Em Busca da Rotina Perfeita, com Giu Tessitore

🗓️ Quarta, 11/11, às 19h: Solstício, a maior oferta da história do Clube Rotina Perfeita. SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻O que uma manhã de trabalho no lugar do treino tem a ver com meses de rotina indo embora? Neste episódio eu conto a troca que deu certo e virou uma regra invisível na minha rotina, e por que o problema nunca esteve no dia da falha.CAPÍTULOS00:00 Nenhuma rotina acaba no dia em que você falha11:16 Se não fosse bom, você não faria14:30 A regra invisível: só treino quando o trabalho acabar17:51 Blindar a rotina e retomar a rotina são habilidades diferentes27:09 "Segunda que vem": o plano que disfarça o precedente29:57 Os cinco estágios da mudança e a espiral42:42 Seis ideias para levar na semanaMENCIONADOS NO EPISÓDIOPROCHASKA, James O.; DICLEMENTE, Carlo C.; NORCROSS, John C. In search of how people change: applications to addictive behaviors. American Psychologist, v. 47, n. 9, p. 1102-1114, 1992.LEIBNIZ, Gottfried Wilhelm. Novos ensaios sobre o entendimento humano.DELEUZE, Gilles. A dobra: Leibniz e o barroco. Trad. Luiz B. L. Orlandi. Campinas: Papirus, 1991.Acompanhe minha rotina instagram.com/giutessitoreQuer entrar em contato? [email protected]

Se preparar é a forma mais elegante de não começar. Eu digo isso como quem está há dois anos esperando o momento perfeito para escrever um projeto de pesquisa.🗓️ Quarta, 11/11, às 19h: Solstício, a maior Black Friday do Clube Rotina PerfeitaSOBRE O EPISÓDIO 👇🏻Falamos sobre o estado de quem cuida de tudo, menos da única coisa que importa, pelo capítulo O demônio meridiano, de Giorgio Agamben. No caminho, o estudo de Exley e Kessler em que mulheres com a mesma nota se avaliam 13 pontos abaixo dos homens, o experimento da PNAS em que empregadores contratam o exagero, as três vezes em que eu saí do preparo com uma mensagem e uma data, e a armadura medieval que deixa você andar e cobra o dobro de energia a cada passo.CAPÍTULOS00:00 Se preparar é a forma mais elegante de não começar05:38 Agamben e o monge que olhava pela janela12:15 Tomás de Aquino: por que a acédia virou preguiça20:45 O ciclo possui gênero32:23 Armar-se e ficar parada é o pior dos mundosMENCIONADOS NO EPISÓDIOAGAMBEN, Giorgio. Estâncias: a palavra e o fantasma na cultura ocidental. Trad. Selvino José Assmann. Belo Horizonte: Editora UFMG, 2007. Capítulo 1, O demônio meridiano (original de 1977).EXLEY, Christine L.; KESSLER, Judd B. The Gender Gap in Self-Promotion. The Quarterly Journal of Economics, v. 137, n. 3, p. 1345-1381, 2022. REUBEN, Ernesto; SAPIENZA, Paola; ZINGALES, Luigi. How stereotypes impair women's careers in science. PNAS, v. 111, n. 12, p. 4403-4408, 2014. Acompanhe minha rotina instagram.com/giutessitoreQuer entrar em contato? [email protected]

O Solstício, a maior Black Friday do Clube Rotina Perfeita, é no dia 11/11. Entre na lista.📰🧠🎧 Clube & Newsletter & Canais SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻Existe uma profecia que te acompanha? Ou uma previsão falsa que provoca o comportamento que a torna verdadeira? No caminho, a revisão de 35 anos sobre a expectativa dos professores, o experimento em que dizer "vocês são organizados" mudou mais as crianças do que dizer "vocês deveriam ser", e o dado de que as mulheres se voluntariam 48% mais para tarefas que ninguém quer quando há um homem na sala.CAPÍTULOS00:00 O que eu carrego desde os 6 anos12:22 Édipo Rei: a profecia que se cumpre na fuga16:22 Deleuze e Guattari: o Édipo fabricado20:05 Profecia autorrealizável26:20 Onde vamos quebrar a profecia36:26 Rótulos: a pessoa matinal e veganaMENCIONADOS NO EPISÓDIOJUSSIM, Lee; HARBER, Kent D. Teacher Expectations and Self-Fulfilling Prophecies: Knowns and Unknowns, Resolved and Unresolved Controversies. Personality and Social Psychology Review, v. 9, n. 2, p. 131-155, 2005.MILLER, Richard L.; BRICKMAN, Philip; BOLEN, Diana. Attribution versus persuasion as a means for modifying behavior. Journal of Personality and Social Psychology, v. 31, n. 3, p. 430-441, 1975. BABCOCK, Linda; RECALDE, María P.; VESTERLUND, Lise; WEINGART, Laurie. Gender Differences in Accepting and Receiving Requests for Tasks with Low Promotability. American Economic Review, v. 107, n. 3, p. 714-747, 2017. MERTON, Robert K. The Self-Fulfilling Prophecy. The Antioch Review, v. 8, n. 2, p. 193-210, 1948.DELEUZE, Gilles; GUATTARI, Félix. O Anti-Édipo: capitalismo e esquizofrenia 1. São Paulo: Editora 34, 2010.Acompanhe minha rotina instagram.com/giutessitoreQuer entrar em contato? [email protected]

O seu foco dura 13 minutos. E isso nunca foi o problema: o que define o seu dia é quanto tempo você leva para voltar.📰🧠🎧 Clube & Newsletter & Canais SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻Saiu recentemente um relatório indicando que nossa atenção dura em média pouco mais de 13 minutos. Mas de onde vem essa informação e o que ele mede de verdade?CAPÍTULOS00:00 O seu foco só dura 13 minutos09:42 O que você faz quando o foco quebra14:06 Trabalhar com IA diluiu o meu foco19:46 A interrupção que vem de fora e o sentinela do cérebro25:14 O ambiente perfeito28:20 A interrupção que vem de dentro33:38 A habilidade é voltar34:48 O ciclo de quatro fases do foco37:22 Três estratégias para retomar o focoMENCIONADOS NO EPISÓDIOMUNOZ-MUSAT, Esteban; LE COZ, Adrien; CORCORAN, Andrew W.; BELLOLI, Laouen; NACCACHE, Lionel; ANDRILLON, Thomas. Behavioral, experiential, and physiological signatures of mind blanking. PNAS, v. 122, n. 52, 2025.JAMES, William. The Principles of Psychology. 1890. ActivTrak, 2026 State of the Workplace (relatório de telemetria de monitoramento)Loja Flordemim com cupom ROTINAPERFEITAAcompanhe minha rotina instagram.com/giutessitoreQuer entrar em contato? [email protected]

Toda tentativa de mudar a rotina falha em um de três lugares. Antes de tentar de novo, descubra onde sua rotina falha.📰🧠🎧 ⁠Clube & Newsletter & CanaisSOBRE O EPISÓDIO 👇🏻O que uma revisão da literatura + testes em todas as áreas da minha vida podem dizer sobre erros e acertos na hora de criar uma boa rotina? Vamos conhecer as três fases de qualquer mudança de comportamento, segundo uma revisão de 2026 de Voelkel, Milkman e Duckworth. Cada fase falha por um motivo diferente e pede uma ferramenta diferente: encolher o passo, decidir antes e planejar a falha.CAPÍTULOS00:00 Toda tentativa de mudar a rotina falha em um de três lugares05:02 As três fases: motivação, execução e constância08:35 Fase 1. Acreditar que consegue e que vale a pena18:33 Fase 2. Esquecimento, preguiça ou impaciência29:05 Fase 3. O passado glorioso e o dia em que a vida atrapalha33:36 Constância adaptativa: horários variados e o dia de reservaMENCIONADOS NO EPISÓDIOVOELKEL, Jan G.; MILKMAN, Katherine L.; DUCKWORTH, Angela L. Behavior Change. Annual Review of Psychology, v. 78, 2026. Instituto Brasileiro de Ciências ComportamentaisLE CUNFF, Anne-Laure. Pequenos experimentos. 2025.Acompanhe minha rotina instagram.com/giutessitoreQuer entrar em contato? [email protected]

📰🧠🎧 ⁠Clube & Newsletter & Canais⁠ SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻Eu tive que esconder o meu notebook para poder descansar, e essa é só uma das coisas esquisitas que acontecem na minha rotina para que ela funcione de verdade.CAPÍTULOS00:00 Aviso: esta não é uma lista de hábitos para copiar03:19 Hábito 1: inventar cobrança que ninguém nunca cobrou (7/10)07:01 Hábito 2: acordar no sábado no mesmo horário da terça (7/10)10:17 Hábito 3: escondi o notebook e comprei um computador de mesa (8/10)15:00 Hábito 4: deixar a bateria do celular acabar de propósito18:00 Hábito 5: abrir e fechar a lojinha todo dia (9/10)22:50 Hábito 6: criei um podcast para me obrigar a estudar (10/10)30:53 Se fosse disciplina, eu estaria sem podcast e sem estudos34:04 Como achar as esquisitices da sua própria rotina39:36 Atualizações do meu Blueprint44:31 Caos de EstimaçãoMENCIONADOS NO EPISÓDIODUCKWORTH, Angela L.; GENDLER, Tamar Szabó; GROSS, James J. Situational strategies for self-control. Perspectives on psychological science, v. 11, n. 1, p. 35-55, 2016.WITTMANN, Marc et al. Social jetlag: misalignment of biological and social time. Chronobiology international, v. 23, n. 1-2, p. 497-509, 2006.Filme: As Cores do Tempo (Cédric Klapisch, 2025)Acompanhe minha rotina no Instagram Quer entrar em contato? [email protected]

Seu planejamento não falha por falta de disciplina. Ele falha porque foi feito para um dia que não existe.📰🧠🎧 ⁠Clube & Newsletter & Canais⁠ SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻Neste episódio eu conto a conta que eu mesma estava fazendo errado durante um mês inteiro: enquanto eu me culpava por não conseguir treinar nem ler, a minha lista de projetos em aberto tinha pulado de cinco para nove sem eu planejar isso. A partir daí, a conversa vai para o que a gente nunca contabiliza no próprio dia.CAPÍTULOS00:00 Seu planejamento não falha por falta de disciplina05:19 Georges Perec e o infraordinário08:12 Antropologia da rotina11:04 Onde o tempo some15:54 Calculadora de gestão de tempo e o risco de planejar o planejamento19:42 Por que de cabeça a conta nunca fecha21:14 O experimento27:51 Duas conclusões29:49 Atualizações do meu Blueprint34:38 Caos de EstimaçãoMENCIONADOS NO EPISÓDIOCalculadora de Gestão de TempoPEREC, Georges. Aproximações do quê?. Alea: estudos neolatinos, v. 12, n. 1, p. 177-180, 2010.BUEHLER, Roger; GRIFFIN, Dale; ROSS, Michael. Exploring the" planning fallacy": Why people underestimate their task completion times. Journal of personality and social psychology, v. 67, n. 3, p. 366, 1994.Tamara Klink, Bom Dia Inverno Episódio: Como criar o ambiente certo para disciplina? Episódio: É primavera! Vamos descongelar sua rotina? Acompanhe minha rotina no Instagram @giutessitoreQuer entrar em contato? [email protected]

Eu passei nove meses sem conseguir responder uma pergunta: encontrei meu limite ou estou inventado uma desculpa?📰🧠🎧 ⁠Clube & Newsletter & Canais⁠SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻EDIT: 2 ANOS DE OBRA, PELOAMORO Em Busca da Rotina Perfeita está de volta. Neste episódio de retomada, eu volto ao tema do primeiro episódio do podcast, o mito do potencial ilimitado, por um ângulo que em 2024 eu ainda não tinha vivido na pele: a sensação de que fazer só o que é humanamente possível virou falta de ambição. Falo sobre a régua que a inteligência artificial subiu, sobre a otimização de si, sobre Sloterdijk e o poema de Rilke que termina com "tens de mudar de vida", e sobre o que a minha aula de psicofarmacologia me fez pensar a respeito de tratar o normal como insuficiente.Me conta aqui embaixo: tem alguma coisa que você sente que deveria estar dando conta e não está?CAPÍTULOS00:00 Cheguei no meu limite ou inventei uma desculpa?03:45 Por que eu parei o podcast, do jeito mais honesto possível07:04 Limite saudável ou zona de conforto: como saber a diferença11:23 A régua que a inteligência artificial subiu12:36 Otimização de si: Lost in Perfection e a Sociedade do Cansaço14:07 Sloterdijk, Rilke e o Torso Arcaico de Apolo: tens de mudar de vida18:14 Até que ponto? O feed como museu de vidas elevadas23:03 Atualizações do meu Blueprint29:55 Caos de Estimação34:05 Fechamento: limites não são escritos em pedraMENCIONADOS NO EPISÓDIOPeter Sloterdijk, Tens de Mudar de VidaRilke, Torso Arcaico de Apolo (tradução de Manuel Bandeira)Episódio: O Mito do Potencial Ilimitado, EP#1 Criando meu sistema de rotina de 2026 Acompanhe minha rotina no Instagram @giutessitoreQuer entrar em contato? [email protected]

E se, pela primeira vez, o seu planejamento anual não começasse com metas… mas com você?Neste episódio, eu te guio pela construção do meu Blueprint 2026: um planejamento que nasce da sua rotina real, daquilo que você sente, sustenta e deseja de verdade. Este episódio é patrocinado por Emma Colchões. Aproveite os descontos desta Black Friday com até 65% de desconto + 12% com meu cupom ROTINAPERFEITAPODhttps://www.colchoesemma.com.br/📰🧠🎧 ⁠Clube & Newsletter & Canais⁠: https://cluberotinaperfeita.com.br/em-busca-da-rotina-perfeitaMe acompanhe no Instagram: @giutessitoreContato e parcerias: [email protected]

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