ADHS, Depression, Dauerstress – oder steckt doch mehr dahinter?

Die ganze Chipstüte auf dem Sofa, obwohl du nur einen wolltest. Das zweite Stück Kuchen im Büro und noch ein Muffin dazu. Der Griff in die Süßigkeiten-Schublade, zehn Minuten nach einem Streit. Und danach immer derselbe Gedanke: „Warum hab ich schon wieder keine Disziplin?“Ich kenne so ziemlich jede Heißhunger-Situation selbst. Ich hab früher fast jeden Abend gegen Heißhunger gekämpft, konnte nicht einschlafen, ohne noch was zu essen, und bin nachts aufgestanden, um Eis zu essen. Heute kann ich dir ehrlich nicht mehr sagen, wann ich das letzte Mal Heißhunger hatte. Und das liegt nicht daran, dass ich so diszipliniert bin.In dieser Folge stelle ich dich vor eine Entscheidung: Nutzt du deinen Heißhunger, um dich zu verurteilen und kleinzureden? Oder nutzt du ihn als Botschaft deines Körpers, um endlich an die Ursache zu kommen? Wenn du Weg 2 gehen willst, bekommst du heute deinen SOS-Plan bei Heißhunger. Mit Fragen, die du dir genau in dem Moment stellen kannst, in dem du vor dem Schrank stehst.Diese Folge ist für dich, wenn …Du abends Heißhunger auf Süßes oder Salziges hast, obwohl du eigentlich satt bistDu dich nach Essanfällen schämst und dir vornimmst, morgen zur Strafe weniger zu essendu emotionales Essen kennst: Stressessen, Frustessen, Trostessen nach einem StreitDu tagsüber „alles richtig“ machst und abends trotzdem komplett abstürztDein Heißhunger vor der Periode besonders stark wird und PMS für dich normal istDu schon alle Tipps kennst (Pfefferminztee, Glas Wasser, Apfel) und der Heißhunger trotzdem immer wiederkommtDu endlich raus willst aus Diätkultur, Verboten und schlechtem GewissenDas erwartet dich in der Folge:🌿 Die eine Entscheidung, die deinen Umgang mit Heißhunger komplett verändert🌿 Emotional oder körperlich? Was wirklich hinter deinem Heißhunger steckt🌿 Warum PMS nicht normal ist und was dein Körper vor der Periode wirklich braucht🌿 Dein SOS-Plan für den Moment, in dem der Heißhunger kicktErwähnt in dieser Folge: → Why We Crave, mein Heißhunger-Kurs, für kurze Zeit wieder freigeschaltet, zum Pay-what-you-want-Preis: Du zahlst, was es dir wert ist. Rund 4 Stunden Kurs plus ein Workbook und Meditation. Wir gehen richtig tief: Was passiert bei Heißhunger hormonell, im Stoffwechsel und emotional? Und wie kannst du die Ursachen Stück für Stück auflösen? – wwc.coach-laura.de → Komm zu mir auf Instagram, folg mir und schick mir deine Fragen und dein Feedback zur Folge – @coachlaura.mindnutrition → Speicher dir diese Folge, damit du deinen SOS-Plan immer griffbereit hast, wenn der Heißhunger kickt🤍00:00 Intro01:05 Heißhunger: Bleib bis zum Schluss für das Special01:38 Meine Heißhunger-Geschichte: Eis mitten in der Nacht 02:39 Die Entscheidung: Zwei Wege 04:15 Heißhunger als Frühwarnsystem deines Körpers 05:45 Situation 1: Die Chipstüte auf dem Sofa 06:43 Emotional oder körperlich? Warum dein Fundament zählt 09:06 Situation 2: Kuchen im Büro 10:30 Situation 3: Nach dem Streit 11:38 Warum Gefühle nach 90 Sekunden gehen dürfen 13:07 Situation 4: Kurz vor der Periode 14:27 PMS ist nicht normal 17:25 Kommt dein Essen überhaupt an? Darm, Blut, Zelle 18:21 Situation 5: Der „perfekte“ Tag 20:11 Dein SOS-Plan: Stift und Zettel raus 20:48 Vorschritt: Hör auf, dich zu verurteilen 21:33 Schritt 1: Was hast du heute und gestern wirklich gegessen? 22:51 Schritt 2: Was ist in den letzten 30 Minuten passiert?23:18 Schritt 3: Welches Gefühl soll das Essen betäuben?24:10 Schritt 4: Welcher Anteil in dir will gerade essen? 25:09 Schritt 5: Was würdest du deiner besten Freundin raten? 26:15 Schritt 6: Entscheide dich neu 26:52 Warum ich heute keinen Heißhunger mehr habe 27:42 Special: Why We Crave zum Pay-what-you-want-Preis 28:30 OutroWichtiger Hinweis: Diese Folge ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung. Wenn deine Essanfälle dich stark belasten oder du dabei regelmäßig die Kontrolle verlierst, hol dir bitte auch professionelle Unterstützung.Deine Laura 🤍

Du liegst abends neben deinem Partner und denkst: „Eigentlich sollten wir mal wieder.“ Und gleichzeitig hast du null Lust. Dann suchst du eine Ausrede oder du lässt es halt zu. Und danach fängt das Kopfkino an: Liebe ich ihn noch? Stimmt mit unserer Beziehung was nicht? Stimmt mit MIR was nicht?In dieser Folge spreche ich über ein Thema, über das wir Frauen viel zu selten reden: Libidoverlust. Und ich zeige dir, warum er oft gar nichts mit deinem Partner oder deiner Beziehung zu tun hat, sondern mit deinem Körper. Denn Lust ist kein Überlebensprogramm. Und wenn dein Körper im Überlebensmodus ist, ist sie eines der ersten Dinge, die er abschaltet.Diese Folge ist für dich, wenn …🌿 du keine Lust mehr auf Sex oder Nähe hast und nicht weißt, warum 🌿 du schon angefangen hast, an deiner Beziehung oder an dir selbst zu zweifeln 🌿 du dich abends eher wie ein überfahrener Kaugummi fühlst als wie ein Fels in der Brandung 🌿 dein Kopf abends auf der Couch erst so richtig losrattert 🌿 du schon so viel für deine Ernährung tust und trotzdem nichts passiert 🌿 Zyklusbeschwerden, starkes PMS oder Müdigkeit für dich längst normal geworden sind 🌿 dein Partner keine Lust mehr hat und du dich fragst, ob es an dir liegtDas erwartet dich in der Folge:🌿 Das eine Grundprinzip, das alles erklärt – und warum dein Körper in einem brennenden Haus kein Candle-Light-Dinner plant 🌿 Die 7 Gründe, warum deine Lust weg sein kann: von Cortisol über Blutzucker und Nährstoffe bis zu deinem Schlaf, deinen Hormonen und deinem Kopf 🌿 Woran du im Alltag merkst, dass dein Körper im Dauer-Alarm läuft, auch wenn es sich längst normal anfühlt 🌿 Warum „mehr Selbstliebe“ allein manchmal nicht reicht, wenn dein Körper physisch gerade gar keine Lust empfinden kann 🌿 Warum Lust nichts ist, wozu du dich zwingen solltest – und was stattdessen wirklich hilft 🌿 Was passiert, wenn beide Partner im Überlebensmodus sind, und warum das nichts über eure Beziehung aussagt 🌿 Warum es immer Körper UND Kopf braucht, um wieder in dir zu Hause zu seinErwähnt in dieser Folge:→ Podcastfolge „Du brauchst nicht weniger Stress, du brauchst einen Körper, der mit Stress umgehen kann“ – jetzt anhören → Wöchentliches Q&A auf Instagram: Schick mir deine Fragen zur Folge, ich beantworte sie anonym in meiner Story – @coachlaura.mindnutrition → Warteliste für die Power Session: Wir schauen gemeinsam, welcher Grund bei DIR dahintersteckt. Alle auf der Warteliste werden gleichzeitig benachrichtigt, sobald neue Termine frei sind – zur Power-Session → Du wünschst dir eine Folge zum Thema Kinderwunsch? Schreib’s mir auf Instagram 🤍 → Kennst du eine Freundin, die sich gerade genau so fühlt und sich nicht traut, darüber zu reden? Schick ihr die FolgeKapitelmarken:00:00 Intro: Das Thema, über das wir Frauen nicht sprechen 00:47 Abends im Bett: „Wir sollten mal wieder …“ 03:30 Warum Selbstliebe allein nicht immer reicht 04:19 Das Grundprinzip: Lust ist kein Überlebensprogramm 04:45 Das brennende Haus und das Candle-Light-Dinner 07:30 Kurzer Hinweis: Anonymes Q&A auf Instagram 08:35 Grund 1 – Dein Cortisol läuft im Dauer-Alarm 11:48 Sympathikus vs. Parasympathikus 13:51 Fels in der Brandung oder überfahrener Kaugummi? 14:57 Wenn beide Partner im Überlebensmodus sind 16:46 Grund 2 – Du isst zu wenig 21:02 Klarheit statt 1.000 Tipps: Power-Session-Warteliste 22:51 Grund 3 – Dein Blutzucker fährt Achterbahn 25:17 Grund 4 – Deine Nährstoffe kommen nicht an 30:17 Grund 5 – Dein Schlaf erholt dich nicht 32:19 Grund 6 – Deine Hormone sind aus dem Gleichgewicht 34:46 Grund 7 – Dein Kopf ist voll 36:25 Es liegt nicht an deiner Beziehung 37:21 Das große Bild: alles hängt zusammen 38:38 OutroWichtiger Hinweis: Diese Folge ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn deine Lust plötzlich oder komplett verschwunden ist, lass das bitte auch ärztlich abklären, besonders wenn du Medikamente oder hormonelle Verhütung nimmst.Deine Laura 🤍

Du isst gesund, nimmst deine Supplements, bewegst dich, weißt eigentlich schon alles über Ernährung. Und trotzdem macht dein Körper das komplette Gegenteil von dem, was du willst?Dann ist diese Folge für dich.Denn dein Körper formt sich nicht nach dem, was du isst, sondern nach dem, was in deiner Zelle ankommt.In dieser Folge zeige ich dir 8 Anzeichen (plus einen Bonus), an denen du erkennst, ob die Energie und die Nährstoffe, die du deinem Körper gibst, überhaupt dort ankommen, wo sie gebraucht werden. Ganz ohne Test.Vielleicht erkennst du dich wieder, wenn …👉 du deine Hose morgens danach aussuchst, ob sie um 16 Uhr noch passt👉 dich die nicht ausgeräumte Spülmaschine innerlich zum Explodieren bringt👉 du ohne deinen Morgenkaffee nicht durch den Tag kommst👉 du seit Monaten Eisen nimmst und deine Werte sich trotzdem nicht bewegenDarüber spreche ich unter anderem:🌿 Warum dein Bauch runder werden kann, obwohl du immer weniger isst🌿 Was deine Gereiztheit mit deinen Gehirnzellen zu tun hat🌿 Warum Heißhunger auf Süßes nichts mit fehlender Disziplin zu tun hat🌿 Was Haarausfall, Wassereinlagerungen und Cellulite dir eigentlich sagen wollen🌿 Warum ein Darmaufbau manchmal nur Symptombehandlung ist🌿 Und warum ich selbst keinen Kaffee mit Koffein mehr trinkeWenn nur eins dieser Anzeichen auf dich zutrifft, hör die Folge bis zum Ende. Sie kann dir Jahre an Ausprobieren ersparen.🔍 Du willst wissen, was bei DIR ankommt und was nicht?In meiner Power Session finden wir deinen Blind Spot und deine nächsten Stellschrauben. Die Plätze sind begrenzt und werden gleichzeitig freigegeben.Sichere dir hier unverbindlich deinen Platz auf der Warteliste💬 Welches Anzeichen trifft auf dich zu? Schreib’s mir in die Kommentare oder auf Instagram.💛 Alles, was es von mir gibt, findest du hier:⁠⁠ ⁠⁠⁠coach-laura.de/linktree-podcast⁠⁠⁠⁠📸 Folge mir auf Instagram: ⁠⁠@coachlaura.mindnutrition⁠⁠💌 ⁠⁠www.coach-laura.de⁠Deine Laura 🤍_________________________________Alle Themen im Überblick:00:00 Intro & Thema: 8 Anzeichen, ob Energie in deiner Zelle ankommt01:01 Frauen, die alles wissen – und trotzdem keine Ergebnisse sehen02:40 Der Weg der Nährstoffe: Essen → Darm → Blut → Zelle05:25 Anzeichen Nr. 1: Bauch wird runder, obwohl du weniger isst07:51 Anzeichen Nr. 2: Brain Fog & ständig gereizt11:22 Anzeichen Nr. 3: Nach dem Essen müde statt fit14:59 Anzeichen Nr. 4: Heißhunger auf Süßes17:58 Anzeichen Nr. 5: Haare fallen aus & Nägel brechen21:14 Anzeichen Nr. 6: Wassereinlagerungen & Cellulite25:52 Anzeichen Nr. 7: Kaffee oder Energydrink zum Funktionieren nötig27:44 Anzeichen Nr. 8: Supplements verbessern Blutwerte nicht28:22 Was tun? Zellen wieder aufbauen & nächste Schritte29:04 Einladung zur Power Session31:08 Verabschiedung & OutroHinweis: Diese Folge ersetzt keine ärztliche Beratung. Lass Beschwerden bitte immer auch ärztlich abklären.

Du hast die Diagnose „Reizdarm“ bekommen und wurdest damit nach Hause geschickt? Du überlegst vor jedem Essen, was du heute vertragen könntest, sagst Restaurantbesuche ab und hast schon unzählige Probiotika, Tests und Tipps ausprobiert?Dann ist diese Folge für dich. Reizdarm ist keine echte Diagnose, sondern ein Sammelbegriff für einen unberechenbaren Darm, und dahinter können ganz unterschiedliche Ursachen stecken. In dieser Folge bringe ich Licht ins Dunkel, ohne dir irgendein Darmprodukt zu verkaufen. Ich will dir Mut machen, denn du bist kein hoffnungsloser Fall.In dieser Folge erfährst du:🌿 Warum der Begriff „Reizdarm“ dich nicht weiterbringt und was er eigentlich bedeutet🌿 Wie Nährstoffmangel, Entzündungen und Cortisol zusammenhängen🌿 Wie dein Darm aufgebaut ist: Darmschleimhaut, Darmbakterien und der große Baustellen-Vergleich 🏗️🌿 Welche Rolle ein Ungleichgewicht der Darmbakterien spielt🌿 Wie körperliche und mentale Belastungen wie OPs, Lebensmittelvergiftungen, Trennungen oder Dauerstress deinen Darm prägen können🌿 Warum Saft- und Entgiftungskuren deinem Darm oft mehr schaden als helfen🌿 Warum Unverträglichkeitstests dich langfristig oft immer weniger essen lassen🌿 Warum Probiotika „auf Verdacht“ keine gute Idee sind🌿 Wie dein Darm und dein Nervensystem zusammenhängen und warum du mit einem gereizten Bauch oft auch schneller gestresst bist🌿 Warum der Weg weg vom Weglassen und hin zum Wieder-Integrieren führt✨ Du willst wissen, was bei DIR dahintersteckt?In einer Power Session schauen wir gemeinsam, wo es bei dir hakt, und du gehst mit ganz klaren nächsten Schritten raus. Die Plätze sind gerade sehr begrenzt, also trag dich auf die Warteliste ein. Du bekommst Bescheid, sobald ein Termin frei wird.👉 Zur Warteliste für die Power SessionGut zu wissen: Wenn du danach ins Coaching startest, wird die Power Session zu 100 % angerechnet.💬 Du hast Fragen zur Folge? Schreib mir auf Instagram, ich freue mich riesig! Und wenn du jemanden kennst, der auch unter einem unberechenbaren Bauch leidet, schick ihr die Folge gerne weiter.💛 Alles, was es von mir gibt, findest du hier:⁠⁠ ⁠⁠⁠coach-laura.de/linktree-podcast⁠⁠⁠⁠📸 Folge mir auf Instagram: ⁠⁠@coachlaura.mindnutrition⁠⁠💌 ⁠⁠www.coach-laura.de⁠Schreib mir in die Kommentare, wie dir die Folge gefallen hat! 💛Deine Laura 🤍_________________________________Alle Themen im Überblick:00:00 Intro & Thema: Wenn der Darm dein Leben bestimmt03:20 Warum Reizdarm nur ein Sammelbegriff ist03:51 Nährstoffmangel und die „Checkliste“ deines Körpers05:07 Darm-Basics: Darmschleimhaut und Darmbakterien06:17 Dein Darm als Baustelle08:44 Wenn die Darmbakterien aus dem Gleichgewicht geraten09:35 Körperliche und mentale Belastungen als Auslöser11:33 Saft- und Entgiftungskuren13:52 Die Sache mit den Unverträglichkeitstests15:10 Schwarz auf weiß statt ausprobieren16:15 Probiotika „auf Verdacht“18:52 Darm und Nervensystem19:24 Power Session, Warteliste und neuer Kurs „Inner Work meets Biochemie“20:37 OutroHinweis: Diese Folge ersetzt keine ärztliche Abklärung. Warnzeichen wie Blut im Stuhl, ungewollter Gewichtsverlust oder nächtliche Beschwerden gehören immer ärztlich abgeklärt.

Du schiebst morgens die Waage mit dem Fuß über die Fliesen – in der leisen Hoffnung, sie zeigt doch noch eine kleinere Zahl. Du stehst vor dem Kleiderschrank und denkst nicht „Was lässt mich heute gut aussehen?” – sondern „Was versteckt heute meinen Bauch?”. Und tief in dir dieser leise, hartnäckige Satz: „Ich schaff es sowieso nie.”Na, kommt dir das bekannt vor?Dann will ich dir heute etwas sagen. Ganz direkt. Ganz ehrlich: Du bist deinem Wohlfühlkörper viel näher, als du denkst.Nicht weil ich dich beruhigen will. Sondern weil es die Wahrheit ist, die dir noch keiner so gesagt hat. Du weißt schon so viel. Du hast schon so viel probiert. Was fehlt, ist nicht mehr Wissen. Was fehlt, ist der Zugang zu der Version von dir, die schon längst am Ziel ist.Stell dir diese Version einmal vor:Sie wacht morgens auf und denkt NICHT „Oh Gott, schon wieder ein Tag”. Sie denkt „Geil, Mann, ich hab Bock auf diesen Tag.”Sie steht vor dem Kleiderschrank und wählt das aus, in dem sie verdammt gut aussieht – nicht das, was ihre „Problemzonen” versteckt.Sie braucht keine Waage mehr. Die darf im Schrank verrotten. Weil sie weiß, wie sich ihr Wohlfühlkörper anfühlt.Sie isst nicht nach Kalorien. Sie isst, weil sie weiß: „Das gibt mir die Energie, die ich brauche.”Sie folgt keinem Influencer mehr blind. Weil SIE die Expertin ihres eigenen Körpers ist.Und das Beste? Sie steht nicht morgens auf und schmiedet Pläne, wie sie sich durch den Tag quält. Sie steht auf und fragt sich: „Wie leicht kann ich es mir heute machen?”Diese Version wartet nicht irgendwo da draußen. Sie wartet in dir. Und der Weg zu ihr ist viel kürzer, als du gerade glaubst.Deshalb ist dieser Power Talk anders als alles, was du bisher von mir gehört hast. Er ist kurz. Er ist knackig. Er ist bewusst zum täglichen Hören gemacht.Deine 14-Tage-Power Talk-Challenge:🌿 Hör diese Folge jeden Morgen für 14 Tage – am besten direkt nach dem Aufwachen, vor dem ersten Scrollen auf Instagram🌿 Speicher sie dir ab, damit du sie morgen früh direkt findest🌿 Schick sie deiner besten Freundin und macht die Challenge gemeinsam – geteilte Energie trägt doppelt🌿 Beobachte, was passiert – vielleicht schon am ersten Tag, spätestens nach wenigen TagenDu wirst spüren, wie diese kurze Folge dich jeden Morgen in die Version von dir zieht, die schon weiß: „Ich schaffe das. Ich bin näher dran, als ich dachte. Mein Wohlfühlkörper wartet auf mich.”Starte jetzt. Nicht morgen. Nicht nach den Feiertagen. Jetzt. Weil dieser Tag heute nie wieder kommt.Und weil die Version von dir, die am Ziel ist, dich schon viel zu lange wartet.Willst du endlich wissen, was DICH wirklich blockiert?Du hast so viel Wissen im Kopf. So viele Tipps. So viele Ansätze. Und trotzdem weißt du irgendwie nicht mehr, was davon wirklich für DICH und DEINEN Körper bestimmt ist. Genau dafür gibt es meine Power Session.60 Minuten 1:1 mit mir, 100% Klarheit für dich. Wir finden gemeinsam heraus:🌿 Was genau deine persönlichen Stellschrauben sind🌿 Was die wahren Ursachen sind, warum du noch nicht da bist, wo du hin möchtest🌿 Welche von all den Tipps und dem Wissen in deinem Kopf du endlich loslassen darfst🌿 Und welche wenigen Dinge wirklich für deinen Körper und deinen Weg bestimmt sindKlingt zu schön, um wahr zu sein? Es gibt ein kleinen Haken: Wir haben gerade so viele Anfragen, dass meine Power Sessions sind aktuell nur über eine Warteliste buchbar sind. Wir vergeben die Plätze nach First-Come-First-Serve. Mit etwas Glück schnappst du dir einen der heißbegehrten Slots.Und ganz nebenbei: Alle Power-Session-Kundinnen haben die Chance, bei meinem neuen Programm im November dabei zu sein. 🔥Hier setzt du dich (unverbindlich) auf die Warteliste💛 Alles, was es von mir gibt, findest du hier:⁠⁠ ⁠⁠⁠coach-laura.de/linktree-podcast⁠⁠⁠⁠📸 Folge mir auf Instagram: ⁠⁠@coachlaura.mindnutrition⁠⁠💌 ⁠⁠www.coach-laura.de⁠Schreib mir in die Kommentare, wie dir die Folge gefallen hat! 💛Deine Laura 🤍

Low Carb, Keto, Paleo, Basenfasten, Intervallfasten: Ich hab wirklich alles ausprobiert. Trotzdem war ich dauermüde, hatte Heißhunger, Blähbauch, Haarausfall und kaum noch einen Zyklus. Und tief in mir war diese Stimme: „Irgendwas stimmt mit mir nicht."In dieser Folge teile ich mit dir, wie ich aus dem Diät-Teufelskreis rausgekommen bin und meinen Stoffwechsel Schritt für Schritt aufgebaut habe. Ich erkläre dir, warum dein Körper im Sparmodus nichts hergibt, warum jede Diät wie eine Verletzung ist und warum „Du darfst mehr essen“ mein Wendepunkt war. Außerdem erfährst du was dir endlich Klarheit gibt, statt dass du ewig rumprobierst.Und ganz ungeplant spoilere ich dir am Ende unser neues Coaching-Programm „Innerwork meets Biochemie“, das am 1. November startet. 🤍Das nimmst du aus dieser Folge mit:🌿 Was deinen Körper in den Sparmodus bringt🌿 Welche Signale mein Körper mir gesendet hat: Heißhunger, Blähbauch, Haarausfall, Zyklusstörungen, Schlafprobleme🌿 Warum noch eine Diät deinen Stoffwechsel sich nicht von alleine aufbauen kann🌿 Was bei mir die fehlenden Puzzleteile waren🌿 Wie Laborwerte dir schwarz auf weiß zeigen, was dein Körper wirklich braucht🌿 Wie ich wieder essen kann, ohne schlechtes Gewissen💛 Alles, was es von mir gibt, findest du hier:⁠⁠ ⁠⁠⁠coach-laura.de/linktree-podcast⁠⁠⁠⁠📸 Folge mir auf Instagram: ⁠⁠@coachlaura.mindnutrition⁠⁠💌 ⁠⁠www.coach-laura.de⁠Schreib mir in die Kommentare, wie dir die Folge gefallen hat! 💛Deine Laura 🤍_______________________Alle Themen im Überblick:00:00 Intro: Meine letzte Folge mit 3101:06 Mit 18 in der Küche: 24/7 Gedanken ums Essen02:48 Wichtig: Mein Weg ist ein Buffet, keine Kopiervorlage03:19 Low Carb, Keto, Paleo, Fasten: Ich hab alles probiert05:30 Heißhunger, Blähbauch, Haarausfall: Mein Körper im Alarmzustand07:53 Mein Wendepunkt und der falsche Coach09:50 Danke an die Vergangenheits-Laura10:23 „Du darfst mehr essen“: Der Start meines Stoffwechselaufbaus12:38 Warum dein Körper im Sparmodus nichts hergibt14:28 Jede Diät ist eine Verletzung17:00 Mehr Energie und Essen ohne schlechtes Gewissen18:45 Was mir noch fehlte: Zyklus, Haare, Schlaf, Darm19:36 Meine Ausbildung, erste Coachees und Darmgesundheit22:20 Das Puzzle: Wie aus meinem Weg unser Coaching wurde23:32 Spoiler: „Innerwork meets Biochemie“ startet am 1. November26:37 Warteliste für „Innerwork meets Biochemie“ und Power Session27:32 Outro

Dein Schlaf ist einer deiner größten HormonhebelWie du 100 % mehr Regeneration aus deiner Nacht rausholstDu weißt vermutlich längst, wie wichtig Schlaf ist. Trotzdem wachst du morgens oft wie vom LKW überfahren auf, kämpfst tagsüber mit Heißhunger, deine Hormone spielen verrückt oder du bist dünnhäutiger, als dir lieb ist. In dieser Folge zeig ich dir, warum das mit deiner Nacht zusammenhängt – und was du konkret tun kannst, um wirklich zu regenerieren.Diese Folge ist für dich, wenn...🌿 du morgens aufwachst und dich fühlst, als wärst du vom LKW überfahren worden🌿 dir tagsüber die Energie fehlt, obwohl du theoretisch „genug" geschlafen hast🌿 du mit Heißhunger, Hormonchaos oder starkem PMS kämpfst🌿 du schnell dünnhäutig bist, wenn die Kids rumschreien oder der Chef spontan was will🌿 du super schnell einschläfst und dachtest, das wäre ein gutes Zeichen🌿 du schon viel über Schlafhygiene weißt, mit deinem Schlaf aber trotzdem nicht wirklich zufrieden bistDas erwartet dich in der Folge:🌿 Der Unterschied zwischen Sympathikus und Parasympathikus und warum ohne echte Ruhephase kein Fortschritt in deinem Körper ankommt🌿 Die Fass-Metapher: was nachts wirklich verarbeitet wird und was passiert, wenn dein „Fass" morgens noch voll ist🌿 Warum Blitzschnell-Einschlafen (Knock-Out-Schlaf) kein Zeichen für guten Schlaf ist, sondern oft das Gegenteil🌿 Der Gedanken-Loop, der dich abends vom Runterfahren abhält und wie du ihn durchbrichst🌿 Warum Yin Yoga aus meiner Sicht eines der stärksten Tools für dein Nervensystem ist (inkl. Kanal-Empfehlung)🌿 Der Zusammenhang zwischen deinem Blutzucker, Kohlenhydraten am Abend und dem Aufwachen zwischen 2 und 4 Uhr – ein direkter Rückbezug zu meinen letzten Folgen über Kohlenhydrate🌿 Warum Sport nach 19 Uhr deinem Schlaf oft mehr schadet als nützt🌿 Zwei kleine Hacks: Tageslichtwecker und ein kühles Schlafzimmer🌿 Eine sehr persönliche Geschichte: meine eigenen Schlafstörungen, das nächtliche Aufwachen zwischen 2 und 4 Uhr und was sich seitdem verändert hatKennst du jemanden, die einfach nicht gut schläft und sich morgens nie erholt fühlt? Schick ihr die Folge💛 Alles, was es von mir gibt, findest du hier:⁠⁠ ⁠⁠⁠coach-laura.de/linktree-podcast⁠⁠⁠⁠📸 Folge mir auf Instagram: ⁠⁠@coachlaura.mindnutrition⁠⁠💌 ⁠⁠www.coach-laura.de⁠Schreib mir in die Kommentare, wie dir die Folge gefallen hat! 💛Deine Laura 🤍_______________________Alle Themen im Überblick:00:00 Intro & Begrüßung01:11 Warum diese Folge wichtig ist, auch wenn du schon viel über Schlaf weißt02:34 Grundverständnis: Wofür brauchen wir Schlaf überhaupt?03:54 Sympathikus vs. Parasympathikus erklärt05:42 Die Fass-Metapher: was nachts wirklich passiert06:55 Der Gedanken-Loop vor dem Einschlafen07:52 Knock-Out-Schlaf: warum sofortiges Einschlafen kein gutes Zeichen ist09:41 Lauras Ritual: der wöchentliche „Ich tue nichts"-Tag12:26 Konkrete Abend-Tools: Handy weglegen, die richtigen Bücher lesen13:30 Yin Yoga als Nervensystem-Reset15:29 Der Zusammenhang zu Kohlenhydraten17:02 Was ins Abendessen gehört, damit dein Blutzucker stabil bleibt18:12 Lauras eigene Geschichte mit Schlafstörungen19:51 Sport-Timing: warum abends intensiver Sport den Schlaf stört22:24 Zwei kleine Hacks: Tageslichtwecker und kühles Schlafzimmer23:28 Fazit: Schlaf und Tag als Kreislauf24:47 OutroWichtiger Hinweis: Diese Folge ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich immer an eine Ärztin/einen Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.

Ein kurzer, knackiger Powertalk für mehr KlarheitDu hast das Gefühl, dein Körper macht sowieso, was er will, egal was du versuchst? In dieser Folge räum ich mit genau diesem Gedanken auf. Drei Mindset-Shifts, die dir zeigen: Du bist deinem Körper nicht ausgeliefert. Du hast nur bisher die falsche Strategie gewählt.Diese Folge ist für dich, wenn...🌿 du das Gefühl hast, schon alles ausprobiert zu haben – und trotzdem nichts wirklich funktioniert hat🌿 du merkst, dass du ständig Strategien von anderen übernimmst, statt auf deinen eigenen Körper zu hören🌿 du dich für deine Familie, deinen Job oder dein Umfeld aufopferst und dabei selbst hinten runterfällst🌿 du denkst „mein Körper macht sowieso nicht, was ich will" und nicht mehr weißt, wo du ansetzen sollstDas erwartet dich in der Folge:🌿 Shift 1: Warum Symptome überdecken (Diäten, Supplements, Shakes) nie das Problem löst – und wie du stattdessen an die Ursache kommst🌿 Shift 2: Warum du deine eigene „Betriebsanleitung" für deinen Körper verlernt hast – und wie du sie wiederfindest, statt ständig fremde Strategien zu kopieren🌿 Shift 3: Warum Selbstaufopferung deiner Familie nicht hilft, sondern schadet – und eine sehr persönliche Geschichte, warum mir das so wichtig ist🌿 Eine ehrliche Check-Frage zum Schluss: Bist du deinem Körper wirklich ausgeliefert – oder hast du nur noch nicht die richtige Strategie gefunden?Erwähnt in dieser Folge:→ Meine Nährstoff-Mastery: 17 essenzielle Blutwerte, verständlich erklärt, damit du weißt, was dein Körper wirklich braucht – nur noch bis Freitag, 23:59 Uhr, geöffnet→ Warteliste für die Power Session: alle Wartenden werden benachrichtigt, sobald ein Platz frei wirdAlles, was es von mir gibt, findest du hier:⁠⁠ ⁠⁠coach-laura.de/linktree-podcast⁠⁠⁠⁠Schreib mir auf Instagram, wie dir die Folge gefallen hat, ich freu mich immer von dir zu hören 🤍Kennst du jemanden, die sich gerade in genau diesem Gefühl feststeckt? Schick ihr die Folge📸 Folge mir auf Instagram: ⁠⁠@coachlaura.mindnutrition⁠⁠💌 ⁠⁠www.coach-laura.de⁠Schreib mir in die Kommentare, wie dir die Folge gefallen hat! 💛Deine Laura 🤍_______________________Alle Themen im Überblick:00:00 Intro & Ankündigung: 3 Mindset-Shifts00:53 Warum dein Denken deine Realität formt02:01 Bevor es losgeht: Schick die Folge weiter02:25 Shift 1: Ursachenarbeit statt Symptome überdecken05:01 Warum „alles ausprobiert" oft nur „alles überdeckt" bedeutet07:01 Shift 2: Deine eigene Betriebsanleitung wiederfinden09:23 Woher du weißt, ob eine Regel wirklich deine ist12:01 Schon zwei Shifts reichen für einen Unterschied12:23 Shift 3: Aufhören, dich für andere aufzuopfern12:48 Eine sehr persönliche Geschichte15:45 Fazit: Bist du deinem Körper wirklich ausgeliefert?16:42 Outro

Eine Wunschfolge – für alle, die sich fragen, ob sie wirklich genug essenIch werde so oft von euch gefragt: „Laura, woran erkenne ich eigentlich, dass ich zu wenig esse – vor allem zu wenig Kohlenhydrate?“ Kein Wunder, ich sag ja in fast jeder Folge: Iss genug. Deshalb gibt's heute die konkrete Antwort: 7 Anzeichen, die dir zeigen, dass dein Körper gerade zu kurz kommt.Diese Folge ist für dich, wenn...🌿 du dich nachmittags wie erschlagen fühlst und denkst, dir fehlt einfach mehr Achtsamkeit oder Nervensystem-Regulation🌿 du abends oder nachts Heißhunger auf Süßes bekommst, egal wie sehr du dich tagsüber zusammenreißt🌿 du das Gefühl hast, schon bei einer kleinen Ausnahme sofort zuzunehmen🌿 dein Zyklus unregelmäßig ist oder ganz ausbleibt🌿 du nachts zwischen 2 und 4 Uhr aufwachst und nicht mehr einschlafen kannst🌿 deine Haare vermehrt ausfallen🌿 du dünnhäutig und schnell gereizt bist, obwohl du eigentlich schon viel für dein Nervensystem tustDas erwartet dich in der Folge:🌿 Die 7 konkreten Anzeichen, dass du zu wenig Kohlenhydrate isst – von der Nachmittagsmüdigkeit bis zum Haarausfall🌿 Warum diese Signale nichts mit fehlender Disziplin zu tun haben, sondern damit, dass dein Körper in einen Sparmodus schaltet🌿 Der Zusammenhang zwischen zu wenig Kohlenhydraten und deinem Cortisolspiegel – und warum Kohlenhydrate der beste Gegenspieler von Cortisol sind🌿 Warum ein instabiler Blutzucker nachts dafür sorgen kann, dass du hellwach aufwachst🌿 Warum „Low Carb“ aus meiner Sicht oft die bequemste, aber langfristig schädlichste Lösung ist – und was stattdessen wirklich hilft🌿 Eine sehr persönliche Geschichte: wie ich früher nachts aufgestanden bin, um Eis zu essen – und was sich seitdem verändert hat🌿 Wie du unterscheiden kannst, ob dir Makronährstoffe (z. B. Kohlenhydrate) oder Mikronährstoffe fehlen – und warum „alles im Normbereich" beim Arzt nicht automatisch heißt, dass du optimal versorgt bist.Alles, was es von mir gibt, findest du hier:⁠⁠ ⁠⁠coach-laura.de/linktree-podcast⁠⁠⁠⁠Schreib mir auf Instagram, wie dir die Folge gefallen hat, ich freu mich immer von dir zu hören 🤍Kennst du jemanden, die definitiv zu wenig Kohlenhydrate isst? Schick ihr die Folge📸 Folge mir auf Instagram: ⁠⁠@coachlaura.mindnutrition⁠⁠💌 ⁠⁠www.coach-laura.de⁠Schreib mir in die Kommentare, wie dir die Folge gefallen hat! 💛Deine Laura 🤍_______________________Alle Themen im Überblick:00:00 Intro & Thema: 7 Anzeichen, dass du zu wenig Kohlenhydrate isst01:31 Nachmittags müde & Heißhunger als erste Signale02:15 Zeichen Nr. 1: Nachmittags völlig ausgeknockt04:25 Zeichen Nr. 2: Heißhunger auf Süßes ab Nachmittag/Abend07:59 Zeichen Nr. 3: Alles landet sofort auf der Hüfte (Speichermodus)09:02 Zeichen Nr. 4: PMS, unregelmäßige oder ausbleibende Periode11:38 Zeichen Nr. 5: Nachts aufwachen zwischen 2 und 4 Uhr13:30 Zeichen Nr. 6: Haarausfall als deutliches Warnsignal15:08 Zeichen Nr. 7: Schnell gereizt & instabile Stimmung16:56 Was tun? Kohlenhydrate und Mikronährstoffe checken17:58 Der Mikronährstoff-Kurs: Normbereiche vs. Optimalwerte21:22 Power Session Warteliste & nächste Schritte22:28 Outro & Verabschiedung

Du kommst nach zwei Wochen Urlaub heim. Braun gebrannt. Ausgeruht. Vielleicht sogar mit dem Gefühl „jetzt schaffe ich alles!".Und dann? Eine Woche zurück im Alltag und du fühlst dich, als wärst du nie weg gewesen. Du liegst abends erschöpft auf dem Sofa und scrollst durch Malediven-Bilder auf Instagram. Du denkst: „Wann ist eigentlich mein nächster Urlaub?" Du fragst dich: „Warum reicht diese ganze Erholung nicht länger? "Vielleicht kennst du das. Ich kannte es auch. Und mein Freund lebte jahrelang nur von Urlaub zu Urlaub – „da kann ich wieder auftanken". Aber ich muss dir heute etwas sagen, das die meisten Menschen komplett falsch verstehen: Das Problem ist nicht, dass du zu wenig Ruhe hast. Das Problem ist, dass dein Körper die Ruhe, die du hast, nicht in Energie umwandeln kann. Und genau darüber sprechen wir heute.In dieser Podcast-Folge geht's um:🌿 Warum „mehr Meditation, mehr Yoga, mehr Auftanken" dein Problem nicht löst – und oft sogar in eine Teufelsspirale führt🌿 Cortisol – der wahre Bösewicht? Oder ist es viel komplexer, als du denkst?🌿 Warum dein Körper Kilos anlagert, wenn du ZU WENIG isst – der verrückte Trugschluss, den fast alle machen🌿 Warum acht Stunden Schlaf nichts bringen, wenn dein Körper die Ressourcen zum Regenerieren fehlen🌿 Der Bauarbeiter-Trick – warum dein Körper nachts wie ein Bauarbeiter ohne Material dasteht (und was du dagegen tun kannst)🌿 Krafttraining, Cardio & Regeneration – warum die Kombi oft dein Cortisol hochtreibt und wie du sinnvoll trainierst🌿 Der eine mentale Shift, der alles verändert – vom „wie bekomme ich weniger Stress" zum „wie mache ich mich stark für mein Leben"Diese Folge ist für dich, wenn du...🌿 Nach dem Urlaub schon wieder erschöpft bist🌿 Nicht mehr wissen, wie du langfristig durchhalten sollst🌿 Alles probiert hast (Yoga, Meditation, früher ins Bett) – und trotzdem nicht wirklich Energie hast🌿 Verstehen willst, warum dein Körper trotz Ruhe nicht regeneriert🌿 Endlich mal einen Ansatz willst, der das Fundament stärkt statt nur Symptome zu behandelnDein Körper ist nicht kaputt. Er ist nicht dein Gegner.Er braucht nur ein stabiles Fundament, um mit deinem Leben umgehen zu können. Ich zeig dir in dieser Folge, wie du dieses Fundament baust. Alles, was es von mir gibt, findest du hier:⁠⁠ ⁠coach-laura.de/linktree-podcast⁠⁠⁠⁠📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition💌 ⁠www.coach-laura.deSchreib mir in die Kommentare, wie dir die Folge gefallen hat! Deine Laura 💛Alle Themen im Überblick:00:00 Intro: Warum du nach dem Urlaub schon wieder Urlaub brauchst 01:07 Das Problem: Nie richtig aufgeladen fühlen 02:00 Warum „mehr Ruhe" die falsche Antwort ist02:36 Die Teufelsspirale: Yoga, Meditation, Frühergehen – und trotzdem müde03:47 Was ist dein Ziel im Leben? (Spoiler: Nicht Hängematte)04:26 Warum ich gerade in den Urlaub gehe – aber ihn nicht bräuchte05:22 Anspruch ans Leben: Spontan sein, ohne dass der Körper streikt06:41 Cortisol – Freund oder Feind? 11:08 Der wichtigste Schritt: Genug Energie für den Körper11:25 Warum viele Frauen zunehmen, obwohl sie WENIGER essen13:27 Der Trugschluss: Weniger essen = weniger wiegen15:12 Fundament checken: Wo hakt's bei dir?16:03 Training & Regeneration: Der Haus-Bauer-Vergleich19:04 Krafttraining, Cardio & Pilates – meine neue Kombi20:51 Schlaf: Warum 8 Stunden allein nichts bringen22:15 Der Bauarbeiter-Trick: Nachts bauen ohne Material?23:50 Mentale Belastung: Nicht der Stress ist das Problem, sondern die Resilienz26:20 Wie ich zu meinem starken Fundament gekommen bin27:23 Opferrolle vs. Selbstverantwortung29:02 Der Unterschied zwischen Team A und Team B30:51 Die neue Frage: „Wie mache ich mich stark für mein Leben?"31:29 Dein Körper braucht keine Ruhe – sondern ein Fundament32:09 Outro