Live Better

Dołącz do 30-Day Live Better Challenge: https://www.livebetter.pl/30-day-challenge Miałaś mieć więcej czasu dla siebie, zabrać się za odkładane plany i rzadziej kończyć wieczór z poczuciem, że znowu cały dzień gdzieś zniknął. Tymczasem rok powoli się kończy, a Ty myślisz: „Dobra, zacznę od stycznia”.W tym odcinku opowiadam, jak ruszyć z miejsca jeszcze teraz: wybrać jedną konkretną zmianę, znaleźć dla niej miejsce w pełnym tygodniu i przygotować plan, który uwzględnia też gorsze dni. Dostaniesz proste zadanie, które pomoże Ci przejść od myślenia o innej codzienności do jej wypróbowania.🤍 Chcesz moje prowadzenie krok po kroku? Dołącz do 30-Day Live Better Challenge. Przez wspólny miesiąc będziemy pracować nad tym, żebyś miała więcej energii na swoje plany, robiła rzeczy, które odkładasz, i znajdowała więcej radości w zwykłym dniu.→ Szczegóły i zapisy: https://www.livebetter.pl/30-day-challenge

-59% zniżki na wszystko w Eve and Co: Z moim kodem otrzymasz 40 zł rabatu na swoje zamówienie: JULIA10 https://eve-and-co.com/julia10 [Współpraca reklamowa]🍂 DOŁĄCZ DO 30 DNI LIVE BETTER CHALLENGE (WAITLISTA): https://www.livebetter.pl/30-days-challenge-waitlistWracasz do domu, siadasz na chwilę na kanapie i nagle okazuje się, że minęła godzina. Miałaś zrobić coś dla siebie, ale na samą myśl o spacerze, gotowaniu czy wieczornej rutynie czujesz się jeszcze bardziej zmęczona.Co wtedy?W tym odcinku rozmawiamy o dbaniu o siebie jesienią, zimą i w trudniejszym czasie. O tym, dlaczego przerwany nawyk potrafi odebrać nam chęć do dalszego działania, jak zaplanować margines na gorszy dzień i dlaczego przyjemność może pomagać bardziej niż kolejna lista korzyści. Posłuchaj, jeśli chcesz dostać pięć sposobów do wypróbowania, kiedy masz mniej energii i chcesz zachować w swoim dniu coś dla siebie.💌 1 listopada ruszają zapisy do 30-Day Live Better Challenge — 30 dni pracy nad codziennością, w której jest miejsce na energię, przyjemność i coś więcej niż obowiązki. W środku 22 krótkie lekcje wideo i konkretne zadania do wdrożenia. Dołącz do listy zainteresowanych: https://www.livebetter.pl/30-days-challenge-waitlistSubstack: https://livebetterpl.substack.com/ Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.plwspółprace: [email protected]:00 intro 02:52 Eve and Co [współpraca]05:23 30-Day Live Better Challenge07:19 weź jedną rzecz którą chcesz zrobić i sprawdź ile rzeczy do tego dopisałaś/dopisałeś które są zbędne11:30 daj sobie dobry powód żeby chciało ci się coś zrobić 15:46 przygotuj swój plan na gorsze dni20:22 uważaj na moment w którym zaczynsz za bardzo dbać o wykonywanie nawyków niż o siebie24:06 znajdź sobie coś w dniu co mówi ci że warto ten dzień przeżyć30:55 podsumowanie

🍂 DOŁĄCZ DO 30 DNI LIVE BETTER CHALLENGE (WAITLISTA): https://www.livebetter.pl/30-days-challenge-waitlistJak zorganizować dzień, żeby było w nim miejsce również dla Ciebie? Co zrobić, kiedy chcesz coś zmienić, ale brakuje Ci energii albo odwagi? I jak przestać tak dużo od siebie wymagać?Dzisiaj odpowiadam na Wasze pytania: o powrót do rytmu po chorobie, dobre poranki, wewnętrznego krytyka, zazdrość i strach przed odejściem z etatu. Rozmawiamy też o manifestacji i o tym, czy naprawdę można być ciągle szczęśliwą.Mam nadzieję, że znajdziesz w tej rozmowie coś dla siebie: podpowiedź, inny sposób spojrzenia albo po prostu poczucie, że nie jesteś sam/a! 🍂 30-Day Live Better Challenge — ruszamy w listopadzie!Przez 30 dni będziemy wspólnie budować codzienność, w której masz więcej energii na swoje plany, czasu na przyjemności i wiesz, jak zadbać o siebie bez dokładania kolejnych obowiązków. Krótkie lekcje, jedno działanie na dzień, wsparcie grupy i realne zmiany. Z kim się widzę w listopadzie?Substack: https://livebetterpl.substack.com/ Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.plwspółprace: [email protected]:00 intro01:56 jak zorganizować swoje życie żeby żyć życiem swoich marzeń?09:40 jak wrócić do jesiennego flow?14:26 🍂 30-Day Live Better Challenge15:46 3 tipy na start dnia19:25 jak się nie bać rzucić pracy na etacie i pójść swoją drogą?26:26 o byciu szczęśliwą28:53 moja ulubiona technika manifestacji31:07 jak radzić sobie z zazdrością i cieszyć się sukcesami innych?33:37 podsumowanie

🍂 DOŁĄCZ DO 30 DNI LIVE BETTER CHALLENGE (WAITLISTA): https://www.livebetter.pl/30-days-challenge-waitlistJesienią masz mniej energii, ale obowiązków wcale nie ubywa? Wracasz do domu po ciemku, marzysz o odpoczynku i zastanawiasz się, jak nadal robić rzeczy, na których Ci zależy.W tym odcinku dzielę się pięcioma sposobami na łagodniejsze przeżycie jesieni: jak ułatwić sobie zwykły dzień, dopasować plany do swoich możliwości i odpoczywać, zachowując miejsce na przyjemności i bliskich. 🍂 30 Day Live Better Challenge — ruszamy w listopadzie!Przez 30 dni będziemy wspólnie budować codzienność, w której masz więcej energii na swoje plany, czasu na przyjemności i wiesz, jak zadbać o siebie bez dokładania kolejnych obowiązków. Krótkie lekcje w dni robocze, jedno działanie na dzień i wsparcie grupy. Z kim się widzę w listopadzie?Substack: https://livebetterpl.substack.com/ Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.plwspółprace: [email protected]:00 intro04:00 jesień to nie lato07:39 sprawdź za czym tęsknisz myśląc o jesieni12:12 zamiast wymagać od siebie więcej energii, ułatw sobie swoją codzienność17:41 pozwól sobie na to żeby dojść do tego na czym ci zależy w inny sposób23:12 niech twój jesienno-zimowy odpoczynek nie będzie wycofywaniem się z własnego życia27:18 wyciągnij z jesieni i zimy coś więcej niż tylko czas do przetrwania30:24 podsumowanie

„Jak nauczyłaś się tak mówić?” – to jedno z pytań, które dostaję od Was zaskakująco często. I zawsze mam problem z odpowiedzią, bo… nigdy świadomie się tego nie uczyłam.Nie chodziłam na kursy wystąpień publicznych, nie ćwiczyłam gestykulacji przed lustrem i nie uczyłam się, jak być „charyzmatycznym mówcą”. Za to przez lata dużo czytałam, pisałam, prowadziłam rozmowy, warsztaty i nagrałam setki godzin podcastu.W tym odcinku zastanawiam się więc, czego te rzeczy nauczyły mnie o dobrym mówieniu i przekładam je na konkretne ćwiczenia, z których możesz skorzystać niezależnie od tego, czy chcesz lepiej wypowiadać się na spotkaniach, nagrywać własne treści, prowadzić prezentacje czy po prostu łatwiej ubierać swoje myśli w słowa.Dowiesz się, skąd naprawdę bierze się elokwencja, dlaczego czytanie rozwija nie tylko słownictwo, ale również sposób formułowania myśli, jak przestać bać się ciszy i pauz, jak znaleźć spokojniejsze tempo mówienia i dlaczego precyzja jest ważniejsza niż używanie „mądrych” słów.Posłuchaj, jeśli chcesz być lepszym mówcą! Substack: https://livebetterpl.substack.com/ Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.plwspółprace: [email protected]:00 intro02:53 jak nauczyć się dobrze mówić?04:05 musisz mieć z czego mówić09:22 samo słownictwo nie wystarczy13:06 kanal dla + ważne pytanie!14:23 przestań bać się ciszy18:14 mów wolniej, ale nie sztucznie19:53 nie musisz próbować brzmieć inteligentnie22:10 obniżanie głosu24:19 nagrywanie swojego głosu27:11 podsumowanie

Czy naprawdę potrzebujesz zostać minimalistką, żeby poczuć więcej spokoju we własnym domu? Nie!W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o realistycznym declutteringu - bez wyrzucania połowy swojego dobytku, robienia wielkiego weekendowego „resetu” i zamieniania domu w beżowy showroom.Zamiast tego zastanowimy się, jak zauważać rzeczy, które tworzą niepotrzebne tarcie w codzienności, jak podejmować decyzje o tym, co naprawdę chcemy zatrzymać i dlaczego tak trudno rozstać się z przedmiotami, których od dawna nie używamy. Dzielę się prostymi metodami, które możesz wprowadzić właściwie od razu i zauważyć realne efekty. Bo serio, nie chodzi o to, żeby mieć jak najmniej. Chodzi o to, żeby rzeczy służyły Twojemu życiu, a nie żeby Twoje życie było wiecznym służeniem rzeczom. Na końcu zostawiam Ci również prosty 7-dniowy decluttering challenge: 10 minut dziennie, od którego możesz zacząć jeszcze dziś.Substack: https://livebetterpl.substack.com/ Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.plwspółprace: [email protected] i źródła: Roster, C.A., Ferrari, J.R. & Jurkat, M.P. (2016). The dark side of home: Assessing possession ‘clutter’ on subjective well-being. Journal of Environmental Psychology, 46, 32–41.Ferrari, J.R. & Roster, C.A. (2018). Delayed disposal: Examining the relationship between procrastination and clutter across generations. Current Psychology, 37, 426–431. Kahneman, D., Knetsch, J.L. & Thaler, R.H. (1990). Experimental Tests of the Endowment Effect and the Coase Theorem. Journal of Political Economy, 98(6), 1325–1348. Scheibehenne, B., Greifeneder, R. & Todd, P.M. (2010). Can There Ever Be Too Many Options? A Meta-Analytic Review of Choice Overload. Journal of Consumer Research, 37(3), 409–425. Roster, C.A. (2016). The role of attachment in perceived loss of control over possessions. Current Psychology, 35, 377–385. 00:00 intro03:42 odbiór przedmiotów w naszym życiu jest subiektywny07:10 zacznij od obserwacji09:30 metoda 10 minut12:26 zacznij od prostych rzeczy a nie od emocjonalnych pamiątek15:49 kanał dla wspierających16:57 zadawaj sobie lepsze pytania20:38 nie zajmuj się organizacją, zanim nie pozbędziesz się nadmiaru22:39 choice overload25:47 7 dniowy plan na odgruzowanie swojej przestrzeni

Partnerem odcinka jest Health Labs Care. Do 10 września z kodem livebetter30 otrzymasz -20% na cały asortyment bez kwoty minimalnej lub -30% przy zakupach za minimum 400 zł: https://healthla.bs/Livebetter30ZAPISZ SIĘ NA DARMOWY WARSZTAT 13.09: https://preview.mailerlite.io/forms/1047587/197683451987494380/share MÓJ PROGRAM HOT DREAM: https://www.livebetter.pl/zapisy/hot-dream-radiant-body RETREAT 1-4.10 (ostatnie miejsca!): https://www.livebetter.pl/zapisy/retreat-krovacja Co właściwie oznacza „osiągnąć swój najwyższy potencjał”? Czy chodzi o większą dyscyplinę, lepszą rutynę i robienie jeszcze więcej, czy może przez lata źle rozumieliśmy samo pojęcie potencjału?W tym odcinku Live Better Podcast proponuję inną perspektywę: Twój najwyższy potencjał nie jest wersją Ciebie, która osiąga najwięcej. To wersja Ciebie, która ma najlepszy dostęp do własnych zasobów.Na podstawie badań z zakresu psychologii motywacji, stresu, dobrostanu fizycznego i funkcjonowania poznawczego przyglądam się warunkom, które pomagają nam się rozwijać. Rozmawiamy o wewnętrznej i zewnętrznej motywacji, wpływie ciała na funkcjonowanie mózgu, emocjonalnym wymiarze prokrastynacji, regulacji, środowisku oraz o tym, dlaczego czasem nie potrzebujemy kolejnej informacji… tylko wreszcie czegoś spróbować.Substack: https://livebetterpl.substack.com/ Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.plwspółprace: [email protected]*Badania i źródła:Ryan, R.M. & Deci, E.L. (2000). Intrinsic and Extrinsic Motivations: Classic Definitions and New Directions. Contemporary Educational Psychology, 25(1), 54–67.The association between procrastination and negative emotions in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis (2025). Frontiers in Psychiatry.The relationship between nature exposures and attention restoration, as moderated by exposure duration: A systematic review and meta-analysis (2025). Journal of Environmental Psychology, 104, 102632. Singh et al. (2025). Effectiveness of exercise for improving cognition, memory and executive function: a systematic umbrella review and meta-meta-analysis. British Journal of Sports Medicine.00:00 intro02:20 czym jest najwyższy potencjał? 04:28 sprawdź czy to co chcesz osiągnąć jest tak naprawdę twoje11:56 zadbaj o swoje ciało16:04 Health Labs Care17:32 zidentyfikuj to co cię powstrzymuje20:53 nie próbuj osiągnać swojego pełnego potencjału w środowisku które wzmacnia twoją starą wersję25:33 HOT DREAM + RETREAT28:18 nie dowiesz się póki nie spróbujesz 29:47 podsumowanie

Pojedź ze mną na październikowy retreat: https://www.livebetter.pl/zapisy/retreat-krovacja Dołącz do Hot Dream i zbuduj dobrą rutynę: https://www.livebetter.pl/zapisy/hot-dream-radiant-bodyWrzesień ma w sobie energię drugiego Nowego Roku. Chcemy wrócić do treningów, lepiej jeść, wcześniej chodzić spać, więcej czytać, mniej scrollować, lepiej pracować i wreszcie „ogarnąć swoje życie”.Tylko czy naprawdę potrzebujemy kolejnej idealnej rutyny?W pierwszym wrześniowym odcinku Live Better Podcast opowiadam o tym, jak mądrze zarządzać swoim czasem, energią i uwagą — nie po to, żeby robić więcej, ale żeby stworzyć rytm, w którym po prostu dobrze nam się żyje.Przyglądam się psychologii fresh start effect, badaniom nad zarządzaniem czasem i implementation intentions oraz temu, dlaczego sama motywacja zwykle nie wystarcza, żeby nasze wrześniowe postanowienia przetrwały dłużej niż kilka tygodni.🎧Posłuchaj, jeśli chcesz na jesień wrócić do mądrego rytmu Substack: https://livebetterpl.substack.com/ Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.plwspółprace: [email protected]:00 intro05:49 zarządzanie czasem13:41 wybierz swoje kotwice16:17 zapisuj nie tylko to co chcesz zrobić, ale i kiedy chcesz to zrobić18:44 planowanie według swojej energii22:19 HOT DREAM24:25 stwórz swoją minimalna rutynę26:22 ćwiczenie27:54 podsumowanie

Odkryj więcej ponadczasowych i eleganckich modeli w LILYSILK: https://lilysilk.to/mebfIJn Czarny jedwabny top asymetryczny, XS: https://lilysilk.to/BqRjHsFJedwabne spodnie w kolorze Lily White, US4: https://lilysilk.to/KxdTutVCzarne jedwabne spodnie, US4: https://lilysilk.to/DxXOMcwCzarna bluzka z dekoltem typu łódka, S: https://lilysilk.to/EWjJmUSJedwabna koszula kopertowa w paski, XS: https://lilysilk.to/DrzSeipJedwabno-kaszmirowy top z odkrytymi ramionami, XS: https://lilysilk.to/AfBARbdNiebieski sweter z czesanego kaszmiru z krótkim rękawem, S: https://lilysilk.to/QjOXaXLJasnoszary sweter z czesanego kaszmiru, S: https://lilysilk.to/sLihmJVW tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o osobistym stylu, ale nie jako o trendach, zasadach ubierania czy kolejnej kapsułowej garderobie. Chodzi o coś znacznie bardziej osobistego: jak odnaleźć sposób ubierania się, który naprawdę jest zgodny z Tobą, Twoim życiem i tym, jak chcesz się czuć na co dzień.Rozmawiamy o tym, dlaczego tak łatwo pomylić inspirację z kopiowaniem, jak media społecznościowe wpływają na nasze poczucie estetyki i dlaczego osobisty styl często pojawia się wtedy, gdy zaczynamy słuchać siebie. W odcinku usłyszysz m.in. o tym, jak: • odróżnić to, co naprawdę Ci się podoba, od tego, co po prostu często widzisz • budować styl wokół swojego realnego życia, a nie wyobrażonej wersji siebie • korzystać z minimalizmu bez tworzenia nudnej, identycznej garderoby • szukać inspiracji poza modą - w filmie, sztuce, architekturze, podróżach i naturze • znaleźć motywy, które stale do Ciebie wracają i stworzyć z nich własny „podpis” • pozwolić stylowi zmieniać się razem z Tobą zamiast próbować raz na zawsze go zdefiniowaćSubstack: https://livebetterpl.substack.com/ Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.plwspółprace: [email protected]:00 intro02:38 styl nie ma być kostiumem04:23 Lily Silk (współpraca)06:30 teoria społecznego porównywania09:43 zadaj sobie pytanie jak chcesz się czuć w swoim życiu13:40 styl rodzi się z powtarzalności18:14 czerp inspiracje spoza mody23:52 styl potrzebuje czasu26:05 ćwiczenie na koniec27:52 podsumowanie

Odcinek powstał we współpracy z aplikacją Bookbeat, w której znajdziecie PONAD MILION audiobooków i ebooków, a nowi użytkownicy rejestrując się do 13 września mogą słuchać za darmo aż 40 godzin przez 70 dni. Kod LIVEBETTER, albo klikając tuW świecie pełnym krótkich filmów, streszczeń i sztucznej inteligencji coraz rzadziej zadajemy sobie pytanie: po co właściwie czytać książki?Czy po to, żeby wiedzieć więcej? A może po to, żeby lepiej rozumieć siebie, innych ludzi i świat?W tym odcinku Live Better Podcast opowiadam o czytaniu jako jednej z najbardziej transformujących praktyk, jakie znam. Porozmawiajmy o czytaniu, które zmienia sposób myślenia, rozwija empatię i pozwala przeżyć więcej niż jedno życie.Rozmawiamy między innymi o tym:📚 jak czytać wolniej i bardziej intencjonalnie📚 dlaczego literatura piękna rozwija empatię i uczy rozumienia innych ludzi📚czego poezja może nauczyć nas o życiu w kilku wersach📚dlaczego reportaże pomagają wyjść poza własną bańkę📚 czym są eseje i dlaczego to jeden z najbardziej niedocenianych gatunków📚 jak sprawić, żeby książki zostawały z Tobą na długo po przeczytaniu ostatniej stronySubstack: https://livebetterpl.substack.com/ Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.plwspółprace: [email protected]:00 intro02:23 czytanie nie musi być produktywne08:02 fikcja & literatura piękna12:22 treść sponsorowana16:19 poezja20:43 reportaże23:49 eseje25:32 jak czytać intencjonalnie?29:56 podsumowanie