Fitness007

Na Fitness007 se právě rozběhl BLACK FRIDAY a jen pro posluchače máme speciální kód FRIDAY5 pouze do 12.11. kdy dostanete 5 % slevu na vše, co ještě není v akci. :) Po dlouhé době zase otázky a odpovědi. Tereza přinesla dotazy, které nám píšete pod videa a do zpráv, a odpovídají výživový poradce Petr Havlíček a trenér Jirka Vacek. Stihli jsme čtyři otázky, a i to je u nás rekord.Má smysl přestat jíst po šesté večer, když hubnutí stojí? Jde dohromady přerušovaný půst a metformin? Je chyba nesnídat, když ráno nemáte hlad? A musíte jíst každý den ve stejnou hodinu? Petr vysvětluje, proč vás ráno nechává bez chuti k jídlu stres, proč vyhodit snídani a najíst se až večer je ta nejhorší varianta půstu a proč z pravidel nemá vzniknout projekt, kvůli kterému se budete stresovat víc než kvůli jídlu samotnému.Dojde i na sport a zodpovědnost: proč je někdy větší hrdina ten, kdo pár metrů pod vrcholem otočí, a co s tím, když trenér závodníkovi radí počkat a on stejně jde. Na konci strach z mléka (propustnost střev, laktóza, A1 a A2 mléko) a otázka, podle čeho v obchodě poznat poctivý chleba.Máte vlastní otázku do dalšího dílu? Napište nám ji do komentářů.00:00 Ukázka z dílu00:57 Úvod: otázky a odpovědi po dlouhé době01:53 Hubnutí stojí: nejíst po 18. hodině?04:16 Přerušovaný půst a metformin07:32 Kdy má být největší jídlo dne09:16 Jak teď jí Jirka12:58 Ájurvéda a věda říkají totéž14:37 Snídat hned ráno, nebo počkat?17:40 Snídaně v práci: pohanková kaše s jogurtem19:05 Žádné agresivní změny, ale postupné kroky20:12 Musíte snídat každý den ve stejný čas?22:37 Vrcholový sport potřebuje řád24:54 Sportovci pod tlakem a hejteři27:24 Černobílé rady rozdělují lidi28:15 Zodpovědnost za vlastní zdraví: kdo vás bude živit po šedesátce29:38 Závodníci, kteří nechtějí ustoupit31:16 Hrdina je ten, kdo pod vrcholem otočí33:21 Způsobuje mléko propustnost střev?36:30 A1 a A2 mléko, laktóza a alergie38:57 Jersey mléko z ČZU a latte bez počítání41:27 Podcast má lidi dělat šťastnější, ne zmatenější42:00 Jak poznat dobrý chleba v supermarketu43:42 Chleba Šumava47:03 Lidi si za poctivý chleba připlatí47:51 Šunka a ryby: co se za ty roky změnilo49:07 Rozloučení

Matěj König si říká nejvšestrannější sportovní influencer v Česku a sleduje ho přes 350 tisíc lidí, hlavně děti a teenageři. V patnácti pochopil, že z něj tenista nebude. Dneska natáčí o všech sportech a chce, aby si děti našly vztah k pohybu na celý život.Budeme rádi za podporu a váš hlas https://hlasovani.socialawards.czV tomhle dílu vypráví, jak mu ve vodě na prvním půl Ironmanovi chytla křeč a odvezli ho lodí, zatímco na břehu čekala rodina a kameramani. Jak o dva měsíce později zaběhl v Hradci Králové nejlepší závod svého života a hned nato v Berlíně maraton, o kterém ještě nevěděl, že ho běží se žloutenkou. A jak potom deset měsíců nesměl sportovat, nevěděl, kdy se vrátí, a babička ho předběhla na procházce kolem pole.Petr Havlíček se ptá na to, co se jinde neprobírá: jak to zvládnout v hlavě, když nemůžete dělat to, co vás drží nad vodou, jak přežít jaterní dietu, když vám babička nabízí bramboráky, a jestli si tělo formu opravdu pamatuje. Dojde i na posilovnu, bojové sporty, formuli a plán na celého Ironmana.Matějova kniha Takhle zní vítězství: https://matejkonig.cz/knihaAplikace Petra Vabrouška H7 Active, která vás nenásilně rozpohybuje: https://h7active.comA napište nám do komentářů, jaké máte tréninkové tempo na 5 kilometrů.00:00 Ukázka z dílu00:55 Úvod: Matěj König a Petr Havlíček02:51 Influencer, na kterého můžou koukat i děti04:42 Proč chce děti dostat ke sportu, a ne honit lajky07:01 Děti se specializují moc brzy a pak se sportem seknou08:55 Škola, diplomka a jak se uživit sportem na sítích11:44 Jak jsou na tom dnešní děti s pohybem14:01 V patnácti zjistil, že z něj profík nebude18:19 Co poradit dětem, ze kterých profíci nebudou20:38 Individuální sport: kolem sebe máte soupeře, ne kamarády23:18 Šerm, koně, parkour a šipky27:22 Olympiáda a curling30:30 Proč mu nejde plavání33:19 Nedokončený půl Ironman: křeč ve vodě a cesta lodí do depa41:26 Nejlepší závod života a hned nato maraton v Berlíně46:55 Žluté oči v zrcadle a nemocnice v Motole49:35 Svědění, biopsie a deset měsíců bez sportu52:58 Jak to přežít v hlavě, když nevíte, kdy se vrátíte59:36 Rada pro ty, kdo musí zůstat doma: nové boty na poličce1:02:03 Pamatuje si tělo formu? Desítka po deseti měsících1:04:55 Jaterní dieta a babiččiny bramboráky1:07:18 Co Matěj normálně jí1:10:02 Posilovna a proč ho nebaví síla1:12:45 Bojové sporty a Lukáš Krpálek1:14:42 Celý Ironman do třicítky1:18:10 Surf a vodní sporty1:20:11 Formule: F4, Miami a 50 let u televize s tátou1:27:28 Kniha Takhle zní vítězství1:30:47 Aplikace H7 Active a rozloučení

Druhý díl s Petrem Vabrouškem. Muž, který má za sebou přes 250 Ironmanů, o sobě tvrdí, že je extrémní lenoch. A právě proto vymyslel způsob, jak rozhýbat i lidi, kteří se nikdy nehýbali.Zdroje k aplikaci H7:- h7active.com (https://h7active.com/)Dozvíte se, kolik kalorií spálil při běhu přes Saharu a proč tam dojel v deliriu, jak odhalil podvod s gely, proč se smířil s 80 kily a jestli by dal Ironmana jen na jablko. Řeč přijde i na trénink nalačno, regeneraci a na to, proč nikdy nebyl přetrénovaný ani vyhořelý.Druhá půlka patří H7: sedm schodů od 9 minut pohybu denně až po hodinu denně za necelý rok. Bez zranění, bez bootcampu a zdarma. A Petr Havlíček se u toho pořádně rozčílí nad léky na hubnutí. 00:00 Úvod01:07 Kolik toho sní a kalorie při běhu přes Saharu02:13 Podvod s gely v Marathon des Sables04:22 80 kilo jako přirozená váha a makový závin na svačinu06:51 Ironman na jablko a trénink nalačno11:31 Líný, a přesto nikdy přetrénovaný: regenerace a klid v hlavě15:30 Podnikatelé, rodina a věkové kategorie v Ironmanu18:26 Aplikace H7: jak vznikla a proč to trvalo 20 let22:55 První schod: 9 minut pohybu denně31:13 Pan Vomáčka u doktora a krok vpřed, dva vzad na běžkách35:35 Zdarma pro každého a návyk jako čištění zubů42:17 Léky na hubnutí a lidé, kteří se pak hýbou míň47:14 Kdo je zdravější: baculatý v pohybu, nebo hubený na gauči52:01 H7 v jedné větě a závěr

Petr Vabroušek má za sebou přes 250 Ironmanů, dvě vysoké školy a skoro nikdy nebývá nemocný. A přitom tvrdí, že je líný.Petr Havlíček ho zná skoro 30 let a hned na začátku prozradí, jakou větou se mu Petr kdysi představil. V tomhle dílu se dozvíte, jak stíhal 35 hodin tréninku týdně při denním studiu, proč nikdy nejel na Havaj pro vítězství, i když na to měl, a jak ho dva litry pití za hodinu dostaly pod stůl na občerstvovačce. Dojde i na kofein, doplňky, 110 gramů sacharidů za hodinu a kilo rýže v krabičce před závodem. Pusťte si to celé, druhý díl už se chystá. A napište nám, na co se máme Petra zeptat příště.00:00 Úvod: Petr Vabroušek a Petr Havlíček01:50 Jak se poznali a věta „nechci žádné doplňky stravy“04:08 250 Ironmanů a světový rekord, o který nestojí05:39 Proč to po 42 letech pořád dělá08:50 Proč nebývá nemocný ani zraněný11:48 Od veslování k triatlonu, žraloci, želvy a rys15:45 35 hodin tréninku týdně při vysoké škole20:51 Nikdy ve stresu: vlastní byznys a let ze Soulu na poslední chvíli28:23 S věkem trénuje míň a proč nikdy nejel vyhrát Havaj38:20 „Už nemůžu“: jediný vzdaný závod a deset litrů vody v žaludku45:32 Doplňky, kofein a 110 gramů sacharidů za hodinu52:07 Deníky, glycerol, superkompenzace a kilo rýže před závodem

Petra Havlíčka znáte z televize, z podcastů i z poradny. Jak se ale kluk, který chtěl být veterinářem a čtyři roky jezdil na statku s traktorem a staral se o krávy, dostal k výživě olympioniků? Tohle jsme nikde nedohledali, tak jsme se zeptali přímo jeho.Uslyšíte, jak mu táta přelepil přihlášku na gymnázium a on ji přelepil zpátky na zemědělku. Jak přišel jako osmdesátikilový kluk mezi metrákové chlapy do kulturistického oddílu. Jak se sešel s „nějakýmdesetibojařem“ a doma se dozvěděl, že to byl Tomáš Dvořák. A proč mu krmné dávky pro krávy daly lepší základ výživy než cokoli, co tehdy existovalo pro lidi.Dojde i na věci, o kterých Petr moc nemluví. Kdo vybral moderátory pořadu Jste to, co jíte (spoiler: karty). Která dieta byla největší blbost a proč lidi po keto psali, jestli nemá rakovinu. Sázka o 105 kilo, kterou zapil flaškou osmnáctileté whisky. Finanční průšvih, který ho stál deset let života. A co dnes sám bere za doplňky a jak trénuje. Je to příběh o náhodách, omylech a lidech, kteří přišli ve správnou chvíli. A taky o tom, proč ani po více než 10 000 klientech nevěří, že jídlo spasí všechno.00:00 Ukázky a úvod01:39 Chtěl být veterinář, táta mu přepsal přihlášku04:10 Z kravína do kulturistického oddílu07:27 Olympionik, kterého vůbec nepoznal10:27 Co se od krav dá naučit o výživě lidí19:59 Jste to, co jíte: o všem rozhodly karty30:09 Diety na vlastní kůži, od dělené stravy po keto35:35 Olympionici, herci a dcera na US Open46:54 Sázka o 105 kilo a divoké devadesátky54:06 10 400 klientů, tři děti a věk1:04:38 Finanční průšvih, který stál deset let1:08:26 Jaké doplňky bere a jak dnes trénuje1:18:19 Proč jídlo nevyřeší všechno a nový obor

Před dvěma lety jsme o Ozemcipu a Munjaru aka GLP1 lécích mluvili jako o kuriozitě. Dnes je bere člověk vedle vás v posilovně, kolegyně v práci i známá, která vám tvrdí, že prostě začala zdravě žít.Problém není lék. Problém je, že ho spousta lidí dostane bez jediné věty návodu. Nikdo jim neřekne, že až 40 procent shozených kilo může být svalová hmota. Že se lékař někdy k lékům přidá doporučení jíst 1500 kcal, i když ten člověk pracuje rukama. Že po vysazení se chutě vrátí během chvilky a s nimi i kila, jen v horší kvalitě. A že celý ten cyklus, zhubnu za drahé peníze, přiberu, zase zhubnu za drahé peníze, je pro někoho velmi dobrý byznys.S Petrem Havlíčkem a Jirkou Vackem jsme si tenhle díl nepřipravili proto, abychom někoho strašili nebo naopak posílali do lékárny. Připravili jsme ho pro lidi, kteří ty léky už berou a nikdo jim k nim nic neřekl. Uslyšíte, co přesně lék v těle dělá, kolik bílkovin potřebujete, aby vám nezmizely svaly, jaký pohyb musí přijít a proč se nestačí jen procházet, co si hlídat kromě čísla na váze, jaké doplňky mají smysl a jak se z léků dostat ven tak, aby se to celé nevrátilo.Je to geniální lék, který patří do rukou odborníkům a pro spoustu lidí je to šance na druhý život. Rozhodně to ale není zkratka k figuře do plavek.00:00 Úvod05:56 Co ten lék v těle vlastně dělá07:18 Nasadím na léto, po létě přiberu. Dokonalý byznys12:27 Kdo to tají a kdo se tím chlubí15:02 Tohle není spalovač, hubnete jen tím, že nemáte hlad16:57 Kdy má lék smysl a kdy je to jen berlička21:54 Až 40 procent úbytku může být svalová hmota31:18 Návod: co dělat, když ty léky beru41:33 Bílkoviny, měření a co si hlídat kromě váhy54:09 Doplňky, protein a kolik vás to bude stát59:56 Jak léky vysadit, aby se to nevrátilo1:04:47 Co bude dál a proč to není zkratka

Jirka a Petr rozebírají to, co vás pálí nejvíc: který hořčík si vlastně vybrat z těch deseti v lékárně, jestli má kreatin smysl i v šedesáti, proč vám statiny berou koenzym Q10, jak dlouho musíte brát kloubní výživu, než něco ucítíte (a kdy už je pozdě), jestli je normální mít svaly v jednom ohni čtyři dny po tréninku – a jestli se dá ve 62 letech ještě zhubnout natrvalo.Padne tu i pár nepohodlných věcí, třeba že za "špatnou regenerací po padesátce" skoro vždycky nestojí věk, ale mizerný spánek a směšně málo bílkovin, a že drtivá většina lidí, co si stěžuje na únavu, netrénuje moc, jen jí strašně málo. A na konci Petr řekne něco, co si možná budete chtít napsat na lednici.🎁 SLEVOVÝ KÓD: SLEVA10 Zadejte při objednávce a odečte se vám 10 % na vše mimo akce. Platí dva týdny od zveřejnění videa.00:00 Ochutnávka: proč po 50 neregenerujete (a proč za to nemůže věk)02:35 Slevový kód pro YouTube (SLEVA10)07:00 Jaký hořčík vybrat na spánek a křeče?09:45 Začínající osteoporóza: kolik vápníku, jaká forma, D3+K212:15 Má kreatin smysl i po šedesátce?16:30 Statiny a koenzym Q10: marketing, nebo reálný problém?19:25 Protein večer po tréninku, je divné jít s ním spát?24:00 „Beru šest doplňků a manžel říká, že to jsou vyhozené peníze"27:55 Jak dlouho brát kloubní výživu, než něco ucítíte?32:05 Kolena před špičkami při dřepu, ničí to kolena? (mýtus)36:35 Bolí mě kolena po roce v posilovně. Šetrné cviky na nohy?44:40 Je regenerace po 50 fakt tak jiná?50:00 „Je mi 62. Dá se ještě zhubnout natrvalo?"54:40 Přátelé, ale s mobilem v ruce57:20 MOUDRO NA ZÁVĚR: Život začíná po padesátce

Měníš trénink každé dva týdny a pořád se nic neděje? Jirka s Petrem vysvětlí, proč právě tohle brzdí tvoje výsledky, a proč "nuda a stereotyp" je někdy ten největší tajný grál. Probereme, kolik cviků a sérií na partii má reálně smysl, jak funguje aktivační vs. pracovní série (a proč ji skoro každý dělá špatně), co dělat s klouby, které už nejsou nejmladší, a jestli zátěže na ruce a nohy během chůze pomáhají, nebo spíš škodí.Bonus: má darování krve vliv na regeneraci a růst svalů? A čím nahradit rumunské mrtvé tahy, když tě z nich bolí bedra? 🎧👉 Napiš nám do komentářů, co tě zajímá do dalšího dílu0:00 Úvod1:00 Genetika vs. epigenetika: co dědíme po rodičích, vliv životního stylu, děložní mikrobiom a startovní pozice dětí5:00 Měnit trénink každé 2–3 týdny = chyba: proč potřebuješ dlouhodobou adaptaci a jak poznat, že se v cviku skutečně zlepšuješ9:00 Kolik cviků na partii: velké vs. malé svalové skupiny, objem sérií za týden, výběr cviků na svou strukturu těla12:30 Stereotyp vs. zábava: bodybuilding není o tom, aby tě bavil; kdy zvolit cross-training a rozmanitost16:00 Aktivační vs. pracovní série: Jirka rozkládá svůj systém (top set / back-off set), proč většina lidí aktivační vynechává20:00 Klouby a "starší" tělo: synoviální tekutina, proč aktivace = zahřátý motor, analogie se studeným autem23:00 Zátěže na ruce a nohy (dotaz 50leté paní): ničí to klouby? Silový vs. vytrvalostní trénink po 50, kolagen jako prevence26:00 Darování krve a regenerace: má vliv na růst svalů? Pouštění žilou kdysi a dnes28:30 Kolo venku vs. cyklotrenažér: proč je to nesrovnatelné, balanc, spinning jako kompromis31:00 Čím nahradit rumunské mrtvé tahy: good mornings, kdy je zařadit, závěr + výzva ke komentářům

Vstáváte v brzy nebo vás z postele teprve vykopne třetí káva a budík? Podle Ajurvedy je to na vás vidět na první pohled a host tohoto dílu Kristýna Paulus z Paulus Yoga, přesně ví proč.V tomto díle probíráme:👉🏾 co jsou doši (kapha, pitta, váta) a proč vám internetový test nic neřekne👉🏾 jak nastavit denní rytmus, aby vás nedohnal kortizol a "maraton k infarktu"👉🏾 6 chutí, které by měly být na každém talíři a na dvě z nich skoro každý zapomíná👉🏾 jaké potraviny by nám neměli v jídelníčku chybět a jaké kombinace bychom měli raději vynechat?👉🏾 kdy má smysl maso, kdy adaptogeny jako ašvaganda, a kdy stačí prostě víc spát👉🏾 co mají společného tuk a láska?Otevřený a praktický rozhovor o tom, jak žít v souladu se svým tělem bez batikované sukně a bez ezoteriky.00:00 Úvod00:50 Kdo je Kristýna Paulus a proč tenhle díl?01:35 Ajurveda bez batikované sukně04:09 Prakrti vs. vikrti: poznej svůj výchozí bod07:41 Tři doši – kapha, pitta, váta na živlech10:16 Proč internetové testy dóš nestačí11:43 Dinačarja: ranní rytmus a melatonin12:34 Kortizol, spánek a cesta k vyhoření15:46 Proč mají partneři jiný biorytmus18:09 Alkohol, odměny a hledání středu19:55 Jezte podle slunce: největší jídlo v poledne?20:57 Honba za časem: peklo, které si děláme sami22:54 Energy drinky u dětí a selhání rodičů25:58 Sedm tělesných tkání: reprodukce až poslední28:33 Šest chutí, na které polovina z nás zapomíná31:06 Cukr, spokojenost a emoční jedení u dětí33:48 Ayurveda a fáze ženského cyklu38:18 Jak se zastavit uprostřed rozjetého dne42:01 Kyselá chuť a co dělá s emocemi46:52 Jak si správně poskládat talíř49:03 Sezónnost a lokálnost jídla54:08 Kombinace jídel, kterým se vyhnout56:59 Maso v Ayurvédě: kdy ano, kdy ne62:27 Rostlinná strava a jak z ní vytěžit maximum66:17 Tuky, ghí a proč se jich nebát67:59 Adaptogeny a ašvaganda: kdy dávají smysl76:38 Jóga je víc než protahování79:01 Shrnutí, vzkaz na závěr a pozvánka na příště

V tomto díle si bereme na paškál omega-3 mastné kyseliny se dvěma odborníky: Pavlem Samkem (výroba a legislativa doplňků) a Petrem Havlíčkem (výživový poradce). Probíráme, jestli omega-3 vůbec potřebujeme suplementovat, jaká dávka dává smysl pro běžného člověka a jaká pro sportovce, a kdy se z „zdravé" dávky stává riziková (fibrilace síní, krvácivost). Rozebíráme mýty kolem oxidace a žluknutí rybího tuku, vysvětlujeme, co znamená TOTOX, a ukazujeme reálný experiment se skladováním kapslí v rozpáleném autě. Řešíme rozdíl mezi triglyceridy a etylestery, proč vyšší % EPA/DHA neznamená automaticky lepší produkt, jestli je důvod bát se těžkých kovů, a jak si omega-3 vybrat, aby to dávalo smysl i pro peněženku. Padne i téma omega-3 v těhotenství a jestli suplement může nahradit ryby na talíři. Ideální díl pro každého, kdo si omega-3 kupuje, ale netuší, na co se u etikety vlastně dívat.🐟 Omega 3 najdeš tady: https://www.fitness007.cz/sportovni-vyziva/zdrave-tuky/omega-kyseliny/omega-3/ 🛒0:00 Úvod, představení hostů1:00 Je omega-3 pro středoevropany vůbec důležitá? Historický poměr omega-3:omega-64:50 Proč se poměr zhoršil: zpracované oleje, změna chovu zvířat6:20 Má smysl omega3 suplementovat pro každého? Různé pohledy podle „bubliny", ve které se kdo pohybuje.9:15 Kdy suplementovat: kardiovaskulární přínosy, riziko fibrilace síní a krvácivosti při vysokých dávkách13:30 Doporučená základní dávka omega 321:50 Omega-3 v těhotenství – DHA a vývoj nervové trubice24:10 Není třeba panikařit z omega-6, záleží na celkovém metabolickém stavu30:30 Oxidace omega-3 (žluknutí) – proč k ní dochází37:00 Paradox výroby: olej z Číny, plnění v Norsku a vliv na kvalitu40:40 Skladování u distributorů a vliv teplotních výkyvů42:50 Rybí pachuť a zápach – mýty vs. realita44:20 Kdy omega-3 užívat (s jídlem) a úvod do forem tuků45:50 Formy omega-3: triglyceridy vs. etylestery vs. krill (fosfolipidy)52:30 Těžké kovy v rybím oleji – studie GOED (2013)1:03:30 Jak vybrat kvalitní omega-3 – distributor, čerstvost, certifikace IFOS1:08:00 Může suplement nahradit konzumaci ryb?1:10:00 Závěr a rozloučení