直男營養師

#中年發福 #代謝 過了 35 歲就容易胖 其實跟代謝沒什麼關係 代謝真的要變差，要到六十幾歲才會！ 三十到四十歲是人生最忙的時候 睡覺時間不夠、運動時間不見了 下班累到只想躺著滑手機 肚子自然而然就大起來了 所以與其怪代謝 不如先把睡眠顧好、每天多走幾步路 你覺得自己是從幾歲開始發福的？在底下留言跟我說！ - 00:00 開場 00:58 過了 35 歲代謝就變差？ 03:48 年紀真的會影響減脂嗎？ 08:48 為什麼年紀越大肚子越大？ 15:11 中年發福是年輕時的業力引爆？ 18:11 假日補眠到底有沒有用？ 23:50 晚睡晚起也可以嗎？ 25:36 大吃一餐後狂吃健康餐有用嗎？ 29:21 吃太多就多運動？ 32:04 對抗中年肥胖的生活策略 37:09 三餐要規律，澱粉要吃夠 39:50 中年發福到底是不是代謝的錯？ 🔍 江哲均營養師 Instagram↘ https://reurl.cc/Z2VWpV 🎙️Apple Podcast↘ https://reurl.cc/GapA7d 🎙️Spotify Podcast↘ https://reurl.cc/6Gd5W6 影片字幕由AI轉錄生成，如有誤差，敬請見諒。 -- Hosting provided by SoundOn

#皮質醇 #壓力肥胖 皮質醇其實不是越低越好 它的問題通常不是過高或過低 而是該高的時候高不起來 該低的時候又低不下去 早上沒精神、晚上睡不著 凌晨五六點就醒來翻來翻去 肚子越來越大但四肢還是瘦的 再加上每天不喝咖啡就活不下去 那你八九不離十就是皮質醇失調了！ 壓力大的時候身體會拼命保存脂肪 靠意志力或犧牲睡眠 只會讓減脂越來越卡 你有什麼壓力肥胖的困擾都可以在底下留言跟我說！ - 00:00 開場 04:28 皮質醇失調是什麼？ 08:23 皮質醇失調的三個症狀 17:49 拖延症也會影響減脂 23:01 壓力荷爾蒙越低越好嗎？ 27:33 皮質醇失調需要去檢測嗎？ 29:42 調節皮質醇的免費和付費方法 35:15 壓力型肥胖該怎麼改善？ 44:04 紓壓保健品真的有用嗎？ 48:13 皮質醇過高該怎麼吃？ 50:00 壓力型肥胖要多久才能改善？ 52:14 皮質醇過高時減脂別做這些事 🔍 江哲均營養師 Instagram↘ https://reurl.cc/Z2VWpV 🎙️Apple Podcast↘ https://reurl.cc/GapA7d 🎙️Spotify Podcast↘ https://reurl.cc/6Gd5W6 -- Hosting provided by SoundOn

#早餐店 #大冰奶 #早餐 #飲食控制 台灣的早餐店文化五花八門， 不管是西式連鎖、中式豆漿店還是在地小吃， 熱騰騰的餐點點亮了無數人的早晨！ 但對於正在進行飲食控制或減脂的朋友來說， 早餐店到底藏了多少加工品與熱量地雷？ 身為早餐店重度愛好者， 不僅要跟大家聊早餐從北部聊到南部， 更要從營養學的角度， 跟大家說明如何在各大早餐店點出相對健康、高蛋白質的餐點！ - 00:00 臺灣早餐店有多特別？ 03:34 我的早餐店口袋名單 10:56 傳統早餐店真的比較不健康嗎？ 15:16 西式還是中式早餐比較健康？ 29:27 早餐店的地雷品項有哪些？ 38:43 中式大飯糰能吃嗎？ 44:20 早上吃鹹食好不好？ 46:13 早餐店點餐總整理 - 🔍 江哲均營養師 Instagram↘ https://reurl.cc/Z2VWpV 🎙️Apple Podcast↘ https://reurl.cc/GapA7d 🎙️Spotify Podcast↘ https://reurl.cc/6Gd5W6 -- Hosting provided by SoundOn

減脂期遇到朋友聚餐、公司合菜或是節日吃 Buffet， 是不是常常感到壓力爆棚，不知道該怎麼選食物， 甚至覺得整桌都不能吃？ 其實減脂不需要斷絕社交，只要做好「社交檢傷分類」，抓對頻率與飲食原則，聚餐一樣可以放鬆享受美味！ 你還有什麼常吃的外食不確定能不能吃，歡迎底下留言！ - 00:00 開場 01:47 聚餐前的檢傷分類 06:10 火鍋是聚餐首選 12:13 薑母鴨能吃嗎？ 15:25 吃飯店 Buffet 23:39 熱炒店 28:52 義式、美式餐廳 33:24 合菜的湯跟重口味料理怎麼選 37:41 越南河粉跟壽司 41:46 外食重點 - 🔍 江哲均營養師 Instagram↘ https://reurl.cc/Z2VWpV >) 🎙️Apple Podcast↘ https://reurl.cc/GapA7d 🎙️Spotify Podcast↘ https://reurl.cc/6Gd5W6 -- Hosting provided by SoundOn

#猛健樂 #瘦瘦針 #直男營養師 猛健樂橫空出世滿一年， 當初搶著打針的人， 現在都過得怎麼樣了？ 瘦瘦針號稱減重界的大絕招， 但少了專業醫師衛教與事後調理， 很多人停藥後不僅食量反彈、掉頭髮、精神變差， 甚至復胖到比以前更胖！ 本集帶著大家一起來復盤 瘦瘦針到底該怎麼用才能只拿好處、避開壞處？ 當你踩進「越打越無效」或「停藥就復胖」的泥淖時， 到底該如何修復代謝，回歸能長期維持的健康生活模式？ - 00:00 猛健樂上市滿一年的亂象與代購問題 05:03 停藥後復胖？瘦瘦針個案的真實反饋 11:35 把瘦瘦針當開大絕，讓你忘了基本功 18:46 為什麼第二次打瘦瘦針效果會大幅遞減 22:28 告別藥物依賴！停藥後的代謝與心態修復 29:48 猛健樂的正確定位 - 🔍 江哲均營養師 Instagram↘ https://reurl.cc/Z2VWpV 🎙️Apple Podcast↘ https://reurl.cc/GapA7d 🎙️Spotify Podcast↘ https://reurl.cc/6Gd5W6 -- Hosting provided by SoundOn

#內分泌失調 #荷爾蒙肥胖 明明已經吃很少、控制得很辛苦， 體重卻依然紋絲不動，甚至越減越胖嗎？ 許多女性在減重路上卡關， 背後極有可能是「內分泌與荷爾蒙失調」在作祟！ 睡不好、經前症候群越來越嚴重、每年固定胖個三五公斤 這些都是身體在發出警訊 但抽血報告拿到一堆紅字， 也不代表隨便補幾罐保健品就會瘦。 壓力、睡眠、極端少吃，這些根本問題如果沒搞定， 補充再多，依然卡在原地！ 皮質醇、胰島素阻抗、雌激素優勢、甲狀腺低下、雄性素過高， 每一型該補充的營養跟要避開的地雷都不一樣。 你覺得自己是哪一型？歡迎在底下留言跟我說！ - 00:00 為什麼女生減重比男生難 02:48 什麼時候該做抽血檢查 10:04 越吃越少為什麼不會瘦 15:41 皮質醇過高型 18:43 胰島素阻抗型 23:07 雌激素優勢型 26:15 甲狀腺低下型 32:29 雄性素過高型 33:58 五種類型該補什麼保健品、要避開什麼 41:27 高 CP 值減重策略 - 🔍 江哲均營養師 Instagram↘ [https://reurl.cc/Z2VWpV 🎙️Apple Podcast↘ https://reurl.cc/GapA7d 🎙️Spotify Podcast↘ https://reurl.cc/6Gd5W6 -- Hosting provided by SoundOn

#薄肌 #薄肌男 #直男營養師 教練我不想要練太壯，有一點線條就好 這句話以前幾乎都是女生在講 這一兩年開始，男生也這樣講了 還賦予了新的名詞「薄肌」！ 薄肌聽起來好像很輕鬆 但它的條件其實比練壯還要嚴格 體脂要夠低、腰要細、皮要貼在肌肉上面 重量還不能做太重 甚至連髮型、穿搭跟臉都會影響別人覺得你薄不薄 真的想走薄肌這條路線的話 訓練跟飲食到底要怎麼安排才會成功呢？ - 00:00 薄肌是什麼 05:01 薄肌男女要具備什麼條件 13:30 薄肌到底要怎麼練 22:39 氣質和造型才是真正的門檻 28:17 怎麼吃、怎麼過生活才維持得住 33:08 保養、醫美和年齡限制 - 🔍 江哲均營養師 Instagram↘ [https://reurl.cc/Z2VWpV](< https://reurl.cc/Z2VWpV >) 🎙️Apple Podcast↘ https://reurl.cc/GapA7d 🎙️Spotify Podcast↘ https://reurl.cc/6Gd5W6 -- Hosting provided by SoundOn

#嘴饞 #解嘴饞 #直男營養師 容易嘴饞的人其實不一定要先戒零食 而是要看最近睡得怎樣、壓力大不大 因為睡不夠、壓力荷爾蒙高的時候 身體會下意識想多存一點能量 自然而然嘴就停不下來了！ 許多人都會靠著小零食來解嘴饞 零食本身沒有原罪 但許多主打低熱量、營養又可以解嘴饞的零食 是不是真的名副其實 這可就不一定了！ 你還有什麼想確認的零食都可以在底下留言跟我說！ - 00:00 開場 00:43 嘴饞的成因 03:03 蒟蒻和魔芋爽 07:39 生吃蔬菜 13:58 洋芋片和馬鈴薯 19:25 毛豆和食物過敏檢測 23:46 海苔 26:08 魷魚絲、鱈魚香絲、魷魚乾 30:52 堅果 33:21 愛玉、寒天、仙草和零卡果凍 35:56 肉乾、豆乾、水果乾 41:08 抑制嘴饞三步驟 43:48 正餐吃飽比什麼都重要 - 🔍 江哲均營養師 Instagram↘ https://reurl.cc/Z2VWpV 🎙️Apple Podcast↘ https://reurl.cc/GapA7d 🎙️Spotify Podcast↘ https://reurl.cc/6Gd5W6 -- Hosting provided by SoundOn

#假健康食物 #超商食物 #雞胸肉 #養樂多 #燕麥奶 #紫米 你以為很健康的食物 其實一點都不健康 這種食物其實滿大街都是 但這些食物沒有絕對的好或絕對的壞 差別在你用什麼角度看它 有正確的觀念才能夠挑選到適合的食物 而不是盲目的亂吃好不好！ - 00:00 假健康食物 02:54 燕麥奶 09:04 超商雞胸肉 13:32 紫米與白飯 17:34 果汁與蛋白棒 25:02 希臘優格跟希臘式優格 27:46 養樂多與益生菌 31:42 蔬菜乾、果乾、滴雞精 36:33 百頁豆腐跟穀片 40:08 台灣的素食加工太多 - 關於好的益生菌我推薦 新鮮、無添加的天然甜滋味 好容益新鮮益生菌 🛒 https://reurl.cc/LelrW4 用我的折扣碼「ccc」還有優惠唷！ - 🔍 江哲均營養師 Instagram↘ [https://reurl.cc/Z2VWpV](< https://reurl.cc/Z2VWpV >) 🎙️Apple Podcast↘ https://reurl.cc/GapA7d -- Hosting provided by SoundOn

#出國減肥 #減脂 #飲食控制 減脂到一半要出國 都到國外了不吃點國外的美食 根本無法抗拒誘惑啊！ 但進行中的減脂會不會功虧一簣呢？ 我用我的例子來跟大家說！ 今年已經跑了三趟泰國 每天兩萬步起跳 回來不但沒胖 肚子還變小了 所以問題不在你出國吃了什麼 在你回國站上體重機 把水腫當成胖 然後開始焦慮 焦慮又讓你更瘦不下來！ 出國一個禮拜 真的胖不到哪裡去！ 出國就真的好好放鬆 - 00:00 出國會不會讓減脂功虧一簣 05:55 出國為什麼反而會變瘦 08:37 亞洲哪個國家對飲食控制最友善 17:33 峇里島才是我心目中第一名 25:42 出國不吃到爆表的四個原則 34:17 零食、伴手禮跟紅眼班機 40:31 回國變重多半只是水腫 44:46 出國最容易搞壞腸胃的食物 49:31 飲控中其實可以吃的食物 - 🔍 江哲均營養師 Instagram↘ [https://reurl.cc/Z2VWpV](https://reurl.cc/Z2VWpV >) 🎙️Apple Podcast↘ https://reurl.cc/GapA7d -- Hosting provided by SoundOn