Urgeschmack – Der Weg mit Felix Olschewski

In fast jeder deiner Zellen leben Nachfahren von Bakterien – und sie entscheiden mit darüber, wie viel Energie du hast, wie leistungsfähig du bist und wie du alterst. In dieser Episode erkläre ich, warum Mitochondrien mehr sind als Kraftwerke, woher sie stammen und was sie mit Stress, grauen Haaren, Erschöpfung und Depression zu tun haben. Ich schaue mir an, was Coenzym Q10 und Antioxidantien wirklich leisten – und warum Oxidation beim Training sogar erwünscht ist. Dann wird es praktisch: Was du meiden solltest, wie du Menge und Qualität deiner Mitochondrien mit Training, Schlaf, Licht und Stille verbesserst und welches Protokoll in einer Studie mit nur rund 15 Minuten Belastung die Ausdauer verdoppelt hat. Links - Zell Harmonie (gratis dazu: Keramikgefäß und 5 Reisepackungen im Wert von 40 Euro): https://zell-harmonie.com/urgeschmack - MitoLight (5% Rabatt mit Code URGESCHMACK): https://www.mitolight.de/ - Sunday Natural (10% Rabatt mit individuellem Code, im Podcast genannt): https://www.sunday.de/ - Mehr zum Thema Selbstliebe: https://www.urgeschmack.de/selbstliebe/ - Stress meistern: https://www.urgeschmack.de/stressmeistern/ - Newsletter – in vier Mails zeige ich dir, wie du eine gute Gewohnheit so einbaust, dass sie bleibt: https://www.urgeschmack.de/newsletter/ Timestamps 00:00 Intro: Bakterien in deinen Zellen 01:12 Was Mitochondrien sind und woher sie stammen 07:08 Stress, Erschöpfung und Depression 10:41 Werbung: Zell Harmonie 12:18 Coenzym Q10 und Antioxidantien 23:59 Werbung: MitoLight 25:22 Meiden: Schlafmangel, Stress, Lärm, Gifte 31:06 Werkzeuge: Fasten und Licht 33:14 Werbung: Sunday Natural 34:33 Werkzeuge: Training für mehr Mitochondrien 37:27 Werkzeuge: Training für bessere Mitochondrien 39:19 Werkzeuge: Ruhe, Sinn und Meditation 40:55 Was ich jetzt umsetze

Sind durchtrainierte Körper in sozialen Medien wirklich ein Problem – oder sind es eher die Menschen um uns herum, die uns in die Irre führen? In dieser Episode schaue ich mir an, was Umfragen und Studien tatsächlich über gesunde und attraktive Körper sagen, wo die goldene Mitte zwischen Sixpack und Selbstakzeptanz liegt – und wie du erkennst, ob du dir selbst etwas vormachst, wenn du behauptest, zufrieden zu sein. Am Ende bekommst du konkrete Ansatzpunkte, wie du deinen eigenen Referenzpunkt und Selbstwert stärkst, unabhängig davon, was gerade als normal gilt. Weiterführende Themen Mehr zum Thema Selbstwert und Zufriedenheit: https://www.urgeschmack.de/selbstliebe/ Ausführliche Zusammenfassung "Du musst nicht von allen gemocht werden": https://www.urgeschmack.de/buch-zusammenfassung-du-musst-nicht-von-allen-gemocht-werden-the-courage-to-be-disliked/ Ausführlicher Artikel zu dieser Episode: https://www.urgeschmack.de/koerperfettanteil-schwabbelbauch-oder-sixpack/ MitoLight (5% Rabatt mit Code URGESCHMACK): https://www.mitolight.de/ Sunday Natural (10% Rabatt mit individuellem Code, im Podcast genannt): https://www.sunday.de/ Timestamps 00:00 Intro: Würdest du anders aussehen wollen, wenn es dich nichts kosten würde? 00:53 Wer führt diese Diskussion überhaupt? 02:46 Gibt es überhaupt eine ästhetische Norm? 08:19 Werbung: MitoLight 09:42 Welcher Körperfettanteil ist gesund? 14:20 Rubensfiguren, antike Statuen und die goldene Mitte 15:41 Entsteht durch das Aussehen anderer Druck auf mich? 21:12 Selbstbetrug erkennen 24:24 Gibt es heute mehr Probleme als früher? 28:00 Werbung: Sunday Natural 29:20 Was kann ich selbst tun? – Das Fundament 33:21 Den Referenzpunkt sichern 37:18 Den Selbstwert steigern 38:35 Das eigene Umfeld untersuchen 40:01 Selbstbetrug sich selbst gegenüber entlarven 42:19 Abschluss und Dank

Fast jeder kennt Pickel – und die Antibabypille wird Millionen Mädchen dagegen verschrieben, oft schon vor dem 16. Geburtstag. In dieser Episode zeige ich, warum die Pille zwar wirken kann, aber einen hohen Preis hat: Mikronährstoffmangel, ein gestörtes Hormonsystem und schwächere Knochen. Als Gegenvorschlag zeige ich Wege gegen die eigentlichen Ursachen von Akne auf – Talgüberproduktion, verstopfte Poren, Bakterienwachstum und Entzündungen – und zeige, wie du sie über Ernährung, Bewegung, Schlaf und gezielte Mikronährstoffe in den Griff bekommst. Am Ende gibt's eine kompakte Kurzfassung mit allen konkreten Handlungsschritten. Weiterführende Themen: Schlaf: https://www.urgeschmack.de/schlafhilfe/ Krafttraining: https://www.urgeschmack.de/krafttraining/ Steinzeiternährung/Paleo: https://www.urgeschmack.de/die-paleo-diaet/ Nahrungsergänzung (Sunday Natural): Omega-3 (EPA/DHA): https://www.urgeschmack.de/o3sun Zink (+ Vitamin C): https://www.urgeschmack.de/znx Vitamin A (Retinol): https://www.urgeschmack.de/vita Vitamin D (+ K2): https://www.urgeschmack.de/d3+k2 Magnesium: https://www.urgeschmack.de/mg9 Oder Omega-3-Öl über Amazon: https://www.urgeschmack.de/o3z 00:00 Einleitung: Pubertät ungleich Pickel 00:46 Das Vier-Faktoren-Modell der Akne 01:16 Hormonelle Ursachen: Androgene, Zyklus, Pubertät 03:38 Kosmetik und komedogene Inhaltsstoffe 05:34 Genetische Veranlagung 07:14 Herkömmliche Lösungen gegen Akne 09:07 Mikronährstoffmangel durch die Pille 12:17 Betroffene Nährstoffe und Hautgesundheit 15:11 Vitamin D, Haut und Osteoporose 19:06 Störung des Hormonsystems 21:34 Mein alternativer Vorschlag 22:05 Talgproduktion managen 32:39 Verstopfte Poren verhindern 33:47 Bakterienwachstum hemmen 34:14 Entzündungen reduzieren 39:06 Hautreinigung 40:32 Kurzfassung: Die Basics 44:46 Werbung: Sunday Natural 46:33 Kurzfassung: Hautreinigung 47:37 Abschluss und Ausblick

17 Jahre Schlafstörungen, seit zwei Jahren Insomnie: In dieser Episode teilt Felix fünf Hebel, die bei ihm trotzdem etwas bewirken – kognitive Verhaltenstherapie, Ernährungstiming, Progesteron, richtig eingesetztes Melatonin und Binaural Beats. Es ist keine Wunderheilung und auch kein Ratgeber von außen, sondern ein ehrlicher, persönlicher Erfahrungsbericht von jemandem, der selbst noch mittendrin steckt. Der Weg führt nicht von "schlecht schlafen" zu "gut schlafen", sondern realistischer von "schlecht schlafen" zu "weniger schlecht schlafen". Neben den fünf Werkzeugen geht es auch darum, was diese jahrelange Erfahrung mit Demut, Dankbarkeit und der eigenen Angst vor dem Tod gemacht hat. Timestamps: 00:00 – Intro: Wenn man sich nicht mehr erinnert, wie sich Ausgeruhtsein anfühlt 04:53 – Was ist Insomnie eigentlich? 07:22 – Kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (CBT-I) 15:13 – Timing der Ernährung 17:06 – Progesteron – das unterschätzte Hormon 21:01 – Melatonin richtig eingesetzt 27:34 – Binaural Beats 30:57 – Die Kernpunkte kurz zusammengefasst 34:49 – Was mir dieser Weg gegeben hat 37:19 – In welcher Reihenfolge anfangen? 39:22 – Abschluss und Dank Links: - Vollständiger Beitrag mit allen Quellen: https://www.urgeschmack.de/schlafstoerungen-loesungen-fuer-schwere-faelle/ - Melatonin Duo (Sunday Natural): https://www.sunday.de/sleep-duo-1mg.html - Binaural Beats (YouTube): https://www.youtube.com/watch?v=OecmqbDzNWo

Hätte ich mir 15 Jahre Schmerzen sparen können? Warum das Zögern eine gute Entscheidung war, wie es zu einem so langen Weg kommt und welche Alternativen es gibt. Trainiere füs Leben. Trainiere mit dem Sandsack: https://sandsacksyndikat.de The post Operieren oder nicht? Warum sich das Warten lohnen kann | Karpaltunnelsyndrom, Schulterschmerzen u.a. appeared first on Urgeschmack.

In dieser Episode spreche ich über das Erfüllen von Erwartungen. Wenn alles gutgeht wirst du nach dem Hören dieses Podcast eine neue Perspektive auf Erwartungen haben. Auf Erwartungen, die an dich gestellt werden, auf dein Verständnis von Erwartungen und deiner Pflicht, ihnen nachzukommen und auf die imaginäre Erwartungen, die nur in deinem Kopf existieren. Schau rein beim Sandsack-Syndikat: https://sandsacksyndikat.de Oder auch hier bei YouTube: https://youtube.com/@sandsacksyndikat Link zum Video über Selbstliebe mit Bezug auf das genannte Buch: https://youtu.be/RgfRSHBhgOg Link zur Zusammenfassung des Buchs bei Urgeschmack: - Adlers Anleitung zur Zufriedenheit (Kurzfassung der Kernpunkte): https://www.urgeschmack.de/adlers-anleitung-zur-zufriedenheit/ - Ausführliche Zusammenfassung: https://www.urgeschmack.de/buch-zusammenfassung-du-musst-nicht-von-allen-gemocht-werden-the-courage-to-be-disliked/ Urgeschmack: https://urgeschmack.de

Was geschieht, wenn dich etwas stört? Stellst du dich nur an? Warum muss man sich anstellen, wenn man gesund bleiben möchte. Was geschieht, wenn man den Begriff *Trigger* falsch verwendet? Wie kann man besser mit solchen Situationen umgehen und einen gesunden Umgang mit störenden Reizen lernen? Alle genannten Links und ausführlicher Artikel unter: https://www.urgeschmack.de/kein-trigger/ "Der Weg" portofrei bei BOD: https://www.bod.de/buchshop/der-weg-felix-olschewski-9783758304323 "Der Weg" bei Amazon: https://amzn.to/47jJvom Kostenlos: Der Urgeschmack-Newsletter (monatlich): https://urgeschmack.de/newsletter/ Timestamps: 0:12 Einleitung 1:31 Was ist ein Trigger? 2:26 Du bist nicht getriggert, sondern du stellst dich an 8:55 Du musst dich anstellen 12:30 Wenn du den Begriff *Trigger* falsch verwendest 19:20 Was kann man besser machen? 32:58 Zusammenfassung

Was geschieht im Körper, wenn du gestresst bist? Wie machen schwelende Konflikte krank und fett? Warum sabotiert besonders psychosozialer Stress das Abnehmen? Was sind Beispiele für schwelende Konflikte? Wie kann man die Elemente des Lebenswandes als Lösung einstzen? Was kannst du sofort tun gegen dick- und krankmachenden Stress durch Konflikte? Alle genannten Links und ausführlicher Artikel unter: https://www.urgeschmack.de/konfliktfett/ "Der Weg" portofrei bei BOD: https://www.bod.de/buchshop/der-weg-felix-olschewski-9783758304323 "Der Weg" bei Amazon: https://amzn.to/47jJvom Kostenlos: Der Urgeschmack-Newsletter (monatlich): https://urgeschmack.de/newsletter/ Timestamps:

Was geschieht im Körper, wenn du gestresst bist? Wie machen schwelende Konflikte krank und fett? Warum sabotiert besonders psychosozialer Stress das Abnehmen? Was sind Beispiele für schwelende Konflikte? Wie kann man die Elemente des Lebenswandes als Lösung einstzen? Was kannst du sofort tun gegen dick- und krankmachenden Stress durch Konflikte? Alle genannten Links und ausführlicher Artikel unter: https://www.urgeschmack.de/konfliktfett/ "Der Weg" portofrei bei BOD: https://www.bod.de/buchshop/der-weg-felix-olschewski-9783758304323 "Der Weg" bei Amazon: https://amzn.to/47jJvom Kostenlos: Der Urgeschmack-Newsletter (monatlich): https://urgeschmack.de/newsletter/ Timestamps: 0:12 Einleitung 1:46 Teil 1: Stress, Konflikte und dein Körper: Die versteckte Verbindung 5:35 Was passiert im Körper, wenn du gestresst bist? 8:43 Sponsor: Sunday Natural 10:48 Schwelende Konflikte machen krank (und fett) 18:46 Sponsor: Sandsack-Syndikat 23:40 Warum besonders psychosozialer Stress das Abnehmen sabotiert 25:26 Weitere Beispiele für schwelende Konflikte 31:30 Der Weg 32:30 Teil 2: Die Elemente des Lebenswandels als Lösung: Konflikte entschärfen, Körper entlasten 38:45 Was du sofort tun kannst gegen dick- und krankmachenden Stress durch Konflikte 44:12 Zusammenfassung

Welche sind die allgemeinen und besonderen Funktionen der B-Vitamine? Wie äußern sich Mangelsymptome und was erhöht den Bedarf? Wann lohnt eine Supplementation mit B-Vitaminen und wie sind die kritischen Stimmen dazu einzuschätzen? Alle genannten Links und ausführlicher Artikel unter: https://urgeschmack.de/vitamin-b/ "Der Weg" portofrei bei BOD: https://www.bod.de/buchshop/der-weg-felix-olschewski-9783758304323 "Der Weg" bei Amazon: https://amzn.to/47jJvom Kostenlos: Der Urgeschmack-Newsletter (monatlich): https://urgeschmack.de/newsletter/ Timestamps: 0:14 Einleitung 1:44 B-Vitamine: Funktion allgemein 4:54 B-Vitamine im Einzelnen: Kurzprofile 16:37 Homocystein: Der Feind von Gefäßen, Nerven und Augen 19:16 B-Vitamine, Blut und Energie 20:29 Wer braucht Vitamin-B-Supplementation? 22:47 Vitamin-B-Supplementation: Messen? Oder einfach reinkippen? 24:43 B-Vitamine: Was ist bei der Messung zu beachten? 25:32 Mikronährstoffe: Alles nur gefährliche Geldmacherei? 30:16 Zusammenfassung