Vorsicht: Normalgewicht, Selbstoptimierung und Langzeitfolgen ("die letzten 3 Kilo")

#159 - Müssen wir schwitzen, um Fett zu verbrennen? Früher habe ich gedacht: Ohne Fleiß, keinen Preis. Doch sind Ausdauersport, Joggingeinheiten oder HiiT-Training wirklich so effektiv, wenn wir Fett verbrennen wollen? Und können wir auch gezielt Fett verbrennen? Diese Fragen klären wir unter anderem in dieser Episode - dazu habe ich auch einige Studien herangezogen. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p159 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 https://www.iamfasting.de/ Quellen: (Q1): https://academic.oup.com/humrep/article/12/suppl_1/1/693240?login=false (Q2): https://www.mdpi.com/2075-4663/9/11/155 (Q3): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28794207/ (Q4): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21708007/ Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/kidcut/cruise-control License code: KNBDVBUD9DZ4GK3F 2. https://uppbeat.io/t/zimpzon/calm License code: FX7LOYLODDSWI56L

#158 - Schon während einer Abnahme oder Diät, aber auch nach dieser Zeit plagt uns häufig die Angst, den gewonnen Erfolg zu verlieren und wieder zuzunehmen. Wie viel Stress wir zu unseren Ergebnissen auf der Waage oder vor dem Spiegel haben, hängt nicht vom Ergebnis ab. Es hängt von anderen Faktoren ab, die ich in dieser Episode aufzeige. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p158 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 https://www.iamfasting.de/ Verwendete Videosequenzen: 1. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-surft-856132/ 2. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-menschen-fitness-ubung-4945133/ 3. https://www.pexels.com/de-de/video/person-frau-stehen-suche-8431521/ Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/ra/serenity License code: QGKUYNFFCDEBX5SR 2. https://uppbeat.io/t/ambient-boy/clear-skies License code: XFBSPTVZG96PELKP

#157 - Abnehmen im Alltag darf so einfach wie möglich sein. Jeder darf für sich klar haben, mit welchen Stellschrauben man entspannt das Gewicht steuert. Einige Punkte gelten jedoch für uns alle und machen das Abnehmen entweder leichter oder eben schwerer. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p157 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 https://www.iamfasting.de/ (Q1): Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity (Q2): Low levels of physical activity are associated with dysregulation of energy intake and fat mass gain over 1 year (Q3): A decrease in physical activity affects appetite, energy, and nutrient balance in lean men feeding ad libitum (Q4): Activity Related Energy Expenditure, Appetite and Energy Intake: Potential Implications for Weight Management⁠ Erwähnte Beiträge: #103 "Was hat Sport mit Sättigung zu tun? Sport und Gewichtsverlust erklärt [4 Studien]" Verwendete Videosequenzen: 1. https://www.pexels.com/de-de/video/schreibtisch-notizbuch-schreiben-notizen-4769557/ 2. https://www.pexels.com/de-de/video/pflucken-einer-zutat-aus-einer-schussel-mit-einem-essstabchen-3297715/ 3. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-sonnig-frau-kaffee-4107572/ 4. https://www.pexels.com/de-de/video/landschaft-natur-sonnenuntergang-sonnig-5619700/ 5. https://www.pexels.com/de-de/video/schneiden-von-gemuse-in-stucke-in-einem-schneidebrett-3209214/ 6. https://www.pexels.com/de-de/video/stadt-menschen-beleuchtung-nacht-4916768/ 7. https://www.pexels.com/de-de/video/hand-bunt-ostern-schokolade-6607845/ 8. https://www.pexels.com/de-de/video/natur-person-hande-blumen-4714122/

#156 - Eine neue Intervallfasten Studie stürmt die Medien. Was ist dran an der neuen Studie und was genau hat diese untersucht? Müssen wir jetzt alle aufhören zu fasten? In diesem Beitrag schauen wir uns die Studie, die 91% mehr Herztote aufzeigt, genauer an und ordnen diese in die wissenschaftliche Landschaft ein. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p156 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 https://www.iamfasting.de/ Quellen: Q1: 8-hour time-restricted eating linked to a 91% higher risk of cardiovascular death Q2: Google Search Intervallfasten vs. intermittent fasting Q3: Why fasting bolsters brain power: Mark Mattson at TEDxJohnsHopkinsUniversity Q4: Association between skipping breakfast and risk of cardiovascular disease and all cause mortality: A meta-analysis Q5: The effects of skipping a meal on daily energy intake and diet quality Q6: Association of largest meal timing and eating frequency with body mass index and obesity Q7: Randomisierte kontrollierte Studie Q8: The Effect of Fasting on Cardiovascular Diseases: A Systematic Review Q9: Time-Restricted Eating Without Calorie Counting for Weight Loss in a Racially Diverse Population : A Randomized Controlled Trial Erwähnte Beiträge: #134 "Die größte GEFAHR beim Intervallfasten - so verhinderst du Schäden"

#155 - Eine steile These, oder? Übergewicht als die beste Herausforderung zu titeln.. doch dein Übergewicht kann dich zu allen Säulen der Gesundheit führen, wenn du das Thema als solches betrachtest. Ich möchte dir in diesem Beitrag eine andere Perspektive auf das Thema aufzeigen. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p155 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 https://www.iamfasting.de/ Erwähnte Beiträge: #149 "Die Wissenschaft hinter Schlaf und Fettabbau (STUDIE) & 3 Tipps für deinen Schlaf" #153 "Nutze die dunkle Seite der Macht zum Abnehmen" #154 "Die Folgen von Diäten und dem JoJo-Effekt (Studie,Bilder)"

#154 - Beim Abnehmen steht häufig der Verlust von Fettmasse im Vordergrund. Wir stellen uns vor, dass wenn wir die 5kg, 10kg oder 30kg endlich abgenommen haben, wir nicht nur schlank und fit aussehen, sondern uns auch dementsprechend vital fühlen. Aber stimmt das? Wir tragen zwei Gewebe mit uns: Fett UND Muskulatur. Was also passiert mit unseren Muskeln, wenn wir immer wieder Abnehmen und uns nur auf den Fettverlust konzentrieren? In dieser Episode zeige ich dir anhand von Studien und Bildern, was passiert, aber auch was möglich ist. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p154 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 https://www.iamfasting.de/ Erwähnte Quellen: Q1 "Chronic exercise preserves lean muscle mass in masters athletes" Q1 "Chronic exercise preserves lean muscle mass in masters athletes" Bilder⁠ Q2 "Muscle Mass and Strength Gains Following Resistance Exercise Training in Older Adults 65-75 Years and Older Adults Above 85 Years" Q2 "Muscle Mass and Strength Gains Following Resistance Exercise Training in Older Adults 65-75 Years and Older Adults Above 85 Years" Bilder

#153 - Können ungemütliche Emotionen beim Abnehmen gut sein? Und wenn ja, wie kannst du sie für dich nutzen? Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p153 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 https://www.iamfasting.de/

#152 - Der Tag war lang, auf der Arbeit war es stressig und du kommst hungrig nach Hause. Erschöpft vom Tag liegst du naschend auf der Couch. Nun plagt dich das schlechte Gewissen. Du wolltest doch abnehmen und die Stimme in deinem Kopf meckert, dass du es doch besser wüsstest. Wie treffe ich Entscheidungen, mit denen ich mich gut fühle? Mit denen ich meine Ziele erreiche, mich in meinem Leben aber nicht einschränken muss. Wie erlangst du diese Balance? 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 https://www.iamfasting.de/ Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠www.iamfasting.de/p152

#151 - Eine einfache und alltagstaugliche Gewichtssteuerung mit Genuss und Lebensqualität erfordert nicht nur den bewussten Umgang mit den eigenen Bedürfnissen, sondern auch die Kenntnis über die persönlichen Stellschrauben und möglichen Wege. Dazu gehört auch Wissen in den verschiedenen Bereichen wie bspw. der Ernährung. In dieser Episode spreche ich über die Möglichkeiten, während einer Abnahme die Portionen auf dem Teller zu vergrößern, um keinen Hunger auf dem Abnehmweg zu erleiden. Dabei sehen wir uns alternative Lebensmittel an - auf Makronährstoffebene. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p151 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 https://www.iamfasting.de/ Erwähnte Studie: "Calorie for Calorie, Dietary Fat Restriction Results in More Body Fat Loss than Carbohydrate Restriction in People with Obesity" "Obesity Energetics: Body Weight Regulation and the Effects of Diet Composition"

#150 - Das eigene Gewicht stressfrei im individuellen Alltag zu steuern, und mit der persönlichen Situation und den gegebenen Möglichkeiten entspannt umzugehen, das wünschen sich viele. Dabei höre ich häufig in Gesprächen unbewusste Herausforderungen, die sich jeder häufig selbst stellt. In diesem Beitrag habe ich dir die 7 häufigsten mitgebracht. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p150 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 https://www.iamfasting.de/ 00:00 Intro  01:04 #1 Fehler: Sport oder Bewegung lohnt sich erst, wenn ..  03:37 #2 Fehler: Ich darf mich erst belohnen, wenn ich am Ziel bin  05:50 #3 Fehler: Soziale Anlässe passen nicht zur Gewichtsabnahme  08:23 #4 Fehler: „Ich habe keine Zeit für Sport oder gesunde Ernährung“  11:35 #5 Fehler: Harte Regeln  16:18 #6 Fehler: „Ich kann mit allem wieder aufhören, wenn ich am Ziel bin“  18:35 #7 Fehler: „Ich bin schon so oft gescheitert“  Erwähnte Studie: "Intermittent Energy Restriction Attenuates the Loss of Fat Free Mass in Resistance Trained Individuals. A Randomized Controlled Trial" "Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study"