019. 30岁，如何成为一个“内核稳定”的人？

00:59 一个小秘诀，让生活向自己期待的方向转变03:14 为什么所有信念本质上都是“限制性”的？10:39 “限制性信念”如何阻碍你实现真正想要的人生？14:55 “这个人为什么不能是我”17:33 “永远为最坏的情况做准备，会在过程中丢失最好的东西”22:00 如何反向利用“信念”，让转变发生？22:29 方法论一：识别你的限制性信念23:55 不去关注what，而是去关注why，然后通过自己的what去解决那个why24:18 方法论二：破除生活里微小的惯性信念27:21 你以为的那个“因”，并达不到你想要的那个“果”27:34 方法论三：创造自己的“积极信念环”30:34 放下惯性评判 - 建立正反馈（一次就好）- 确认信念 - 验证 节目中提到的书籍：《洞见：从科学到哲学，打开人类的认知真相》（罗伯特·赖特） 相关的单集播客《022.“吸引力法则”的底层逻辑》 bgm:Armellodie - Chilly Gonzales微博：@生龙活虎的七七公众号：77的不时尚生活小红书：生龙活虎的七七b站：77的不时尚生活【听友群】欢迎加入听友群（添加slhhd77，注明脑袋空空），成为77的互联网好友👯一起来聊天～——❤️ 本期节目由线上心理咨询平台Glowe阁楼赞助支持Glowe阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，在此基础上还需要通过笔试、面试、模拟个案等5层筛选，通过率不足3%，专业可靠。Glowe阁楼的不同之处在于：一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，性价比超高，适合长期咨询。50分钟作为正式咨询的部分，5天的留言作为咨询师收集来访信息的工具，帮助来访和咨询师更好的建立信任，提高咨询效率。Glowe阁楼App已上线各大应用商城，欢迎下载使用；如果对咨询有疑问，可以询问App首页的咨询助理，希望阁楼可以给你提供一个安全专业的心理休息区。🎁听友福利下载Glowe阁楼App，注册时使用“脑袋空空”的专属邀请码【7777】，即可享受100元优惠；另在评论区和听友群抽取3位听友，赠送200元的优惠券（仅限双周方案使用）。

00:16 从“在读博士”到“已读博士”的心路历程01:25  世界是一块巨大的电子屏幕03:14 小学三年级，近视300度05:37 反向治愈：内心和头脑中的一双眼睛 07:00 1080 or 4k？你看到的世界,“分辨率”是多少？09:22 活在分辨率更高的世界，内耗会大大减少12:02 方法论一：看清当下的状态，进行颗粒度拆分15:23 方法论二：以终为始，挖掘底层渴望20:37 方法论三：不看“说了什么”，要看“为什么这么说”22:29 “难得糊涂”：主动选择雾里看花，而非被动模糊 “情绪颗粒度”：最早由神经科学家丽萨·费尔德曼·巴雷特（Lisa Feldman Barrett）提出，是指个体在情感体验描述上的差异，以及把相似的情感体验区分得更加细致的能力。情绪颗粒度越细，辨别情绪的能力越强，反之越弱。一个人情绪颗粒度的大小，决定了ta生活在怎样的世界中。 bgm: Keep it chill - Physis / re:plus微博：@生龙活虎的七七公众号：77的不时尚生活小红书：生龙活虎的七七b站：77的不时尚生活【听友群】欢迎加入听友群（添加slhhd77，注明脑袋空空），成为77的互联网好友👯一起来聊天～

01:26 永远从“身”、“心”两个地方做功05:04 一个月的“体态矫正” ，我学到了什么？12:20 “心理问题的锚点，居然在物理层面”13:31 把自己拽出低谷的一个偏方：洗两遍头18:37 肋骨外翻？假性e人标配19:39 中医体验升级，开始做美容针灸25:25 身体上半部分和自我、社会有关，下半部分是心理支持26:57 “髋关节”，一个最容易被忽视的关卡31:06 方法论一：练习动态冥想正位体态：鼻尖对准肚脐33:11 方法论二：运动和按摩相结合定期松解肌肉的方式35:34 方法论三：维持好的外在状态基础公式：皮肤+头发 节目中提到的书籍：《身心合一的奇迹力量》- 提摩西·加尔韦——❤️ 感谢MoveFree 益节对本期节目的支持MoveFree 益节 氨糖软骨素——美国专业关节健康品牌，连续 6 年天猫国际氨糖品类销售 TOP1，100% 纯进口，产品通过了中国质量检验协会和美国FDA的双重认证。如何选择产品？ 缓痛首选【绿标瓶】，成分配比科学，有效缓解关节不适，有效修复受损的关节软骨，缓痛效果最明显。 补钙优选【五合一高钙氨糖】，重视有补钙需求和需要多方补充营养的老人，一瓶多补，高含量钙+维生素D，不需要吃其他钙片。 女士气色差、精神不振、关节酸胀首选【女士多元氨糖】，除了关节的日常养护，还能呵护肌肤，提高免疫力。 男士体力差，易疲惫，关节僵硬首选【男士多元氨糖】，除了关节的日常养护，还能增增强体能，恢复精力。🎁听友福利以下任一渠道均可购买： 1: 点击 https://s.tb.cn/c.0EPraV 进入MoveFree专属购买链接， 或复制淘口令：09￥cBoQ379k3zG￥ https://m.tb.cn/h.grYdy3s  MF1643 脑袋空空 2：在淘宝搜索：MoveFree益节或“益节”找到官方海外旗舰店（不要进错店啦），向客服报暗号“脑袋空空”，即可获得专属链接*下单记得备注节目名「脑袋空空」本次商务合作 Live by Somg bgm:Jazzplanet - 97SPECIAL微博：@生龙活虎的七七公众号：77的不时尚生活小红书：生龙活虎的七七b站：77的不时尚生活【听友群】也欢迎大家加入听友群（添加slhhd77，注明脑袋空空），成为77的互联网好友👯一起来聊天～

01:28 心理状态上的一个“进步”05:30 驾驭“感知”：向远看13:05 避免永远停留在“初学者” 14:05 丧失“位置感”的体验17:44 你与周遭的关系：融入、嵌入 or 磨损？18:53 你永远有的选，前提是你知道自己在做什么20:38 “留在牌桌上”？ 你是可以弃牌的 21:42 你在“人生进度条”的哪个点上25:32 假如生命还剩10年？我的答案30:45 突破人生的卡点：破除“对立”信念   节目中提到的- 场域理论：场域理论是社会心理学的主要理论之一，指人的每一个行动均被行动所发生的场域所影响，场域并非单指物理环境而言，也包括他人的行为以及与此相连的许多因素。布尔迪厄（Pierre Bourdieu）把“场域”定义为在各种位置之间存在的一个关系空间。场域中的位置由两方面的因素来界定：一是占据某一特定位置的行动者所拥有的资本的总量及其类型的结构；二是这些位置之间的相互关系，如支配关系、屈从关系、结构上的对应关系等等。- 《海上花》，侯孝贤执导，改编自韩邦庆创作的小说《海上花列传》，讲述了19世纪末的上海英租界，几位性格迥异的妓女不同的命运和遭际的故事。- 《苏州夜曲》，原唱李香兰。投君怀抱里 无限缠绵意 船歌似春梦 流莺宛转啼 水乡苏州 花落春去 惜相思长堤 细柳依依 落花顺水流 流水长悠悠 明日飘何处 问君还知否 倒映双影 半喜半羞 愿与君热情 永存长留 bgm: 苏州夜曲 - 安佐里微博：@生龙活虎的七七公众号：77的不时尚生活小红书：生龙活虎的七七b站：77的不时尚生活【听友群】欢迎加入听友群（添加slhhd77，注明脑袋空空），成为77的互联网好友👯一起来聊天～

01:32 终于，做了一直想做的两件事05:00 30岁，新的18岁？开始复盘、配置与布局07:31 拆解“容错度”：足够多的试错机会+ 就地回弹的托底保障08:31 在关键选择上，尝试主动追求“不确定”10:03 “反直觉”：打破人生循环的齿轮11:56 如何“以失败为荣”？14:22 什么是为你“托底”的东西？15:42 搭建“人生容错度”的安全房子：三根柱子17:00 方法论一：物质保障差异化的基准线：每个人维持自己理想的生活状态所需的那个“底”不同19:17 方法论二：自我技能用“利他”和“价值交换”两个维度去找方向20:47 方法论三：心态与心气“就地回弹的勇气”+“相信未来的力量”23:47 不确定性 = 可能性的礼物 节目中提到的书籍：《金钱心理学》- 摩根· 豪泽尔- 亚马逊 Fire Phone：2014年6月18日，亚马逊推出手机Fire Phone。在当时，这款手机的配置规格并不落伍，亚马逊为它增添了很多“特异功能”，比如四个前置摄像头，搭配红外LED，能够以3D的方式捕捉画面，并配备四个传感器等等。但这台手机高调发布之后，销量可怜得惊人，尽管当时亚马逊坚称，无论卖多少都会推出后续机型，但时至今日，都没有二代的任何消息。文章：《当双脚着地时》（写在2020年2月，在武汉居家闭环，离开待了7年的北京）《没有任何证据的相信才叫信念》（写于2020年11月，刚到上海半年）——❤️ 本期节目由「小雨伞保险经纪」赞助支持推荐大家在保险咨询中，了解更详细的保险知识，复盘自己的财务状况和抗风险能力，理清自己的从前、当下与未来。🎁听友福利1️⃣点击https://s.xiehb.cn/3RYOAUI即可预约专业保险顾问的【一对一咨询服务】包括：保险科普、方案定制、保单测评、理赔协助等。2️⃣关注小雨伞公众号，回复“脑袋空空”，预约咨询的同时可领取一份👩💰【免费的女性防癌险】保障时间一整年，涵盖女孩子高发的乳腺癌、宫颈癌等等。—— bgm:Pieces - Bonobo微博：@生龙活虎的七七公众号：77的不时尚生活小红书：生龙活虎的七七b站：77的不时尚生活【听友群】也欢迎大家加入听友群（添加slhhd77，注明脑袋空空），成为77的互联网好友👯一起来聊天～

02:29 最近认知上的一个“大突破”05:13 什么是“主体性”？11:34 如何知道你真正的欲望和需求？16:07 “自主”：允许失败的可能17:38 “稳定”的代价20:32  “我的天才女友”：把牌打得稀烂的勇气  29:57 方法论一：为你的感受付出31:03 1: 体会、承认；2: 转变的行动31:52 方法论二：接受“失败”的可能33:38 允许他人和自己在世俗层面上的平庸34:51 方法论三：你的社会标签不是你，你做的事情才是你35:38 让做的事情带动身份标签  节目中提到的- 社会标签理论：Howard Saul Becker，美国著名的社会学家，芝加哥社会学派第二代代表人物。他对越轨社会学、艺术社会学和音乐社会学做出了贡献，其中最为著名的是深化了越轨理论，即标签理论。 bgm:Days Of Wine And Roses - Vince Guaraldi微博：@生龙活虎的七七公众号：77的不时尚生活小红书：生龙活虎的七七b站：77的不时尚生活【听友群】欢迎加入听友群（添加slhhd77，注明脑袋空空），成为77的互联网好友👯一起来聊天～——❤️ 本期节目由线上心理咨询平台Glowe阁楼赞助支持Glowe阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，在此基础上还需要通过笔试、面试、模拟个案等5层筛选，通过率不足3%，专业可靠。Glowe阁楼的不同之处在于：一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，性价比超高，适合长期咨询。50分钟作为正式咨询的部分，5天的留言作为咨询师收集来访信息的工具，帮助来访和咨询师更好的建立信任，提高咨询效率。Glowe阁楼App已上线各大应用商城，欢迎下载使用；如果对咨询有疑问，可以询问App首页的咨询助理，希望阁楼可以给你提供一个安全专业的心理休息区。🎁听友福利下载Glowe阁楼App，注册时使用“脑袋空空”的专属邀请码【7777】，即可享受100元优惠；另在评论区和听友群抽取3位听友，赠送200元的优惠券（仅限双周方案使用）。

【本期嘉宾】    蒯乐昊，作家，《南方人物周刊》总主笔，业余画画自娱，现居南京。· 第一部分 职业与自我探索01:17 蒯老师的现在：18岁的七七理想中的自己03:35 “写东西”对我来说好像是天然的04:50 上周还在想当个“古董贩子”07:00 “自由而无用”10:36 在喧嚣的世界里，贡献一点沉默· 第二部分 做自己与爱自己14:41 “自己”是一个巨大的变量16:15 20岁和40岁的自己，不是同一个自己16:43 把自己重养一遍，未见得就能填补过去的缺憾18:22 一个关于“洋娃娃”的童年阴影22:47 so what? 我过来了 · 第三部分 女性与年龄节点24:34 你没走过这条路，但这条路上有很多前人的航标26:09 40岁那年，我真的“不惑”了  29:06 我就按24岁的状态去活29:52 “既要又要”，没那么难30:53 社会合力：“你40了，你很无趣，你是个妇女，你要回家”· 第四部分 女性主义，生育，自由32:34 人之天性，男的也应该爱美 33:14 试图把女性变成同一个样子？怎么可能34:45 真正的自由：你可以为生活去抗争，也可以为生活去妥协39:39 是否“生育”？在生命的长度里，你如何建模你的人生· 第五部分 写作与想象力的边界45:48 写小说是很任性的47:01 我更喜欢中年人的故事49:47 我脑子里的很多故事，是视觉性的50:47 我一直在用我的理性，对抗我的感性   · 第六部分 自洽与输赢51:55 二三十岁的时候，我忙着处理自己的拧巴52:43 自洽之后，人生很舒服58:40 人生是场游戏，没人告诉你打法，所以我们不断参照他人1:04:29 把自由永远拴在外在的输赢上，那你永远要输的*《疼痛之子》    作者蒯乐昊继《时间的仆人》之后创作的最新短篇小说集。六个小故事，无年龄，无国界。有城市的，也有乡村的；有本土的，也有国际的；有未成年的稚童、自我探索的少女，也有心事重重的妇人和垂暮的老妪；有现实存在的女子，也有作为象征物的抽象女性。“我必须去书写她们，写她们作为女儿、情人、妻子和母亲，写她们初潮、破处、生育和衰亡，这是独属于女性的生命命题。” 节目中提到的-人物· 摩西奶奶（Grandma Moses），1860年9月7日生于纽约州格林威治村的一个农场，她76岁开始绘画，80岁时即1940年在纽约举办个展，在晚年成为美国著名和最多产的原始派画家之一。-作品· 《成年人的谎言生活》（埃莱娜·费兰特）· 《开满鲜花的果园》，出自蒯乐昊的小说集《时间的仆人》，讲述3位年过30的女性从测试纸、计算排卵期到怀孕、生产，再到精疲力竭地哺育幼儿中所面对的种种问题。· 《壳》，出自蒯乐昊的小说集《疼痛之子》，书写一个体校的击剑运动员，在成长过程中对自己身份和身体的困惑。 bgm：Here and Now - Quadro Nuevo微博：@生龙活虎的七七公众号：77的不时尚生活小红书：生龙活虎的七七b站：77的不时尚生活

02:01 “情绪稳定”的陷阱05:03 我们对“情绪价值”的误解06:01 情绪价值=积极情绪体验-消极情绪体验07:55 真正的“情绪稳定”：调动情绪体验的能力08:44 在结婚之前，我以往的恋爱关系都“不吵架”11:05 为什么女性常常被认为“情绪不稳定”，男性则是那个“包容者”的角色？12:05 亲密关系中，“理性沟通”解决不了所有问题14:10 Soul的玩法：一个“模拟情侣吵架”的群聊派对15:06 “小作宜情”？我们需要主动制造“情绪波动”18:07 在亲密关系中如何适当发疯，调动情绪价值？方法论一：不必表达“认同”，但要表达“理解”19:42 方法论二：情绪优先，道理后置24:40 方法论三：角色调换，偶尔让对方成为giver· 节目中提到的-“情绪价值”是一个叫做Jeffrey J. Bailey的商学院教授从顾客和企业的关系视角出发，创造出来的一个营销学概念。这位商学院教授提出了一个“情绪价值”的公式：“情绪价值=情绪收益-情绪成本”情绪收益可以简单理解为一种积极的情绪体验，而情绪成本则是一种消极的情绪体验。从营销学的视角，假如你是一个情绪价值的提供者（giver），则代表着你给人带来的积极的情绪体验总是大于消极的情绪体验。· bgm:I Fly With You - Franz Gordon微博：@生龙活虎的七七公众号：77的不时尚生活小红书：生龙活虎的七七b站：77的不时尚生活——❤️🔔6月10日至6月16日，Soul App 邀请上海市精神卫生中心（宛平南路600号）的心理医师们，连续7天开设“让部分年轻人先开心起来”情绪疗愈专场群聊派对，就当下年轻人最常见的情绪议题展开线上情绪治愈分享。在此期间，Soul 联合四档中文播客，一起探讨当下年轻人的情绪困境和解决办法。在快节奏的生活中，我们希望大家去发现、去感受，正视并勇敢接纳自己的心理状态，让自己快乐起来比什么都重要。

00:21 显化，一种“心想事成”的引力 06:46 人类的“集体意识”如何改变物质世界？15:49 人们对“金钱”的错误认知 16:53 宇宙，只是你许多念头和思维的复印机18:35 初中数学课上，第一次感受到“大我”21:50 锦鲤，就是你自己 23:51 方法论一：感受你的“存在”和“行在”26:55 方法论二：不是“我想要”，是“我选择”31:36 方法论三：行动-话语-思维33:40 撕掉“薄膜”，才能开始实现价值 节目中提到的书籍：《你值得过更好的生活》罗伯特·沙因费尔德《与神对话》尼尔·唐纳德·沃尔什纪录片：《解释鸿沟》by 腾讯视频/嘉映哲学 bgm:passage - Linanthem微博：@生龙活虎的七七公众号：77的不时尚生活小红书：生龙活虎的七七b站：77的不时尚生活 

01:17 “目标” 并不等于 “想要”05:48 “抓周”，一种自我赋予的宿命感    07:25 真的存在“天赋”吗？09:28 你回避的东西，往往能更精准反映“你是谁”10:00 你心里的“7个暗室小孩”21:50 你最恐惧的东西，往往正是你人生的核心课题23:36 方法论一： 找到你的7个暗室小孩24:00 方法论二：写下你担心会发生的事情26:00 方法论三：“圈子不合别硬融”27:00 与谁交换人生？ 节目中提到的up主：@三宋在这书籍：《人格心理学》Jerry M.Burger著，陈会昌等译 bgm:The Nu-jazz Lover  -  Sergeant Jay微博：@生龙活虎的七七公众号：77的不时尚生活小红书：生龙活虎的七七b站：77的不时尚生活——❤️ 本期节目由我们的好朋友简单心理赞助支持关于「简单心理」：成立于2014年，是国内领先的心理健康服务平台，在全球117个城市，拥有2000+位专业心理咨询师和心理健康工作者，目前简单心理已为超过200万人次提供专业的心理健康服务。简单心理Uni 成立于2016年，作为专业心理咨询师成长平台，致力于提供心理咨询师、心理学爱好者终身成长教育服务。为想要进行内心自我探索与自我成长的你，提供系统化的专业学习路径。🎁听友福利【简单心理Uni 5天艺术探索体验营】一次性入门戏剧、童话、音乐、艺术四种艺术表达形式，感受艺术疗愈的魅力。在课程的最后一天，助教将以直播的方式带大家沉浸体验其中三种不同的表达性艺术，让大家用非语言的方法表达出自己当下真实的感受。推荐给对艺术、心理学感兴趣、或者是想要自我疗愈/自我探索的朋友。入口：关注【简单心理Uni】公众号回复【脑袋空空】，一杯咖啡的价格，29.9 元，一次性体验 4 种不同的艺术表达形式。🔔 5天艺术探索体验营，最新一期5月17日开课（长期有效）