清绿

1. 膈关穴（足太阳膀胱经）位置：脊柱区，第 7 胸椎棘突下，旁开 3 寸。定位方法：俯卧或正坐，先找第 7 颈椎棘突（低头时颈后最突出的棘突，“大椎穴”）；从大椎穴向下数 7 个棘突，其下凹陷处向两侧旁开 3 寸，按压有酸胀感，左右各一。技巧（作用）：属膀胱经，位于背部中段，能宽胸理气、和胃降逆，擅长缓解胸膈满闷、打嗝、呕吐、胃痛等胃肠与胸膈不适，按揉力度可稍重以达深层。2. 肓门穴（足太阳膀胱经）位置：脊柱区，第 1 腰椎棘突下，旁开 3 寸。定位方法：俯卧或正坐，先找第 12 胸椎棘突；从第 12 胸椎棘突向下数 1 个棘突，其下凹陷处向两侧旁开 3 寸，按压有酸胀感，左右各一。技巧（作用）：属膀胱经，位于腰背部上段，能理气和胃、通腑止痛，擅长缓解腹痛、腹胀、便秘、泄泻等胃肠问题，按揉时可侧重缓解腰部与腹部的关联不适。3. 腹结穴（足太阴脾经）位置：下腹部，脐中下 1.3 寸，前正中线旁开 4 寸。定位方法：仰卧，先找脐中，向下量 1.3 寸（约 1.5 横指）；从前正中线向两侧旁开 4 寸（约 5 横指），在府舍穴上方 2.7 寸处，按压有酸胀感，左右各一。技巧（作用）：属脾经，位于下腹部外侧，能健脾和胃、理气通腑，是缓解腹胀、腹痛、泄泻、便秘等胃肠功能紊乱的常用穴，按揉力度宜轻柔，避免压迫腹腔内脏器。4. 横骨穴（足少阴肾经）位置：下腹部，脐中下 5 寸，前正中线旁开 0.5 寸。定位方法：仰卧，先找耻骨联合上缘；从前正中线向两侧旁开 0.5 寸（半横指），在曲骨穴旁侧，按压有酸胀感，左右各一。技巧（作用）：属肾经，位于下腹部近耻骨处，能温肾壮阳、调经止带，擅长缓解小便不利、遗尿、遗精等泌尿生殖系统问题，按揉力度宜轻，避免刺激耻骨联合。5. 合阳穴（足太阳膀胱经）位置：小腿后区，腘横纹下 2 寸，腓肠肌内、外侧头之间。定位方法：俯卧或正坐屈膝，膝后放松，先找腘横纹（膝盖后方横纹）；从腘横纹向下量 2 寸（约 3 横指），在小腿肚的内侧肌腹与外侧肌腹之间的凹陷处，按压有酸胀感（部分人有明显痛感），左右各一。技巧（作用）：属膀胱经，位于小腿后侧核心区，能舒筋活络、强健腰膝，是缓解腰背痛、小腿疼痛、抽筋、下肢痿痹的核心穴。按揉时可稍用力以放松肌肉，适合日常缓解腿部疲劳。

1. 步廊穴（足少阴肾经）位置：胸部，第 5 肋间隙，前正中线旁开 2 寸。定位方法：仰卧或正坐，胸部放松，先找第 5 肋间隙（男性可从乳头平第 4 肋间隙向下数 1 个肋间隙；女性可沿胸廓肋间隙从下向上计数）；从前正中线向两侧旁开 2 寸（约 2 横指），在该肋间隙内，按压有酸胀感，左右各一。技巧（作用）：属肾经，位于胸部中下部，能宽胸理气、止咳化痰，擅长缓解咳嗽、气喘、胸闷、胸痛等胸肺病症。定位时需准确识别肋间隙，避免按压肋骨，按揉力度宜轻。2. 府舍穴（足太阴脾经，足太阴、厥阴、阴维脉交会穴）位置：下腹部，脐中下 4 寸，前正中线旁开 4 寸。定位方法：仰卧，先找脐中，向下量 4 寸（约 5-6 横指，近耻骨联合上方）；从前正中线向两侧旁开 4 寸，在关元穴下方 1 寸、旁开 4 寸处，按压有酸胀感，左右各一。技巧（作用）：作为多脉交会穴，能健脾和胃、调经止痛，擅长缓解腹痛、腹胀、泄泻等胃肠不适，按揉力度宜轻柔。3. 附分穴（足太阳膀胱经，手太阳、足太阳经交会穴）位置：脊柱区，第 2 胸椎棘突下，旁开 3 寸。定位方法：俯卧或正坐，先找第 7 颈椎棘突（低头时颈后最突出的棘突，“大椎穴”），向下数 2 个棘突；从该棘突下向两侧旁开 3 寸（约 4 横指，背部正中线到肩胛骨内侧缘为 3 寸，故在肩胛骨内侧缘外侧），按压有酸胀感，左右各一。技巧（作用）：属膀胱经且为两经交会穴，位于背部上段，能疏风通络、止痛，擅长缓解肩背痛、颈项强痛，按揉时力度可稍重以达深层肌肉。4. 浮郄穴（足太阳膀胱经）位置：膝后区，腘横纹上 1 寸，股二头肌腱的内侧缘。定位方法：俯卧或屈膝跪坐，膝后放松，先找腘横纹（膝盖后方的横向皱纹）；在腘横纹上方 1 寸（约 1 横指），股二头肌腱的内侧缘凹陷处，按压有酸胀感，左右各一。技巧（作用）：属膀胱经，位于膝后外侧，能舒筋活络、止痛，擅长缓解膝腿疼痛、麻木、屈伸不利，按揉时力度可稍重。5. 跗阳穴（足太阳膀胱经，阳跷脉之郄穴）位置：小腿后区，外踝尖上 3 寸，腓骨肌腱与跟腱之间。定位方法：俯卧或正坐，足背朝下，先找外踝尖（脚踝外侧骨性凸起）；外踝尖向上量 3 寸（约 4 横指），在腓骨肌腱（小腿外侧下方的肌腱）与跟腱（小腿后方粗大肌腱）之间的凹陷处，按压有酸胀感，左右各一。技巧（作用）：作为 “阳跷脉郄穴”（郄穴善治急症），能通络止痛、安神定志，擅长缓解下肢痿痹、足跟痛、踝关节扭伤，按揉力度以小腿后侧微酸为宜，突出郄穴 “急治” 特点。

1. 承灵穴（足少阳胆经，足少阳、阳维脉交会穴）位置：头部，前发际正中旁开 2.25 寸，络却穴后 1.5 寸。定位方法：正坐或仰卧，先找前发际正中，向两侧旁开 2.25 寸；在此线上，络却穴向后量 1.5 寸（约 2 横指）处，按压有酸胀感，左右各一。技巧（作用）：属胆经且为多脉交会穴，位于头顶部外侧，能疏风清热、明目通窍，擅长缓解头痛（巅顶及侧头痛）、目眩（头晕眼花）、鼻塞、目视不明（视力模糊），按揉力度宜轻。2. 目窗穴（足少阳胆经，足少阳、阳维脉交会穴）位置：头部，前发际正中旁开 2.25 寸，头临泣穴后 1.5 寸。定位方法：正坐或仰卧，目视前方，先找瞳孔直上的前发际处；从头部正中线向两侧旁开 2.25 寸，再在头临泣穴后方量 1.5 寸（约 2 横指），按压有酸胀感，左右各一。技巧（作用）：属胆经且为多脉交会穴，位于头前部近眼区，能疏风明目、安神定志，擅长缓解目赤肿痛（眼睛发红疼痛）、目眩、头痛（前额及侧头痛），按揉力度需轻柔，避免刺激眼球。3. 脑空穴（足少阳胆经，足少阳、阳维脉交会穴）位置：头部，枕骨下，风池穴上 1.5 寸，玉枕穴旁开 1.5 寸。定位方法：正坐或俯卧，先找风池穴，向上量 1.5 寸（约 2 横指）；再结合玉枕穴，向外侧旁开 1.5 寸，枕骨下方的凹陷处，按压有酸胀感，左右各一。技巧（作用）：属胆经且为多脉交会穴，位于后枕部深层，能疏风清热、安神止痛，擅长缓解后枕痛、头痛（牵涉颈部）、耳鸣、耳聋，按揉时可稍用力以达深层。4. 日月穴（足少阳胆经，胆之募穴）位置：胸部，第 7 肋间隙，前正中线旁开 4 寸。定位方法：仰卧或正坐，胸部放松，先找第 7 肋间隙；从前正中线向两侧旁开 4 寸（约 5 横指，近腋中线），在该肋间隙内，按压有酸胀感，左右各一。技巧（作用）：作为 “胆之募穴”（胆腑之气汇聚于胸腹部的穴位），能疏肝利胆、和胃降逆，是调理胆系病症的核心穴，按揉力度宜轻。5. 居髎穴（足少阳胆经，足少阳、阳跷脉交会穴）位置：臀部，髂前上棘与股骨大转子连线的中点处。定位方法：正坐或侧卧，先找到髂前上棘和股骨大转子，两骨性标志之间画一条直线；直线的中点处，按压有酸胀感，左右各一。技巧（作用）：属胆经且为两脉交会穴，位于臀部外侧关键节点，能舒筋活络、散寒止痛，擅长缓解臀部疼痛、腰痛、下肢痿痹（麻木无力）、髋关节屈伸不利，按揉时力度可稍重以放松臀部肌肉。

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