Начнем с понедельника

Поддержать выход новых эпизодов подкаста и получить доступ к бонусным выпускам на Бусти: https://boosty.to/mondaycast Наш Телеграм-канал, чтобы общаться и вместе выбирать темы следующих эпизодов: https://t.me/mondaycast #172 Что мы можем изменить с помощью домашнего ухода, а что нужно решать в кабинете врача? Как понять, пора ли тебе делать первые процедуры, и как не стать заложником маркетинга и бесконечного улучшения? Узнаем у врача-дерматолога, зачем еще используется ботулинотерапия, кроме предотвращения морщин и заломов, и почему она часто отказывает пациентам в чистке лица. Часто проблемы с кожей объясняются заболеваниями ЖКТ, так ли это? Аня расскажет о своем опыте лечения акне и почему не всегда нужно найти точную причину, чтобы заняться здоровьем кожи, а Полина узнает, работают ли микротоки, средства с PDRN и нужны ли нам массажи лица. Гостья выпуска: Диана Казакова, врач-дерматолог, косметолог https://t.me/dr_meddermaahttps://www.instagram.com/dr.medderma *[email protected]Группа VK https://vk.com/mondaycast*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещенаSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Бронируйте жилье на Авито Путешествиях безопасно и со скидками до 50%* — https://bit.ly/4hX6m1x. Дополнительная скидка 10% по промокоду ПОНЕДЕЛЬНИК без ограничений по суммеРекламодатель ООО "КЕХ еКоммерц". ИНН: 7710668349. erid: 2VtzqwH8EKfГостья выпуска — Юлия Минченко, нутрициолог, автор подкаста «Сам себе нутрициолог»: https://podcast.ru/1742928597Наш Телеграм-канал: https://t.me/mondaycast#171 Что делать, когда устал от избытка информации, которая годами не превращается в результат? Как быть, когда нужны ограничения в еде, а отовсюду слышишь, что диеты — прямая дорога к РПП? Какие есть альтернативы подсчету калорий и как адаптировать правила для себя? Что делать с любимыми блюдами, которые не вписываются в правило тарелки? Разберемся в мифах о похудении: фрукты — тот же сахар? Так ли на самом деле нужна клетчатка? Работает ли FMD-протокол? Что происходит с человеком на терапии для похудения, не только с весом? Какие неочевидные советы за пределами рациона помогают питаться лучше?Выпуск у Юли с нами в гостях: https://podcast.ru/e/40VLirTArXbЕще полезные выпуски: какой у вас уровень питания? https://podcast.ru/e/3XprdX83oNKГлавные навыки в питании https://podcast.ru/e/7icFG4t3cnxНутрициолог или психотерапевт: к кому бежать? https://podcast.ru/e/0c~.d5dZaxrНаши выпуски по теме: о привычках в питании https://mondaycast.mave.digital/ep-68О домашней еде и планировании рациона https://mondaycast.mave.digital/ep-119Бонусные выпуски подкаста на Бусти: https://boosty.to/mondaycast *На Авито сделки проходят между пользователями. Скидки — от них, не во всех объявлениях. 12+**Промокод может быть использован один раз до 31.12.26 на Авито при бронировании квартиры или дома. Не распространяется на отели и не суммируется с другими бонусами и промокодами. Количество промокодов ограничено: 300 штПравила отмены бронирования устанавливает хозяин жилья. Подробнее об условиях бронирования: https://bit.ly/4uu8YaW «Жилье проверено» — отметка в объявлении о проверке по видео«Защита платежа» — возврат предоплаты в случае незаселения по вине хозяина / несоответствия жилья описаниюSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Поучаствовать в розыгрыше классных подарков от нас в Телеграм-канале: https://t.me/mondaycastБонусные выпуски и возможность поддержать выход следующего эпизода на Бусти: https://boosty.to/mondaycast Разговорные игры с вопросами на карточках Zen Home: zenhomestore.ru #170 Что мы получаем от друзей такого, чего не получить от семьи или партнера? Как во взрослом возрасте находить время для друзей, когда жизнь уже не сводит вас каждый день? Нужно ли друзьям продолжать совпадать, чтобы оставаться близкими? Почему дружба нужна не только для кризисов, но и для хороших новостей? Как дружбе тридцатилетних помогают регулярные и даже короткие встречи?Аня поделится, что значит быть по-настоящему увиденной другим и несмотря на слабости, продолжать выбирать друг друга, а Полина расскажет, почему принять помощь – не значит обременить друга, а наоборот, сделать вклад в вашу близость. Вызов на эту неделю: сказать другу, за что вы цените его и вашу дружбу; принять помощь, а не отказываться; попробовать короткие или регулярные встречи.В выпуске упоминаем: Мариса Франко «Платоническая любовь. Как наука о привязанности помогает нам находить и сохранять друзей» https://clck.ru/3WPD9HЛидия Денворт «Дружба: эволюция, биология и невероятная сила фундаментальной связи» https://clck.ru/3WPD9sПриya Паркер «Мастер ивентов» https://clck.ru/3WPDAMЛюси Шеридан «Все не как у людей. Как перестать сравнивать себя с другими и обрести уверенность» https://clck.ru/[email protected]Группа VK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Поддержать выход новых эпизодов подкаста и получить доступ к бонусным выпускам на Бусти: https://boosty.to/mondaycast Наш Телеграм-канал, чтобы общаться и вместе выбирать темы следующих эпизодов: https://t.me/mondaycast #169 Как постепенно ленты рекомендаций схлопываются до «находок для дома» и «покупок на 10 из 10»? Как изменились наши привычки в покупках за последние годы? Что на самом деле мы покупаем и сохраняем в избранное: красивые сценарии, свои будущие роли и реквизит для отложенной жизни? Как найти баланс без практик аскезы, но и не оставить все свои деньги на маркетплейсах? Аня поделится, как не превращать каждую покупку в повод для рефлексии и не наказывать себя за неудачные решения, а Полина расскажет, как реализовать потребность в поиске и подтверждении своего вкуса, не оплачивая ее. Вызов на эту неделю: понаблюдать за привычками в покупках; позволить себе что-то без сожалений; задать себе вопросы перед покупкой, если уровень трат начинает вызывать стыд. В выпуске упоминаем: Эмили Местер об излишнем потреблении https://clck.ru/3W8uZPСтатья Идеономики «Купить себя настоящего» https://ideanomics.ru/articles/31552Морган Хаузел — «Искусство тратить деньги» https://clck.ru/3W8uLGЭрих Фромм «Иметь или быть?» https://clck.ru/[email protected]Группа VK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Elementaree — новый способ готовить дома, вкусно и легко. По промокоду MONDAY скидка 40% на первый заказ и 20% на повторный заказ при заказе от 3000₽ до скидки: https://elmntr.ee/MONDAYПромокод действует до конца 2026 годаРеклама ООО "Олимп" ИНН 7724417578 erid 2SDnjeD1XTH#168 Какие жизненные процессы отнимают у нас больше всего сил? Можно ли найти для каждой сферы жизни простую систему, чтобы в ней не накапливались дела и проблемы? Что можно решить один раз, автоматизировать, объединить в один блок или вообще перестать делать? Как снизить когнитивную нагрузку с помощью «контейнера для хаоса»? Предложим идею для встречи с друзьями – совместный вечер для мелких бытовых дел.Полина поразмышляет, в чем можно перестать принимать решения с нуля и довериться уже изученному варианту, а Аня поделится, как планирует отдых и путешествия по своим простым критериям, и как эта система помогает ей в декрете. А еще отмечаем шесть лет подкасту, ура! Чекап «Твои базовые настройки» — проверить важные показатели здоровья со скидкой 50% через сервис Hello Doc: https://hellodoc.app/pro/mondaycastРеклама ООО «Система Телемед» ИНН 9717088862, erid 2VtzqxfRG2GВ выпуске упоминаем: Кендра Адачи «Ленивая гениальная мама» https://clck.ru/3Vo685Исследования Элизабет Эменс об администрировании жизни https://clck.ru/3Vo68MПримеры цифровых инструментов для решения повседневных проблем https://clck.ru/3Vo68dНаш выпуск о порядке в доме https://mondaycast.mave.digital/ep-129Цифровая организация жизни https://mondaycast.mave.digital/[email protected]Группа VK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Поддержать нас на Boosty и подписаться на бонусные выпуски: https://boosty.to/mondaycast Наш Телеграм-канал, чтобы общаться и выбирать темы следующих эпизодов: https://t.me/mondaycast#167 Почему легкость и комфорт не всегда делает нас счастливее? Зачем выбирать задачи, требующие усилий, обучения, ответственности? Есть ли у нас толерантность к дискомфорту и как ее развивать? Когда мы в последний раз чувствовали себя новичками в чем-то — и почему это важно? Как научиться чаще доверять, полагаться на других и делать что-то без гарантий результата?Аня расскажет, как решиться на путешествие в одиночку или на что-то, для чего, казалось бы, совсем не время, а Полина объяснит, как добавить в жизнь умеренную нагрузку, которая сделает нас сильнее, а не просто потратит ресурс. А еще услышим истории наших слушателей о том, в чем они когда-то не сдались и решились на большее!Вызов на эту неделю: поразмышлять над вопросами из выпуска; чаще соглашаться на позитивные сложности жизни!В выпуске упоминаем: Оливер Беркман «4000 недель» и «Радость неидеальной жизни» https://ya.cc/t/GoeOckMeACuqJTМайкл Истер «Кризис комфорта» https://clck.ru/3UwFPtБрианна Уист «От важных инсайтов к реальным переменам» https://clck.ru/[email protected]Группа VK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Поддержать нас на Boosty и подписаться на цикл выпусков о родительстве: https://boosty.to/mondaycast Наш Телеграм-канал, чтобы общаться и выбирать темы следующих эпизодов: https://t.me/mondaycast#166 Что еще истощает нас, кроме тревоги или дефицита сна? Как вернуть чувство осмысленности и наполненности жизни? Как дать больше места связям с другими людьми и углубить их? Почему ощущение конечности жизни делает нас свободнее в том, чем наполнять свои дни? Аня поделится, какие ценности важны для нее и как это помогает сохранять ощущение удовлетворения в неидеальных решениях, а Полина расскажет, что такое неприбранное гостеприимство и почему забота о других не забирает ресурс, а делает нас сильнее и счастливее. В выпуске упоминаем: Оливер Беркман «4000 недель» и «Радость неидеальной жизни» https://ya.cc/t/GoeOckMeACuqJTЭмили Эсфахани Смит «Сила смысла» https://ya.cc/t/gZ-drA1HACurq5Саманта Бордман «Больше силы в каждом дне» https://ya.cc/t/[email protected]Группа VK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Общение с нами и анонсы новых выпусков в Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast#165 Что происходит с нашими когнитивными способностями? Правда ли нам стало труднее удерживать фокус? Как накапливается усталость от постоянных переключений и многозадачности? Виноваты ли во всем гаджеты и что делать, если опять залип в телефоне? Что помогает победить именно вашу прокрастинацию и найти свой способ сфокусироваться на задаче? Как шахматы, квизы или игра на барабане повлияет на вашу способность концентрироваться в других сферах жизни? Можно ли построить среду, которая будет менять качество нашего мышления?Аня порассуждает, действительно ли мозг тоже уходит в отпуск в декрете и как вернуть себе прежнюю живость ума, а Полина расскажет, почему не стоит бояться поверхностных знаний и как любопытство делает нас умнее.  Вызов на эту неделю: убирать телефон из поля зрения; попробовать новые способы для развития концентрации из выпуска. В выпуске упоминаем:Йоханн Хари «Украденный фокус. Почему мы страдаем от дефицита внимания» https://clck.ru/3USZFeЭнни Мерфи Пол «Мыслить нестандартно» https://clck.ru/3USZLeВидео Анастасии Кей о мотивации и скроллинге https://clck.ru/3USZUyХлоя Кармайкл «Клубок нервов» https://clck.ru/3USZSGСтатья о глубоких и поверхностных знаниях https://ideanomics.ru/articles/[email protected]Группа VK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Общение с нами и анонсы новых выпусков в Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast#164 Почему восстановление стало забытой частью эмоционального цикла и как это забирает наши силы? Как тело может помочь нам прожить страх, стыд или гнев? Узнаем простые упражнения и движения, чтобы синхронизировать телесные сигналы и чувства. Можно ли договориться с собой и перестать жить в постоянном ускорении и внутренней тревоге? Аня расскажет, почему важно не только проживать грусть или злость, но и радость и чувство победы, а Полина напомнит, что с помощью практик можно не только расслабляться, но и приходить в тонус и ощущать свою силу. Вызов на эту неделю: проживать эмоции и чувства через тело, активно двигаясь. Все упомянутые книги тут: https://clck.ru/[email protected]Группа VK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Присоединяйся к челленджам с полезными привычками в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast#163 Как тело производит энергию и как мы можем на это повлиять? Почему даже после отдыха мы не чувствуем себя полными сил? Как получилось, что мы все живем в биологическом джетлаге? Что стоит помнить о последствиях недосыпа, когда в очередной раз трудно уговорить себя лечь спать пораньше? Какая физическая активность лучше всего помогает митохондриям оставаться бодрыми? Аня поделится идеями микроулучшений для качества сна и тренировок, если большие изменения вам пока не под силу, а Полина расскажет, зачем нам на этой неделе выходить на улицу в первые утренние часы. Вызов на эту неделю: выбрать, что улучшите в своей «станции подзарядки» — сон, физическая активность, интервальные тренировки, солнечный свет в нужное время суток. В выпуске упоминаем: Джим Лоэр, Тони Шварц «Жизнь на полной мощности» https://clck.ru/3U3GCvСатчин Панда «Циркадный код» https://clck.ru/3U3GBbМэттью Уолкер «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» https://clck.ru/3U3G9aДэвид Робсон «Эффект ожидания» https://clck.ru/3U3G4hКейси Минс Келли Минс «Энергия жизни» https://clck.ru/3U3GmgГайд Reminder «Где взять энергию» https://clck.ru/[email protected]Группа VK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library