Corriendo a NY

A cuatro semanas de la Maratón de Valencia, sigo dándole vueltas a las zapatillas, los relojes y los geles. Repaso las dudas con el material y las pruebas que me quedan por hacer antes de decidir con qué voy a correr. Quince años corriendo y sigo con las mismas dudas, macho. ¿Tenéis ya claro el material para vuestra próxima maratón? Pasaos a contarnos cómo lo elegís por nuestro grupo de Telegram y por Emilcar.FM. -- Email: [email protected] X: @macsatine Email: [email protected] X: @Godespow Email: [email protected] X: @csahuqui Web: https://emilcar.fm/corriendoany X: @corriendoany Instagram: corriendoany

La semana pasada dije que me notaba más desinflamado con el ayuno intermitente y el grupo de Telegram abrió debate. Esta semana distingo entre hinchazón, inflamación medida y cambios de peso, y repaso qué puede encajar con los entrenamientos. Al final, la pregunta es sencilla: ¿salís alguna vez en ayunas? Yo sigo aquí con mi speech de cuñado de barra de bar. Pues pasaos a contarnos cómo os va por nuestro grupo de Telegram, https://t.me/corriendoany, o en Emilcar.FM, https://emilcar.fm/corriendoany. -- Email: [email protected] X: @macsatine Email: [email protected] X: @Godespow Email: [email protected] X: @csahuqui Web: https://emilcar.fm/corriendoany X: @corriendoany Instagram: corriendoany

Después de cuatro días de jarana en Zahara de los Atunes, hablando de dietas con una dietista y una copa de vino en la mano, me tocó el reconocimiento médico de la empresa al día siguiente de volver. Resultado: colesterol a 210 y un índice de hígado graso de 53,5. Así que hoy toca episodio de nutrición de cuñao: qué es el ayuno intermitente, qué dicen los estudios de verdad sobre perder peso, músculo, hígado graso y entrenar en ayunas, por qué no conviene hacer las series sin desayunar y cómo lo estoy haciendo yo desde hace una semana. ¿Hacéis ayuno intermitente y salís a correr? Anda, vente a contárnoslo a nuestro grupo de Telegram y a Emilcar.FM. Fuentes que comento en el episodio: Liu et al., NEJM 2022: restricción calórica con o sin ventana horaria (139 personas, 12 meses). Semnani-Azad et al., BMJ 2025: metaanálisis de 99 ensayos de ayuno intermitente frente a restricción calórica. Lowe et al., JAMA Internal Medicine 2020: ensayo TREAT (16:8) y pérdida de masa magra. Wei et al., JAMA Network Open 2023: ayuno e hígado graso (88 pacientes, 12 meses). Congreso de la American Heart Association, 2024: el famoso +91 % de muerte cardiovascular (resumen sin revisión por pares). Moro et al., JISSN 2020: ciclistas de élite sub-23 con 16:8 durante cuatro semanas. Revisiones sobre entrenar en ayunas y sobre RED-S (deficiencia energética relativa en el deporte) en corredoras populares. -- Email: [email protected] X: @macsatine Email: [email protected] X: @Godespow Email: [email protected] X: @csahuqui Web: https://emilcar.fm/corriendoany X: @corriendoany Instagram: corriendoany

Huawei me ha dejado el Watch GT 7 unas semanas y la primera conclusión es fácil: es muy, muy bonito. Os cuento cómo me ha ido corriendo con él: GPS de doble banda, métricas de carrera, unos 12 días de batería de verdad y aquella salida por Algete en la que fue el Huawei el que me sacó del camino sin salida mientras el Fénix me mandaba de vuelta panorámica. La pega es la app Salud, recargada y llena de compras, y la integración limitada con iPhone. Por unos 229-249 € en oferta me parece un reloj sin rival, pero yo sigo encantado con mi Garmin Fénix 8 Pro, que se vino cuatro días y medio a Zahara de los Atunes sin cargador. ¿Qué pesa más para ti al elegir reloj: la parte deportiva, la batería o el diseño? Anda, vente a contárnoslo a nuestro grupo de Telegram y a Emilcar.FM. -- Email: [email protected] X: @macsatine Email: [email protected] X: @Godespow Email: [email protected] X: @csahuqui Web: https://emilcar.fm/corriendoany X: @corriendoany Instagram: corriendoany

Me ha llegado un correo de FANTÉ diciendo que no basta con llevar un gel en la tirada larga: el estómago también se entrena. Entre gramos de carbohidratos, sodio y agua, os cuento cómo voy a probar una estrategia para Valencia sin convertir cada domingo en una hoja de Excel. Al final lo que me sale es que el día de la maratón no puede ser el momento de experimentar. Yo soy de los que quiere perder algo de peso sin llegar vacío a los entrenamientos... y tú? Anda, vente a contar qué tomas en las tiradas largas a nuestro grupo de Telegram y a Emilcar.FM. -- Email: [email protected] X: @macsatine Email: [email protected] X: @Godespow Email: [email protected] X: @csahuqui Web: https://emilcar.fm/corriendoany X: @corriendoany Instagram: corriendoany

El sábado llevé a mi hijo Pablo a jugar al baloncesto a Algete, un pueblo del norte de Madrid que no conocía, y aproveché para probar otra vez esa función del Garmin Fénix 8 Pro que crea rutas circulares automáticamente desde donde estás. Va genial, macho, en un minuto me montó tres opciones y me metí por caminos de tierra preciosos... hasta que el sendero se fue estrechando, estrechando, y de repente se acabó de verdad: hierbajos, ni un camino escondido, nada. Y el Garmin, tan tranquilo, insistiendo en que pasara por ahí como si nada. Me tocó dar la vuelta con el rabo entre las piernas. Y de paso os cuento por qué casi vendo la Polar Verity Sense cuando vi que el propio Fénix me marcaba 162, luego 171, luego 153 en los primeros minutos (en la muñeca izquierda, eh, en la derecha con el Huawei Watch GT7 no me pasa, no sé qué narices tengo yo ahí).Y luego está lo otro: llevo semanas notando que he bajado de peso sin báscula, sin contar macros, sin hacerle fotos al plato para que una IA me diga los carbohidratos que llevo. Simplemente comiendo con un poco más de cabeza. Os explico por qué paso de las apps tipo MyFitnessPal (ya lo intenté hace años con Isasi y Godespow y duré cuatro días) y por qué creo que estas dos historias, la del mapa y la de la comida, van de lo mismo: nos encanta que el cacharro o la aplicación piense por nosotros, pero al final hay que mirar lo que tienes delante y usar el sentido común. ¿A vosotros también os ha mandado el reloj alguna vez a un sitio que ya no existe? Contádmelo en el grupo de Telegram https://t.me/corriendoany y en Emilcar.FM -- Email: [email protected] X: @macsatine Email: [email protected] X: @Godespow Email: [email protected] X: @csahuqui Web: https://emilcar.fm/corriendoany X: @corriendoany Instagram: corriendoany

Una vez más, one more time, vengo a hablar de los putos relojes deportivos, porque ahora mismo tengo varios encima del escritorio (y uno en cada muñeca) y creo que se nos está yendo de las manos esta mierda. A mí el primero, ¿eh? Compro, vendo, vuelvo a comprar el mismo… y todo por una funcionalidad que luego uso dos veces, como los famosos mapas del Garmin, de los que me he quejado amargamente y que he usado tres veces en todos estos años. Os cuento por qué me quedo con el Garmin Fénix 8 Pro, lo único que le pido para ser casi perfecto (un LTE de verdad, no el invento de inReach, para poder nadar en el mar sin el móvil y seguir localizable), las métricas absurdas de "has corrido 12 pero cuentan como 16", el síndrome del hype con cada presentación y por qué seguramente me ayudaría más hacer caso a Javi que abrir otra caja. Eso sí, ya os aviso de que igual la semana que viene os digo que llevo el Apple Watch Ultra. ¿Y vosotros cuánto tiempo lleváis sin mirar el siguiente reloj? Contádmelo en el grupo de Telegram https://t.me/corriendoany y en Emilcar.FM -- Email: [email protected] X: @macsatine Email: [email protected] X: @Godespow Email: [email protected] X: @csahuqui Web: https://emilcar.fm/corriendoany X: @corriendoany Instagram: corriendoany

Esta semana el protagonista no ha sido ningún cacharro nuevo, sino mi estómago, que decidió plantarse en huelga el sábado y me tuvo 48 horas prácticamente sin salir del baño. Nada raro que comiera el viernes, ¿eh?, unas bravas y unos torreznos de farmacia con los de pádel de toda la vida, pero el cuerpo dijo hasta aquí. Lo primero que hice, cómo no, fue mirar el reloj antes que beber agua (sí, soy así de subnormal). Y aquí viene lo interesante: la HRV apenas se movió, pero el Body Battery se fue a 5 el sábado y a 1 el domingo, un aviso de "métete en la cama y no toques nada más" como pocas veces había visto. Os cuento cómo fue la vuelta al trote el martes, las pastillas de sales de HSN que llevo arrastrando desde el año pasado, el vídeo de Instagram de un tío metiéndose un mejunje de 20 minutos por las mañanas que parecía el Biomanán de toda la vida, y por qué creo que el Apple Watch me habría avisado antes y mejor que el Garmin. Total, que toca recuperar el plan de Valencia sin hacer tonterías, aunque el numérico de Strava ya lo veo lejísimos y la semana que viene tengo cena de ponentes y barra libre en el Hipódromo por medio, así que ya veremos qué reloj me avisa esta vez. ¿A ti te ha fallado alguna vez el reloj justo cuando más falta te hacía? Cuéntamelo en el grupo de Telegram https://t.me/corriendoany y en Emilcar.FM -- Email: [email protected] X: @macsatine Email: [email protected] X: @Godespow Email: [email protected] X: @csahuqui Web: https://emilcar.fm/corriendoany X: @corriendoany Instagram: corriendoany

Hace más de un año os hablé de Toteemi, la app que básicamente te paga por salir a correr: cumples misiones, vas acumulando unos puntos que llaman Teemis y luego los canjeas por cosas de verdad —zapatillas, geles, fisio, hasta calcetines—. Me tenía enganchado… salvo por una cosa que nunca me terminó de encajar: las batallas y los territorios, donde tu avatar se daba de hostias con el de otro rollo Street Fighter. Yo empecé tres batallas y perdí las tres, y el territorio que me monté en Valencia me lo quitó un pavo en dos días. Pues han sacado versión nueva y han quitado justo eso: se acabaron las batallas y los territorios. Se quedan con lo que de verdad funcionaba —las misiones y la tienda de recompensas— y ahora, ojo, sincroniza directamente con Garmin sin tener que pasar por Strava. Os cuento cómo lo veo, cuántos Teemis llevo apalancados, qué me he comprado con ellos, y si el plan de pago renta o no… que las cuentas, para variar, me las ha hecho ChatGPT. ¿Alguno la usasteis en su día y ganasteis alguna batalla, para que me contéis qué se sentía? Porque yo me quedé sin saberlo. Nos vemos en el grupo de Telegram https://t.me/corriendoany y en Emilcar.FM, y me decís qué os habéis pillado con vuestros Teemis. -- Email: [email protected] X: @macsatine Email: [email protected] X: @Godespow Email: [email protected] X: @csahuqui Web: https://emilcar.fm/corriendoany X: @corriendoany Instagram: corriendoany

Estrenamos Temporada 4 y vengo pisando fuerte: segunda semana del plan de maratón cumplida entera, unos 40 y pocos kilómetros y sin acumular cansancio. Os cuento el entreno de calistenia que me he montado para hacer en casa sin material —tres días (tren superior, piernas/prevención y core), peso corporal y tempo lento, contando la tensión y no las repeticiones— metido en el Garmin Fénix 8 Pro para que el reloj me lo vaya cantando mientras veo Netflix. Y repaso las reviews del Fénix 9 Pro, que lo están poniendo a caer de un burro: mismo hardware que el 8 Pro, 1.399 € y como única novedad de verdad… una carcasa de titanio. Yo me quedo con mi 8 Pro. Nuestro plan premium para entrenar sin lesiones, Entrenando a NY (3,99 €/mes): https://entrenandoany.com — y todo lo demás en el blog https://sahuquillo.org -- Email: [email protected] X: @macsatine Email: [email protected] X: @Godespow Email: [email protected] X: @csahuqui Web: https://emilcar.fm/corriendoany X: @corriendoany Instagram: corriendoany