Dr. Gianni Faelens

Slimmer trainen: hoe word je beter als je al keihard je best doet?HYROX-vicewereldkampioen Louis Osselaer vertelt waarom geduld, je lichaam leren kennen en plezier houden voor hem de basis zijn om beter te presteren.Van zijn geleidelijke trainingsopbouw tot bijna overtraining vóór het WK en omgaan met prestatiedruk: steeds komt dezelfde boodschap terug. Je hoeft jezelf niet elke training te bewijzen. Louis legt uit hoe hij ambitie combineert met doseren, minder vergelijken en vertrouwen op zijn eigen voorbereiding.Luister daarna ook:John Heymans over hardlopen: sneller lopen door slaap en herstelWaarom zoveel lopers geblesseerd raken (en wat ze vergeten) | Hanne PardaensMental coach: "Je grootste vijand zit tussen je oren" | Johan De KeyserWat vind jij het moeilijkst: geduld houden, rust nemen of je niet vergelijken met anderen?Links:Koop Gianni’s boek ‘Slimmer Sporten’ hierLees meer over Delta22 HybridVolg de podcast op Spotify voor meer gesprekken over gezondheid en leefstijl.Spotify | YouTube | Apple PodcastsVolg me op:◦ Instagram: @giannifaelens◦ LinkedIn: Gianni Faelens◦ YouTube: Gianni FaelensSchrijf je in voor de wekelijkse nieuwsbrief: 🔗 www.giannifaelens.beVragen of opmerkingen? 📧 [email protected] door: Joachim Weytens — www.joachimweytens.comSpotify-chapters0:00 Slimmer trainen begint met geduld1:35 Kanker en opnieuw beginnen8:20 Het WK: rust nemen en toch presteren16:13 HYROX: duurtraining en kracht29:00 Pacing en wedstrijdsimulaties37:30 Blessures en geduldig opbouwen49:51 Topsport, werk en slaap58:13 Mentale kracht en plezier in sport1:03:36 Trainen zonder jezelf te bewijzen1:09:21 Eerst de basis, dan de extra’s1:12:16 Voeding en gevoelige darmen1:15:48 Prestatiedruk en vertrouwen

Veerkracht opbouwen: hoe ga je om met tegenslag zonder jezelf te blijven forceren?Julien De Wit, auteur van De Comeback Code, legt uit hoe je leert van mislukkingen, ruimte houdt om bij te sturen en bepaalt wanneer doorzetten nog zinvol is.Aan de hand van LEGO’s comeback en zijn eigen ervaringen als ondernemer bespreken we waarom harder werken niet altijd helpt, hoe kleine experimenten je verder brengen en waarom je niet op basis van één slechte dag moet beslissen om te stoppen.Luister daarna ook:Hoe Stop Je Met Piekeren? | Prof. Filip RaesHerwin je focus voor meer rust én productiviteit in je werkdag | Isabel De ClercqDe Gestreste Samenleving: Burn-Out en Uitputtingssyndromen | Prof. Dr. Stephan ClaesWat vind jij moeilijker bij tegenslag: opnieuw beginnen of besluiten om te stoppen?Links:Koop Gianni’s boek ‘Slimmer Sporten’ hierLees meer over Julien De Wit en zijn boek De Comeback CodeVolg de podcast op Spotify voor meer gesprekken over gezondheid en leefstijl.Spotify | YouTube | Apple PodcastsVolg me op:◦ Instagram: @giannifaelens◦ LinkedIn: Gianni Faelens◦ YouTube: Gianni FaelensSchrijf je in voor de wekelijkse nieuwsbrief: 🔗 www.giannifaelens.beVragen of opmerkingen? 📧 [email protected] door: Joachim Weytens — www.joachimweytens.comSpotify-chapters0:00 Waarom een boek over veerkracht?1:18 Crisisgevoel en de invloed van nieuws8:44 Omgaan met risico en onzekerheid16:24 Veerkracht: kunnen blijven kiezen18:17 Hoe mensen en organisaties elkaar versterken25:50 Terug naar de kern: de les van LEGO33:40 AI en omgaan met verandering44:10 Je creativiteit en eigen oordeel behouden51:11 Leren van mislukkingen54:15 Wanneer volhouden en wanneer stoppen?59:41 Zingeving, ambitie en geld verdienen1:07:31 Grenzen stellen aan je eigen plannen

Waarom vinden veel mannen het moeilijk om te zeggen dat het niet goed gaat? Ik praat met klinisch psycholoog Pauline Stas en Jonas De Munck van The Barbarian Project Over mentale gezondheid bij mannen, eenzaamheid en hulp vragen. We bespreken de druk om altijd sterk te zijn, hoe je een moeilijk gesprek begint en waarom je als vriend niet alles hoeft op te lossen.Luister ook naar mijn gesprekken met:Prof. Marie-Anne Vanderhasselt over vriendschap en gezondheidDirk De Wachter over geluk, zingeving en veerkrachtDelia Amoruso over pleasen en grenzen stellenMeer informatieMijn boek ‘Slimmer Sporten’Vlaams Expertisecentrum Suïcidepreventie (VLESP), waar Pauline werktThe Barbarian Project⁠ komuitjekopVolg de podcast op Spotify voor meer gesprekken over gezondheid en leefstijl.⁠Spotify⁠ | ⁠YouTube⁠ | ⁠Apple Podcasts⁠Volg me op:◦ Instagram: ⁠@giannifaelens⁠◦ LinkedIn: ⁠Gianni Faelens⁠◦ YouTube: ⁠Gianni Faelens⁠Schrijf je in voor de wekelijkse nieuwsbrief: 🔗 ⁠www.giannifaelens.be⁠Vragen of opmerkingen? 📧 ⁠[email protected]⁠Podcast-productie door: Joachim Weytens — ⁠www.joachimweytens.comHoofdstukken0:00 Uit het gesprek3:29 Mentale gezondheid bij mannen8:41 Eenzaamheid en hechte vriendschappen18:34 Waarom mannen wachten om hulp te vragen31:19 Hoe maak je praten makkelijker?36:51 Boosheid en omgaan met moeilijke gevoelens42:30 Sport, prestatiedruk en erkenning54:37 Manfluencers en mannelijke rolmodellen1:21:18 Signalen herkennen en contact houden1:23:49 Praten over zelfmoordgedachten1:30:36 Nieuwe vriendschappen opbouwen1:38:22 De eerste stap naar hulp

Hardlopen volhouden: hoe blijf je trainen als je agenda vol zit en je motivatie niet elke dag meewerkt?Ondernemer en loper Olivier Verhaege legt uit hoe hij met een eenvoudig schema en vaste loopmomenten ruimte maakt voor zijn sport, ook naast zijn werk en gezin.Van 42 marathons in 42 weken tot opgeven op 600 meter van de finish: zijn verhaal laat zien waarom plezier en herhaling voor hem zwaarder wegen dan één eindtijd.Luister daarna ook:Tips om een snellere 10 miles of (halve) marathon te lopen | Olympisch marathonloper en kampioen Koen Naert - #148#099 - Hoe Word Je Een Betere Loper? - Christophe Roosen - CEO van Trenara & Gediplomeerd LooptrainerMeer focus, minder stress en geen burnout meer | Elke GeraertsWelk vast moment in je week zou jij vrijmaken om te lopen?Links:Koop Gianni’s boek ‘Slimmer Sporten’ hierBekijk de boeken van Olivier VerhaegeMeer van Olivier VerhaegeVolg de podcast op Spotify voor meer gesprekken over gezondheid en leefstijl.Spotify | YouTube | Apple PodcastsVolg me op:◦ Instagram: @giannifaelens◦ LinkedIn: Gianni Faelens◦ YouTube: Gianni FaelensSchrijf je in voor de wekelijkse nieuwsbrief: 🔗 www.giannifaelens.beVragen of opmerkingen? 📧 [email protected] door: Joachim Weytens — www.joachimweytens.comSpotify-chapters0:00 Opgeven vlak voor de finish1:56 42 marathons in 42 weken9:56 Bewijsdrang en persoonlijke tegenslag32:16 Hardlopen als houvast36:42 De simpele aanpak van Koen Naert43:15 Marathontijden en prestatiedruk49:30 Blessures en grenzen aan doorzetten1:00:31 Discipline en tijd maken voor sport1:14:02 Klein beginnen en keuzes maken1:34:12 Simpel trainen en blijven volhouden1:45:08 Succes en blijven lopen uit plezier2:08:20 Groeimindset: ik kan het nog niet

Sportvoeding: eet je gezond, maar heb je toch te weinig energie om goed te trainen en te herstellen?Sportdiëtist Ien Vitse legt uit hoe je voldoende eet voor wat je lichaam vraagt, zonder dat elke maaltijd een rekensom wordt.Met voorbeelden uit de topsport bespreken we waarom koolhydraten een plek verdienen, hoe je voeding rond je training plant en waarom supplementen pas aan bod komen als de basis klopt.Luister daarna ook:Thomas De Gendt: waarom je bij wielrennen op je gevoel moet vertrouwenWaarom zoveel lopers geblesseerd raken (en wat ze vergeten) | Hanne PardaensJohn Heymans over hardlopen: sneller lopen door slaap en herstelLinks:Koop Gianni’s boek ‘Slimmer Sporten’ hierLees meer over Food For Athletes van Ien VitseOntdek Sports Granola, ontwikkeld door Ien VitseVolg de podcast op Spotify voor meer gesprekken over gezondheid en leefstijl.Spotify | YouTube | Apple PodcastsVolg me op:◦ Instagram: @giannifaelens◦ LinkedIn: Gianni Faelens◦ YouTube: Gianni FaelensSchrijf je in voor de wekelijkse nieuwsbrief: 🔗 www.giannifaelens.beVragen of opmerkingen? 📧 [email protected] door: Joachim Weytens — www.joachimweytens.comSpotify-chapters0:00 Genoeg eten voor je sport3:29 Wat doet een sportdiëtist?10:07 REDs: te weinig energie voor je sport16:34 Waarom sporters te weinig eten20:10 Jouw energiebehoefte is persoonlijk28:11 Eten vóór en na je training39:17 De vier G’s van sportvoeding42:22 Voeding bij blessures en herstel52:03 Zelf sportdrank en gels maken1:07:57 Supplementen: eerst de basis1:09:26 Wat jonge sporters nodig hebben1:15:39 Eetgewoontes die je kunt volhouden

Krachttraining voor hardlopers: hoe pak je terugkerende loopblessures aan als je al rustig opbouwt?Sportkinesitherapeut Hanne Pardaens legt uit hoe krachttraining voor hardlopers je helpt om sterker te lopen en de kans op blessures te verkleinen. Welke krachtoefeningen maken het verschil? En hoe passen ze in je loopschema?Hanne weet zelf hoe frustrerend terugkerende loopblessures zijn. Vanuit haar eigen ervaring en een herkenbare praktijkcase bespreekt ze waarom rustig opbouwen soms niet volstaat en hoe je met gerichte krachttraining en plyometrie verder kunt komen.Links:Koop Gianni’s boek ⁠‘Slimmer Sporten’ hier⁠⁠Bekijk het boek ‘Krachttraining voor hardlopers’ van Hanne Pardaens⁠⁠⁠Bekijk Hannes 12 favoriete krachtoefeningen voor haLuister daarna ook:Hoe word je een betere loper? | Christophe RoosenMasterclass lactaat: word een betere duursporter door kennis van je lactaatcurve | Karel PardaensTips om een snellere 10 miles of (halve) marathon te lopen | Koen NaertHoe vaak doe jij krachttraining naast het lopen?Volg de podcast op Spotify voor meer gesprekken over gezondheid en leefstijl.Spotify | YouTube | Apple PodcastsVolg me op:◦ Instagram: @giannifaelens◦ LinkedIn: Gianni Faelens◦ YouTube: Gianni FaelensSchrijf je in voor de wekelijkse nieuwsbrief: 🔗 www.giannifaelens.beVragen of opmerkingen? 📧 [email protected] door: Joachim Weytens — www.joachimweytens.comSpotify-chapters0:00 Intro: krachttraining voor hardlopers3:38 Hanne over haar terugkerende blessures13:15 Trainingsbelasting en rustig opbouwen29:56 Wat krachttraining voor lopers doet35:07 Core, kracht en plyometrie44:17 Krachttraining in je loopschema54:07 Screening en een goede techniek1:00:37 De opbouw naar je wedstrijd1:20:07 Mobiliteit en opwarming1:24:22 Joachim: steeds opnieuw geblesseerd1:36:34 Lopen met pijn: doorgaan of rusten?1:42:45 Cadans, ondergrond en loopimpact

Tour de France, Giro d’Italia en Vuelta a España: hoe win je ritten zonder de beste klimmer of sprinter te zijn? Thomas De Gendt vertelt hoe hij met lange ontsnappingen, slimme koerskeuzes en vertrouwen in zijn lichaam kon winnen.Thomas De Gendt is een Belgische oud-profwielrenner en ritwinnaar in alle drie de grote rondes. In gesprek blikt hij terug op zijn carrière en vertelt hij over zijn nieuwe Powerplus Gravel Team.Luister daarna ook:Tips uit de topsport voor jouw dagelijks leven | topcoach Paul Van Den BoschSlimmer trainen en herstellen als wielrenner met trainer van Jasper Stuyven, Soudal Quick-Step topcoach | Michel GeerinckTips om een snellere 10 miles of (halve) marathon te lopen | Olympisch marathonloper en kampioen Koen NaertWaarop vertrouw jij tijdens het fietsen het meest: je gevoel of je fietscomputer?Links:Koop Gianni’s boek ‘Slimmer Sporten’ hierLees meer over het Powerplus Gravel TeamAbonneer je om geen aflevering te missen!​Spotify | YouTube | Apple Podcasts​Volg me op:◦Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@giannifaelens⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠◦LinkedIn: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Gianni Faelens⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠◦YouTube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Gianni Faelens⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Schrijf je in voor de wekelijkse nieuwsbrief:🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.giannifaelens.be⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Vragen of opmerkingen?📧 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠⁠Podcast-productie door: Joachim Weytens — ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.joachimweytens.com⁠⁠⁠Spotify-chapters00:00 Vooruitblik en Thomas De Gendt05:25 Powerplus Gravel Team en gravel08:45 Jeugdrenners, plezier en prestatiedruk14:41 Trainen op gevoel of op wattages?21:22 Giro 2012: winnen op de Stelvio27:02 Tour de France: zege op de Mont Ventoux32:20 Koolhydraten tijdens het fietsen40:45 Vuelta 2017: tactiek achter de ritwinst48:24 Herstel tijdens een grote ronde51:32 Tour de France 2019: de lange aanval59:05 Veiligheid en valpartijen1:04:34 Leven na de koers en nieuwe doelen

Mindset in sport: waarom kan de ene speler goed verliezen en slaat de andere zijn racket kapot? Hoe blijft de ene speler koel onder druk en gaat de ander kopje onder?Mental coach Johan De Keyser ziet dat aan de top iedereen technisch sterk is. Het verschil zit vaak in hoe je omgaat met frustraties, druk en verlies.Met Sinner, Federer en Djokovic als voorbeeld vertelt hij hoe je een positieve zelfspraak kan beheersen, hoe je je emoties kan uiten voor ze in je gezicht ontploffen en waarom plezier én presteren samengaan.Luister daarna ook:Hoe Stop Je Met Piekeren? | Prof. Filip RaesPerfectionisme Ombuigen Tot ‘Optimalisme’ | Liesbet Boone, PhDWereldkampioen Iron Man | Frederik Van LierdeLinks:Koop Gianni’s boek ‘Slimmer Sporten’ hierLees meer over Johan De KeyserBekijk het boek Game, MindSet, Match Abonneer je om geen aflevering te missen!​Spotify | YouTube | Apple Podcasts​Volg me op:◦Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@giannifaelens⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠◦LinkedIn: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Gianni Faelens⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠◦YouTube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Gianni Faelens⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Schrijf je in voor de wekelijkse nieuwsbrief:🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.giannifaelens.be⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Vragen of opmerkingen?📧 ⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠Podcast-productie door: Joachim Weytens — ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.joachimweytens.com⁠⁠Spotify-chapters0:00 Voorproefje1:41 Wat winnaars onderscheidt van verliezers6:53 70% van een tennismatch is denktijd9:33 Gevoel of emotie: de emmer loopt over15:19 Emoties uiten of het vuur lager zetten17:45 Waarom iets je zo hard raakt20:06 Herkaderen zoals Djokovic22:29 Plezier en humor als prestatiefactor40:50 Teams die elkaar durven aanspreken49:54 Eindig en oneindig spel1:02:12 Coachable blijven1:19:32 Leren verliezen: Kobe Bryant en Federer

Minder energie en minder zin in seks: is je testosteron te laag, en heb je dan hormonen nodig?Endocrinoloog en hormoonexpert Dr. Diederik Smit bespreekt wat je testosteronwaarden wel en niet vertellen, hoe hij mogelijke oorzaken van tekorten onderzoekt en wanneer hij een behandeling overweegt. Je hoort hoe slaap, stress en herstel je hormoonproductie kunnen beïnvloeden, wanneer TRT een optie is en waarom je vóór het starten moet weten wat het betekent voor je eigen productie & vruchtbaarheid. Luister daarna ook:De Gestreste Samenleving: Burn-Out en Uitputtingssyndromen | Prof. dr. Stephan ClaesInsulineresistentie: de stille voorloper van chronische ziekte, met Dr. Paul HannaGeheimen van afvallen en vermageren | Sander KersWat wil jij beter begrijpen: je testosteronwaarden, de invloed van leefstijl of de gevolgen van TRT?Links:Koop Gianni’s boek ‘Slimmer Sporten’ hierBekijk Android Health Clinic, mede opgericht door Diederik SmitBekijk Diederiks boek ‘Kuren doe je zo!’Abonneer je om geen aflevering te missen!Spotify | YouTube | Apple PodcastsVolg me op:Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@giannifaelens⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Gianni Faelens⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Gianni Faelens⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Schrijf je in voor de wekelijkse nieuwsbrief:🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.giannifaelens.be⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Vragen of opmerkingen?📧 ⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠Podcast-productie door: Joachim Weytens — ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.joachimweytens.com⁠⁠Spotify-chapters0:00 Vooruitblik: testosteron en je leefstijl1:39 Wat doet testosteron in je lichaam?4:10 Hebben mannen steeds minder testosteron?11:06 Oorzaken van laag testosteron: slaap, stress en leefstijl23:14 Welke symptomen passen bij testosterontekort?24:50 Klachten en bloedonderzoek: hoe herken je een tekort?33:09 Waarom hormoonbehandeling discussie oproept42:39 Testosteron meten: vrije waarden, SHBG, LH en FSH48:35 Clomifeen en hCG: alternatieven voor TRT57:10 Wat is TRT? Behandeling, vruchtbaarheid en risico’s1:03:55 Kun je stoppen met testosteron?1:07:22 Testosteron verhogen: leefstijl en supplementen

Insulineresistentie terwijl je bloedsuiker normaal is: hoe lang kan je lichaam compenseren zonder dat je het merkt?Van wandelen na het eten en krachttraining tot de invloed van voeding en slaap: je ontdekt welke dagelijkse keuzes ertoe doen, nog vóór diabetes type 2 ontstaat.Huisarts dr. Paul Hanna legt uit waarom alleen naar je bloedsuiker kijken niet het volledige verhaal vertelt en wat je kunt doen om je insulinegevoeligheid te verbeteren.Luister daarna ook:Waarom je dieet niet werkt (en wat wél werkt!) | Hella Van Laer8 uur slaap is een mythe: wat oermensen ons leren over beter slapen | Merijn van de LaarGezonder en energieker leven door kleine gewoontes | Filip De KeyserWelke gewoonte zou jij eerst aanpakken: lang stilzitten, frisdrank drinken of te weinig slapen?Links:Koop Gianni’s boek ‘Slimmer Sporten’ hierLeer meer over Synapse LifestyleAbonneer je om geen aflevering te missen!Spotify | YouTube | Apple PodcastsVolg me op:Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@giannifaelens⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Gianni Faelens⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Gianni Faelens⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Schrijf je in voor de wekelijkse nieuwsbrief:🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.giannifaelens.be⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Vragen of opmerkingen?📧 ⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠Podcast-productie door: Joachim Weytens — ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.joachimweytens.com⁠⁠Spotify-chapters0:00 Insulineresistentie: de belangrijkste vragen1:32 Paul Hanna over preventieve gezondheid6:55 Wat is insulineresistentie?13:18 Suiker, stilzitten en de rol van je spieren17:18 Buikomtrek en bloedwaarden: welke aanwijzingen zijn er?22:51 Waarom alleen je bloedsuiker niet alles zegt24:50 Beweging, wandelen en krachttraining28:14 Voeding, vezels en intermittent fasting30:23 Slaap, stress en insulinegevoeligheid31:21 Frisdrank, fructose en toegevoegde suikers33:15 Hoe maken we preventie makkelijker?35:13 Synapse: bloedresultaten en leefstijl begrijpen