75/25 Lab

🔵 Il nostro store: https://bit.ly/4yp2Rq6Il mal di schiena può nascere dal fare troppo. Oppure dal fare troppo poco. E la postura, spesso, c'entra molto meno di quello che ti hanno raccontato.In questa puntata di 75.25 Lab abbiamo con noi Andrea Roncari, fisioterapista laureato in Scienze Motorie, autore di Fitness Posturale e Project Exercise. Con Davide D'Angelo gli abbiamo girato le domande che ci avete lasciato nei commenti, una dopo l'altra.Grazie ai nostri sponsorHyBlueInstagram: InstagramTikTok: TikTokLinkedIn: LinkedInAndrea RoncariYouTube: Canale YouTubeAndrea FerrariInstagram: InstagramDott. Gamal SolimanInstagram: InstagramIl podcast è sponsorizzato da HyBlue: https://bit.ly/4yp2Rq6Iscriviti al canale per non perderti le prossime puntate.Se questi contenuti ti sono utili, iscriviti: è quello che ci permette di portare qui ospiti sempre più forti e di tenere tutto gratuito.Domanda per te: ti porti dietro da più tempo il mal di schiena o la cervicale? Scrivilo nei commenti, le vostre risposte diventano le prossime puntate.Contenuto divulgativo: non sostituisce il parere del tuo medico o di un professionista.CAPITOLI:0:00 – Intro4:22 – Perché viene il mal di schiena8:16 – Seduti 8 ore al giorno10:48 – Esiste la postura perfetta?13:13 – Coppettazione, tecar e massaggi25:43 – Pesi e longevità29:54 – Gli esercizi che servono davvero37:01 – Come non diventare anziani fragili39:28 – Lo stretching serve?43:52 – Tennis, padel e prevenzione50:21 – Cervicale: il problema vero57:15 – Telefono, cuscino e sedie1:06:10 – Diventare deboli è normale?1:08:38 – Pesi dopo i 60 e artrosi1:14:13 – Cosa dice davvero la risonanza1:19:16 – Col dolore: stop o movimento?1:22:27 – L'ultimo consiglio

🔵 Il nostro store: https://bit.ly/4yp2Rq6Sei “nel range”, ma stai davvero bene? Arriverai a 80 anni in salute e autonomo? In questo episodio di 7525 Lab, Gamal Soliman, Andrea Ferrari e il dott. Alberto Cerasari, longevity doctor di Solongevity Clinic Milano, esplorano cosa significa davvero invecchiare in salute.Lifespan e healthspan, hallmarks dell’invecchiamento, mitocondri, inflammaging, cellule zombie, grasso viscerale e muscolo come organo. Grande spazio agli esami del sangue e alla differenza tra valori “nel range” e valori ottimali: ferritina, creatinina, PCR, glicemia, Lp(a), ApoB, vitamina D e omega 3.Poi i test che possono anticipare i problemi: test cardiopolmonare, VO2max, ECG sotto sforzo, DEXA, handgrip e pedane di forza. Perché la potenza si perde prima della forza e perché allenarsi con i pesi non è solo estetica.Si chiude con genetica ed epigenetica: FOXO3, APOE, BRCA, MTHFR, rischio poligenico, test del DNA, orologi biologici come GrimAge e integratori. Quanto conta ciò che ereditiamo e quanto possiamo modificare?Contenuto divulgativo: non sostituisce il parere di un professionista.Grazie ai nostri sponsorHyBlueInstagram: Instagram | TikTok: TikTok | LinkedIn: LinkedInAndrea Ferrari: InstagramGamal Soliman: InstagramCAPITOLI:0:00 – Di cosa parliamo oggi0:38 – Introduzione e ospiti1:44 – Chi è Alberto Cerasari4:10 – Perché invecchiamo4:26 – Lifespan vs healthspan6:48 – Cos’è l’invecchiamento8:12 – Telomeri e hallmarks9:47 – Mitocondri e inflammaging12:25 – Grasso viscerale e muscolo14:21 – Disbiosi e cellule zombie17:19 – Quando fare prevenzione19:22 – Età cronologica vs biologica21:05 – Costanza vs motivazione22:21 – Perché le donne vivono di più25:18 – Uomini e testosterone28:50 – Longevità e fuffa30:55 – Cardio e pesi34:08 – Esami: normale vs ottimale36:55 – Ferro e ferritina39:25 – Creatinina negli sportivi41:30 – Cistatina C42:20 – Atleti e infiammazione44:29 – PCR ad alta sensibilità46:36 – Glicemia, insulina e HbA1c48:16 – Monitoraggio del glucosio50:07 – Colesterolo52:11 – Lipoproteina(a)54:32 – ApoB57:32 – Vitamina D59:32 – Vitamina D e K21:00:26 – Omega 31:01:08 – Coenzima Q101:02:00 – Berberina1:03:11 – Test cardiopolmonare1:05:36 – VO2max o VO2 di picco?1:06:13 – VO2max e mortalità1:06:53 – Fumatori e VO2max1:07:44 – Migliorare il VO2max1:08:54 – ECG e polso di ossigeno1:11:03 – Recupero cardiaco1:12:11 – DEXA e MOC1:16:36 – Grasso viscerale1:18:41 – Handgrip1:20:04 – Pedane di forza1:21:01 – Muscolo e miochine1:24:48 – Sarcopenia1:25:24 – Pesi e longevità1:26:56 – Forza e longevità1:29:30 – Readiness1:30:49 – Perdita di potenza1:32:51 – Cardio e pesi1:33:17 – Equilibrio e stabilità1:34:11 – Snack motori1:36:03 – 150 minuti, NEAT e 8000 passi1:36:47 – Proteine e creatina1:39:06 – Genetica ed epigenetica1:40:18 – Genotipo e fenotipo1:42:01 – Gene della caffeina1:42:31 – Test genetici sportivi1:44:09 – Il caso Beethoven1:46:28 – FOXO3 e longevità1:48:54 – BRCA1 e BRCA21:49:50 – Rischio poligenico1:53:00 – APOE1:54:40 – MTHFR e omocisteina1:56:55 – Orologi biologici1:58:00 – GrimAge2:01:52 – Aminoacidi essenziali2:03:01 – Il detox non esiste2:04:55 – Saluti

🔵 Il nostro store: https://bit.ly/4yp2Rq6Quanto cardio serve davvero per stare bene? Non per correre una maratona: per arrivare a 80 anni e alzarti dalla sedia senza pensarci, fare le scale con un certo piglio e non perdere forza anno dopo anno. In questa puntata di 7525 Lab il dott. Gamal Soliman, biologo nutrizionista, ne parla con Andrea Ferrari, performance coach che da anni lavora nel motorsport, dalla MotoGP alla Formula 1.Si parte dal VO2 max, un tempo parametro per atleti e oggi considerato uno dei più forti predittori di longevità. Cos'è, come si misura, quanto si può allenare e cosa ha scoperto uno studio che ha seguito oltre 5.000 uomini per 46 anni.Poi Andrea smonta la moda della zona 2 e si scende sul pratico: i 150 minuti dell'OMS, il test della conversazione, come inserire l'intensità e gli integratori per l'endurance.Nella seconda parte si passa ai pesi: forza, ipertrofia e potenza, come impostare due sedute a settimana, in che ordine fare gli esercizi e come capire se hai recuperato.Contenuto divulgativo: non sostituisce il parere del tuo medico o di un professionista dell'allenamento.Grazie ai nostri sponsorHyBlueInstagram: https://www.instagram.com/hyblue_supplementsTikTok: https://www.tiktok.com/@hyblue.longevityLinkedIn: https://www.linkedin.com/company/hyblue-longevity-supplements/Andrea FerrariInstagram: https://www.instagram.com/andferrari007Dott. Gamal SolimanInstagram: https://www.instagram.com/dr_soliman_nutritionVuoi capire cosa succede al cuore di chi si allena? Puntata con il cardiologo Nicola Triglione: https://open.spotify.com/episode/10xieUnPDdGaJwNMuWLJc9CAPITOLI:0:00 – Quanto cardio serve davvero?0:32 – Chi sono Gamal Soliman e Andrea Ferrari1:43 – Geni, fame e obesità: la forza di volontà non basta3:50 – La costanza batte la motivazione5:16 – Digiuno o semplicemente mangiare meno?7:12 – VO2 max: la cilindrata del tuo motore9:40 – Stesso VO2 max, prestazioni diverse11:03 – Lo studio su 5.000 uomini seguiti per 46 anni11:51 – Come si misura il VO2 max (e a cosa serve)13:24 – Il dato sui fumatori che non ti aspetti15:02 – La zona 2 non è quella che pensi16:09 – Amatori e professionisti: conta il volume17:31 – 150 minuti a settimana: da dove si parte19:48 – Quante sedute servono prima del plateau20:31 – Mai fatto sport? Il test della conversazione22:48 – Quando aggiungere l'intensità24:25 – Integratori per il VO2 max: esistono?26:53 – Dove finisce la salute e inizia la performance29:10 – Cos'è davvero l'endurance30:09 – Perché cambiare sport ti fa allenare di più31:53 – Bambini: uno sport diverso ogni due mesi34:30 – "Sì, ma io lavoro": semaforo verde o rosso37:17 – Mi sento strano: vado a correre o no?38:28 – Forza, ipertrofia e potenza: tre mondi diversi41:02 – Stesso squat, ma uno vince: la potenza42:57 – La priorità per invecchiare in forma46:31 – La scheda ideale: in che ordine fare gli esercizi49:44 – Acciaccato o con i DOMS: ti alleni lo stesso?50:48 – Il test del salto per capire se hai recuperato52:11 – La chicca dell'aperitivo: anziani e pesi53:36 – Perché allenare ogni muscolo due volte a settimana55:07 – La cyclette mentre cuoce la pasta

🔵 Il nostro store: https://www.amazon.it/stores/HyBlue/page/BCB87085-A31B-4BFB-9B25-D80B64B66464L'80% delle malattie cardiovascolari si può prevenire con lo stile di vita. Non con un farmaco miracoloso, non con l'integratore del momento: con quello che fai da quando ti svegli a quando vai a letto.È la frase che ha spinto il dott. Nicola Triglione, cardiologo esperto in prevenzione e longevità, a scegliere la cardiologia. In questa puntata di 7525 Lab la smontiamo pezzo per pezzo.Si parte da una domanda che quasi nessun medico fa: quanti minuti a settimana ti alleni? I 150 minuti delle linee guida sono il minimo sindacale.I benefici veri arrivano molto più in là, ma superata una certa soglia iniziano anche i rischi. E sì, puoi andare fortissimo in bici e avere comunque una placca pronta a rompersi: il caso clinico a metà puntata ti farà cambiare idea sul "sto bene, quindi sono a posto".Poi si entra nel pratico:- omega-3, potassio e psillio: cosa serve davvero per pressione e colesterolo- alcol, sale e liquirizia: i vizi più sottovalutati- zona 2, HIIT, lattato e VO2 max: come dividere l'allenamento- frequenza cardiaca a riposo, HRV e recupero dopo lo sforzo: i numeri che puoi misurare già domani mattina, gratis e tanto altroÈ importante ricordare che un contenuto divulgativo non sostituisce il parere del tuo medico.Grazie ai nostri sponsorHyBlueInstagram: https://www.instagram.com/hyblue_supplementsTikTok: https://www.tiktok.com/@hyblue.longevityLinkedIn: https://www.linkedin.com/company/hyblue-longevity-supplements/Segui 75/25 LabInstagram: https://www.instagram.com/75.25_lab_podcastTikTok: https://www.tiktok.com/@75.25_lab_podcastLinkedIn: https://www.linkedin.com/company/75-25-lab/Gamal SolimanInstagram: https://www.instagram.com/dr_soliman_nutritionAndrea FerrariInstagram: https://www.instagram.com/andferrari007Nicola TriglioneYouTube: https://www.youtube.com/@UC7loRdy0-Oh-08w1hESawUwInstagram: https://www.instagram.com/dr.nicola.triglione/CAPITOLI:0:00 – Intro1:53 – Il miglior farmaco per la longevità4:44 – Perché i medici non parlano di stile di vita10:46 – Integratori da cardiologo: omega-3 e Omega-3 Index17:24 – Alcol, sale, liquirizia25:11 – Lo sport non è un vaccino31:28 – Lipoproteina(a)44:39 – Zona 2, HIIT, VO2 max e il ruolo del lattato59:49 – Il rischio di copiare Brian Johnson1:04:27 – Frequenza cardiaca a riposo: i due numeri da sapere

🔵 Il nostro store: https://www.amazon.it/stores/HyBlue/page/BCB87085-A31B-4BFB-9B25-D80B64B66464C'è un momento, di solito verso le 3 del mattino, in cui il cervello si accende da solo: pensieri enormi, decisioni assurde, la terza laurea. Non è una tua stranezza, è fisiologia e in questa puntata di 7525 Lab capiamo finalmente perché succede (e perché di notte quei pensieri sembrano molto più grandi di quello che sono).Con la dott.ssa Ginevra Pignata, psicologa formata al San Raffaele ed esperta di medicina del sonno, e con Andrea Ferrari, performance coach che lavora in Formula 1, abbiamo passato un'ora e mezza a smontare quello che diamo per scontato sul dormire.Quante ore servono davvero (la risposta è una curva, non un numero).Cosa fa il cervello mentre sei fermo e orizzontale — e perché somiglia parecchio a una deframmentazione del disco. Quando un disturbo del sonno diventa il primo segnale di qualcosa di più serio.Temperatura della stanza, materassi refrigerati e la guerra eterna con l'aria condizionata degli hotel, dormire con le calze, doccia calda o fredda, luce del mattino e occhiali arancioni, la regola 3-2-1 per cena, lavoro e schermi, respirazione quadrata, nervo vago e cosa dice davvero il tuo HRV.E gli integratori. Melatonina fast o a lento rilascio, la bufala melatonina-cuore uscita di recente, magnesio bisglicinato, glicina, L-teanina, ashwagandha, GABA, creatina dopo una notte corta. Cosa prendere a tappeto, cosa solo all'occorrenza e cosa non serve a niente.Grazie ai nostri sponsorHyBlueInstagram: https://www.instagram.com/hyblue_supplementsTikTok: https://www.tiktok.com/@hyblue.longevityLinkedIn: https://www.linkedin.com/company/hyblue-longevity-supplements/Segui 75/25 LabInstagram: https://www.instagram.com/75.25_lab_podcastTikTok: https://www.tiktok.com/@75.25_lab_podcastLinkedIn: https://www.linkedin.com/company/75-25-lab/Gamal SolimanInstagram: https://www.instagram.com/dr_soliman_nutritionAndrea FerrariInstagram: https://www.instagram.com/andferrari007Ginevra PignataInstagram: https://www.instagram.com/ladottoressadelsonno/CAPITOLI0:00 – Sonno e cervello: il legame che non ti aspetti0:36 – Chi è la dott.ssa Ginevra Pignata3:44 – Quante ore servono davvero (la curva a U)5:27 – Perché dormiamo: la "deframmentazione" del cervello9:46 – Il rimuginio notturno e chi lavora di notte13:13 – "Mi sveglio sempre alle 4": cosa significa16:55 – Calze, docce e temperatura: i trucchi pratici19:03 – Luce del mattino, occhiali arancioni e regola 3-2-125:50 – HRV: il numero che tutti leggono male30:58 – Cosa mangiare a cena (e a che ora)40:37 – Melatonina: fast, lento rilascio e la bufala sul cuore44:05 – Magnesio, glicina, teanina, ashwagandha e GABA55:36 – Jet lag: il protocollo che arriva dalla Formula 11:00:11 – Cosa misurano davvero gli smartwatch1:08:00 – Le percentuali giuste di REM e sonno profondo1:17:44 – Apnee notturne e russamento1:22:04 – Power nap: si recupera una notte in bianco?

🔵 Il nostro store: https://www.amazon.it/stores/HyBlue/page/BCB87085-A31B-4BFB-9B25-D80B64B66464Cancro e nutrizione: sfatiamo i miti. Con Aureliano Stingi, biologo specializzato in cancro e nutrizionista, scopri cosa funziona davvero nella prevenzione e nella gestione dei pazienti oncologici.In questa puntata affrontiamo le domande che tutti si pongono: Esistono davvero cibi anticancro? Lo zucchero causa il cancro? Come mangiare durante la chemioterapia? Racconto scientifico e pragmatico, senza allarmismi.Scopri perché la dieta mediterranea a base vegetale è il gold standard riconosciuto dall'OMS per ridurre del 50% il rischio di tumori, quali sono i cibi davvero pericolosi (carni processate, alcol, fumo), e come le scorciatoie "magiche" (supercibi, digiuni estremi) tradiscono chi ha davvero bisogno di risposte.Imparerai anche l'importanza critica dell'attività fisica strutturata nei pazienti oncologici (37% meno recidive secondo uno studio su New England Journal of Medicine), e come distinguere la vera prevenzione dalle mode commerciali che circolano online.Non è una dieta restrittiva. È una questione di priorità e scienza.Grazie ai nostri sponsorHyBlueInstagram: https://www.instagram.com/hyblue_supplementsTikTok: https://www.tiktok.com/@hyblue.longevityLinkedIn: https://www.linkedin.com/company/hyblue-longevity-supplements/Segui 75/25 LabInstagram: https://www.instagram.com/75.25_lab_podcastTikTok: https://www.tiktok.com/@75.25_lab_podcastLinkedIn: https://www.linkedin.com/company/75-25-lab/Gamal SolimanInstagram: https://www.instagram.com/dr_soliman_nutritionAndrea FerrariInstagram: https://www.instagram.com/andferrari007Aureliano StingiInstagram: https://www.instagram.com/aureliano_stingi_phd/Libro: 📚 https://amzn.eu/d/0diZpY4ECapitoli:0:00 - Introduzione: Lo zucchero causa il cancro?1:34 - Cosa sono i tumori e il mito dello zucchero8:01 - Stile di vita: come ridurre il rischio del 50%10:20 - I cibi che aumentano il rischio tumorale13:44 - Cibi anticancro: verità e marketing18:58 - Il digiuno funziona per prevenire?24:36 - Prevenzione primaria vs secondaria38:01 - Errori comuni nei pazienti oncologici41:10 - Cosa fare durante la chemioterapia51:47 - L'importanza dell'esercizio fisico strutturato56:51 - Screening e prevenzione: linee guida1:11:00 - Conclusioni: Concentrati su ciò che controlli

🔵 Il nostro store: https://www.amazon.it/stores/HyBlue/page/BCB87085-A31B-4BFB-9B25-D80B64B66464I pesetti leggeri non servono a niente. E no, "tonificare" non basta: se vuoi invecchiare bene devi allenarti quasi come un atleta.In questa puntata di 7525 Lab, Andrea Ferrari smonta i luoghi comuni sull'allenamento con i pesi e chiarisce la differenza reale tra forza, potenza e ipertrofia e perché la potenza è il primo parametro che perdi con l'età, prima ancora della massa muscolare.Un episodio tutto pratico su come usare i sovraccarichi per stare bene a lungo, non solo per l'estetica:- perché la forza va allenata sopra l'80% (e con quante serie parti davvero)- come organizzare una settimana con soli 2 allenamenti- l'ordine giusto degli esercizi, e perché la potenza va sempre per prima- quando conviene pagare un trainer e quando puoi fare da solo- come capire, dati alla mano, se stai davvero migliorandoForza, potenza, prevenzione di sarcopenia, cadute e osteoporosi: la scienza tradotta in cose che puoi fare da lunedì.Se ti interessa capire come funzionano davvero corpo e mente partendo dalla ricerca, iscriviti al canale e non perderti le prossime puntate. 👇Grazie ai nostri sponsorHyBlueInstagram: https://www.instagram.com/hyblue_supplementsTikTok: https://www.tiktok.com/@hyblue.longevityLinkedIn: https://www.linkedin.com/company/hyblue-longevity-supplements/Segui 75/25 LabInstagram: https://www.instagram.com/75.25_lab_podcastTikTok: https://www.tiktok.com/@75.25_lab_podcastLinkedIn: https://www.linkedin.com/company/75-25-lab/Gamal SolimanInstagram: https://www.instagram.com/dr_soliman_nutritionAndrea FerrariInstagram: https://www.instagram.com/andferrari007⏱️ Capitoli00:00 La verità sui pesetti02:59 Forza, potenza, ipertrofia07:26 Cosa perdi invecchiando12:08 La dose minima17:00 Costruire la scheda23:37 L'ordine che conta28:41 Solo due giorni?33:03 Estetica e genetica39:04 Capire se funziona42:11 La chicca finale

🔵 Il nostro store: https://www.amazon.it/stores/HyBlue/page/BCB87085-A31B-4BFB-9B25-D80B64B66464C'è un punto preciso in cui l'allenamento smette di farti bene e inizia solo a farti performare. Il problema è che quasi nessuno sa dove sia e così metà delle persone si allena troppo poco per ottenere qualcosa, e l'altra metà si fa male cercando di ottenere tutto.In questa puntata Andrea Ferrari e Gamal Soliman tracciano quel confine. Si parte da una domanda semplice ("devo fare una gara o devo stare bene?") e si finisce dentro le cose che davvero spostano l'ago: perché variare sport è più efficace che ripetere sempre lo stesso gesto, cosa ti dice davvero il tuo VO2 Max (e cosa non ti dice per niente, anche se il tuo orologio insiste), qual è il numero di allenamenti oltre il quale smetti di migliorare e inizi soltanto a rischiare.Andrea racconta anche il progetto che aveva proposto al suo Comune per i bambini e che è stato rifiutato una di quelle idee che, sentendola, ti chiedi come mai non la faccia nessuno.E poi la parte pratica, quella vera: come capisci al mattino se oggi è un giorno da spingere o da fermarti. Con lo smartwatch, ma soprattutto senza.Grazie ai nostri sponsorHyBlueInstagram: https://www.instagram.com/hyblue_supplementsTikTok: https://www.tiktok.com/@hyblue.longevityLinkedIn: https://www.linkedin.com/company/hyblue-longevity-supplements/Segui 75/25 LabInstagram: https://www.instagram.com/75.25_lab_podcastTikTok: https://www.tiktok.com/@75.25_lab_podcastLinkedIn: https://www.linkedin.com/company/75-25-lab/Gamal SolimanInstagram: https://www.instagram.com/dr_soliman_nutritionAndrea FerrariInstagram: https://www.instagram.com/andferrari007⏱️ CAPITOLI0:00 Salute o performance: dove passa il confine5:33 Non essere schiavo dei chilometri11:15 Perché un solo sport non ti basta16:38 VO2 Max: cosa misura davvero (e cosa no)22:34 L'interruttore che si accende comunque26:32 200 km a settimana: come fa chi gareggia30:32 Semaforo verde, semaforo rosso34:13 E se non hai lo smartwatch?

🔵 Il nostro store: https://www.amazon.it/stores/HyBlue/page/BCB87085-A31B-4BFB-9B25-D80B64B66464Il tuo smartwatch dice che hai dormito benissimo, ma ti svegli a pezzi. Chi ha ragione, tu o l'anello?In questa puntata di 7525 Lab smontiamo il mito dei wearable per il sonno, Oura, Whoop, Garmin, Apple Watch, insieme alla dottoressa Ginevra Pignata, esperta del sonno di SoLongevity Clinic (Milano).Scopri perché quei grafici colorati con fasi REM e sonno profondo sono in gran parte una stima basata sul movimento, quanto puoi davvero fidarti dell'HRV e del VO2 Max stimato, e da dove arriva il nome "7525" (spoiler: è la proporzione che il tuo sonno dovrebbe rispettare).Nell'episodio parliamo anche di:- cronotipo: sei gufo o allodola? E perché il "jet lag sociale" del weekend ti riporta sempre a zero- apnee notturne e perché si russa (sì, anche quei due calici a cena c'entrano)- power nap: quale funziona davvero e quale ti frega- la verità scomoda: una notte persa non la recuperi maiUn episodio per imparare a usare questi dispositivi senza diventarne schiavi: non per fossilizzarsi sul dato, ma per conoscere meglio te stesso e la tua percezione del sonno.Iscriviti a 7525 Lab per le prossime puntate su longevità, sonno e performance.Grazie ai nostri sponsorHyBlueInstagram: https://www.instagram.com/hyblue_supplementsTikTok: https://www.tiktok.com/@hyblue.longevityLinkedIn: https://www.linkedin.com/company/hyblue-longevity-supplements/Segui 75/25 LabInstagram: https://www.instagram.com/75.25_lab_podcastTikTok: https://www.tiktok.com/@75.25_lab_podcastLinkedIn: https://www.linkedin.com/company/75-25-lab/Gamal SolimanInstagram: https://www.instagram.com/dr_soliman_nutritionAndrea FerrariInstagram: https://www.instagram.com/andferrari007Ginevra PignataInstagram: https://www.instagram.com/ladottoressadelsonno/⏱️ CAPITOLI0:00 Intro1:04 Non conta quanto dormi, ma come3:17 Oura, Whoop, Garmin: quale dice la verità?5:19 Sei gufo o allodola? (e chi vive di più)8:23 Cosa succede mentre dormi9:45 Il difetto che tutti ignorano13:33 Il segreto dietro il nome "7525"20:05 Quando il dato ti rovina il sonno24:01 Apnee e russamento: i veri campanelli28:42 Dormire per recuperare (e non infortunarsi)32:26 Hai dormito 3 ore: e adesso?36:48 Perché il weekend ti riporta sempre a zero

🔵 Il nostro store: https://www.amazon.it/stores/HyBlue/page/BCB87085-A31B-4BFB-9B25-D80B64B66464Melatonina, magnesio, ashwagandha, GABA: ma quali integratori per dormire servono davvero e quali sono solo hype da influencer?In questa puntatona di 7525 Lab torniamo a parlare di sonno a 360°: igiene del sonno, alimentazione serale e integrazione mirata, con un occhio sempre puntato su atleti e performance.Insieme la dott.ssa Ginevra Pignata ci aiuta a smontare qualche mito e mettiamo ordine nel caos.• Melatonina: fast o lento rilascio, se crea dipendenza, e la verità sullo studio che la legava al cuore• Magnesio bisglicinato, glicina e teanina: cosa prendere "a tappeto" e cosa no• Ashwagandha e GABA: i veri alleati nei periodi di stress• Creatina: perché 10g possono aiutare mente e sonno (e perché 30g sono una sparata)Trovi tutti i capitoli qui sotto per saltare al tema che ti interessa. Iscriviti a 7525 Lab per non perderti la prossima puntata, dove vedremo quali strumenti servono davvero per misurare il tuo sonno.Grazie ai nostri sponsorHyBlueInstagram: https://www.instagram.com/hyblue_supplementsTikTok: https://www.tiktok.com/@hyblue.longevityLinkedIn: https://www.linkedin.com/company/hyblue-longevity-supplements/Segui 75/25 LabInstagram: https://www.instagram.com/75.25_lab_podcastTikTok: https://www.tiktok.com/@75.25_lab_podcastLinkedIn: https://www.linkedin.com/company/75-25-lab/Gamal SolimanInstagram: https://www.instagram.com/dr_soliman_nutritionAndrea FerrariInstagram: https://www.instagram.com/andferrari007Ginevra PignataInstagram: https://www.instagram.com/ladottoressadelsonno/Capitoli0:00 Intro3:06 Semi di zucca, kiwi e altri rimedi5:16 Le regole base che quasi tutti ignorano10:39 Il "jetlag sociale"13:35 Melatonina18:25 Magnesio, glicina e teanina22:31 Ashwagandha e GABA28:38 Creatina30:29 Il gold standard anti-insonnia35:35 Il ping pong caffeina-melatonina