ارتقا مهارت با سارا

در محل کار، بسیاری از ما اغلب در سکوت مبارزه می کنیم. ما تا جایی که ممکن است کار می کنیم، اغلب خود را فراتر از محدودیت های خود می‌کشیم زیرا می خواهیم مدیر خود را تحت تأثیر قرار دهیم، ارتقاء پیدا کنیم و احتمالاً حقوق خود را افزایش دهیم. همه ما خواهان شغلی با ثبات و بهتر هستیم.بله، تلاش برای اهدافتان قابل ستایش است. بله، تلاش برای چیزی که می خواهید به آن برسید تحسین برانگیز است. و بله، فقط شما می توانید با پشتکار زندگی خود را بهتر کنید، اما نه به بهای سلامت روانی خود.در این قسمت از upskillbysarah، من، سارا مرادی نکاتی را در مورد اینکه چگونه می‌توانید تشخیص دهید که سلامت روانی شما در معرض خطر است و چگونه بدون از دست دادن شغل خود از آن خارج شوید، به اشتراک می‌گذارد.نکات کلیدی:گام شماره ۱: از اینکه کارتان چگونه بر سلامت روان شما تأثیر می‌گذارد آگاه شوید* دو اشتباه بزرگ که کارآفرینان مرتکب می‌شوندگام شماره ۲: اگر در فضایی هستید که احساس می‌کنید سمی استگام شماره ۳: سفیر سلامت روان شویدگام شماره ۴: اگر نیاز دارید، مرخصی بگیریدگام شماره 5: مراقب میزان تعهد خود باشیدگام شماره ۶: مطمئن شوید که با فرد دیگری صحبت می‌کنید Hosted on SHENOTO

نکات کلیدی:اصل اول: از کوچک شروع کنید، از ابتدا به سراغ کارهای بزرگ نروید.اصل شماره 2: سرعت را کم کنید، مکث کنید و فکر کنید.اصل سوم: هر سال یک کار جدید و خارج از ناحیه امن خود انجام دهید.اصل چهارم: اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که کارهای جدید و شاید سخت را انجام می‌دهند.اصل پنجم: بدانید که شکست خوردن اشکالی ندارد.اصل ششم: پیشرفت اندک را اندازه گیری کنید.اصل هفتم: بگویید چیزی نمی دانید در حالی که فقط کمی می‌دانید.اصل هشتم: تصحیح و بازخورد را بدون توجیه کردن بپذیرید.اصل نهم: از کاری که شروع کرده‌اید یا تصمیمی که گرفته‌اید اجتناب نکنید و به تعویق نیندازید، شروع به آماده‌سازی شرایط کنید. Hosted on SHENOTO

آنچه ما در مورد آن بحث می کنیم:رسانه های اجتماعی چگونه ذهن و زندگی شما را کنترل می کنند؟اگر یاد نگیریم که چگونه از فناوری استفاده کنیم، در نهایت آن ما را مصرف می کندمرحله شماره 1 در رسانه های اجتماعی، مردم 80 درصد مواقع درباره خودشان صحبت می کنندچگونه می توانیم در شبکه های اجتماعی با دیگران ارتباط برقرار کنیم؟مرحله شماره 2: بدون تلفن خود با دوستان خود فعالیت بیرون از خانه داشته باشیدمرحله سوم: یک منطقه بدون فناوری در خانه خود ایجاد کنیدمرحله چهارم: گفتگوهای کنجکاوتر و آسیب پذیرتر با افرادی که دوستشان دارید داشته باشیدمرحله پنجم: خالق باشید نه مصرف کنندهمرحله ششم: داشتن گزینه‌های جایگزین آسان‌تر از پاک کردن و حذف کردن است این اپیزود را دوست داشتید؟ لطفاً نظر خودتون رو در اینجا برای من بگذارید - حتی یک جمله به بیشتر دیدن و شنیدن این پادکست کمک می کند! یا میتوانید یک اسکرین شات در حال گوش دادن به پادکست در اینستاگرام استوری کنید و من را تگ کنید تا بتوانم شخصا از شما تشکر کنم! من را با نام upskillbysarah میتوانید در شبکه‌های اجتماعی پیدا کنید.ارادتمند- سارا مرادیHosted on SHENOTO

این در تکاپو و همیشه در عجله بودن در زندگی کاری ما اغلب به ما زمان کمی برای مکث، توقف یا استراحت می دهد. ما آنقدر به زندگی کاری پرشتاب خود عادت کرده‌ایم که به سختی می‌توانیم بین کار و زندگی تعادل ایجاد کنیم، تعادلی بین ایجاد شغل و زندگی خوب پیدا کنیم. با وجود این نیاز به عجله در طول روز و انجام کارها، می‌توانیم و باید تعادل مناسبی برای داشتن یک زندگی رضایت‌بخش پیدا کنیم.در این قسمت از upskillbysarah، من، سارا مرادی، توضیح می‌دهم که چرا استرس کار ما را فرا می‌گیرد و چگونه می‌توانیم در حالتی باشیم که در مواقع لزوم سرعت خود را کم کنیم و در مواقع لزوم دچار آرامش شویم.نکات کلیدی:پنج حالتی که در هر روز به آن نیاز داریمزمان کلی خواب و بیدار شدن خود را یادداشت کنیدمدیتیشن به ما کمک می کند تا تمرکز را توسعه دهیمچگونه انرژی بگیریم؟چگونه با افرادی که دوستشان داریم حضور پیدا کنیم؟ایده ها به شما توانایی برنامه ریزی می دهند این اپیزود را دوست داشتید؟ لطفاً نظر خودتون رو در اینجا برای من بگذارید - حتی یک جمله به بیشتر دیدن و شنیدن این پادکست کمک می کند! یا میتوانید یک اسکرین شات در حال گوش دادن به پادکست در اینستاگرام استوری کنید و من را تگ کنید تا بتوانم شخصا از شما تشکر کنم! من را با نام upskillbysarah میتوانید در شبکه‌های اجتماعی پیدا کنید.Hosted on SHENOTO

در این اپیزود من، سارا مرادی، قصد دارم در مورد تفاوت بین افراط اندیشی و تفکر مؤثر صحبت کنم، چه چیزی ما را به فکر کردن بیش از حد درباره مسائل به جای فکر کردن موثر در مورد آنها برای دریافت پاسخ های روشن، و همچنین دلیل تمایل به بیش از حد فکر کردن و از دست دادن تمرکز می کشاند.من سه راه را به بیان کردم که می‌توانیم این دو را از هم متمایز کنیم و ویژگی‌هایی را که باید به آن‌ها توجه کنیم تا در نهایت وقت خود را با فکر کردن بیش از حد تلف نکنیم. علاوه بر این، من چهار راه را ذکر می‌کنم که می‌توانیم از یک متفکر بیش از حد به یک فرد عملگرا تبدیل شویم، یک متفکر منطقی که از اشتباه کردن و شکست ابایی ندارد و ابتکار عمل برای ریسک کردن و استفاده از فرصت‌ها را دارد.نکات کلیدی:تفاوت بین تفکر موثر و افراط اندیشیتفاوت شماره ۱: زمانتفاوت شماره ۲: حرکتتفاوت شماره ۳: ساختارهرگز احساس آمادگی نخواهید کردمنتظر شکست و اشتباه باشیدآنچه را که می خواهید به دست آورید به کوچکترین مراحل تقسیم کنیداطراف خود را با افرادی احاطه کنید که اقدام می کننداین اپیزود را دوست داشتید؟ لطفاً نظر خودتون رو در اینجا برای من بگذارید – حتی یک جمله به بیشتر دیدن و شنیدن این پادکست کمک می کند! یا میتوانید یک اسکرین شات در حال گوش دادن به پادکست در اینستاگرام استوری کنید و من را تگ کنید تا بتوانم شخصا از شما تشکر کنم! من را با نام upskillbysarah میتوانید در شبکه‌های اجتماعی پیدا کنید.Hosted on SHENOTO

قطع کردن الگو چیست؟ این ارزش اصلی ترک موفقیت آمیز یک عادت بد است. برای پذیرش تغییر موفقیت آمیز ، باید شرایط معمول را تغییر دهید. شما باید روال خود را تغییر دهید. شما باید الگوهایی را که عادت به دنبال کردن آنها دارید تنظیم کنید و آن را با یک الگوی جدید جایگزین کنید. در حقیقت، شما نمی توانید چیزی را بدون جایگزین کردن آن با یک چیز بهتر حذف کنید.در این قسمت، من، سارا مرادی، راه‌های ساده و در عین حال قابل انجامی را برای رهایی تدریجی از عادات ناخواسته و ایجاد عادت‌های جدید و معنادار به اشتراک می‌گذارم.نکات کلیدی:مقدمهچگونه عادت ها را ترک کنیم؟مرحله 1: متوجه شوید که در یک نقطه به شما خدمت کرده است.مرحله 2: متوجه شوید که چه چیزی به شما انگیزه می دهد.مرحله 3: ضعف‌های خود را بشناسید.مرحله چهارم: محرک هایی که نیازی به سردست بودن ندارند را بردارید.مرحله پنجم: برای هر محرکی که نمی توانید حذف کنید، یک سیستم ایجاد کنید.گام ششم: داشتن یک همراه برای درست زمانی که می‌خواهید به عادت بد برگردید با او تماس بگیرید.مرحله هفتم: یافتن جایگزین Hosted on SHENOTO

افراد موفق گفته اند که هیچ رازی برای موفقیت وجود ندارد. تا حدی درست است. اکثر افراد موفق وقت و انرژی خود را صرف کار سخت و ریسک کردن می کنند. آنها زندگی خود را وقف دستیابی به اهداف خود می کنند.اما سخت کوشی همه چیز نیست. موفقیت همچنین شامل یادگیری مهارت‌هایی است که افراد موفق‌تر دارند، درک مسیری که برای رسیدن به جایی که هستند طی کرده‌اند، و به دست آوردن دانش و بینش جدید درباره واقعیت‌شان.در این قسمت از upskillbysarah، من، سارا مرادی در مورد طرز فکر افراد موفق و نحوه برخورد آنها با چالش ها و سختی ها صحبت می کنم.نکات کلیدی:ما می توانیم وقت خود را سرمایه گذاری کنیم، خرج کنیم یا تلف کنیمعادت شماره ۱: طرز فکر مفید بودنعادت شماره ۲: مطالعه در مقابل حسادتعادت شماره ۳: آموزش در مقابل سرگرمیعادت شماره ۴: هوش در مقابل احساساتعادت شماره ۵: رشد پیش از هدفعادت شماره ۶: ارزش تراپیست و راهنما داشتن را درک کنیداین اپیزود را دوست داشتید؟ لطفاً نظر خودتون رو در اینجا برای من بگذارید – حتی یک جمله به بیشتر دیدن و شنیدن این پادکست کمک می کند! یا میتوانید یک اسکرین شات در حال گوش دادن به پادکست در اینستاگرام استوری کنید و من را تگ کنید تا بتوانم شخصا از شما تشکر کنم! من را با نام upskillbysarah میتوانید در شبکه‌های اجتماعی پیدا کنید.Hosted on SHENOTO

همیشه رمز موفقیت را استمرار و داشتن دیسیپلین نام برده‌اند. اما افراد با دیسیپلین دقیقا چه مهارتی دارند که میتوانند این ویژگی را در خود حفظ کنند؟ تعریف دیسیپلین کاملا واضح است. «انجام کارها با وجود عدم علاقه در لحظه» . راز افراد با دیسیپلین به سرانجام رساندن کارهایی است که میدانند باید انجام شود و این یعنی انجام کارها حتی اگر حوصله انجام آنها را نداریم.در این قسمت از upskillbysarah، من، سارا مرادی، روش‌هایی را با شما به اشتراک می‌گذارم که می‌تواند به ما کمک کند حتی در حالی که به نظر می‌رسد انگیزه لازم برای انجام کارهایمان نداریم، تکانی به خود بدهیم و کارهایمان را به سرانجام برسانیم!نکات کلیدی:مرحله اول: انگیزه‌های درونی در مقابل انگیزه‌های بیرونیمرحله دوم: همه چیز باید در برنامه شما باشدمرحله سوم: برای صدایی که در ذهن‌تان است، برنامه ریزی کنیدمرحله چهارم: فشار بیاورید و احساس خود را بعد از انجام کار و نه قبل از آن اندازه گیری کنیدمرحله پنجم: ببینید از نگاه بالاتر یا بیرونی یا zoom out چگونه دیده می‌شودمرحله ششم: مسئولیت پذیری برای خود ایجاد کنیدمرحله هفتم: به خود استراحت دهیدمرحله هشتم: اگر تمایلی به انجام آن ندارید، لطفا آن را برون سپاری کنیدمرحله نهم: به خود یادآوری کنید که چگونه به این جایگاه رسیده‌اید و سپاسگزار باشیدمرحله دهم: یک اعلامیه برای مخاطبین خود ایجاد کنید که کاری را انجام خواهید داد این اپیزود را دوست داشتید؟ لطفاً نظر خودتون رو در اینجا برای من بگذارید – حتی یک جمله به بیشتر دیدن و شنیدن این پادکست کمک می کند! یا میتوانید یک اسکرین شات در حال گوش دادن به پادکست در اینستاگرام پست کنید و من را تگ کنید تا بتوانم شخصا از شما تشکر کنم! من را با نام upskillbysarah میتوانید در شبکه‌های اجتماعی پیدا کنید.Hosted on SHENOTO

غلبه بر کمال‌گرایی به کمک مفاهیم زیر می‌تواند خلاصه شود:تمرین: به‌جای جستجوی کمال، تمرکز را بر تمرین مداوم و بهبود قرار دهید. ایده پیشرفت مهم‌تر از کمال است.فرآیند: تمرکز خود را از نتیجه نهایی به خود مسیر منتقل کنید. درک کنید که رشد در طول فرآیند اتفاق می‌افتد و اشتباهات فرصت‌های ارزشمندی برای یادگیری هستند.تغییر مسیر: بپذیرید که وقتی کارها به طور مطلوب پیش نمی‌رود، باید آن‌ها را تغییر دهید. کمال‌گرایان اغلب مشکلی با تغییر دارند، اما پذیرش انعطاف‌پذیری می‌تواند به نتایج و شکست‌های جدید منجر شود.فازها: تشخیص دهید که زندگی دارای مراحل مختلفی است و هر فاز به رشد کلی شما کمک می‌کند. هم‌چنین، پذیرش هم موفقیت‌ها و چالش‌ها به عنوان بخشی از مسیر منحصری خود را داشته باشید.توقف: تمرین کنید که وقفه‌های ذهنی را بگیرید و بر روی اهداف و قصد خود تأمل کنید. این به شما امکان می‌دهد تا ارزیابی کنید که تعقیب کمال آیا با ارزش‌ها و آرمان‌های واقعی‌تان هماهنگ است یا خیر.هدف: تمرکز خود را از کمال به هدف منتقل کنید. درک کنید که پشت هر اقدامتان، یک هدف وجود دارد و هدف شما باید شما را به جلو هدایت کند و تلاش برای نتایج بی‌عیب و نقص را جایگزین کند.اگر به موضوع این اپیزود علاقه داشتید میتونید این مقاله رو هم بخونید.این اپیزود را دوست داشتید؟ لطفاً نظر خودتون رو در اینجا برای من بگذارید - حتی یک جمله به بیشتر دیدن و شنیدن این پادکست کمک می کند! یا میتوانید یک اسکرین شات در حال گوش دادن به پادکست در اینستاگرام پست کنید و من را تگ کنید تا بتوانم شخصا از شما تشکر کنم! من را با نام upskillbysarah میتوانید در شبکه‌های اجتماعی پیدا کنید.آدرس وبسایت من: www.saramoradi.comHosted on SHENOTO

خیلی خسته از کار کردن، خیلی خسته از فعالیت کردن. خیلی خسته از انجام هر کاری. وقتی خیلی خسته هستید، انرژی لازم برای به پایان رساندن کاری را که باید انجام دهید، ندارید، شانس انجام کارهای مهم را از دست می دهید و این فقط منجر به استرس و ناامیدی بیشتر می شود. در نظر نگرفتن انرژی وقتی به حال خود رها می شود و به آن توجهی نمی شود، به یک مانع تبدیل می شود که می تواند مشکل ساز باشد و ممکن است بر روال زندگی شما تأثیر بگذارد.در این قسمت از upskillbysarah، من، سارا مرادی، بهترین روش‌هایی را با شما به اشتراک می‌گذارم که می‌تواند به ما کمک کند قدرت خود را دوباره به دست آوریم و انرژی خود را برای پربازده ماندن بازیابیم.نکات کلیدی:زمانی که بیش از حد احساس خستگی می کنید استراحت کنیدنکته 1: میزان انرژی مورد نیاز خود را کاملاً شفاف کنیدنکته 2: سعی کنید دوش بگیرید تا سرحال شویدنکته 3: به موسیقی گوش دهیدنکته 4: ورزش کنیدنکته 5: از میز ایستاده استفاده کنیدنکته 6: چرت های عمیق را تمرین کنیدپنج کاری که باید در پنج دقیقه بین جلسات انجام دهیدنکته 7: این کار را انجام دهید سپس به خودتان پاداش دهید اگر به موضوع این اپیزود علاقه داشتید میتونید این مقاله رو هم بخونید.این اپیزود را دوست داشتید؟ لطفاً نظر خودتون رو در اینجا برای من بگذارید - حتی یک جمله به بیشتر دیدن و شنیدن این پادکست کمک می کند!Hosted on SHENOTO