Erfolgreich Abnehmen: Kalorienbilanz, Sättigung und Nährstoffe, Energieniveau, Schlaf, Stress und die Stoffwechselrate (3in3 Formel)

#180 - In diesem Video erfährst du, wie du deine hormonelle Gesundheit durch Schlaf, Stressmanagement und Krafttraining optimieren kannst. Wir besprechen, warum der klassische Ansatz "weniger essen, mehr bewegen" oft scheitert und zu Muskelverlust sowie einem geringeren Energieverbrauch führt. Stattdessen zeige ich dir, wie du durch gezielte Phasen des Muskelaufbaus und Kalorienüberschusses deinen Stoffwechsel wieder erhöhst. Muskelmasse ist der Schlüssel zu einer nachhaltigen Fettverbrennung und langfristigen Gesundheit. Du lernst, wie du deinen Körper ganzheitlich stärkst, um dauerhaft in Form zu bleiben. Melde dich auch gerne zu meinem kostenfreien Webinar an, um tiefer in diese Themen einzutauchen! Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p180⁠ Link zur Webinar-Anmeldung: https://us02web.zoom.us/webinar/register/WN_WRyCAeIZQZOzwQx613SjRQ 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Quellen: (Q1): Schilddrüse (Q2): Sexualhormone der Frau (Q3): Sexualhormone des Mannes (Q4): Stress (Q5): Chronischer Stress Verwendete Videosequenzen: https://www.pexels.com/de-de/video/licht-fashion-mode-mann-27861375/ https://www.pexels.com/de-de/video/frau-joggen-fitness-ausbildung-6053514/ https://www.pexels.com/de-de/video/frauen-sitzung-teenager-professionell-5234724/ https://www.pexels.com/de-de/video/eine-person-die-ein-nudelgericht-mit-salat-isst-3251915/ https://www.pexels.com/de-de/video/kalt-mann-ferien-paar-6507521/ https://www.pexels.com/de-de/video/natur-mann-paar-frau-7786243/ https://www.pexels.com/de-de/video/person-frau-alkohol-frauen-6031696/ https://www.pexels.com/de-de/video/mann-person-fusse-beine-5060219/ https://www.pexels.com/de-de/video/coca-cola-4465029/

#179 - In dieser Episode erfährst du, wie du dein Stress- und Langeweile-Essen in den Griff bekommst. Wir beleuchten die psychologischen und physiologischen Mechanismen, die dein Essverhalten steuern, und erarbeiten effektive Strategien, um diese Muster nachhaltig zu durchbrechen. Anhand fundierter Erkenntnisse zeige ich dir, warum emotionale Faktoren eine zentrale Rolle spielen und wie du durch bewusste Verhaltensänderungen langfristige Erfolge erzielst. Dabei geht es eben nicht nur um Disziplin, sondern um ein tiefes Verständnis deiner Selbst, deiner Bedürfnisse und deren gezielte Steuerung. Du erhältst einen praxisnahen Plan, der dir hilft, deine Ernährungsziele zu erreichen. Bist du bereit, dein Essverhalten zu verändern? Dann bleib dran! Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p179 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠ Erwähnte Folge: Sinnloser Genuss: Diese 3 Gehirnareale treiben dich in die Süßigkeiten und Chips Verwendete Videosequenzen: https://www.pexels.com/de-de/video/restaurant-menschen-freunde-frauen-9761219/E https://www.pexels.com/de-de/video/frau-stehen-reflektierung-korper-7801735/ https://www.pexels.com/de-de/video/bett-essen-trinken-liegend-9985849/ https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-mann-paar-menschen-7331512/ https://www.pexels.com/de-de/video/mann-person-kopf-gesicht-8164110/ https://www.pexels.com/de-de/video/frau-die-essen-fur-die-gruppe-dient-3760750/ https://www.pexels.com/de-de/video/ein-konzept-auf-papier-skizzieren-852063/ https://www.pexels.com/de-de/video/frau-essen-dessert-lacheln-8963649/ https://www.pexels.com/de-de/video/eine-gruppe-von-menschen-die-pizza-wahrend-der-pause-am-arbeitsplatz-essen-3252971/ https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-mahlzeit-zeitlupe-blaubeeren-7921985/ https://www.pexels.com/de-de/video/tisch-kinder-kuchen-sussigkeiten-8877892/

#178 - Warum bringt Intervallfasten für viele nicht den gewünschten Erfolg? Darüber sprechen wir in der heutigen Episode.   Wir besprechen auch, welche Faktoren entscheidend sind für nachhaltige Erfolge. Wir werfen einen genauen Blick darauf, was über die reine Kalorienreduktion hinausgeht – von Ernährung und Bewegung bis hin zu Stressbewältigung. Du wirst verstehen, wie du dein Gewicht und deine Gesundheit nachhaltig in der eigenen Hand hast. Freue dich auf fundierte, praxisorientierte Ansätze, die dir helfen, bessere Ergebnisse zu erzielen. Abonniere den Kanal, um nichts zu verpassen! Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p178 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠ Verwendete Videosequenzen: https://www.pexels.com/de-de/video/hande-arbeiten-manner-notfall-7584434/

#177 - Abnehmen wird mit dem Alter schwieriger, da Muskulatur und Hormone unseren Kalorienverbrauch beeinflussen. In diesem Video zeige ich dir, wie du durch gezieltes Krafttraining und die richtige Ernährung Fett verlierst und deinen Stoffwechsel wieder erhöhst. So kannst du auch im Alter gesund abnehmen, deine Lebensqualität sowie Vitalität steigern und dein Gewicht leichter steuern. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p177 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠ Quellen: (Q1):https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22030953/ (Q2):https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2804956/ Link zum Instagram Video: https://www.instagram.com/reel/C-_F86gSWZM/?igsh=MTdsYmkzZnVjMTBkeQ== Verwendete Videosequenzen: https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-gesund-fruchte-frisch-6547786/ https://www.pexels.com/de-de/video/mann-person-hande-sitzung-8164233/ https://www.pexels.com/de-de/video/eine-person-die-eine-nachricht-auf-einer-geburtstagskarte-schreibt-5529457/ https://www.pexels.com/de-de/video/hande-festhalten-bauch-halten-11494045/ https://www.pexels.com/de-de/video/mann-person-sand-brucke-8544785/ Verwendete Musik: https://uppbeat.io/t/andrey-rossi/seize-the-day License code: 2URCCH4TKU2DSYGH

#176 - Diäten funktionieren nur selten langfristig. Erfahre, warum viele mit Diäten scheitern und wie du durch die richtige Strategie dauerhaft dein Gewicht halten kannst. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p176 Wenn du bereits in einer schwierigen Situation bist, erfährst du in dem weiterführenden kostenfreien Workshop wie ein gezieltes Training deinen Stoffwechsel verändert und dir hilft, aus dem Teufelskreis auszubrechen. Link zum kostenfreien Stoffwechsel-Workshop: https://www.iamfasting.de/fallstudie-stoffwechselrate/ 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠ Verwendete Videosequenzen: https://www.pexels.com/de-de/video/frau-entspannen-essen-sitzung-6638391/ https://www.pexels.com/de-de/video/salat-frau-fitness-sportbekleidung-5726650/ https://www.pexels.com/de-de/video/leute-am-pool-853910/ https://www.pexels.com/de-de/video/sitzung-jung-frustration-portrat-8410001/

#175 - Nach vielen Jahren Erfahrung im Thema Gewichtssteuerung teile ich in diesem Video, warum Abnehmen nicht allein eine Frage von Disziplin ist. Erfahre, wie biologische Faktoren deinen Erfolg beeinflussen und warum herkömmliche Ansätze oft scheitern. Lass uns gemeinsam herausfinden, wie du nachhaltig und ohne endlosen Verzicht dein Gewicht steuern kannst. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p175 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠ Link zum kostenfreien Stoffwechsel-Workshop: https://www.iamfasting.de/fallstudie-stoffwechselrate/ Erwähnte Studie: (Q1): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31105044/ (Q2): https://www.science.org/doi/10.1126/science.abe5017 (Q3): https://www.youtube.com/watch?v=h3I1wR9Wd-M&list=PPSV (Unbubble Folge) Verwendete Videosequenzen: https://www.pexels.com/de-de/video/frau-stift-sitzung-frustration-6031698/ https://www.pexels.com/de-de/video/frau-stehen-reflektierung-korper-7801735/ https://www.pexels.com/de-de/video/hande-frau-bett-schlafzimmer-6689154/ https://www.pexels.com/de-de/video/menschen-frau-manner-arzt-7584467/

#174 - Wie du mit zwei simplen Methoden dein Gewicht und deine Lebergesundheit in den Griff bekommst? Das zeige ich dir in diesem Video. Wir schauen uns an, wie du das Fasten effektiv in deinen Alltag integrierst und damit erfolgreich Fett abbaust – ohne Perfektionismus und mit Fokus auf gesunde, nachhaltige Ergebnisse. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p174⁠ 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠ Verwendete Videosequenzen: https://www.pexels.com/de-de/video/brot-lebensmittel-teller-sandwich-4731137/ https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-person-urlaub-menschen-5515568/ https://www.pexels.com/de-de/video/hand-buchgeschaft-einkaufen-buch-4860896/B https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-salat-gemuse-frau-6707725/

#173 - In diesem Video geht es um ein wichtiges Gesundheitsthema: die Fettleber. Sie ist die häufigste Lebererkrankung und betrifft mittlerweile jeden dritten Erwachsenen und viele übergewichtige Kinder. Eine unbehandelte Fettleber kann schwerwiegende Folgen wie bspw. einer Leberzirrhose nach sich ziehen. In diesem Beitrag erkläre ich, was eine Fettleber ist, welche Arten es gibt, und wie sie entsteht. Wir sprechen über die Anzeichen und Diagnosemöglichkeiten sowie die Ursachen, wie zum Beispiel Übergewicht und falsche Ernährung. Doch es gibt auch gute Nachrichten: Mit den richtigen Maßnahmen könnt ihr eure Lebergesundheit verbessern und eine Fettleber sogar wieder rückgängig machen. Ich gebe euch Tipps und eine einfache Strategie, wie ihr eure Leber schützen könnt. Lasst uns gemeinsam herausfinden, wie wir eine Fettleber erkennen und behandeln können, um ein gesundes und erfülltes Leben zu führen! Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p173 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠ Quellen (Q1): https://www.deutsche-leberstiftung.de/downloads/broschuren/dls_kurz-broschu-re_leber_und_fett_web https://image.bz-berlin.de/data/uploads/multimedia/archive/00214/Body_Scan_K_rperfet_214964a.jpg?impolicy=channel&imwidth=992

#172 - Die meisten Diäten scheitern langfristig. Das zeigt, dass unsere aktuelle Herangehensweise nicht funktioniert. Der Markt ist überflutet mit Abnehmprodukten, was das Problem verschärft, statt es zu lösen. Seit fast 20 Jahren beschäftige ich mich intensiv mit dem Thema und sehe drei große Herausforderungen: Verarbeitete Lebensmittel, unser moderner Lebensstil, der unseren Schlaf beeinträchtigt (und damit die Fettverbrennung), und Genuss - überall Genussmöglichkeiten. Genuss muss in eine nachhaltige Strategie integriert werden, ähnlich wie bei finanziellen Entscheidungen. Jedoch brauch es auch hier eine Balance - ähnlich wie beim Sparen und Geld ausgeben. Lass mich dir jetzt erklären, warum das so ist und wie wir es besser angehen können. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p172 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠ http://www.iamfasting.de/fallstudie-stoffwechselrate http://www.iamfasting.de/termin Erwähnte Studie: (Q1): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287/ PMID: 20921542

#170 - Künstlich hergestellte Lebensmittel sind so konzipiert, dass wir viel davon essen können. Diese Lebensmittel sind auf Haltbarkeit, Transport, Kosten und Geschmack optimiert. Eine Studie zeigt, dass wir etwa 500 kcal mehr pro Tag konsumieren, wenn wir hochverarbeitete Lebensmittel essen, was zu Gewichtszunahme führt. Dies ist kein individuelles Versagen, sondern ein systemisches Problem. Lösungen wie Intervallfasten können helfen, Kalorien zu kontrollieren. Wichtig ist, eine Balance zwischen Genuss und Gesundheitszielen zu finden, ohne sich auf Kalorienzählen zu konzentrieren. Flexible, individuell angepasste Strategien sind entscheidend, um langfristig erfolgreich zu sein und den JoJo-Effekt zu vermeiden. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p171 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠ Erwähnte Studie: https://www.cell.com/cell-metabolism/pdf/S1550-4131(19)30248-7.pdf Verwendete Videosequenzen: https://www.pexels.com/de-de/video/person-die-geht-3002456/ https://www.pexels.com/de-de/video/frau-see-park-fitness-8456949/ https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-pizza-hande-freunde-3944332/ https://www.pexels.com/de-de/video/fashion-madchen-beziehung-vintage-5018566/