问题不大NoBigDeal

减肥太难？或许你只是“情绪饿了”；你是否也曾因为多吃了一块巧克力而深陷罪恶感？或者在压力巨大的深夜，只能靠疯狂进食来填补内心的空洞？2025年是国家的“体重管理年”，但减肥真的只是“管住嘴、迈开腿”那么简单吗？本期节目，我们邀请到了饮食心理专家、前资深律师 Pearl。她曾拥有百亿估值的创业光环，却在青春期陷入了长达数年的进食障碍（Eating Disorders）。从100斤减到80斤的“成功”背后，是无数次深夜的操场长跑和躲着父母催吐的黑暗时刻。这不只是一次关于减肥的讨论，更是一次关于女性自我接纳、压力应对与心理动力的拆解。【你将听到】00:07 开场白01:48 嘉宾介绍03:16 苹果测试法，一个判断生理饿还是心理饿的简单技巧05:04 青春期就开始给食物贴上“好”或“坏”的标签？10:31 极速减重带来的社会赞许，但代价巨大17:32 过度的健康标准会增加羞耻感？25:35 从“神经性厌食症”转化为“神经性贪食症”的过程41:30 早年养育也跟进食问题有关？1:05:19 觉察时刻: “自律是一种内在暴力”1:12:08 如何应对情绪化进食1:25:19 暴食急救指南资源分享1:34:35 脆弱的力量：承认脆弱需要极大的勇气1:36:57 给女孩们的寄语【欢迎嘉宾】Pearl，近年一直致力于支持有进食困扰的人群，陪伴他们修复与食物的关系，回归身体与内在自由。2025 年，她与清华大学出版社合作，翻译教科书《饮食心理学》，持续在中文语境中推动更温和、去羞耻化的进食与身心健康对话。另外，她还是正念与自我关怀教练，「Pearl 的不焦虑实验室」主理人，著有《在斯坦福上自我关怀课》。她完成了 ISMETA（国际躯体与舞动疗法协会）躯体引导师三年系统培训，同时接受 MBCT（正念认知疗法）引导师培训。她长期从事身心教育与正念实践，担任多家正念生活方式平台的内容顾问、公益机构「有灵且美」理事、wellbeing 品牌 lululemon 大使，以及社会企业创新孵化器导师。在进入身心教育领域之前，Pearl 是美国执业律师，也是一名互联网创业者，曾联合创立估值超过百亿人民币的创业公司。多元高压的职场经历，使她对成就、失控、自我价值与精神健康等问题有着切身理解。【当值主播】赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD【进食障碍书籍推荐】进食障碍科普：《进食障碍（牛津科普系列）》：B .蒂莫西·沃尔什，伊夫琳·阿蒂亚，德博拉·R.格拉索弗《饥饿的大脑：如何聪明地战胜驱使我们暴饮暴食的本能》：斯蒂芬·居耶内特进食障碍自助：《暴食症康复指南》：兰迪·E.麦凯布，特勒西·L.麦克法兰，马里恩·P.奥姆斯特德《战胜暴食的CBT-E 方法》：克里斯托弗·G.费尔本《告别情绪性进食的DBT 方法》：黛博拉·L·赛飞，萨拉·阿德勒，菲利普·C·马森正念饮食与直觉进食：《好好吃饭》（更名为《正念饮食》）：珍・克里斯特勒，艾莉莎•鲍曼《减肥不是挨饿，而是与食物合作》：伊芙琳·特里弗雷，埃利斯·莱斯驰自我关怀：《自我关怀的力量》：克里斯廷·内夫《在斯坦福上自我关怀课》：侯泓杉 Pearl家庭系统治疗：《IFS 自我疗愈法》：杰伊·厄雷支持青少年：《帮助孩子战胜进食障碍》：詹姆斯·洛克和丹尼尔·勒格兰奇【来自Pearl的公益资源：加文章链接】两场公益直播： 如果大家想了解更多有关进食困扰的历程，康复必经的阶段，以及如何自助康复/ 寻求支持的方法，Pearl 都会在直播里做更详尽的分享和答疑。《进食问题类型自测》：帮助你判断自己当前的进食问题类型和严重程度。《暴食急救自助指南》：这份万字指南涵盖了在暴食冲动出现时、暴食过程中、暴食发生后、催吐冲动出现时、催吐发生后的不同阶段，我们还可以做些什么来尝试打破循环。领取方式：3份Pearl免费分享的进食困扰公益资源https://mp.weixin.qq.com/s/E6znj-jbwBRjSFOpySzvXA【赤赤推荐的自助书籍】《伯恩斯情绪疗法》戴维•伯恩斯，低成本的认知行为治疗自助书籍，在赤赤最早的学习阶段提供了大量优质信息和良好体验，目前这版是最全面的、阅读体验最好的一版！《伯恩斯情绪疗法》是斯坦福大学教授、当代认知行为疗法主要发展者之一——戴维•伯恩斯继经典作品《伯恩斯新情绪疗法》之后推出的完整升级版。较之前一版，本书内容逻辑更清晰，方法更完善，案例更生动，不仅提供了前沿的神经科学理论支持，增加了哲学层面的探讨，还介绍了认知行为疗法的更新与扩展。赤赤觉得书中的内容设计可以帮大家很好的理解自己，发现自己情绪背后的想法，然后借力去改变它。“问题不大”的粉丝有15元专属优惠券！点这里可以直接购买https://s.click.taobao.com/vUbRFhm或者复制口令后跳转：99￥ HU591 nYM45dHqeGE￥ https://m.tb.cn/h.i9SamdJ 伯恩斯情绪疗法 心理健康 情绪 抑郁 焦虑 北京科学技术【节目提到】来自北大的一项最新流行病学调查数据，目前国内至少有超过1/5的青少年存在疑似进食障碍风险，其中女性占比远超男性，且进食问题的持续可以非常漫长，很多女性到了三十多岁仍然深受其困扰。这项研究数据来自2025年北京大学心理与认知科学学院臧寅垠研究员团队在国际权威医学期刊《BMC Medicine》中发表的论文，该研究所基于的数据库，覆盖全国41,406名青少年，是目前我国最大规模、最具代表性的全国性进食障碍流行病学调查之一。关于肥胖税：瑞典在 1920 年代曾对肥胖个体征收所谓的“肥胖税”（New York Times，1998）对肥胖者征税在多方面都并不明智：在当代社会，这样的税收将构成一种累退税（regressive tax），对低收入人群造成不成比例的经济负担；同时，将肥胖直接归因于个体责任，也忽视了这一流行病所具有的多因素本质。是否应当依据食物的营养属性对其征税，这一问题本身就高度具有争议性，常常在不同立场之间引发激烈讨论。关于助推（nudge）：这种“微小改变”的理念被称为助推理论（nudge theory），近年来在全球范围内获得了越来越多的关注。自 2010 年起，英国成立了一个官方名称为“行为洞察团队”（Behavioural Insights Team）的机构，非正式名称则是“助推小组”（Nudge Unit）。所谓“助推”，指的是对环境所作出的任何调整：它能够以可预测的方式改变人们的行为，但并不禁止任何选择，也不会显著改变人们的经济激励。正如 Thaler 与 Sunstein（2008，第 6 页）所指出的：“要被视为助推，这种干预必须允许个体轻松选择不遵循、而且成本低廉。助推不是强制命令。把水果摆在视线高度属于助推，而禁止垃圾食品则不属于。”【幕后英雄】剪辑：小朱制作：赤赤音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库；遇木见树-夜的旋律；「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」[email protected]「合作微信」xh18701168525

这不仅是一场关于时间的清算。我们太习惯在年底盘点产出了，仿佛人生是一张可以量化评估的报表。但那些真正形塑我们的时刻，到来时往往太吵、太疼、太快——快到我们只能用本能去扛，根本来不及让意识跟上。心理学里有个词叫“整合”。那些来不及流出的眼泪、为了防御评价而一直绷着的神经，如果只是随手翻篇，它们并不会消失，只会沉进潜意识的水底，变成一种弥散的、说不清的消耗。所以年末的特殊意义或许在于：它给了我们一个契机，把那些一直沉在水下的碎片，一片片捞起来，看清楚，然后找一个安稳的位置，放进去。这期节目 更像是两个人在时间的缝隙里，试着去触碰那些真正留在身体里的东西。我们聊的是：如何在噪音中辨认并守护自己的边界；如何在感到往下掉的时候，认出心底那簇一直没熄灭的火苗；以及，如何学着接纳那些没完成、不完美、甚至碎了一地的日常。我们不再关心这一年“跑了多远”。更想去看的是：这一路的磕碰，究竟把我们变成了什么样的人。当外界的喧嚣退去，这种朝向内在的、安静的自我觉察，常常会沉淀成最朴素的生命愿望。能接住自己，或许就是这一年最深远的成就。所以我想问你：这一年，有没有哪一个瞬间，是你当时只能硬扛过去、直到现在才终于能够回头去看的？【你将听到】00:28 今年的回顾用YearCompass03:45 牧阳的2025年：“我重拾了信仰”08:28 赤赤的2025年-同时发生的两件应激事件13:57 年度最佳决定是没阻止男友养猫？14:49 被拒麻了，但论文最终上了18分期刊26:40 牧阳版泡澡时的顿悟30:16 赤赤版睡醒时的顿悟33:06 三个词总结你的2025将会是......48:48 今年flag还是运动（第三次出现）45:02 让环境舒适的三样东西会是什么1:04:11 你的2026年新年六句话是？1:08:39 对彼此的真诚祝福1:11:22 全场最后一句：平安，健康平安【系列介绍】今年的YearCompass年终总结如约而至！如果你也想和我们一起做，可以到这里下载手册：https://yearcompass.com/cn让我们一块做心与心的碰撞【当值主播】赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD牧阳，北京大学临床心理系博士生，心理咨询师，小红书@心理的小阳【幕后英雄】剪辑：星夜制作：赤赤，牧阳音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库；遇木见树-夜的旋律；「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」[email protected]「合作微信」xh18701168525

“我想学心理咨询，因为我想疗愈自己，什么班比较靠谱？”“据说花x万报班后就能在家赚钱，这是真的吗？”成为心理咨询师需要的远不止一颗乐于助人的心，在本期节目中，主播牧阳会聊聊要不要and如何成为咨询师。从法律的红线与护栏，到真正支撑你走远的核心胜任力，从行业与社会认可度，到你如何看清自己内心的光源。聊的都是大实话，欢迎来听来讨论~【你将听到】00:34 心理咨询师资格证取消了，我该怎么办———— 法律层面：法无禁止即可为？NO！————03:23 国家精神卫生法（详见shownote）&北京市精神卫生管理条例———— 胜任力层面：最贵的不是课程，而是....————07:57 关于胜任力的自我认知10:34 掌握针对不同问题的不同解决技术13:00 必须经过培训才能上岗吗？———— 社会认可度：学历教育or报班考证？————16:24 接受培训的两条路径17:14 业内认可度较高的培训（详见shownote）———— 从业的动机：除了助人与自助，还能赚钱————20:48 入行心理咨询的3个动机23:19 学习心理咨询有治愈作用吗？牧阳的朋友圈实录25:49 疗愈发生的真实过程———— 实际的建议：个人议题与伦理————35:19 一些实际的建议【听友福利】众所周知，找到一个合拍的心理咨询师需要付出很多的时间精力以及金钱成本，如果你不想自己费时费力从茫茫人海当中筛选合适的咨询师，可以来牧阳的心理咨询工作室看看：工作室的所有咨询师都是北京大学临床心理系硕博出身，所有咨询师都经过牧阳严格的1V1面试。我们给所有来访者都设置了免费的 10 分钟咨询预沟通，如果这 10 分钟聊完你觉得不合适，随时可以选择再换一位咨询师聊，直到找到适合你的咨询师为止。每次咨询是采用 50% 预付款制，如果你这次聊完觉得不满意，那么剩下的一半的钱就不用付了。有需要的听友可以扫描下图二维码添加小助手的企业微信，发送暗号“问题不大播客”优先匹配咨询师，牧阳和其他咨询师在工作室期待大家的来访~【相关资源】《国家精神卫生法》• 第二十三条 心理咨询人员应当提高业务素质，遵守执业规范，为社会公众提供专业化的心理咨询服务。心理咨询人员不得从事心理治疗或者精神障碍的诊断、治疗。心理咨询人员发现接受咨询的人员可能患有精神障碍的，应当建议其到符合本法规定的医疗机构就诊。心理咨询人员应当尊重接受咨询人员的隐私，并为其保守秘密。• 第七十六条 有下列情形之一的，由县级以上人民政府卫生行政部门、工商行政管理部门依据各自职责责令改正，给予警告，并处5000元以上10000元以下罚款，有违法所得的，没收违法所得；造成严重后果的，责令暂停6个月以上1年以下执业活动，直至吊销执业证书或者营业执照：（一）心理咨询人员从事心理治疗或者精神障碍的诊断、治疗的；（二）从事心理治疗的人员在医疗机构以外开展心理治疗活动的；（三）专门从事心理治疗的人员从事精神障碍的诊断的；（四）专门从事心理治疗的人员为精神障碍患者开具处方或者提供外科治疗的。心理咨询人员、专门从事心理治疗的人员在心理咨询、心理治疗活动中造成他人人身、财产或者其他损害的，依法承担民事责任。• 北京市精神卫生条例https://www.bjrd.gov.cn/rdzl/dfxfgk/dfxfg/202101/t20210106_2200155.html• 中国心理学会临床与咨询心理学专业机构和专业人员注册系统http://www.chinacpb.net/public/index.php• PYP心理咨询师黄页入驻标准https://mp.weixin.qq.com/s/NLDI9HkyoT4rxqbGHmWpJg【当值主播】牧阳，北京大学临床心理系博士生，心理咨询师，小红书@心理的小阳【幕后英雄】剪辑：小朱制作：牧阳，苏澜音乐：Tea For Two——Jack Jezzro And Friend「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」[email protected]「合作微信」xh18701168525

在北大攻读中文与心理学双学位的六六，拥有令人羡慕的学霸配置。但在此背后，她长期感到自己与世界间隔着一层模糊的玻璃：难以调控的注意力、对规则的疏离，内在混乱与外界期待间的拉扯。直到「注意缺陷与多动障碍（ADHD）」这个词进入生活，许多碎片般的体验才被串联起来。本期节目，六六将分享作为「ADHDer」的心路历程：从大学时发现自己听不了课，到像玩家一样在医院「跑图」确诊；再到服药后「愉悦地玩了两小时手机」的荒诞体验。我们探讨ADHD的机制：为何大脑像没有刹车的赛车？多巴胺缺乏为何让人「吃不了屎」，却能在热爱的事情上「烧血」过度专注（Hyperfocus）？ADHD是缺陷，还是独特的优势？这不止是一个诊断故事。我们也触及那些更深刻的创伤：当好成绩成为唯一的保护伞，困惑于世界的运行规则，善意的动机总被误解……不被理解的痛苦，往往比症状本身伤害更大。万幸，虽然世界给了我们不同的神经类型，但也给了我们接纳与和解的机会。六六的分享告诉我们：面对自己的「特别」，我们依然可以「问题不大」，只要「在面对世界的时候，永远和自己站在同一边」。【你将听到】——基本介绍——01:35 什么是ADHD？05:06 规矩就是用来打破的？07:18 我和世界之间有一层模糊的玻璃08:55 神经生物学解释——ADHDer的生活——12:12 上大学之后，发现自己听不了课18:24 其他ADHD听友情况分享23:40 第一次吃专注达，愉悦地玩了两小时手机30:01 多巴胺缺乏：很容易感到无聊，但很快乐37:02 ADHDer大战checklist40:23 就诊流程好像玩家做任务47:24 对ADHD小朋友而言，生活和行为干预更加重要53:34 什么是过度专注（Hyperfocus）？54:33 ADHD带来的独特优势01:01:09 不喜欢当领导：谋反，然后禅让——接纳与前行——01:04:24 ADHD会随着年龄增长逐渐痊愈吗？01:11:52 好成绩保护了我01:19:36 有时注意缺陷造成的伤害，远没有挫败与不被理解造成的伤害大01:21:04 拿到诊断，心情复杂01:25:20 对广大ADHD听众的建议01:28:46 面对世界的时候，要和自己站在同一边【系列介绍】本期节目是「没关系，我们都有病」系列的第6期，「没关系，我们都有病」是一系列实验性的心理学节目，旨在对心理问题进行科普，并降低对心理问题的污名化。我们拟邀请有各种真实心理困扰的朋友聊一聊有心理困扰/心理问题/心理障碍是什么感觉，他们是如何应对的，这对他们的生活产生了什么影响。你并不孤单，你的问题可能也有别人遇到过。每个人都有自己的困难/议题/不安全感，and it's totally ok~ No Big Deal!【当值主播】赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD牧阳，北京大学临床心理系博士生，心理咨询师，小红书@心理的小阳【欢迎嘉宾】六六，北大中文&心理双学位本科在读，混乱但很能活的ADHDer【本期福利】三联x中央广播电视总台 央视新闻《夜读》栏目官方出品的《夜读日历2026》，它不只是一本日历，更是一份可触摸的“时光治愈礼”，一个陪伴成长的全天候精神伴侣。 1.365张全手绘原创插画，由高人气治愈系画师联袂创作，每日一帧视觉盛宴。2.365条《夜读》金句+生活启示录，收录央视新闻高赞佳句。3.一本可以听的日历，特设有声栏目“夜读晚安”，每晚10点更新。用温暖声线+舒缓旋律打造睡前疗愈时刻，增加睡前仪式感。4.品质高级：烫金镂空礼盒+天然竹木支架，开盒即享仪式感，金属拉环设计实现循环使用，星空覆膜封面彰显高级质感。夜读日历2026（经典版）日历定价：168元问题不大听友专属售价：88元包邮（默认中通，河北保定仓发货，偏远除外）赠品：随日历随赠4枚“果实”主题光影明信片问题不大听友专属福利入口：https://j.youzan.com/akHhM5【幕后英雄】剪辑：Daisy可欣制作：赤赤，六六，世玲，苏澜音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库；遇木见树-夜的旋律；「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」[email protected]「合作微信」xh18701168525

当一名在法庭上为性侵嫌疑人辩护的刑事律师，成了“不完美受害者”当约会对象变成性侵自己的罪犯···当自己曾捍卫的司法体系，正将她逼向绝境信念崩塌的时刻，是选择沉默，还是摧毁信念？本期节目，我们从人格分析与心理学的角度，深入剖析话剧《初步举证》中的女主角泰莎——一位底层出生的小镇做题家，一路奋斗至剑桥法学院、最终成为精英律师的女性，如何在遭遇约会对象的性侵后，重新面对自己、家庭、职业与自己信仰的司法系统。你将听到：- 泰莎的“性格底色”从何而来？她的动力是“爱”还是“怕”？- 性侵为何比交通事故更易引发 PTSD？背叛创伤理论如何解释这种痛苦？- 为什么她在明知官司难赢的情况下，仍选择报警？- 母女关系、阶级跨越、冒牌者综合症……如何塑造了她的选择？- 从“为性侵者辩护”到“为自己发声”，她的信念经历了怎样的崩塌与重建？听下去，你会理解她；理解她，也许你也会更理解自己。【当值主播】牧阳，北京大学临床心理系博士生，心理咨询师，小红书@心理的小阳赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD【本期福利】上海站： � 演出场次：2025年12月4日 19:302025年12月5日 19:302025年12月6日 19:302025年12月7日 14:002025年12月11日 19:302025年12月12日 19:302025年12月13日 19:302025年12月14日 14:00� 演出地点：上海话剧艺术中心·艺术剧场�️欢迎扫码进群，享听友专属购票福利！【点击时间点，直接跳转收听】01:56 剧情简介与背景：一部推动英国司法改革的话剧04:25 从心理学案例分析的角度分析泰莎05:57 英国版“小镇做题家”的奋斗之路08:01 精英法学院与冒牌者综合症11:38 母女关系的两种解读：是冲突，还是默契的爱？16:24 翻版东亚家庭？哥哥与泰莎：我们相爱，但从不直接表达27:06 她在法庭上如鱼得水，“享受”为性侵犯辩护31:02 【warning】“尊重”成为表象，当“侵犯”突然降临35:48 性侵发生后，泰莎的认知失调与解离41:00 为什么性侵比交通事故更易导致 PTSD？44:50 背叛创伤理论：被依恋的人伤害49:31 污名化与司法困境：为何“性侵受害者”总是被质疑？52:43 为什么严肃的拒绝很难被“识别”和“尊重”？56:50 泰莎的动力来源：是“安全型依恋”还是“创伤驱动”？01:02:48 泰莎为何选择报警？心理意义 > 现实意义？01:12:50 播客福利领取提醒【幕后英雄】剪辑：小朱制作：昭禾、牧阳、赤赤音乐：坂部剛 - 初めてのプレゼント 故事FM - 失眠 故事FM - A Room录制设备：RODE wireless GO III「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」[email protected]「合作微信」xh18701168525

你是否曾有过这样的体验：明明生活已经好转，却总在不经意间被拉回过去的痛苦中？告诉自己“应该”放下，却控制不住地陷入羞耻、自责、麻木的情绪里？取得了“好看的成绩”，却仍觉得自己不够好？本期节目我们邀请到北京大学心理学博士生、心理咨询师李宇，与牧阳一起，从鲁迅笔下的祥林嫂讲起，带你理解什么是复杂性创伤，它如何影响我们的情绪、信念与人际关系。 你将听到：-复杂性创伤后应激障碍与普通PTSD有何不同？-什么是“闪回”？为什么你会“穿越”回过去的痛苦中？-如何判断自己是否有创伤？-4个实用的自助方法，帮你缓解创伤感受，重建安全感如果你也曾觉得自己“不够好”、“不配被爱”、“总是搞砸关系”，这期节目或许能为你带来新的理解与希望。【当值主播】牧阳，北京大学临床心理系博士生，心理咨询师，小红书@心理的小阳【欢迎嘉宾】李宇：北京大学临床心理系博士生，同时也是一位专注于复杂性创伤后应激障碍的循证干预的心理咨询师。擅长处理复杂性创伤相关议题。主要工作流派为聚焦创伤的认知行为治疗、眼动脱敏再加工。如果听完本期节目，你想通过专业的方式，获得针对性的创伤支持，可扫描下方二维码预约【10分钟免费预沟通】，与李宇进行一对一咨询，首次咨询还可以享8折优惠。【你将听到】01：18 什么是复杂性创伤后应激障碍？和我们熟知的PTSD有什么区别？05：59 从“祥林嫂”的故事理解复杂性创伤？08：43 什么是“闪回”？通常有哪些表现？12：23 什么是复杂性创伤？和单次事件引发的创伤有何不同？18：18 案例讲解：什么是闪回、回避和过度警觉21：39 自我组织失调维度1——情绪调节困难：“我总是高兴不起来”24：09 自我组织失调维度2——负性的自我概念：“我觉得自己不够好”24：25 自我组织失调维度3——关系障碍：“我很难保持亲密关系”28：35 我们当中有多少人会有复杂性创伤后应激障碍？30：58 创伤与抑郁的核心信念从哪里来？33：32 我国的CPTSD患者和西方国家对比，有哪些不同吗？38：39 如何判断我有没有创伤？45：34 发现自己存在创伤之后，我们可以如何做？54：34 分享4个经历过复杂性创伤后可以用起来的自助方法一段来自心理咨询师李宇的话：“作为一个与创伤打交道的咨询师，我可能不能祝愿大家一生坦途，因为我觉得这可能不太现实。但我想祝愿大家的是希望大家都有走过风雨去看见彩虹的勇气。只要你想，就会有很多办法可以帮助到你。”【幕后英雄】剪辑：小朱制作：昭禾、牧阳音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库；遇木见树-夜的旋律「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」[email protected]「合作微信」xh18701168525

为什么明明知道自己会受伤，却还是里离不开渣男？为什么面对不健康的关系，我总是无法控制走入重复的关系模式？这是我的问题吗？难道是我有“吸渣体质”？本期我们邀请心理咨询师刘琼，和牧阳一起还原一个真实的心理咨询现场，一起看见“总是和渣男恋爱”“总是在讨好别人”等等真实的人际关系困境，聊聊「强迫性重复」是怎样让我们陷入痛苦却熟悉的关系模式的，体验心理咨询是如何让我们发生改变，又是如何起效的。如果你在人际关系中，感受到和小丽（本期心理咨询的来访者）一样“熟悉的不安”，如果你总是无意识重复童年的关系剧本，这一期或许可以给你一份“出走”的勇气和更深的觉察。案例来源：Kasper, L. B., Hill, C. E., & Kivlighan Jr, D. M. (2008). Therapist immediacy in brief psychotherapy: Case study I. Psychotherapy: Theory, Research, Practice, Training, 45(3), 281.【当值主播】牧阳，北京大学临床心理系博士生，心理咨询师，小红书@心理的小阳【欢迎嘉宾】刘琼北京大学临床心理系硕士，擅长处理情感困扰、人际困难。咨询小时数 600 +小时，接受督导 300 +小时。北京大学情绪困扰的正念干预的认证师资，北京某高校的心理咨询师。主要工作流派为动力学。如果听完本期节目，你喜欢刘琼的心理咨询风格，欢迎扫描下方二维码预约10分钟【免费】预沟通。报暗号“此时此刻”享首次8折优惠！【你将听到】03:12 案例背景：小丽为什么来找咨询师？04:52 什么是人际心理治疗？什么状态下我可以用？06:18 人际心理治疗是如何帮我们解决关系中的困难的——————第一次心理咨询——————07:14 小丽的自我介绍12:13 “我好像总是会和渣男谈恋爱”22:39 “如果认真去想，就会得到一个结论是他根本不爱我”——————第七次心理咨询——————25:04 “我总是会跟别人竖起一堵墙”30:39 “我觉得没有安全感”34:03 “如果我觉得很受伤，我会沉默”35:16 “我有一种诡异的安心···我不用再装了”37:54 “我好像总是在讨好别人”——————第11次心理咨询——————41:10 “我正式和他分手了”42:47 “我感觉很多东西都变了，我看到了我没有看到的东西”50:03 “你真的给我带来了很多改变”————————案例讨论————————55:46 讨论环节：为什么小丽可以自己做出改变？58:03 心理咨询的本质是“好奇”？01:00:29 给出建议，不如真正去理解。01:01:33 什么是“强迫性重复”？01:10:39 从CBT视角看小丽的“不值得被爱”信念01:16:18 我们都会无意识重复父母的关系模式吗？01:17:28 心理咨询是如何让改变发生的？01:25:24 心理咨询就像“错题练习”一段来自牧阳的话：“我们常常在关系中无意识地重复童年的剧本。小丽的故事也许也是你的某一部分。希望这一期的演绎和讨论，能让你多一份对自己的温柔与觉察。”【幕后英雄】剪辑：Daisy可欣制作：牧阳、昭禾音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库；遇木见树-夜的旋律「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」[email protected]「合作微信」xh18701168525

“医生诊断是抑郁，’大师‘却说我中邪了，需要驱魔。”这是演员赵露思在2025年公开分享的经历之一，在她的叙述中，当她因抑郁症体重骤降至36.9公斤，并出现解离转换性障碍等躯体症状时，一些身边的应对方式，却指向了“驱魔”这类非科学的干预。这样的遭遇并非个例，在一些地区，精神疾病仍面临严重的污名化问题，精神心理困扰仍被当作"中邪"处理。有人因抑郁症状被家人送去跳大神，有的小孩依然被送到非正式组织进行“电击治疗”，而这些遭遇的背后，是精神卫生科普的严重滞后。本期节目，主播赤赤邀请到了精神科副主任医师、知乎答主申晨煜。我们将从赵露思案例与听友投稿出发，聊一聊“驱魔”现象背后对精神疾病普遍的污名化，并为大家介绍现代医学对精神疾病的理解，医院精神科的运作模式，以及如何从“科学”与“灵性”两个角度，辩证地看待心理精神问题，让疗愈发生，活出想要的自己~【你将听到】01:54 赵露思案例的讨论08:04 大众对“心魔”的猎奇心理12:51 故事一：抑郁症被带去看“仙奶”15:52 关于如何理解精神疾病，科学只是其中一种解释20:20 故事二：抑郁被强制休学？被“驱逐”的背后，是精神疾病污名23:04  故事三：抑郁焦虑被迫接受“现代放血疗法”29:12 关于“显化”42:21 知乎共益众创计划45:30 历史上的精神疾病治疗57:15 现代精神科治疗流程是怎样的？01:03:03 现代精神科在人道主义方面有所进步01:04:39 好的心理治疗，需要科学和灵性“两条腿”走路01:12:28 一个案例：精神分裂症患者背后的“业力”【共益众创计划】谢邀，这是我们共同的问题世界上有些问题，没有标准答案，却与我们每一个人息息相关。脚下的土地，如何减少不可降解的伤痕？那些无声的世界，如何被温柔地倾听？我们被困住的情绪，如何找到出口？当灾难来临，哪些知识能成为我们最硬的铠甲？�知乎「共益众创计划」活动火热进行中�9月22日-11月10日，知乎携手多家公益伙伴共同发起的公益知识共创行动，带来最真实、最迫切的议题，诚邀你一起参与这场「共益之旅」，我们期待你用专业的洞察、温暖的故事或实用的方案，共创一份给世界的答案。��点击链接，即刻参与：https://www.zhihu.com/parker/campaign/1951605554184189368?zh_hide_nav_bar=true【当值主播】赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD【欢迎嘉宾】知乎答主申晨煜，临床医学博士，精神科副主任医师【幕后英雄】剪辑：Daisy可欣制作：赤赤，六六音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库；遇木见树-夜的旋律；「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」[email protected]「合作微信」xh18701168525

“我其实很恨我的咨询师……”“避雷！起初感觉很包容，但时间长了就失去耐心……”“求问，咨询师说这句话，到底算不算越界啊？”“刚才那50分钟，根本不值几百块！”你有刷到过类似的“挂咨询师”帖子吗？你是否怀疑过“我的咨询师不靠谱”？你是否在咨询中感到“难受”“不舒服”，却难以确认自己的感受，也不知去哪里寻求解释？又或者，你还徘徊在咨询室外，担心“踩雷”不靠谱的咨询师？别担心，你不是一个人！就连咨询师本人，回想当年作为来访时，也曾有相似的怀疑与困扰！本期节目，借新书《我决定去看心理医生》的发布，赤赤邀请到了返场嘉宾冯心语、刘在田。既是“咨询师”，也是“来访者”的我们，决定坐下来坦诚聊聊“挂咨询师”的现象，并在如何“避雷”不靠谱的咨询师，选择专业咨询师和机构这一问题上，为大家带来参考。【推荐书籍】《我决定去看心理医生》嘉宾与主播一同创作的书籍已正式开售！在这本书里，你会读到：即将研究生毕业的乖乖女莉莉陷入了困境——论文没有进展，导师不停促、责问，前途未卜，偏偏家人都不理解她，只是不停说着那些自以为对她好的话。在学习心理学的好友娜娜的鼓励下，她终于摆脱疑虑，决定向心理咨询师安安寻求帮助。从莉莉接受心理咨询的全程中，你将看到真正的心理咨询是什么样的，以及它如何产生效果。如果你也有心理困扰，正在纠结要不要接受心理咨询，或者如果你刚开始接受心理咨询，不知道该对未来有怎样的预期，这本书能帮助你提前了解心理咨询，帮你取得更好的咨询效果。【听友福利】新书福利！在评论区随机抽8位听友赠送《我决定去看心理医生》，欢迎一键转发、点赞、在评论区留言~【当值主播】赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD【欢迎嘉宾】冯心语，北京回龙观医院心理治疗师，北师大心理学学士，香港理工大学心理咨询硕士，微信公众号“来访者说”刘在田，北京大学心理学本硕，211高校心理教师，微信公众号“刘在田”【你将听到】——先聊聊"挂咨询师"现象——00:53 开场白，嘉宾介绍03:50 咨询师也挂过自己的咨询师11:35 为什么会“挂咨询师”？咨询中的私密与不安16:27 书中的情节也曾写到的不安——心理咨询的特点——21:38 小红书上的帖子是不是在煽动情绪24:09 成为来访者时：这个位置不好坐32:12 咨询不是一个药到病除的过程40:54 医患关系的“父性”与咨访关系的“母性”44:28 我想花钱买10个自我成长，可以吗50:22 如何理解咨询中的不舒服？——如何辨别和筛选咨询师——58:40 如果咨询师要跟你谈“亲密”……咨询中的“红线”是什么？01:13:34 如何挑选可信任的咨询师——咨询在当下时代的意义——01:22:28 心理咨询要接纳人脆弱的一面吗01:30:08 抱着“玩一下”的态度走进咨询室【幕后英雄】剪辑：Daisy可欣制作：赤赤，六六音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库；遇木见树-夜的旋律；「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」[email protected]「合作微信」xh18701168525

（本期附赠2个正念练习）明明理解什么叫活在当下，但却很难进入这个状态。大脑里的想法像妖魔鬼怪一样跳出来，评价一切；想要努力把它们按下去，却依然很难成功。正念，是走向当下的方法。它依靠的不是大脑的理性，而是身体的感受。你体验过它，便可以理解它。本期节目，邀请大家跟随赤赤的步伐一块继续阅读，《当下的力量》第五、六、七三章的内容，再跟随杜总的引导，获得当下的力量。【社群活动】“问题不大”正念练习打卡活动，开始招募啦！即日起，每日练习正念，在敲敲app上进行打卡。你需要：选择喜欢的正念材料，练习后在“敲敲”小组中打卡；你不需要：非得采用播客中的材料，选择你喜欢的方式即可；播客练习仅仅是练习资料的一种。为什么选敲敲app？赤赤精挑细选，发现它——完全免费，界面清楚，可以设置我们问题不大的私密小组，还可以看到排行榜。如何加入小组？1/ 在各大应用商店搜索「敲敲」App（认准木鱼图标）；2/ 扫描下列图片二维码，加入问题不大的打卡社群打卡活动1：每日练习正念，追寻自己的感受，并在敲敲社群中分享打卡活动2：感恩当下，练习慈心禅，或者说说今天让自己感恩的一件小事备注：由于本社群设置为私密，仅能使用【二维码】加入如果需要加入听友群，可以添加 xh18701168525并备注“加入听友群”。欢迎加入我们，每天打卡，并分享自己的练习感受！【共读书籍】《当下的力量》艾克哈特·托勒在这本堪称经典的书中，作者埃克哈特·托利认为我们日常痛苦的主要来源是：被大脑思维所控制，焦虑过去和未来，而非活在当下。作者提出，我们只能活在当下，我们拥有的也只有当下。排除痛苦的方法就是：通过向当下的臣服，找到真正的力量，获得内在的智慧和真正的喜悦。【当值主播】赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD【欢迎嘉宾】杜梓怡，硕士毕业于北京大学临床与健康心理学系。第二届全国应用心理学研究生咨询面谈比赛的一等奖得主、北大临床心理系咨询出科考试优秀案例获得者。北大正念实验室MIED体系的正念讲座师资。非常喜欢《当下的力量》。杜梓怡的主要工作流派：1️⃣ 认知行为治疗（CBT）：目前重点深耕的流派，CBT能有效帮助你识别并调整带来困扰的思维和行为模式，学习实用的应对技巧，改善焦虑、抑郁等情绪问题。2️⃣ 整合性创伤知情取向：融合正念（MIED）、写作暴露、EMDR微处理技术等多种循证方法，温柔且有效地处理创伤及应激相关困扰，帮助你与过往的经历和解，重建内心的安全感。如果听了节目喜欢杜梓怡的风格，欢迎扫描下方二维码预约10分钟【免费】预沟通。报暗号“活在当下”，首次咨询可领8折优惠券！【你将听到】点击你感兴趣的时间点，直接开始听书！00:00 开场白03:14 第五章-什么是“临在”08:06 警觉的状态让人感觉很累？11:00 “心流”状态和“临在”状态有什么差别？18:31 作为咨询师，在咨询中营造的一种临在状态23:17 如何进入临在状态呢？一个共修的瞬间32:32 练习一：正念呼吸觉察练习39:09 练习一结束，反馈时间47:26 第六章-我们与内在身体的关系49:37 练习时产生了很多不舒服的感觉？59:54 进入内在身体之前，请宽恕01:06:30 “宽恕”能练习吗01:09:07 练习二：慈心禅练习01:12:42 练习二结束，反馈时间01:21:02 正念练习的生理益处？01:27:52 心理咨询中会带领正念练习吗？01:30:25 心理咨询中正念练习出现负面反应怎么办？01:33:30 欢迎预约杜总的心理咨询【文献推荐】Black DS, Slavich GM. Mindfulness meditation and the immune system: a systematic review of randomized controlled trials. Ann N Y Acad Sci. 2016 Jun;1373(1):13-24. doi: 10.1111/nyas.12998. Epub 2016 Jan 21. PMID: 26799456; PMCID: PMC4940234.【幕后英雄】剪辑：Daisy可欣制作：赤赤音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库；遇木见树-夜的旋律；《冥想音乐》-b站up主南音聆听地球；《proud》-昼夜「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！「微博」@问题不大NoBigDeal「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」[email protected]「合作微信」xh18701168525