Нельзя скушать

На днях я позавтракала киткатом. С утра села работать, забыла поесть и вспомнила об этом за 5 минут до полуторачасового созвона. Вот такой у вас диетолог 🥲 Месяц назад я уехала на зимовку во Вьетнам, и режим посыпался: другие магазины, другие продукты, плюс гиперфикс на работе (переделываю сайт и весь контент). Зал заброшен, ем, когда терпеть уже невозможно. Как надо питаться, я знаю (вау). Только знать и делать оказались очень разными вещами. Поэтому в этом выпуске я без сценария, прямо под запись, провожу мотивационное интервью самой себе. Спрашиваю, зачем мне это вообще, насколько мне это нужно и как я буду это делать в новых условиях. Что там происходит: 🌸 признаюсь, что не практикую то, что проповедую, и объясняю, почему выпадать из режима нормально 🌸 выясняю, что страшилки про здоровье на меня не действуют, потому что будущая я для моего мозга какой-то другой человек 🌸 открываю свои инбади за четыре года и считаю, сколько мышц набрала. Мало. Сонечка, ты не успеешь 🌸 разбираюсь, как оптимизм «да успею» держит меня в откладывании 🌸 привязываю еду к залу: хочу, чтобы росли веса и наконец получилось подтянуться 🌸 собираю план на утро без готовки и список продуктов в магазин 🌸 придумываю эксперимент с пятью короткими тренировками вместо двух длинных 🌸 рассказываю, как использую ИИ для тренировок (и почему не советую делать его своим диетологом) ________ Если хотите так же разобраться со своим «знаю, но не делаю» и собрать план под свою жизнь, приходите ко мне на сопровождение. Для записи на бесплатный ознакомительный созвон пишите в бот 🌸 https://t.me/soleonova_bot Где меня найти: Telegram-канал «если хилый сразу в гроб»: https://t.me/ne_hudeyu Запретграм: https://instagram.com/soleonova Сайт: https://soleonova.com/

В этом выпуске разбираем несколько популярных трендов в питании и ЗОЖ последнего времени: скачки глюкозы, биохакинг, демонизацию растительных масел... и несколько других. Какие из трендов заслуживают свой хайп, а какие стоит сразу пролистнуть и забыть.Написать мне: https://t.me/soleonova_botТг-канал: https://t.me/ne_hudeyu

Этот выпуск - набор рекомендаций о том, как строить свои отношения с едой в праздничный период. Без стресса. Он будет полезен и прошаренным ЗОЖникам, и просто чилловым ребятам, которые любят наслаждаться едой - каждый услышит что-то про себя и для себя.С наступающим!Записаться: https://t.me/soleonova_botТг-канал: https://t.me/ne_hudeyuЗапрещенная соцсеть: https://www.instagram.com/soleonova/Источники:A Prospective Study of Holiday Weight Gainhttps://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM200003233421206Seasonal Fluctuations in Weight and Self-Weighing Behavior Among Adults in a Behavioral Weight Loss Interventionhttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6856417/#:~:text=Specifically%2C%20the%20literature%20indicates%20that,6%2C11%E2%80%9315%5D.Weekly, Seasonal, and Festive Period Weight Gain Among Australian Adultshttps://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2807660

Этот выпуск - полный гайд по клетчатке! Послушав его, вы узнаете о  ней всё необходимое: зачем нам нужна клетчатка, едим ли мы её только чтобы какать, сколько её нужно съедать, откуда её набирать, достаточно ли одного салатика в день, можно ли заменить овощи клетчаткой из банки и многое другое.Записаться: https://t.me/soleonova_botТг-канал: https://t.me/ne_hudeyuЗапрещенная соцсеть: https://www.instagram.com/soleonova/Несколько ссылок на источники, которые упоминала в выпуске:Диетические рекомендации для американцевhttps://www.dietaryguidelines.gov/resources/2020-2025-dietary-guidelines-online-materialsРоссийские "Нормы физиологических потребностей" http://web.ion.ru/files/%D0%9D%D0%BE%D1%80%D0%BC%D1%8B%2520%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D1%85%2520%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%B9%25202021.pdfЕще про нормы клетчатки https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2212267215013866?via%3DihubБританский гайдлайн по запорам (там про киви)https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jhn.70133Про разнообразие волоконhttps://translational-medicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12967-017-1175-yhttps://www.jandonline.org/article/S2212-2672(16)31187-X/fulltextВЗКhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8166559/Колоректальный ракhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24216326/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6133424/https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2776517Всякие разные рискиhttps://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2023.1153165/fullhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35918724/ССЗhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36172520/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35641963/Метаболический синдром и диабетhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29278406/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32142510/

Как понять, можно ли доверять той или иной информации о питании и здоровье? Что делать, если автор поста прикрепил ссылки на пабмед, но вы видели пост с противоположной точкой зрения (тоже со ссылками на пабмед)? А если блогер очень убедительно рассказывает о том, как чудесно ему помогла диета/БАД/протокол - можно верить? С этими и другими вопросами разбираемся в выпуске.Записаться: https://t.me/soleonova_botТг-канал: https://t.me/ne_hudeyuЗапрещенная соцсеть: https://www.instagram.com/soleonova/

В этом выпуске мы знакомимся, я (Соня, ведущая) рассказываю, почему решила запустить подкаст, и что нас ждёт впереди!Записаться на сопровождение: https://t.me/soleonova_botТг-канал: https://t.me/ne_hudeyuЗапрещенная соцсеть: https://www.instagram.com/soleonova/