不焦虑的人 | Be Chill

这期《不焦虑的人》，我们从最近工作中的真实感受聊到AI FOMO，AI 越来越强，我们却好像越来越难心安理得地慢下来。聊了聊热潮之外的选择：相信 AI 的未来，就一定要投身其中吗？如果不再拿别人的尺子衡量自己，我们真正想做的又是什么？我们没有找到一个彻底告别焦虑的答案，但晒太阳、打网球、好好吃饭，以及与人产生连接的那些时刻，提醒着我们：生活中有很多值得亲自体验的过程。就像朴树在2000年前的那首歌唱的，快来吧，奔腾电脑，就让它们代替我来思考，我猜明天，阳光会好。00:00 AI时代的FOMO：为什么总觉得自己错过了什么？01:33 当AI越来越会写代码：效率提高了，工作却没有变少07:48 “你应该用AI创造更多”：那些让我们越听越焦虑的声音10:55 打不过就加入？越想追上AI，反而越怕自己掉队14:28 从工具选择到Token排行榜：连额度没用完都成了一种焦虑15:53 如何缓解FOMO：分清现实与想象，把焦虑变成具体的行动21:38 把生活的地基搭好：晒太阳、打网球，有些快乐不需要提高效率23:38 跳出科技行业的泡泡：不是所有人的生活都围着AI转30:19 回到《我看见的世界》：以人为本，先理解人，再谈技术33:45 相信AI的未来，就一定要投身其中吗？重新想想自己想做什么38:20 李飞飞带来的启发：比追赶热点更重要的，是好奇心与耐心42:08 不用别人的尺子衡量自己：人生一定要不断成长吗？44:48 我们究竟希望AI帮忙做什么，又有哪些过程想亲自体验？49:31 什么让你开心？回到真实生活，找到与焦虑共处的方式在小宇宙查看该单集文稿

现实的生活像是缠绕在一起的长长的胶卷，我们的回忆和期待是选择其中的精彩图片。人生中许许多多的时间会被一些最简单、最经不起推敲的快乐图景所影响。《不焦虑的人》时隔两年，终于聊完旅行的艺术终篇，从艺术到美的感知到日常，真正的旅行，不在于你去了多远的地方，而在于你用什么样的眼睛看待你所在的地方。时间轴：00:00 两年后终于聊完《旅行的艺术》：从最近的旅行聊起01:29 瑞士、巴黎与罗马：当旅行越来越频繁，我们的心态发生了什么变化？05:04 放下对完美旅行的执念：不必每顿都吃当地菜，也不必打卡所有景点10:23 旅行并不总是轻松的：时差、疲惫与那些最后留下的美好回忆13:52 艺术如何教会我们欣赏美？从梵高的柏树到巴黎的浪漫17:14 当浪漫遇上人山人海：塞纳河游船与欧洲城市的艺术氛围20:32 在罗马与历史对话：贝尼尼的雕塑、拉斐尔与两千年的万神殿27:02 逛博物馆不必做足功课：跟着好奇心走，也是一种欣赏艺术的方式32:54 城市与自然：为什么大自然更容易让我们真正放松？35:59 我们是不是越来越难感受到美了？社交媒体如何抬高了对美的期待37:10 拍照是一种记录，也是一种焦虑：为什么看到美景就忍不住拿出手机？42:15 比起打卡，更想漫无目的地走走：徒步如何让我们真正融入风景45:46 除了拍照，还能如何留住美？关于书写、绘画与慢下来的艺术47:43 少女峰上的震撼：如何在记录美景与享受当下之间找到平衡？51:21 旅行的终点是日常：不必去很远的地方，也能用新的眼光发现生活的美在小宇宙查看该单集文稿

00:00 为什么读《Comfort Crisis》：我们是不是活得太舒服了？03:17 在安全范围内体验困难，而不是追求痛苦和无限自我优化05:44 作者为什么主动寻找不适：从逃避，到重新面对生活08:37 大脑为什么总在寻找问题？生活越顺利，我们反而可能越容易放大小问题09:49 800 张面孔实验，以及我们如何重新定义“威胁”11:06 把一点“不方便”重新带回生活14:17 当 AI 开始替我们完成生活：效率提高了，参与感会不会反而减少？18:50 主动挑战自己的极限：运动、耐力，以及“我以为做不到但还是做到了”21:28 怎样安全地给生活增加困难22:49 为什么运动会带来掌控感？重新建立和身体的连接25:24 旅行为什么不一定要舒服：不确定性和意外，反而让体验更深刻28:45 现代生活是不是太舒适了？我们的身体可能还没有准备好31:57 从互联网到 AI：科技消除了空间和时间，也可能带来新的“失联感”35:03 重新学会无聊：当没有手机、没有噪音，只剩下自己38:01 为什么无聊不是坏事？它可能正是寻找意义的起点42:30 自然不会解决你的问题，但可能让你更有力量面对问题44:56 面对不适也是一种训练：建立心理上的“肌肉记忆”46:51 思考死亡：面对最不舒服的问题，为什么反而会让人更珍惜当下？50:26 我们真正缺少的，也许不是痛苦，而是“参与感”52:22 可以带回日常生活的几个实践：运动、自然、适度挑战，以及拥抱不确定性在小宇宙查看该单集文稿

本期我们聊《系统之美》，从系统的基本结构开始，聊要素、关联、目标、存量、流量和反馈回路，聊到为什么真正的改变往往需要时间慢慢积累，以及如何通过“杠杆点”去改变系统。最打动我们的是，系统思考到最后其实是一种生活态度：保持开放，承认复杂性，不急着控制一切，也不降低对善和美好的标准。从另一个角度理解生活、工作与自我成长中的复杂性，感受系统之美。时间轴：00:00 为什么读《系统之美》：用系统思考理解复杂世界03:12 从“很干”的理论，到东方哲学式的启发05:45 系统的基本结构：要素、关联与目标06:30 为什么关联和目标，比系统里的“要素”更重要09:38 存量与流量：为什么真正的改变需要时间11:13 个人成长中的焦虑：不要只盯着结果，也要看流量是否在变化12:13 反馈回路与增强回路：系统如何保持稳定，或形成飞轮效应14:50 系统的适应能力：真正健康的系统能承受变化16:58 自组织能力：系统如何在没有外界干预下自我成长19:28 系统的层次性：为什么复杂系统需要稳定的中间结构21:40 系统障碍：为什么线性思维很容易失效26:11 为什么需要跳出系统，看见时间、行为与结构之间的关系29:39 如何改变系统：从浅层参数到深层结构30:13 改变参数属于浅层杠杆：很常见，但影响有限32:40 延迟：为什么有时候要等一等，不要立刻反应34:36 调节回路：休息、社交和空白，也是系统自我修正的一部分35:55 信息流：让对的人看到对的信息39:54 改变目标和范式，往往会深刻改变整个系统的方向41:20 社会范式：我们默认相信的世界观如何塑造系统42:26 文艺复兴、女性权利与美的标准：范式如何改变社会43:57 《臣服实验》中，作者底层信念的转变44:47 最大的杠杆：超越范式，保持开放与谦逊47:16 如何与系统共舞48:20 表达、写作与讨论：让想法变得更清晰49:01 承认无知，保持学习者心态50:01 不降低善的标准：保持善良，也保持对美好的高要求50:17 在生活中感受系统之美在小宇宙查看该单集文稿

世界杯走到尾声，我们也终于开始面对那些令人意难平的告别。人要如何面对遗憾呢，这一期，我们聊英格兰、克罗地亚、埃及和佛得角，聊明星球员、团队合作、黑马逆袭，以及竞技体育里无法避免的遗憾与残酷。为什么我们会对一支球队产生强烈的情绪？或许真正让人难忘的，从来不只是冠军，而是那些不够圆满、却依然值得被记住的故事。00:00 世界杯到尾声：这个夏天，我们好像都没怎么做正事01:31 从上头到抽离：临近决赛时的复杂心情03:01 被低估的黑马：佛得角真正的实力06:10 英格兰出局：为什么球迷会比球员更难走出来10:16 你喜欢什么样的球星，暴露了怎样的人格底色？13:36 梅西、凯恩、亚马尔：不同英雄身上的命运叙事15:09 挪威对英格兰：明星球员为什么无法独自拯救球队？19:35 巴西对挪威现场：一场始终没有沸腾起来的比赛24:18 巴西等待下一个“真命天子”：一支球队为什么需要灵魂人物？25:32 法国对英格兰：失去冠军以后，还要不要认真比赛？28:43 如何面对英格兰的遗憾：过程、陪伴与未完成的羁绊31:07 莫德里奇的最后一舞：故事不一定总是圆满38:58 竞技体育的残酷：实现我的梦想，就必须击碎你的梦想39:31 阿根廷对埃及：比赛公平、资本与信息茧房42:27 当足球解说变成诗：尼罗河、金字塔与探戈45:32 不必总惦记遗憾，期待下一次的相逢在小宇宙查看该单集文稿

平常不怎么看足球的人，为什么会被世界杯打动。它不只是比赛、进球和输赢，更像是一个浓缩版的世界：纽约街头突然出现的各国球迷，陌生人因为同一场比赛而靠近，小国球队在强队面前守住尊严，门将在高压下扑出奇迹，还有那些背负国家记忆、战争创伤和普通人希望的球员。世界杯让我们看到体育最珍贵的部分，它把人和人、国家和国家、个体的命运与共同的情绪连接在一起。它也让我们重新相信一件事：人生很多时候，不过是一场90分钟的比赛。绝大部分时间都在拉锯、等待、坚持，没有高光，也没有答案。但只要你还站在场上，就永远可能迎来，那个属于你自己的奇迹时刻。00:00 平常不看球的人，世界杯在看什么？02:29 足球的美学：草坪、球衣、国旗、现场氛围和生命力05:18 纽约的世界杯氛围06:31 世界杯为什么像一个“浓缩版的世界”09:38 体育连接人的瞬间：不同球迷之间的尊重与友好12:54 这届世界杯最打动人的几类故事：小国、弱队、破碎与奇迹13:36 VAR、越位和科技介入：足球浪漫是否被削弱？16:04 佛得角：第一次进世界杯，却在死亡之组突围18:45 小国如何组建国家队：血缘、侨民与散落世界的球员21:18 库拉索、海地与那些从未被看见的小国家23:34 为什么很多海地球迷无法来到现场支持自己的国家24:22 世界杯让我们看见主流叙事之外的世界角落26:18 足球、国家历史、政治与民族情绪的复杂交织27:30 足球对很多国家意味着希望，而不只是比赛28:24 小国门将的高光：一个人守住整个球门的压力30:37 佛得角门将背后的故事：母亲、签证与跨国界支持32:29 球迷的故事：为了看一场球赛，人可以走多远34:00 破碎与意难平：海地、伊拉克和那些珍贵的进球37:36 伊朗的遗憾：差一点点出线背后的复杂处境40:38 足球如何在战争和创伤中短暂凝聚一个国家41:44 南非战胜韩国：弱队逆袭带来的鼓舞43:56 日本队：整体大于个人的团队足球46:09 日本对巴西：梦想照进现实的比赛47:57 从世界杯看到的人生感悟：不能只带着“保平”的心态生活51:44 人生像一场90分钟比赛：高光可能很早，也可能很晚54:07 长期主义：90分钟背后，是多年体系和无数人的努力55:05 世界杯让人重新感受到世界的复杂、奇妙与希望在小宇宙查看该单集文稿

今天聊一聊这两年火爆全球的Hyrox运动，从刚刚完成的亲身比赛体验，到hyrox对于体能的要求，到商业模式的设计。一种可控的身体痛苦，一次在持续干扰状态下的系统输出测试，也许人生不仅是一场马拉松，也是一场hyrox~时间轴：00:00 第一次参加 HYROX，真的有运动员心态了00:34 比赛结果超出预期，本来只想稳稳完赛，结果还不错03:44 比赛起跑前倒计时的那一刻，突然有点感动06:11 HYROX 到底是什么08:16 为什么 HYROX 难？难的不是单项强，而是要一直切换状态10:03 最考验的地方：累的时候还能不能稳定发力、保持动作12:17 比赛和平时训练最大的不同15:44 第一次参赛的心态：先保命，再舒服完赛，成绩先放后面19:58 下一步想继续挑战 HYROX PRO24:20 HYROX 对日常训练的意义27:59 为什么比赛很有意义：它会让平时训练变得更有目标感32:29 HYROX 为什么越来越火：标准化、可量化，又很有参与感35:07 我们是如何从好奇到入坑的，感谢播客~39:10 HYROX 像成年人的考试：有成绩、有排名，也很适合复盘42:07 训练心态的变化：不只是去出汗，而是有意识地突破自己47:30 HYROX 的社交感：一起训练、一起痛苦，反而更有连接感51:27 想继续体验不同赛制的乐趣：single、double、relay 和 PRO55:41 练了一段时间后的身体变化：恢复更快，也更知道怎么发力1:01:22 从健康运动到运动表现：开始看到自己身体还有很多潜力1:04:21 不用神化 HYROX。它很好，但最终还是要回到自己为什么运动1:09:08 人生也像一场 HYROX：状态不完美的时候，也要稳定往前走在小宇宙查看该单集文稿

这一期聊《情绪鸡尾酒》，一本实用的工具书，让身体和情绪都舒展开来。幸福没有捷径，根据自己的需求和想法，主动选择自己的情绪和状态，幸福和平静就在生活的细节中！时间轴：00:28 让快乐变得稳定、可持续04:05 六大能被调动的激素：多巴胺、催产素、血清素、皮质醇、内啡肽、睾酮07:32 根据激素来安排自己的生活和活动09:54 多巴胺：干劲、专注感和期待感的来源10:57 快多巴胺 vs 慢多巴胺：为什么刷手机会让人空虚，保持80% 慢多巴胺 + 20% 快多巴胺的健康比例18:03 分散快乐：不要一次性透支愉悦感，识别自己的多巴胺来源，理解为什么停不下来21:16 多巴胺工具：内源动力、不确定性、愿景板与避免“多巴胺宿醉”22:28 催产素：连接感、被理解与被爱的感觉，通过自然、敬畏感和户外时间增强连接26:52 关系的质量，比关系的数量更重要28:35 “黑暗催产素”：过度依赖圈子和群体认同的风险29:26 血清素：满足感、幸福感与内在稳定，社会位置、安全感和秩序感35:05 社交媒体如何影响我们的血清素水平37:10 如何增加血清素：赞美、关注与被认可、饮食42:41 内啡肽：痛苦之后的兴奋、快乐与缓解，真诚地大笑吧！46:05 冷水澡、呼吸和挑战性活动带来的内啡肽47:01 直面痛苦，痛苦之后可能会有身体和生活的回报47:48 皮质醇：压力下的专注、行动力和生存激素49:52 长期高皮质醇对身体的伤害，直面压力52:48 写出来就已经解决了一大半，把紧张重新理解为兴奋，改变身体状态的意义53:46 睾酮：自信、竞争感和胜利感54:58 女性如何更主动地培养自信和“胜利感”，学会适度释放攻击性62:15 创造你的未来：训练大脑产生你想要的激素64:15 幸福没有捷径，它藏在生活的每一个小细节里在小宇宙查看该单集文稿

这本书的副标题是财富与幸福指南，获得幸福，达到一种不需要主动作为的状态，搭配最近纳瓦尔最新金句频出的播客。人生真正的履历，是一生所承受的痛苦的集合；业力，就是一次次重复自己的模式、美德与缺陷，直到你得到你应得的....今天这期播客一起学习这些道理，在人生的经历里慢慢揣摩。时间轴：02:47 纳瓦尔是谁？为什么《纳瓦尔宝典》会火？04:18 快乐不是得到更多，而是不再把“我还缺什么”当作幸福的前提07:02 金钱带来财富，财富带来自由，自由是为了成为自己10:29 反思“做自己天赋/热爱的事”，虽有启发，却也容易让人更焦虑13:14 幸福要落到现实，转念、运动、户外、五感、吃蔬菜~16:13 Unapologectically self prioriziing, 永远把自己排在最高优先级，不做你不想做的事情21:57 少一点情绪和内耗，过程才是你真正且唯一拥有的东西25:06 人生真正的履历，是一生所承受的痛苦的集合28:08 业力 / self-reputation：一个人最躲不过的，是自己清楚自己在做什么32:16 一件事先被你解释成“问题”，才真正变成问题34:41 坚持复利与长期主义，在无反馈期保持执行密度37:59 人生有正和游戏 vs 零和游戏；在年轻阶段被迫玩零和游戏后要慢慢学会退出比较41:24 像狮子一样工作，不要像牛一样干活！45:09 这份宝典不是一套可以照抄的人生模板，还是要走出一条自己的路。在小宇宙查看该单集文稿

本期播客，我们聊聊谷爱凌。从冬奥会的爆火，到纪录片里那些不为人知的低谷与挣扎，我们试图理解这个23岁女孩身上超越年龄的清醒与力量。她如何把压力当作特权，把自己活成一个系统而非目标？以及，从一个普通人的视角，我们能从她身上带走些什么。01:02 公众印象：天才少女、奥运冠军、学霸的完美形象04:03 她如何用行动印证自己的话05:28 谷爱凌与纳瓦尔的共同点：把自己活成一个系统，而不是一个目标08:20 世界冠军也有普通人的痛苦与压力10:14 谷爱凌最打动人的地方：对滑雪极致的热爱与心流状态11:58 绝对的自我主导：配得感与不压缩自我的表达15:50 纪录片记录谷爱凌从2025年重伤到恢复训练，走出低谷的过程20:10 训练强度惊人：每天6小时滑雪，连续训练11小时，十年如一日的坚持21:37 印象深刻的片段：谷爱凌“想哭，但也要先跑完这五分钟”24:49 低谷时刻的心理状态：想要退缩、想回家，感觉自己找不回状态28:33 神经可塑性（Neural Plasticity）：如何通过训练大脑建立积极回路32:40 以第三者视角观察并修正自己的想法，养成更加平和的思维习惯35:47 自信的养成：通过行为获得正向反馈，形成良性循环39:48 超越年龄的思想：期待谷爱凌未来能达到的高度40:47 Hyrox训练经历：女性之间天然的理解与鼓励45:38 享受运动过程本身，而非只看结果46:11 Takeaway 1：像谷爱凌一样，低谷时给自己一个时间和方法，选择走出来47:26 Takeaway 2：敬佩谷爱凌，但不必以她的标准要求自己，49:19 Takeaway 3：信念感和意义感可以帮助扛过黑暗49:36 找到那件“只要还能做，一切都能过去”的事情51:14 谁都有低谷，关键是如何面对在小宇宙查看该单集文稿