В новом году начну новую жизнь: успокаиваемся и ставим цели на 2021

Последний эпизод первого сезона и первый день 2021 года!🎄 Вот и настал новый год! Этот выпуск поможет нам всем немного успокоиться и подумать о планах на будущее. Вместе с Дмитрием Зверевым, бизнес-психологом в сфере образования и преподавателем GeekBrains подвели итоги уходящего сложного года и обсудили как и зачем ставить себе цели💥 В этом сезоне мы успели поговорить о том, как быть осознаннее в разных сферах жизни: в отношение к себе, к своему делу и даже к своему телу🧘🏻 Пытались понять как быть экологичнее, как найти и сохранить внутреннюю мотивацию в учебе, как не выгореть на работе. Мы с командой GeekBrains правда старались помочь себе и вам разобраться в том, как сделать жизнь качественно лучше и спокойнее 🌸 В новом году мы вместе продолжим работать над собой и двигаться к собственной «превосходной степени»  💖 Первое января для меня особенный день еще и потому, что в этот день 23 года назад я родилась 🎈Главный подарок, который вы можете сделать мне и нашей команде — это отзывы и комментарии к подкасту. С новым годом!🎉 Подписывайтесь на подкаст и на меня в соцсетях. Там я делюсь полезными материалами по темам выпусков💖 Telegram — t.me/etorazveprod ВК — vk.com/stepenpodcast FB — facebook.com/etorazveprod Twitter — twitter.com/etorazveprod IG Маши — instagram.com/mkknst Над подкастом работали: автор и ведущая — Маша Константиниди pr-менеджер — Алина Яськова выпускающий редактор — Алина Данилова продюсер — Никита Скороходов монтаж — студия Две дорожки джингл —  Денис Ситнов дизайн обложки — Dasha Fartushniak

В этом году было достаточно потрясений, в их числе экологические катастрофы в Норильске и на Камчатке 🧪 Очевидно, что начать спасать плану необходимо прямо сейчас, а иначе — беда. Что каждый из нас может сделать на благо окружающей среды?🌎  Будем разбираться в этом с эко-активисткой и художницей Асей Мицкевич ⭐️ Мне кажется, экология требует высокого уровня осознанности. Поэтому мне было важно обсудить, как избежать самообвинений и не сорваться делая шаги к экологичному образу жизни 🌿 Я могу признать, что могла бы делать больше для снижения вреда планете, но это не так легко. Да, я так и не начала вести раздельный сбор мусора, но все-таки имею ряд полезных привычек, которыми поделилась в этом выпуске, а Ася рассказала как стать еще более экологичным человеком🌻 А еще наши друзья из GeekBrains уточнили у Аси, как организовать экологичную атмосферу в офисе и что можно сделать, чтобы просветить в этом друзей и коллег. Надеюсь, этот выпуск поможет нам всем стать экологичнее в новом году!🎄 Подписывайтесь на подкаст и на меня в соцсетях. Там я делюсь полезными материалами по темам выпусков💖: Telegram — t.me/etorazveprod ВК — vk.com/stepenpodcast FB — facebook.com/etorazveprod Twitter — twitter.com/etorazveprod IG Маши — instagram.com/mkknst Над подкастом работали: автор и ведущая — Маша Константиниди pr-менеджер — Алина Яськова выпускающий редактор — Алина Данилова продюсер — Никита Скороходов монтаж — студия Две дорожки джингл —  Денис Ситнов дизайн обложки — Dasha Fartushniak

Ошибаться с выбором профессии не страшно. Страшно вмиг потерять успешную карьеру и начать все заново. В этом эпизоде я поговорила с Михаилом Шацем, комиком и телеведущим 🤪 Если вы помните, то в 2012 году Михаила и его жену Татьяну Лазареву уволили и лишили доступа к работе на ТВ. Я пригласила Михаила, чтобы обсудить как найти новый смысл жизни и вернуться в строй после серьезных потрясений в карьере 🌪 Про это действительно важно поговорить! Уходящий год наглядно показал, что кардинальные изменения могут случиться в один миг 🌊 В 2020 «схлопнулись» самые разные отрасли экономики, многие люди остались без работы, были и те, кто решил начать поиск себя в другом деле. Работа и профессия могут не только устареть или пострадать в кризис, но и просто способны наскучить, а значит нужно не бояться и быть готовым к старту в новой сфере или отрасли🚪Гибкость и адаптивность к переменам, возможно, ключевые качества, которые дают уверенность в завтрашнем дне⭐️ В образовательную экосистему Geekbrains часто приходят, чтобы получить новую профессию в актуальных направлениях 🧬💻Я сама 4 года работала в журналистике, а теперь перешла  в IT и мне приходится много всего осваивать самой с нуля. С какими страхами сталкиваются люди, которые решили поменять профессиональный вектор и как настроиться на эту карьерную трансформацию, я спросила у Екатерины Ковалевской, руководителя HR-направления образовательной экосистемы GeekBrains 🧠 Для тех, кто уже надумал освоить новую профессию и навыки напоминаю, что вместе с GeekBrains и издательством “Альпина Паблишер” мы запускаем розыгрыш 🎰До 23 декабря 2020 у вас есть шанс выиграть: - курс от GeekBrains, доступные можете посмотреть по ссылке - книгу нашей гостьи из выпуска про тайм-менеджмент Катерины Ленгольд «Agile Life. Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг» от издательства «Альпина Паблишер» 📚 Тему курса сможете выбрать сами, а книга поможет на отлично справиться с ним, не забрасывая другие сферы жизни. Все подробности ищите в моем инстаграме Подписывайтесь на подкаст и на меня в соцсетях. Там я делюсь полезными материалами по темам выпусков💖: Telegram — t.me/etorazveprod ВК — vk.com/stepenpodcast FB — facebook.com/etorazveprod Twitter — twitter.com/etorazveprod IG Маши — instagram.com/mkknst Над подкастом работали: автор и ведущая — Маша Константиниди pr-менеджер — Алина Яськова выпускающий редактор — Алина Данилова продюсер — Никита Скороходов монтаж — студия Две дорожки джингл —  Денис Ситнов дизайн обложки — Dasha Fartushniak

Этот эпизод подкаста про тревожность и ее спутников: синдром самозванца и синдром отличника, избыточный перфекционизм, гиперответственность и FOMO 😥 Все эти проблемы хорошо мне знакомы, и хотя я научилась справляться с ними, фоново они присутствуют в жизни почти каждого человека🌎 Тревожность в разумных дозировках может быть даже полезной, но вот какую дозировку можно считать адекватной? Как перестать сравнивать себя с другими и не расстраиваться от чужой красивой жизни в соцсетях? 🤳🏻 Про все эти тревоги я поговорила с клиническим психологом и психодраматистом Анастасией Бутенко 🌀 Кстати, Настя помогала мне справляться с тревогой еще задолго до записи подкаста. Помогает ли стремление делать всё идеально в работе и учебе или только мешает? И что делать с тревожными сотрудниками? 💆🏻‍♂️ Это я обсудила с руководителем HR-направления образовательной экосистемы GeekBrains Екатериной Ковалевской — вы уже слышали Катю в выпуске про выгорание 🧠 Я по-прежнему продолжаю учиться любить себя и уважать себя как специалиста.👩‍💻 Да, всем нам хочется, чтобы вокруг были люди, которые будут говорить «какой ты классный» и «ты круто это делаешь», но нужно не забывать напоминать это самому себе 🌿 Подписывайтесь на подкаст и на меня в соцсетях. Там я делюсь полезными материалами по темам выпусков: Telegram — t.me/etorazveprod ВК — vk.com/stepenpodcast FB — facebook.com/etorazveprod Twitter — twitter.com/etorazveprod IG Маши — instagram.com/mkknst Над подкастом работали: автор и ведущая — Маша Константиниди pr-менеджер — Алина Яськова выпускающий редактор — Алина Данилова продюсер — Никита Скороходов монтаж — студия Две дорожки джингл —  Денис Ситнов дизайн обложки — Dasha Fartushniak

Вы же знаете, что этот подкаст про образование в самых разных сферах нашей жизни? 🤓 Мы оказались в интересной ситуации: высшее образование не успевает за изменениями индустрий и профессий, поэтому под конец университета актуальных знаний недостаточно, чтобы уверенно чувствовать себя на рынке труда 🏄🏻 Работодатель и сама жизнь ожидают от нас широкого спектра разных навыков – знания английского, актуального софта, прокаченных soft skills и многого другого. На смену парадигме “школа-вуз” пришла концепция образования длиною в жизнь (life-long learning)🎓 Зачем, чему и как учиться всю жизнь? И я сейчас не только о профильном профессиональном обучении, но и про какие-нибудь отвлеченные курсы в интересных сферах (например, по мейкапу или эротическому искусству). Про то, как грамотно строить свою траекторию развития, я поговорила с Машей Бочаровой, менеджером проектов образовательной экосистемы GeekBrains 🧠 Как мотивировать себя на обучение, ставить цели и получать удовольствие от неформальной учебы? Слушайте в этом выпуске “Превосходной степени”🌸 Получать новые знания никогда не поздно и полезно всем (кто этого действительно желает!). Поэтому у меня для вас классная новость: вместе с GeekBrains и издательством “Альпина Паблишер” мы запускаем розыгрыш 🎰 До 23 декабря 2020 у вас есть шанс выиграть: - курс от GeekBrains, доступные можете посмотреть по ссылке: https://gift-courses-geekbrains.webflow.io/ 💻 - книгу нашей гостьи из выпуска про тайм-менеджмент Катерины Ленгольд “Agile Life. Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг” от издательства “Альпина Паблишер” 📚 Тему курса сможете выбрать сами, а книга поможет на отлично справиться с ним, не забрасывая другие сферы жизни. Все подробности ищите в моем инстаграме: <u>https://www.instagram.com/p/CIX9WtWHuYC/</u><u> </u>Вы уже подписались на наши соцсети, чтобы не пропустить анонсы новых выпусков? Если нет, то эти линки для вас: Telegram — t.me/etorazveprod Twitter — twitter.com/etorazveprod ВК — vk.com/stepenpodcast FB — facebook.com/etorazveprod IG Маши — instagram.com/mkknst Над подкастом работали: автор и ведущая — Маша Константиниди pr-менеджер — Алина Яськова выпускающий редактор — Алина Данилова продюсер — Никита Скороходов монтаж — студия Две дорожки джингл —  Денис Ситнов дизайн обложки — Dasha Fartushniak

Делать паузы и расслабляться супер-важно, иначе мы можем быстро потерять желание что-либо делать 😴 Выгорание случается не только на работе, которая не приносит удовольствия, это происходит даже с теми, кто занят любимым делом ⛔️ В этом эпизоде вместе с коучем трудоголиков Олей Полищук ⚡️ мы обсудили, по каким симптомам можно определить выгорание и как отличить его от банальной усталости🙅🏻 Выявить это состояние не так сложно, а вот для того, чтобы из него выйти, необходимо правильно настроить свой work-life balance, научиться переключаться и восстанавливать энергию🔌. Мы с Олей проговорили основные способы и поделились личным опытом, который, надеюсь, окажется полезным для тех, кто чувствует эмоциональное истощение😢 и не знает как об этом сказать начальству или даже самому себе! Для компаний выгорание сотрудника -- тоже проблема, и работодатель «здорового человека» это понимает 🤝 О том, как крупные компании справляются с этим вызовом, как выявляют и предотвращают кризисы у своих сотрудников, я поговорила с Екатериной Ковалевской, руководителем HR направления образовательной экосистемы GeekBrains🧠 Опыт наших друзей из GeekBrains  показывает, что поддерживать мотивацию работников и студентов возможно даже на удаленке, главное быть внимательными друг к другу и не бояться говорить 🙌🏻 Специально для слушателей нашего подкаста действует скидка 45% на любые курсы в GeekBrains до конца ноября. Откладывать уже нет времени. Переходите по ссылке, вводите промокод podcast45, выбирайте интересующий вас курс и оставляйте заявку! Вы уже подписались на наши соцсети, чтобы не пропустить анонсы новых выпусков? Если нет, то эти линки для вас: Telegram — t.me/etorazveprod Twitter — twitter.com/etorazveprod ВК — vk.com/stepenpodcast FB — facebook.com/etorazveprod IG Маши — instagram.com/mkknst Над подкастом работали: автор и ведущая — Маша Константиниди pr-менеджер — Алина Яськова выпускающий редактор — Алина Данилова продюсер — Никита Скороходов монтаж — студия Две дорожки джингл —  Денис Ситнов дизайн обложки — Dasha Fartushniak.

В этом эпизоде будем разбираться как все успевать и что для этого делать 👩‍💻✨ Одна из лучших эксперток в этой области —  Катерина Ленгольд, предпринимательница, инвестор, автор бестселлера «Просто космос» 🚀 У Катерины есть чему поучиться: уже в 14 лет она поступила в университет, в 20 основала технологический стартап, а в 23 года стала вице-президентом аэрокосмической компании. А еще наша гостья мощный источник для вдохновения и вы сами поймете почему😻 Я известна в кругу своих друзей как супер-планировщица, я люблю писать списки дел и вести гугл-календарь (а раньше у меня для этих целей было 5 ежедневников), поэтому в выпуске я делюсь еще и своими лайфхаками планирования📆 Главное, что я вынесла из разговора с Катей для себя (и я думаю, многим это будет тоже полезно) - чтобы ввести в жизнь новую привычку, 90% людей нужно намного больше времени, чем 21 день ⏳ Откуда появился такой миф, вы узнаете в выпуске🎙 Даже если у вас нет ежедневника и вы не ведете календарь — самообразование не сделает себя само, планировать его придется тоже вам. О том, как облегчить этот процесс и найти мотивацию к обучению, я спросила у Дмитрия Зверева, бизнес-психолога в сфере образования преподавателя GeekBrains И у ребят из GeekBrains новое крутое предложение для вас💥: при покупке  факультетов или профессий продакт или проджект менеджмента вы получите в подарок тренажер продуктовой аналитики.  Это возможность освоить сразу две востребованные профессии, курс практикориентированный и максимально приближен к реальному рынку. Оставляйте заявку на курс и обязательно  сообщите менеджеру "хочу в подарок тренажер". Акция продлится до конца декабря 2020 года. Не забывайте подписываться на наши соцсети, чтобы не пропустить анонсы новых выпусков: Telegram — t.me/etorazveprod   Twitter — twitter.com/etorazveprod ВК — vk.com/stepenpodcast FB — facebook.com/etorazveprod IG Маши — instagram.com/mkknst Над подкастом работали: автор и ведущая — Маша Константиниди pr-менеджер — Алина Яськова выпускающий редактор — Алина Данилова продюсер — Никита Скороходов монтаж — студия Две дорожки джингл — Денис Ситнов дизайн обложки — Dasha Fartushniak

Привет! В третьем выпуске будем говорить о любви!👩‍❤️‍👨 Большие изменения происходят не только в технологических сферах, но и в отношениях между людьми. Сегодня нам недостаточно иметь просто хорошие отношения, нам нужно, чтобы они постоянно работали на наше развитие и помогали нам стать лучше. Мы хотим, чтобы партнер разделял наши интересы и двигался с той же скоростью что и мы. Возможно ли это? И что на самом деле способствует долгому и крепкому союзу? Об этом я поговорила с Ариной Винтовкиной, журналисткой и секс-просветительницей✨ Кажется, что в построении осознанных и здоровых отношений нет универсальной формулы, но этот диалог лично мне помог признать, что я в целом сложный партнер, с которым не так просто добиться мира в отношениях. В подкасте слышно, что в определенный момент записи, у меня начинает дрожать голос и я почти плачу - мы записывали этот выпуск в самый разгар кризиса в моих отношениях и Арина помогла мне вылезти из него. Я надеюсь, что вопросы и советы, которые мы озвучиваем в этом эпизоде, окажутся близки и вам 🙌🏻 А еще, отвечая на вопрос нашего бизнес-партнера GeekBrains, Арина отметила важную штуку: «Саморазвитие единственная область, где никто тебе не поможет и не сделает этого за тебя, даже твой партнер». Не забывайте об этом и и слушайте подкаст «Превосходная степень»🔆 Специально для слушателей нашего подкаста действует скидка 45% на любые курсы в GeekBrains до конца ноября. Переходите по ссылке, вводите промокод podcast45, выбирайте интересующий вас курс и оставляйте заявку! Не забывайте подписываться на наши соцсети, чтобы не пропустить анонсы новых выпусков: Telegram — t.me/etorazveprod   Twitter — twitter.com/etorazveprod ВК — vk.com/stepenpodcast FB — facebook.com/etorazveprod IG Маши — instagram.com/mkknst Над подкастом работали: автор и ведущая — Маша Константиниди pr-менеджер — Алина Яськова выпускающий редактор — Алина Данилова продюсер — Никита Скороходов монтаж — студия Две дорожки джингл — Денис Ситнов дизайн обложки — Dasha Fartushniak

Мы боимся запускать новый проект, а иногда даже думать об этом. Страх неудачи и сомнения грузят нас 😫 Наверняка многим знакомо? С этим столкнулись и я, когда мы запускали новый подкаст “Превосходная степень”. Хотя, казалось бы, у нас есть успешный опыт — “Это разве секс?"💥 Почему так происходит? Как быть, если не можешь сделать первый шаг и сильно переживаешь за результат? 🏁 Об этом и не только я пообщалась с подкастеркой Кристиной Вазовски и директором по продукту Альфа Банка и преподавателем GeekBrains Евгением Паршиным. Мы обсудили, как не бояться запустить стартап, собрать команду и что делать, если рынок для тебя не знаком🧗 Создавать свой продукт легче, если вы владеете актуальными  инструментами и имеете необходимые навыки 🛠 Образовательная платформа GeekBrains, с которой мы вместе создаём этот подкаст, поможет вам получить необходимые знания и стать отличным продуктовым или проджект менеджером 🏆 Специально для слушателей нашего подкаста действует скидка 45% на любые курсы в GeekBrains до конца ноября. Переходите по ссылке, вводите промокод podcast45, выбирайте интересующий вас курс и оставляйте заявку! Не забывайте подписываться на наши соцсети, чтобы не пропустить анонсы новых выпусков: Telegram — t.me/etorazveprod   Twitter — twitter.com/etorazveprod ВК — vk.com/stepenpodcast FB — facebook.com/etorazveprod IG Маши — instagram.com/mkknst Над подкастом работали: автор и ведущая — Маша Константиниди pr-менеджер — Алина Яськова выпускающий редактор — Алина Данилова продюсер — Никита Скороходов монтаж — студия Две дорожки За чудесный джингл спасибо Денису Ситнову, за дизайн обложки — Dasha Fartushniak.<u> </u>

Удивительно, но первый эпизод подкаста про здоровое саморазвитие посвящен йоге. Вместе с йога-терапевтом и тренером Ксенией Тимохиной мы разбираемся, почему такая физическая практика, как йога, на самом деле очищает голову, как житель большого (или не очень) города может использовать дыхательные практики (пранаямы) и медитацию и как перестать гнаться за несуществующим идеалом и принять свое тело. Ксюша не только прекрасный тренер, но еще и человек, который привел лично меня в спорт. Именно благодаря ей я полюбила свое тело и научилась жить с ним в согласии (а еще узнала, насколько оно сильное и крутое).  А еще в этом выпуске наши друзья из GeekBrains спрашивают Ксюшу, как йога и медитация могут помочь в учебе. Подписывайтесь на наши соцсети, чтобы не пропустить анонсы новых выпусков: Telegram — t.me/etorazveprod Twitter — twitter.com/etorazveprod ВК — vk.com/stepenpodcast FB — facebook.com/etorazveprod IG Маши — instagram.com/mkknst Над подкастом работали:  автор и ведущая — Маша Константиниди pr-менеджер — Алина Яськова выпускающий редактор — Алина Данилова продюсер — Никита Скороходов ассистент продакшена — Анна Полятыкина монтаж — студия Две дорожки За чудесный джингл спасибо Денису Ситнову, за дизайн обложки — Dasha Fartushniak.