Slut Fred Med Mad — om madro og kropsro

Planlægger du at spise mindre i løbet af dagen, så du “har plads” til julefrokosten? I denne episode fortæller jeg, hvorfor den plan ofte får dig til at miste kontrollen, og hvad du kan gøre i stedet. Jeg fortæller om min egen erfaring fra dengang, jeg kæmpede med overspisning, og hvordan denne strategi gjorde juletiden til et sandt mad-kaos. Og du får at vide, hvad dem der "bare kan stoppe når de har fået nok" gør anderledes. Gratis webinar: Derfor overspiser du om aftenen Amanda Louise 💛 •  MINE LINKS 🔗 🔗 Tag testen: Hvad driver din overspisning? 🔗 Min bog: Slut Fred Med Mad (Lindhardt & Ringhof, 2025) 🔗 Gratis webinar: Derfor overspiser du om aftenen 🔗 Online kursus: Forebyg overspisning på 28 dage 🔗 Ansøg om personligt forløb 🔗 Følg Slut Fred Med Mad på Instagram 🔗 Skriv til Slut Fred Med Mad  •  FORSLAG, SPØRGSMÅL ELLER KOMMENTARER? Er der et emne, du ønsker, jeg tager op i en episode? Eller sidder du med et spørgsmål eller en tanke, du gerne vil dele? Så skriv til mig her: https://www.slutfredmedmad.dk/kontakt  •  OM AMANDA LOUISE Amanda Louise Glahn Warlo er fysioterapeut, certificeret vejleder i intuitiv spisning og personlig træner. Hun har selv kæmpet med overspisning i over ti år og har siden hjulpet hundredvis af kvinder fra madstress og kontrol til madro. Forfatter til bogen Slut Fred Med Mad (Lindhardt og Ringhof, 2025).  •  REKLAME Denne episode og dens show notes henviser til mine egne produkter, forløb og bog, som jeg har en kommerciel interesse i.

I denne episode fortæller jeg, hvad jeg selv gjorde dagen efter en overspisning dengang, jeg kæmpede med det, og hvad jeg ville gøre i dag. For planen for dagen efter er ofte præcis den plan, der førte til overspisningen. Og det er der, overspisningscirklen enten starter forfra eller bliver brudt. Du får: Svar på hvorfor kompensation dagen efter sætter overspisningsmønstret i gang igen Det ene skridt, der hjælper dig med at bryde mønstret, inden det får fat Hvad du kan kigge efter i dagene op til en overspisning i stedet for at straffe dig selv bagefter 💛 Gratis test: Hvad driver din overspisning? Amanda Louise 💛  •  MINE LINKS 🔗 🔗 Tag testen: Hvad driver din overspisning? 🔗 Min bog: Slut Fred Med Mad (Lindhardt & Ringhof, 2025) 🔗 Gratis webinar: Derfor overspiser du om aftenen 🔗 Online kursus: Forebyg overspisning på 28 dage 🔗 Ansøg om personligt forløb 🔗 Følg Slut Fred Med Mad på Instagram 🔗 Skriv til Slut Fred Med Mad  •  FORSLAG, SPØRGSMÅL ELLER KOMMENTARER? Er der et emne, du ønsker, jeg tager op i en episode? Eller sidder du med et spørgsmål eller en tanke, du gerne vil dele? Så skriv til mig her: https://www.slutfredmedmad.dk/kontakt  •  OM AMANDA LOUISE Amanda Louise Glahn Warlo er fysioterapeut, certificeret vejleder i intuitiv spisning og personlig træner. Hun har selv kæmpet med overspisning i over ti år og har siden hjulpet hundredvis af kvinder fra madstress og kontrol til madro. Forfatter til bogen Slut Fred Med Mad (Lindhardt og Ringhof, 2025).  •  REKLAME Denne episode og dens show notes henviser til mine egne produkter, forløb og bog, som jeg har en kommerciel interesse i.

Har du prøvet intuitiv spisning og tænkt, at det nok bare ikke virker for dig? Så har du måske prøvet en misforstået version af det. Jeg fortæller, hvordan jeg selv gjorde intuitiv spisning til en ny slankekur, og jeg gennemgår seks misforståelser om intuitiv spisning, jeg ofte møder: Det handler bare om at spise, når du er sulten, og stoppe, når du er mæt Du skal bare spise lige, hvad du vil, hele tiden Det er en ny måde at tabe sig på Når du spiser intuitivt, overspiser du aldrig Du skal "bare" lytte til din krop Du må ikke planlægge eller have struktur Lyt med og opdag, hvorfor disse misforståelser står i vejen for, at du får succes med at spise intuitivt. TEST: Hvad driver din overspisning? Tag testen, og find ud af, om det er dine madregler, dine følelser, kontakten til sult og mæthed eller dit forhold til din krop, der fylder mest lige nu. Du får det næste skridt, der passer til dit svar: slutfredmedmad.dk/test Amanda Louise 💛 •  KILDER NÆVNT I EPISODEN 📚 Evelyn Tribole og Elyse Resch, Intuitive Eating, 4. udgave (St. Martin's Essentials, 2020). Epstein m.fl. (2009), Habituation as a determinant of human food intake, Psychological Review Ellyn Satter, What is normal eating? (PDF) •  MINE LINKS 🔗 🔗 Tag testen: Hvad driver din overspisning? 🔗 Min bog: Slut Fred Med Mad (Lindhardt & Ringhof, 2025) 🔗 Gratis webinar: Derfor overspiser du om aftenen 🔗 Online kursus: Forebyg overspisning på 28 dage 🔗 Ansøg om personligt forløb 🔗 Følg Slut Fred Med Mad på Instagram 🔗 Skriv til Slut Fred Med Mad  •  FORSLAG, SPØRGSMÅL ELLER KOMMENTARER? Er der et emne, du ønsker, jeg tager op i en episode? Eller sidder du med et spørgsmål eller en tanke, du gerne vil dele? Så skriv til mig her: https://www.slutfredmedmad.dk/kontakt  •  OM AMANDA LOUISE Amanda Louise Glahn Warlo er fysioterapeut, certificeret vejleder i intuitiv spisning og personlig træner. Hun har selv kæmpet med overspisning i over ti år og har siden hjulpet hundredvis af kvinder fra madstress og kontrol til madro. Forfatter til bogen Slut Fred Med Mad (Lindhardt og Ringhof, 2025).  •  REKLAME Denne episode og dens show notes henviser til mine egne produkter, forløb og bog, som jeg har en kommerciel interesse i.

"Er jeg sulten, eller vil jeg bare spise på følelserne?" Hvis du har stået foran køleskabet uden at kunne svare, er den her episode til dig. Jeg fortæller, hvordan mine egne overspisninger startede med følelser og blev holdt i live af madregler, og hvorfor reglerne gjorde min krops signaler så svære at høre. Og så gennemgår jeg fem tegn, der hjælper dig med at høre forskel på følelsessult og fysisk sult: Hvor kommer sulten fra? Hvordan kommer den? Hvad vil den have? Hvornår stopper den? Hvordan har du det bagefter? Ingen af de to slags sult er forkert. De beder bare om to forskellige ting. Hvad driver din overspisning? Tag testen, og find ud af, om det er dine følelser, dine madregler, kontakten til sult og mæthed eller dit forhold til din krop, der fylder mest lige nu. Du får det næste skridt, der passer til dit svar: slutfredmedmad.dk/test Amanda Louise 💛 •  KILDER NÆVNT I EPISODEN 📚 - Diane Petrella, Healing Emotional Eating for Trauma Survivors (New Harbinger) - Doreen Virtue, Constant Craving (Hay House, 1995).  •  MINE LINKS 🔗 🔗 Tag testen: Hvad driver din overspisning? 🔗 Min bog: Slut Fred Med Mad (Lindhardt & Ringhof, 2025) 🔗 Gratis webinar: Derfor overspiser du om aftenen 🔗 Online kursus: Forebyg overspisning på 28 dage 🔗 Ansøg om personligt forløb 🔗 Følg Slut Fred Med Mad på Instagram 🔗 Skriv til Slut Fred Med Mad  •  FORSLAG, SPØRGSMÅL ELLER KOMMENTARER? Er der et emne, du ønsker, jeg tager op i en episode? Eller sidder du med et spørgsmål eller en tanke, du gerne vil dele? Så skriv til mig her: https://www.slutfredmedmad.dk/kontakt  •  OM AMANDA LOUISE Amanda Louise Glahn Warlo er fysioterapeut, certificeret vejleder i intuitiv spisning og personlig træner. Hun har selv kæmpet med overspisning i over ti år og har siden hjulpet hundredvis af kvinder fra madstress og kontrol til madro. Forfatter til bogen Slut Fred Med Mad (Lindhardt og Ringhof, 2025).  •  REKLAME Denne episode og dens show notes henviser til mine egne produkter, forløb og bog, som jeg har en kommerciel interesse i.

Du har glædet dig til at have fri i flere uger. Og så sidder du i sofaen i efterårsferien og tænker mere på mad, end du gør på en travl hverdag. Madstøjen, altså de evige tanker om hvad der gemmer sig i køkkenskabet, hvad du har spist, hvad du burde spise, og hvordan din krop ser ud, fylder pludselig det hele, og aftenerne ender ofte med overspisning. I denne episode fortæller jeg, hvorfor det sker, og hvorfor ferien ikke er problemet i sig selv. Du får blandt andet svar på: Hvorfor madstøjen bliver højere, når du har ferie Hvad der ofte gemmer sig under madstøjen En øvelse du kan prøve i ferien Gratis test: Hvad driver din overspisning? Testen tager et par minutter. Bagefter får du dit resultat og et første skridt, der passer til dig. Tag testen her: slutfredmedmad.dk/test Amanda Louise    •  MINE LINKS 🔗 🔗 Tag testen (2 min): Hvad driver din overspisning? 🔗 Min bog: Slut Fred Med Mad (Lindhardt & Ringhof, 2025) 🔗 Gratis webinar Derfor overspiser du om aftenen 🔗 Online kursus: Forebyg overspisning på 28 dage 🔗 Ansøg om personligt forløb 🔗 Følg Slut Fred Med Mad på Instagram 🔗 Skriv til Slut Fred Med Mad  •  FORSLAG, SPØRGSMÅL ELLER KOMMENTARER? Er der et emne, du ønsker, jeg tager op i en episode? Eller sidder du med et spørgsmål eller en tanke, du gerne vil dele? Så skriv til mig her: https://www.slutfredmedmad.dk/kontakt  •  OM AMANDA LOUISE Amanda Louise Glahn Warlo er fysioterapeut, certificeret vejleder i intuitiv spisning og personlig træner. Hun har selv kæmpet med overspisning i over ti år og har siden hjulpet hundredvis af kvinder fra madstress og kontrol til madro. Forfatter til bogen Slut Fred Med Mad (Lindhardt og Ringhof, 2025).  •  REKLAME Denne episode og dens show notes henviser til mine egne produkter, forløb og bog, som jeg har en kommerciel interesse i.

Du har haft en helt almindelig dag. Du sagde "fint", da nogen spurgte hvordan du har det. Og om aftenen står du i køkkenet og spiser og spiser. Uden at vide hvorfor.  I denne episode får du svaret. Jeg taler om: - De fire led i kæden, der ligger bag trøstespisning: tanke, følelse, trang og handling - Hvorfor mad dulmer svære følelser, og hvorfor det ofte kun varer i ti minutter - Hvordan madregler kan gøre mad til det du bruger til at regulere alle følelser - En praktisk øvelse til at blive mere bevidst om dine følelser, som du kan prøve allerede i dag Nævnt i episoden: Gratis webinar Derfor overspiser du om aftenen: www.slutfredmedmad.dk/aftenoverspisning Amanda Louise 💛 •  KILDER NÆVNT I EPISODEN 📚 - Carolyn Costin og Gwen Schubert Grabb: 8 Keys to Recovery from an Eating Disorder  •  MINE LINKS 🔗 🔗 Min bog: Slut Fred Med Mad (Lindhardt & Ringhof, 2025) 🔗 Gratis webinar Derfor overspiser du om aftenen 🔗 Online kursus: Forebyg overspisning på 28 dage 🔗 Ansøg om personligt forløb 🔗 Følg Slut Fred Med Mad på Instagram 🔗 Skriv til Slut Fred Med Mad  •  FORSLAG, SPØRGSMÅL ELLER KOMMENTARER? Er der et emne, du ønsker, jeg tager op i en episode? Eller sidder du med et spørgsmål eller en tanke, du gerne vil dele? Så skriv til mig her: https://www.slutfredmedmad.dk/kontakt  •  OM AMANDA LOUISE Amanda Louise Glahn Warlo er fysioterapeut, certificeret vejleder i intuitiv spisning og personlig træner. Hun har selv kæmpet med overspisning i over ti år og har siden hjulpet hundredvis af kvinder fra madstress og kontrol til madro. Forfatter til bogen Slut Fred Med Mad (Lindhardt og Ringhof, 2025).  •  REKLAME Denne episode og dens show notes henviser til mine egne produkter, forløb og bog, som jeg har en kommerciel interesse i.

De tre ting, jeg deler i dag, er præcis de ting, jeg ville ønske nogen havde fortalt mig om noget før. Dengang jeg trøstespiste for at kunne være i mine følelser troede, at løsningen var at "stramme op" endnu en gang. Måske kender du det: Det er sent, og du sidder i sofaen. Du er ikke rigtig sulten, men du bliver ved med at søge ud efter mere at spise. Et sted indeni ved du godt, at det egentlig ikke er maden, du er ude efter. Bagefter sidder du tilbage med en tung fornemmelse af skyld og tanken: hvorfor kan jeg ikke bare lade være? I episoden deler jeg de tre ting, der hjalp mig ud af madstress og trøstespisning: at give mig selv lov til at spise, at begynde at mærke efter, og at møde mig selv uden skam. Du får både de tre ting og forklaringen på, hvorfor de virker, når mere kontrol og disciplin holder dig fast i overspisningscirklen. Og er du et sted, hvor du har prøvet alt, stadig mister kontrollen om aftenen og ikke længere stoler på dig selv omkring mad, så tror jeg virkelig, denne episode er til dig. Vil du have hele mekanikken bag aftenens overspisning og de første konkrete skridt til at bryde overspisningscirklen, så tilmeld dig mit gratis webinar Derfor overspiser du om aftenen. Jeg håber, du får en aha-oplevelse undervejs i episoden. God lytning 🎧 Amanda Louise 💛 •  MINE LINKS 🔗 🔗 Min bog: Slut Fred Med Mad (Lindhardt & Ringhof, 2025) 🔗 Gratis webinar Derfor overspiser du om aftenen 🔗 Online kursus: Forebyg overspisning på 28 dage 🔗 Ansøg om personligt forløb 🔗 Følg Slut Fred Med Mad på Instagram 🔗 Skriv til Slut Fred Med Mad  •  FORSLAG, SPØRGSMÅL ELLER KOMMENTARER? Er der et emne, du ønsker, jeg tager op i en episode? Eller sidder du med et spørgsmål eller en tanke, du gerne vil dele? Så skriv til mig her: https://www.slutfredmedmad.dk/kontakt  •  OM AMANDA LOUISE Amanda Louise Glahn Warlo er fysioterapeut, certificeret vejleder i intuitiv spisning og personlig træner. Hun har selv kæmpet med overspisning i over ti år og har siden hjulpet hundredvis af kvinder fra madstress og kontrol til madro. Forfatter til bogen Slut Fred Med Mad (Lindhardt og Ringhof, 2025).  •  REKLAME Denne episode og dens show notes henviser til mine egne produkter, forløb og bog, som jeg har en kommerciel interesse i.

Kan du ikke mærke sult, før den er så kraftig, at den overdøver alt? Bilder du dig ind, at du ikke er sulten, fordi det ikke passer ind i planen? Og kommer sultfornemmelsen nogensinde tilbage efter mange års kur? I dagens Q&A-episode svarer jeg på fem spørgsmål om sult, sendt ind af lytterne. I denne episode hører du om: Sult- og mæthedsskalaen, og hvorfor du først mærker sulten i "nødområdet" Madpolitiet: hvorfor tanken "det er ikke sult" kommer, selvom du er sulten Tre grunde til, at du ikke mærker sult og er MEGET sulten om aftenen Biologisk og psykologisk sult: sådan skelner du sult fra kedsomhed Paradokset: sådan får du sultfornemmelsen tilbage (det er ikke hvad du tror) 💛 Hent sult- og mæthedsskalaen som gratis PDF Nævnt i episoden: Episode 15: 5 tegn på at du overspiser, fordi du spiser for lidt Bogen: Slut Fred Med Mad Amanda Louise 💛 •  MINE LINKS 🔗 🔗 Min bog: Slut Fred Med Mad (Lindhardt & Ringhof, 2025) 🔗 Gratis PDF: Sult- og mæthedsskalaen 🔗 Gratis webinar Derfor overspiser du om aftenen 🔗 Online kursus: Forebyg overspisning på 28 dage 🔗 Ansøg om personligt forløb 🔗 Følg Slut Fred Med Mad på Instagram 🔗 Skriv til Slut Fred Med Mad  •  FORSLAG, SPØRGSMÅL ELLER KOMMENTARER? Er der et emne, du ønsker, jeg tager op i en episode? Eller sidder du med et spørgsmål eller en tanke, du gerne vil dele? Så skriv til mig her: https://www.slutfredmedmad.dk/kontakt  •  OM AMANDA LOUISE Amanda Louise Glahn Warlo er fysioterapeut, certificeret vejleder i intuitiv spisning og personlig træner. Hun har selv kæmpet med overspisning i over ti år og har siden hjulpet hundredvis af kvinder fra madstress og kontrol til madro. Forfatter til bogen Slut Fred Med Mad (Lindhardt og Ringhof, 2025).  •  REKLAME Denne episode og dens show notes henviser til mine egne produkter, forløb og bog, som jeg har en kommerciel interesse i.

Det er aften. Aftensmaden er spist for længst, og alligevel kommer der en uro i kroppen. Du åbner køleskabet, lukker det igen. Du ved ikke, om du er sulten eller træt. Du ved bare, at der mangler noget. I denne episode forklarer Amanda Louise, hvorfor kroppens signaler bliver svage efter år med madregler, stress og for lidt søvn, og hvorfor sult viser sig mange andre steder end i maven. Du får to spørgsmål, du kan stille dig selv, næste gang du er i tvivl, og du hører om madpolitiet: den stemme, der dømmer, om det, du mærker, er tilladt. Kan du heller ikke mærke forskel på sult og træthed om aftenen? I næste uges episode svarer jeg på jeres spørgsmål om sult og træthed. Send dit spørgsmål som en besked til @slutfredmedmad på Instagram eller på min e-mail [email protected]. Amanda Louise 💛  •  MINE LINKS 🔗 🔗 Min bog: Slut Fred Med Mad (Lindhardt & Ringhof, 2025) 🔗 Gratis webinar Derfor overspiser du om aftenen 🔗 Mini-kursus: Fra Madstress til Madro på 28 dage 🔗 Ansøg om personligt forløb 🔗 Akademiet for intuitiv spisning (ventelisten er åben) 🔗 Tilmeld dig nyhedsbrevet 🔗 Følg Slut Fred Med Mad på Instagram 🔗 Skriv til Slut Fred Med Mad  •  FORSLAG, SPØRGSMÅL ELLER KOMMENTARER? Er der et emne, du ønsker, jeg tager op i en episode? Eller sidder du med et spørgsmål eller en tanke, du gerne vil dele? Så skriv til mig her: https://www.slutfredmedmad.dk/kontakt  •  OM AMANDA LOUISE Amanda Louise Glahn Warlo er fysioterapeut, certificeret vejleder i intuitiv spisning og personlig træner. Hun har selv kæmpet med overspisning i over ti år og har siden hjulpet hundredvis af kvinder fra madstress og kontrol til madro. Forfatter til bogen Slut Fred Med Mad (Lindhardt og Ringhof, 2025).  •  REKLAME Denne episode og dens show notes henviser til mine egne produkter, forløb og bog, som jeg har en kommerciel interesse i.

Det her er en episode, jeg ville ønske jeg havde hørt for mange år siden. Jeg ignorerede alle fem tegn i årevis, fordi jeg var overbevist om, at mit problem var manglende selvkontrol om aftenen. Det tog mig lang tid at forstå, at problemet lå et helt andet sted. Måske kender du det: Du sidder til et møde om formiddagen, én har taget kage med, og du siger pænt nej tak uden besvær. Til frokost vælger du noget let, og du rejser dig fra bordet med en følelse af at have styr på det. Men senere, når du endelig sidder i sofaen, begynder tankerne. Først lidt. Så mere. Og et sted midt i det hele tænker du: "hvorfor kan jeg ikke bare lade være med at tænke på mad hele tiden? Jeg var jo så god i dag." I episoden får du de fem tegn på, at du spiser for lidt, som de fleste enten ignorerer, skælder sig selv ud over eller tror er helt normale. Jeg forklarer, hvad forskningen siger om, hvorfor overspisninger overhovedet opstår, og hvorfor for lidt mad er den udløser, der forstærker alle de andre triggers. Du får paradokset, der vender det hele på hovedet, og tre små første skridt til at lægge en dæmper på madstøjen. Tænker du på mad hele tiden, ender dine aftener tit i overspisning, og synes du samtidig, at du spiser "nok" eller "sundt"? Så er den her episode til dig. Hvis episoden rammer noget i dig, så har jeg lavet et gratis webinar, Derfor overspiser du om aftenen, hvor jeg går i dybden med hele mønstret fra kontrollen om dagen til kontroltabet om aftenen: https://www.slutfredmedmad.dk/webinar1_LP Jeg håber, du får en aha-oplevelse. Og kender du en veninde, der også tror, hun bare mangler disciplin, så send hende episoden. Amanda Louise 💛  •  MINE LINKS 🔗 🔗 Min bog: Slut Fred Med Mad (Lindhardt & Ringhof, 2025) 🔗 Gratis webinar Derfor overspiser du om aftenen 🔗 Mini-kursus: Fra Madstress til Madro på 28 dage 🔗 Ansøg om personligt forløb 🔗 Akademiet for intuitiv spisning (ventelisten er åben) 🔗 Tilmeld dig nyhedsbrevet 🔗 Følg Slut Fred Med Mad på Instagram 🔗 Skriv til Slut Fred Med Mad  •  FORSLAG, SPØRGSMÅL ELLER KOMMENTARER? Er der et emne, du ønsker, jeg tager op i en episode? Eller sidder du med et spørgsmål eller en tanke, du gerne vil dele? Så skriv til mig her: https://www.slutfredmedmad.dk/kontakt  •  OM AMANDA LOUISE Amanda Louise Glahn Warlo er fysioterapeut, certificeret vejleder i intuitiv spisning og personlig træner. Hun har selv kæmpet med overspisning i over ti år og har siden hjulpet hundredvis af kvinder fra madstress og kontrol til madro. Forfatter til bogen Slut Fred Med Mad (Lindhardt og Ringhof, 2025).  •  REKLAME Denne episode og dens show notes henviser til mine egne produkter, forløb og bog, som jeg har en kommerciel interesse i.