudila, da že kar takoj v novem letu obuješ tekaške copate in se poženeš svojim ciljem naproti!TIMESTAMPS0:00 - Ko se Andrej Nastran ozre nazaj na svojo preteklo sezono presežkov03:55 - Kako se je rodila Andrejeva ljubezen do trail teka?07:20 - Zakaj se vedno znova vrača na UTVV?08:50 - Maratonski zid med trailom?10:50 - Nasvet za vse, ki si želijo na 100 milj?13:40 - Kako izgleda Andrejeva kriza med tekmo?16:20 - Izkušnja UTMB v Chamonixu?21:00 - Logistika na UTMB23:00 - Andrejev načrt prehrane med tekmo?25:30 - Nikoli povsem na polno na tekmi?30:00 - Vremenske razmere in oblačenje na UTMB34:30 - Priprava riževih tablic?42:30 - Andrejev tempo na UTMB?45:10 - Regeneracija po UTMB?46:10 - Na katero uro prisega Andrej?47:10 - Kako se je pripravil na Backyard Ultra Ljubljana?51:30 - V 34 krogih pretekel 230 km53:50 - Tekmovalni plani za 2026?59:40 - Glavni cilji v novi sezoni?1:01:50 - Nasvet za vse, ki si v 2026 želite na svojo prvo 100 km preizkušnjo?#trail #tek #backyard #ultra #podkast #izzivalci

Aleš Svetina je eden izmed tistih elitnih slovenskih trail tekačev, ki je prava zakladnica znanja in enciklopedija teka ter športa na splošno. V svoji bogati karieri se lahko pohvali s številnimi lovorikami, naslovom državnega prvaka v dolgem trailu, teku na 12 ur in celo bodybuildingu. Tudi ko mu ne gre vse po načrtu, se nikoli ne preda. Železna disciplina, nepopustljivost in neusahljiva moč volje so odlike, ki ga krasijo tudi ob težjih izzivih. V letošnji sezoni se je takih psihično in fizično napornih preizkušenj nabralo kar nekaj. Od hujše gripe tik pred začetkom sezone, do ponavljajočih se težav z gležnjem, nočne more na UTMB v Chamonixu, do trojnega zloma noge na lažjem treningu po domači Šmarni gori. A Aleš se ne da - tudi na berglah skuša biti kar se da aktiven z zdravo nogo, sledi še strožjemu prehranjevalnemu režimu kot v času najtežjih treningov, predvsem pa že zelo aktivno planira novo trail sezono. Čeprav bo s tekom najverjetneje lahko začel šele aprila, je že prijavljen na Julian Alps in na Obala Ultra Trail. Na obeh tekmah seveda cilja tja, kjer se počuti najbolj domače - naravnost na zmagovalni oder. Kako Aleš gleda na letošnjo sezono, ko mu nič ni šlo zares po načrtih? Kako težko so mu “padli” prisilni odstopi in poškodbe ter kako se mu uspe vsakič znova pobrati ter najti motivacijo za naprej? Kaj pomeni za njegovo kariero trojni zlom noge in kdaj ga bomo spet videli v najboljši formi? Ne zamudi tega super motivacijskega pogovora z Alešem Svetino, ki ti bo gotovo velika vzpodbuda, da tudi sam/-a še bolj ambiciozno in pogumno zastaviš svoje cilje za novo leto in novo trail sezono. Ne pozabi - meje so samo v tvoji glavi! TIMESTAMPS0:00 - Aleš Svetina, državni prvak v trailu, bodybuildingu in v teku na 12 ur01:55 - Zakaj pretekla sezona ni šla po načrtih?03:30 - Težka odločitev za odstop med tekmo05:40 - Aleševa regeneracija in vračanje v trail po poškodbi gležnja?08:50 - Kako je prestal UTMB “kaos” v Chamonixu?14:30 - Aleš na prvi okrepni postaji UTMB priporoča samo minimalni postanek20:00 - Borba s svojo psiho v vremensko katastrofalnih razmerah26:00 - Ko tekma postane zgolj boj za preživetje28:30 - Naučene lekcije po odstopu na UTMB?35:00 - Kaj je šlo narobe na Julian Alps?36:45 - Kako se je zgodila Alešev trojni zlom noge?42:00 - Kako poteka Aleševa rehabilitacija po poškodbi noge?46:00 - Psihološka vrnitev po poškodbi?48:40 - Kakšne bodo Aleševe priprave na naslednji UTMB?50:20 - V katerem primeru prekinejo UTMB?52:25 - Ali je UTMB “obvezna” izkušnja za vsakega trail tekača?56:45 - Katera 100-miljska razdalja je še na Aleševem seznamu želja?1:00:00 - V prihodnosti tudi 200+ miljske preizkušnje? #trail #tek #podkast #izzivalci

Neža Majdič je vsestranska športnica, ena vodilnih slovenskih strokovnjakinj na področju fizikalne in rehabilitacijske medicine ter klinične prehrane, obenem pa predvsem mama in žena, ki življenje zajema z veliko žlico.Sama poudarja, da vsa svoja poklicna in ljubiteljska zanimanja ter strasti težko strne v kratek opis, saj že od malih nog preizkuša različne športe, na karierni poti pa se tudi nenehno izobražuje in širi svoja obzorja. Zadnja leta je svoje poslanstvo našla predvsem v pomoči rekreativnim in vrhunskim športnikom v svoji ambulanti, ki jim nudi celostno podporo na področju prehrane, preventive in rehabilitacije. Obenem je še vedno aktivno vključena tudi v vodenje ekipe na URI Soča, ki skrbi za ustrezno prehransko podporo pacientov, izvaja pa tudi preglede za športnike invalide in kot predavateljica sodeluje z več univerzami.Poleg vseh svojih strokovnih nazivov pa je Neža predvsem ženska z velikim srcem, ogromno energije in številnimi (športnimi) konjički. Ko ni v službi in ne predaja svojega znanja svojim pacientom, športnikom ali študentom, je zelo aktivna tudi kot vodja trenerjev v Triatlon klubu Logatec, kjer lahko združuje svojo ljubezen do plavanja, teka in kolesarjenja. Vsak prosti trenutek z družino pa najraje izkoristi za pobeg v gore ali druge športne avanture v naravi.Si želiš enkrat za vselej razjasniti vse glavne mite in zmote o prehrani ter rehabilitaciji rekreativnih in vrhunskih športnikov? Te zanima, kako lahko poskrbiš za optimalno prehrano pred, med in po tekmi ter kako se lahko najhitreje regeneriraš? Potem ne zamudi tega nadvse zanimivega in informativnega pogovora, ki sta ga pripravili Meta Hrovat in Neža Majdič!TIMESTAMPS0:00 - Kdo je Neža Majdič, vsestranska strokovnjakinja na področju rehabilitacijske medicine?06:00 - Prehranske prilagoditve za različne tipe rekreativnih športnikov?08:20 - Večja kot je intenziteta in pogostost, več potreb po ogljikovih hidratih10:00 - Kako preračunati ustrezen vnos ogljikovih hidratov?14:00 - Pred telesno aktivnostjo bolj enostavni ogljikovi hidrati16:30 - Telesna masa ni dober pokazatelj ustrezne prehrane18:50 - Kaj sta 2 prava pokazatelja, da je telo energijsko dobro podprto?23:00 - Osnovne prehranske smernice za rekreativnega tekača, ki teče 3 - 4x na teden29:00 - Kako se prehranjevati 1 teden pred trail tekmo na 50 km?33:40 - Kaj je trening prebavil?37:50 - Kaj lahko jemo med treningom?42:00 - Zakaj obilne testeninske večerje pred tekmo niso potrebne?44:00 - Kako se zjutraj na dan tekme lahko zbudimo s polnimi glikogenskimi zalogami?46:00 - Optimalen vnos ogljikovih hidratov med tekmo?49:30 - Kakšna naj bo regeneracijska prehrana po tekmi?57:00 - Kako lahko športnik vnese dovolj mikrohranil, vitaminov in mineralov?1:04:20 - Kaj je RED-S (sindrom relativnega energijskega pomanjkanja) in kako se razvije?1:14:30 - Nežin idealen obrok?1:15:35 - Optimalen zajtrk pred tekmo za tekača?1:16:30 - Vpliv ogljikovih hidratov na želodec na visoki nadmorski višini?#trail #tek #prehrana #podkast

Tokrat so se za “okroglo mizo” Izzivalcev zbrali Meta Horvat, Tadej Paščinski in ustvarjalec Izzivalcev, Jure Urlep. O čem je tekla debata?Kljub sproščenemu vzdušju ni manjkalo resnih in nadvse pomembnih tem za vse, ki se ljubiteljsko pa tudi malo bolj “za zares” ukvarjate s tekom in vzdržljivostnimi športi. Vsi trije sogovorniki so zapriseženi športniki, zadnja leta pa tudi navdušeni tekači, zato ni manjkalo pomembnih nasvetov o preprečevanju poškodb, rehabilitaciji in najbolj optimalnem trening planu za zimsko pripravljalno sezono.Fizioterapevt Tadej je še enkrat več prispeval najboljša strokovna priporočila, Meta je dodala svoje iz vidika nekdanje vrhunske športnice, ki si danes želi šport (do)živeti bolj z užitkom, Jure pa je poskrbel za to, da je razprava ves čas zanimiva in nadvse koristna za vse profile trail tekačev! Če si želiš to zimo poskrbeti za pravo bazo in vrhunsko pripravo na novo sezono, ne zamudi tokratne epizode!TIMESTAMPS0:00 - Plan trail tekem za leto naprej?02:45 - Kje poiskati motivacijo za vaje za moč?05:10 - Zakaj je pri trail tekačih najpogostejša poškodba tekaško koleno?06:45 - Zakaj naj bi se tekači izogibali pretiranega večanja mišične mase?08:40 - Kdaj se pri tekačih pojavijo bolečine v kolenu?10:55 - Tek v “zmerni” količini zaščiti naš hrustanec?14:10 - Kako optimalno trenirat v zimski sezoni?24:00 - Namesto 2 treningov moči 1 super trening?26:45 - Trening moči + 15 min šprinta?28:50 - Koliko teka poleg treninga za moč skozi zimo?35:00 - Tehnika nima ključne vloge pri poškodbah?36:30 - Strategija za tekače, ki so nagnjeni k bolečinam v kolenu?38:40 - Kako naj tekač pristopi k treningu stopal?41:30 - Kako ojačati ahilovo tetivo?47:50 - Tek tudi, ko boli koleno?48:50 - Kako ukrepati pri kroničnih bolečinah?52:30 - Pri vzdržljivostnih športih bolj pomemben volumen kot intenziteta?56:00 - Lovljenje tedenskih kilometrov za vsako ceno?58:50 - Koliko vpliva ima višek kilogramov na poškodbe?#trail #tek #trening #podkast #debata

Marko Krenker je ultratrailaš, vodja vse bolj priljubljenega Velenje Traila in zaprisežen vegan, predvsem pa predan oče svoji 10-letni hčerki. Prav njeni najzgodnejši meseci in ure vozičkanja so ga pred dobrim desetletjem spodbudile k temu, da se čim bolj vrne k naravi - tako v rastlinojedi prehrani kot v načinu rekreacije.Tako je odkril svojo ljubezen do trail teka, ki v različnih oblikah traja še danes. Večkrat je že pretekel tudi Ljubljanski maraton, a tek v naravi ostaja njegova prva izbira, njegova sprostitev in njegov največji užitek. Redno se udeležuje največjih mednarodnih tekem na najdaljših razdaljah, med drugim je že pretekel znameniti CCC, Lavaredo Trail, pa tudi Dalmacija Ultra Trail.O svojih izkušnjah, športnih nasvetih, prehranskih receptih in drugih življenjskih temah piše tudi blog na svoji spletni strani, nekaj najbolj zanimivih anekdot iz svojega življenja pa je podelil tudi v tokratni epizodi Izzivalcev. V pogovoru je Marko med drugim razkril, kako se pripravlja na najdaljše 100+ km razdalje, kako se spopada z izzivi pred in med tekmo, kako sestavlja raznolike jedilnike iz izključno veganske prehrane, kaj ga žene naprej v življenju in na trail stezicah ter podelil kar nekaj koristnih nasvetov za vse tekače začetnike. Pogovoru lahko prisluhneš na spodnji povezavi!TIMESTAMPS0:00 - Kdo je Marko Krenker, organizator Velenja traila, ultratekač in zaprisežen vegan?01:55 - Od vozičkanja s hčerko na prve traile03:10 - Kaj so mu dale maratonske izkušnje?04:20 - Prvič na 100-km preizkušnji leta 2019 na K2405:10 - Pripave na prvo 100-ko?08:00 - Vnos kalorij med tekmo?09:10 - Kako se spopade z najhujšimi tegobami med tekmo?11:10 - Kako bi se danes pripravil na 100-km razdaljo na K24?12:20 - Najljubša 100+km preizkušnja do zdaj?14:10 - Med tekmo pomembnejši užitek ali rezultat?16:30 - Tudi na najtežjih tekmah pride v cilj18:30 - Katera tekma najvišje na seznamu Markovih želja?20:20 - Ali je CCC v Chamonixu primerna tekma za prvo 100-ko?23:20 - Trening ponoči čez Pohorje25:30 - Kako so potekale Markove priprave na 100 milj Istre?29:30 - Kako se je pripravljal na CCC?31:10 - Kako je poskrbljeno za veganske tekače na postojankah?33:30 - Krompir kot super živilo?34:55 - Markove 3 najljubša živila?37:50 - Kako izgleda njegov jedilnik zadnji teden pred 100-km preizkušnjo?38:50 - Recept za veganske palačinke?40:30 - Ima raje tehnične ali bolj tekaške tekme?41:10 - Nasvet za prvo udeležbo na CCC?42:30 - Si lahko obetamo daljšo razdaljo na Velenje Trailu?44:30 - Kaj je bil prelomni trenutek, da se je odločil za 100km?45:30 - Prej na triatlon kot na 250+km ultra traile47:20 - Katere vaje za moč vključuje v trening?48:30 - Katere kazalnike spremlja na uri?50:30 - Zakaj Marku ustrezajo menjave ritmov na trailu?53:00 - Markov glavni nasvet za poslušalce?#trail #tek #podkast #vegan