Il percorso mindful

Una breve meditazione mindfulness per accogliere la fine delle vacanze e un potente esercizio di visualizzazione per ripartire super-carichi in questo anno. Se anche tu, quando sta per iniziare un nuovo periodo, hai in mente tante idee e progetti,   ✍️ scrivi i tuoi obiettivi su un foglio,   🗓️ pianifica tutti i passaggi che ti portano a realizzarli pensando al breve e al lungo termine (in modo approssimativo e con un atteggiamento disponibile al cambiamento)  🧘 segui questa meditazione  💪 e prosegui il tuo percorso con disciplina Se hai altre idee o dubbi puoi scrivermi su IG, mi trovi come Sarah Zerboni 🙋🏻‍♀️ altrimenti condividi questo audio con un amico che sta iniziando un periodo importante: potrete sostenervi a vicenda! Su questo canale troverai anche altri consigli utili per imparare a meditare e meditazioni di mindfulness.   Grazie e buona ripartenza!  Sarah

Spesso ci concentriamo sui nostri difetti, su quello che vorremmo cambiare di noi, senza considerare ciò che il nostro fisico è in grado di fare quando è in salute. Con questa mediazione inizierai a diventare consapevole delle qualità del tuo corpo. La consapevolezza ti permetterà sia di accettare il fatto di essere imperfetto, sia di capire su cosa puoi lavorare, ma soprattutto ti darà la possibilità di apprezzare le tue caratteristiche e le tue potenzialità, tutt’altro che banali. Al contrario del pensiero comune, secondo cui l’attenzione all’aspetto esteriore è sinonimo di superficialità, questa è una pratica molto profonda, che ti porterà a contatto con le tue insicurezze e vulnerabilità, facendoti ritrovare il rispetto e l’amore che il tuo corpo merita. Non avrai una sensazione di rassegnazione: amarti è semplicemente un ottimo modo per trattarti bene, volere il meglio per te e vivere sereno nel qui ed ora, essendo conscio del fatto che hai tempo e modo per migliorarti sempre nel rispetto del tuo corpo.   Se hai altre idee o dubbi, ti chiedo di essere generoso con tutti gli altri che vedranno il video e di condividerlo sotto nei commenti. Su questo canale troverai anche altri consigli utili per imparare a meditare e meditazioni di mindfulness. Grazie e buona meditazione! Sarah #meditazionesulcorpo #accettareilpropriocorpo #amareilpropriocorpo #bodyacceptance #bodypositivity

Una vacanza è un momento dell'anno in cui ci si concede uno spazio per essere e per fare esperienze, non solo per "fare", come spesso è per la maggior parte del nostro tempo. Tuttavia, ci possono essere dei pensieri che ci riportano a problemi che non fanno parte del momento presente. Se possiamo risolverli solamente una volta tornati alla quotidianità, lasciamoli in secondo piano, per inquadrare bene invece ciò che ci sta accadendo attorno!  Non lasciare che uno dei periodi più belli dell'anno ti scivoli via senza averlo vissuto intensamente! Rimani nel tuo presente, nel tuo qui ed ora!   Oltre alla meditazione insieme, in fondo al video, vediamo anche come portare la mindfulness nella vita in vacanza (e perché no, anche nella quotidianità). Se hai altre idee o dubbi, ti chiedo di essere generoso con tutti gli altri che vedranno il video e di condividerlo sotto nei commenti. Su questo canale troverai anche altri consigli utili per imparare a meditare e meditazioni di mindfulness. Grazie e buona meditazione! Sarah   #meditazionedelquieora #rimanerenelpresente #mindfulness

Rivolgersi con gentilezza verso sé stessi è il primo passo per stare bene ed essere gentili con gli altri. Questa meditazione non è fine a se stessa, ma ci prepara ad amare tutto ciò che ci circonda, amare veramente, quindi fa parte di una serie di pratiche che, mano a mano, aiutano ad espandere la gentilezza e l’amore in modo autentico a patire da noi stessi, verso il mondo. Il rapporto con chi ci circonda infatti dipende molto dal comportamento che assumi nella tua prima relazione: quella che hai con te stesso. Inizia ad impostare un sano dialogo interiore, basato sull'onestà e sulla gentilezza. Se hai altre idee o dubbi, ti chiedo di essere generoso con tutti gli altri che vedranno il video e di condividerlo sotto nei commenti. Su questo canale troverai anche altri consigli utili per imparare a meditare e meditazioni di mindfulness. Grazie e buona meditazione! Sarah #meditazioneguidata #meditazionedellagentilezza #metta

Le tecniche del training autogeno aiutano a rilassarsi inducendo specifiche sensazioni corporee tra cui la pesantezza e il calore del corpo, la freschezza della fronte ed altre percezioni. Per raggiungere un rilassamento completo, lasciati guidare dalla mia voce, senza ascoltare i giudizi e le domande che arriveranno dalla tua razionalità. Per vivere a pieno i benefici del training autogeno puoi sederti oppure sdraiarti. Se hai altre idee o dubbi, ti chiedo di essere generoso con tutti gli altri che vedranno il video e di condividerlo sotto nei commenti. Su questo canale troverai anche altri consigli utili per imparare a meditare e meditazioni di mindfulness. Grazie e buon rilassamento! Sarah #meditazioneguidata #comemeditare #imparareameditare

L'"eye contact experiment" è un esperimento sociale che ha avuto luogo in diverse città nel mondo, alla fine del quale i ricercatori hanno osservato che il contatto visivo sembra stabilire una connessione profonda tra due persone che si guardano negli occhi per circa 4 minuti. Vi propongo quindi questa esperienza da fare con qualcun altro. Se hai altre idee o dubbi, ti chiedo di essere generoso con tutti gli altri che vedranno il video e di condividerlo sotto nei commenti. Su questo canale troverai anche altri consigli utili per imparare a meditare e meditazioni di mindfulness. Grazie e buona pratica! Sarah #eyecontact #guardarsinegliocchi #connessioneprofonda

Il sonno rappresenta il momento di massima vulnerabilità di una persona, poiché totalmente incosciente. Le preoccupazioni, i pensieri e le tensioni ci fanno percepire una situazione di pericolo che non ci permette di rimanere per ore senza il controllo di ciò che accade intorno a noi. La difficoltà di lasciare andare ciò che lega la nostra mente ad uno stato di ipervigilanza è proprio all'origine dell'insonnia. Se vuoi abbandonarti con me in un sonno profondo e rigenerante, trova un posto comodo, silenzioso, buio e non troppo caldo. Riprodurremo tutti gli stati di una mente e un corpo che stanno per addormentarsi profondamente per indurre anche in noi uno stato di sonno. Se hai altre idee o dubbi, ti chiedo di essere generoso con tutti gli altri che vedranno il video e di condividerlo sotto nei commenti. Su questo canale troverai anche altri consigli utili per imparare a meditare e meditazioni di mindfulness. Grazie e buona meditazione! Sarah Musica: I Need to Start Writing Things Down di Chris Zabriskie è un brano concesso in uso tramite licenza Creative Commons Attribuzione 4.0. https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/Fonte: http://chriszabriskie.com/darkglow/Artista: http://chriszabriskie.com/  #rilassamentoprofondo #rilassamentoperdormire #sonnorigenerante

Se hai appena passato una giornata impegnativa, per riuscire a dormire bene e non rimanere a fissare il soffitto, questo rilassamento potrebbe esserti utile. Respirare profondamente e ripercorrere i bei momenti appena vissuti, ti aiuterà a rilassarti e ad addormentarti con sensazioni positive. In questo modo, i pensieri e le idee che prima continuavano a tenere la mente occupata diventano sempre meno forti, lasciandoti cadere in un sonno profondo e rigenerante. Se hai altre idee o dubbi, ti chiedo di essere generoso con tutti gli altri che vedranno il video e di condividerlo sotto nei commenti. Su questo canale troverai anche altri consigli utili per imparare a meditare e meditazioni di mindfulness. Grazie e buona meditazione! Sarah #rilassamento #insonnia #rilassamentoperdormire

L'ansia è uno stato emotivo che genera tensione sia fisica sia psicologica. Può essere dovuta a preoccupazioni, paura o situazioni difficili da affrontare ed accettare. Conoscere come questa emozione si manifesta dentro di te, osservandola dedicandoti questi minuti, ti  permetterà di elaborarla e piano piano sbloccarti. Questa meditazione non intende sostituirsi ad un lavoro personalizzato con uno psicologo, ma può essere complementare. Può essere utile anche la scrittura. Se hai altre idee o dubbi, ti chiedo di essere generoso con tutti gli altri che vedranno il video e di condividerlo sotto nei commenti. Su questo canale troverai anche altri consigli utili per imparare a meditare e meditazioni di mindfulness.  Grazie e buona meditazione! Sarah #meditazioneguidata #comemeditare #imparareameditare

Oggi vi guido per i primi minuti di una pratica diversa dal solito. Dopo le mie linee guida potrete proseguire da soli per tutto il tempo che avete a disposizione. La meditazione camminata può essere utile per le giornate in cui meditare da seduti, fermi, risulta essere complicato. Camminare con consapevolezza aiuta anche a sperimentare l'essere presenti nel corpo, per comprendere il significato di allenare la presenza mentale attraverso la meditazione sui pensieri. Inoltre, portare l’attenzione al nostro modo di camminare fa prendere consapevolezza della nostra postura per eventualmente correggerla e migliorare il movimento.   Se hai altre idee o dubbi, ti chiedo di essere generoso con tutti gli altri che vedranno il video e di condividerlo sotto nei commenti.   Su questo canale troverai anche altri consigli utili per imparare a meditare e meditazioni di mindfulness.    Grazie e buona meditazione!   Sarah   #meditazioneguidata #comemeditare #imparareameditare