Eat, sleep, thrive: тайните на качественият сън с помощта на храна.

Истинската трансформация започва с 1 стъпка - да избереш себе си.Ако искаш да промениш живота, здравето и красотата си - всичко започва от тук. От това да избереш себе си, да се фокусираш върху себе си и да се обичаш.С твоята вътрешна магия и твоето любовно писмо, от теб за теб. 🎧 В епизода си говорим за:00:20 - Ако искаш трайна промяна…04:50 - 7 начина, с които да започнеш своето “Любовно писмо”05:15 - 5-те езика на любовта, от теб за теб10:35 - Приемане12:10 - Независимост13:05 - Опознаване15:10 - Даване16:20 - Лични граници17:05 - Автентичност----------------------Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.

“Никой от нас не става по-млад – поне не и хронологично. Но ако има един урок, който научихме през последното десетилетие, той е следният: стареенето е податливо на промени.Проблемът е, че за по-голяма част от населението, умът, изглежда е предварително програмиран да пренебрегва натрупващите се данни от науката, вместо да действа, за да спаси бъдещото си АЗ.Може би, просто е по-лесно по този начин. В крайна сметка, да живееш по-здравословно, изисква усилия, както физически, така и психически. Изисква известно проучване. Изисква време. Изисква да четем и да мислим критично. Далеч по-лесно е да се каже, че все още нищо не е доказано…” -Проф. Д-р Синклер.01:40 - Остаряваме ли 2 пъти по-бързо?05:30 - Движение08:30 - Периодично гладуване09:55 - “Стресирани” растения12:35 - Термонеутрална зона13:35 - Коензимът NAD+15:35 - NAD+ бустери - NR & NMN16:45 - подтискане на CD38 - апигенин18:15 - премахване на възпаленията19:50 - изчистване на “зомби” клетките - сенолитици21:35 - Протоколът за дълголетие на Джули Кларк:23:30 - Хранене15:20 - Добавки 27:50 - Движение и др.-------------------Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.

Тази концепция може да промени живота ти - Магията “Бъди скучен” - единствения начин да имаш бързи и лесни резултати, независимо дали целта е отслабване, дълголетие или справяне с конкретен здравословен проблем. Хаосът в храненията не ти помага, Магията “Бъди скучен” е ключът към всичките ти проблеми и темата на днешния подкаст.🎧 В епизода ще откриеш:01:40 - Проблемът на повечето хора е… 02:40 - Магията “Бъди скучен”03:40 - Умората от вземане на решения (decision fatigue):07:20 - Предизвикателството на прекалено многото избори08:15 - Желания и импулсивно хранене09:05 - Опростяването на храненията10:00 - Създаване на хранителни ритуали и навици10:25 - Планирането предотвратява стреса10:50 - Елиминира емоционалното хранене11:05 - Рутината като път към успеха11:40 - Магията “Бъди скучен” по отношение на храна17:00 - Остави си 20% хаос19:00 - Практически съвети:19:15 - Планиране на менюто и конкретните рецепти предварително19:25 - Приготвяне на храна предварително & заготовки20:10 - Рутина в храненията21:20 - Ограничаване на избора21:40 - Автоматизирай изборите22:15 - Приоритизирай кога22:50 - Магията “Бъди скучен” в други сфери от живота---------------------Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.

Днес си говорим за един от най-популярните и най-често използваните начини да впрягаме невропластичност на мозъка да работи за нас - манифестирането. 🎧 В епизода ще откриеш:01:40 - Какво е манифестиране02:25 - Най-важният аспект е…04:55 - Как манифестирането може да работи за теб08:45 - Техниката за манифестиране на невроученият д-р Тара Бийбър17:40 - Техниката на “Кралицата на манифестирането” - Рокси Нафуси------------------Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.

Препрограмирай се, за да получиш живота, който искаш. Твоят мозък държи ключа чрез способността си да се промяна и адаптира на ВСЯКА ВЪЗРАСТ. Нарича се невропластичност на мозъка и буквално ти помага да променяш реалността, в която живееш... Ако искаш да научиш повече по темата, днешният подкаст е за теб.🎧 В епизода ще откриеш:00:25 - До края на този подкаст, мозъкът ти ще е различен02:25 - Препрограмирай мозъка си 05:10 - Как ни помага невропластичността на мозъка:05:15 - Помага да се замени самокритиката с позитивно мислене06:40 - Подпомага създаването на нови навици и ни фокусира09:25 - Повишава самочувствието и любовта към себе си10:55 - Преодоляване на ограничаващи вярвания11:50 - Трансформацията е възможна12:40 - Прави ни по-устойчиви на трудни ситуации12:55 - Намалява тревожността и страха13:15 - ELEVATE14:10 - Практикум - 5 техники, които работят:15:10 - Утвърждения16:20 - Медитации с утвърждения17:30 - Journaling18:40 - Преодоляване на негативни мисли19:30 - Визуализации & vision board22:40 - Допълнителен хак, за който НЕ се говори често--------------Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.

🎙️ Beauty has nothing to do with looks...Казвала съм го неведнъж, но ми се искаше да те подсетя и днес - ТИ си дизайнерът на собственото си здраве и красота.И изборите, които правиш днес, изграждат начина, по който ще изглеждаш и по който ще се чувстваш утре. Затова днес споделям с теб моята философия за красотата, която няма нищо общо с външния вид и няколко практични точки от личния ми опит с грижата за себе си.01:40 - Красотата ще спаси света02:30 - Какво е красотата за мен03:30 - Най-добрата версия04:40 - Стандартите за красота05:20 - Какво хората ВИНАГИ ще възприемат като красиво08:50 - 10 точки за красива кожа, независимо от възрастта:08:55 - Първа стъпка и личният ми път11:40 - Красивата кожа е чистата кожа13:20 - Ретиноиди, третиноин и личният ми опит19:25 - Различните видове киселини и личният ми опит27:45 - Пептиди29:10 - Няколко продукта наведнъж?30:30 - Правилната последователност на нанасяне32:35 - Маски и пачове33:45 - Не подценявай тези неща34:15 - И за финал…Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.

🎙️ Как да планираш менюто си за максимални резултати. Системата 30-30-3 & диетата Галвестън - едни от малкото режими за хранене, които харесвам за жените в пери и менопауза, мъже на възраст 40+, а и не само… 01:40 - Темата днес02:50 - 2 причини, заради които харесвам системата 30-30-3 06:00 - 10 ползи от системата 30-30-3:06:20 - 1. Подпомага хормоналния баланс (вкл. при мъже)10:00 - 2. Намалява възпалителните процеси10:35 - 3. Подобрява метаболизма11:00 - 4. Контрол на теглото12:30 - 5. Фокус върху ценните вещества14:35 - 6. Естествено ограничаване на захарта17:00 - 7. 2 начина с които насърчава здравето на червата18:10 - 8. Увеличава енергията18:20 - 9. Антиоксидантна защита18:30 - 10. Естествено изключване на рафинираните храни19:10 - Разрешени храни в диетата “Галвестън”19:40 - Забранени храни в диетата “Галвестън”21:45 - Какво включва системата 30-30-322:05 - Персонализиране23:50 - Храни с високо съдържание на фибри26:20 - Как си набавям повече фибри, примери29:20 - Ферментирали храни30:00 - Как да си набавим 30 г протеин32:10 - Хакове за набавяне на фибри & протеинDisclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.

🎙️Храната & сънят - разбирането как храната влияе на съня е един от най-ефикасните методи да имаме качествен сън. Затова, днешния епизод ще е малко по-различен и изцяло фокусиран върху храната и съня, и в него споделям как да постигнем оптимален сън и какво можем да направим по отношение на хранене и не-хранене за целта.2:00 - Сънят3:15 - Защо е толкова важен сънят и еволюция на съня6:15 - 5 неща, които нарушават съня по отношение на храна9:00 - Колко часа преди лягане да приключим с храната10:45 - Напитките & сънят12:30 - Оптимално хранене за сън вечер12:45 - порцията храна13:45 - триптофан14:40 - серотонин15:15 - омега 315:45 - магнезий17:00 - мелатонин17:55 - билки & чай18:25 - примери на вечеря за сън19:20 - Пиковете на глюкоза и сънят20:00 - В заключения за храната & сънят22:00 - Какво означава оптимален сън22:30 - Resting heart rate25:15 - Личният ми опит27:15 - В резюмеDisclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.

🎙️💌 Подкаст за жени, женска енергия, повече спокойствие и щастие.Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.

4-те фази на месечния цикъл - хормони, промени в настроението, ПМС, перименопауза и храна.  Задържаш вода или качваш килограми преди цикъл, изпадаш в депресивни състояния, не можеш да спиш, наблягаш на виното с всяко хранене или без него, яде ти се сладко и/или солено постоянно, нямаш енергия и желание за секс? Всъщност, не си единствена... Отговорни за тази плеяда от неприятни симптоми са хормоните естроген, тестостерон и прогестерон, или по-точно съотношението между тях в различните фази на месечния ни цикъл.Затова днес ще споделя с теб как то се променя по седмици, за да се запознаеш с фазите, през които преминаваме от единия цикъл до следващия, за да може всички симптоми, които изредих по-горе да бъдат овладяни или поне да намалеят като сила драстично.02:00 - 4-те фази на месечния цикъл04:25 - Седмица 1 - 1-ви до 7-ми ден от месечния цикъл08:05 - Седмица 2 - 8-ми до 14-ти ден от месечния цикъл11:00 - Седмица 3 - 15-ти до 22-ри ден от месечния цикъл16:40 - Седмица 4 или последните 6 дни преди цикъл21:55 - В резюме22:40 - Периодичното гладуване и месечния цикъл23:00 - Методът 30-30-324:00 - Кога навлизаме в перименопауза и менопауза25:10 - Симптоми на перименопауза29:30 - Какво можем да направим по въпросаDisclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.