21. Vad yoga kan vara för trötta mammor

I det här samtalet med Maria Sömnhjälp får du tips och råd om bättre sömn för både barn och mammor, utan stressande dogmer och krav. Kan vi lita på vår intuition när det kommer till sömn eller måste vi följa tabeller och hur kan vi få till en hållbar nattningsrutin som passar just oss? Kom ihåg att alltid utgå från ditt barn och titta på barnets humör och beteende under dagen för att göra om han/hon har fått tillräckligt med sömn. Alla barn, och föräldrar, är olika och har olika behov. Länk till artikeln som Maria nämner. Dela vidare till andra mammor som funderar på det här med sömnen. Vill du vara först till Verktygslådan för återhämtning? Du hittar den här. Just nu till ett superbra introduktionspris - passa på! Sov gott!

Malin är föräldracoachen som ger dig möjlighet att reflektera och utforska vad du egentligen behöver både som mamma men också människa. Vi pratar om att faktiskt ge oss det vi behöver och även se till våra egna behov, utöver våra barns. Malen Ahlenius hittar du på @malinahlenius.se Haka på November-utmaningen som hjälper dig att sätta hållbara återhämtningsrutiner som faktiskt fungerar! Vi avslutar november mjukt och lugnt och sätter tonen för en mindre stressig julmånad!

En jul med tindrande ögon och julefrid, är det möjligt? Jag tror det och med planering och sortering och realistiska förväntningar kan chanserna öka. Ta hand om dig själv också i jul. Har du missat 5 minuters morgonyoga hittar du den här. Följ mig på Instagram.

I det här avsnittet berättar jag om lappen på vårt kylskåp där det står "Utveckla ett dödsbäddsperspektiv" och hur jag och min familj tänker kring det. Jag filosoferar kring de 10 saker som människor i störst utsträckning ångrar på sin dödsbädd. Det är avsnittet utan dödsångest men med önskan om livsglädje! Håll kontakten med mig på info @ evagrape.se eller på Instagram @evagrape_rebelandrest

Idag pratar jag om min yogaresa och hur yogan kan vara ett bra verktyg för trötta och stressade mammor. Yogan kan få vara kravlös och skön, utan pekpinnar och måsten. Jag har skapat en gratis 5 min morgonyoga till dig. Den hittar du här. Hör av dig med tankar, ideér och funderingar till info @ evagrape.se eller på Instagram @evagrape_rebelandrest Ta hand om dig, vi hörs!

När vi börjar göra saker fast ingen bett oss och kräver tacksamhet för det, för annars blir vi sura och bittra. Då är vi nog långt ifrån den kärleksfulla och medkännande mamma och människa vi vill vara. Det är en sak att göra saker för att vi tycker om det och gillar resultatet som ger oss en inre bekräftelse, glädje eller ro. Men när det inte blir så? Möt mig i tankar om risken för martyrskap och hur vi kan tänka kring det. Jag vill gärna höra vad du får för tankar om det! Håll kontakten på Instagram @evagrape_rebelandrest eller skicka ett mail till info @ evagrape.se

Bäckenbotten, en muskelgrupp som är så central och viktigt i vår kropp men som tyvärr ofta är bortglömd. Tills vi eventuellt får problem. I dagens avsnitt pratar jag och Frida -Helt underliv om vår bäckenbottens funktion och hur vi både kan förebygga problem och vad vi själva kan göra om problem uppstår, till exempel efter en förlossning. På onsdag 25:e september kan du delta i Fridas gratis föreläsning "När underlivet säger nej" som du hittar här.

I dagens avsnitt pratar jag och Mattias Relationsfilosofen om att vi inte är mer än människor. Det finns inga perfekta människor så varifrån kommer idén om att vi ska vara perfekta föräldrar? Vi utgår från avsnitt nr 17 om lämningar på förskolan men handlar om att sänka kraven på oss att slänga ryggsäcken av dålig samvete som inte hjälper någon. Mattias hittar du på Instagram och på hans hemsida. Han delar också med sig av en guidad meditation som du kan hitta här. Glöm inte att hålla kontakten med mig på Instagram.

I dagens samtal pratar jag med Ellie om den här kollapsen som kan ske efter en lämning av barn på förskolan. Vad är det som händer egentligen, hur känns det, vad kan man göra för att återhämta sig och gå vidare med sin dag? Ellie hittar du på Instagram på Rebelutionbirth och hennes fina hemsida. Håll kontakten med mig på Instagram eller skicka ett mail till [email protected] Du är väl med på min maillista?

Mammornas bokklubbs första bok avhandlas i det här avsnittet. OBS: vi pratar om hela boken inklusive slutet så lyssna först efter att du har läst! Vad tycker du om boken? Gå in på @evagrape_ och berätta och sätt gärna ett betyg på boken här. I slutet av avsnittet berättar jag vilken som är nästa bok vi ska läsa tillsammans. Den kan du köpa här.