Mentalt i Form

Fra fitnessrace til verdenssport – er HYROX på vej mod OL?HYROX udvikler sig med voldsom fart – men er vi ved at være nået til et punkt, hvor det ikke længere bare er et fitnessrace, men en egentlig international sportsgren?I afsnit 23 af Mentalt i Form kigger jeg tilbage på en begivenhedsrig oktober og starten af november.Vi kommer blandt andet omkring HYROX Hamburg, hvor Elite 15 leverede et ekstremt tæt race, Sean Noble gik fra nr. 11 ved VM til sejr, og de regerende verdensmestre hos både mænd og kvinder sluttede langt fra podiet.Der var også stærke danske præstationer fra blandt andre Sebastian Ifversen, Gustav Cordua, Lukas Wrobel og Laura Valgreen.Vi følger også op på Joanna Wietrzyk, der efter den meget omtalte episode i Beijing vendte tilbage til startstregen – og vandt Elite 15 i Hamburg.Månedens store emne er dog den nye aftale mellem HYROX og World Triathlon.Hybrid Racing bliver nu en anerkendt disciplin under World Triathlon, og det langsigtede mål er en vej mod både OL og Paralympics.Men hvad betyder det egentlig?Er HYROX på vej fra kommercielt raceformat til rigtig verdenssport?Og hvordan kunne en olympisk version af Hybrid Racing overhovedet se ud?I afsnittet kommer jeg blandt andet omkring:Eremitageløbet og de stærke vindertider fra DyrehavenHYROX Gdańsk og 204 danske deltagereMin doubles-makker Tareks 2.-plads i sin aldersgruppeSean Noble vs. Luke Greer – kun 2 sekunder mellem nr. 1 og 2 i Elite 15Sean Noble fra nr. 11 ved VM til sejr i HamburgDe regerende verdensmestres svære dag i HamburgStærke danske resultater i både Singles og DoublesJoanna Wietrzyks comeback og sejrHvorfor Singles og Doubles måske er ved at udvikle sig til to forskellige disciplinerNy forskning i, hvor Pro-atleter taber tid i HYROXMental robusthed, emotionsregulering og konkurrenceangstHYROX + World Triathlon og vejen mod OLDe nye formater: Ultimate, Fast og UltraHybrid Challenge Randers med mere end 1.100 deltagereLaura Valgreens sejr i Solo EliteHvorfor bredden og eliten ser ud til at vokse samtidig📚 Forskning nævnt i afsnittetHYROX-performance og forskelle mellem hurtigere og langsommere Pro-atleterStudie i BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 2026:https://link.springer.com/article/10.1186/s13102-026-02155-0Psykologisk robusthed, emotionsregulering, sportsangst og mental trivselStudie i BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 2026:https://link.springer.com/article/10.1186/s13102-026-02157-y🌍HYROX og World TriathlonLæs mere om samarbejdet og ambitionen om at udvikle Hybrid Racing internationalt – med en mulig vej mod OL og Paralympics:https://triathlon.org/news/world-triathlon-and-hyrox-join-forces-in-landmark-partnership-to-globalise-hybrid-racing🎙️

Hybridboomet: Er sporten ved at blive for alle?Mentalt i Form er tilbage – i et nyt format.Fremover kigger jeg én gang om måneden tilbage på noget af det mest interessante fra den seneste måned inden for løb, HYROX, hybridtræning og mentaltræning – og samtidig frem mod det, der venter i den kommende måned.I dette afsnit kigger vi tilbage på en begivenhedsrig september.Jeg fortæller om VM i landevejsløb i København, og vi tager turen til HYROX Oslo, hvor rigtig mange danskere var til start, samtidig med at Oslo for første gang bød på HYROX Youngstars i Norden.Vi kommer også omkring den meget omtalte episode med Joanna Wietrzyk i HYROX Beijing. Ikke for at hænge nogen ud, men fordi episoden rejser et interessant spørgsmål:Er det altid mentalt stærkt at fortsætte – eller kan det nogle gange være mentalt stærkere at stoppe?Månedens hovedemne er den hastige udvikling inden for hybridkonkurrencer i Danmark.Jeg fortæller blandt andet om min og Hannahs egen oplevelse ved testeventet i Hafnia-Hallen frem mod Copenhagen Hybrid, og vi ser på FitRace, HYROX-simulationer, RACE, ATHX, 9900 Hybrid Challenge og nogle af de nye muligheder for børn og familier.For måske handler udviklingen af hybridsporten ikke kun om hurtigere tider, tungere vægte og større events.Måske handler den også om at gøre sporten tilgængelig for flere mennesker.Links til forskningen jeg omtaler i afsnittet:Self-compassion og løbepræstationPacing og løbeintensitet under HYROX

I dette afsnit dykker jeg ned i HYROX EMEA European Championships i London, hvor vi så vilde tider, store præstationer, dramatik og flere løb, der blev afgjort af små marginaler og tidsstraffe. Der er også ekstra fokus på de danske præstationer, hvor især Sebastian Ifversen, Gustav Cordua og Ida Mathilde Steensgaard gjorde sig flot bemærket. Jeg ser også nærmere på udviklingen i HYROX Copenhagen, hvor eventet er vokset markant fra 2025 til 2026. I 2025 var der 7.255 deltagere, mens tallet i 2026 steg til 10.782 — en vækst på 3.527 deltagere, svarende til cirka 48,6 %. Den største kategori i begge år var HYROX MEN OPEN. I 2025 havde kategorien 1.320 deltagere, mens den i 2026 havde 1.289 deltagere. Det interessante er derfor ikke kun, at eventet voksede samlet, men at væksten især kom i flere af de andre kategorier.Særligt på kvindesiden er udviklingen tydelig. HYROX WOMEN OPEN gik fra 657 deltagere i 2025 til 1.005 i 2026. HYROX DOUBLES WOMEN gik fra 650 til 1.058. PRO WOMEN steg fra 67 til 238. PRO DOUBLES WOMEN steg fra 60 til 338. Kønsfordelingen blev også langt mere jævn. I 2025 var der cirka 4.157 mandlige starter mod 3.098 kvindelige starter. I 2026 var det næsten helt lige med cirka 5.394 mandlige starter og 5.388 kvindelige starter. Det viser tydeligt, at HYROX Copenhagen ikke bare bliver større — det bliver også mere balanceret. I afsnittet taler jeg også om, hvordan London viste, hvor højt loftet i HYROX er blevet, mens København viser, hvor bred sporten er ved at blive.Jeg har i afsnittet udelukkende valgt at have fokus på Elite 15, derfor nævner jeg ikke Idas og Gustavs vanvittige flotte sejr i MIX, men den fortjener bestemt også anerkendelse!Husk du som altid kan skrive til mig på [email protected] for en uforpligtende samtale om et forløb eller hvis du har spørgsmål i forbindelse med din træning. 

Skal du løbe HYROX COPENHAGEN?Så er dette afsnit lige noget for dig. I dette afsnit tager vi nemlig og stiller helt skarpt på ét af de vigtigste parametre for at opnå den bedst mulige performance- nemlig nedtrapning. Du får tips og tricks til hvordan du kan og bør strukturere den sidste uges tid frem mod dit race - alt sammen med den nyeste forskning og evidens i ryggen. Til alle jer, der skal løbe: RIGTIG MANGE GANGE HELD OG LYKKE 👏🏻💪🏻Læs mere om hvad jeg kan tilbyde på:www.hpcoaching.dk

I dette første afsnit af min miniserie om det at løbe double i HYROX, skal du møde Gustav og Sebastian.De fortæller om, hvordan deres strategi er på raceday, kommer med deres take på, hvordan double og single adskiller sig samt med et par gode råd til ens træning, hvis man gerne vil blive bedre til HYROX.Episoden er optaget onsdag aften (dansk tid) og lørdag morgen kl. 5 (dansk tid) løber de, som de første danskere nogensinde med i Elite 15 double. Vi kom derfor naturligvis også omkring deres målsætning for dette race, men det må du vente med at høre mere om i afsnittet om netop majoren i Phoinex.I løbet af denne miniserie, kommer der også gæster som har erfaring med Mix samt jeg dykker ned i, hvad der findes af research omkring det at løbe double i forhold til single.

Vil du i gang med træningen – og faktisk blive ved?I dette afsnit gennemgår jeg 6 konkrete vane-principper, der gør det lettere at komme afsted, også når motivationen svinger. Du får en enkel model til at forstå, hvorfor vaner lykkes eller dør – og en mini-plan du kan bruge allerede i dag. Vi taler om:Vane-loopet: cue → craving → response → rewardVane-stabling: “Efter jeg har gjort X, gør jeg Y”Temptation bundling: her-og-nu belønning koblet til træningSæt baren lavt: den mindste indsats der stadig tæller1% bedre: små forbedringer der akkumulererNever miss twice: sådan kommer du tilbage efter en off-dagVil du gerne i gang med at få struktur på din træning og hjælp til at komme godt i gang her i det nye år, så send mig en mail på: kontakt@hpcoaching. dk, så tager vi en uforpligtende samtale om mulighederne for et samarbejde.Husk at kom med en anmeldelse af podcasten lige der, hvor du hører de - det vil jeg sætte stor pris på, tak!

Godt nytår!I årets første afsnit kigger vi tilbage på Elite 15 i Melbourne og årets sidste nordiske race, nemlig Stockholm. Vi vender de danske placeringer på Elite 15 ranglisten og kigger frem mod både Phoenix og EM i London i den forbindelse. Husk, at du som altid er velkommen til at smide mig en mail med ris, ros og ønsker til fremtidige afsnit. Kunne du tænke dig et forløb frem mod f.eks. HYROX Copenhagen til marts, så send mig en mail på:[email protected]

I dette afsnit dykker jeg ned i, hvordan du kan optimere dit energiindtag før og under et HYROX-race. Vi taler preloading med elektrolytter, timing af væske og kulhydrat, og hvordan du undgår at ramme muren midt i racet. Du får konkrete, opdaterede anbefalinger baseret på den nyeste forskning – og tips til hvordan du tester og tilpasser din strategi i træningen. Perfekt for dig, der vil præstere bedre til HYROX, løb eller anden hård træning – uden at gå sukkerkold eller dehydrere undervejs. 🎧 Lyt med – og husk: det er ikke kun hvad du drikker og spiser, men hvornår og hvordan du gør det, der gør forskellen.Herunder kan du læse om de produkter jeg selv bruger:Læs om "The Electrofuel" herLæs om "Electropower" herLæs om "Pre-workout gel" herLæs om "Energy gel" herHusk at bruge koden "lobemotionisten" for at opnå store rabatter (den gælder dog desværre ikke HYROX-serien). Er du interesseret i et HYROX-forløb, så send mig en besked på [email protected] så tager vi en uforpligtende samtale. 

Hør om min vej ind i HYROX, hvordan jeg træner frem mod Stockholm og lidt om, hvordan jeg synes HYROX har udviklet sig. Du er som altid velkommen til at smide mig en mail på:[email protected] du ønsker en uforpligtende samtale omkring et forløb. Du kan følge mig på Instagram via dette link

Årets første HYROX Major fandt sted i Hamborg  i weekenden, og der var drama for alle pengene og en ny verdensrekord.I afsnittet her, kommer jeg ind på alle fire races samt taler lidt om indførelsen af "penalty box", som fik sig noget af en ilddåb, kan man vist roligt sige.