STRESS LESS - BE MORE

In dieser besonderen Solo-Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen – in die ehrlichste Episode, die ich je aufgenommen habe. Ich werde zum zweiten Mal Mama. Und ich gehe in eine Pause. Nicht weil ich muss. Sondern weil ich es mir erlaube. Ich erzähle dir, was in den letzten vier Jahren wirklich passiert ist. Zwei Umzüge. Therapie. Zwei Ausbildungen. Eine Fehlgeburt. Eine Identitätsaufgabe in den Rauhnächten. Eine neue Vision. Und eine Schwangerschaft, die mich tief nach innen gezogen hat. Freu dich auf eine Folge über: ✨ Warum Loslassen manchmal die mutigste unternehmerische Entscheidung ist ✨ Was es bedeutet, sich eine Pause wirklich zu erlauben ohne schlechtes Gewissen ✨ Wie eine Identitätsaufgabe den Weg für etwas Neues freimacht ✨ Und warum stress less - be more manchmal bedeutet: erst mal gar nichts tun und zu sein Diese Folge ist für dich, wenn du weißt, dass du dir auch mal eine Pause verdient hättest und dich noch nicht traust, sie dir zu nehmen. 🎧 Ich freu mich, dass du bisher dabei warst. Bis bald ❤️

In dieser Folge spreche ich mit Jill Baier. Sie ist Psychologin und Traumaexpertin und arbeitet mit Mamas daran, die Verbindung zu sich selbst wiederzufinden, nicht über den Kopf, sondern über den Körper und das Nervensystem. Wir schauen darauf, warum so viele Mamas explodieren, obwohl sie es eigentlich besser wissen (müssten). Warum Ratgeber und Erziehungstipps nur bis zu einem gewissen Punkt helfen. Und warum die eigentliche Ursache von Stress im Mama-Alltag fast nie dort liegt, wo wir sie vermuten, nämlich beim Kind. Jill bringt eine unbequeme, aber befreiende Wahrheit mit: 95 % unseres Verhaltens laufen unbewusst ab. Und das, was unter der Wasseroberfläche liegt, unsere alten Muster, unsere Kindheitserfahrungen, unser Nervensystem, das bestimmt, wie wir reagieren. Nicht unser Wille. Nicht unser Wissen. Wir nehmen Stress auf drei Ebenen in den Blick: die persönliche Ebene mit eigenen Mustern, Glaubenssätzen und unverarbeiteten Themen aus der Vergangenheit die Nervensystemebene mit Kampf, Flucht, Starre und warum dein Kind deinen Zustand spürt, bevor du den Mund aufmachst die zwischenmenschliche Ebene als Mama, Partnerin und Frau, die zu lange zu viel alleine trägt Du erfährst: ✨ warum dein Kind nicht das Problem ist, sondern dein Spiegel ✨ was wirklich passiert, wenn du trotz allem Wissen immer wieder so reagierst, wie du nicht willst ✨ warum Mindset-Arbeit allein nicht ausreicht und wo Nervensystem- und Traumaarbeit ansetzt ✨ wie du lernst, deinen Körper als Frühwarnsystem zu nutzen, bevor die Situation eskaliert ✨ warum ausgebrannte Mamas nicht versagt haben, sondern schlicht zu lange ohne ausreichend Unterstützung unterwegs waren Zum Schluss sprechen wir darüber, was es bedeutet, wirklich bei sich hinzuschauen und warum genau das das größte Geschenk ist, den du deinen Kindern machen kannst. Diese Folge ist für dich, wenn du dich fragst, warum du so oft nicht die Mama bist, die du sein möchtest und endlich verstehen willst, was wirklich dahintersteckt. 🎧 Hör rein und entdecke, warum der Weg zu mehr Gelassenheit nicht über dein Kind führt, sondern über dich. Links: Website: https://www.jillbaier.de/ Instagram: @psychologin_jill_baier Podcast: Anders als erwartet | Ich frag für eine Freundin

In dieser tiefgehenden Episode spreche ich mit Ines Gerecht – Heilpraktikerin für Psychotherapie und ganzheitliche Begleiterin – über eine Perspektive auf Stress, die vieles verändert. Ines sagt: Stress ist kein Feind. Stress ist ein Symptom. Eine Botschaft deiner Seele und deines Körpers, die es zu verstehen gilt. Wir sprechen über ihre eigene Geschichte mit Neurodermitis, über alte Kindheitsmuster, die uns heute noch steuern, und darüber, warum der Kampf gegen uns selbst nie zur Ruhe führt. Freu dich auf ehrliche Einblicke und kraftvolle Impulse zu Themen wie: ✨ Warum Stress bekämpfen nie wirklich funktioniert und was stattdessen hilft  ✨ Der Unterschied zwischen Alltagsstress und dem tiefer liegenden Stress, den du kaum siehst  ✨ Wie Kindheitsmuster dich heute noch im Stressmodus halten  ✨ Warum Schuld und Verantwortung zwei völlig verschiedene Dinge sind  ✨ Wie Selbstmitgefühl der entscheidende Schlüssel aus dem Stress-Loop ist Diese Episode ist für dich, wenn du das Gefühl hast, dass hinter deinem Stress mehr steckt als ein zu voller Kalender und du bereit bist, wirklich hinzuschauen. 🎧 Hör unbedingt rein. Links: https://inesgerecht.de/ https://www.instagram.com/inesgerecht_lebensgestaltung/

Kennst du dieses Gefühl? Du bist körperlich bei deinem Kind, aber innerlich rattert es. Wäsche, Arzttermin, Einkaufsliste, Kindergeburtstag. Mental Load ist nicht einfach ein Frauenproblem oder ein Gefühl. Es ist ein Nervensystemproblem. Und es trennt dich von genau dem, wofür du Mutter oder Vater geworden bist: wirklich präsent zu sein. In dieser Solo-Folge nehme ich dich mit in eines meiner Lieblingsthemen und zeige dir, wie du deine Hirnkapazität freimachst für das, was wirklich zählt. Freu dich auf konkrete Impulse zu: ✨ Was Mental Load wirklich ist und warum mehr Planen nicht die Lösung ist ✨ Warum Haushaltsorganisation kein notwendiges Übel ist, sondern ein Akt der Liebe ✨ 4 konkrete Hebel, mit denen du Mental Load sofort reduzieren kannst ✨ Wie du Arbeitspakete schnürst und Verantwortung wirklich verteilst, statt nur zu delegieren ✨ Warum Systeme und Routinen dein Nervensystem entlasten und deine Beziehung(en) stärken Diese Folge ist für dich, wenn du aufgehört hast zu zählen, wie viele unsichtbare To-dos du täglich im Kopf trägst und endlich einen Weg suchst, das zu ändern. 🎧 Hör rein und komm direkt ins Tun. Download: Mache das Unsichtbare sichtbar mit dem "Mental-Load-Audit" https://bit.ly/4nUSKFb

Wenn das System dich krank macht: Gesundheit als unternehmerische Strategie mit Theres Heinrich Was, wenn dein Körper längst die Wahrheit ausspricht, die dein Kopf nicht hören will? In dieser Episode spreche ich mit Theres Heinrich – systemischer Business- und Mental Health Coach – über das, was hinter Schlafstörungen, Depressionen, chronischer Erschöpfung und körperlichen Symptomen wirklich steckt: ein System, das uns krank macht. Und die Frage, wie Unternehmerinnen, Führungskräfte und Selbstständige aus diesem Muster aussteigen, ohne ihre Wirksamkeit zu verlieren. Wir sprechen über: warum körperliche Symptome fast immer einen mentalen und nervensystemischen Ursprung haben was psychologische Sicherheit im Unternehmen wirklich bedeutet und warum sie KPI-relevant ist (u.a. Fehlerquote, Meetingzeit, Krankheitsquote, Motivation) warum „Leistung und Gesundheit" auf lange Sicht keine Gegensätze sind, sondern die einzig tragfähige Gleichung die unbequeme Wahrheit, dass nur wir selbst uns heilen können und warum eine kreative Woche manchmal mehr verändert als das nächste Strategie-Offsite wie Investitionen in Mitarbeitende und Systeme bilateral wirken: für Menschen und Bilanz warum Nervensystem- und Heilungsarbeit kein „Schischi-Gequassel" ist, sondern wissenschaftlich fundierte Stabilität für eine zukunftsfähige Unternehmenskultur Eine Folge für alle, die spüren: Das alte Spiel „höher, schneller, weiter" frisst sie auf und die bereit sind, Gesundheit als strategische Ressource ernst zu nehmen. Mehr zu Theres: theresheinrich.com

In dieser Folge spreche ich mit Larissa Kubon. Sie ist Psychologin und arbeitet mit einer ganzheitlichen Brille auf Stress und mentale Gesundheit. Dabei verbindet sie Psyche, Nervensystem und Immunsystem zu einem stimmigen Gesamtbild. Wir schauen darauf, warum so viele Frauen sich gestresst, erschöpft und überreizt fühlen, obwohl sie nach außen alles im Griff haben. Besonders in der dunklen Jahreszeit, wenn Stimmung und Energie immer tiefer sinken. Larissa macht verständlich, was im Hintergrund in deinem Körper passiert und warum das nichts mit fehlender Disziplin zu tun hat, sondern mit einem System, das nicht artgerecht belastet wird. Wir nehmen Stress auf drei Ebenen in den Blick: die äußere Ebene als Mutter und Frau in einem vollen Alltag die psychologische Ebene mit Grenzen, Erwartungen und innerem Druck die körperliche Ebene mit Nervensystem, Cortisolkurve, Schlaf, Licht und Immunsystem Du erfährst: ✨ warum sich dein Alltag so oft nicht artgerecht anfühlt und wofür dein System ursprünglich gemacht ist ✨ welche Rolle Licht, Bewegung, Schlaf und dein Immunsystem für dein Stresserleben spielen ✨ an welchen Hebeln du im Alltag wirklich ansetzen kannst, um dein Nervensystem zu beruhigen und deine mentale Gesundheit zu stärken Zum Schluss sprechen wir darüber, wie wir unseren Kindern einen gesunden Umgang mit Stress beibringen können, statt nur ihre Symptome zu dämpfen. Und warum ein ganz normaler Kindergartentag nervensystemisch oft viel anstrengender ist, als wir Erwachsenen wahrnehmen. Diese Folge ist für dich, wenn du dich fragst, warum du so erschöpft bist, obwohl du alles gibst, und endlich verstehen möchtest, was dein Körper dir mit Stress wirklich sagen will. 🎧 Hör rein und entdecke, wie ein artgerechteres Leben für dich und dein Nervensystem aussehen kann. Links: https://www.larissakubon.de/ Larissa’s Freebie: https://www.larissakubon.de/kurs-stressbewaeltigung

Was, wenn du Stress nicht reduzieren musst, sondern lernen darfst, ihn bewusst zu steuern? In dieser kraftvollen Podcastfolge spreche ich mit Melissa von der Beratungsstelle MELO (systemische Beraterin, Trainerin, Autorin und Impulsgeberin für mentale Gesundheit, wie sie wirklich gelebt wird: mitten im Alltag, jenseits von Wellness-Versprechen und Meditations-Floskeln. Melissa weiß aus eigener Erfahrung, wie es ist, in Stresssituationen zu funktionieren und wie man lernt, diesen inneren Antrieb in eine konstruktive Kraft zu verwandeln. Für sie ist Stress kein Gegner, sondern ein potenzieller Verbündeter, wenn wir wissen, was wir tun. Gemeinsam schauen wir auf ein Thema, das in der Stressprävention oft unterbelichtet bleibt: Was hilft wirklich, wenn Achtsamkeit allein nicht reicht? Wie navigierst du Hochphasen, ohne dich selbst zu verlieren? Und wie gelingt es, über eigene Grenzen zu gehen, ohne daran zu zerbrechen? Freu dich auf ein Gespräch, das mit Schubladen bricht und neue Perspektiven aufmacht: ✨ Warum Stress keine Schwäche ist, sondern ein Signal für innere Bewegung ✨ Wie du mit Klarheit über deine Stressmuster in echte Selbstverantwortung kommst ✨ Was „Regeneration“ bedeutet, wenn du bewusst über deine Grenzen gehst ✨ Warum mentale Gesundheit mehr ist als Atemübungen und stille Pausen ✨ Wie du individuelle Tools findest, die wirklich zu deinem Leben passen Diese Folge ist für dich, wenn du keine Lust mehr auf pauschale Empfehlungen hast. Wenn du dich selbst führen willst, auch in stressigen Zeiten. Und wenn du wissen willst, wie du Stress nicht verdrängen, sondern transformieren kannst. 🎧 Hör rein und entdecke: Nicht jeder muss Mandalas malen, um gesund zu bleiben. Links & Kontakt: 🔗 Melissa von MELO: www.beratungsstelle-melo.de

In dieser tiefgründigen Episode spreche ich mit Irina und Sebastian von Hormone Health über ein Thema, das viel zu oft übergangen wird: hormonelle Gesundheit und was sie wirklich mit deinem Alltag, deinem Energielevel und deinem Selbstbild zu tun hat. Irina begleitet Frauen als Zyklusmentorin, Sebastian bringt sein Wissen als Hormoncoach und Stress-Experte mit ein. Gemeinsam zeigen sie, wie du dich wieder mit deinem Körper verbindest, Symptome nicht länger ignorierst und echte Balance aufbaust – körperlich, emotional und mental. Freu dich auf konkrete Aha-Momente und praxistaugliche Impulse: ✨ Was Stress wirklich mit deinem Hormonhaushalt macht ✨ Wie du deinen Zyklus als Ressource statt als Belastung nutzen kannst ✨ Warum PMS, Müdigkeit oder Stimmungsschwankungen keine Norm sind ✨ Wie Ernährung, Schlaf und Bewegung hormonfreundlich gestaltet werden können ✨ Welche Rolle Männer in dieser Gleichung spielen und wie echte Partnerschaft aussieht Diese Folge ist für dich, wenn du keine Lust mehr hast zu funktionieren Wenn du verstehen willst, was in deinem Körper passiert Und wenn du bereit bist, wieder mit dir selbst in Verbindung zu kommen – nicht irgendwann, sondern jetzt. 🎧 Hör rein und entdecke, wie hormonelle Gesundheit wirklich geht. Links: https://www.hormonhealth.de/

Du isst ausgewogen, bewegst dich regelmäßig, achtest auf dich – und fühlst dich trotzdem müde, gereizt, innerlich leer? Dann ist diese Folge für dich. Ich spreche mit Martina Karner, ganzheitliche Gesundheitsberaterin und Gründerin von effektivgesund.de, über ein Thema, das viele Mütter betrifft, aber selten ehrlich angesprochen wird: chronische Erschöpfung trotz vermeintlich gesundem Lebensstil. Martina bringt Klarheit in das, was oft als individuelles Versagen empfunden wird. Sie erklärt, warum Ernährung allein nicht reicht, wenn dein Nervensystem im Dauerstress ist, und was es wirklich braucht, um wieder in deine Kraft zu kommen. Dich erwarten fundierte Impulse und alltagstaugliche Aha-Momente zu Themen wie: ✨ Warum Erschöpfung kein Zustand ist, den du wegmeditierst, sondern ein klares Signal ✨ Welche Nährstoffe dein Körper als Mutter wirklich braucht – je nach Phase, Zyklus und Alltag ✨ Wie du dein Nervensystem stärkst und Stress reduzierst, ohne dein Leben umzukrempeln ✨ Warum echte Selbstfürsorge nichts mit Selbstoptimierung zu tun hat ✨ Erste Schritte, um zurück in die Energie zu kommen – ohne Diät, ohne Dogmen Diese Episode ist für dich, wenn du viel gibst, aber innerlich längst auf Reserve lebst Wenn du das Gefühl hast, alles richtig zu machen, und trotzdem nicht bei dir ankommst Und wenn du bereit bist, dir selbst wieder zuzuhören 🎧 Höre rein und finde zurück zu Kraft, Klarheit und einem gesunden Ja zu dir selbst. Links: www.effektivgesund.de

In dieser Episode spreche ich mit Cornelia Maria Mohr – spirituelle Lehrerin, Heilpraktikerin, Autorin und erfahrene Paar- und Familientherapeutin. Wir sprechen über ein Thema, das in unserer durchgetakteten Welt oft untergeht: die Kraft der Intuition. Cornelia zeigt, wie du dich selbst im größten Alltagslärm wieder hören kannst. Wie du Rituale findest, die dir guttun. Und wie du Leichtigkeit nicht im Außen suchst, sondern in dir selbst entdeckst. Freu dich auf tiefe Einsichten und alltagstaugliche Impulse: ✨ Warum Intuition leise wird, wenn du im Stress versinkst ✨ Wie du erkennst, ob du deiner inneren Stimme oder deinem Kopf folgst ✨ Welche kleinen Rituale dir helfen, wieder bei dir selbst anzukommen ✨ Warum Leichtigkeit nichts mit Glück zu tun hat, sondern mit innerer Ausrichtung Diese Folge ist für dich, wenn du viel gibst, aber dich selbst kaum noch spürst Wenn du innerlich müde bist, aber weißt, dass da mehr in dir ist Wenn du bereit bist, dich wieder mit deinem inneren Kompass zu verbinden 🎧 Lass dich erinnern, wie sich Verbundenheit anfühlt. Jetzt reinhören. Links: www.cornelia-maria-mohr.com