动点心思ThingsChange|泛心理

有些痛苦，并不是事情过去，就会跟着结束。26岁的李李，北漂四年。六年感情在拍完婚纱照后戛然而止；劳动仲裁胜诉，被拖欠的五万多元工资却没能拿回来；收入下降，长期失眠；好不容易抽中新西兰WHV打工度假签证，又因为语言成绩未达标，失去了那个原本以为可以重新开始的出口。后来，她确诊抑郁症伴焦虑症，开始服药治疗。她在来信里问：以前那么多难关我都挺过来了，为什么现在反而撑不住？明明当下的困境没有当年那么凶险，我却先垮掉了。这期节目，我们想陪她一起看看：那些迟到的委屈、悲伤和疲惫，为什么会在危机过去后集中浮现；一个人失去亲密关系、经济安全感和家庭支持后，要如何重新与世界建立连接；而当远大的希望暂时消失时，一顿饭、一次复诊、一个明天的约定，又怎样托住我们的生活。希望不一定是一种坚定的信念。有时候，它只是：今天先照顾好自己，明天还有一件很小的事值得期待。感谢李李愿意授权公开这封信。愿她和每一个正在低谷里的人都能知道：你不必独自硬扛，也不必马上找到一个遥远的出口。你现在的生活，同样值得被认真对待。【内容提示】本期涉及亲密关系背叛、欠薪、家庭关系、职业困境、抑郁与焦虑。如果你此刻状态不佳，可以选择在有人陪伴、相对安全的时候收听，也可以随时暂停。节目中的分享用于心理科普与彼此支持，不能替代专业诊断、心理治疗或危机干预。【时间轴】00:38 李李的故事：感情破裂、欠薪、计划落空与“我弄丢了希望”06:13 想给她一个长长的拥抱：她经历的，是一波又一波的失去10:33 “能正常上班吃饭就不算倒下”：维持日常生活，本身就很了不起12:41 工作为什么没有意义感？职业倦怠并不只是个人不够努力18:34 为什么最难的时候扛住了，危机过去后反而垮掉？22:09 父亲迟来的关心，为什么反而让人更加委屈？26:26 当伴侣和家庭都不再是“退路”......30:14 用行动撑住自己：有时候，忙碌也是我们回避伤痛的方式34:51 重新开始一定要去远方吗？36:12 李翊云的故事：逃离，不等于内在叙事的疗愈41:08 主动就诊、遵医嘱服药，不是“失控”，而是在认真照顾自己45:01 除了绝望与等待他人，我们还可以练习“自我回应”48:38 情绪日记：把模糊的痛苦，慢慢翻译成自己的感受和需要52:32 两个希望感练习：例外问句与奇迹问句58:07 一杯热饮、一次散步、一件等待签收的衣服：不要小看微小的期待60:23 一段送给李李和听友的短暂冥想62:16 我们想对李李说的话63:41 为什么最终决定公开这封信：希望和同样被困住的人互相看见65:06 邀请大家把评论区变成一个相互打气的小小空间【情绪日记】不需要每天写，也不必写得完整1、我此刻的情绪是什么？例如，或许是愤怒、难过和焦虑......通常我们可能会同时有2、3个甚至更多个情绪，先命名情绪。2、这种情绪底下还有其他更深的情绪吗？感受不到也没关系，可以空着：例如，愤怒下面藏着受伤，焦虑下面藏着不确定。3、我的情绪可能来自什么？例如，最近发生了什么，或想起了什么？4、我需要什么？例如，是休息、陪伴、被理解、安全感，还是一点可预期的生活？5、此刻，我能做点什么让自己好一些吗？聚焦于当下，做点既简单，又能照顾自己需要的事情。例如，或许是洗个热水澡，喝个热饮，好好休息一会。不必解决问题，只需让自己稍微好受一点。举个例子：“我现在很委屈，可能不只是因为工作不顺，也因为我很久没有被好好关心。我需要陪伴。今晚可以给一个信得过的朋友发消息，只说一句：‘我最近有点难受，能陪我说十分钟话吗？’”情绪被命名、需要被看见，并不意味着痛苦立刻消失，但我们开始有机会回应自己，而不只是责备自己。【给李李，也给正在收听的你】你现在不需要马上找到一个新的远方，也不需要马上振作起来，更不需要向任何人证明自己还能像以前一样撑过去，因为你已经撑了很久了。也许可以试着让自己不再只是一个努力维持生活的人，而是一个也能够被照顾、被支持、被理解的人。这个提供照顾、支持和理解的人，可以是朋友、医生，也可以是我们，最重要的是，可以是你自己。【如需心理支持，可以通过以下方式获得帮助】1.全国统一心理援助热线12356（部分地区可能暂未接通） 2.北京市心理援助热线 010-82951332（24小时） 3.清华大学幸福公益热线 400-010-0525（10:00-22:00） 4.希望热线 400-161-9995（24小时） 5.上海市心理热线 021-962525（24小时） 6.珠海市心理援助热线 0756-8120120（24小时） 7.“启明灯”中国科学院大学心理援助热线 热线号码：400-6525580（24小时）8.北京市海淀区心理康复医院心理援助热线——危机干预热线010-88585821（8:30-17:30）【评论区邀请】如果愿意，欢迎留下一个曾经支撑过你的日常小事，或给正在低谷里的陌生人写一句话。不必公开任何你不想公开的经历。我们可以只是相互看见，认真地说一句：辛苦了，你不是只有一个人。【主播】来野（小红：来野很幸运）Jenny（公号：思享咖啡馆）亦扬（小红：亦扬）萱怡（小红：圆饼儿爱心理）【幕后小组】剪辑：来野音乐：Before You Exit _ Connor McDonough _ Riley McDonough _ Toby McDonough - Same Sun【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

三位主播从自己的追剧体验出发，聊聊短剧背后的心理机制。为什么短剧让人停不下来？重生、逆袭、霸总、末世……短剧的套路我们可能早就熟悉了，可每次看到“下一集”，还是忍不住点进去，它到底满足了我们什么？短剧真的会让人变笨吗？ 聊聊注意力、抑制控制、记忆和即时奖励相关的研究。我们还想想讨论两个比“短剧降不降智”更值得思考的问题：我们好像总在把娱乐道德化；当我们越来越习惯即时反馈，越来越难忍受无聊和等待，我们会失去什么？【主播说】我们不是想劝大家戒掉短剧。如果它能让你在疲惫的一天以后开心一点，让一个人住的房间热闹一点，或者让洗碗、拖地这些无聊的小事没那么难熬，它本来就在完成娱乐应该完成的功能。但我们也想邀请你留意：你是在享受短剧，还是已经不知不觉地停不下来了？也许真正值得守住的，不是每天只能看多少分钟，而是我们仍然可以选择开始、选择停止，也可以选择一本很慢的书、一部两个小时的电影，或者什么都不做地待一会儿。短剧可以替我们消磨无聊，但最好别让我们彻底失去承受无聊的能力。因为生活里很多真正重要的东西，都不会在前三十秒给我们爽点。【主播】亦扬（小红：亦扬）来野（小红：来野很幸运）Jenny（公号：思享咖啡馆）【幕后小组】剪辑：亦扬音乐：短剧bmg-囚笼【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

在录制这期节目之前，我们在听友群发起了一个调研：你爱自己吗？41位热心听友中，52%选择了“爱自己”。但当这个问题抛给我们自己的时候，四位主播却都迟疑了——有人第一反应是“我挺喜欢我自己”，有人却“没有勇气写下‘我很爱自己’这几个字”。本期节目不是隔着距离地谈论“爱自己”这个流行词，四位主播作为北师大临床与咨询心理方向的研究生和心理咨询师，将和你一起拆解这个看似熟悉、实则模糊的概念：爱到底是一种体验，还是一个动词？我们爱的那个“自己”究竟包括什么？哪些我们以为的爱自己，其实不是真正的爱自己？以及，到底怎样才能爱自己？节目中结合了部分心理学（IFS）、叙事疗法、自我概念等心理学理论与主播们的亲身实践，为听众提供一份可理解、可感知、可实践的“爱自己拆解指南”。【本期节目你将听到】Part 1：你爱自己吗？——为什么我们都会迟疑？41位听友调研：52%选择“爱自己”，但主播们的第一反应却是犹豫爱vs 喜欢：喜欢可以很具体（可以不喜欢自己的某一点），爱是一个更大的整爱是体验还是动词？主播们的理解大不同：爱是“我为自己做了什么”我们期望父母无条件爱自己，轮到自己时却迟疑了——阻碍到底是什么？核心观点：曾经的“爱自己”，可能只是一种有条件的接纳Part 2：我们爱的“自己”，到底是谁？· 自己包括什么？身体、性格、认知、成就、身边的人和物……· 体验派答案：我是我过去经历的总和，是感受性的自我· 自我概念：很大程度上来自他人的反馈与社会认同· 身份与标签：学历、职业、关系构成了自我认同，但不等于全部的我· 重生短剧讨论：如果记忆、体验没有消失，“我”还是我吗？核心观点：自己包含身体上的我、头脑中的我、情感上的我、体验上的我——不可切割、一直在变化的整体Part 3：爱自己的五大误区· 误区一：外部评价体系——“听话”“懂事”的代价：压抑自己的需求去迎合别人· 误区二：自我优化陷阱——不断努力变好≠爱自己；“为你好”内化成抽自己的小鞭子核心信念深挖：“落后就会失去爱”——我们为什么不敢爱自己、不敢停下来· 误区三：完美主义陷阱——自我慈悲不等于自我免责；真正的爱包含责任，但永不抛弃自己· 误区四：自我中心误区——爱自己≠自私；健康的自爱是“你的需要重要，我的需要也重要”· 误区五：消费主义陷阱——爱自己成了营销标签；花钱≠爱自己，关键是看见真实需要与能力边界Part 4：怎么爱自己？——看见、接住、与自己在一起词云来自动心热心听友们的分享： · 第一步“看见自己”：人称转换法——把“别人觉得我”换成“我此刻想要什么”叙事疗法实践：用第三人称，像写小说主角一样写下自己的故事每日一签：21天坚持记录“我今天做成了什么”，给自己正反馈冰山日记：从行为一层层拆解到感受、期待与深层自我· 第二步“接住自己”：情绪性闪回的识别——看见、理解、陪伴、不抛弃· 第三步“与自己在一起”：同甘共苦，做那个永不放弃自己的人核心观点：爱自己不是永远满意自己，而是愿不愿意一直陪着自己、不抛弃自己【参考内容】《部分心理学IFS》作者：【美】理查德•C•施瓦茨等《理解我们的内在的冰山》作者：李崇建动点心思往期节目关键词：显化、成瘾、主体性【主播】任意（小红：任意在路上）来野（小红：来野很幸运） 宣怡（小红：圆饼儿爱心理）Sissy（小红：阿西西Asissi   注意：带双桃心的那个）【幕后小组】剪辑：任意音乐：Monsters--Katie Sky动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

显化，让内心的愿望成真：神经科学版的显化方法 这期节目，我们想用斯坦福大学神经生物学家詹姆斯·多蒂（James Dotty）的传奇人生，聊聊真正基于科学实证研究的显化方法。多蒂的著作《Mind Magic》副标题就叫"显化的神经科学及它如何改变一切"。本期内容以此书为基础。 【本期内容】一个大神的故事：詹姆斯·多蒂一个加州极度贫困家庭的孩子，通过“显化”成为斯坦福神经外科医生、临床教授、企业家、慈善家，建立斯坦福慈悲与利他研究中心，两本畅销书作者显化的"硬件"：四大脑网络 默认模式网络（DMN）：人类独有的自我反思能力，也是"内耗"的神经生物基础，要降低它的音量显著性网络（SN）：在每秒600万-1000万比特的海量信息中，标记什么对你重要注意力网络（AN）：分配与切换关注点，像正念练习中一次次温和地把注意力拉回来中央执行网络（CEN）：像CEO一样理性判断、解决问题、调节情绪关键前提：身体要退出战斗/逃跑/冻结的应激模式，进入"绿区"，四大网络才能协同工作显化六步法我们以“想在北京买套房为”为愿望示例，拆解Dotty在《Mind Magic》中所谈到的方法。1. 夺回心神：写下与目标相关的担忧恐惧，标注阻力值，觉察"想法不等于事实"2. 明确真正想要什么：分清欲望与需要——你要的也许不是房子，而是房子背后的安全、归属、自主与尊严3. 清除内在障碍：两栏笔记法，写下限制性信念，再用新信念温柔地替代4. 将意图植入潜意识：每天5-10分钟多感官可视化（视觉、听觉、嗅觉、触觉）5. 满怀热情追求目标：警惕"愿望幻想偏差"，从微习惯开始行动，把个人愿望对齐更大的善意6. 放下对结果的执着：守住意图，放下对时间和方式的执念——参考蔡磊先生与渐冻症抗争的故事【本期参考文献】- 《Mind Magic》 James Dotty（暂无中文版）- 《走进魔法商店》 James Dotty（已有中文版）- 《人生该如何度过》 吉姆·柯林斯主播:Jenny、 Sissy后期：Jenny音乐：《世界赠予我的》王菲【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

你有没有这种时刻：忙完一天身体很累，但回想起来仿佛失忆，好像没有真正活过。正念心理学家认为，这是源于我们被大脑的行动模式 Doing Mode所裹挟，无法自由地切换到存在模式 Being Mode，去感受生命本身的丰富与开放。本期节目，结合正念认知疗法，拆解行动模式如何悄悄消耗我们，聊聊为什么我们不是没时间休息，而是不敢休息。重点探讨“存在的早晨”：清晨是切换心智模式的黄金窗口，好的早晨，不是完成一堆事，而是你真实地 “在场”。也聊到失眠、鬼压床、早起疲惫等真实困扰，分享可落地的日常小练习。【您将听到】（1）那些 “人在当下，思绪漂泊” 的日常：地铁上的恍惚、陪孩子时的走神、深夜无意义的焦虑，三位主播分享真实生活觉察（2）核心概念：行动模式 Doing Mode vs 存在模式 Being Mode（3）正念视角：清晨，存在模式的黄金窗口行动模式过度激活：精神内耗、空心病、内卷与躺平的底层逻辑为什么醒来立刻刷手机，会让一整天陷入响应模式睡眠惯性：身体从睡眠转向清醒的生理过渡期三个真实场景中，如何用存在模式应对恐惧、疲惫，不与感受对抗（4）存在的早晨，首先要拥有存在模式的睡眠失眠真相：夜里大脑行动模式还在加班，越努力入睡越失眠切换存在模式 3 个入口：身体锚定、感受呼吸、允许睡不着正念干预失眠的相关研究｜好睡眠需要不费力的物理环境（5）可以立刻上手的 “存在小仪式”：早起 30 秒觉察、早晨过渡仪式、下班仪式、睡前存在三问【主播】Jenny，来野，任意【后期】Jenny【音乐】Gentle on my mind 小野丽莎【参考文献】《抑郁症的内观认知疗法》[美]辛德尔-西格尔等【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

对喜欢的人，坦荡是"我敢说我喜欢你"；对在乎的人，坦荡是"我敢让你看见我难过"。而这两件事背后，其实是相似的心理能力：情绪粒度、自我接纳、自我分化，以及一个让人"输得起"的安全基地。本期节目，我们想聊聊《心动的信号9》，从孙启萌的告别到梁潇雨的拥抱，从曹以恒的"我的情绪没办法分散到别的地方"到沙玥儿那句"好到不真实"，为什么有人敢爱敢放，有人却把喜欢藏成了内耗？【本期您将听到】Part 1｜从《心动9》看"坦荡"的两种方向对喜欢的人敢说"我喜欢你"，对在乎的人敢说"我难过了"。Part 2｜为什么打直球这么难：身体的警报与"不说"的好处高自恋特质者在自我表露时生理唤醒显著升高。"不说"是一套保护自尊的心理策略，代价是真实关系发生的可能。Part 3｜说不出，往往不是不想，是不知道自己在感受什么情绪粒度：把"我心情不好"说成"我失落，而且我困惑"，直球才算有了准头。Part 4｜"真实的自己够不够好"：直球的底层是自我接纳人对"真实的自己"的评价，比对"表演出来的自己"更低。我们怕暴露的从来不是喜欢，是那个不够好的自己。Part 5｜"我收回我的心意，但没有收回我自己"：自我分化喜欢你是我的事，回应是你的事。敢收尾，比敢开始更需要勇气。Part 6｜姐妹情谊是"安全基地"：有人接住你，你才敢把自己交出去潇雨的拥抱、思思替姐姐挑约会对象。非竞争性情感，为什么在竞争环境里这么稀有。Part 7｜直球的健康边界直球不等于倒话；不是人人都具备直接沟通的条件；含蓄也是心动的语言。Part 8｜一个我们还在想的问题暧昧的"拿不准"，到底是消耗还是美好？坦荡会杀死暧昧吗？【主播】来野（小红：来野很幸运）亦扬（小红：亦扬）萱怡（小红：圆饼儿爱心理）【幕后小组】剪辑：来野音乐：Aethra - I've Been Falling【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

“我好像越来越全能，却越来越无处安放。”在这个万物互联却又人人孤立的时代，“原子化”不再是一个遥远的社会学名词，而是我们每一天的日常。从“强制孤独”的普遍心理底色，到“附近消失”后无处扎根的漂泊感，我们似乎拥有了前所未有的独立，却也失去了那些曾经自动给予我们归属感的稳定结构：家庭、单位、邻里、故乡。这期节目，我们从内心最真实的感受出发，一步步拆解归属感到底是什么。它不是一句简单的“有或没有”，而是一种流动的心理体验。我们将深入探讨：为什么家有时是避风港，有时却想逃离？为什么投入大量时间的工作，却无法给我们带来归属感？当传统的血缘、地缘纽带断裂，我们又该如何为自己“创造”出一个位置？这不仅仅是一次关于失落感的倾诉，更是一场关于“主动创造”的行动指南。【你将听到】1、什么是“原子化”与“强制孤独”？——从汉娜·阿伦特到我们的生活：被迫独立的个体与日益稀薄的深度连接。2、归属感到底是什么？——归属感的流动性与变化性。拆解归属感的核心要素：被接纳、被看见、重要感、位置感、双向认同。3、来自家庭-家族-家乡的归属感(1)原生家庭的“双重性”：“有爸妈的地方就是家”vs.“想要逃离的地方”。归属感如何在融合、分化与整合中波动。(2) “家”的变迁：从大家族到小家庭、离异重组家庭中的归属困境。(3)家乡的“失去”：城镇化与人口流动如何让我们成为“最熟悉的陌生人”。4、来自事业的归属感——为什么工作给不了我们归属感？(1) 从国企大院到零工经济：稳定结构的瓦解。(2)公司需要的是“工具”的你，而非“人”的你。当我们被工具化后，作为人的归属感的缺失。5、如何主动创造归属感？(1) 归属感的理论框架：归属感的四个维度（机会、能力、动机、感知）。(2) 主动构建的方法：①自选家庭：构建“没有血缘的家人”系统，从友情养老到新型社区。②物理空间改造：把“出租屋”变成“我的地方”，在当下留下自己的痕迹。③ 寻找意义连接：投身热爱的事业或公益，与更大的价值产生共鸣。④ 建立自我归属：先接纳自己，不为旁观者而活。⑤ 最难也重要的事：与原生家庭的和解、经营亲密关系。最后，欢迎大家在评论区分享你最有归属感的时刻~【主播】任意（小红：任意在路上）宣怡（小红：圆饼儿爱心理）亦扬（小红：亦扬）【幕后小组】剪辑：任意音乐：Five Hundred Miles--Justin Timberlake【联系我们】《动点心思》是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。邮箱：[email protected]。来信请注明昵称及是否愿意公开，信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

被冒犯的一瞬间，我们到底在经历什么？同一句话，一个人觉得是玩笑，另一个人觉得是冒犯。那种“拿不准”的感觉，可能比被冒犯本身更让人消耗。本期节目我们不想聊“怎么不被冒犯”，也不想聊“怎么不冒犯别人”，只想从心理学的角度聊一聊，当我们说“我被冒犯了”的时候，我们内心正在发生的那些过程。【本期您将听到】Part 1｜从听友故事看冒犯的四种形态玩笑、评价、越界、否定。它们的共同点是：重新定义你在关系里的位置。Part 2｜被冒犯的瞬间，我们的内心在发生什么被冒犯的核心：自我价值感被攻击了。被冒犯感照出的是你在意什么。Part 3｜敌意归因偏差与创伤重演为什么有人更容易感到被冒犯？反应超出事情本身时，可能是过去的伤口被触碰了。Part 4｜“拿不准”的时期是我太敏感，还是他真的冒犯了我？凯利三维归因理论帮忙判断“到底是谁的问题”。Part 5｜怎么回应用“我语言”代替“你错了”。也可以选择不说，那不是懦弱，是评估值不值得。Part 6｜一个让我困惑的问题我觉得冒犯的话，我女儿觉得完全没问题，为什么？姜思达叫粉丝“鳖孙”，粉丝心甘情愿不生气。内部专属称呼与外部恶意辱骂的区别。【主播】来野（小红：来野很幸运）Jenny（公号：思享咖啡馆）【幕后小组】剪辑：来野音乐：玉芬-Just Glow（慢慢发光）【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

今天，我们想从一个更温暖的视角发出我们的呼吁，保护动物！那些小动物教会我们的，怎么去爱、怎么被爱、怎么活在当下、怎么面对失去。我们好像在聊可爱的小动物，但似乎，也是在聊自己。小动物怎么成为我们最安全的关系对象，怎么像一面镜子照见我们和自己相处的方式，怎么示范了一种不需要“变好”也能被爱的存在方式......世界有时候确实很糟糕，但小猫小狗还在缝缝补补。如果你也愿意，和我们一起，为这个世界递出一丝暖意吧。【本期您将听到】Part 1｜宠物是最安全的关系对象语言不通反而是优势：不评判、不打断、不给建议。催产素、依恋模式、无条件的积极关注......小动物对我们的好，是有科学依据的。Part 2｜宠物是一面镜子我们怎么对待它，往往就是怎么对待自己。投射、投射性认同、宠物的“人格”和主人的关系，比想象中更复杂更有趣。Part 3｜小动物是最好的正念老师配得感、活在当下、不内耗，它们示范了我们一直想达到的“心理健康”状态。Part 4｜失去宠物的哀伤它走了之后，还给我们留下了很多东西。爱一个生命不只是拥有它的好，也包括在它老去、生病、甚至要走的时候，依然愿意守在旁边。Part 5｜最后，愤怒保护的是我们内心的秩序。保护动物，也是在保护我们自己心里那块不愿意被践踏的柔软。【主播】来野（小红：来野很幸运）萱怡（小红：圆饼儿爱心理）【幕后小组】剪辑：来野音乐：Ivoris - just for me【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。  

WHO调查表示，抑郁是全球自杀死亡的主要诱因，每年死亡人数约80万。2024年中国大学生心理健康状况调查数据显示，38%的本科生存在中度以上抑郁症状。本期节目不是带着距离感地讨论抑郁和抑郁症，三位主播作为抑郁症的亲历者、陪伴者，和抑郁症生活在一起。我们将从四个方面深度理解抑郁：抑郁到底是一种什么样的状态？什么时候该去医院？为什么会发生抑郁？如果真的遇到了，我们可以怎么应对？节目中引用了英国作家安德鲁·所罗门的《正午之魔：抑郁是你我共有的秘密》，并结合了亲身经历、脑科学检查结果、心理学理论与实证研究，为听众提供一份可理解、可感知、可实践的“抑郁拆解指南”。 【本期节目你将听到】Part 1：抑郁到底是一种什么样的状态？·《正午之魔》的开篇：“抑郁是爱的瑕疵”·亲历者的身体与心理体验：失眠、早醒、食欲丧失、情感麻木·抑郁不是非黑即白，而是一个连续谱·核心观点：抑郁的反面不是快乐，而是生命力Part 2：什么时候该去医院？·抑郁症vs抑郁情绪：如何判断？· DSM-5TR诊断标准简单科普· “高功能抑郁”与“微笑型抑郁”——那些难以察觉的抑郁Part 3：为什么会发生抑郁？·纠正错误归因：不是懒、不是脆弱、不是自制力差·脑科学视角：神经递质、前颚叶、颠叶的“休假”·社会因素：“功绩社会”与自我攻击· 2026年心理学顶刊Emotion发表最新研究：抑郁症患者在快乐时的情绪调节与普通人群不同Part 4：如何应对抑郁？·药物治疗：剖析神经递质机制与服药误区·心理治疗：CBT、IPT、MBCT与叙事疗法的“外化”技术·运动、光照、睡眠管理等生活方式干预·如何陪伴身边的抑郁症患者？支持系统的建立·面对复发我们该怎么办？【参考文献】《正午之魔：抑郁是你我共有的秘密》作者：安德鲁·所罗门《倦怠社会》作者：韩炳哲Berkowitz, A. W., Liu, D. Y., English, T., & Thompson, R. J. (2026). Looking beyond the means and into momentary context: Associations between momentary affect and emotion regulation strategy use in major depressive disorder.Emotion,26(4), 874–884.【主播】任意（小红：任意在路上）亦扬（小红：亦扬）Jenny（公号：思享咖啡馆）【幕后小组】剪辑：任意音乐：let it be--The Beatles动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。