Runneando con Nando - La Sombra del Cronómetro

En este episodio de Runneando con Nando vuelve Floren tras proclamarse campeón de La Desértica 2026 con récord de la prueba (5h 53m a 4:57 min/km). Repasamos su transición de atleta autodidacta a trabajar bajo la metodología de Alberto (GQ Training), el uso de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) para gestionar triples sesiones diarias, la adaptación digestiva para asimilar 120g de carbohidratos por hora y la gestión mental de una carrera marcada por una DANA y un cierre final a 3:58 min/km.Visita mi canal en Youtube: https://www.youtube.com/@RunneandoconNando

Joaquín Susmozas es pediatra de urgencias y la mitad del JJ Running Team. Junto a su hija Julia —diagnosticada con síndrome de Beckwith-Wiedemann y parálisis cerebral—, ha recorrido más de 9.000 kilómetros y superado el equivalente a subir 19 veces el Everest en desnivel positivo, empujando una silla adaptada por el asfalto y las montañas más exigentes de España.En esta charla abordamos la realidad sin filtros del trail running adaptado, la inclusión en el deporte y la labor con asociaciones como ASFADIM. Analizamos la biomecánica de correr con braceo cero, el impacto físico de empujar en ascensos de alta montaña como el Mulhacén o el Veleta, la evolución del material técnico (desde un remolque de bicicleta hasta sillas monorrueda) y las barreras normativas en carreras populares.Puntos clave del episodio:• El origen del JJ Running Team y el salto del asfalto al trail.• Biomecánica y esfuerzo: Braceo cero, cadencia y tracción en subida.• Evolución del material: Del carro de Amazon a la silla monorrueda Yolet.• Conciliación real: Guardias de 24 horas, entrenamiento y logística de cuidados.• La respuesta ante los vetos en carreras oficiales y la búsqueda de la propia normalidad.📲 Sigue al JJ Running Team en Instagram: @jj_runningteam🎙️ Un episodio de 'Runneando con Nando', presentado por Nando.

En este episodio conversamos con Yeray, corredor popular que se propuso un reto al alcance de muy pocos: completar 12 maratones en 12 meses para dar visibilidad a las enfermedades raras y recaudar fondos para la Asociación CTNNB1. En esta charla repasamos el impacto físico, la logística familiar de viajar por toda España y las historias humanas que hay detrás de cada kilómetro. Hablamos sin filtros sobre superación, salud mental, la gestión del esfuerzo sin patrocinadores y cómo el running popular puede cambiar vidas reales.Enlaces de interés y colaboración:Asociación CTNNB1: https://asociacionctnnb1.orgInstagram de Yeray: https://www.instagram.com/jerrytherunner/

Esta semana hablamos con Alberto, Doctor en Ciencias del Deporte, atleta de alto rendimiento (29m en 10k, 1h05m en Media Maratón y 2h22m en Maratón) y entrenador del ganador con récord de La Desértica.Descubre la ciencia real aplicada al running: cómo gestionar los rodajes suaves sin caer en el error del ego, la importancia de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) para evitar lesiones, el entrenamiento de fuerza eficiente y las claves de la élite que puedes aplicar en tu día a día.📌 Sigue a Alberto y su proyecto GQ Training:Instagram: https://www.instagram.com/gqtraining_/Web: https://albertogq.mystrikingly.com/00:00 - El error del ego en los rodajes suaves y la regla del descanso00:34 - Presentación: Alberto, Doctor y Entrenador de Élite01:30 - Del Pirineo a la Selección Española y el paso al asfalto02:37 - Marcas de rendimiento: 29m en 10k y 2h22m en Maratón03:16 - La transición de competir a entrenar campeones05:48 - El error Nº1 del corredor popular: Ir tostado todos los días07:22 - La obsesión por los ritmos en Strava y el ego08:26 - Cómo estructurar la semana si preparas 10k o Media Maratón09:22 - La verdad sobre el entrenamiento de fuerza en running (Kenia vs. Pesas)12:20 - HRV (Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca): Qué es y cómo medirlo14:58 - Datos orgánicos vs. Sensaciones: Cuando el cuerpo pide parar16:59 - ¿Son fiables los pronósticos de carrera de los relojes GPS?18:51 - Parámetros alarmantes en el HRV: Descanso y alimentación19:47 - Por qué nos cuesta tanto descansar a los populares21:51 - Lo que podemos aprender de la estructura diaria de los atletas de élite23:59 - Regla de oro: Por qué NUNCA debes recuperar un entreno perdido25:13 - La influencia directa de la alimentación en la recuperación27:57 - El error de juventud de Alberto: Carreras ultra a los 22 años30:48 - La importancia del feedback diario entre entrenador y deportista31:48 - Lo que debes entender antes de preparar tu primer maratón33:00 - Strava y las comparaciones con los demás: Cómo evitar frustrarte36:06 - Conoce el proyecto GQD Training

En este episodio nos acompaña de nuevo David, creador de Blogmaldito y referente técnico en el análisis de carreras populares.Puntos clave del episodio:Gestión en Ultra Trail: Cómo afrontar los cambios de recorrido por meteorología adversa y la diferencia entre desnivel y tecnicidad del terreno.Doble reto: El impacto de enlazar una prueba de ultradistancia con un gran maratón como Chicago en apenas una semana.Circuito Nacional vs Majors: Por qué carreras como Valencia, Madrid, Sevilla o Barcelona aguantan el pulso a las grandes maratones internacionales.Análisis de la industria: ¿Existe una sobreoferta de eventos? Reflexión sobre el encarecimiento de dorsales, la llegada de jóvenes y el protagonismo de la mujer en el trail.Tags y Términos de Búsqueda:

Nos sentamos con David Bote, alcalde de Mataró, para hablar 100% de deporte popular, ultradistancia e infraestructuras locales, dejando a un lado la política institucional.Puntos clave del episodio:• La exigencia física y mental de afrontar los 84 km de la Matagalls-Montserrat.• La evolución del atletismo popular, la pérdida de la Media Maratón de Mataró y la viabilidad de recuperar pruebas urbanas.• Estado del proyecto de licitación para la renovación de los vestuarios de la Pista Municipal d'Atletisme.Marcas de tiempo:00:00 - Presentación01:41 - Trayectoria deportiva: del fútbol sala al ejercicio de la alcaldía03:12 - Desconexión mental y gestión de la ultradistancia (Matagalls-Montserrat)10:30 - Experiencia en la Mitja Marató per Releus14:00 - Diagnóstico del deporte popular en Mataró16:31 - ¿Qué ocurrió con la Media Maratón de Mataró?18:12 - Logística, costes y viabilidad de eventos urbanos23:30 - Próximos retos: La Marchasa y el Pirineo26:40 - Pista d'Atletisme: Estado del proyecto de vestuarios e infraestructuras

Episodio con Luis del Águila: Preparación física, prevención de lesiones y gestión de la intensidad.Puntos clave abordados en la charla:• Gestión de la intensidad: Por qué correr más fuerte no equivale a mejorar marcas.• Prevención de lesiones: El principio fundamental antes de buscar cualquier objetivo de rendimiento.• Trabajo de fuerza eficiente: La importancia de la ejecución lenta frente a la explosividad y los momentos inerciales.• Tratamiento de tendinopatías: Criterios de contracción lenta concéntrica y excéntrica en el tendón de Aquiles.• Biomecánica aplicada: Desequilibrios musculares comunes (glúteo débil frente a sobrecarga de isquios y cintilla).• Visión de carrera a largo plazo: Cómo proteger la salud articular para seguir compitiendo con los años.MÁS INFORMACIÓN Y ENLACES DE LUIS DEL ÁGUILA:• Web oficial: https://luisdelaguila.com/• YouTube: https://www.youtube.com/c/LuisdelAguila103/videos• Instagram: https://www.instagram.com/luis_performance/?hl=es

¿Por qué los corredores de élite en Kenia hacen sus rodajes suaves a 5:00 min/km mientras el corredor popular quiere ir siempre con el gancho puesto? En este episodio nos acompaña Marc Roig, fisioterapeuta, atleta con una marca personal de 2h18 en maratón, liebre en Kenia de los mejores del mundo y seleccionador de atletas de élite para el Maratón de Valencia.Hablamos sin filtros sobre la brecha entre el atletismo de alto rendimiento y la vida del corredor de a pie:• El cambio de etapa: Cómo gestionar el ego y buscar nueva motivación en el triatlón/Ironman cuando asumes que tus marcas personales quedaron atrás.• El error número uno del popular: La falta de descanso real y la manía de seguir el plan de entrenamiento a rajatabla aunque el cuerpo pida parar.• La filosofía de Iten: Alimentación natural sin procesados, acumulación de volumen y la importancia sagrada de los rodajes realmente suaves en Zona 1.• La trastienda de la élite: Cómo se gestan los récords del mundo y la responsabilidad de seleccionar a los atletas de primer nivel para el Maratón de Valencia.PROYECTO SOCIAL APOYADO POR EL CANAL:• ASFADIM (Asociación de familias con niños con necesidades especiales): https://www.instagram.com/asfadim/REDES Y PROYECTOS DE MARC ROIG:• Web Home of Champions (Viajes a Kenia): https://www.homeofchampions.travel/• Instagram Home of Champions: https://www.instagram.com/homeofchampions.travel/• Instagram Marc Roig: https://www.instagram.com/marc_roig/SÍGUEME EN REDES SOCIALES:• Instagram: https://www.instagram.com/runneando.con.nando/• YouTube: https://youtube.com/@runneandoconnando

Hoy se sienta con nosotros Paula (Run 365 Project), corredora popular y conductora de ambulancia, para contarnos una de las historias más impactantes que hemos escuchado en el podcast.En este episodio nos adentramos en su reto de completar 12 medias maratones en un año como homenaje a su padre, la preparación hacia su primera maratón en Lanzarote y el estremecedor episodio en el que tuvo que realizar una RCP en el kilómetro 10 de la Beovia-San Sebastián para salvarle la vida a un corredor.Puntos clave de la charla:• El origen de todo: Correr con su padre a los 6 años y el running como conexión emocional.• Transición a la larga distancia: De perderse en el trail running a enamorarse de la media maratón.• Run 365 Project: Cómo planificar 12 medias maratones en un año.• Emergencia en la Beovia: La historia en primera persona de la RCP a pelo en el kilómetro 10.• Responsabilidad y salud deportiva: La gestión del entrenamiento, el control de la frecuencia cardíaca y los peligros del exceso de cafeína antes de correr.---🔗 ENLACES Y COMUNIDAD:🏃‍♀️ Acompaña a Paula en sus tiradas largas (Grupo de WhatsApp):https://chat.whatsapp.com/GJBUBMH1vClCN7bOezn0kn📸 Sigue el proyecto de Paula en Instagram:https://www.instagram.com/run365project/💙 Apoya a ASFADIM (Asociación con la que colaboramos):https://www.instagram.com/asfadim/---Si te ha gustado el episodio, no olvides valorar el podcast con 5 estrellas en Spotify y seguir el canal para no perderte las próximas charlas sobre running y atletismo popular.

¿Sientes que cuanto más entrenas peor responden tus piernas o más cerca estás de lesionarte?En este episodio conversamos con Víctor Valdecabras, preparador físico, especialista en alto rendimiento y creador de Optima Sport PF, para abordar de forma clara y sin rodeos los pilares del entrenamiento de fuerza aplicado al running popular.Puntos clave que analizamos en la charla:El bucle vicioso de la lesión: Por qué progresas, te pones en forma, te lesionas, paras y vuelves a empezar de cero.Contexto y carga real: Ajusta tu entrenamiento a tu vida laboral y familiar; no eres un atleta de élite.Métricas vs. Sensaciones: Cómo aprender a autorregularte con el reloj GPS sin depender al 100% de los datos.Estrategia en montaña: Manejo de la Zona 2 en pendientes y la importancia de entrenar el caminar.Fuerza mínima viable: Cómo mantener la constancia con sesiones de 15 a 30 minutos dos veces por semana en casa.📲 Redes y enlaces de interés:Víctor Valdecabras (Optima Sport PF): https://www.instagram.com/optimasportpf/Runneando con Nando (Instagram): https://www.instagram.com/runneando.con.nandoCanal de YouTube: https://youtube.com/@runneandoconnando