Cuaderno de Entrenamiento

Iván Llamazares

Trucos, anécdotas y experiencias para aprender a organizar mejor un entrenamiento con el objetivo de ganar músculo y fuerza.

329 Episoder

Una reflexión final
25.12.2025
10:11
En este episodio comparto una última reflexión para construir un entrenamiento que realmente disfrutemos y cerrar el año con las ideas claras.Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamientoRecibe la newsletter: https://www.lifters.es
Lo único que necesitas para entrenar en casa
18.12.2025
8:28
Hoy te cuento qué necesitas para entrenar en casa de forma efectiva, por qué funciona y cómo sacarle partido sin montar un gimnasio entero.Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamientoRecibe la newsletter: https://www.lifters.es
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Técnicas avanzadas ¿Realmente valen la pena?
11.12.2025
8:51
En este episodio te cuento mi opinión acerca de las técnicas avanzadas de entrenamiento, si realmente son de utilidad y en el caso de ser así cuándo recomiendo su uso.Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenaRecibe la newsletter: https://www.lifters.es
Pilares del entrenamiento
4.12.2025
9:25
Hoy repasamos los pilares del entrenamiento de fuerza. La base que necesitas para ganar músculo y mejorar de forma sostenible.Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenaRecibe la newsletter: https://www.lifters.es
Mejor rutina para intermedios
27.11.2025
11:32
Hoy te cuento cómo debería ser una rutina efectiva para personas con nivel intermedio: qué principios seguir, cómo estructurar el entrenamiento y qué errores evitar para seguir progresando.Mi newsletter: https://www.lifters.es
Haz esto y mejora tus entrenamientos
20.11.2025
10:13
Hoy te cuento cinco ideas simples para entrenar mejor, disfrutar más y ser constante a largo plazo.Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es
Entrenamientos de 20 minutos
13.11.2025
9:55
Hoy te cuento cómo planificar un entrenamiento en 20 minutos y qué resultados puedes esperar en fuerza y masa muscular.Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es
Muchas repeticiones y poco peso ¿Funciona?
6.11.2025
9:26
En este episodio analizamos si entrenar con muchas repeticiones y poco peso realmente funciona para ganar fuerza o músculo. Te cuento qué dice la ciencia y cómo aplicar este enfoque sin caer en errores comunes.Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es
¿Cuánto entrenamiento es demasiado?
30.10.2025
10:40
En este episodio hablamos de los límites del entrenamiento y te cuento cuándo sumar más volumen deja de ser útil, cómo detectar señales de sobreentrenamiento y qué papel juega la recuperación para seguir progresando.Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es
Patrones de movimiento Vs. ejercicios
23.10.2025
10:26
En este episodio te cuento la diferencia entre enfocar los entrenamientos en patrones de movimiento o en simplemente hacer ejercicios. Descubre cómo prevenir lesiones y hacer tus rutinas más eficientes.Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

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Lo único que necesitas para entrenar en casa

Técnicas avanzadas ¿Realmente valen la pena?

Pilares del entrenamiento

Mejor rutina para intermedios

Haz esto y mejora tus entrenamientos

Entrenamientos de 20 minutos

Muchas repeticiones y poco peso ¿Funciona?

¿Cuánto entrenamiento es demasiado?

Patrones de movimiento Vs. ejercicios