Overskudslivets podcast

Det er tid til forandring. Du har en plan og 1000 gode grunde til at følge den. Alligevel ender du med at gøre det stik modsatte. Hvorfor er det så svært at følge sin egen plan, når man både VIL forandringen og kan se alle de gode grunde? Det er fordi, vi har en slags indre stemmer med en anden dagsorden. Lad os tale om hvordan du får kontrol over dem. Find episode noter med links her: overskudslivet.dk/ep244 Tag indre stemme testen her: overskudslivet.dk/typetest

Ideen om at maden er problemet, spænder ben for at komme i mål med sundhedsprojekter og vægttab. "HVORFOR" du spiser maden, er langt vigtigere end HVAD du spiser. Lyt med at få en ny vej frem. Find de fulde episode noter og links her: https://overskudslivet.dk/ep243-maden-er-ikke-din-fjende/ Tag Indre stemme testen her: https://overskudslivet.dk/typetest Få e-bogen "Find dit spisemønster og sæt fart på vægttab" her: http://overskudslivet.dk/ebog

Træt af regler, afsavn og “tag dig sammen”? Det er tid til et opgør med den slankekursmentalitet vi er sovset ind i. Lad os tale om en anden måde at tænke sundhed og vægttab på, som vil gøre det hele lettere. Find alle episode noter og links her: https://overskudslivet.dk/ep242-opgoer-med-slankekursmentalitet/ Få e-bogen "Find dit spisemønster og sæt fart på vægttab" her: http://overskudslivet.dk/ebog

Opdag hvor du spiser på følelser uden at være bevidst om det. Få svaret på, hvordan du undgår at gøre det så meget, at det påvirker din vægt uheldigt. Lyt med og bliv udsat for den u-officielle "Spiser du på følelser"-test. Find de fulde episode noter og links her: https://overskudslivet.dk/241-spiser-du-paa-foelelser-og-hvad-goer-du-ved-det/ Tag Indre stemme testen her: https://overskudslivet.dk/typetest Få den gratis øvelse til at stoppe hovedløs spisningher: overskudslivet.dk/stopnu/

Hvis du spekulere som en gal på, hvordan det skal lykkes at stoppe dine cravings (eller den evige trang til at snacke), så er den her episode til dig. Cravings er et signal fra dit system. Nogle gange et kropsligt behov. Nogle gange et mentalt behov. Og ofte er det blevet en vane, der har fået lov at hænge fast. “Hvordan stopper jeg cravings?” er et spørgsmål jeg får virkelig tit. Lyt med til episoden og få du en enkel ramme til at finde ud af, hvilke knapper der tænder trangen hos dig. Når du kan se mønstret, kan du også gøre noget andet end at forsøge at tænke dig ud af det, når du står midt i kampen med trangen. Og ja, vi får også sat ord på det med viljestyrke, bare på en måde der faktisk hjælper.   Kvinder over 40 og cravings   Din krop har ofte andre behov end den havde for 10-15 år siden. Og hvis du prøver at leve, spise og fungere som “dengang”, kan snacketrangen meget nemt blive den irriterende alarm, der bliver ved med at bimle. I episoden taler jeg om, hvad du kan holde øje med, så du kan skrue ned for alarmen i stedet for bare at kæmpe imod den. Lyt med og få: De 6 trin til systematisk at arbejde med din trang og cravings input til at spotte dine typiske tidspunkter og situationer, hvor cravings er størst forklaringen på hvad der sker, når hjernen er løbet tør for juice forklaringen på, hvorfor det handler mere om at opfylde behov og forbedre mental trivsel end mad den bedste måde at håndtere tilbagefald på, så du stopper tidligere i processen Hvis du er træt af at kæmpe med trangen og bare vil have ro omkring mad, så giver episoden her dig et sted at starte. Få tjeklisten med de 6 trin til at stoppe trang og cravings her Når du har lyttet med, så kan du hente tjeklisten med de 6 trin her: Få tjekliste til at stoppe cravings.   * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *   Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dine resultater? Skriv dig op til en samtale her: overskudslivet.dk/ansøg Hent tjeklisten med de 6 trin episoden gennemgår her: Få tjekliste til at stoppe cravings. Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER VIL DU LÆRE MERE: Episode 185:  Behov og behag Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 24: Opfyld dine behov med Rikke Klindt: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify Episode 17: Kropssamarbejde: Lyt fra bloggen – Apple – Spotify: Episode 54: Sådan lytter du til kroppen: Lyt fra bloggen– Apple– Spotify Oversigten over podcast-episoder. Hent den her. Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *  The post 240. Hvordan stopper jeg cravings? appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Er drømmen om den flade mave syg eller sund? Hvad gør vi, hvis vi føler der vælter mere flæsk ud over buksekanten, selv om vi ikke har ændret ret meget i vores måde at være på? Efter de 40 er spillereglerne for fedtforbrænding og maveskrump ændret. Hvis du vil have en fladere mave, må du kende de nye regler. Lyt med og lær dem nu. Find de fulde episode noter og alle omtalte links her: https://overskudslivet.dk/ep239 Interesseret i coaching? Skriv dig op til en gratis samtale her: overskudslivet.dk/ansøg

Når motivationen slipper, hvordan kommer du videre?   Der er noget næsten magisk over ny begyndelser, som fx et nyt år. Frisk kalender. Nye tanker. En fornemmelse af at nu sker der noget andet. Energien er høj, men pludselig er vi nået til en helt almindelig onsdag i januar, hvor motivationen har pakket sammen og forladt os uden at sige farvel. Hvis du kan mærke, at den første energi er sivet ud mellem fingrene, så skal du bare vide, at du ikke er alene. Det er ikke dig den er gal med. Det er (desværre) normalt for os med almindelige menneske hjerner. I den her episode handler det om, de ting vi sjældent indrømmer overfor os selv. At optimismen i starten af året ofte bygger på ønsketænkning. At vi igen og igen overvurderer, hvad vi kan nå, ændre og optimere. Og at vi samtidig glemmer at kigge ærligt på, hvorfor det ikke lykkedes sidste år. Og året før.   Jeg afslører hvordan det samme mønster viser sig i mit eget liv. Ikke med mad lige nu, men i min forretning. For sandheden er, at den måde vi er udfordrede ét sted i livet på, ofte viser sig i udfordringer andre steder. Samme hjerne. Samme mønstre. Samme benspænd. Og præcis derfor er løsningen heller ikke flere planer, mere viljestyrke eller et endnu strammere program. Når den nye begyndelse stopper med at motivere, så starter det egentlig arbejde   Det er nemt at tro, at det går galt når energi og lysten til forandring falder. Når det føles tungt og ikke længere er nyt og spændende. Men hvis vi vil have ægte forandring, er det lige her arbejdet begynder. Det får du ud af at lytte med: Hvorfor ny begyndelse-optimismen ofte spænder ben for dine resultater Hvad der sker i hjernen, når vi langsomt mister troen på, at vi har succes med forandringen Hvorfor små skridt betyder langt mere, end vi tror (og hvordan du praktisere det) Problemet med kun at reagere, når det gør ondt nok Hvordan du kommer videre, også på de dage hvor alt føles slattent   Vi kommer også forbi den klassiske fælde, hvor vi stopper med det, der virker, så snart smerten aftager. Lidt ligesom rygøvelserne, vi glemmer, når ryggen holder op med at brokke sig. Og så starter vi forfra, når det hele gør ondt igen. Episoden er til dig, der allerede er begyndt at tvivle. Dig der tænker, hvorfor kan jeg ikke bare holde fast. Dig der har lyst til at kravle ind under tæppet og vente på forår. Og dig der egentlig bare gerne vil videre, uden altid at skulle starte forfra. Lyt med hvis du vil have perspektiv, genkendelse og en anden måde at se dig selv og dine mønstre på. En måde, der gør det lettere at blive ved, også når motivationen er skredet i svinget.   * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * ANBEFALEDE PODCAST EPISODER: Episode 106: Din egen største forhindring. Lyt fra bloggen–Apple–Spotify Episode 5: Viljestyrke. Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 9: Planlæg dit bedste år nogensinde Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 40: Utålmodig efter resultater: Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 67: Derfor har du elevatorvægt:  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify RESSOURCER: Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk Privat coachingforløb? Grib chancen for en gratis “Personlig succesplan”-samtale. Skriv dig op her: overskudslivet.dk/ansøg PDF oversigt over podcast-episoder og steder du kan lytte med. Hent den her. Forslag eller spørgsmål til podcasten? Send dem ind her * * * * * * * * * * * * * The post 238. Kom videre efter motivationen er ebbet ud appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Til dig der vil gennem julen med nydelse og uden dårlig samvittighed. Læn dig tilbage og lyt til eventyret om de 3 umanerligt charmerende nissedamer, der vælger hver sin vej gennem det eventyrlige december-land. En historie tilegnet kvinder over 40 der er klar til at nyde julen på en ægte og kropskærlig måde. Find de fulde episode noter og links her: https://overskudslivet.dk/ep237/ Få video version af eventyret her: https://youtu.be/9yGYS2ddmEY?si=MzJwzD26AZ_oziCW Lyt også til ep 235: Alternativet til at ende året som en nedlagt hvalros: https://podcasts.apple.com/dk/podcast/undg%C3%A5-at-starte-januar-som-en-nedlagt-hvalros-uden/id1441877079?i=1000737580349

Madro og et naturligt forhold til mad… det lyder godt, ikk’? Men så må vi UD af hovedet og ned i kroppen. Det kræver at vi mestrer det at levne! Kroppen fortæller dig, hvornår du er tilpas mæt. Din opgave er at stoppe. Hvis du naturligt levner, når kroppen siger nok, slipper du for konstant at forsøge at regne den ud. Og du slipper for at kæmpe med den dårlige samvittighed over alt det, du burde have gjort anderledes. At kunne levne er en del af at gøre mad til noget simpelt igen. Spis når du er sulten, Stop når du er mæt. Ikke overtænke, bare mærke. Det bliver nemmere at være sund og opnå en naturlig vægt. Indrømmet, det er nemmere end det lyder. De fleste af os er blevet trænet til at spise op siden barndommen. Madspild. Synd for andre. Spis op. Vær høflig. Det er brændemærket ind i hjernen på os. Så selvfølgelig kan det være svært at stoppe spisningen, selv når du godt kan mærke, at nu er du tilpas mæt. Heldigvis kan hjerner omprogrammeres. Skal vi komme i gang? Hvis du kan levne i julemåneden, er resten af året piece of cake… I episoden får du her svaret på præcis, hvordan du vender skuden og stopper med at tømme tallerkenen som en udsultet myresluger. Uanset om vi taler æbleskiver omviklet med flormelis og syltetøj, eller bare en hel almindelig gang aftensmad. Du får nemlig øvelser, der gør det at levne til en realistisk og selvkærlig del af hverdagen. Lyt med og få: En forklaring på, hvorfor evnen til at levne er en superpower De skjulte årsager til, at du spiser op, selv når du ikke har brug for det Den simple levne-øvelse du kan bruge ved hvert eneste måltid Konkrete måder at bryde autopiloten på En strategi til at gøre det lettere i sociale situationer og julehygge Med ønsket om en herlig jul, går Overskudslivets podcast hermed på juleferie. Vi høres ved i det nye år. Indtil da: dit næste skridt Hent den gratis snack guide med 6 sunde snacks her: https://overskudslivet.dk/sundesnacks Kom med i Overskudsuniverset og få støtte, struktur og madro hele året: overskudsuniverset.dk eller Få afklaret om et coachingforløb er noget for dig. Skriv dig op til en gratis roadmap session: overskudslivet.dk/ansøg   * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *   Episode 234: Mæt, men ikke tilfreds Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 227: Sundhed – surt eller selvkærligt Lyt fra bloggen – Apple – Spotify JULEFOKUSEREDE EPISODER: Episode 235:  Det gode alternativ til at ende året som en nedlagt hvalros Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 55: Jul med nydelse: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify Episode 199: Jul uden overspisning på autopilot og triggede kropstanker Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 147: Julefred med mad ver. 2 Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 217: Sådan håndterer du madpusherne i julen  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify VIL DU LÆRE MERE: Kom og flyt alt det ,du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk Oversigten over podcast-episoder. Hent den her. Hent det gratis hæfte med sunde snacks: 6 sunde snacks LAD OS TALE SAMMEN: Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279 Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Lige nu tilbyder jeg en gratis samtale. Skriv dig op her: overskudslivet.dk/ansøg * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *  The post 236. Evnen til at levne. Din nye superpower appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Hvordan undgår vi at ende året som en nedlagt hvalros, uden at give køb på julehyggen?   December! Halvdelen af Danmark smider sundheden ind til havemøblerne i skuret og tænker “vi tager det i januar”. Nu skal der hygges og slappes af. Når vi rammer januar, ligger vi som en nedlagt hvalros der stønner efter luft. Hvad er alternativet? Det er for anstrengende at slutte sig til holdet af perfekte små sundhedsengle, der nærmest ikke engang må snuse til en brunkage. Det, vi aldrig opdager er, at det er sort-hvid tankegang forklædt som julehygge. En opfundet historie om, at alt eller intet er de eneste 2 muligheder der findes. Fra sort-hvid tankegang til farver og julehygge med overskud   I episoden her bliver du præsenteret for en teknik, der giver dig en befriende tredje vej. En måde at komme gennem december uden at ende som en nedlagt hvalros 1. januar… og uden at give køb på hyggen. Du får: • En simpel teknik, der gør op med alt-eller-intet og sort-hvid tankegangen• Konkrete eksempler fra både hverdagen og julekaos• En måde at tænke december på, der giver ro i hovedet og plads til hele dig• En ekstra lille “hvis-så” superkraft, der redder, når autopiloten går småkage amok Og bonus!… Du får også selskab af en hyperaktiv kattekilling, der løber rundt i baggrunden og tilføjer lidt ekstra liv til episoden. Lyt med, hvis du vil have en december, hvor hyggen fylder mere end presset, og hvor du ikke skal starte januar med at kæmpe dig op ad en mental bjergside. Du fortjener en december i farver, ikke i sort-hvid. Invitation: Kom med i Overskudsuniverset og vær med til at lave din helt personlige julegameplan for max nydelse og glæde!   * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *   PODCAST EPISODER: Episode 2: Madstress og madregler  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 112: Regelmæssig slår altid perfekt : Lyt fra bloggen –Apple– Spotify  Episode 124:Britta skiftede fra at væres presse sig selv til at finde balancen og få det vægttab hun drømte om Lyt fra bloggen –Apple–Spotify JULE FOKUSEREDE EPISODER: Episode 55: Jul med nydelse: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify Episode 199: Jul uden overspisning på autopilot og triggede kropstanker Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 147: Julefred med mad ver. 2 Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 217: Sådan håndterer du madpusherne i julen  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify   VIL DU LÆRE MERE: Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk Oversigten over podcast-episoder. Hent den her. Få gratis adgang til grundforløbet “Vægttab med din hjerne” nu: https://overskudslivet.dk/videoserie/ LAD OS TALE SAMMEN: Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279 Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Lige nu tilbyder jeg en gratis samtale. Skriv dig op her: overskudslivet.dk/ansøg  * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *    The post 235. Det gode alternativ til at ende året som en nedlagt hvalros appeared first on OVERSKUDSLIVET.