А ты точно нутрициолог?

Как отстать от себя в декрете?В этом выпуске говорим с Ариной Морозовой — врачом-педиатром, нутрициологом для мам и детей и членом АДНС — о том, к чему нас почему-то почти не готовят до рождения ребёнка: как жить самой, когда ты стала мамой.Обсудили:— существует ли вообще «диета кормящей мамы» и правда ли огурец может быть виноват в том, что ребёнок орёт— почему после родов так легко начать бояться еды и искать связь между каждым съеденным продуктом и состоянием ребёнка— что действительно важно добавить в рацион мамы, а на чём можно наконец перестать зацикливаться— почему недосып влияет не только на настроение, но и на аппетит и пищевое поведение— как организовать питание, когда на готовку нет ни времени, ни сил: полуфабрикаты, доставки, морозилка, заготовки, духовка и другие способы облегчить себе жизнь— почему иногда пельмени с болгарским перцем — гораздо лучше, чем идеальная тарелка, которую вы так и не приготовили— как просить о помощи и почему быт после рождения ребёнка не обязан по-прежнему лежать на маме— что делать со сладким, «заначками» и желанием хоть чем-то порадовать себя— и главное — почему после рождения ребёнка стоит не повышать требования к себе, а, наоборот, снижать планкуА ещё я рассказываю, как сама после роддома подозревала во всех бедах огурец, тревожилась из-за спящего по ночам ребёнка и однажды получила от педиатра рекомендацию сходить за гамбургером, чтобы появилось молоко.Получился очень тёплый разговор двух мам — но с фактами, критическим мышлением и нашим любимым принципом: после — не значит вследствиеЕсли вы сейчас в декрете, готовитесь к нему или знаете женщину, которой очень нужно услышать «ты не обязана всё вывозить идеально», — этот выпуск для васСайт Арины https://taplink.cc/arina_nutrition_onlineКанал Арины https://t.me/arina_knows_nutritionБлог Арины про питание мам и малышей: https://www.instagram.com/dr.am_nutrition(* Instagram (соцсеть запрещена в РФ; принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией)Колесо баланса для мам от Арины https://t.me/arina_knows_nutrition/419Если этот подкаст помог смотреть на еду спокойнее — поддержи его и меня!Так мы сможем помочь другим наладить отношения с питанием без страхов и мифов ❤️👉 [boosty.to/lomkova_nutri_coach/donate]

Первый выпуск после долгого перерыва — и внезапно про детское питание 😁В гостях у меня Диана Исаева (Кварацхелия) — врач-педиатр и нефролог с 11-летним опытом работы в педиатрии. Медицинское образование получила в Москве. После переезда в Израиль открыла для себя новую любовь — детское питание и нутрициологию. Более пяти лет специализируется в этой сфере, прошла дополнительное обучение в США, состоит в АДНС и PubNutr.Работает с детьми от 0 до 5 лет: помогает наладить прикорм, питание малоежек и пищевое поведение, а родителям — снизить тревогу вокруг еды.В работе придерживается бережного подхода без давления, уговоров и принуждения. Также обучается по программе MPH в Хайфском университете, изучая вопросы укрепления здоровья, образа жизни и питания.И мы с Дианой говорим мы про малоежек. Точнее — про то, как иногда мы сами, из лучших побуждений, можем мешать ребёнку нормально выстраивать отношения с едой.Обсудили:— существует ли вообще такой диагноз — «малоежка», и почему фраза «мой ребёнок ничего не ест» далеко не всегда означает, что он действительно мало ест— откуда у родителей берётся представление о том, сколько ребёнок должен съедать, и при чём тут врачи, бабушки, таблицы норм, соцсети и собственная тревога— что происходит, когда мы просим съесть «ещё ложечку за маму», заставляем доедать всё с тарелки или кормим ребёнка под мультики— почему стратегия «сначала суп — потом конфета» превращает сладкое в награду, а обычную еду — в препятствие на пути к ней— почему не стоит убирать из семейного рациона продукты только потому, что ребёнок сейчас их не ест— как наши собственные детские истории, фразы родителей и бабушек незаметно переезжают в отношения уже с нашими детьми— кто вообще за что отвечает за столом— можно ли иногда мультики за едой или мы сейчас опять превратим хорошую рекомендацию в железное правило— что делать, если ребёнок уже привык есть только с гаджетами, отказывается пробовать новое или его регулярно заставляли доедать— и главное: когда можно выдохнуть и отстать от ребёнка, а когда снижение аппетита действительно требует обращения к педиатру. Обсудили снижение веса и активности, устойчиво очень узкий рацион и другие признаки, которые уже не стоит объяснять просто «малоежкостью»А ещё в этом выпуске много нас самих: наших историй как детей, которых заставляли доедать, и как мам, которые теперь пытаются не передать эти сценарии дальше.Кажется, получился выпуск не только про детское питание, но и про тревогу, доверие, контроль и право ребёнка однажды сказать: «Мам, я наелся»Диана подготовила еще и гайд на тему «Как мы сами делаем ребенка малоежкой и что с этим делать». Забрать можно тут https://disk.yandex.ru/d/Kb1mwOcpPZ65hQБлог Дианы: https://www.instagram.com/dr_dianaisaeva?exln=MXY3dGJwaW80d21wcA== *(* Instagram (соцсеть запрещена в РФ; принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией)Если этот подкаст помог смотреть на еду спокойнее — поддержи его и меня!Так мы сможем помочь другим наладить отношения с питанием без страхов и мифов ❤️👉 [boosty.to/lomkova_nutri_coach/donate]

Почти 2 часа разговора с Таней Минт — блогером, основательницей фитнес-проекта FIT&ZEN и просто хорошим человеком!Этот выпуск — не про «правильное питание» и не про «идеальный фитнес»Он про путь к пониманию себя — через крайности, сомнения и трансформацииОбсудили:— крайности в питании и тренировках, через которые проходила Таня: что это было, как это проживается изнутри и где она сейчас— сыроедение, веганство, интуитивное питание, тренировки на износ, слёзы в туалете — и что на самом деле стоит за этими стратегиями— психотерапию и её роль: как она помогает лучше понимать себя, свои цели и учиться заботе о себе— проект FIT&ZEN: с чего всё начиналось, и во что это выросло— осознанность: можно ли быть «осознанным» в одной сфере и полностью терять это в другойА ещё — мой личный опыт: сложности в питании, выгорание от тренировок и процесс возвращения к ним)Мы смеялись, местами мурашились, много рефлексировали и вдохновлялись друг другом)Приятного прослушивания 🤍Если этот подкаст помог смотреть на еду спокойнее — поддержи его и меня!Так мы сможем помочь другим наладить отношения с питанием без страхов и мифов ❤️👉 [boosty.to/lomkova_nutri_coach/donate]

Гость выпуска — Полина Беспалова, доказательный нутрициолог, руководитель сообщества PubNutrЭтот выпуск задумывался как выпуск про обретения навыка готовить, а вышел — гораздо глубже. Это разговор двух нутрициологов, которые не умели готовить до сознательного возраста, пошли в нутрициологию, увлеклись кулинарией и... которые используют практически противоположные методы) Поговорили:— про отношения с телом и готовкой— про личный опыт в изучении кулинарии— про ценность контакта с едой— про вдохновение кулинарными книгами— про сложности, с которыми сталкиваемся мы и наши клиенты в освоении навыка готовитьА еще — смеялись, мурашились, говорили о личном и дали несколько советов тем, кто хочет поменять свои отношения с готовкой) Приятного прослушивания! Если этот подкаст помог смотреть на еду спокойнее — поддержи его и меня!Так мы сможем помочь другим наладить отношения с питанием без страхов и мифов ❤️👉 [boosty.to/lomkova_nutri_coach/donate]

Иногда мне кажется, что все знают про основы питания. И берусь говорить о каких-то сложных темах. Но как показал февраль — основы никогда не перестанут быть актуальными и о них важно говорить как можно чащеОсновы основ — важность персонализации любой рекомендации и разнообразие как основной принцип здорового питания. Эпизод — про них)Разобрала важные в контексте индивидуальных рекомендаций по питанию вопросы:— чем отличаются официальные рекомендации по питанию от авторских рекомендаций эксперта— почему в официальных рекомендациях может не быть «самых новых данных»— почему не нужно слепо следовать официальным рекомендациям— как заставить себя есть полезную еду— как заставить себя есть чаще или реже— существует ли здоровое питание без «заморских» продуктовКуда ещё подписаться, если хочется больше адекватной нутрициологии:🍳 «Ломкова готовит» — [t.me/lomkovacooking] (про еду без фанатизма)🧠 «Ломкова говорит» — [t.me/lomkova_talking] (тут делюсь процессом обучения на годовой программе по нутрициологии)Если этот подкаст помог смотреть на еду спокойнее — поддержи его и меня!Так мы сможем помочь другим наладить отношения с питанием без страхов и мифов ❤️👉 [boosty.to/lomkova_nutri_coach/donate]

На протяжении всего проекта я изо всех сил показываю связь питания и жизни и стараюсь доказать, что тут нет места черно-белому мышлению. Мы не можем отделить еду от других аспектов жизни. И иногда проблемы питания нужно решать с психологом, а не с очередной модной диетой. Это мой разговор с Леной Сулиной. Лена — психолог, фасилитатор, основатель Школы чувствования и интуиции «Лагуна». Более 15 лет работает с людьми, лидерами и командами — помогает восстанавливать внутреннюю опору, управлять состоянием и развивать интуитивный интеллект. Специализируется на глубинной работе с чувствами, телом, внутренними решениями.Я весь выпуск в мурашках. И мне кажется, это один из самых важных выпусков за все время. Меня настолько увлекло, что я напрочь забыла про традиционный блиц-вопросы гостю, но уверяю, выпуск от этого не пострадал)Что обсудили: — Сила воли — инструмент достижения целей или ловушка? — Лень — враг или сигнал о помощи? И почему вообще идея лени и слабой силы воли так прочно приклеивается к питанию и телу— Еда как способ справляться со сложностями — норма или стыдная привычка? — «Я все знаю, но все равно не делаю» — почему это нормально и что за этим стоит— Питание как объект контроля — когда это сигнал, а когда — объективная необходимость? — Почему круг «ограничения — срыв — вина — новые ограничения» так устойчив и что с этим делать? — Где заканчивается нутрициология и начинается психология или как понять к какому специалисту нужно обратиться вначале— Что можно сделать прямо сейчас, если вы узнали себя?Куда ещё подписаться, если хочется больше адекватной нутрициологии:🍳 «Ломкова готовит» — [t.me/lomkovacooking] (про еду без фанатизма)🧠 «Ломкова говорит» — [t.me/lomkova_talking] (тут делюсь процессом обучения на годовой программе по нутрициологии)Если этот подкаст помог смотреть на еду спокойнее — поддержи его и меня!Так мы сможем помочь другим наладить отношения с питанием без страхов и мифов ❤️👉 [boosty.to/lomkova_nutri_coach/donate]

Новогодний эпизод! Несмотря на то, что вы просили экспертизу, а не рефлексию, я все переплела!Рассказала:— как моя собственная душность испортила мне целые выходные— как это связано с моим планом на 2025 год— что такое пирамида эффективности и при чем тут карьера— какова роль отдыха в реализации наших самых смелых амбиций— какой у меня план на 2026 год— ну и какие у меня пожелания в новом году для васНу и много всякого смешного — как жажда власти связана с гречкой, почему зарядка оттягивает выгорание, как ужин с семьей спасает карьеру и почему у политиков выше стрессоустойчивость) Оригинальная статья про пирамиду эффективности Куда ещё подписаться, если хочется больше адекватной нутрициологии:🍳 «Ломкова готовит» — [t.me/lomkovacooking](https://t.me/lomkovacooking) (про еду без фанатизма)🧠 «Ломкова говорит» — [t.me/lomkova_talking](https://t.me/lomkova_talking) (тут делюсь процессом обучения на годовой программе по нутрициологии)Если этот подкаст помог смотреть на еду спокойнее — поддержи его и меня!Так мы сможем помочь другим наладить отношения с питанием без страхов и мифов ❤️👉 [boosty.to/lomkova_nutri_coach/donate](https://boosty.to/lomkova_nutri_coach/donate)

Мифы о питании — мой любимый конь, на которого я вскочила в этом эпизоде и проговорила час!Что в выпуске:— Что такое мифы о питании и почему мы от них никогда не избавимся— Откуда берутся мифы и при чем тут мода, реклама и СМИ— Основы физиологии, которые помогут опровергнуть большинство мифов о похудении— 3 совета: как распознать миф о питанииВыпуск заряжен на критическое мышление и адекватный подход к питанию и похудениюКуда ещё подписаться, если хочется больше адекватной нутрициологии:🍳 «Ломкова готовит» — [t.me/lomkovacooking](https://t.me/lomkovacooking) (про еду без фанатизма)🧠 «Ломкова говорит» — [t.me/lomkova_talking](https://t.me/lomkova_talking) (тут делюсь процессом обучения на годовой программе по нутрициологии)Если этот подкаст помог смотреть на еду спокойнее — поддержи его и меня!Так мы сможем помочь другим наладить отношения с питанием без страхов и мифов ❤️👉 [boosty.to/lomkova_nutri_coach/donate](https://boosty.to/lomkova_nutri_coach/donate)

Вы когда-нибудь слышали, что из современных продуктов уже не получить нужного количества витаминов и минералов?Или наоборот — что всё есть в еде, просто нужно точно просчитать рацион по базам данных состава продуктов?Когда-то я и сама думала, что таблица состава — это истина в последней инстанции:открываешь, смотришь цифры, считаешь витамины, контролируешь процесс.Но, увы, всё не так однозначно.Поговорила о том:— почему «пустых» фруктов и овощей не бывает (и это не метафора, а факт ботаники)— как на самом деле определяют витаминно-минеральный состав продуктов— почему цифры в таблицах — не константа, а усреднённый результат— и как легко попасть в когнитивную ловушку, если воспринимать эти цифры буквальноА ещё — о том, что еда не бывает «пустой» или «идеально полезной».И что, может быть, самое адекватное, что мы можем сделать — вернуть к еде любопытство, а не фанатизм.И просто следовать тем самым заезженным, но по-прежнему рабочим советам про разнообразие.Потому что иногда именно они — эти простые, скучные, но живые вещи — и есть то, на чём держится нормальное отношение к еде.Куда ещё подписаться, если хочется больше адекватной нутрициологии:🍳 **«Ломкова готовит»** — [t.me/lomkovacooking](https://t.me/lomkovacooking) (про еду без фанатизма)🧠 **«Ломкова говорит»** — [t.me/lomkova_talking](https://t.me/lomkova_talking) (тут делюсь процессом обучения на годовой программе по нутрициологии)Если этот подкаст помог смотреть на еду спокойнее — поддержи его и меня!Так мы сможем помочь другим наладить отношения с питанием без страхов и мифов ❤️👉 [boosty.to/lomkova_nutri_coach/donate](https://boosty.to/lomkova_nutri_coach/donate)

В этом выпуске я рассказываю о том, как менялось моё отношение к научным исследованиям в нутрициологииКогда-то мне казалось, что если статья научная — значит, там всё по умолчанию в порядке. Потом я научилась различать хороший и плохой дизайн, гордо отбрасывала «мышиные эксперименты» и радостно верила метаанализам. Но со временем стало ясно: всё не так простоПоговорила о том:— почему отдельное исследование не равно доказанный факт— зачем нужны официальные рекомендации и почему они — наш «таможенный кодекс» в нутрициологии— как научные статьи могут быть… плохими (и почему это нормально)— и почему в науке всегда решает контекстА еще — вспомнила как работала в таможенной сфере, как писала тестовое на автора статей, как страдала на старте обучения и конечно дала несколько рекомендаций о том как реагировать на вау-новости в СМИ)Куда ещё подписаться, если хочется больше адекватной нутрициологии:🍳 «Ломкова Готовит» — [t.me/lomkovacooking](https://t.me/lomkovacooking) (про еду без фанатизма)🧠 «Ломкова говорит» — [t.me/lomkova_talking](https://t.me/lomkova_talking) (про нутрициологию и жизнь без мифов), тут будут ссылки на рассмотренные документы Если этот подкаст помог меньше бояться еды — поддержи его и меня!. Так мы сможем помочь другим наладить отношения с питанием без страхов и мифов https://boosty.to/lomkova_nutri_coach/donate