谭立人

有些人，只在我们的生活里出现过短短一瞬，却被我们记住了很多年。有些人，曾经与我们朝夕相处、亲密无间，后来却渐渐没有了联系。我们以为一段关系是两个人共同经历的，但后来才发现，它可能有三个版本：我经历的、对方经历的，以及我们真正共同发生过的。这期节目，我想讲三个真实的故事。一次海上的偶遇，一场发生在高中时代的告白，以及一段曾经并肩创作的关系。从主动之后的羞耻，到低谷里的嫉妒和自我怀疑；从阶段性友情，到互联网时代那些难以定义的亲近与疏远。我也想借这些故事，重新理解人与人之间的期待、误会和真诚。如果我们永远无法保证自己的真诚被同样珍惜，那么，我们还愿不愿意继续郑重地对待一些人和事？.00:22 一段关系的三个版本：我们真的经历了同一件事吗？02:45 海上的偶遇：互关十二年，却是第一次见面08:20 一次没有回应的邀请，让我后悔自己的主动10:33 为什么比对方更在意，会让我觉得自己“输了”？11:40 意义不对等：我以为的缘分，对方只觉得是偶然12:49 高二那年，一个拦住我的学姐15:46 表达不是为了开始，而是为了给心里的故事一个结尾17:33 曾经并肩作战的工作伙伴，究竟算不算朋友？21:16 低谷期里，那些很小的刺痛24:53 处境，决定一件事落在我们身上有多重28:41 世俗的成功，真的会给人自由30:28 释怀，不是想通了，是不再需要那个答案31:35 很久没联系，就代表我们不是朋友了吗？36:22 社会学里的"焦点"：有些关系不是被谁结束的39:57 互联网改变了离别的形状：人还在，关系却不在了41:03 "宝子"，与亲密语言的通胀46:49 当真诚不一定被珍惜，我们还要继续真诚吗？.主播：谭立人更多节目：小宇宙搜索「谭立人」日常与合作：小红书同名

渴望被认可，和迷恋被选中，不是一回事。今天是《谭立人》的两周年。一年前，是第40期，5万订阅；今天，是第58期，98万订阅。更新变少了，被听见的速度却突然快了很多很多。快乐是真的，虚荣和侥幸也是真的。我一遍遍刷新订阅数，也一遍遍问自己：是我吗？为什么是我？会一直是我吗？后来我发现，自己迷恋的不只是被喜欢、被认可，而是一种更难说清的东西。我把它叫做「被选中感」。这一期，我们从播客两周年聊到一段无疾而终的感情，一件我反刍了很多年的往事。在想要被选中的背后，我们是否在不知不觉中，扮演着某一个“更容易被爱、更懂事、更可靠”的版本？当有一天我们没能成为那个期待中的自己，或者那个“被指认”的聚光灯移走时，我们又该如何自处？两周年快乐。谢谢你们，把声音变成彼此的精神角落。.00:22 十月的新坐标：这档节目两岁了02:33 40期5万，到58期98万04:34 无数自我怀疑：我配吗？会不会只是昙花一现？08:27 第一次想：我是不是被命运选中了？10:29 渴望被认可 vs 迷恋被选中感，不是一回事13:48 “活动我可以不去，但你不能不邀请我”17:12 你想要的不是爱，是被选中19:47 我曾经的奇怪阶段：一旦对方也喜欢我，我就失去兴趣23:30 间歇性强化：我们迷恋成为“例外”的可能26:15 表演：那个最容易被选中的版本，困住了我们31:16 创作者的镜子：博主做大以后，为什么没那么可爱了34:49 小学公开课：那个没有举手的孩子42:25 反刍：我们以为在复盘，有时只是重新开庭审判自己45:26 如果有一天，不再是我呢？49:02 尾声：但行好事，莫问前程，两周年快乐.提到的内容：创作者Pearlieee的视频 You don’t want love — you want to be picked so you feel worthy.主播：谭立人更多节目：小宇宙搜索「谭立人」日常与合作：小红书同名

毕业以后，我们失去的不只是学生身份。课表、下一学期、每天自然见到的朋友、清楚的排名和反馈，好像都在同一时间消失了。以前做错一道题，会有人告诉你错在哪里；后来找工作、选城市、经历一段关系，很多事情突然没有标准答案了，甚至有些失败连通知都不会有。这期节目，我想从自己毕业、求职和后来的人生经历出发，聊聊：为什么刚进入社会时，那种迷茫会如此巨大？为什么排名消失以后，我们反而更容易比较？以及当没有人再告诉你什么是对的，我们怎么一点点建立自己的尺度。如果你现在正站在一个悬而未决的人生路口，希望这期节目能提醒你：不要太早用眼前这一段生活，去判断你的一生。标准答案的消失，也意味着你终于开始拥有书写答案的权利。.本期节目收录在小宇宙为青年群体打造的「小大人混社会指南」特别企划中。正值开学季，小宇宙带你一起看懂社会运行逻辑，完成认知升级，陪你度过初入社会的成长痛。想要了解更多，欢迎点击👉「小大人混社会指南」 👈收听完整企划。本季企划由富国基金和腾讯WorkBuddy赞助播出。投资有方，心里不慌。听有富同享，与财富同行。欢迎大家关注富国基金的播客【有富同享】，也欢迎大家下载腾讯WorkBuddy，让AI帮你解决成长路上的麻烦题。.00:22 从标准答案里，突然掉进成人世界02:23 毕业前最后一晚：喧嚣散去，迷茫涌上来05:26 “你有什么打算？”——最难回答的问题09:55 毕业真正带走的四样东西13:11 进入社会后，有些失败连通知都没有15:40 在北京找工作：我第一次看见社会的规则18:16 一场让我以为人生要改变的面试25:34 排名消失了，比较为什么反而更严重？26:34 我们拼出了一个根本不存在的“别人”28:53 迷茫的时候，不要急着解决整个人生29:50 先活下去，再活得好，最后活得像自己33:47 三个月锚点：怎样让未来的自己多一点选择35:31 很多关于自己的答案，其实是活出来的39:00 给年轻人的祝福：你的生活可能才刚刚开始40:53 社会化，不意味着把自己磨平45:09 真正需要分清的：世界的规则、别人的期待、自己的判断49:21 我仍然想赢，但我要用自己的方式赢一次.主播：谭立人更多节目：小宇宙搜索「谭立人」日常与合作：小红书同名

我们以为自己只是在想事情，很多时候，其实是在和脑海里的某个人反复对话。白天已经结束了，脑子却还在继续开会。一句没说好的话，一场早已结束的争执，甚至很多年前的一段记忆，都会在安静下来之后反复重演。我们一边劝自己“别想了”，一边又忍不住继续复盘、预演和自我批评。这些没有真正说出口、却持续发生在脑海里的话，被称为“内心语言”。这期节目，我和图卢兹大学博士研究者肖肖一起聊聊：从儿童时期外部语言的内化，到反刍与反思的界限，再到如何通过改变句式与人称修改自己的内心语言。也许我们无法让脑子彻底安静，但可以先听清那些声音来自哪里。再尝试换一种语气，重新和自己说话。本期嘉宾肖肖，图卢兹大学博士研究者，研究位于语言学、文学与医学人文的交叉地带，主要关注医疗语境中的内心语言。.05:06 什么是内心语言？每个人都会和自己说话吗09:20 父母、老师和权威，如何成为我们内心的声音12:39 现实中的争执结束了，内心的对话才刚刚开始17:00 表达前反复在心里打草稿，是准备还是负担19:09 为什么我们越来越习惯过度编辑和“叠甲”23:43 让所有人认同的表达，可能只剩下废话25:48 内心丰富和头脑吵闹，区别在哪里28:00 越告诉自己“不要想”，为什么反而越难停止32:44 反思、反刍与内耗，究竟有什么不同36:32 那些很久以前的记忆，为什么还会突然回来42:29 为什么自我批评像事实，自我安慰却像鸡汤49:12 “我是i人”：语言是在描述，还是构建我们52:09 成年以后，还能改变与自己说话的方式吗54:14 把祈使句改成问句：从命令自己到与自己商量57:57 “我、你、他”人称如何改变我们与自己的距离01:00:50 脑海里那么多声音，哪一个才是“我”01:04:00 与内心语言最好的关系，也许是有商有量.主播：谭立人更多节目：小宇宙搜索「谭立人」日常与合作：小红书同名

这是第一期听众来信。我从最近收到的评论和私信里，选了十个问题：高考志愿不满意怎么办？人一定要向上社交吗？想学心理学但父母不支持怎么办？考研还是就业？要不要去大城市？旅行能不能让人变好？世界的宏大，真的能稀释痛苦吗？这些问题表面上各不相同，但背后好像都在问同一种不确定：我这样的人，以后会好吗？年轻时最难的，往往不是吃苦本身，而是不知道这些苦有没有意义。如果你也正处在一个不知道自己会不会好起来的阶段，希望这期节目能尝试提供一个视角和一种理解。我想告诉你：那种不知道会不会好起来的焦虑，是青春自带的部分。你不是一个人。你现在所有的不确定，都将成为你后来确定的一部分。.03:16 所有人在二十多岁，都只是在假装知道答案04:44 什么是“本自具足”？我很匮乏，我明明什么都缺10:45 觉得自己在“清醒地堕落”，该怎么把自己拔出来16:22 如果高考结果不好，过去三年的努力还算数吗22:29 人一定要向上社交吗28:20 理想和现实该怎么选31:03 家里没钱，我是不是没有选择的底气36:09 23岁，想去上海但月薪只有5000，要去吗41:24 第一份工作重要吗43:42 如何避免旅行变成打卡，如何用旅行丰荣生命49:46 “世界的宏大稀释不了我的痛苦”——你怎么看53:51 别急，你可以带着问题一起生活.主播：谭立人更多节目：小宇宙搜索「谭立人」日常与合作：小红书同名

最近进入夏天了。我总觉得，人生里很多重要的故事，好像都发生在夏天。离开家的夏天，第一次去远方的夏天，喜欢上某个人的夏天，还有那些当时并不知道意义、很多年以后却反复想起的夏天。这一期，我想聊聊“人生体验”。我们现在太习惯即时结算了。短视频要三秒出爆点，外卖要半小时送达，努力要马上看到结果。一旦看不到，就会开始怀疑：是不是我做错了？是不是我不够好？可是人生里很多真正重要的东西，恰恰不是这样运作的。阅读、旅行、友情、爱情、审美、创作，常常都是延迟兑现的。很多经历发生的时候看起来很普通，甚至看起来没有任何价值。但多年以后，你才发现，它们早就进入了你的勇气、判断力、表达方式和看待世界的方式里。别急，你做的每一件小事，可能都是在往时间里面存东西。希望这期节目，能陪你重新看见自己走过的路。也希望我们在这个夏天，创造一些80岁的时候想起来，都会微笑的人生体验。.02:38 我们活在一个“即时结算”的时代04:47 阅读、旅行、友情、爱情——全部是延迟兑现的07:48 24岁裸辞去英国，是一笔当时算不清的账13:24 旅行50多个国家以后，到底什么留下来了19:49 如果经历没有回报，还值得去做吗21:43 入宝山空手而回，也定有所得24:37 在西藏迷路后，我们敲开了一户藏民家的门26:24 成都青旅里，一个带哥哥去看病的年轻人29:10 关系的利息，常常在人离开后继续支付33:10 一个写信给我的女同学38:35 播客：过去散乱的经历开始一起支付利息40:53 世界开始主动抵达我41:45 利息不是白给的：通配性的消失47:47 人无法同时拥有青春和对青春的理解51:13 人生体验真正支付的利息，是你最终成为了谁.主播：谭立人更多节目：小宇宙搜索「谭立人」日常与合作：小红书同名

有些话不会立刻改变你，却会在很多年后，突然照亮你。本期节目，想和你分享十句曾经支撑我走过许多时刻的话。它们陪我面对时间，面对命运，面对自己的不完美，也陪我学会与生命相处。这十句话来自木心、加缪、村上春树、赫尔曼·黑塞、伍尔夫、三毛、克里希那穆提……但更重要的是，它们如何在漫长岁月里，慢慢长成了我自己的答案。也想问问你：支撑你走了很久的一句话，是什么？.00:22 继续交换那些支撑过我们的句子00:47 我为什么仍然相信句子的力量03:21 木心：岁月不饶人，我亦未曾饶过岁月08:29 流水不争先，争的是滔滔不绝15:14 加缪：成为命运的对手19:25 那个被堵在巷子里的少年25:07 穿过暴风雨后，你不再是原来那个人28:04 不要温和地走进那个良夜31:46 容纳自己的复杂，是一种成熟34:51 你现在拥有的，也曾是你渴望的39:40 伍尔夫：买花是一场革命45:34 三毛：万物都有它的时间49:12 克里希那穆提：去了解生命的全部52:36 那些话，可能会在未来某天照亮你.主播：谭立人更多节目：小宇宙搜索「谭立人」日常与合作：小红书同名

为什么我们总渴望被人喜欢？小时候，可能是怕被笑、怕不合群、怕出错；长大以后，它会变得更隐蔽，不想惹麻烦，不想扫兴，不想让别人失望。于是我们一边生活，一边默默管理别人会怎么看待自己。这一期，我想聊聊这种活法是怎么长出来的。一个人为什么会把“被喜欢”误认成安全感，这种默认设置如何从童年一直延续到成年，最后又怎样侵蚀表达、关系和主体性。我会分享我自己的故事：从很怕被讨厌，到慢慢长出一点“不被喜欢也没关系”的底气。不是教你不在乎，而是陪你一起练习：如何在不被认可的时候，依然相信自己的价值。以及，那些真正值得你在意的，从来不是路人的眼光，而是少数人穿越误解之后、依然选择留下来的那份偏爱。如果你也还在练习“被讨厌的勇气”，这一期，或许能陪你往前走一小步。.00:22 为什么我们总在意别人怎么看自己01:20 当负面评价真正刺痛我07:20 那只美少女战士书包带给我的羞耻感11:00 躲在化妆品店后面的少年14:30 职场里不敢说“不”的那些年15:04 成年以后，被喜欢变成一种更体面的顺从15:43 银川那顿羊蝎子，让我第一次感到自由19:33 老好人式的配合，最后会伤害一个人的判断21:16 做内容以后，我开始警惕自己收紧表达25:48 为什么“优越感”会成为一种指控？30:10 真正有生命力的表达，不可能让所有人满意33:00 喜恶同因：有人因为辣爱上火锅，有人因为辣离开36:39 我后来发现，自己真正想要的是偏爱40:50 最近订阅增长很快，我反而更迟疑了46:00 如果有一个按钮，按下去所有人都会喜欢你……50:49 在佛罗伦萨，我忽然觉得世界又把我救了一下.主播：谭立人更多节目：小宇宙搜索「谭立人」日常与合作：小红书同名

你有没有过这样的时刻：别人觉得“这没什么”，可你知道，那不是没什么，那是你真的感觉到了。这期节目，我想聊聊高敏感这件事。我会从自己的经历出发，试着回答几个问题： 高敏感到底是什么？心理学家伊莲·阿伦用DOES模型描述它：深度加工、易过度刺激、情绪反应强烈、感知细微刺激。 为什么这种特质，在现代社会活得辛苦？因为这个世界奖励效率、奖励反应快、奖励“别往心里去”。而高敏感的人，偏偏不是这样运作的。 高敏感的人，到底是怎么感受这个世界的？它更像是一种接收世界的方式：你更早、更深，也更难过滤地感受到这个世界。你会更容易累，更容易被环境、关系和情绪刺痛；但与此同时，你也会更容易被光、被美、被温柔、被微不足道的小事打动和滋养。 从自我怀疑到与自己和解，我经历了什么？1.0时期：感受的触角，不受控制，自我攻击2.0时期：学会理解自己、接纳自己3.0时期：把这种特质慢慢变成力量、审美、创造力和更深的生命体验如果你也曾经因为“太敏感”而怀疑过自己，希望这期节目能让你觉得：原来我不是一个人。而且，这并不是一件坏事。.03:30 重新定义力量：共情、表达、真实都需要勇气08:05 怀疑自己的感受：高敏感者的第一课13:09 高敏感到底是什么？——DOES模型18:30 感官过载、社交疲惫、关系内耗、做决定的累25:12 从 1.0 到 2.0 我如何慢慢与自己的敏感和解27:11 感受不是负担，它是一个人活着的证明28:18 没有绝对的优点和缺点，只有你和环境的匹配程度31:45 3.0时期：创作，让沙子流动起来32:58 高敏感带给我的三个能力，共情、美感与深度思考41:52 什么是损耗，什么是滋养？我如何慢慢长出自己的地图44:58 给高敏感初阶者的建议：认识自己，也保护自己50:07 把高敏感变成超能力：让野心超过恐惧52:13 结尾：如果有一个按钮，你会按吗？.主播：谭立人更多节目：小宇宙搜索「谭立人」日常与合作：小红书同名

你有没有一句藏在心里很多年、始终没敢说出口的“我本可以”？ 我本可以再勇敢一点 我本可以早一点离开 我本可以把那句喜欢说出来 我本可以更认真一点，更投入一点，不那么轻易撤退这四个字之所以折磨人，不是因为它控诉命运，而是因为它让我们站在时间的另一头，看见了自己。看见那个在某个路口，把选择权交出去的自己。有一种更深的遗憾，不是错过了机会，而是错过了自己。这期节目，我们从一个朋友的人生选择谈起，聊到沉没成本、卡夫卡的「真理之门」、以及中岛敦在《山月记》中写下的那句令人心惊的话：我深怕自己本非美玉。我也会分享三个很简单的小练习，关于哀悼遗憾、关于临终测试、关于从一件小事开始全情投入。
帮助我们从遗憾中和解，也帮助我们慢慢走向一种更自由的人生状态。这是一期关于遗憾、勇气与和解的对话。愿你在未来某一天回首时，不是说： “我本可以。”而是轻轻地说一句：“我度过了精彩的一生。”.00:22 遗憾像一枚藏在心里的刺02:30 “我本可以”这四个字，为什么最折磨人？05:30 一个朋友的故事：自由意志第一次出现11:20 梦想、沉没成本与错过的人生岔路16:50 不做决定，本身也是一种决定21:30 卡夫卡《真理之门》寓言：那扇只为你而开的门25:00 很多恐惧，其实只是纸老虎27:20 辞职留学：掀桌子的那一刻32:28 No one is coming，没有人会来拯救你34:04 “我深怕自己本非美玉”—— 不敢全力以赴的秘密39:40 自我设障：为什么我们总是假装不在乎42:30 全情投入带来的心流体验44:39 怕输的人永远在计算风险，想赢的人已经在路上47:52 全情投入于过程：结果会被剥夺，但过程不会56:19 三个练习：哀悼遗憾、临终测试、从一件小事开始01:04:11 我们不是来人间完成答卷的，我们是来体验的.主播：谭立人更多节目：小宇宙搜索「谭立人」日常与合作：小红书同名