Ausgesprochen achtsam

In dieser Podcastfolge erfährst du ein bisschen mehr über mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“, welches du schon im April vorbestellen kannst (genaue Infos folgen) und wie es um das Schicksal meines Instagram-Accounts* steht. Ich danke dir für deine Aufmerksamkeit und die Podcast-Liebe, Deine Rini *Update 20.03.2023: Instagram will mich nicht loslassen 😅: Als ich mich heute, am 20.03., in einen Kunden-Account einloggen wollte, wurde ich automatisch auch bei meinem eigenen wieder eingeloggt und Schwupps, war der Account wieder da! 🤦🏻Nun muss eine Woche vergehen, biss ich ihn wieder deaktivieren darf. 🙃 Hier erfährst du mehr: https://www.rinipegka.com/blog/instagram-loeschen) ·       Website: https://www.rinipegka.com/ ·       E-Mail: [email protected] ·       Newsletter: https://www.rinipegka.com/newsletter ·       Gastartikel bei Alexandra Polunin: https://www.alexandrapolunin.com/blog/digitale-achtsamkeit ·       Gastartikel bei Johanna Tschirpke: https://johannatschirpke.de/digitale-achtsamkeit/

Pünktlich zum Valentinstag haben Dr. Daniela Otto und ich uns die Online-Liebe vorgenommen! Dating Apps erfreuen sich hoher Beliebtheit, die Fakten und Zahlen dazu sind beeindruckend – ein paar davon: Die Anzahl der Nutzer von Online-Singlebörsen soll sich im Jahr 2024 auf rund 277 Millionen weltweit belaufen Laut Statista lernten sich 2022 21% der Paare in Deutschland online kennen Weltweit soll es bis dato 65 Mrd. Matches auf Tinder gegeben haben In der Folge erzählen Daniela und ich aus unserer eigenen Erfahrung mit der Online-Liebe und wir tauchen auch in die Psychologie, in die Gründe und Gefahren des digitalen „Wisch und Weg“-Prinzips ein. Wir ziehen Parallelen zwischen der Social Media und der Tinder Abhängigkeit und tasten uns auch an das Thema der Medialität der Liebe heran. Dabei begegnen wir im Drehbuch der Liebe immer wieder dem „Cinderella-Plot“, aber auch dem „Titanic“-Blockbuster und den vier Frauen von Hemingway. Was das alles noch mit der endlos toxischen Match-Spirale, der Sucht nach Bestätigung und dem dionysischen Ausprobieren auf den verschiedensten Online Dating Apps zu tun hat? Eine ganze Menge – also reinhören, auch um Antworten auf die Frage „Geht’s ums Ego oder um die Liebe?“ zu finden Erwähnte Bücher und Links: „It’s a date!: Tindern, Ghosting, große Gefühle. Was die Psychologie über Dating weiß“ von Pia Kabitzsch „Tindergarten: Erlebnisse aus drei Jahren Online-Dating“ – Anna B. „Tinder Stories: Ein Jahr voller Dates: Über Selbstfindung und glücklich sein als Single“ Marie Luise Ritter „Warum der Gärtner nie auf die Prinzessin hereinfällt“ von Robert J. Sternberg „Zur Medialität von Liebe“ – Roman Giesen Meet5: https://www.meet5.de/ Blog: https://www.rinipegka.com/blog Kontakt: [email protected]  

Alle reden darüber und nur wenig haben aber wirklich Ahnung davon: Storytelling! Ich fühle mich deshalb geehrt, genau über dieses Thema eine Expertin als ersten Interview-Gast im neuen Jahr in 2023 begrüßen zu dürfen: Margot Maric befasst sich mit authentischem Marketing und hat Storytelling zu ihrem Aushängeschild gemacht! In ihren Kursen und Workshops hilft sie auch anderen Selbstständigen mit ihrer Geschichte und Persönlichkeit WunschkundInnen zu erreichen. Im Podcast erzählt sie uns wie sie zum Storytelling gekommen ist, ob und wie wir achtsam Storys erzählen können, was Werte mit dem Ganzen zu tun haben u.v.m. Was ich zusätzlich spannend an Margot’s eigener Story finde ist, dass sie als Selbstständige keine Social Media Kanäle nutzt, also ein lebendiges Beispiel von digitaler Achtsamkeit ist, was ermutigt und bestärkt. Ich wünsche dir viel Freude mit der Podcastfolge und wenn sie dir gefallen hat, dann lass es doch Sterne vom Podcastbewertungshimmel regnen. Ich danke dir für eine Unterstützung und die Podcastliebe, Namaste Deine Rini Links Margot’s Website: https://margotmaric.de/ Werte online herausfinden: https://einguterplan.de/werte „Nur Mut“ 1:1 Coaching: https://www.rinipegka.com/nur-mut-coaching SAM-Mitgliedschaft für achtsames Social Media Marketing: https://www.rinipegka.com/sam-membership-2022 Blog: https://www.rinipegka.com/blog Kontakt: [email protected]

Die erste Podcastfolge in 2023 ist eine Anti-Plan-Folge, die dir den Druck und Stress nehmen möchte, UNBEDINGT im Januar schon wissen zu MÜSSEN, wie dein ganzes Jahr aussehen wird, privat und beruflich. Ich teile meine beiden prägenden Momente von 2022 und gebe dir nur einen achtsamen Ratschlag mit auf den Weg fürs neue Jahr, der aber zum kompletten Game Changer werden kann. Ich wünsche dir viel Freude mit der Podcastfolge und wenn sie dir gefallen hat, dann lass es doch Sterne vom Podcastbewertungshimmel regnen. Ich danke dir für eine Unterstützung und die Podcastliebe, Namaste Deine Rini Links „Nur Mut“ 1:1 Coaching: https://www.rinipegka.com/nur-mut-coaching SAM-Mitgliedschaft für achtsames Social Media Marketing: https://www.rinipegka.com/sam-membership-2022 Blog: https://www.rinipegka.com/blog Kontakt: [email protected]

Diese Podcastfolge ist ein Replay der im Jahr 2022 meistgehörten Folge des "Ausgesprochen achtsam" Podcasts -enjoy! 🥳  (Die erste Veröffentlichung war am 19.12.2021) Dieses Gespräch mit Dr. Daniela Otto hatte ich schon in unserer ersten gemeinsamen Podcastfolge, im März 2021angekündigt und Mann, oh Mann hat sich das Warten gelohnt: Daniela’s Buch „Digital Detox für die Seele“ ist gerade im Herbst erschienen und erobert die Leser:innen im Sturm! Das zweite Buch ist anders als das erste, denn über Digital Detox ist mit einem Ratgeber mitnichten alles gesagt: Daniela ist noch tiefer in die Materie eingetaucht und erforscht die Abgründe der menschlichen Seele und was mit dieser im digitalen Sturm unserer Tage passieren kann, wenn man sich ohne Intention hineinstürzt. Welche Rolle die Spiegelneuronen im Gehirn und Religion dabei spielen, wieso wir alle in einem universellen Netz miteinander verwebt sind, auf welche Art Empathie der Schlüssel für ein besseres Internet sein kann und warum Handy- und Social Media-Sucht tatsächliche Krankheiten sind – all das sind nur ein Teil der Themen, auf die Daniela in dieser Folge eingeht. Die Folge ist ein schöner Abschluss des Podcast-Jahres 2021, wie er passender hätte nicht sein können. Gönne dir die Folge über die Feiertage, über die Rauhnächte, jetzt, wo du mehr Gelegenheit zum Reflektieren hast. Hinterfrage auch deine Smartphone und Social Media Nutzung und wie und für was du die Zeit, die dir auf dieser Erde gegeben wurde, einsetzen möchtest. Ich wünsche dir viel Spaß beim Zuhören und freue mich auf deine Bewertung auf Apple Podcasts! Danke dir herzlichst für die Podcastliebe und fürs Teilen! Links Digital Detox für die Seele – das Buch: https://www.penguinrandomhouse.de/Buch/Digital-Detox-fuer-die-Seele/Daniela-Otto/Irisiana/e592091.rhd Dr. Daniela Otto Website: https://www.danielaotto.com/ Florian Holsboer Foundation: https://florianholsboerfoundation.com/ Mein Instagram: https://www.instagram.com/socialcosmos/ Meine Website: https://www.rinipegka.com/    

Die fünfzigste Podcastfolge (!) ist gleich auch die feierlichste unter allen 🥳 und die letzte in diesem Jahr: Ich teile meine 5 Tipps, mit denen du während der Feiertage eine Social Media Pause einlegen kannst, ohne dich dabei selbst zu stressen oder dir Sorgen zu machen, dass deine Reichweite einbricht. Die Folge ist für Selbstständige, die auf Social Media Marketing betreiben, aber auch für Privatpersonen gedacht, die einfach nur offline gehen und zur Ruhe kommen wollen. 🙏  Und nein, es gibt keine „stell-dein-Handy-in-den-Flugmodus“ u.ä. Tipps (obwohl das nie eine schlechte Idee ist), sondern eine ganz andere Perspektive, mit der du deine Social Media Pause während der Festtage achtsam und entspannt angehen kannst. 😉  Ich wünsche dir viel Freude mit der Podcastfolge und wenn sie dir gefallen hat, dann lass es doch Sterne vom Podcastbewertungshimmel regnen. Ich danke dir für eine Unterstützung und die Podcastliebe, Namaste Deine Rini P.S. Der Podcast geht in die Winterpause und meldet sich wieder im Januar 2023 zurück. ☃️    Links Dein Rauhnächte-Begleiter 2022: https://www.rinipegka.com/dein-rauhnaechte-begleiter-2022-s „Reflect & Reconnect“ – Meditation & Journal zum Jahresende: https://www.rinipegka.com/meditation-jahresende-veraenderungen SAM-Mitgliedschaft für achtsames Social Media Marketing: https://www.rinipegka.com/sam-membership-2022 Blog: https://www.rinipegka.com/blog Kontakt: [email protected]      

Für den einen Luxus, für den anderen Selbstverständlichkeit und für manche alles dazwischen: Warum ich mir ausgerechnet über dieses Thema in der heutigen, kurzen Podcastfolge Gedanken mache, erfährst du, wenn du auf „Play“ klickst! 😉 Ich wünsche dir viel Freude mit der Podcastfolge und wenn sie dir gefallen hat, dann lass es doch Sterne vom Podcastbewertungshimmel regnen! Ich danke dir für eine Unterstützung und die Podcastliebe, Namaste Deine Rini 🤎    Links Warum ich nie (wieder) auf TikTok sein werde: https://www.rinipegka.com/blog/tiktok-loeschen-und-nie-wieder-zurueck SAM-Mitgliedschaft für achtsames Social Media Marketing: https://www.rinipegka.com/sam-membership-2022 „Nur Mut“ – 1:1 Coaching (Life & Business): https://www.rinipegka.com/nur-mut-coaching Vereinbare ein Schnuppergespräch: https://calendly.com/rinipegka/30min Kontakt: [email protected] Alexandra Polunin: https://www.alexandrapolunin.com/  

Falls du mir schon länger folgst, wirst du irgendwann darauf gestoßen sein: Auf meinen Rauhnächte Begleiter. Das E-Book (noch im PDF-Format) sah das Licht der Welt im Winter des geplagten Corona-Jahrs 2020 und wurde in mehr als 2.000 Herzen geschlossen. Inzwischen ist viel Wasser die Isar runtergeflossen und somit längst Zeit darüber zu sprechen: In dieser Podcastfolge plaudere ich aus dem Nähkästchen und erzähle die Erstehungs- und Erfolgsgeschichte dieses Herzprojekts, was dich im E-Book alles erwartet, wie dich der Begleiter durch die magische Zeit der Rauhnächte führen kann und lese auch ein bisschen daraus vor. Außerdem gibt es spannende Neuigkeiten über die Zukunft des Rauhnächte-Begleiters … sagen wir es mal so: 2023 wirds noch achtsamer und magischer! Ich wünsche dir viel Freude mit der Podcastfolge und wenn du neugierig geworden bist … den Rauhnächte-Begleiter kannst du dir hier holen: https://www.rinipegka.com/dein-rauhnaechte-begleiter-2022-s Deine Rini

Alle und ihr Hund reden darüber. TikTok – DIE hippe Plattform, auf die es sich für Selbstständige lohnen soll, sichtbar zu werden! DER heiße Sch**ss am Social Media Himmel überhaupt! In der heutigen Podcast-Folge erfährst du, warum ich das NICHT so empfinde, wieso ich ums soziale Netzwerk einen groooßen Bogen mache und auch tatsächlich jedem nur ans Herz legen kann, wenn nicht das Gleiche zu tun, dann wenigstens sich ein paar Gedanken übers Thema zu machen. Die Podcastfolge gibt es auch als Blogartikel: https://www.rinipegka.com/blog/tiktok-loeschen-und-nie-wieder-zurueck Falls du selbständig bist und deinen Social Media Stress in entspanntem Griff bekommen möchtest, lade ich dich zu meiner S.A.M. Mitgliedschaft (Simplify, Automate, Meditate) ein. Einer Mastermind-Gruppe, in der ich UnternehmerInnen helfe, ihr online Verhalten zu transformieren, um wieder die Kontrolle über ihre Zeit und Energie zu bekommen und weniger abhängig vom Smartphone und Social Media zu sein. In diesem Kreis von Gleichgesinnten lernst du, wie du Social Media für dein Business achtsam nutzen kannst, ohne die konstante Überforderung und 24/7 Online-Präsenz, aber dafür mit Klarheit und Intention, in Einklang mit deinem Lebensstil und deinen Werten. Danke für deine Aufmerksamkeit und die Podcast-Liebe, Deine Rini ·       SAM-Mastermind: https://www.rinipegka.com/sam ·       „Nur Mut“ – 1:1 Coaching für Transformation und Veränderung: https://www.rinipegka.com/nur-mut-coaching

Wenn die Länge einer Podcastfolge die Wichtigkeit des Themas repräsentiert, um das es inhaltlich geht, dann ist diese Folge das beste Beispiel dafür! Im Rahmen unserer „Digital Detox fürs Ohr“-Reihe besprechen Dr. Daniela Otto und ich das viel zu wenig in der Öffentlichkeit diskutierte Thema „Internetsucht“ – Social Media Sucht allem voran. Und da man weder die Genese noch die Symptomatik oder die persönlichen und gesellschaftlichen Auswirkungen eines so gewichtigen Themas in Stichpunkten abhaken kann, wurde die heutige Folge ausnahmsweise mal länger als die anderen. In der Podcastfolge erfährst du: ·       Wann wir von einer Sucht sprechen und nicht einfach von einer Vorliebe ·       Wie Smartphones und Social Media unser Gehirn verändern und unser Verhalten beeinflussen ·       Wieso zu wenig über Internet- und Social Media Sucht gesprochen wird ·       Welche ausschlaggebenden Faktoren für die Entwicklung des Suchtverhaltens verantwortlich sind ·       Warum betroffene Personen entstigmatisiert werden müssen ·       Welche die wichtigsten Fragen sind, die du dir bei der Nutzung von digitalen Medien stellen solltest ·       Was WIRKLICH helfen kann, das Rad deiner Reise zur digitalen Achtsamkeit ins Rollen zu bringen ·       Unsere eigenen Erfahrungen ohne Social Media bzw. nach langen Social Media Detox Zeiten Wenn du beim Zuhören der Folge merkst, dass deine digitale Abhängigkeit erste Merkmale eines Suchtverhaltens zeigt, dann rede mit jemandem und hol dir bitte professionelle Hilfe: https://www.dhs.de/service/suchthilfeverzeichnis https://hilfe.diakonie.de/hilfe-bei-sucht Wir danken dir für deine Aufmerksamkeit und die Podcast-Liebe, Rini & Daniela Wichtige Links & Quellen ·       SAM-Mastermind ·       „Nur Mut“ – 1:1 Coaching für Transformation und Veränderung ·       Florian Holsboer Foundation ·       „Alles nur im Kopf“-Podcast ·       Gabor Maté Quellen