Gesunde Gewohnheiten - Ernährung, Sport und Alltag - Alexander Weigmann

Wie beeinflussen hormonelle Schwankungen Kraft, Regeneration und Belastbarkeit von Athletinnen? Wir werfen einen Blick auf die aktuelle Studienlage und zeigen, wie du Trainingspläne gezielt an die einzelnen Phasen anpasst, um das Maximum herauszuholen.

Du erfährst, welche Rolle Proteine nach dem Training wirklich spielen, warum dein Körper keine Detox-Kuren braucht und wie die Anzahl deiner Mahlzeiten deinen Stoffwechsel, Stresslevel und die Autophagie beeinflusst.

Viele fürchten sich vor der Waage, weil sie Angst vor dem haben, was sie sehen könnten. Ich spreche darüber, warum Ergebnisse nicht bewerten, sondern einordnen solltest – und wie genau das für mehr Ruhe, Klarheit und Fortschritt sorgt.

Veränderung wird nicht leichter, weil das Ziel näherkommt – sondern weil du beginnst, jemand Neues zu werden. In dieser Folge spreche ich darüber, warum dein Umfeld oft widersprüchlich reagiert, wenn du dich veränderst, und weshalb ein Ziel allein nicht reicht. Es geht um Identität, innere Klarheit und den Punkt, an dem Durchhalten zu Normalität wird.

Perfektionismus klingt nach Disziplin, bremst aber oft genau den Fortschritt aus, den wir uns im Sport und in der Ernährung wünschen. In dieser Folge spreche ich darüber, woran du erkennst, ob dich zu hohe Ansprüche blockieren – und warum „nicht perfekt“ oft der nachhaltigere Weg ist. Eine ehrliche Einladung, deinen eigenen Anspruch neu einzuordnen und langfristig dranzubleiben.

Was passiert, wenn man merkt, dass der eigene Weg nicht mehr der richtige ist?In dieser sehr persönlichen Folge spreche ich offen darüber, warum ich als Personal Trainer aufhöre – und warum dieser Schritt alles andere als ein Scheitern ist.2025 war ein Jahr voller Belastung, Zweifel, Grenzerfahrungen und ehrlicher Selbstreflexion. Ich habe gemerkt, dass das klassische 1:1-Coaching nicht mehr das ist, womit ich langfristig wirklich helfen, verändern und Menschen erreichen kann – weder für mich noch für euch.

Es gab 2025 Momente, die wünsche ich niemandem.Überforderung, mentaler Druck und das Gefühl, permanent hinterherzulaufen – selbst bei den Dingen, die eigentlich Halt geben sollten: Sport, Struktur, Routine.Ich erzähle dir, was wirklich passiert ist, wie ich mich trotzdem durchgekämpft habe und was du 2026 ganz konkret davon haben wirst: ehrlicheres Coaching, realistischere Strategien und Content, der aus echter Erfahrung entsteht.

In dieser Folge spreche ich offen über meine Ernährung der letzten acht Jahre – mit allen Höhen, Tiefen und unzähligen Kalorien. Ich erzähle, wie es sich anfühlt, ständig nach den Meinungen anderer zu leben, und warum Sport dich nicht automatisch attraktiver macht. Stattdessen erfährst du, wie ich gelernt habe, mein Selbstbild zu verändern und echte Stärke nicht im Spiegel, sondern in mir selbst zu finden.

Selbstsabotage passiert oft unbewusst und schützt dich vor Angst und Versagen. In dieser Folge lernst du, deine Muster zu erkennen und Schritt für Schritt auszubrechen – mit Mitgefühl und kleinen Veränderungen.

Urlaub, Sommerhitze oder spontane Grillabende? Ich gebe dir konkrete Tipps, wie du Training und Ernährung flexibel anpasst, ohne deine Ziele aus den Augen zu verlieren.