Was ich als Arzt aus 15 Jahren Diäten gelernt habe

#190 - Zwei Drittel des jährlichen Gewichtszugewinns entstehen in der Weihnachtszeit – aber das muss nicht sein! In diesem Video zeige ich dir, wie du durch einfache Strategien deine Kalorienbilanz steuerst, ohne auf Genuss zu verzichten. Wir sprechen über Sättigung, Proteine, Gemüse und die richtige Portionierung, damit du dich in sozialen Anlässen wohlfühlst und trotzdem dein Ziel erreichst. Zusätzlich erkläre ich, warum ein kontrollierter Kalorienüberschuss kombiniert mit Krafttraining langfristig deinen Stoffwechsel verbessert. Bewegung und kleine Anpassungen im Alltag helfen dir, ohne Verzicht gut durch die Feiertage zu kommen. Ich wünsche dir eine entspannte und genussvolle Weihnachtszeit! Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p190 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ (Q1): https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMc1602012 Verwendete Videosequenzen: 1. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-hande-drinnen-organisch-8851742/ 2. https://www.pexels.com/de-de/video/person-die-ein-sonniges-side-up-ei-kocht-3191902/ 3. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-bohnen-hand-tassen-8107796/ 4. https://www.pexels.com/de-de/video/technologie-computer-forschung-wissenschaft-25744130/ 5. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-geht-mit-hund-im-verschneiten-waldweg-spazieren-29726612/S 6. https://www.pexels.com/de-de/video/lachs-in-einer-pfanne-mit-etwas-wasser-3296399/ 7. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-gesund-gemuse-hand-7782528/

#189 - Stress beeinflusst unser Gewicht. In diesem Video erfährst du, wie Stresshormone wie Cortisol den Abnehmprozess stören und wie Entspannungstechniken wie Atemübungen oder Yoga Nidra helfen können. Psychischer Stress entsteht oft durch die Bedeutung, die wir Situationen geben – doch das lässt sich ändern. Statt dich von alten Misserfolgen blockieren zu lassen, lernst du, wie du bessere Strategien entwickelst und nachhaltig dranbleibst. Eine gute Herangehensweise berücksichtigt nicht nur Ernährung und Bewegung, sondern auch Schlaf und Stressmanagement. Wichtig: Du bist nicht das Problem – möglicherweise war es bisher nur die falsche Strategie. Jetzt ist die Zeit, deinen Weg stressfrei und erfolgreich zu gestalten. Hol dir neue Impulse und lass uns gemeinsam schauen, wie du dein Ziel erreichst. Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p189 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Hier zur Webinar-Anmeldung (Q1): https://www.kausalepsychotherapie.de/Bilder/PTW5_10.jpg (Q2): https://www.juliaschultz.net/wp-content/uploads/2020/06/Stress-1024x576.png (Q3): https://a.storyblok.com/f/183646/1080x800/4481120139/grafik_cortisolspiegel.jpg/m/900x0/ (Q4): https://amzn.to/41bELSc (Q5): https://www.youtube.com/watch?v=QX_oy9614HQ (Q6): hhttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2951287/ (Q7): Nahrungergänzung siehe weiter unten (Q8): Nachtrag Magnesium: https://edubily.de/products/magnesium-pulver?ref=lxjwpipr Adaptogene: https://www.lebenskraftpur.de/adaptogen-plus?produkt=10009 Vitamin C: https://edubily.de/products/vitamin-c-kapsel?ref=lxjwpipr Stress Balance Plus (mit DHEA): https://amzn.to/3CURpLi

#188 - In dieser Episode sprechen wir über die emotionalen und physiologischen Herausforderungen beim Abnehmen und wie wir den Stress dabei reduzieren können. Oft steht die Angst, auf die Waage zu steigen, im Vordergrund - ich erkläre, wie diese Dynamik entsteht und wie man sie durchbricht. Wir schauen uns an, warum der Rat „einfach weniger essen“ langfristig nicht funktioniert und wie Missverständnisse über den Stoffwechsel den Prozess erschweren. Außerdem erkläre ich, warum tägliche Schwankungen auf der Waage keine Aussage über den langfristigen Erfolg haben sollten. Das Ziel ist, Vertrauen in die eigene Fähigkeit zu entwickeln und Emotionen wie Angst oder Frust gezielt loslassen zu können. Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p187⁠ 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Verwendete Videosequenzen: 1. https://www.pexels.com/de-de/video/buro-manner-kriminalitat-denken-8369877/ 2. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-stift-arbeiten-schreiben-4873122/ 3. https://www.pexels.com/de-de/video/person-fusse-fliesen-badezimmer-4540695/

#187 - Das Verhalten zu ändern und langfristig motiviert zu bleiben, ist oft leichter gesagt als getan. In diesem Video erfährst du, warum unser Verhalten und unsere Ergebnisse stark von den richtigen Bedingungen abhängen – und wie Dopamin dabei eine entscheidende Rolle spielt. Ich zeige dir, wie unser Dopamin-System die Motivation steuert, warum schnelle Belohnungen uns oft im Weg stehen und wie du durch gezielte Anpassungen wieder mehr Antrieb für deine Ziele findest. Außerdem sprechen wir über die 4 Säulen der Gesundheit: Schlaf, Stress, Ernährung und Bewegung, die dein Verhalten nachhaltig beeinflussen. Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p187 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Verwendete Videosequenzen: 1. https://www.pexels.com/de-de/video/frau-sitzung-fenster-zuhause-5199830/ 2. https://www.pexels.com/de-de/video/jungen-training-fur-das-boxen-1543760/ 3. https://www.pexels.com/de-de/video/essen-niedlich-jung-sussigkeiten-4720435/ 4. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-hand-iphone-smartphone-5201209/ 5. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-der-das-wunder-der-natur-betrachtet-3135808/

#186 - In diesem Video teile ich meine persönliche Reise, warum ich als Arzt im Bereich Abnehmen arbeite und wie ich zu diesem Thema kam. Ich erzähle von meinen persönlichen Erfahrungen, die mich stutzig gemacht haben und von den medizinischen Missverständnissen, die ich während meines Medizinstudiums erlebte. Meine eigenen Herausforderungen mit Gewicht und Gesundheit führten dazu, dass ich tief in das Thema Ernährung und Körperbewusstsein eintauchte. Ich bespreche, wie Übergewicht in der Medizin oft missverstanden wird und warum eine ganzheitliche Herangehensweise zur Gewichtssteuerung entscheidend ist. Es geht nicht nur um Sport und Ernährung, sondern auch um Schlaf, Stress und das Finden eines persönlichen „Warums“, um langfristige Veränderungen zu erreichen. Am Ende gebe ich dir Tipps, wie du selbst erfolgreich an deinem Wohlbefinden arbeiten kannst – ohne auf schnelle Diäten oder extreme Methoden zurückzugreifen. Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p186 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Quellen: (Q1): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31105044/https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(19)30248-7 (Q2): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2951287/ Dr. Bredesen: Die Alzheimer Revolution Erwähnte Podcast-Episoden: Arzt zu 1 Mahlzeit am Tag (OMAD/Intervallfasten): Chancen und Gefahren Sinnloser Genuss: Diese 3 Gerhirnareale treiben dich in die Süßigkeiten und Chips Verwendete Videosequenzen: 1. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-person-sport-kraft-5319760/ 2. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-person-klinik-arzt-6129932/ 3. https://www.pexels.com/de-de/video/schreibtisch-laptop-tisch-enttauschung-5981296/ 4. https://www.pexels.com/de-de/video/frau-stehen-reflektierung-korper-7801735/ 5. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-haus-sitzung-wohnung-4115323/ 6. https://www.pexels.com/de-de/video/coca-cola-4465029/ 7. https://www.pexels.com/de-de/video/teller-sussigkeiten-kostlich-lecker-8963565/ 8. https://www.pexels.com/de-de/video/eine-person-die-wein-auf-eine-reihe-von-weinglasern-giesst-3188887/ 9. https://www.pexels.com/de-de/video/verbindung-technologie-arbeit-klinik-8375454/

#185 - In diesem Video teile ich meine persönlichen Erfahrungen und Erkenntnisse darüber, wie es sich anfühlt, endlich frei von dem ständigen Druck und Stress rund um das Thema Gewicht und Gesundheit zu sein. Dabei spielen für mich zwei zentrale Konzepte eine Rolle: das “Sein-Tun-Haben”-Prinzip und die “Wahrnehmungskette”. Beide helfen uns, die inneren Ursachen unseres Stresses zu verstehen, Lösungen zu finden und eine neue Perspektive auf unser Ziel zu entwickeln. Es geht nicht nur um die körperlichen Ergebnisse, sondern auch um das Vertrauen und die Sicherheit, das wir selbst das Thema in der Hand haben und eigenmächtig steuern können. Wenn du erfahren möchtest, wie du mit diesen Konzepten langfristigen Frieden und innere Gelassenheit erreichen kannst, melde dich jetzt für unser Webinar an und entdecke, wie du deinen eigenen Weg zum stressfreien Umgang mit Gesundheit und Gewicht finden kannst! ⁠⁠Hier zur Webinar-Anmeldung⁠⁠ Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p185⁠ 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠

#184 - Diäten fühlen sich oft wie ein ewiger Kampf an – voller Verzicht, starrer Regeln und ständigem Druck, perfekt zu sein. Sie versprechen schnelle Ergebnisse, lassen uns aber langfristig frustriert zurück. Statt Genuss und Flexibilität entsteht ein ständiger Kreislauf aus Kontrolle und Schuldgefühlen. Aber was, wenn der Schlüssel zum Abnehmen nicht Disziplin ist, sondern ein Ansatz, der zu deinem Leben passt? Finde einen Weg, der Genuss, Freiheit und Nachhaltigkeit vereint – ganz ohne starren Diätstress. Erfahre am 10.11. um 11 Uhr in meinem Webinar „Ein Leben ohne Diäten“, wie du nachhaltig abnehmen kannst – ohne Kalorienzählen, ohne Verzicht, dafür mit mehr Genuss und Lebensqualität. Entdecke einen flexiblen Ansatz, der wirklich zu dir passt! ⁠Hier zur Webinar-Anmeldung⁠ Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p184 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠

#183 - In diesem Video erfährst du, wie deine Gene deinen Stoffwechsel, deinen Hunger, deine Sättigung und die Fettverteilung beeinflussen – und was sie nicht tun. Oft werden Gene als Schicksal betrachtet, doch ich zeige dir, warum das nicht stimmen muss und wie du trotz genetischer Herausforderungen erfolgreich sein kannst. Wir sprechen darüber, was deine Gene tatsächlich einstellen und warum Kalorienbilanz, Schlaf, Stress und Bewegung trotzdem entscheidend bleiben. Du lernst, wie du deine eigene Situation analysierst und gezielt an deinen Schwachstellen arbeitest. Lass dich nicht von deiner Genetik ausbremsen – finde heraus, wie du sie für dich nutzen kannst! Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p183 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠ (Q1): Angst vor Krebs Angelina Jolie hat sich Brüste amputieren lassen

#182 - In diesem Video erfährst du, wie du dein Gewicht effektiv über die Kalorienbilanz steuern kannst – und das ohne ständige Disziplin oder Verzicht. Ich zeige dir anhand eines Schaubildes, warum Hunger und Sättigung der Schlüssel zum langfristigen Erfolg sind und welche Rolle Bewegung und Muskelaufbau dabei spielen. Dabei geht es nicht nur darum, weniger zu essen oder mehr zu trainieren, sondern um ein tieferes Verständnis für die Zusammenhänge in deinem Körper. Lass uns gemeinsam einen neuen Ansatz zum Abnehmen verfolgen, der wirklich funktioniert! Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p182 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠

#181 - In diesem Video teilt Andrea ihre beeindruckende Abnehmreise. Als Altenpflegerin im Schichtdienst kämpfte sie lange mit ihrem Gewicht und probierte zahlreiche Diäten - ohne Erfolg. Erst im August 2023 fand sie mit unserer Unterstützung eine nachhaltige Lösung für ihr Leben und nahm innerhalb von einem halben Jahr etwa 30 Kilo ab. Heute lebt sie ein entspanntes Leben mit Genuss und ohne Verzicht. Erfahrt mehr über ihre Transformation und lasst euch inspirieren – viel Spaß mit Andrea! Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p181 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein:  👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.iamfasting.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠