Cuaderno de Entrenamiento

Iván Llamazares

Trucos, anécdotas y experiencias para aprender a organizar mejor un entrenamiento con el objetivo de ganar músculo y fuerza.

321 Episoder

¿Cuánto entrenamiento es demasiado?
vor 2 Tagen
10:40
En este episodio hablamos de los límites del entrenamiento y te cuento cuándo sumar más volumen deja de ser útil, cómo detectar señales de sobreentrenamiento y qué papel juega la recuperación para seguir progresando.Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es
Patrones de movimiento Vs. ejercicios
23.10.2025
10:26
En este episodio te cuento la diferencia entre enfocar los entrenamientos en patrones de movimiento o en simplemente hacer ejercicios. Descubre cómo prevenir lesiones y hacer tus rutinas más eficientes.Recibe la newsletter: https://www.lifters.es
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No subas peso o repeticiones cada semana
16.10.2025
11:08
En este episodio desmontamos la idea de que siempre debes aumentar peso o repeticiones cada semana. Te cuento cómo progresar en fuerza de manera inteligente, evitando estancamientos y lesiones.Recibe la newsletter: https://www.lifters.es
Recomposición corporal realista
9.10.2025
11:31
En este episodio te cuento cómo mejorar una recomposición corporal ajustando el entrenamiento y la nutrición para lograr un cambio realista.Recibe la newsletter: https://www.lifters.es
Diario de entrenamiento: ¿Físico o Digital?
2.10.2025
9:33
En este episodio analizo si es mejor llevar un diario de entrenamiento en formato físico o digital, con sus ventajas y desventajas para que elijas el que mejor se adapta a ti.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
Progresar haciendo lo mínimo
25.9.2025
9:40
Cuando hablamos de ganar masa muscular, hacer más no siempre es mejor. Hoy te comparto los aspectos más relevantes para determinar cuánto debes de entrenar para lograr tus objetivos.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
¿Entrenar solo con mancuernas?
18.9.2025
9:40
En este episodio te cuento si realmente es posible entrenar todo el cuerpo con un par de mancuernas, así como las ventajas o limitaciones que ello supone.Las mancuernas que recomiendo: https://amzn.to/4mfWcsxApúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
Programa básico de fuerza
11.9.2025
10:29
Hoy te cuento algunos pasos para plantear un buen entrenamiento de fuerza y con qué tipo de rutinas puedes empezar desde cero.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
Mis rutinas favoritas
4.9.2025
10:04
Si llevas un tiempo pensando en cambiar tu rutina de entrenamiento, hoy te doy tres recomendaciones que personalmente me gustan.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
¿Necesitas cambiar la rutina de entrenamiento?
31.7.2025
9:54
La idea de cambiar cada 4 o 6 semanas de rutina de entrenamiento es algo que a todos se nos ha pasado por la cabeza. Hoy te cuento cómo detectar cuando es útil hacer algunos cambios para seguir progresando.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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Patrones de movimiento Vs. ejercicios

No subas peso o repeticiones cada semana

Recomposición corporal realista

Diario de entrenamiento: ¿Físico o Digital?

Progresar haciendo lo mínimo

¿Entrenar solo con mancuernas?

Programa básico de fuerza

Mis rutinas favoritas

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