Körperverwandlung: Montag fang ich an – versprochen!

➡️ Kostenloses Beratungsgespräch: https://koerperverwandlung.de/beratung?utm_source=podcast&utm_medium=shownotes&utm_content=folge-307 Du hast schon viele Programme durchgemacht, und das Gewicht ging runter und wieder hoch? Luise (46) aus Köln und Christine (58) aus der Nähe von Freiburg erzählen Andreas Kotte, wie es ihnen vorher ging und warum das Abnehmen am Ende fast Nebensache war. 🎧 Das erfährst du in dieser Folge: • Warum Luise das Coaching einen „Befreiungsschlag“ nennt • Warum Wissen allein nicht reicht und Struktur den Unterschied macht • Was es für Christine heißt, wieder aufrecht durch die Welt zu laufen ➡️ Kostenloses Beratungsgespräch: https://koerperverwandlung.de/beratung?utm_source=podcast&utm_medium=shownotes&utm_content=folge-307 ▶️ Mehr Videos auf YouTube: https://www.youtube.com/@andreas_kotte 📲 Instagram: https://www.instagram.com/koerperverwandlung/ ⭐ Dir hat die Folge gefallen? Bewerte den Podcast mit 5 Sternen bei Apple Podcasts oder Spotify. Das hilft anderen Frauen, ihn zu finden. Intro und Outro dieser Folge wurden mit einer KI-Version von Andreas' Stimme erstellt.

➡️ Kostenloses Beratungsgespräch: https://koerperverwandlung.de/beratung?utm_source=podcast&utm_medium=shownotes&utm_content=folge-306 Du hast schon Fasten, Punkte oder Kalorienzählen probiert, und am Ende waren die Kilos wieder da? In dieser Folge der Masterclass erklärt Andreas Kotte, warum das nicht an dir liegt und warum es zu dir und deinem Alltag passen muss, damit es bleibt. 🎧 Das erfährst du in dieser Folge: • Warum die Abnehmspritze allein nicht dauerhaft hilft • Warum Individualität einer der 4 Bausteine ist: Fundament, Routine, Individualität, Mindset • Warum du nicht ständig ins Fitnessstudio musst und wie viel Zeit dort die „Rüstzeit“ frisst 📋 Fragebogen: https://kv-fragebogen.netlify.app/ ➡️ Kostenloses Beratungsgespräch: https://koerperverwandlung.de/beratung?utm_source=podcast&utm_medium=shownotes&utm_content=folge-306 ▶️ Mehr Videos auf YouTube: https://www.youtube.com/@andreas_kotte 📲 Instagram: https://www.instagram.com/koerperverwandlung/ ⭐ Dir hat die Folge gefallen? Bewerte den Podcast mit 5 Sternen bei Apple Podcasts oder Spotify. Das hilft anderen Frauen, ihn zu finden. Intro und Outro dieser Folge wurden mit einer KI-Version von Andreas' Stimme erstellt.

➡️ Kostenloses Beratungsgespräch: https://koerperverwandlung.de/beratung?utm_source=podcast&utm_medium=shownotes&utm_content=folge-305 Dir fehlt die Motivation zum Abnehmen oder die Disziplin, um durchzuhalten? Das höre ich im Erstgespräch fast jeden Tag. Dabei liegt es gar nicht an deiner Motivation. In Lektion 6 meiner Masterclass Abnehmen in den Wechseljahren spreche ich über den zweiten Schritt unserer FRIM-Methode: die Routine. Zum Zähneputzen oder Duschen brauchst du auch keine Motivation, du machst es einfach. Genau so soll sich Abnehmen anfühlen. Ich erkläre dir die Kette Sein, Tun, Haben und warum Regeln wie "nach 18 Uhr nichts essen", "Kohlenhydrate weglassen" oder "jeden Tag Sport" nicht funktionieren: Du kannst sie nicht ein Leben lang durchhalten. Das erfährst du in dieser Folge: • Warum du zum Abnehmen weder Motivation noch Disziplin brauchst • Sein, Tun, Haben: wo du wirklich ansetzen musst • Warum du Routinen hast, die dir schaden, ohne dass du es merkst • Warum "nach 18 Uhr nichts mehr essen" nicht die Lösung ist • Wie Abnehmen so selbstverständlich wird wie Duschen ➡️ Kostenloses Beratungsgespräch: https://koerperverwandlung.de/beratung?utm_source=podcast&utm_medium=shownotes&utm_content=folge-305 ▶️ Das ganze Video mit Folien auf YouTube: https://youtu.be/1e4t0LGpbT4 📲 Instagram: https://www.instagram.com/koerperverwandlung/ ⭐ Dir hat die Folge gefallen? Bewerte den Podcast mit 5 Sternen bei Apple Podcasts oder Spotify. Das hilft anderen Frauen, ihn zu finden.

➡️ Kostenloses Beratungsgespräch: https://koerperverwandlung.de/beratung?utm_source=podcast&utm_medium=shownotes&utm_content=folge-304 Du hast schon so viele Diäten ausprobiert und am Ende ist alles wieder in sich zusammengefallen? Dann fehlt dir wahrscheinlich nicht das Wissen, sondern das Fundament. In Lektion 5 meiner Masterclass Abnehmen in den Wechseljahren stelle ich dir unsere FRIM-Methode vor: Fundament, Routine, Individuell und Mindset. In dieser Folge geht es um den ersten und wichtigsten Schritt, das Fundament. Ich erkläre dir, warum dein Wohlfühlkörper wie ein Tempel auf sechs Säulen steht, warum ein Burger am Montag und eine Pizza am Donnerstag ihn nicht zum Einstürzen bringen und warum die meisten Frauen, die zu uns kommen, nie ein Fundament aufgebaut haben. Das erfährst du in dieser Folge: • Was hinter der FRIM-Methode steckt • Warum ohne Fundament jede Diät scheitert • Dein Wohlfühl-Tempel und seine sechs Säulen • Wie Lieblingsessen in deinen Alltag passt, ohne dass alles kippt • Was eine neue Sprache lernen mit dauerhaftem Abnehmen zu tun hat ➡️ Kostenloses Beratungsgespräch: https://koerperverwandlung.de/beratung?utm_source=podcast&utm_medium=shownotes&utm_content=folge-304 ▶️ Mehr Videos auf YouTube: https://www.youtube.com/@andreas_kotte 📲 Instagram: https://www.instagram.com/koerperverwandlung/ ⭐ Dir hat die Folge gefallen? Bewerte den Podcast mit 5 Sternen bei Apple Podcasts oder Spotify. Das hilft anderen Frauen, ihn zu finden.

➡️ Kostenloses Beratungsgespräch: https://koerperverwandlung.de/beratung?utm_source=podcast&utm_medium=shownotes&utm_content=folge-303 Diäten wie Low Carb zeigen in der Perimenopause schnell ein niedrigeres Gewicht, doch das ist oft zu einem großen Teil Wasser. In dieser Folge erkläre ich, warum das Gewicht danach zurückkommt und wie Diätstress und Muskelabbau den Verbrauch im Alltag senken können. 🎧 Das erfährst du in dieser Folge: • Warum Low Carb in den Wechseljahren oft nur Wasser verlieren lässt • Warum das Gewicht nach einer Diät zurückkommt • Wie Diätstress und Muskelabbau deinen Verbrauch senken ➡️ Kostenloses Beratungsgespräch: https://koerperverwandlung.de/beratung?utm_source=podcast&utm_medium=shownotes&utm_content=folge-303 ▶️ Mehr Videos auf YouTube: https://www.youtube.com/@andreas_kotte 📲 Instagram: https://www.instagram.com/koerperverwandlung/ ⭐ Dir hat die Folge gefallen? Bewerte den Podcast mit 5 Sternen bei Apple Podcasts oder Spotify. Das hilft anderen Frauen, ihn zu finden.

Abnehmen in der Stillzeit, ohne zu hungern und ohne Jojo-Effekt: In dieser Folge erkläre ich dir, worauf es wirklich ankommt. Ich spreche über die Sorge, dass beim Abnehmen die Milchmenge leidet, und zeige dir aus meiner Erfahrung mit Tausenden betreuten Frauen, wie du smart vorgehst. Du erfährst, warum regelmäßige Mahlzeiten Heißhunger verhindern, warum deine Trinkmenge so wichtig ist und warum dir ohne ausreichend Natrium schnell die Energie fehlt. So kannst du schon mit kleinen Umstellungen die ersten Kilos verlieren und dich wieder wohlfühlen in deiner Haut.

➡️ Kostenloses Beratungsgespräch: https://koerperverwandlung.de/beratung?utm_source=podcast&utm_medium=shownotes&utm_content=folge-301 Du achtest auf deine Ernährung, bewegst dich, nimmst vielleicht sogar Nahrungsergänzung und trotzdem bleibt der Abnehmerfolg in den Wechseljahren aus? In Lektion 3 der Masterclass Wechseljahre erkläre ich dir, woran das liegt. Abnehmen funktioniert wie ein Zahlenschloss: Es reicht nicht, die richtigen Zahlen zu kennen, jedes Rädchen muss an der richtigen Stelle stehen. Fehlt nur eine Komponente, geht das Schloss nicht auf und der Erfolg bleibt aus. Mit einem Kuchenrezept aus meiner Kindheit zeige ich dir außerdem, warum es nicht reicht, nur ungefähr zu wissen, wie es geht, und warum Stoffwechsel und Körper nach festen Gesetzmäßigkeiten arbeiten. Das nimmst du mit: • Warum Wissen allein nicht reicht, um abzunehmen • Warum Diätversuche trotz Disziplin scheitern • Die Zahlenschloss-Analogie für nachhaltigen Abnehmerfolg • Warum du Einzelteile aus Social Media zu einem Gesamtbild zusammensetzen musst ➡️ Kostenloses Beratungsgespräch: https://koerperverwandlung.de/beratung?utm_source=podcast&utm_medium=shownotes&utm_content=folge-301 ▶️ Mehr Videos auf YouTube: https://www.youtube.com/@andreas_kotte 📲 Instagram: https://www.instagram.com/koerperverwandlung/ ⭐ Dir hat die Folge gefallen? Bewerte den Podcast mit 5 Sternen bei Apple Podcasts oder Spotify. Das hilft anderen Frauen, ihn zu finden.

➡️ Kostenloses Beratungsgespräch: https://koerperverwandlung.de/beratung?utm_source=podcast&utm_medium=shownotes&utm_content=folge-300 In dieser Folge geht es um deinen Stoffwechsel und warum er ab Mitte 30 nicht mehr so läuft wie früher. Ich erkläre dir, warum deine Muskeln der Motor deines Grundumsatzes sind und was passiert, wenn sie durch den Rückgang von Progesteron und Östrogen leise verschwinden. Du erfährst, warum die Waage in der Perimenopause täuscht: Das Gewicht bleibt oft gleich, aber die Körperzusammensetzung kippt. Weniger Muskeln, mehr Fett am Bauch. Ich zeige dir die Kettenreaktion dahinter: Progesteron sinkt, der Tiefschlaf wird kürzer, Cortisol steigt, Zucker wird schlechter verstoffwechselt und landet als Fett am Bauch. Und ich erkläre, warum 20 Minuten Krafttraining zu Hause mehr bringen als 90 Minuten im Fitnessstudio. Viele meiner Teilnehmerinnen spüren damit schon in den ersten Wochen einen deutlichen Unterschied, bei erhaltener Muskulatur. ➡️ Kostenloses Beratungsgespräch: https://koerperverwandlung.de/beratung?utm_source=podcast&utm_medium=shownotes&utm_content=folge-300 ▶️ Mehr Videos auf YouTube: https://www.youtube.com/@andreas_kotte 📲 Instagram: https://www.instagram.com/koerperverwandlung/ ⭐ Dir hat die Folge gefallen? Bewerte den Podcast mit 5 Sternen bei Apple Podcasts oder Spotify. Das hilft anderen Frauen, ihn zu finden.

➡️ Kostenloses Beratungsgespräch: https://koerperverwandlung.de/beratung?utm_source=podcast&utm_medium=shownotes&utm_content=folge-299 In dieser ersten Folge meiner Masterclass Wechseljahre erkläre ich dir, warum dein Körper ab Ende 30 plötzlich anders reagiert. Früher hast du ein paar Tage auf Zucker verzichtet und die Hose hat wieder gepasst. Heute bleibt der Bauch, obwohl du alles probierst. Ich zeige dir, was in der Perimenopause mit deinen Hormonen passiert. Zuerst sinkt das Progesteron, dein natürlicher Gegenspieler zum Stresshormon Cortisol. Die Folge: schlechterer Tiefschlaf, mehr Stress, mehr Bauchfett. Danach fällt das Östrogen und damit der Schutz für deine Muskulatur, also für deinen Stoffwechsel. Außerdem erfährst du, warum eine Diät nie dauerhaft etwas verändert und warum wir heute kein Wissensproblem haben, sondern ein Umsetzungsproblem. Nach über 15 Jahren Betreuung von Frauen weiß ich: Wenn du verstehst, was in deinem Körper passiert, triffst du automatisch andere Entscheidungen. Diese Folge ist für dich, wenn du dein Leben lang Diäten gemacht hast und langsam den Glauben an dich verlierst. Und für dich, wenn Gewicht nie ein Thema war und es jetzt plötzlich eines ist. ➡️ Kostenloses Beratungsgespräch: https://koerperverwandlung.de/beratung?utm_source=podcast&utm_medium=shownotes&utm_content=folge-299 ▶️ Mehr Videos auf YouTube: https://www.youtube.com/@andreas_kotte 📲 Instagram: https://www.instagram.com/koerperverwandlung/ ⭐ Dir hat die Folge gefallen? Bewerte den Podcast mit 5 Sternen bei Apple Podcasts oder Spotify. Das hilft anderen Frauen, ihn zu finden.

Vanessa und ihre Mama Esmeralda erzählen, wie sich ihr Alltag verändert hat: Vanessa hat ein gesundes Sättigungsgefühl und keinen Heißhunger mehr, Esmeralda hat trotz Lipödem und Stehberuf Sicherheit und Struktur gefunden. In diesem Video erzähle ich beide Geschichten.